плоский живот мифы и реальность
Плоский живот: мифы и реальность
В деле похудения часто бывает не так-то просто отличить правду от глупых мифов. Можно ли есть пончики, но при этом качать пресс и иметь плоский живот? Нужно ли делать 100 повторений за раз и что спасет ленивых? Правильные знания приведут вас к желанному результату кратчайшим путем, а ложные навредят фигуре не меньше, чем съеденный в полночь торт. Автор lady.mail.ru собрал самые популярные мифы и попытался их развеять.
Миф № 1. Пресс бывает верхним и нижним
Пресс — это одна прямая мышца живота (есть еще косые мышцы, но в данном случае речь не о них), и ее верхняя и нижняя часть просто не могут работать независимо друг от друга. Поэтому, если вы качаете пресс, он будет прорабатываться по всей длине. Однако при выполнении подъемов ног в работу активно включается подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле нижней части живота. Поэтому кажется, что во время таких упражнений работает именно низ пресса. Правда, это всего лишь иллюзия.
Миф №2. Можно не следить за питанием
Печальная новость: качая пресс, вы не похудеете в области живота, а фастфуд и булочки с тонкой талией несовместимы. Наш организм устроен так, что он не умеет сжигать жир локально, в каких-то конкретных местах. Как бы ни хотелось поторговаться с природой и оставить пышные грудь и бедра, убрав лишние сантиметры лишь в районе талии, сделать этого не получится. Если вы худеете, то худеет все тело. Причем из проблемных зон, которые у каждой девушки свои, жир уходит в последнюю очередь. Делая упражнения для пресса, вы, безусловно, укрепите мышцы живота, вот только результатов вашего труда не увидит никто — всю красоту надежно скроет слой жира. Чтобы убрать эти «запасы», необходимо создать дефицит калорий. Поэтому без правильных пищевых привычек и дисциплины — никуда. Чем ниже процент жира в организме, тем четче будет виден рельеф.
Миф №3. Пресс нужно качать каждый день
Очнувшись от зимней спячки за две недели до отпуска, некоторые женщины с остервенением начинают качать пресс каждый день. Однако любой тренер подтвердит, что занятие это совершенно бессмысленное. Мышцам необходимо время на восстановление — во время отдыха организм проделывает не менее важную работу, чем во время тренировки. Поэтому делать упражнения на пресс достаточно три раза в неделю.
Миф №4. Чем больше, тем лучше: по 100 повторений за раз
Мышцы пресса ничем не отличаются от всех остальных, поэтому их не нужно тренировать по какому-то особому принципу. Никому не придет в голову делать упражнение на бицепс в несколько подходов по 100 повторений, но почему-то, когда дело касается пресса, многие уверены, что чем больше, тем лучше. Между тем для того, чтобы заставить мышцы живота работать, достаточно от 15 до 30 повторений и трех подходов. Если вам такая нагрузка дается слишком легко — значит, можно добавить отягощения или поменять упражнение на более сложное.
Миф №5. Хороший пресс гарантирует тонкую талию
Красивый пресс можно приобрести, тренируясь в поте лица, размер талии же — вещь наследственная, зависит от строения фигуры, и сделать ее тоньше нельзя.
Именно поэтому скручивания и наклоны с весом — абсолютно бесполезные упражнения.
Миф №6. Есть эффективные методы для ленивых
Те, кто верит в многочисленные рекламные ролики, уверяющие, что жир на животе уберет крем, волшебный пояс, чудо-тренажер или гипноз, будут огорчены — это невозможно. Все, что обещает результат без труда, звучит заманчиво, но, как правило, это не более чем маркетинговый ход. В лучшем случае эти средства вам подтянут кожу и немного улучшат тонус мышц, в худшем — навредят здоровью. Сделать ваш живот плоским за короткий срок способна только липосакция. Но может быть, прежде чем решаться на такие меры, за красивую фигуру стоит все-таки повоевать?
Миф №7. Все, что нужно, — это качать пресс
«Хорошо, — скажете вы, — я буду правильно питаться и качать пресс — уж этого-то хватит?» Конечно, диета — это самое главное, но существенно ей помочь смогут энергичные аэробные упражнения — прыжки со скакалкой, пробежки, велосипедные поездки, не менее 30 минут 3—4 раза в неделю. Эти упражнения просто необходимы, потому что способствуют ускорению обмена веществ, заставляя тело расходовать отложенный про запас источник энергии — жир. Именно поэтому кардиотренировки — лучшие друзья тех, кто мечтает об идеальном прессе.
Напоследок
Спортивный животик — это не просто красиво. Развитый пресс поможет уберечь от травм поясницу (надеемся, конечно, что разгружать вагоны с песком вам не приходится, но даже если вы просто мама, то наверняка поднимаете на руки довольно тяжелого карапуза). А слабые мышцы не только сделают живот непривлекательным, но и грозят проблемами со здоровьем, например, опущением внутренних органов.
Однако красивый живот нельзя приобрести за пару недель. Это результат упорного труда, сбалансированной диеты и правильных нагрузок: аэробных упражнений и тренировки мышц пресса. А чтобы результаты были еще лучше, тренируйте все тело в комплексе и обязательно добавьте упражнения для нижней части спины, например, гиперэкстензию.
7 мифов о плоском животе
Упражнения на пресс делают живот плоским, от углеводов живот уменьшается, диетические напитки помогают похудеть — вокруг темы плоского живота крутится множество мифов. И далее мы узнаем самые распространенные из них.
1. Упражнения на пресс сжигают жир на животе
Ах, если бы всё было так просто. К сожалению, это не так. Дело в том, что жир на животе нельзя убрать целенаправленно. Не существует ни одного упражнения, которое бы могло это сделать.
Но бесчисленные скручивания, махи, планки и подобное — не напрасный труд. Они тренируют мышцы живота, что не делает его автоматически плоским. Для подтянутости живота нужно, чтобы «растаяли» жировые отложения. Это происходит лишь в том случае, если худеет всё тело.
2. Жир появляется только на животе
Нет, это не так. Считается, что жир с живота уходит в последнюю очередь, но это утверждение сомнительно. Важным условием уменьшения живота является низкая доля жира в теле. У женщин его значение должно быть от 12 до 15%, а у мужчин — от 8 до 12%.
И даже если кажется, что жир есть только на животе, это не правда. Он откладывается везде даже у стройных людей, которые могут казаться худощавыми. Этот феномен называется «скинни фэт» (skinny fat): на теле такого человека много жира, хотя он кажется худым.
3. Во всем виноваты гены
Да, генетика влияет на наш организм: определяет рост, цвет волос и многое другое. Но каждый может сделать свой живот плоским. Легко обвинить гены, сложнее сломать свои привычки, пересмотреть рацион питания и регулярно заниматься спортом.
Но стоит отметить, что женщинам приобретение плоского живота дается труднее, чем мужчинам. В женском теле доля жира всегда будет больше, и он распределяется по типичным женским «проблемным зонам»: животу, ногам и ягодицам. И да: некоторым приходится тренироваться усерднее, чем другим, чтобы прийти к такому же результату. Но всё-таки это возможно.
4. Ежедневная тренировка живота приносит успех
Мы уже выяснили, что жир покрывает не только живот, но и всё тело. Существует много базовых упражнений, которые автоматически тренируют живот. Выпады, планка и подъемы коленей так или иначе задействуют мышцы живота. Но повторяемся: ни одно упражнение не может убрать жир! Необходимо общее похудение и снижение доли жира во всём теле!
5. Без углеводов живот становится плоским
Низкоуглеводные диеты в наше время весьма популярны. Им приписывается чудодейственная способность уменьшать «спасательный круг» на животе. Проблема решена. Или?
Нет. Это только половина правды. Углеводы бывают разными, и их выбор имеет решающее значение. «Плохие» (простые) углеводы есть в изделиях из белой муки, фастфуде, булочках, макаронах, рисе и так далее. Эти простые углеводы быстро повышают уровень сахара и инсулина в крови. Мы чувствуем себя замечательно, но недолго. Наш организм откладывает углеводы в жиры, что делает нас полными.
Но сложные углеводы усваиваются совсем иначе. Они не приводят к образованию жира на животе, поскольку организму нужно много времени на их переработку. Это помогает нам чувствовать себя сытыми, а сахар в крови остается на одном уровне. Сложные углеводы можно найти в цельном зерне, крупах грубого помола, бобовых и картофеле.
Кстати, тот, кто тренируется, должен обязательно есть углеводы. Они дают силу и энергию для занятий спортом. Сложные углеводы в сочетании с физической нагрузкой обещают прекрасные результаты.
6. Жир делает живот толстым
Когда мы слышим слово «жир», в голове возникают неприятные ассоциации. Мы сразу вспоминаем бургеры, лишний вес и проблемы со здоровьем.
Но жир — это очень важное питательное вещество. В нем есть жирные кислоты, необходимые нашему телу для формирования гормонов или клеточных стенок. Жир обеспечивает нас жизненно важными витаминами A, D, E и K.
Так же, как углеводы, жир делится на полезный и вредный — насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Вредными являются первые, они содержатся в продуктах животного происхождения, масле, сале, колбасе, сыре и так далее. Их избыток опасен для кровеносных сосудов. Насыщенные жирные кислоты осложняют работу сердца.
7. Прием пищи 2 раза в день способствует похудению
Нет, это неправда. Тот, кто ест всего 2 раза в день, провоцирует сильные скачки сахара в крови. Поэтому рекомендуется есть 5 раз в день, но маленькими порциями.
Целью любого худеющего должно быть сохранение стабильного уровня сахара в крови — это удается только с помощью регулярного приема пищи. Если нет возможности есть 5 раз в день, то между завтраком, обедом и ужином должны быть перекусы. Но только полезные: маленькая горсть сырых орехов без соли и сахара, пара фруктов, ломтик цельнозернового хлеба, сухофрукты, нежирный творог. От популярных снэков — чипсов, сухариков, соленых палочек, конфет — нужно отказаться.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ
Давайте договоримся. Вы можете носить короткий топ, пройтись по пляжу в открытом купальнике, купить самое соблазнительное бельё и любоваться собой при любом весе, в любом возрасте. Если же вам хочется сделать это с плоским подтянутым животом, читайте дальше.
Сразу разрушим миф: невозможно заполучить идеальный животик Шакиры, работая только над этой частью тела. Забудьте о волшебных диетах и точечных упражнениях, скажите «здравствуй» комплексному подходу. Бонус — вместе с красивым животом можно получить стройную фигуру, бодрость и укрепившийся иммунитет. Итак, 5 условий успеха.
Ешьте с умом
Правило, которое мы советуем написать несмываемым маркером на дверце холодильника: от еды на 80% зависит то, как мы выглядим и чувствуем себя. Поэтому важно:
✅ есть, а не голодать. Регулярно и в одно время;
✅ в день 3 основных приёма еды и 1 перекус, не перехватывать между ними печеньки-капучинки;
✅ не есть без ощущения голода (от скуки, грусти, чтобы утешить или похвалить себя);
✅ полюбить воду;
✅ разлюбить сладкие напитки (не только фанту, но и компот);
✅ попрощаться с фастфудом, слишком жирными и рафинированными продуктами (очищенные масло, мука, сахар);
✅ не есть после 20:00.
И обратите внимание, что плоский живот и вздутие не совместимы. Причины чрезмерного газообразования вызывают некоторые продукты, для каждого они свои. Понаблюдайте за собой и заведите пищевой дневник, в котором фиксируйте график приёмов пищи, перечисляйте всё съеденное и то, как на это реагирует организм. Всего неделя такой практики откроет вам много интересного о «внутреннем мире» 😊
Предвидим популярные вопросы и уже подготовили на них ответы. «Почему важен режим, какие продукты исключить, как правильно читать этикетки, как относиться к глютену, почему алкоголь замедляет похудение» — рекомендуем к просмотру запись эфира с нутрициологом Ольгой Черняк.
Выпрямите спину
Просто обратите внимание на то, как выпирает живот, когда мы сутулимся. Уже достаточный повод, чтобы вспомнить об осанке, не говоря о том, как она важна для нормального кровообращения, дыхания, да и для самооценки.
Добавьте в свой график полезную привычку: начинать утро с «приветствия солнцу» — Сурии намаскар. Это отличная зарядка для всего организма, которая пробуждает, заряжает энергией, помогает спине распрямиться и даже почувствовать, как за плечами растут крылья 😉
Высыпайтесь и дышите
Стресс провоцирует переедание. Чтобы уравновесить работу гормонов, приучите себя ложиться до 23:00. Тогда вовремя будет вырабатываться мелатонин (гормон сна), это снизит уровень и кортизола, и инсулина, и лептина — гормона, который отвечает за ощущение голода/насыщения. Среди других полезных «успокоительных» — дыхательные практики, медитация, прогулки пешком и цифровой детокс (время без гаджетов — например, после 21:00 и в выходной).
Добавьте спорт
Многие признаются в любви упражнению «вакуум» (в йоге его называют уддияна-бандха). Оно действительно укрепляет внутренние мышцы пресса и запускает работу кишечника. Но не ждите эффекта «волшебной таблетки» — живот не станет моментально плоским и не поделится на «кубики». Как в любой практике, здесь важна регулярность, правильная техника, время и комплексный подход. А ещё обязательно учитывайте противопоказания для «вакуума»:
❌ беременность;
❌ менструация (если чувствуете недомогание во время);
❌ недавние операции на брюшной полости;
❌ заболевания сердечно-сосудистой системы;
❌ заболевания лёгких;
❌ заболевания органов брюшной полости.
Ещё один стереотип: хотите красивый живот — качайте пресс. Это не так. Можно долго пыхтеть, отрывая лопатки от пола, вот только на жировую прослоечку (не случайно звучит почти как слоечка 😇), скрывающую мышцы, это не повлияет, если не изменить подход к питанию.
Упражнения не сжигают жир, а укрепляют мышцы. И действуют не точечно, а в комплексе. Подключайте тренировки на все группы мышц, чтобы организм тратил больше энергии, а вы при этом кайфовали от процесса. Почему последнее важно? Когда мозг воспринимает активность как нелюбимую обязаловку, вы испытываете стресс. А стресс, как мы помним, заставляет нас толстеть.
Если вы недавно стали мамой, живот может выглядеть увеличенным, потому что прошло ещё слишком мало времени. Возвращайтесь к тренировкам только после консультации с врачом, а как плавно восстановиться после родов — читайте в этой статье.
Мягче и с любовью
Комплексный подход, который мы здесь так часто вспоминаем, заключается в том, чтобы видеть в зеркале не только живот, но всю себя. Понимать себя, знать, что важно для вашего организма. И не выжимать из своего живота «кубики» любой ценой. Тем более, что о здоровье сообщают не они, а слегка округлый и мягкий животик.
Анита Луценко, автор и тренер программ WOWBODY: «Внизу живота — естественное место отложения жира. И при нормальном весе (вес, при котором организм проживёт максимально долго) этот жир есть. Другое дело — когда мода диктует дефицит веса как норму. Выраженные кубики пресса могут говорить о том, что в теле очень низкий процент жира, около 10-15%. При таком проценте есть опасность остановки месячных, а это сигнал, что тело не здорово».
Любите себя полностью — от пальцев ног и до макушки. Как известно, любовь творит чудеса. Хотя, на самом деле, эти чудеса творите вы ❤️
ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ТЕБЯ? ПОДЕЛИСЬ ЕЮ В СОЦ.СЕТЯХ!
Как получить плоский живот?
Получить плоский живот нелегко и потребуется время. Самодисциплина, контроль питания и занятия спортом слагаемые успеха на пути к заветным «кубикам». Не поддавайтесь сладким речам о плоском животе за 7 дней. Нельзя из гадкого утёнка получить прекрасного лебедя по мановению волшебного упражнения или чудодейственных таблеток.
Статья расскажет о рабочих способах получить плоский живот. Избавиться от жировых отложений и подчеркнуть мышцы пресса. Комплексный подход в питании, самоконтроль и регулярные занятия спортом помогут добиться результатов. Нельзя выделить конкретный временной промежуток на пути к цели. Каждый проходит собственный путь, где придётся по ходу корректировать режим питания, досуг и частоту занятий. Важно не навредить и получить плоский живот без ущерба для организма.
Реально ли получить плоский живот
Добиться успеха одними упражнениями в спортивном зале без смены режима питания и создания дефицита калорий невозможно. Однотипные занятия для плоского живота и тонкой талии не помогут получить желаемое. Быстро придёт разочарование и появится апатия без прогресса. В итоге тренировки заканчиваются безрезультатно.
Проблема абдоминальной зоны беспокоит не только девушек, но и мужчин. Плоский живот для представительниц прекрасного пола элемент красоты и эстетики фигуры. Количество жира на животе у мужчин влияет на уровень тестостерона и состояние здоровья.
Усиленная тренировка пресса минимально стимулирует жиросжигание. Влияет на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и увеличивает выносливость. Получить плоский живот одной тренировкой пресса нельзя. Важен комплексный подход, вместе с тренировками измените рацион питания, создав дефицит калорий. Подобная тактика приведёт к успеху.
Правильное питание и тренировки ускорят потерю подкожного жира. Подтянут мышцы и улучшат эстетический вид абдоминальной зоны. Нельзя создавать перекосы в сторону тренировок или диеты. Распространённая ошибка среди новичков. Не приносит результата и ведёт к потере мотивации.
Как правильно питаться, чтобы получить плоский живот
Пересмотрите рацион и соблюдайте распорядок дня в питании. Откажитесь от вредных привычек, что приблизит к заветным «кубикам» на прессе. Профессиональные спортсмены и атлеты в качестве вкусной и полезной альтернативы заменяют вредные продукты диетическим питанием и спортивными добавками. Практикуйте разумный и сбалансированный подход.
Правила правильного питания:
1. Дефицит калорийности. Употребить энергии в продуктах меньше, чем потратить организмом. Вовлекайте в энергетический обмен подкожный жир.
2. Оптимальное БЖУ. Упор на пищу богатую белком, комплексными углеводами и клетчаткой. Не составляет труда следить за БЖУ в продуктах питания. Производители указывают в расшифровке состава.
3. Минимум жареных блюд и копчёных продуктов питания. Отдавайте предпочтение пареным, варенным и запечённым блюдам.
4.Сокращение до минимума сахара и мучные продукты. Допускается употребление блюд с сахарозаменителями. Обратите внимание на диетическое питание с низким содержанием жиров и простых углеводов. Производители не используют ГМО, консерванты и сахара.
5. Дробное питание в течение дня. Разбивайте приёмы пищи на 5-6 раз день. Уменьшайте размер порции. Кушайте с интервалом в 2-3 часа.
6. Включите в рационе больше фруктов и овощей. Снизьте количество жирного мяса и сала. Соблюдайте рамки среднесуточного дефицита калорийности. Больше расходуйте энергии.
Как правильно тренироваться, чтобы получить плоский живот
Тренируйтесь с собственным весом или используйте утяжелители. Помогают достичь положительного результата быстрее. В качестве утяжелителей допустимо применять: гантели, бутылки с водой или пакеты с песком. Вариантов много и выбор зависит от желания тренирующегося.
Занимайтесь в тренажёрном зале или дома. Важен самоконтроль, правильность выполнения упражнений и периодичность. Придерживайтесь установленного режима тренировки. Давайте мышцам отдыхать, чтобы избежать перетренированности.
Варианты упражнений для плоского живота:
1. Укрепляйте нижний пресс. Высокую эффективность показали подъёмы ног. Ложитесь на ровную поверхность. Прямые напряжённые ноги поднимайте медленно вверх, пока поясница не начнёт отрываться от поверхности. Медленно опустите ноги в исходное положение. Начните с 10 раз по три подхода. Прислушивайтесь к ощущениям. Не должна возникать сильная боль или чувство дискомфорта.
2. Верхний пресс прорабатывайте подъёмом верхней части тела. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки вытяните вдоль корпуса. Медленно поднимайте и опускайте тело. Если есть возможность, то зафиксируйте ноги. Улучшит качество выполнения упражнения. Повторяйте 10 раз по три подхода.
3. Эффективно тренируют мышцы живота скручивания. Поднимайте ноги в диагональ в висе или на полу. Скручивайтесь влево и вправо попеременно.
4. Упражнение велосипед, лёжа на ровной поверхности. Хороший результат для верхнего и нижнего пресса.
Занимаясь, уделяйте внимание не только мышцам пресса. Тренируйте поясницу и спину. Без одновременного развития мышц спины тренировки пресса принесут минимум пользы.
Занимайтесь 2-3 раза в неделю, придерживаясь правильного питания. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок и кардинальной смены режима дня. Иначе энтузиазм быстро исчезнет. Тренировки превратятся в рутину и начнут вызывать раздражение. Обращайте внимание на психоэмоциональное состояние.
Как маскировать висячий живот
Путь к плоскому животу требует времени, а хочется выглядеть на все 100%. Есть простые способы маскировки висячего живота. Воспользуйтесь советами:
1. Не забывайте об осанке. Не ходите в полусогнутом состоянии. Держите спину прямой.
2. В одежде используйте светлый верх и тёмный низ. Позволяет визуально скрывать провисающий живот.
3. Не надевайте блестящую и обтягивающую одежду. Визуально полнит и подчёркивает проблемные места на теле.
4. Применяйте утягивающее белье. Демонстрирует приличные результаты. Позволяет эффективно скрывать от посторонних глаз проблемные зоны.
5. Избегайте крупных рисунков или узоров на одежде. Визуально добавляет полноты.
Правила плоского живота и красивой фигуры
Подводим итог информации в тексте, перечислим правила для получения плоского живота.
1. Снижаем калорийность. Дефицитный энергетический баланс позволит быстрее избавиться от подкожного жира и снизит вес. Уменьшайте калорийность рациона плавно без резких колебаний, чтобы не причинить вреда здоровью. Нельзя садиться на жёсткую диету и мучать организм голодом.
2. Увеличить количество фруктов и овощей в рационе. Источник растворимых пищевых волокон и клетчатки. Положительно влияют на работу пищеварительной системы. Ускоряют вывод продуктов распада и шлаков. Увеличивают продолжительность чувства насыщения, что снижает количество употребляемой пищи в день.
3. Включите в рацион пробиотики. Микроорганизмы принимают участие в обменных процессах и влияют на эффективность иммунной системы. Поддерживают высокий уровень полезной микрофлоры в кишечнике, а также уменьшают риск размножения патогенных микроорганизмов. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение спортивным добавкам с пробиотиками. Содержат несколько видов полезных микроорганизмов. Ознакомиться с популярными добавками можно по ссылке https://sport-dealer.ru/category/probiotik/ на нашем сайте.
4. Кардионагрузки. Уделяйте внимание кардионагрузкам. Больше ходите пешком или катайтесь на велосипеде. Польза для сердца и ускорение метаболизма. Помогает укрепить мышцы живота и снизить количество подкожного жира. Достаточно заниматься в день 30-60 минут для получения заметных результатов спустя время.
5. Пейте воду. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Помогает ускорить метаболизм и жиросжигание. Уменьшает количество употребляемой пищи. Притупить чувство голода. Ускоряет вывод продуктов распада и шлаков.
6. Придерживайтесь установленного распорядка дня. Спите не меньше 8 часов в сутки. Старайтесь не засиживаться до поздней ночи. Дефицит сна провоцирует увеличение количество употребляемой пищи в течение дня. Появляется чувство апатии, заедаемое сладкими и калорийными продуктами питания.
7. Минимизируйте количество сахара в рационе и простых углеводов. Питайтесь правильно без газировки, мучного и сладких продуктов питания. Обратите внимание на категорию https://sport-dealer.ru/category/diet/ с диетическим питанием. Включите в рацион полезную и вкусную пищу. Питайтесь вкусно и правильно.
8. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь усиливают аппетит. Происходит употребление калорийных продуктов питания. Увеличивается количество подкожного жира и вес. Возрастает нагрузка на работу органов и систем организма.
9. Посещайте тренажёрный зал. Рекомендуется 2 раза в неделю уделить силовым или кардиотренировкам. Укрепляйте мышцы, усиливайте обмен веществ и усиливайте жиросжигание.
10. Ведите активный образ жизни. Получить плоский живот без активного образа жизни проблематично. Важно не только достигнуть положительного результата, но и закрепить его. Минимизируйте использование личного и общественного транспорта. Больше двигайтесь и меньше коротайте вечера на диване.
Получение плоского живота зависит от личного желания и смены образа жизни. Корректируйте упражнениями процесс и не отступайте от цели. Получить упругий, подтянутый и красивый живот.