планирование тренировки в избранном виде спорта бывает

Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений

Одним из важнейших условий успешного осуществления спортивной тренировки является ее правильное планирование. Планирование учебно-тре­ни­ро­воч­но­го процесса осуществляется в сле­ду­ющих формах:

1) перспек­тив­ное планирование (на 2–4 го­да);

2) го­дич­ное планирование (на 1 год);

3) те­ку­щее и опе­ра­тив­ное планирование (на предстоящее занятие).

Перспективное планирование многолетней тренировки – основа подготовки спортсменов. Процесс физического воспитания, начи­наю­щийся в ран­нем детстве и для­щийся многие годы, достигает высокой эффективности в том случае, если осуществляется систематически, на основе перспективного плана, разработанного с уче­том возрастных особен­ностей спортсмена. В пла­не важно отразить тенденцию возрас­тающих из года в год требований к под­го­тов­лен­нос­ти спортсмена. Перспек­тивные планы разрабатывают как для групп спортсменов, так и для одного. В пер­вом случае это будет групповой план, во втором – индиви­дуальный.

Перспективное планирование спортивной подготовки студента связывает воедино многолетнюю подготовку по дисциплине «Физическая культура» в сред­ней школе и в ву­зе, а так­же занятия в избран­ном виде спорта на всем протяжении обучения. В не­ко­то­рых случаях перспективный план охватывает и пос­ле­ву­зовский период подготовки спортсмена.

Годичное планирование определяет прохождение теоретического и прак­ти­чес­ко­го материала по месяцам и не­де­лям на протяжении одного года. Годовой план включает в се­бя:

1) крат­кую характеристику спортсмена;

2) цель и ос­нов­ные задачи на год;

3) ка­лен­дарь соревнований и их задачи;

4) цик­лич­ность подготовки и за­да­чи периода;

5) спор­тив­но-тех­ни­чес­кие показатели;

6) кон­троль­ные нормативы;

7) объем и ин­тен­сив­ность тренировочной нагрузки;

8) пе­да­го­ги­чес­кий и вра­чеб­ный контроль.

Годовой план может быть представлен в фор­ме плана-гра­фи­ка. План-гра­фик учебно-тре­ни­ро­воч­но­го процесса определяет прохождение материала теоретического и прак­ти­чес­ко­го разделов по месяцам и не­де­лям на протяжении одного года.

Текущее и опе­ра­тив­ное планирование охватывает временные рамки микроцикла, тренировочного дня, одного занятия. Оперативное планирование определяет степень физической, технической, тактической подготов­ленности спортсмена.

Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности

Для достижения высокого уровня спортивных результатов спортсмена в про­цес­се тренировки используются физическая, техническая, тактическая, психологическая подготовка.

Физическаяподготовка. Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сох­ра­не­ние здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей – силовых, скоростных, координационных, а так­же выносливости и гиб­кос­ти.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и ви­да спорта. Но каждый вид спорта предъявляет свои требования к фи­зи­чес­кой подготовленности спортсменов – уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и те­лос­ло­же­нию. Поэтому имеются определенные различия в со­дер­жа­нии и ме­то­ди­ке физической подготовки в том или ином виде спорта у спортсме­нов различного возраста и ква­ли­фи­ка­ции.

Различают общую и спе­ци­аль­ную физическую подготовку (СФП).

ОФП представ­ля­ет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.

Средствами ОФП являются упражнения из своего и дру­гих видов спорта. Значительное место отводится упражнениям на развитие ловкости и гиб­кос­ти. Силовые упражнения выполняются с не­боль­ши­ми отягощениями, но большим числом повторений.

СФП нап­рав­ле­на на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. Основными средствами СФП являются соревновательные и спе­ци­аль­но-под­го­то­ви­тель­ные упражнения.

Соотношение средств ОФП и СФП в тре­ни­ров­ке спортсмена зависит от задач, возраста, квалификации и ин­ди­ви­ду­аль­ных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и пе­ри­одов тренировочного процесса. С рос­том квалификации спортсмена увеличивается объем средств СФП и уменьша­ет­ся объем ОФП.

Техническаяподготовка. Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и до­ве­де­ния их до совершенства.

Спортивная техника – это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и ра­цио­­на­ль­нос­ти использования спортсменом своих психофизических возможностей.

Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как владеет техникой, освоенной в действии. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническим мастерством.

Различают общую и спе­ци­аль­ную техническую подготовку. Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и на­вы­ка­ми, необходимыми в спор­тив­ной деятельности.

Специальная техническая подготовка направлена на овладение техникой движения в избран­ном виде спорта.

В про­цес­се технической подготовки используется комплекс средств и ме­то­дов спортивной тренировки, которые можно подразделить на две группы:

1) средства и ме­то­ды словесного, наглядного и сен­сор­но-кор­рек­ци­он­но­го воздействия;

2) средства и ме­то­ды, в ос­но­ве которых лежит выполнение спортсменом каких-ли­бо физических упражнений.

Применение тех или иных средств и ме­то­дов зависит от особенностей техники избранного вида спорта, возраста и ква­ли­фи­ка­ции спортсмена, этапов технической подготовки в го­дич­ном и мно­го­лет­нем циклах тренировки.

Тактическаяподготовка. Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортивной тактикой и дос­ти­же­ние тактического мастерства в избран­ном виде спорта. Тактика – это совокупность форм и спо­со­бов ведения спортивной борьбы в ус­ло­ви­ях соревнований. Различают индивидуальную, групповую и ко­мандную тактику.

Тактическая подготовка может быть общей и спе­ци­аль­ной.

Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам. Специальная тактическая подготовка направлена на овладение и со­вер­шенство­ва­ние спортивной тактики в избран­ном виде спорта.

Специфическими средствами тактической подготовки являются физические упражнения, т. е. дви­га­тель­ные действия, используемые для решения определенных тактических задач. В так­ти­чес­ких действиях выделяют три главные фазы: 1) воспри­ятие и ана­лиз соревновательной ситуации; 2) мыс­лен­ное решение тактической задачи; 3) дви­га­тель­ное решение тактической задачи.

Общее и спе­ци­аль­ное знание тактики в избран­ном виде спорта составляют необходимую предпосылку изучения различных тактических действий и ов­ла­де­ния тактическими навыками. Также они являются основой творческого мышления при решении индивидуальных и кол­лек­тив­ных задач.

Все средства, способы и фор­мы ведения соревновательной борьбы излагаются в так­ти­чес­ком плане.

Тактический план – это программа основных действий отдельных спортсменов или команды. Он составляется в про­цес­се подготовки к со­рев­но­ва­ни­ям и окон­ча­тель­но уточняется к мо­мен­ту начала соревнований. В спор­тив­ных играх кроме общего тактического плана игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных игроков.

План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом и тре­не­ром совместно.

Психологическаяподготовка. Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-пе­да­го­ги­чес­ких мероприятий и со­от­вет­ст­ву­ющих условий спортивной деятельности и жиз­ни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и учас­тия в со­рев­но­ва­ни­ях.

Психологическую подготовку принято делить на общую и спе­ци­­альную.

Общая психологическая подготовка направлена на развитие и со­вер­шенство­ва­ние тех психических функций и ка­честв, которые необходимы для успешных занятий в изб­ран­ном виде спорта. Общая психологическая подготовка проводится параллельно с тех­ни­чес­кой, тактической подготовкой.

Специальная подготовка направлена на формирование у спортсме­на психологической готовности к учас­тию в конкрет­ном соревновании.

Разные виды спорта предъявляют различные требования к ка­чествам и струк­ту­ре психологической подготовленности спортсмена, например спортсменам, специализирующимся в бок­се, борьбе, метаниях, присущи такие качества, как независимость, высокий уровень мотивации, умение сконцентрировать в нуж­ный момент все свои силы, склонность к рис­ку.

Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка. Воля развивается и за­ка­ля­ет­ся в про­цес­се преодоления трудностей, возникающих на пути к це­ли.

Основные волевые качества в спор­те – целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и сме­лость, инициатива и са­мос­то­ятель­ность, выдержка и са­мо­об­ла­да­ние (А. Ц. Пу­ни, П. А. Ру­дик). Воспитывать волевые качества необходимо планомерно, с уче­том возраста и по­ла занимающихся, их физических и пси­хо­ло­ги­чес­ких возможностей. При воспитании волевых качеств следует учитывать особенности избранного вида спорта.

В свя­зи с этим заслуживает внимания классификация ведущих и до­пол­ни­тель­ных волевых качеств спортсмена, которую предложил Ф. Ге­но­ву (табл. 11).

Сравнительное значение волевых качеств в отдельных видах спорта

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Планирование тренировки в избранном виде спорта

В каждом виде спорта или системе физических упражнений всегда присутствуют его основные разделы:

— текущее и оперативное планирование.

Перспективное планирование спортивной подготовки студента заключается в том, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса, так как оно связывает в единую многолетнюю систему подготовку на учебных занятиях по дисциплине «Физическая культура» в средней школе и вузе, а также занятия в свободное время на всем протяжении обучения (включая учебные и производственные практики, а также каникулярное время). В некоторых случаях перспективный план спортивной подготовки должен охватывать и послевузовский период подготовки спортсмена.

Между тем спортивная подготовка в основном учебном отделении вуза планируется только на годы учебных занятий по дисциплине «Физическая культура». Перспективное планирование в данном случае состоит в постепенном усложнении задач по усвоению обязательного программного и элективного учебного материала. В конечном счете, это находит свое отражение в усложняющихся зачетных спортивно-технических нормативах и требованиях.

Перспективное планирование в основном учебном отделении имеет свои особенности. С одной стороны, оно предусматривает постепенное усложнение

учебно-тренировочного процесса по годам обучения, с другой стороны – может охватывать не только период обучения в вузе, но и спортивную подготовку спортсмена после окончания учебного заведения. Такое планирование, захватывающее послевузовский период спортивной подготовки, наиболее четко проявляется в индивидуальных видах спорта.

При годичном планировании тренировок применяется два варианта планирования: обычный и со сложной структурой соревновательного периода – проведением нескольких последовательных соревнований.

На выбор вариантов годичного планирования тренировок влияют вид спорта, квалификация спортсменов, этап многолетней тренировки и другие факторы. Например, в сезонных видах спорта (лыжи, гребля) в основном применяется однопиковый годичный цикл с темя периодами подготовки, в отдельных дисциплинах легкой атлетики (по которым проводятся и летние и зимние соревнования) двухпиковый и т.д.

Годичное планирование включает три основных периода: подготовительный, соревновательный и переходный. При обычном годичном планировании подготовительный этап идет с января до середины апреля, после чего спортсмены выходят на соревнования различного уровня (примерно до октября месяца). После соревновательного периода идет переходный, где спортсмены восстанавливаются, интенсивность, и количество тренировок снижается.

При сложном годичном планировании после соревновательного периода следует сразу подготовительный, где спортсмены без перерыва, без восстановительного периода готовятся к соревнованиям нового уровня. Естественно, двухпиковая, трехпиковая, многопиковая кривые требуют большей мобилизации сил. Но, в любом случае, к концу календарного года спортсмены приходят к переходному периоду.

Текущее планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям или их серии. Оно призвано

представить различные факторы тренировочного процесса (подбор соответствующих средств тренировки, соревновательных стартов, методов направленного восстановления и стимуляции работоспособности), в таком сочетании, которое обеспечивало бы условия для подготовки спортсмена к проявлению наивысших возможностей на основных соревнованиях.

Текущее планирование в основном и спортивных отделениях значительно различаются, особенно в видах и формах текущего контроля. В основном отделении чаще применяются тесты, а в спортивном – соревновательные упражнения.

Современные технические средства позволяют оперативно получать и доводить до занимающихся информацию о динамических и кинематических характеристиках движений, реакции основных функциональных систем, их соответствии заданным характеристикам. Это позволяет своевременно корректировать индивидуальные нагрузки, использование тренировочных средств.

Оперативное планирование предусматривает контроль всех сторон спортивной подготовки. Оно не имеет существенных отличий при подготовке студентов в основном и спортивном отделениях, но в каждом виде спорта оперативное и текущее планирование имеют свои отличия. (Например, разница в техническом исполнении заранее выученной двухминутной программы по спортивной аэробике при разном ударном музыкальном сопровождении).

Источник

Планирование спортивной тренировки

Содержание

Составление плана тренировки [ править | править код ]

Под планированием тренировок понимается организация тренировок, включающая управление и порядок их проведения (Carl, 2003). На рис. проиллюстрированы эти аспекты в виде схемы, состоящей из факторов управления (планирование и проведение тренировок, а также результаты тренировки и результаты соревнований) и факторов, относящихся к сфере порядка проведения тренировок (методы контроля и оценка данных). На рис. также представлено планирование тренировок в узком смысле, что включает определение содержания и методов самой тренировки.

При составлении плана тренировки с целью достижения высоких спортивных результатов необходимо учитывать множество факторов. Например, в соответствии с временными параметрами планы тренировки могут быть долгосрочными (многолетними), среднесрочными (касающимися определенных периодов тренировки) или краткосрочными (распространяющимися на одну неделю и занятия на протяжении этой недели).

Методы диагностики [ править | править код ]

Важной частью управления и порядка проведения тренировок является использование методов диагностики. Они помогают определить фактическое физическое состояние спортсмена и на основе этого установить цели тренировки. Точная информация об индивидуальных возможностях спортсмена позволяет при этом отработать индивидуальный план тренировки, ориентированный конкретно на того или иного спортсмена.

Существует целый ряд методов, которые используются при диагностике определенных факторов спортивной работоспособности. Например, физические данные спортсмена можно определить с помощью соответствующих спортивно-физиологических или спортивно-медицинских методов, а также на основе биохимических или биомеханических измерительных методов.

О физической форме спортсмена также позволяют судить двигательные тесты во время тренировок (Schnabel et al., 2005). К методам диагностики работоспособности в плане достоверности их результатов следует относиться критически. Особенно в спортивных играх, где результативность зависит от множества разнообразных факторов (отдельная личность, своя команда, команда противника, координация, физическое состояние, восприятие), диагностика работоспособности представляет собой комплексную оценку многочисленных взаимодействующих факторов, которые трудно проверить путем проведения единичных тестов. В качестве основы анализа, или, другими словами, оценки методов диагностики работоспособности, можно использовать прежде всего такие критерии тестирования, которые позволяют оценить достоверность (аутентичность), надежность, а также объективность измерения.

Особо важное значение методы диагностики приобретают также в связи с тем, что они используются при оценке тренировочных эффектов.

Планирование и проведение тренировок [ править | править код ]

Под планированием тренировки в узком смысле понимаются прежде всего задачи, содержание, организация и методы проведения тренировок (Carl, 2003).

Все рассуждения в ходе составления плана тренировки в конечном итоге объясняют особенности того или иного процесса ее проведения. В таких процессах (при полном выполнении плана тренировки), а также и в соревнованиях используются методы контроля, позволяющие сравнить запланированные результаты с теми, которые были достигнуты в действительности.

Оценка тренировки [ править | править код ]

Оценка тренировки и ее результатов представляет собой неотъемлемую часть составления плана и порядка проведения тренировок (общее планирование). В основе ее лежат по возможности надежные методы контроля и анализа, позволяющие зафиксировать и оценить те факторы проведенной тренировки и ее воздействия на спортсмена, которые связаны с развитием его работоспособности (Starischka, 2003b). Контроль тренировки включает для каждого отдельного вида спорта следующие два аспекта.

При различных видах спорта определенное значение имеют методы контроля, с помощью которых производится попытка измерить результативность команды. Оценка эффектов на основе полученных при контроле данных должна явиться отправным пунктом для дальнейшего пересмотра и совершенствования различных аспектов планирования тренировок, включая их содержание и методы. Основные идеи описанного здесь в общих чертах управления и порядка проведения тренировки обнаруживаются и в программах современных фитнес-клубов. Характерными особенностями являются определение индивидуальных задач тренировок по согласованию клиентом, а также фитнес-тестирование, которое часто проводится перед началом регулярного посещения фитнес-клуба. Таким же образом в соответствующем документе фиксируются частота посещения, физические упражнения, ведется дневник тренировок, что позволяет вместе с повторными тестированиями на протяжении многих месяцев или лет привести, например, интенсивность тренировочной нагрузки в соответствие с уже достигнутым уровнем спортивной работоспособности.

Планирование силовой тренировки [ править | править код ]

Другие аспекты тренировки [ править | править код ]

Разминка [ править | править код ]

Запомните: Разминка и заминка — это неотъемлемые элементы тренировки. Разминка проводится на начальном этапе тренировки в качестве предварительной подготовки, а заминка представляет собой конечную фазу и проводится сразу после основной части тренировки (Weineck, 2007).

Разминка — это важная начальная фаза тренировочного занятия, предшествующая основной части. Отказ от разминки или выполнение разминочных упражнений ненадлежащим образом либо в недостаточном объеме может привести, особенно при силовых тренировках, к травмам и ортопедическим проблемам (Boeckh-Behrens, Buskies, 2001). В целом разминка преследует следующие четыре цели (Boeckh-Behrens, Buskies, 2001; Starischka, 2003а):

Разминка обычно начинается с общей части, в процессе которой общая спортивная производительность повышается в результате работы больших мышечных групп. Затем следует специальная часть, целью которой является развитие координации в качестве под готовки к предстоящим нагрузкам. Отрабатываемые при этом движения непосредственно связаны с соответствующими видами нагрузок в основной части тренировки, разогревая, таким образом, необходимые мышцы. Затем можно также в качестве завершения разминки провести так называемую индивидуальную часть, состоящую из упражнений, которые подбираются для каждого спортсмена с учетом его физической подготовленности и выявленных дефицитов. Речь идет об определенных видах непереносимости в связи с перенесенными травмами или другими особенностями, как, например, увеличение продолжительности разминки в более пожилом возрасте.

При силовой тренировке структура разминки может включать, например, такую фазу (Boeckh-Behrens, Buskies, 2001), как общая часть, направленная на подготовку к нагрузке сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Предельные нагрузки здесь пока не используются, а выбирается умеренный диапазон интенсивности и продолжительность от 10 до 15 мин. Для правильного управления интенсивностью необходимо вести учет в первую очередь таких показателей, как частота сердечных сокращений, субъективное восприятие нагрузки, а также параметры дыхания. При оценке восприятия нагрузки используются различные шкалы, в основе которых, как правило, лежит шкала Борга. Один из вариантов такой шкалы представлен в табл. 1.

Таблица 1. Шкала оценки восприятия напряжения — 7 ступеней

Оценка восприятия напряжения

От легкого до среднего

От среднего до тяжелого

Следующие рекомендации по управлению интенсивностью распространяются на три общепринятых вида разминки, используемых в фитнесе, — велосипед, беговую дорожку и степпер (Boeckh-Behrens, Buskies, 2001):

Данные характеристики интенсивности соответствуют следующим уровням индивидуального восприятия нагрузки: от 2 (легкая) до максимально 4 (средняя), как показано в табл.

Независимо от вида нагрузки при разминке рекомендуется дышать носом (что подразумевает довольно низкую интенсивность). Дыхание через нос имеет важное значение потому, что необходимое для преодоления нагрузки количество кислорода хмож-но получить только при дыхании через нос. Выдыхать воздух можно через рот. Интенсивность следует подбирать таким образом, чтобы разговоры с партнерами по тренировке были невозможны.

При управлении интенсивностью в процессе разминки и заминки необходимо учитывать некоторые аспекты, касающиеся упомянутых выше показателей. Частота сердечных сокращений зависит от множества факторов, например условий окружающей среды (климатические факторы) или приема медикаментов. Кроме того, частота сердечных сокращений должна контролироваться соответствующими измерительными приборами, а не измеряться вручную, что обычно связано с перерывами в процессе разминки, которых рекомендуется избегать. Оценка восприятия нагрузки представляет собой надежный показатель тогда, когда спортсмен умеет «чувствовать» свое тело, что, в свою очередь, связано обычно с достаточным спортивным опытом.

В некоторых случаях целесообразно перед (и также после и во время) силовой тренировкой провести комплекс упражнений на растягивание мышц, при этом необходимо следовать специальным рекомендациям и методам, проиллюстрированным в разделе о растягивании мышц. В разминку включают также проприоцептивные упражнения и упражнения на координацию и мобилизацию. Последующий этап специальной разминки в составе силовой тренировки представляет собой так называемые разминочные серии упражнений. При этом к обычным упражнениям с обычным тренировочным отягощением добавляются еще одна или две серии с 15-20 повторениями. Такие разминочные серии выполняются только с легким отягощением. Грубо говоря, отягощение здесь составляет около 50-60 % отягощения при обычной тренировке.

В общем и целом можно говорить о различных формах разминки: помимо активной разминки, как показано на примере силовой тренировки, существуют также формы пассивной разминки, к которым относятся массаж, горячий душ или растирания. Однако их эффективность в процессе подготовки спортсменов иногда вызывает сомнения (Weineck, 2007). Скорее их целесообразно использовать на стадии регенерации после спортивной нагрузки. Стадия регенерации после напряженной тренировки начинается с фазы заминки.

Заминка [ править | править код ]

Во время заминки нагрузка на сердечно-сосудистую и мышечную систему значительно ниже, чем в основной части тренировки. Данная фаза необходима для того, чтобы восстановить состояние покоя организма и сократить время регенерации. По содержанию заминка похожа на разминку и может, например, представлять собой бег, езду на велосипеде с незначительной интенсивностью или комплекс упражнений на растягивание. При этом достаточно быстро из организма выводятся продукты обмена веществ (например, лактат), и создается возможность нейтрализовать гипертонус мышц, возникающий при силовой тренировке (Berschin, 2005).

Одежда [ править | править код ]

При выборе подходящей одежды на первый план выходит ее функциональность. При этом вопросы моды не должны иметь большого значения.

Важно, чтобы спортивная одежда удовлетворяла конкретным требованиям того или иного вида спорта и была комфортной. В зависимости от вида спорта может возникнуть необходимость, в перчатках, головном уборе и т. д. С точки зрения профилактики травм в видах спорта, развивающих выносливость, как, например, бег, первостепенное значение имеет хорошая обувь. При других видах спорта (например, хоккей, беговые лыжи, бокс) помимо обычной спортивной одежды необходима специальная одежда. Благодаря соответствующему защитному снаряжению риск травм сводится к минимуму.

Долгосрочные виды планирования спортивной тренировки [ править | править код ]

В науке о спорте существует единое мнение о том, что высокие спортивные результаты достигаются в процессе целенаправленной и многоступенчатой тренировки, имеющей упорядоченную структуру и рассчитанной на длительное время. При этом особенно важно в начале этого процесса и при тренировках подрастающего поколения учитывать соответствующие возрасту биологические и психосоциальные факторы. В настоящее время в легкой атлетике общепризнанной является идеально-типическая модель построения долгосрочного процесса тренировки, которая состоит из пяти этапов:

В табл. представлены основные задачи долгосрочной силовой тренировки. Со временем они переходят в задачи тренировки максимальной и специфической быстрой силы.

Основные задачи долговременной силовой тренировки

Источник