подушка для тренировки равновесия
Балансировочная подушка: назначение, польза, как выбрать, пользоваться
Польза балансировочной подушки заключается в ее благотворном воздействии на мышечную систему. Приспособление помогает укрепить мускулатуру и повысить ее тонус, улучшить работу вестибулярного аппарата и поправить осанку.
Что такое и для чего нужна балансировочная подушка
Балансировочная подушка — это надувной диск со слегка выступающей передней частью и многочисленными мягкими шипами на поверхности. Диаметр приспособления составляет обычно около 33 см, толщина — примерно 5 см.
Балансировочная подушка одновременно выполняет функции тренажера и массажного изделия. Ее используют для укрепления мышц-стабилизаторов, отвечающих за равновесие, походку, осанку и общее самочувствие. Мягкие шипы оказывают массажное воздействие и способствуют улучшению местного и общего кровообращения.
Использовать изделие очень просто. На него необходимо встать или сесть, а затем в течение определенного времени удерживать равновесие и сохранять одну и ту же принятую позу. Приспособление применяют для профилактики и лечения недугов опорно-двигательного аппарата, для укрепления ослабленных мышц и для сохранения общего физического тонуса. При регулярном использовании балансировочная подушка помогает вернуть легкость и упругость походки.
Виды балансировочных подушек
Балансировочные подушки в специализированных магазинах можно встретить в нескольких видах:
Какую разновидность балансировочного изделия выбрать, зависит от состояния организма и от конкретного заболевания. В идеале перед приобретением приспособления стоит проконсультироваться с врачом.
Польза балансировочной подушки
Балансировочная подушка обладает очень простой конструкцией, но при этом по эффективности не уступает целому комплексу тренажеров. При регулярном использовании приспособление:
Использовать балансировочную подушку полезно при болях в спине и пояснице. При упражнениях вступают в работу глубокие мышцы, которые обычно находятся в неактивном состоянии. Их пробуждение часто снимает неприятные ощущения или хотя бы снижает уровень дискомфорта.
Как правильно выбрать и использовать
Выбрать балансировочную подушку очень просто. При покупке нужно смотреть на несколько моментов:
При выборе рекомендуется обращать внимание также на производителя тренажера. Лучшим качеством обладают подушки, которые выпущены известными брендами, специализирующимися на спортивном инвентаре.
Упражнение на укрепление мышц спины
Полезный эффект для мышц спины и задней поверхности бедер оказывает следующее упражнение:
Выполнять упражнение нужно медленно и без рывков.
Упражнение на укрепление ног
Заставить работать мышцы-стабилизаторы и придать устойчивость ногам помогает такое упражнение:
Суть упражнения заключается в том, чтобы как можно дольше удерживать тело в стабильном положении. Спустя несколько минут ногу меняют и повторяют все те же действия.
Упражнение для укрепления брюшного пресса
Балансировочная подушка помогает быстро и эффективно укрепить мышцы пресса. Упражнение очень простое:
Поясницу в процессе необходимо удерживать прижатой к подушке. Упражнение является более сложным, чем простое прокачивание пресса, но со временем выполнять его становится проще.
Противопоказания и возможный вред
Балансировочная подушка — тренажер, разрешенный к применению в любом возрасте и с любой степенью физической подготовки. Заниматься на нем можно спортсменам и начинающим, пожилым людям и маленьким детям. Если с вестибулярным аппаратом есть серьезные проблемы, или наличествуют хронические заболевания, выполнять упражнения стоит под присмотром другого человека.
Строгих противопоказаний к применению балансировочная подушка практически не имеет. Отказаться от ее использования рекомендуется только:
Беременным женщинам необходимо временно исключить тяжелые тренировки. Простые упражнения выполнять разрешается, но только с одобрения врача.
Заключение
Польза балансировочной подушки состоит в ее благотворном воздействии на чувство равновесия и на мышечную систему. Приспособление очень простое, но эффективно прорабатывает неактивные в обычной жизни мускулы и связки.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Музыка
—Метки
—Фотоальбом
—Поиск по дневнику
—Интересы
—Друзья
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
Балансировочная подушка: назначение, особенности эксплуатации, упражнения
Балансировочная подушка – специализированное приспособление для занятия фитнесом в домашних условиях. Применяется, прежде всего, для тренировки вестибулярного аппарата, оказания нагрузки на атрофированные мышцы, развития чувства равновесия. Благодаря специфической структуре балансировочная подушка открывает возможность для укрепления связок.
#Что представляет собой тренажер?
|
Подушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм.
Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении человека на ее поверхности.
#Какую пользу приносят занятия на балансировочной подушке?
|
Исключительная ценность тренажера заключается в возможности концентрации на самых мелких, незадействованных мышцах-стабилизаторах. Даже при усиленном занятии спортом, большинство из них не получают должной нагрузки и поэтому практически не развиваются.
Балансировочная подушка – хорошее средство для активизации мышечно-фасциальной системы. При регулярной эксплуатации приспособление позволяет устранить проявления сколиоза, снять чрезмерное напряжение на внутренние органы, которое возникает при ведении сидячего образа жизни. Балансировочная подушка для сидения оказывает корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков.
#Показания к применению
|
Балансировочную подушку целесообразно использовать в таких случаях:
*При необходимости увеличения эффекта от физических упражнений. Главная особенность тренировок с использование приспособления заключается в активизации практически всех групп мышц, которым не уделяется должного внимания в ходе эксплуатации обычных тренажеров.
*Применение приспособления рекомендуется людям, которые нуждаются в укреплении сердечно-мышечной системы. Подобная терапия не только повышает возможности организма, но также благотворно сказывается на качестве сна, снимает головные боли.
*Балансировочная подушка выступает идеальным детским тренажером. Зачастую, малыши отказываются использовать стандартные средства для тренировок. Эксплуатация эластичной подушки позволяет превратить, казалось бы, обычные физические упражнения в увлекательную игру.
*Особенно полезным применение изделия выглядит для людей, которые страдают от плоскостопия. Резиновая подушка, покрытая мелкими шипами, оказывает отличное стимулирующее воздействие на стопы, способствует формированию их упругого свода.
*Балансировочная подушка «Тривес» и приспособления прочих авторитетных марок нередко используются в медицине при необходимости реабилитации пациентов в послеоперационный период.
#Дополнительные возможности тренажера
|
Функциональность балансировочных подушек далеко не ограничивается применением в качестве средства для тренировок. Приспособления данной категории нередко применяют для замены сиденья, как подкладку под спину, конечности или голову. Таким образом, оставаясь в неподвижном положении, человек продолжает ощущать стимулирующее воздействие на мышцы и ткани организма. Использовать подушку удобно, находясь за рулем автомобиля, в поезде, за рабочим столом.
#Балансировочная подушка – упражнения
Для укрепления ног и мышц-стабилизатоов достаточно расположить балансировочную подушку на ровной нескользящей поверхности. Одна нога помещается на фактурную поверхность изделия, другая – поднимается вверх параллельно полу. Руки вытягиваются вперед. Спина приводится в напряженное положение. В ходе тренировки достаточно стараться удерживать тело в стабильном положении. Затем упражнение повторяется для другой ноги.
Укрепить мышцы спины и оказать стимулирующее воздействие на заднюю поверхность бедер позволяет выполнение упражнений в положении лежа на животе. Тренажер укладывается в области мышц пресса, ноги вытягиваются назад, а руки соединяются в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется не спеша, без резких рывков.
Занятия с подушкой способствуют укреплению мышц брюшного пресса и разгрузке спины. При подготовке к тренировке приспособление укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки закладываются за голову, после чего выполняется обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходную лежачую позицию.
Балансировочная подушка выступает отличным тренажером для людей любого пола и возраста. С каждым годом приспособление пользуется все большим спросом среди пользователей, которым приходится вести малоактивный образ жизни. И это не удивительно, ведь тренажер не только способствует выполнению высокоэффективных тренировок, но также оказывает пассивное массажное воздействие на тело.
| Рубрики: | Здоровье |
Метки: здоровье
Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю
Балансировочная подушка
Balance Disk Поймай баланс
Поймай баланс
Балансировочная подушка
Balance Disk
Идеальное равновесие Вашего тела
Вестибулярный аппарат, воспринимая движение тела в пространстве, помогает нам сохранять равновесие. В данном процессе также участвует зрение, используются чувствительность кожи стоп и периферические элементы, расположенные в мышцах, связках и суставных сумках.
Если тренировать вестибулярный аппарат с помощью балансировочной подушки Yamaguchi Balance Disk, то можно забыть, что такое укачивание в автомобиле и «морская болезнь». Стоя на ней, приходится постоянно удерживать равновесие, что в итоге улучшает вестибулярный аппарат.
Балансировочная подушка Yamaguchi Balance Disk позволяет усовершенствовать свое тело и поддерживать отличную физическую форму. Секрет эффективности балансировочной подушки Yamaguchi Balance Disk прост: выполняя упражнения, стоя на подушке, приходится еще и удерживать равновесие, что многократно усиливает общую нагрузку на мышцы.
При выполнении упражнений на одну группу мышц, задействуются и другие. Балансировочная подушка Yamaguchi Balance Disk заставляет работать внутренние мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются при большинстве тренировок.
В работу вступают даже мелкие межпозвонковые мышцы, поэтому тренировка помогает укрепить спину и выправить осанку.
Что делать, если у Вас сидячая работа
Балансировочная подушка Yamaguchi Balance Disk идеальна для тех, у кого сидячая работа, так как она позволяет тренировать мышцы спины и позвоночник, не вставая с рабочего места: подушка не позволяет сидеть неподвижно, так как все время нужно балансировать. Благодаря этому межпозвоночные диски и мышцы спины получают естественную нагрузку, оптимальную для нормальной работы позвоночника и правильной осанки.
Рефлексогенный массаж тонизирует во время занятий
Согласно научным данным, на ступнях ног находится особенно много биологически активных точек, связанных с различными органами нашего организма. Регулярно стимулируя данные точки, мы оздоравливаем весь организм в целом.
Получать точечный массаж в домашних условиях можно с балансировочной подушкой Yamaguchi Balance Disk. Ее мягкие резиновые шипы воздействуют на рефлексогенные зоны стоп, обеспечивая массаж и стимулируя биологически активные точки.
Для здоровья нужно всего десять минут в день
Во время тренировки с балансировочной подушкой Yamaguchi Balance Disk задействуются даже мелкие мышцы, работа с которыми особенно важна для формирования красивого, здорового тела. Дополнительное балансирование во время тренировки многократно повышает ее эффективность и сокращает продолжительность – 10-минутное занятие поможет укрепить мышцы и выглядеть на все сто.
Базовые упражнения
от мануального терапевта
Сергея Чечиля
Более 100 упражнений на все группы мышц
Эффективные упражнения с собственным весом и фитнес-оборудованием вы найдете в приложении Yamaguchi Fitness.
Упражнения разработаны компанией совместно с национальным тренером и рекордсменом мира в упражнении Burpees — Игорем Кимом.
Технология использования нетрадиционного оборудования «Балансировочная подушка» в развитии равновесия у дошкольников
Ольга Данькина
Технология использования нетрадиционного оборудования «Балансировочная подушка» в развитии равновесия у дошкольников
Одна из важнейших составляющих здоровья – двигательная активность, в процессе которой совершенствуются различные физические качества, в том числе и равновесие.
Равновесие – способность сохранять устойчивость тела и его отдельных звеньев в опорной и безопорной фазах двигательного действия. Это качество необходимо человеку, чтобы передвигаться в помещении и на улице, не задевая предметы, друг друга, успешно справляться с обязанностями, необходимыми при разных работах.
Упражнения в равновесии служат эффективным средством формирования правильной осанки и коррекции её нарушений, так как чем чаще меняется положение центра тяжести тела, тем более дифференцируется работа мышц и выработка координации движения. Основным средством устойчивого равновесия выступают физические упражнения повышенной сложности, содержащие элементы новизны.
Одно из новых средств развития функции равновесия – балансировочные подушки.
Тренировка с использованием таких подушек воздействует на весь организм в целом, а не только на отдельные группы мышц, что наблюдалось при выполнении обычных общеразвивающих упражнений. Выполняемые упражнения заставляют работать все тело, вовлекая в работу большое количество мышечных единиц, прежде всего воздействуя на «мышечный корсет» (глубокие мышцы живота и спины, так же развивать поверхностную скелетную мускулатуру.
Балансировочная подушка – это, универсальный тренажер, который можно использовать как на физкультурных занятиях, а также на занятиях лечебной физкультурой, при проведении индивидуальной работы с ребенком учителем –логопедом и педагогом-психологом, во время самостоятельной двигательной активности. Возможно построение целиком всего занятия с использованием этого оборудования.
Цели:
— развитие физических качеств ребёнка;
— укрепление здоровья средствами упражнений и подвижных игр с использованием нестандартного физкультурного оборудования.
Задачи:
— укреплять мышцы ног и спины, вестибулярный аппарат;
— развивать чувство равновесия, координацию движений, глазомер;
— совершенствовать психофизические качества (повышение настроения, преодоление чувства страха, внимание);
— воспитывать дружеские взаимоотношения, поддерживать интерес к достижениям сверстников.
— Безопасность:
— балансировочная подушка произведена из высококачественной резины, имеет сертификат качества, лёгкая, мягкая.
— Полифункциональность:
— средство для развития вестибулярного аппарата;
— ориентир в эстафетах, играх;
— Трансформируемость:
— использование как снаряда в различных видах деятельности детей, досугах, индивидуально, дома самостоятельно;
— как подставка для ног при сидении за столом;
— как подставка на стул при работе за столом для профилактики статической нагрузки позвоночника.
— Доступность:
обеспечивается надежностью и простотой в эксплуатации.
Подушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм. Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении ребенка на ее поверхности.
Диаметр балансировочной подушки 35 см, толщина от 5 см до 15 см. Может быть использована, как отдельно, так и с любым тренажером баланса. Материал, из которого изготовлена балансировочная подушка — это резина (лицевая сторона — гладкая, а тыльная — игольчатая). Рекомендован для всех возрастов и любого уровня подготовки, система накачивания позволяет менять уровень нагрузки. На практике отмечено, что чем старше ребенок, тем сложнее ему выполнять упражнения на этом тренажере. Комплекс упражнений на балансировочной подушке дарит позитивное настроение. Упражнения выполняются из различных исходных положений, повторением не более 4 раз.
ОРУ: виды исходных положений:
— на коленях (подушка гладкой стороной).
— в опорном положении на руки (ноги на весу);
— в опорном положении на ноги (руки на весу);
— в опорном положении на руки и на ноги;
— в безопорном положении (балансируя на подушке).
— лёжа на спине, подушка зажата ногами (коленями или стопами).
4. В упоре на руках (подушка может быть как массажной, так и гладкой стороной)
— сидя на полу, хват сзади;
— стоя на коленях, хват спереди;
— стоя на носках, хват спереди.
В упоре на носках, сидя на полу, или лежа на полу на спине.
В упоре на коленях (подушка может быть как массажной, так и гладкой стороной).
ОРУ с балансировочными подушками в парах.
Комплекс ОРУ с балансировочными подушками.
1. «Кораблик на волнах» (подушка массажной стороной).
2. «Ласточка» (подушка массажной стороной).
Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, прямую ногу назад (ласточка). По 4 раза с каждой ноги.
3. «Водоросли» (подушка массажной стороной).
И. п. – о. с. на подушке, 1- наклон вперед, коснуться руками подушки, 2 – и. п. 4 – 6 раз.
4. «Паруса» (подушка гладкой стороной).
И. п. – сидя на коленях на подушке, руки в упоре на полу. 1-8 – встать на колени, оторвать руки от пола, удержать равновесие, вернуться в и. п. – 6 раз.
И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги ступнями на подушке. 1 – поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.
6. «Морская звезда» (подушка гладкой стороной).
7. «Мостик» (подушка гладкой стороной).
И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги ступнями на подушке. 1- поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.
8. Прыжки вокруг подушки вправо – 8 прыжков, влево – 8 прыжков, ходьба с восстановлением дыхания – 16 шагов. 2 раза.
Комплекс ОРУ с балансировочными подушками.
1. «Идем по лесу» (подушка массажной стороной).
2. «Цапля» (подушка массажной стороной). Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, свободная нога на весу (поднять колено) – 4 раза.
Приседание стоя на подушке, руки помогают удерживать равновесие – 6 раз.
4. «Медвежонок тянется за медом» (подушка гладкой стороной).
И. п. – стоя на коленях на подушке, руки в упоре на полу. 1- вытянуть вперед правую прямую руку, 2 – и. п., 3 – вытянуть левую прямую руку вперед, 4 – и. п. – 6 раз.
5. «На велосипеде по лесу» (подушка гладкой стороной).
И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, «велосипед» 1-8 раз
6. «Лодочка» (подушка гладкой стороной).
7. «Медвежонок и бочонок меда».
8. «С кочки на кочку» прыжки на правой ноге вокруг подушки – 1 круг, на левой – 1 круг, в сочетании с ходьбой и восстановлением дыхания – по 2 раза с каждой ноги.
Комплекс ОРУ с балансировочными подушками.
1. «Ракета» (подушка массажной стороной).
2. «Развернуть антенны» (подушка массажной стороной).
И. п. – стоя на подушке, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо, развести руки в стороны,2 – и. п. ; 3 – поворот туловища влево, развести руки в стороны, 4 – и. п. (6 раз).
3. «Тренировка на борту корабля» (подушка гладкой стороной).
И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади на полу, 1-8 – режущие движения прямыми ногами с оттянутыми носками. (4-6 раз).
4. «Космонавты в невесомости» (подушка гладкой стороной).
И. п. – лежа на боку, таз на подушке, руки вытянуть, 1- поднять боковую часть туловища, удержать равновесие; 2 – и. п. 4 раза.
5. «Нажать на большую кнопку» (подушка гладкой стороной).
И. п. – стоя в упоре на коленях на полу, одна рука на полу, другая на подушке. Поочередно менять положение рук (на полу – на подушке) отжимаясь, сгибая локти – 4- 6 раз.
6. «Летим домой сквозь метеоритный дождь».
Подушки положить в ряд на расстоянии 40 см друг от друга.
Прыжки на двух ногах «змейкой» между подушками, ходьба по прямой с восстановлением дыхания.
Комплекс ОРУ с балансировочными подушками в парах.
1. «Ручеек» (подушка массажной стороной).
И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. Повороты «ручеек» вокруг себя, не расцепляя рук. Поменять направление в другую сторону.
2. «Палатка» (подушка массажной стороной).
И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. 1 – приседание, не расцепляя рук, сохраняя равновесие, 2 – и. п. – 4 раза.
3. «На одном велосипеде».
4. «На лодочке вдвоем» (подушка гладкой стороной).
5. «Вместе весело прыгать».
Игровые упражнения:
Цель игры: развитие координации движений, внимания, скоростно-силовых качеств. Дети присаживаются на одной линии каждый перед своей подушкой, ставит ее ребром, руку кладет на ребро балансировочной подушки. По команде прокатывает подушку (как обруч, воспитатель отмечает, кто из детей прокатил дальше. Затем дети догоняют каждый свою подушку.
Вариант упражнения – прокатывание в парах.
«Чей краб быстрее?»
Балансировочные подушки разложены в ряд. Дети поочередно становятся в положение в упоре сзади на руках и стопах и боком (как «крабы») передвигаются над подушками, не опуская таз на подушки.
3 вариант – передвижение в упоре на носках приставным шагом, руки шагают по подушкам (гладкая сторона,
4 вариант – передвижение в упоре на носках приставным шагом, носки передвигаются по подушкам.
Подвижные игры с балансировочными подушками.
Цель игры: развитие чувства равновесия, массаж стоп, тренировка кардио-респираторной выносливости, навыка ориентировки в пространстве.
Дети встают врассыпную по залу, каждый перед своей балансировочной подушкой. С началом музыки – перемещения по залу бегом, подскоками, прыжками, галопом. Когда музыка прекращается, все быстро бегут к своей подушке, встают на нее, удерживая равновесие, закрыв глаза.
«Выше ножки от земли».
Цель игры: развитие ориентировки в пространстве, тренировка кардио-респираторной выносливости, массаж стоп.
Раскладываются по периметру площадки подушки меньшим количеством, чем участники. Выбирается ловишка. Он осаливает детей, которые не успели встать на подушку.
«Кто лишний?».
Цель игры: воспитание быстроты реакции, внимательности, ловкости, массаж стоп.
Подушки раскладываются по кругу кол-вом на 1 меньше количества детей.
Дается сигнал или включается музыка, дети бегают по кругу. По сигналу или после прекращения музыки дети пытаются встать на подушки. Участник, не успевший занять свободную подушку, выходит из игры. Еще одна подушка убирается, игра повторяется. В итоге остается 1 подушка и 2 игрока. Из них выявляется победитель.
Эстафета «переправа на подушках».
Один ребенок из пары встаёт на подушку, перешагивает на следующую. Второй из пары перекладывает подушки, пока пара не дойдет до ориентира, затем участники меняются местами.
Литература:
— Журнал «Инструктор по физкультуре»
— «Здоровье сберегающее физическое развитие. Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет». Пособие для педагогов дошкольных учреждений. Гуманитарный издательский центр «Владос», стр. 32
Презентация буклета «Использование нетрадиционного оборудования «Парашют» Буклет в переводе с французского означает «колечно». Для чего он нужен? Взяв в руки брошюру, начинаешь невольно рассматривать её, вращая.





Мастер-класс для родителей «Использование нетрадиционного спортивного оборудования в ДОУ» Мастер-класс для родителей «Использование нетрадиционного спортивного оборудования в ДОУ как эффективного средства приобщения детей дошкольного.












