поплавок для обучения плаванию
Как научить ребенка плавать? Начните с «поплавка»
Обучение плаванию. Рассказ дочери
Плавать я научилась в шесть лет. Сейчас мне уже одиннадцать, но тот день, когда впервые поплыла по-настоящему, помню во всех подробностях.
На пляже у меня был целый арсенал для безопасного купания — круг, нарукавники, надувная подушка. И еще мячик — возле берега играть. Однажды, когда я раздумывала, что взять с собой в воду, папа предложил:
— Давай сегодня поучимся плавать без нарукавников. Пора уже самостоятельно на воде держаться.
И мы начали учиться. Я зашла в воду по шейку и попыталась доплыть до берега. Оказалось, что это не так уж просто. Без круга и нарукавников вода совершенно не хотела меня держать. После первого же гребка я ушла под воду, даже немножко хлебнула. И расстроилась, и испугалась.
— Ничего, — подбодрил меня папа. — Сразу никогда не получается. А в 6 лет никто из нас вообще не умел плавать. Ты можешь стать первой.
Быть первой всегда приятно. И друзьям в Москве похвастаюсь, и брату нос утереть можно, когда будет дразниться. На горных лыжах я раньше него поехала, а уж если и плавать сейчас научусь.
Подумав об этом, я тут же перестала расстраиваться и раз за разом стала пытаться проплыть хоть чуточку. Получалось плохо, и я стала помогать себе одной ногой, незаметно отталкиваясь ей от дна.
— Э, нет, так не пойдет, — заметил мою хитрость папа. — Если будешь по дну пешком ходить — никогда не научишься. Не бойся тонуть, тут же мелко. Просто дыхание задерживай, пока не встанешь, и голова из воды не вылезет.
Легко сказать — не бойся. Но я-то боюсь тонуть!
— Ладно, — говорит папа. — Попробуем по-другому. Играем в игру под названием «поплавок». Хочешь убедиться, что ты не утонешь, если с головой под воду уйдешь?
Конечно же, я хотела. Папа быстро объяснил мне, что это за «поплавок» такой, и мы начали играть.
Зашли туда, где вода была мне по грудь, я набрала воздуха и — поджала ноги. Голова оказалась под водой, но я не тонула! Просто висела на поверхности, как самый настоящий поплавок, покачиваясь на волнах. Повисела несколько секунд, убедилась, что я точно не тону, встала и выдохнула.
Играем дальше. Все то же самое. Вдохнула-поджала ноги- повисела-встала-выдохнула. Все оказалось не так уж и сложно.
— Молодец, — заключил папа. — А теперь игра усложняется. Набираем воздуха над водой, опускаемся вниз и под водой делаем выдох. Носом. И потом всплываем. Вот так.
И он показал, как именно. Пузырьки воздуха из-под воды весело побежали вверх.
Это у меня получилось не сразу — вода все время пыталась забраться в нос и помешать пузырькам воздуха выйти оттуда. Но мы ее все-таки победили. С этой победой и страх перед глубиной прошел.
Увлекательное это занятие — учиться плавать, когда что-то начинает получаться. Мне было уже не страшно окунаться с головой, и вскоре я начала проплывать по два-три метра. И пусть это было совсем немного, но главное — я плавала! Сама, без круга и нарукавников! А папа сказал, что с каждым днем я буду все лучше и лучше держаться на воде и скоро научусь окончательно.
Так оно и вышло. Через две недели я плавала уже совсем уверенно.
. С тех пор прошло пять лет. Сейчас я хорошо ныряю и плаваю. Плаваю и брассом, и кролем, и баттерфляем, и на спине. В водное поло тоже неплохо играю. Но никогда не забуду, что мое большое плавание началось с простой игры под названием «поплавок».
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
«но что так поздно? Моя дочь поплыла в 4года, сейчас в 8 плавает «и кролем,и брассом. и на спине», имея 2 юношеский разряд.»
Это рассказ, а не статья в справочнике. Это рассказ ценен именно тёплыми отношениями папы с дочкой, простыми родительскими уроками.
Возражаю Вам исключительно для того, чтобы другие родители не впечатлялись этими заявлениями. Уже не первый раз здесь на семье читаю, что в 10 лет дети должны иметь взрослый разряд. Это ошибочное заявление. Да, есть спортсмены, которые в 10 получают взрослые разряды, но это свидетельствует либо о супер способностях ребенка, либо о том, что он все-таки на химии (у меня двое в спортшколе и я знаю о чем говорю) и тренируется ради спортивных достижений, а это очень и очень чревато последствиями.
Если ребенок ради здоровья правильно и регулярно плавает, лет к 14 получает третий взрослый, а к 18 мастера или кмс, то это просто ЗДОРОВО!
«Поплавок» — упражнение для отработки техники дыхания в бассейне
Одним из четырех базовых упражнений, которые используются при обучении плаванию, является упражнение «поплавок», которое учит правильно работать с дыханием в воде, а также избавляться от элементарного чувства страха, присущее большинству людей, не умеющих плавать. Выполняется упражнение поплавок в бассейне, стоя по грудь в воде. Нужно глубоко вдохнуть, присесть и обхватив руками бедра, опустить голову к коленям, задержать дыхание на доступное количество времени. Важно уйти вниз максимально, чтобы вода сомкнулась над головой.
Если все выполнено правильно, можно почувствовать, что вода выталкивает тело, как поплавок (отсюда и название упражнения). Когда появится желание вдохнуть, отпустить ноги и встать, упираясь на дно. Повторять до тех пор, пока не появится легкость движений и максимальный психологический комфорт от пребывания в воде. Если имеются неприятные ощущения от соприкосновения слизистой носа с водой, либо существуют неосознанные порывы вдоха, то можно зажать нос прищепкой или одной рукой, второй придерживая ноги в необходимом положении.
Важно не поднимать голову на паузе дыхания и не опускать руки ко дну, иначе тело начнет опускаться вниз, вместо того чтобы всплывать. Понятие «отрицательная плавучесть», — когда тело не может всплыть в таком положении, указывает на то, что человек не может расслабиться внутри, создает плотное мышечное напряжение, которое тянет его на дно.
Видео: техника выполнения
10 аксессуаров для обучения детей плаванию
Хотите, чтобы ребенок вырос сильным и здоровым? Плавание – эффективное решение, которое имеет массу положительных моментов: закаляет тело и дух, улучшает память, способствует глубокому сну, повышает настроение! Эти 10 аксессуаров от бренда ZOGGS помогут быстро научиться плавать, избавиться от страха воды и получать от пребывания на воде только удовольствие! Возможно, именно вашего ребенка впереди ждут соревнования и звание великого чемпиона наравне с Майклом Фелпсом? Не забудьте захватить с собой в бассейн уникальные аксессуары от ZOGGS!
Игра для ныряния Flexible Dive Balls (в комплекте 2 шт), 1390 рублей
Кому подойдет? Детям и взрослым, плавающим в бассейне.
Для чего? Чтобы научиться нырять; для игр и соревнований на воде.
Это интересная игра, в которую могут играть дети и взрослые. Суть такая: мячи опускаются на дно, задача – нырнуть и достать их. В наборе идут 2 мячика. Вы можете приобрести несколько наборов для игр в команде. Кто быстрее достанет мячик, тот и победитель! Таким образом, ребенок не только научиться нырять под воду, но и найдет друзей по интересам. Благодаря яркой расцветке мячей пловец не упустит их из виду.
Игра для ныряния Dive Sticks (в комплекте 4 шт), 2790 рублей
Кому подойдет? Детям и взрослым, плавающим в бассейне.
Для чего? Чтобы научиться нырять; обрести уверенность на воде; для игр и соревнований на воде.
Набор состоит из 4-х грузиков, которые медленно опускаются на дно. Цель – нырнуть за ними и достать. Для усложнения задачи можно попросить пловца собрать Dive Sticks в определенной цветовой последовательности. Dive Sticks поможет избавиться от страха нырять под воду и повысит интерес к плаванию!
Кому подойдет? Детям и взрослым, плавающим в бассейне и на открытой воде.
Для чего? Чтобы улучшить координацию движений в воде; обрести уверенность; для игр и соревнований на воде.
Важно приучать ребенка к играм не только на суше, но и на воде. С Aqua Ball можно придумать различные интересные игры, например, «борьба за мяч». Игроки делятся на 2 команды, мячик дается одной группе, которая перебрасывает его друг другу. Игроки второй команды должны постараться отнять мяч. Aqua Ball выполнен из неопрена, поэтому не будет тонуть в воде. Плавать с мячом будет еще интереснее!
Поплавки для игр на воде Seal Flips (в комплекте 5 шт), 1990 рублей
Кому подойдет? Детям, плавающим в бассейне и на открытой воде.
Для чего? Чтобы научиться нырять; для игр и соревнований на воде.
Seal Flips – еще одна увлекательная игра, которая позволяет укрепить уверенность ребенка при нахождении в воде. В набор входят 5 поплавков, задача ребенка – собрать их на воде. Если игра кажется легкой, попросите юного пловца собрать поплавки в разной цветовой последовательности. Аксессуар выполнен в ярких расцветках, поэтому не потеряется из виду. Набор из 5 поплавков подходит для обучения детей плаванию от 3-х лет.
Мячики для игр на воде Splash Balls (в комплекте 3 шт), 1590 рублей
Кому подойдет? Детям и взрослым, плавающим в бассейне и на открытой воде.
Для чего? Чтобы улучшить координацию движений в воде; обрести уверенность на воде; для игр и соревнований на воде.
Splash Balls позволяют ребенку знакомиться с водной средой в игровой форме. С мячиками можно создавать массу интересных игр на воде! Например, игра «мяч в воздухе». Задача – овладеть мячом и не дать отобрать его сопернику. В процессе игры мяч не должен касаться воды, иначе игрок проиграет. Аксессуар выполнен из неопрена, поэтому мячики не тонут в воде. С ними будет интересно играть детям любого возраста. В набор входят 3 мячика.
Нарукавники детские Zoggy Armbands (для детей 1-6 лет), 790 рублей
Кому подойдет? Детям, плавающим в бассейне и на открытой воде.
Для чего? Чтобы преодолеть страх воды; научиться плавать; для координации движений в воде.
Ребенок боится воды? Надувные нарукавники Zoggy Armbands помогут держаться на воде без страха! Этот аксессуар позволяет освоиться и привыкнуть к воде. Двойные камеры на каждом нарукавнике обеспечивают хорошую плавучесть, что дает возможность чувствовать себя уверенно. Привлекательный яркий дизайн обязательно понравится юному пловцу. Ребенок будет в полной безопасности!
Круги надувные Zoggy Trainer Seat (3-12 месяцев), 2190 рублей
Zoggy Swim Ring (2-3 года), 790 рублей
Кому подойдет? Детям, плавающим в бассейне и на открытой воде;
Для чего? Чтобы преодолеть страх воды; научиться плавать; для координации движений в воде.
Надувной круг Zoggy Swim Ring – идеальный аксессуар для обучения детей плаванию. Круг плотно сидит в области груди, давая рукам полную свободу движений. Способен выдержать вес до 15 килограмм. Малышам (3-12 месяцев) отлично подойдет качественный и удобный аксессуар Zoggy Trainer с фиксирующей спинкой. Аксессуар легко надувать и сдувать благодаря клапанам. Предназначен для детей весом до 11 килограмм. Яркий дизайн позволит всегда держать ребенка на виду.
Нудл (аквапалка) Zoodle (длина – 160 см), 690 рублей
Кому подойдет? Детям и взрослым, плавающим в бассейне и на открытой воде.
Для чего? Чтобы преодолеть страх воды; улучшить координацию движений в воде; для игр и соревнований на воде.
Пока ребенок боится самостоятельно держаться на воде, нудл Zoodle станет настоящим помощником и поможет обрести уверенность! Его можно зажать под мышками или держаться за него на вытянутых руках, что позволяет пловцу спокойно перемещаться на воде без страха. Нудлы можно соединять вместе, создавая различные интересные конструкции. Нудл выполнен из полиэтилена, который характеризуется отличной плавучестью, гибкостью, устойчивостью к хлору и долгим сроком службы.
Доска-жилет 3в1 Jet Pack (для детей 2-6 лет), 3590 рублей
Кому подойдет? Детям, плавающим в бассейне и на открытой воде.
Для чего? Чтобы научиться плавать; преодолеть страх воды; обрести уверенность; улучшить координацию движений в воде; отрабатывать технику ударов ногами.
Невероятный аксессуар и настоящая находка для детей в возрасте 2-6 лет – многофункциональная доска-жилет Jet Pack. Ребенку сложно привыкнуть к воде? Благодаря своей плавучести этот аксессуар будет уверенно держать юного пловца на воде, что поможет преодолеть страх воды. Набрались чуть больше уверенности? Меняйте конструкцию: отсоедините от жилета доску и плывите с ней, при этом оставаясь в жилете. Пловец делает большие шаги в плавательное будущее? Отлично, настало время снять жилет и оттачивать технику ударов ногами с помощью доски. Яркий дизайн в виде космической ракеты обязательно понравится ребенку и поднимет настроение!
Кому подойдет? Детям, плавающим в бассейне и на открытой воде.
Для чего? Чтобы научиться плавать; преодолеть страх воды; обрести уверенность; улучшить координацию движений в воде.
Крутой аксессуар для детей в возрасте от 1 до 5 лет. Его задача – удерживать ребенка на воде в правильном положении. Яркая расцветка точно привлечет внимание юного пловца. Поплавки, вшитые в рукава, обеспечивают отличную плавучесть. Основание топа выполнено из неопрена. Аксессуар застегивается на молнию и не спадает даже во время активных движений в воде. Благодаря яркому дизайну вы не упустите из виду своего малыша!
В обучении детей плаванию тяжело обойтись без аксессуаров. Они помогают быстро научиться плавать и избавиться от страха воды. Не забудьте применить промокод ZOGGSKIDS, чтобы получить 10% скидку при покупке данных аксессуаров в интернет-магазине. Надеемся, что данная статья была полезна для вас! Желаем удачи!
Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции
Чтобы быстро и уверенно плавать, нужно научиться многим вещам. Под руководством инструктора обучаемые осваивают навыки дыхания и технику плавания, учатся держаться на воде. Узнаем обо всех тонкостях обучения и особенностях плавания в открытых и закрытых водоемах.
Особенности плавания для начинающих
Обучиться плаванию во взрослом возрасте не так уж просто. Чтобы освоить технику плавания, необходимы специальные занятия в бассейне под руководством тренера.
Особенности обучения плаванию взрослых:
При обучении детей подход более индивидуальный. Учитывают возраст и физические особенности ребенка. Но рекомендуемая схема обучения существует:
Правила дыхания
Невозможно плавать быстро, уверенно и с минимальной потерей сил, если не освоить технику вдоха-выдоха. Кроль, брасс, баттерфляй или любой другой стиль нельзя полностью освоить, если не научиться правильно дышать во время движения.
Вдох должен быть такой, чтобы слышался шум. А выдох выполняют всей поверхностью легких. Со временем техника дыхания доводится до автоматизма.
Упражнение на дыхание
Умение правильно дышать требует специального обучения. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения.
Упражнение № 1:
Упражнение выполняйте несколько раз подряд без перерывов. Упражнение используют профи, но оно подходит и для новичков.
Упражнение № 2:
Упражнение № 3:
Таким способом проплывите 5-10 дорожек. Такое упражнение учит выдыхать воздух. Достаточно нескольких проходок, чтобы выдыхание не сопровождалось каким-либо дискомфортом.
Техника вдоха зависит от стиля. Плавая кролем, вдох делают во время поворота головы набок, брассом – поднимая голову вверх.
Освоив технику дыхания, вы сможете плавать, не напрягая шею, и не вредя шейному отделу позвоночника.
Дыхание во время плавания
Независимо от стиля плавания, воздух всегда вдыхают ртом. Тело не должно совершать лишних движений. Многие новички, не научившись правильно дышать, пытаются ради вдоха поднять голову, и чуть ли не выскочить из воды. Чтобы вдохнуть, пловец должен совершать легкое движение небольшой амплитуды – поворот или поднятие.
Носом дышать во время плавания если и не запрещено, то уж точно не рекомендуется. Пловец, дышащий носом, рискует вдохнуть в носоглотку воду. Даже если это будут только капли, все равно ему придется ощутить серьезный дискомфорт, затрудненность дыхания и даже удушье.
Дыхание во время плавания совершается не хаотично, а скоординировано с движением конечностей, которые зависят от стиля плавания.
Про основные правила дыхания во время плавания, можно также узнать в следующем видео:
Техники плавания
Существует 4 стиля плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Все эти стили используются профессиональными спортсменами во время соревнований и олимпиад. Ко всем четырем стилям применим один принцип: во время плавания тело надо держать вытянутым, а голова должна быть опущена в воду.
Брасс
В брассе главное – симметрия и слаженность движений. Пловец должен добиться симметричного и одновременного совершения движений руками и ногами.
Во время плавания брассом все двигательные движения совершаются под водой:
Приподняв голову, пловец делает глубокий вдох, выдох – в воду. Перемещение ног и рук производятся только в горизонтальной плоскости. Это главное отличие брасса от всех иных стилей плавания. В них все плавательные движения совершаются по вертикали – вверх-вниз.
Еще одна особенность брасса: главной движущей силой во время плавания являются ноги, а не руки. Основное движение – толчок ногами.
Наибольшая трудность в брассе – синхронизировать работу рук и ног. Если этому не научиться, то движения ног буду только тормозить тело, а не придавать ему ускорение.
Кроль на груди
Техника кроля гораздо проще, чем в брассе. Стиль считается быстрым и удобным. Его проще всего освоить новичкам. Единственная сложность – дыхание. В кроле оно является менее комфортным, чем в брассе.
Техника плавания кролем:
Во время кроля на груди лицо пловца практически все время погружено в воду. И появляется над водой только для совершения вдоха.
Кроль на спине
Помимо кроля на груди, есть еще один стиль со схожей техникой плавания – на спине. Движения рук и ног полностью повторяют технику обычного кроля, руки делают «мельницу», а ноги «ножницы». Тело пловца при этом лежит не на груди, а на спине. Поэтому выдох в воду делать не приходится.
Кроль на спине удобен для долгого плавания, так как позволяет тратить минимум сил. Да и дышать, когда лицо постоянно находится над водой, гораздо легче.
Недостаток этой техники – невозможность контролировать передвижение глазами. Они смотрят все время вверх, и человек не видит, куда плывет, не замечает препятствий и, таким образом, в открытом море подвергает себя опасности. Кроль на спине хорош в качестве дополнительного стиля, его обычно применяют, когда хотят отдохнуть, восстановить силы или просто разнообразить процесс.
Баттерфляй
Это самый энергетически затратный и самый трудный стиль. Начинающим его не советуют. Плавая стилем баттерфляй, одновременно двигают левой и правой частью тела.
Несколько упражнений
Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.
Звёздочка
Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.
Как делать звездочку:
Поплавок
Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.
После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.
Скольжение
Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.
Есть несколько вариантов упражнений:
Работа ногами
Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.
Чтобы лодыжки лучше сгибались, почаще делайте растяжку на их расслабление. Вы можете тренировать голеностоп, работая за компьютером или смотря телевизор.
Как удерживаться на воде?
У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.
Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:
Как правильно двигать руками и ногами?
Качество техники плавания во многом зависит от работы рук и ног. Движения руками носят интуитивный характер, и новички легко осваивают их. А вот правильной работе ногами приходится учиться.
Без работы ног плавать не получится. Они помогают телу удерживаться на воде и развивать скорость. Принципы движения ногами:
Занятия в бассейне и на открытой воде – в чем разница?
Техника плавания в бассейне и открытом водоеме ничем не отличается. Есть только несколько нюансов, на которые надо обратить внимание, плавая в открытых и закрытых водоемах.
Почему нельзя плавать с поднятой головой?
Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.
Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:
Вред плавания с поднятой головой:
Что делать, чтобы не уставать?
Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.
Как плыть, чтобы не устать:
Правила плавания в бассейне
Бассейн – общественное место, поэтому, плавая в нем, необходимо соблюдать ряд правил. Их нарушение может привести к неприятным последствиям.
Правила поведения в бассейне:
10 распространенных ошибок новичков
Зная об ошибках, которые допускает большинство новичков, вы сможете их избежать. Самые распространенные ошибки:
Полезные советы
Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.
Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:
Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.