после массажа можно идти на тренировку
Когда делать массаж, чтобы улучшить спортивные результаты? Польза и противопоказания
Восстановление после физических нагрузок – важная часть тренировочного процесса. Именно она больше всего влияет на эффективность занятий. Правильное питание, баня, заминка и растяжка после нагрузок, самомассаж и массаж определяют скорость восстановления спортсмена и рост спортивных показателей.
Вместе с экспертом из MySportExpert Виктором Анисимовым мы рассмотрим, чем полезен метод массажа и когда лучше избежать посещения салона.
Каким бывает спортивный массаж?
Спортивный массаж делится на:
Бывает разминочным, предстартовым и согревающим. Каждый из этих видов выполняется в разное время спортивной нагрузки. Разминочный – непосредственно перед стартом и повышает работоспособность спортсмена. Предстартовый массаж делается за 3-5 минут до старта, длится 15-25 минут и создаёт необходимое психоэмоциональное состояние. Согревающий массаж проводится в случае возникновения угрозы переохлаждения организма.
Тренировочный массаж применяется для укрепления мышц и совершенствования состояния спортсмена во время занятия. Помимо физического и психологического факторов, он влияет на балансирование деятельности ЦНС. Такой массаж необходим в момент, когда нужно снизить или увеличить состояние возбудимости спортсмена.
Этот массаж назначается и применяется для ускорения восстановления и вывода продуктов распада после нагрузки, для ликвидации последствий травм. Он часто сочетается с гидропроцедурами. В этом случае массирование оказывает большее положительное влияние, чем пассивный отдых.
Методы проведения массажа зависят от физического состояния спортсмена, длительности и интенсивности тренировок, а также от эмоционального фона.
Восстановительный массаж влияет на:
Используя его в ежедневном, еженедельном или ежемесячном цикле, вы увеличиваете скорость восстановления и подводите тело к последующим физическим нагрузкам.
Какие противопоказания к массажу?
Но не каждый спортсмен может прибегать к подобному методу решения проблемы. К массажисту лучше не обращаться, когда у вас есть:
После массажа можно идти на тренировку
Приобрели, абонемент в фитнес-клуб и не знаете, что делать дальше?
Массаж и спорт, какой результат?
Если у Вас есть желание сделать Ваши тренировки в зале более эффективными, то можно воспользоваться массажем.
Можно ли самостоятельно составить программу питания без участия диетолога?
12 мая в 19 30 на ГСУ Борисов-арене пройдет матч по футболу между командами ФК БАТЭ и ФК «Торпедо»
12 мая 2019 года в 17 00 во Дворце спорта «Уручье» состоится поединок по гандболу между командами «СКА-Минск» и «БГК им. Мешкова»
У нас отличная новость для любителей футбола!
Что нужно брать с собой в бассейн
Посещение бассейна не только полезно, но и приносит огромное удовольствие в любом возрасте
Занятие спортом при беременности
Период беременности – волшебная и долгожданная пора для женщины, которая мечтает стать матерью
Закаливание организма
Закаливание организма – это система процедур, направленных на мобилизацию внутренних сил и повышение сопротивляемости к различным неблагоприятным для здоровья внешним факторам
Гимнастика для глаз
Глаза – парный орган чувств, который играет чрезвычайно важную роль для человека. Именно зрение позволяет получать большую часть информации из внешнего мира
Чем полезны занятия с фитнес тренером
Многие недоумевают, чем полезны занятия с фитнес-тренером, ведь в зале всегда есть тренера, к которым можно подойти в случае чего и задать интересующий вопрос
г. Минск,
пр. Победителей,
20, корп. 1
г. Минск,
пр. Победителей,
20, корп. 1
Подобрать абонемент
Заказать обратный звонок
Pilates Ball
Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболoм. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.
Большой зал для аэробики,
5 февраля, в Четверг, 15:00
Запись на занятие
Оплата трансляции
Трансляция ещё не запланирована
Приносим свои извинения, к сожаления трансляция ещё не назначена!
Массаж после тренировки
После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.
Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.
Польза массажа после тренировки
Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.
В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.
Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.
Как массаж влияет на организм? Почему массаж полезен после тренировок?
Существует множество видов массажа: расслабляющий, лимфодренажный, структурный, механический и ручной, спортивный и лечебный. Вне зависимости от того, какой вид выберете вы, эта процедура благотворно влияет на общее состояние организма. Даже 10-15 минут на массажном столе поднимут настроение и облегчат боль. Если вы ещё сомневаетесь, мы собрали пять причин, почему массаж стоит того, чтобы добавить его в свою рутину.
Помогает восстановиться после тренировок
Учёные из Университета Макмастера в Канаде выяснили, что после массажа в тканях уменьшается воспаление и увеличивается количество митохондрий. Это «силовые станции» в тканях: чем их больше, тем вы выносливее.
Второй эффект от массажа – снятие воспаления – был воспринят исследователями неоднозначно. Дело в том, что такая реакция в местах разрыва – естественное явление. А массаж, может быть, лишает организм возможности восстановиться самостоятельно.
Тем не менее, после тренировки рекомендуется делать массаж вне зависимости от того, профессиональный вы спортсмен или же только иногда посещаете спортзал. Учёные отмечают, что для достижения необходимого эффекта достаточно и десяти минут процедуры.
Облегчает боль
Американский колледж терапевтов и Американская ассоциация по изучению боли включили массаж в рекомендации для лечения болей в пояснице. Исследования показали, что десятинедельный курс даёт лучший эффект, чем медикаменты и физические упражнения. Накопительное действие от процедуры сохраняется до полугода. Было также доказано, что одинаково эффективен не только структурный, но и расслабляющий массаж.
Учёные из института осязания при Университете Майами доказали, что регулярные процедуры помогают бороться с мигренями и головными болями, снижая частоту их появления.
Стимулирует иммунную систему и улучшает внешний вид
Массаж помогает не только снять боль и расслабить тело, но и улучшает работу иммунной системы. Исследование Медицинского центра Cedars-Sinai показало, что после 45 минут сеанса наблюдалось увеличение лимфоцитов в организме. Это белые кровяные тельца, которые помогают защищаться от болезней.
Кроме того, усиленная циркуляция крови активизирует выведение токсинов. Лимфодренаж также позитивно влияет на состояние кожи: улучшается её цвет, а сама она становится более упругой.
Помогает похудеть
Лимфодренажный массаж способствует похудению. Он бывает ручным и аппаратным. Оба вида процедуры выполняются в соответсвии с расположением лимфатических сосудов. Это способствует перезапуску обмена веществ и выводу шлаков.
Таким образом, массаж способствует усилению жиросжигающего эффекта, помогая телу стать более подтянутым. Конечно, похудеть только за счёт него не получится: процедура эффективна в сочетании с регулярными занятиями спортом и правильным питанием.
Борется со стрессом
Массаж помогает бороться с повышенной тревожностью, улучшает качество сна и в принципе благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии.
Исследование института осязания показало, что при массаже сокращается уровень «гормона стресса» – кортизола, а выработка серотонина и дофамина, напротив, увеличивается. Процедуру можно использовать как одно из средств при борьбе с тревожностью, бессонницей и даже депрессией.
Несмотря на множество плюсов, у массажа есть противопоказания. Не стоит идти на процедуру при высокой температуре, острых воспалительных заболеваниях, варикозном расширении вен, склонности к кровотечениям, наличии любых опухолей.
Массаж: до, после и вовремя.
Перед записью к врачу рекомендую смотреть, в каком году он последний раз обучался, проходил повышение квалификации. Если это было больше 5 лет назад, стоит задуматься, актуальны ли знания такого врача на сегодняшний день, ведь медицина шагает вперёд с огромной скоростью.
Хочу привести несколько примеров из собственной практики. Мои клиенты совершенно разные и с различными заболеваниями и состояниями (диабет, грыжи позвоночника, онкология-ремиссия, заболевания щитовидной железы, миома, камни в почках и желчном пузыре, беременность, варикоз, рассеянный склероз тд.), которые являются противопоказанием к массажу, если смотреть в общих противопоказаниях и устаревших рекомендациях. НО врачи не запрещают им делать эту процедуру, так как подходят индивидуально к каждому пациенту и идут в ногу с современной медициной.
Есть общие принципы:
— надо делать минимум 10 процедур массажа
— максимального количества процедур нет, но обычно это 15-25 сеансов.
— Массаж тела можно делать каждый день, лица через день. Перерыв между процедурами не больше 3-4 дней при прохождении курса.
— Курс 2-3 раза в год
— Поддерживающая процедура 1 раз в неделю между курсами.
Для формирования накопительного эффекта нужна система, то есть постоянство, поэтому не делаем длительные перерывы между процедурами, когда проходим курс массажа.
Рекомендуется не больше 20-25 процедур в курсе. Формируется адаптация, и наш организм привыкает к воздействию и не даёт такой прогрессивной положительной реакции, как в начале курса. Это происходит потому, что положительный максимум уже достигнут. Мы можем продолжать делать массаж, но рассчитывать на ВАУ эффект уже не стоит.
Я всегда привожу такой пример своим клиентам, если не следить за собой, а потом сделать все в один день (окрашивание, укладку, макияж, маникюр, педикюр, уход за кожей лица и тела) не только вы, но и все вокруг заметят разницу. А если вы ежедневно ухаживаете за собой и поддерживаете свою красоту и здоровье, то ВАУ эффекта вы не увидите. Так и в массаже, если уже достигнут некий максимум, то не ждите от массажа постоянного прогресса. Особенно это касается тех клиентов, которые 2-3 месяца назад закончили курс массажа и пришли повторить курс в надежде на такой же быстрый результат. Таких клиентов надо сразу предупреждать о том, чтобы они не строили несбыточных планов на счёт ВАУ эффекта как при первом курсе.
Часто бывает, что в таких ситуациях страдает мастер массажа. Клиент на 3-4 процедуре начинает вспоминать, какой у него был потрясающий результат у другого массажиста, а теперь все не так. Дорогие Коллеги, не забывайте узнавать у таких клиентов, когда был последний курс массажа и объяснять им почему так происходит.
На самом деле во время массажа, какой бы он ни был, клиент не должен ощущать сильную боль. Но как понять, допустимая эта боль или нет, ведь все очень индивидуально. А понять очень просто. Если клиент может продышать болезненные ощущения, не задерживать дыхание, то такая боль допустима. И массаж в данном случае – это физиотерапевтическая процедура.
Массаж подразумевает накопительный эффект и движение от меньшей нагрузки к большей, поэтому наберитесь терпения. То есть с каждой процедурой можно усиливать воздействие. Я рекомендую это делать с 3-4 процедуры, так как 2 считается самой чувствительной. Особенно если промежуток между 1 и 2 процедурой небольшой 1-2 дня. Так же можно сразу предупредить клиента, что может быть «кризис выздоровления». Это усиление симптомов заболевания, которые проходят к 3-4 сеансу. Это бывает далеко не у всех, но предупредить стоит. «Кризис выздоровления» не так плох и говорит о положительной тенденции к выздоровлению.
Ещё хочу упомянуть, про клиентов, желающих пройти курс антицеллюлитного массажа. Их сразу можно предупредить, что целлюлит может усугубиться, особенно после очень сильного массажа, но на 2-3 день после сеанса все нормализуется. Ещё стоит предупредить клиентов с плотной жировой тканью, что объем будет уходить медленно. Сначала жировая ткань станет более мягкой. В этот момент появится видимое ощущение дряблости, и может казаться, что массаж ухудшил состояние кожи, но это не так. При посещении сеансов массажа и соблюдении диеты вес и жир начинают быстро уходить, а кожа не успевает так быстро подтягиваться. Формируется дряблость, то есть избыточный кожный лоскут, который со временем обязательно подтянется.
Это обязательно надо сообщать клиентам, которые собираются приступить к полноценной коррекции собственного тела, которая включает в себя не только курс моделирующего антицеллюлитного массажа, но и здоровое питание с активными физическими нагрузками. Помните, что мы, мастера массажа, не всевластны, и 50% успеха зависит от самого клиента, который должен выполнять рекомендации системно. Только тогда будет достигнут желаемый результат.