после программирования болит мозг
«Не сиди за компуктером!»: что такое компьютерный синдром и как с ним справиться
«Не сиди за компуктером, зрение испортишь!» — а вам приходилось слышать такое от своей бабушки? Однажды глаза заболели, и стало ясно: бабушка была права. Сухость, рези в глазах и даже ухудшение зрения — все это признаки компьютерного зрительного синдрома, которым «награждает» работа за компьютером.
Что такое компьютерный синдром
Компьютерный зрительный синдром — только часть более широкого понятия: компьютерного синдрома. Так называют расстройства в работе организма, связанные с работой за монитором.
Часто термины «компьютерный зрительный синдром» и «компьютерный синдром» используются как синонимы. Упоминая их в статье, мы будем иметь в виду только проблемы с глазами.
Симптомы компьютерного зрительного синдрома
Симптомы могут быть следующими:
Если у вас появились эти неприятные ощущения, и вы не уверены, в чем дело — пройдите комплексную диагностику в нашей клинике. Офтальмолог осмотрит глаза и определит, действительно ли у вас синдром компьютерного зрения или проблема в другом.
Почему появляется компьютерный синдром
Синдром появляется из-за перенапряжения аккомодационного аппарата глаза, задача которого — фокусировать взгляд на предметах.
Тут мы и сталкиваемся с проблемой. Хотя изображение кажется нам цельным,объекты на экране монитора сложены из пикселей — маленьких точек. Аккомодационный аппарат не способен фокусироваться на них долго. Он без конца «соскакивает» с них и вынужден постоянно фокусироваться заново. Это очень утомляет глаз.
Есть и другие причины, из-за которых появляется компьютерный синдром глаз :
Причины компьютерного зрительного синдрома могут отличаться в каждом индивидуальном случае. Точнее их определит врач-офтальмолог.
Как избавиться от компьютерного синдрома
Лечение компьютерного синдрома — это не одна процедура, а процесс. Понимаем, это может показаться очередным занудным пассажем про здоровый образ жизни. Но для хорошего самочувствия нужно будет постоянно следить за собой и приобрести несколько привычек.
Если у вас развился компьютерный зрительный синдром, лечение не нужно откладывать — сам он никуда не денется. Когда глазам станет лучше, появится искушение перестать делать зарядку, подвинуться к компьютеру поближе. Но делать этого не стоит. Если вы перестанете лечить синдром компьютерного зрения, симптомы могут вернуться. Лучше вспомнить свою мудрую бабушку и лишний раз дать глазам передышку.
Материалы по теме
Временные противопоказания к лазерной коррекции зрения — что это и как с этим справиться? Почему могут отказать в операции? Можно ли делать операцию до 18 лет? Обо всем этом в нашей статье.
Комплексное обследование зрение проводится на дюжине самых разных аппаратов — сложно разобраться, для чего используется тот или иной прибор. В этой статье мы подробнее расскажем о принципах работы авторефкератометров.
Улучшение зрение без операции больше не просто мечта! Ночные линзы помогут вам насладиться красотой мира без очков и линз. Как их подобрать и в чем их преимущества — читайте в нашей статье.
Главные боли программиста
Программирование это так классно! Можно сидеть дома в пижаме, при этом занимаясь интеллектуальным трудом. Просто сказка!
Однако у любой сказки есть обратная сторона. Сегодня я бы хотела рассказать вам о боли программистов, а точнее самых распространенных “профессиональных” болезнях с некоторыми из которых я столкнулась сама.
Эта статья будет полезна не только уже состоявшимся программистам, но и вашим детям, ведь цифровизация идет повсеместно и многие родители уже с раннего детства стараются водить своих детей на какие-то кружки по программированию, да и в целом, дети в нашем мире довольно рано сталкиваются с технологиями.
Итак, в программировании я достаточно давно, вот уже седьмой год пошел, если говорить о том, когда я работаю официально. До этого еще была работа на фрилансе, просто мелкие проекты и, собственно, само обучение, которое влияет на здоровье не меньше, чем полноценная работа.
Начнем, пожалуй, с самой распространенной проблемы – глаза
9 из 10 моих друзей программистов – носители модных очков, либо сделали операцию. Близорукость, синдром «сухого глаза», покраснения и ощущение песка в глазах – ваш верный друг и вечный спутник. Связано это с постоянным смотрением в монитор, который находится на близком расстоянии, работа в темноте, либо с недостаточно качественным освещением, а также типичное забивание на зарядку для глаз, о которой все конечно же знают, но никогда не практикуют. Прямо как тесты.
Есть несколько видов профилактики такой проблемы, однако я не буду рассказывать вам про важность той же самой зарядки и тайминге сидения перед монитором. К тому же, как правило у взрослых зрение в какой-то момент замирает на определенной отметке и перестает ухудшаться. Так что это скорее важно для детей, их мышцы глаз только развиваются, соответственно, такими примитивными методами можно остановить или предотвратить деградацию зрения. Помимо этого есть разные процедуры и аппараты, которые снимают напряжение и так же могут на краткосрочный период даже улучшать зрение, для того чтобы узнать что нужно конкретно вам – достаточно сходить к хорошему окулисту.
От себя я бы сказала только одно: носить очки не так уж и плохо, сейчас это даже модно. Выделите бюджет и купите очки, которые будут вам действительно нравится с хорошими линзами и будет вам счастье.
Не пренебрегайте очками, я сделала эту ошибку, потому что когда они мне понадобились, еще были стереотипы об “очкастых”, “очкариках” и тд. В итоге мое зрение падало до тех пор, пока я не стала носить очки. Стоит учитывать, что чем больший у вас минус или плюс, а еще если все это сверху присыпано астигматизмом, как у меня, тем меньше оправ будет вам подходить. Это связано с толщиной и сложностью изготовления таких линз. А если носить очки для вас прямо совсем неприемлемо – вложитесь в операцию. Однако тут я бы советовала походить по разным врачам и посмотреть на окулистов – большинство из них до сих пор в очках. Ведь красота не стоит никаких рисков и осложнений на такой важный орган как глаза.
Еще более интересная и неприятная тема, так называемый «туннельный» синдром или воспаление лучезапястных суставов
И опять “ваш верный слуга” отхватила тут джекпот. К слову, каждый второй пациент, который приходит к моему ревматологу – программист. Угадайте, кто во второй категории? Наверняка, кто сталкивался с подобной проблемой, догадались, так как успели посидеть в очередях. И да, это бабули 🙁
Причиной туннельного синдрома является сдавление срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. Это приводит к постоянным ноющим болям, в самых сложных случаях пациенты теряют активность пальцев, что лечится только травматичной операцией с длительным восстановлением. Есть специальные вертикальные мышки, которые помогают избегать этого заболевания или же облегчать его симптомы, но помочь это может только в начальной стадии, да и то – не факт.
Я же заполучила более распространенную беду – воспаление лучезапястных суставов, причем сразу на двух руках: на левой в менее активной форме, на правой в более сильной. Скажу я вам, это очень неприятная штука. Постоянная ноющая боль, которая после активного рабочего дня не дает еще и спать. Доходило до того что я начинала пить обезболивающие каждый день.
Лечить воспаление суставов довольно сложно и долго. Как сказал мой врач: воспаление может проявить себя в любом возрасте и причина может быть также любая.
Наверное, многие знают о том, что если хоть раз застудить поясницу, то потом чуть немного ветер подул – и она вновь даст о себе знать. С суставами тоже самое. Это на всю жизнь, хроническая прилипала. Вам кажется что вы их вылечили? На следующий день они о себе напомнят. Особенно внимательным к этому стоит быть тем, у кого страдают подобным родственники. Но куда уж там, беспокоиться о таких вещах мы начинаем только когда стрельнет.
Если не лечить воспаление – это может перейти в более страшные заболевания, вроде артрита, может начаться разрушение сустава.
Я делала многое. Начала с мазей, примочек, потом терапии, дошло дело до инъекций, во время работы я постоянно ношу бандаж, если перестать его носить, боли возвращаются с новой силой.
Есть еще одна вещь которую я попробовала и мне она вроде как помогла. Сейчас будет очень смешной лайфхак.
Я купила моток шерсти немецкой овчарки и обмотала ей свое запястье. И помогло. Запястье не болит. Обусловлено это постоянным греющим свойством собачьей шерсти. Может этот совет кому-то поможет. Я изначально не брала его во внимание, но перепробовав все что можно, я жалею, что не сделала этого в самом начале. К слову, ради эксперимента я повязала шерсть сперва только на правую руку. Она перестала болеть, а левая все так же ныла. Так что теперь я знаю, что дело не в сказочном исцелении.
Перейдем дальше, остеохондроз позвоночника и сколиоз
Ура, тут я, наконец, пролетаю. От этого, я думаю, меня избавила музыкальная школа, где нас били по спине указками, если мы ссутулились сидя за фортепиано. Но штука эта тоже весьма неприятная. Самое печальное в этом заболевании то, что когда оно только развивается – вы не испытываете особых болей. Доставать это вас начнет гораздо позже, когда исправить что-то будет крайне сложно. Самое минимальное что тут можно порекомендовать, учитывая, что я не сталкивалась с этой проблемой лично, это ношение корсетов и регулярное укрепление мышц корпуса.
Ну и последнее, о чем я хотела поговорить – это диссомния или просто нарушение сна
Не знаю, как уж так вышло, но большинство программистов, по крайней мере в моем окружении и даже я сама, сложно встают утром и поздно ложатся ночью. Кто бы мог подумать. Эти два момента зависимы друг от друга. И было время, что я часами лежала, просто смотрела в потолок, хотя на часах уже два ночи и не могла заснуть. Решают эту проблему по разному, кто-то медитирует, кто-то тупо пьет таблетки, что весьма плохо, они часто развивают зависимости разных степеней, кто-то лежит перед сном в ванной или выходит прогуляться на улицу.
У меня чаще всего эта проблема была обусловлена тем, что перед сном, уже укрывшись теплой одеялкой, я прокручивала задачи у себя в уме. Эту штуку я приобрела еще в школе, тогда мне кто-то сказал, что если подумать о какой-то задаче на ночь, или повторять стишки перед сном – то решение найдется к утру само собой, а стишок выучится. И скажу я вам – это полная фигня! Анализируя эту ситуацию сейчас, я понимаю, что для того чтобы сон был здоровым, а с засыпанием не было проблем – перед сном надо думать о сне!
Накидывая сверху задачи, песенки, стишки, алгоритмы, да что угодно, вы вгоняете свой мозг в стресс, потому что он хочет спать, а вы его тыкаете палкой и говорите – а ну, думай! В итоге навязчивые мысли могут заполнить все ваше сознание и вот вы уже третий час лежите с закрытыми глазами, но не спите, и при этом испытывая дикую муку – ведь спать то хочется.
Тут я перечислила самые частые проблемы, с которыми может столкнуться среднестатистический программист и которые кажутся мне актуальными.
Кстати, пока я готовила материалы, я заметила что к “программистким” болезням относят еще и язвы, ожирение, угревую сыпь и, простите, геморрой. Думаю, данные чуток устарели. Большинство моих знакомых, да и я сама, регулярно ходим в зал или просто стараемся заниматься спортом, следим за питанием и клеим масочки с физиономией панды на лицо.
Под конец я бы хотела попросить вас меньше стрессовать (ага, совет года) и в целом просто смотреть на любые ситуации с большим спокойствием. А также заботьтесь о своем теле, оно с нами до конца.
Подписывайтесь на мой канал @paradisecurity в телеграм. Недавно я занималась агрегированием данных по витаминам и, возможно, в скором времени выкачу бота, который сможет посчитать какие витамины нужны именно для вас.
Если у вас есть что добавить по поводу своих болей, то вперед, в комментарии 🙂
Как программирование влияет на мозг: три научных факта
Учёные считают, что программирование не просто нагружает мозг — оно его меняет, заставляет думать иначе. Рассказываем, как именно.
Ниши Кашьяп
(Nishi Kashyap)
Пишет о технологиях, стартапах и предпринимательстве.
Сын спросил своего отца-программиста:
— Пап, почему солнце встаёт на востоке и заходит на западе?
— Работает? Вот и не трогай ничего.
Фулстек-разработчик. Любимый стек: Java + Angular, но в хорошей компании готова писать хоть на языке Ада.
Программисты на самом деле думают по-особенному. Про это даже целая книга написана: «Думай как программист: введение в решение творческих задач».
На русском языке эта книга Антона Спрола (V. Anton Spraul) издана под названием «Думай как программист. Креативный подход к созданию кода. C++ версия».
Автор считает, что настоящий программист к решению любой задачи должен подходить организованно: составлять план с учётом своих сильных и слабых сторон и следовать ему.
При этом не обязательно изобретать решение с нуля — важно научиться применять готовые наработки. Но опять же — делать это надо грамотно. То есть не бездумно копировать чужой код, а разбираться в алгоритмах, шаблонах проектирования, учиться видеть общее в разных проблемах.
Сам создатель Apple, Стив Джобс, говорил: «Программирование учит вас думать».
Программисты не просто пишут простыни кода или что-то там разрабатывают. Им приходится решать сложные задачи, подключать логику и мыслить нестандартно. Проявляется это даже в профессиональных шутках.
«Программирование похоже на секс: одна ошибка — и вам придётся поддерживать результат всю жизнь».
В разработке программного обеспечения поддержка (support) — это когда компания-разработчик консультирует пользователей своих продуктов, помогает с настройкой программ и исправляет ошибки в их работе.
Майкл Синц, конечно, не считает ребёнка ошибкой. Он говорит о беспечности и её результате: в одном случае это плохой код, а в другом — дети, которых родители нередко поддерживают всю жизнь.
Учёные много лет копаются в мозгах у программистов, чтобы узнать, что там происходит и чем этот самый программерский мозг отличается от прочих.
В конце концов они выяснили, что программирование как интеллектуальная деятельность влияет на то, как человек думает.
Факт №1
Программирование активизирует центры обучения в мозге
Согласно исследованию доктора Джанет Зигмунд (Janet Siegmund), одного из ведущих мировых экспертов в области создания исследовательских компьютерных программ, анализ программного кода активизирует в мозге сразу пять зон.
Они связаны с обработкой естественного языка, рабочей памятью и вниманием.
То есть при восприятии исходного кода активны части мозга, которые связаны с обработкой языка, памятью и вниманием, и почти не задействованы центры, ассоциированные с математикой и вычислениями.
Когда эти зоны используются часто, нейронных связей между ними становится всё больше и больше. Это похоже на протаптывание тропинки. (По такому же принципу улучшается мышечная память при регулярном повторении монотонных движений.) В результате мозг быстрее реагирует на изменения, а мы быстрее обучаемся.
Японские учёные в другом эксперименте выяснили, что чем выше квалификация программиста, тем более активны эти зоны и менее нагружены все «неспецифические».
« Есть так много способов научиться программировать: от самостоятельного обучения до курсов. А вот мозговые зоны у людей, когда они работают с кодом, всегда активизируются одни и те же. Это удивительно», — подвёл итог Юнь-Фэй.
В этой серии экспериментов учёные сравнивали, какие зоны активируются при анализе программного кода и при решении других задач: на логику, математику и понимание естественного языка.
Выяснилось, что программистские задачки по рисунку активации похожи на логические (левый лобный полюс) и математические (внутритеменная борозда и правый лобный полюс), в то же время при восприятии кода больше включаются «лингвистические» отделы мозга.
Занятия вроде программирования стимулируют мозг, это отличная тренировка для него. Они улучшают способность запоминать информацию и решать задачи.
Поскольку задачи программиста сложны и многогранны, они требуют аппарата себе под стать. Так, написание кода меняет мозг, усиливает нейронную связанность между разными его областями. Есть мнение, что такой мозг лучше способен проявлять креативность, хорошо анализировать проблемы, мыслить логически, да и в целом быстрее обучается.
От переводчика
Любопытство учёных распространяется не только на программистов. Частенько достаётся и шахматистам, и переводчикам-синхронистам, и музыкантам.
Например, в этом исследовании с помощью фМРТ-сканера наблюдали за мозгом профессиональных пианистов.
Снимки показали, что при музыкальной импровизации так же, как и в случае с программированием, активизируются зоны префронтальной коры, отвечающие за речь. Кроме них, активны были сенсомоторные области, а также угловая извилина — она вовлечена в процессы, связанные с восприятием пространства, памятью, вниманием и психическим состоянием человека.
Другие исследователи, Цюньлинь Чэнь (Qunlin Chen) и его коллеги, пошли дальше и решили сравнить музыкальное, литературное и художественное творчество — то есть сразу три вида деятельности.
Эти специалисты Университета штата Пенсильвания провели метаанализ 21 эксперимента, включающего фМРТ-сканирование мозга творческих людей, выявили сходства и различия в рисунке активации зон.
Оказалось, что при всех трёх видах творчества значительно активизировались три отдела мозга, ассоциированные с моторными функциями, рабочей памятью и речью. Две из них упоминались и в исследовании Джанет Зигмунд, а вот моторика при программировании, похоже, играет не такую большую роль. Наверное, потому что мастерство программиста измеряется не числом напечатанных строк кода, а качеством этого кода 🙂
Факт №2
Программирование меняет мышление
«Инструменты, которыми мы пользуемся, незаметно для нас самих, но неотвратимо влияют на наши ментальные привычки, а значит, и на мыслительные способности».
Само устройство языка программирования, без сомнения, меняет образ мышления тех, кто с этим языком работает.
Я говорю не просто о написании строчек кода, а об ином мышлении, которое нужно для создания этих строчек. То есть о том, чтобы взять какие-то смутные концепции и превратить их во что-то конкретное и понятное — представить в виде кода, который решает задачу.
Проведём эксперимент. Попробуйте прочесть это сообщение:
«По рзеульаттам илссеовадний Кмедгижобрксо унвиертисета, не иеемт занчнеия, в кокам пряокде рсапожолены бкувы в солве. Галвоне, чотбы преавя и пслоендяя бквуы блыи на мсете. Осатьлыне бкувы мгоут селдовтаь в плоонм бсепордяке, всё рвано ткест чтаитсея без побрелм. Это потмоу, что мы чиатем не кдаужю бкувy по отдльенотси, а всё солво цликеом».
Получилось? Конечно же вы поняли смысл текста, несмотря на бардак с буквами. (Это явление называется типогликемией.) А удалось это потому, что обычно люди читают не буквы по отдельности, а слова целиком.
Это не совсем верно.
1. Кембриджский университет не проводил исследования, о котором автор говорил выше. Этот текст — популярный мем.
2. Не так всё просто и с перестановкой букв: чтобы понять слова, значима не только позиция первой и последней буквы. Важно ещё:
3. Есть мнение, что, наряду с выделением слов целиком, глаз при сканировании текста всё же считывает и отдельные буквы.
Подход с чтением слова целиком не годится для программирования: там бесполезно писать srting вместо string, несмотря на то, что ваш мозг в любом случае поймёт написанное.
Мне кажется, что эта особенность при работе с кодом, когда читать приходится все отдельные символы, а не слова и предложения сразу, развивает иной способ мыслить.
Это переносится и на более высокие уровни мышления: даже считывая смысл целиком, нельзя забивать на детали. Когда программист пишет код, ему нужно действовать способами, подходящими для опредёленного контекста, — начиная с корректного синтаксиса и правильных названий для всего и вся. Одна маленькая ошибка — и программа не заработает (или будет работать неверно).
Внимание к деталям пригодится и в повседневной жизни. Если тренировать этот навык не только на работе и чаще «думать как программист», вы не пропустите новый дорожный знак, даже если уже пять лет ездите по одной дороге, а знак поставили только вчера. А ещё не придётся срочно бежать в магазин за переходником, потому что вы по недосмотру купили роутер с китайской вилкой.
Если прислушаться к советам Антона Спрола и перед решением хотя бы самых важных бытовых задач составлять план и учитывать свои сильные и слабые стороны, возможно, вам даже удастся завершить в срок ремонт в квартире. Деньги и стройматериалы не закончатся в самый разгар мероприятий, а соседи снизу не подадут на вас в суд за то, что вы взялись сами устанавливать унитаз (без опыта сантехнических работ) и затопили их.
Кроме того, программирование приучает ожидать подвоха там, откуда не ждали, — пользователи, а до них тестировщики, не всегда используют приложение так, как задумывали его создатели: жмут не на те кнопки и не в то время, вводят некорректные данные и тому подобное. Наверное, поэтому настоящий программист всегда смотрит в обе стороны, прежде чем перейти дорогу. Даже если это дорога с односторонним движением 🙂
Львиная доля работы программистов приходится на отладку кода — поиск и исправление ошибок в нём. И тут им тоже приходится быть начеку. Ведь, как говорится в известной шутке, отладку кода можно сравнить с детективом, где программист сразу и следователь, и свидетель, и главный подозреваемый.
В программировании важны не только логика и математика — чтобы создавать что-то новое, нужен творческий подход, умение мыслить нестандартно. Именно в этом направлении и развиваются мыслительные процессы.
Факт №3
Программирование улучшает память и когнитивные навыки
С возрастом ухудшается наша способность запоминать новое и память в целом, но в одном из исследований учёные обнаружили, что «интеллектуальные занятия служат буфером, который сглаживает когнитивный спад».
Проще говоря, занятия, которые требуют значительных умственных усилий, такие как программирование, помогают бороться с потерей памяти и укреплять здоровье мозга.
К слову, деменция может настигнуть не только в старости: ранняя деменция диагностируется у людей в возрасте от 30 лет. Учёные считают, что риск её снижается, если питаться сбалансированно, поддерживать физическую активность и активность мозга.
Программирование — отличная зарядка для ума. И вряд ли хуже решения кроссвордов, изучения иностранных языков или разгадывания головоломок. Ведь, согласно этому исследованию, программирование соответствует всем критериям мыслительной деятельности, которая действительно улучшает мозг:
В человеческом мозге два полушария: левое и правое. Правое отвечает за интуицию и воображение, левое — за аналитическое и логическое мышление.
При программировании задействованы функции обоих полушарий, поэтому оно развивает мозг комплексно. Оно усиливает когнитивные способности, которые отвечают за обучаемость, преодоление интеллектуальных трудностей, запоминание информации.
Кажется, здесь автор повторяет популярный миф о том, что левое и правое полушария работают по-разному. Эта теория появилась во второй половине XX века с лёгкой руки лауреата Нобелевской премии Роджера Сперри.
Позднее учёные выяснили, что, каким бы делом ни был занят человек, в нём участвуют оба полушария, причём разные зоны — в зависимости от вида деятельности, но вот доминирующих сторон не наблюдается. Например, в этом исследовании нейробиологи сделали магнитно-резонансную томографию тысяче человек, чтобы опровергнуть подобные заблуждения.
По словам Алана Перлиса, лауреата премии Тьюринга и автора языка Алгол, изучение языка программирования меняет восприятие программирования в целом. А если не меняет, то « изучать такой язык разработки не стоит вовсе». Также он заявлял, что « программирование дисциплинирует мышление, учить планировать, уделять внимание деталям и быть самокритичным».
Послесловие от переводчика
Программирование — сложное интеллектуальное занятие, благодаря которому возникают и крепнут связи между различными областями мозга.
Кроме того, при написании кода приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держать в голове задачу целиком и не забывать о деталях — таких, как синтаксис, например.
В итоге программирование не только учит решать нестандартные задачи, оно тренирует навыки, которые нужны в повседневной жизни, — вроде внимания к деталям и бдительности, а ещё служит профилактикой деменции.
обложка: Полина Суворова для Skillbox Media