план распределение часов по прыжкам на батуте 2 года обучение
Программа по прыжкам на батуте для групп начальной подготовки 3 года обучения
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПЕРВОМАЙСКОГО РАЙОНА ГОРОДА РОСТОВА-НА-ДОНУ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА№ 6»
344029, г. Ростов-на-Дону, ул. Пановой, 27: тел. (863) 250-82-83
Педагогического совета ДЮСШ
Директор МБУ ДО ДЮСШ №6
от «______» _______________2015г.
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ПРЫЖКАМ НА БАТУТЕ
ДЛЯ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 3-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Период действия: 2015-2016 учебный год
Программа разработана на основе Федерального стандарта
по виду спорта прыжки на батуте
Корнетская Татьяна Валентиновна
Высшей квалификационной категории
I . Пояснительная записка
1.1.Характеристика вида спорта, его отличительные особенности.
1.2.Специфика организации тренировочного процесса,
II . Нормативная часть
2.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этап начальной подготовки 3 года обучения и минимальное количество лиц в группах.
2.2 Соотношение объемов тренировочного процесса этапа начальной подготовки 3 года обучения.
2.3 Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта прыжки на батуте
2.4 Режимы тренировочной работы;
2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку;
2.6. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию;
2.7 Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов).
III . Методическая часть
3.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований;
3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок;
3.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов;
3.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля;
3.5 Программный материал для практических занятий по этапу начальной подготовки 3 года обучения;
3.6 Рекомендации по организации психологической подготовки;
3.7 Планы применения восстановительных средств;
IV . Система контроля и зачетные требования
4.1 Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на этапе начальной подготовки 3 года обучения;
4.2 Требования к результатам реализации Программы на этапе начальной подготовки 3 года обучения;
4.3 Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля;
V .Перечень информационного обеспечения;
5.1 Список литературных источников
5.2 Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в работе лицами, осуществляющими спортивную подготовку, и при прохождении спортивной подготовки лицами, проходящими спортивную подготовку.
VI . План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.
1.1.Характеристика вида спорта, его отличительные особенности.
В процессе тренировочных занятий формируются жизненно важные двигательные умения и навыки (прикладные и спортивные), приобретаются специальные знания, воспитываются моральные и волевые качества.
Одним из ведущих факторов достижения спортивных результатов являются техническая и физическая подготовленность обучающихся, которые основываются на современных тенденциях развития прыжков на батуте, основных закономерностях роста спортивного мастерства и индивидуального развития занимающихся.
Отличительные особенности прыжков на батуте.
Прыжки на батуте – ациклический, сложно-координационный вид спорта, признанный в Российской Федерации и включен во Всероссийский реестр видов спорта. Прыжки на батуте дают нагрузку на все мышечные группы, а также мастерское владение телом и хорошее развитие мускулатуры. Этот вид спорта включает в себя следующие спортивные дисциплины: индивидуальные прыжки на батуте, прыжки на батуте/синхрон, прыжки на двойном минитрампе и прыжки на акробатической дорожке.
Элементы акробатики, такие как вращения тела, сохранение равновесия в необычных, разнообразных условиях опоры, используются во многих видах спорта.
Потребность ребенка в активных движениях полностью удовлетворяются занятиями спортивной акробатикой и помогают сформировать из него физически полноценного человека.
Даже если в результате занятий прыжками на батуте ребенок не станет чемпионом, то результатом упражнений будет ни с чем несравнимое ощущение владения собственным телом.
По группам видов спорта – прыжки на батуте относятся к сложно-координационным,
Цель прыжков на батуте – гармоничное развитие обучающихся, всестороннее совершенствование их двигательных способностей, укрепление здоровья, обеспечение творческого долголетия.
Система спортивной подготовки батутистов определяется, прежде всего, направленностью на достижение максимально возможного индивидуального результата.
В процессе тренировочных занятий формируются жизненно важные двигательные умения и навыки (прикладные и спортивные), приобретаются специальные знания, воспитываются моральные и волевые качества.
1.2.Специфика организации тренировочного процесса.
Учебный год в ДЮСШ начинается с 1 сентября. Тренировочный процесс планируется с учетом календаря спортивно-массовых мероприятий и в соответствии с учебным планом. Учебный план рассчитан на 52 недели занятий.
Основными формами тренировочного процесса являются: групповые тренировочные занятия, теоретические занятия, тестирование, участие в соревнованиях различного уровня, работа по индивидуальным планам.
Современная технология подготовки российских прыгунов на батуте основывается прежде всего на практическом опыте и педагогическом мастерстве тренеров-практиков и не имеет достаточного научно-методического обоснования. При этом вопросы подготовки спортсменов высшего класса чаще всего решают на интуитивно-эмпирическом уровне в рамках сборной страны.
II . Нормативная часть
2.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этап начальной подготовки 3 года обучения и минимальное количество лиц в группах.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки установлены в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта прыжки на батуте и приведены в таблице
Этапы спортивной подготовки
Продолжительность этапов (в годах)
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки
2.2 Соотношение объемов тренировочного процесса этапа начальной подготовки 3 года обучения.
Необходимо иметь в виду, что на различных этапах многолетней подготовки соотношение средств объемов тренировочного процесса изменяется. В частности, на этапе начальной подготовки удельный вес ОФП к общему объему тренировочных нагрузок больше, чем СФП. А с тренировочного этапа удельный вес объема СФП по отношению к ОФП увеличивается.
Прохождение программного материала осуществляется с учётом возрастных особенностей занимающихся. Например, в группах начальной подготовки (7-10 лет) необходимо учитывать анатомо-физиологические и психологические особенности детей этого возраста. В этом возрасте функции и системы организма немного отстают в развитии, а опорно-двигательный аппарат еще слаб, наступает быстрая утомляемость при выполнении одних и тех же упражнений. Невелика и прочность опорного аппарата. В связи с этим рекомендуется широко использовать подвижные игры с применением усвоенных элементов на батуте и акробатических элементов, упражнения по общей и специальной физической подготовке, развивающие гибкость, быстроту и ловкость.
Возрастной период с 7 до 12 лет охватывает два этапа подготовки: начальной подготовки и тренировочный этап (специализацию в избранном виде прыжков на батуте). При подборе средств и методов подготовки, дозировке и определении объёма, интенсивности тренировочных нагрузок по технической, общей и специальной физической подготовке следует учитывать, что у детей этого возраста сердечно-сосудистая система обладает большей устойчивостью и приспосабливаемостью, емкость легких становится больше. Увеличивается мышечная масса, но силовые параметры юного спортсмена еще недостаточно подготовлены к длительным силовым напряжениям. Идет развитие нервной системы. Также надо иметь в виду, что дети этого возраста переоценивают свои силы и возможности, а к 13 годам у девочек в связи с наступлением полового созревания наблюдается дисгармония физиологических функций, физических и особенно координационных способностей. Этот возраст является наилучшим для развития быстроты, скоростно-силовых качеств, гибкости и координации движений.
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки, определенное с учетом периодов развития физических качеств юного спортсмена и установленное в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта прыжки на батуте, приведено в таблице
Этап начальной подготовки
ОФП (общая физическая подготовка)
СФП (специальная физическая подготовка)
Техническая подготовка (избранный вид)
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка
Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика, промежуточная аттестация.
Тематический план для группы начальной подготовки 3-го года обучения.
ОФП (общая физическая подготовка)
СФП (специальная физическая подготовка)
Техническая подготовка (избранный вид)
Тактическая, психологическая подготовка
Участие в соревнованиях, тестирование, промежуточная аттестация
Всего часов в год и по месяцам
История развития прыжков на батуте
Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни
Требования к оборудованию и инвентарю и спортивной форме
Требования к технике безопасности при занятиях в прыжках на батуте
Гигиенические знания, умения и навыки
Участие в соревнованиях
Тактическая и психологическая подготовка
2.3 Показатели соревновательной деятельности по виду спорта прыжки на батуте
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
2.4 Режимы тренировочной работы
В основе комплектования спортивных групп и установления режима тренировок лежит научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнение норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занимающихся).
Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера в целях установления благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.
Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в последующие этапы подготовки обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
Возраст воспитанников определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в спортивные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и устанавливается в зависимости от специфики периода и задач подготовки. Общегодовой объем тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами работы, начиная с тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.
Для проведения занятий в группах на всех этапах спортивной подготовки в пределах количества часов программы спортивной подготовки, установленных режимом тренировочной работы для конкретной группы, кроме основного тренера, может привлекаться дополнительно второй тренер, хореограф при условии одновременной работы со спортсменами и обоснованием совместной работы тренеров в программе спортивной подготовки.
Во всех группах, где это предусмотрено программой спортивной подготовки (до 70% от общего количества тренировочных часов), занятия могут проводиться с музыкальным сопровождением и привлечением необходимых специалистов (хореограф, аккомпаниатор и другие).
Этапы спортивной подготовки
Продолжительность этапов (в годах)
кол-во часов в неделю
Этап начальной подготовки
свыше года 468 час
2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку
Прием на обучение осуществляется по заявлению законного представителя кандидата на обучение (для несовершеннолетних), а также при наличии медицинской справки соответствующей формы об отсутствии противопоказаний для занятий спортом.
Для допуска к занятиям учащиеся должны ежегодно проходить диспансеризацию.
В структуре специальной психической подготовленности следует выделять:
— устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и особенно соревновательной деятельности;
— степень совершенства кинестетических и визуальных восприятии различных параметров двигательных действий и окружающей среды;
— способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации;
— способность воспринимать, организовать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;
— совершенство пространственно-временного восприятия как фактора, повышающего эффективность технико-тактических действий спортсмена;
— способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакции, программ, предшествующих реальному действию.
Специфика различных видов спорта и особенности отдельных дисциплин (дистанций, видов и проч.) в программе того или иного вида спорта накладывают существенный отпечаток на требования к психике каждого спортсмена, а соответствующие психические качества формируются в результате занятий конкретным видом спорта. И каждый занимающийся должен знать о структуре специальной психической подготовленности спортсмена, свойственной избранному виду спорта.
Прыжки на батуте, как и другие сложно-координационные виды спорта, предъявляет исключительно высокие требования к психике спортсмена. Сложно-координационные виды основаны на тончайших элементах движения, где требуются отменная выдержка и внимание.
В группы начальной подготовки (НП) зачисляются обучающиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие разрешение врача. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники спортивной акробатики, выбор спортивной специализации, выполнение контрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки.
Основной показатель работы отделения спортивной акробатики – выполнение программных требований по уровню подготовленности обучающихся, выраженной в количественных показателях физического развития, физической, технической и тактической подготовленности, результаты участия в соревнованиях. Выполнение нормативных требований – основное условие пребывания занимающихся в спортивной школе.
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации данной Программ рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапам подготовки обучающихся.
2.6. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
Правилами соревнований установлены следующие требования к одежде участников:
В дисциплине прыжки на батуте:
— для участников-мужчин: майка, гимнастические брюки однотонного цвета, за исключением черного и любых других темных цветов, батутные тапочки и/или белые носки;
— для участников-женщин: купальник с рукавами или без рукавов, длинные обтягивающие трико могут использоваться, комбинезон длинный обтягивающий может использоваться, любая другая «одежда», не обтягивающая тело, не разрешается, батутные тапочки и/или белое покрытие стоп не выше голеностопного сустава, по причинам безопасности покрытие головы или лица не разрешается;
— ношение украшений и часов не разрешается во время соревнований, кольца можно носить, если они забинтованы;
— члены команды или синхронные пары должны носить одинаковую одежду.
В дисциплине акробатические прыжки:
— для участников-мужчин: майка, гимнастические шорты, белые тапочки и/или белые носки;
— для участников-женщин: купальник с рукавами или без рукавов, длинные обтягивающие трико могут использоваться, комбинезон длинный обтягивающий может использоваться, любая другая «одежда», не обтягивающая тело, не разрешается, батутные тапочки и/или белое покрытие стоп не выше голеностопного сустава, по причинам безопасности покрытие головы или лица не разрешается;
— ношение украшений и часов не разрешается во время соревнований, кольца можно носить, если они забинтованы;
— члены команды должны носить одинаковую одежду.
В дисциплине двойной минитрамп:
— для участников-мужчин: майка, гимнастические шорты, белые тапочки и/или белые носки;
— для участников-женщин: купальник с рукавами или без рукавов, длинные обтягивающие трико могут использоваться, комбинезон длинный обтягивающий может использоваться, любая другая «одежда», не обтягивающая тело, не разрешается, батутные тапочки и/или белое покрытие стоп не выше голеностопного сустава, по причинам безопасности покрытие головы или лица не разрешается;
— ношение украшений и часов не разрешается во время соревнований, кольца можно носить, если они забинтованы;
— члены команды должны носить одинаковую одежду.
На тренировочных занятиях помимо формы, предусмотренной правилами, допустимы шорты, майки, носки или чешки.
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки
Наименование спортивного инвентаря
Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь
Гантели массивные от 1 кг до 5 кг
Мяч набивной (медицинбол) от 1 кг до 5 кг
Насос универсальный для накачивания мячей
Табло информационное световое электронное
2.7 Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов).
Тренировочный процесс каждого года обучения состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. В группах начальной подготовки годичный цикл на периоды не делится, так как весь тренировочный процесс носит подготовительный характер.
Каждый период имеет свои цели и задачи, в соответствии с которыми применяют те или иные наиболее эффективные средства и методы тренировки. Продолжительность периодов зависит от состояния (оперативного, текущего и этапного) занимающихся и календаря соревнований. Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства предпочтительной является двухпиковая структура годичного цикла тренировки, что связано с подготовкой и участием большинства спортсменов старших разрядов в двух основных соревнованиях года: чемпионате и кубке страны.
Основные задачи подготовительного периода: развитие физических качеств, разучивание отдельных элементов и «связок», изучение программы соответствующего разряда, специальная техническая, хореографическая и прыжковая подготовка, теоретическая и психологическая подготовка, становление спортивной формы прыгунов на батуте. Длительность периода может составлять от двух до пяти месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся.
Основные задачи соревновательного периода: совершенствование техники отдельных элементов, исполнительского мастерства целостных соревновательных программ, достижение высокого уровня спортивной формы, психологическая подготовка и успешное выступление на главных соревнованиях года. Общая продолжительность этапа составляет примерно 5-7 месяцев.
Основные задачи переходного периода: постепенное снижение тренировочной нагрузки, переключение на активный отдых с применением средств оздоровления и общей физической подготовки. Общая продолжительность этапа составляет примерно 1-2 месяца.
В каждой группе ведётся необходимая документация: программа, план спортивной подготовки, годовой план-график распределения программного материала, расписание занятий, календарь соревнований, журнал учета работы, индивидуальные планы подготовки перспективных спортсменов старших разрядов, краткие планы-конспекты отдельных занятий.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов.
Перечень тренировочных сборов установлен Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта прыжки на батуте и приведен в таблице
Перечень тренировочных сборов
Вид тренировочных сборов
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)
Оптимальное число участников сбора
Этап начальной подготовки
Тренировочные сборы в каникулярный период
До 21 дня подряд и не более двух сборов в год
Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
III . Методическая часть
3.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий группы начальной подготовки 3 года обучения, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований
3.1.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий
Учебный материал тренировочного процесса состоит из теоретического и практического разделов.
Теоретические занятия во всех группах рекомендуется проводить в форме бесед продолжительностью 5-10 мин, по возможности с демонстрацией наглядных пособий. По отдельным темам материал можно излагать в виде лекций и докладов. На практических занятиях следует дополнительно разъяснять спортсменам отдельные вопросы техники прыжков на батуте, методики обучения и тренировки, правил соревнований, используя при этом наглядные пособия, видеоматериалы и компьютерные программы.
Основными формами тренировочного процесса являются тренировочные мероприятия, групповые тренировочные и теоретические занятия, занятия по индивидуальным планам.
В основной части занятия изучают и совершенствуют технику прыжков на батуте. Изучение и совершенствование должна производиться с соблюдением дидактических принципов: последовательности (от простого к сложному, от лёгкого к тру, ному, от известного к неизвестному), повторности, наглядности индивидуального подхода к учащимся, что повысит эффектность педагогической управляемости тренировочным процессов Количество повторений каждого упражнения или соединения элементов должно быть таким, чтобы было обеспечено формирование устойчивого двигательного навыка.
Упражнения из разделов общей физической подготовки и специальной физической подготовки проводят, как правило, в конце тренировочных занятий. Эти упражнения направлены на развитие и совершенствование необходимых специальных двигательных качеств (координацию движений, ориентацию в пространстве, чувство баланса, гибкости, быстроты) и носят конкретно направленный характер. При этом учитывают индивидуальные особенности спортсменов.
Занятия по общей физической подготовке (ОФП) и специальной физической подготовке (СФП) проводят на всех этапах подготовки спортсменов: от новичков до мастеров высокого класса. В них широко применяют элементы гимнастики, акробатики, лёгкой атлетики, плавания, элементов зимних видов спорта, спортивных и подвижных игр. Они способствуют развитию общей работоспособности и целого комплекса физических качеств, из которых складывается гармоничное развитие прыгуна на батуте.
Большинство упражнений легкой атлетики, спортивных и подвижных игр включают в подготовительную и заключительную части урока. По акробатике, спортивным играм и некоторым видам лёгкой атлетики можно проводить отдельные занятия в период спортивно-оздоровительного лагеря.
3.1.2.Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований
Для обеспечения безопасности необходимо выполнять следующие требования:
Обучение начинать с III юношеского разряда у девушек и юношей, вне зависимости от общего уровня физического развития. К сложным элементам переходить только после освоения простых элементов и соединений данного разряда. Тренировки зачётных упражнений проводить после достаточного освоения всех элементов и соединений.
Обучение проводить с использованием средств страховки (ручные и подвесные страхующие пояса, поролон и др.).
Освоение следующего разряда допускать только после выполнения на официальных соревнованиях предыдущего разрядного норматива.
На занятиях с юношами и девушками использовать только объемный материал, соответствующий данному возрасту.
Тренировки и соревнования проводить при наличии 4 страхующих, находящимся по всем сторонам батута.
Во время тренировки и соревнований помимо предохранительных матов необходимо использовать поролоновые.
Батуты должны быть уложены по всему периметру гимнастическими матами.
При изучении акробатических упражнений применяется лонжа. Лонжой называется специальное приспособление для разучивания и совершенствования прыжков с сальтовыми вращениями состоит она из пояса с мягкой подкладкой и боковых шарниров с подшипниками. Размеры поясов – ширина 15 см., длина – 85-100 см. подкладка – ширина 19 см., толщина 15мм. Пояса изготавливают из натуральной кожи. Мягкая подкладка обеспечивает комфортность спортсмена при использовании данного изделия. Шарниры с подшипниками исключают сопротивление при выполнении вращательных движений. Все пояса подвергаются тестовым испытаниям перед продажей.
Ручная лонжа применяется для страховки невысоких акробатических упражнений; подвесная лонжа — для высоких отходов (с рук, с плеч, с колонны, с подкидных досок). Подвесную лонжу держат так, что руки свободно скользят по веревке. Во время исполнения трюков лонжу нужно держать, устраняя провис веревки и при этом ни на минуту не ослаблять внимания.
При падении батутиста держащий лонжу крепко сжимает веревку обеими руками и сдерживая падение, плавно опускает батутиста на землю.
При переходе к исполнению батутных упражнений без лонжи ученика необходимо первое время страховать. Страховка – это совокупность средств, применяемых во время занятий, с целью предупреждения травматизма.
Страховка производится следующим образом: страховщик становится рядом с исполнителем с правой или с левой стороны и, внимательно следя за исполнением упражнения, предохраняет ученика от падения. К страховке допускаются только опытные ассистенты-страховщики.
Требования, предъявляемые к страхующему:
— хорошо разбираться в технике изучаемого упражнения и знать наиболее опасные
места во время выполнения элементов или соединений,
— во время выполнения целой комбинации или соединения менять свое место
соответственно форме и характеру упражнения,
— выбирать правильные способы страховки, учитывая характер упражнений,
уровень физической и технической подготовленности гимнаста,
— при явной неуверенности или боязни гимнасту необходимо дать почувствовать хорошую поддержку,
— если гимнасту при дальнейшем исполнении упражнения грозит опасность, его необходимо остановить, но так, чтобы это не послужило причиной срыва,
— во время страховки нельзя пользоваться любыми неустойчивыми подставками,
— широко применять для страховки технические средства (маты, ладонные
накладки, петли и т.д.),
— применять индивидуальные и групповые страховки.
Для предотвращения травм на тренировочных занятиях тренер-преподаватель должен хорошо знать причины их возникновения.
Причины травматизма следующие:
— нарушение правил организации занятий и отсутствие сознательной дисциплины;
— нарушение методики и режима тренировки;
— отсутствие страховки или неумелое ее применение;
— плохое материально-техническое обеспечение занятий;
— нарушение врачебных требований и гигиенических условий.
Активное систематическое укрепление суставов, связок, развитие фиксирующей мускулатуры путем многократного выполнения самых разнообразных движений предупреждают спортсмена от многих заболеваний и травм. Особое внимание при этом уделяется укреплению мышц живота и спины, плечевых, лучезапястных, голеностопных и коленных суставов. Именно эти суставы, как показывают наблюдения, повреждаются наиболее часто.
На тренировках также применяется профессиональная страховка и помощь, как комплекс мероприятий, направленных на предупреждение травматизма.
В прыжках на батуте используется также помощь. Помощь – один из важнейших методических приемов обучения. Помощь содействует:
— быстрому овладению сложными упражнениями на батуте,
— занимающимся создать правильное двигательное представление,
Разновидности физической помощи:
Страховка – готовность тренера при неудачном выполнении упражнения предотвратить возможное падение или травму. Если упражнение выполняется успешно, то тренер исполнителя не касается.
Проводка – способ, при котором акробата поддерживают на протяжении всего движения или какой-то его части.
Самостраховка – умение батутиста своевременно принимать решения и самостоятельно выходить из опасных положений при неудачном выполнении упражнения. В основном, это умение падать так, чтобы не получить травму.
Основные правила падений:
— группироваться, не падать плашмя;
— напрягаться при падении;
— завершать падение перекатом или кувырком;
— не падать на прямые руки.
Особое внимание уделяется обучению взаимной помощи и страховке, как отдельному приему обеспечения безопасности на тренировках по прыжкам на батуте.
3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок приведены в пункте 2.6 данной Программы.
Рекомендуемые объемы соревновательных нагрузок для группы начальной подготовки 3 года обучения:
Первенство Ростовской области – декабрь 2015г.
Первенство ДЮСШ №6 – май 2016г.
Рекомендации по планированию спортивных результатов
Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов являются:
— оптимальный возраст для достижения наивысших результатов;
— продолжительность подготовки для их достижения;
— темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду;
— индивидуальные особенности спортсменов;
— условия проведения спортивных занятий и другие факторы.
На основе характеристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки определяются:
— спортивно-технические показатели по этапам (годам);
— планируются основные средства тренировки;
— объем и интенсивность тренировочных нагрузок;
— отмечаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых следует
сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить
выполнение запланированных показателей.
Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего 1-го разряда и более высоких результатов).
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки (фактическое выполнение спортсменом разделов группового плана) с учетом его индивидуальных особенностей.
Составление перспективного плана не должно сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизменным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер.
В перспективном планировании предусматривается достижение спортивных результатов, в зависимости от возраста и продолжительности занятий.
Для спортсменов различных этапов спортивной подготовки существуют нормативы, выполнение которых требуется для перевода учащегося в следующую группу.
3.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля
Так как многолетняя подготовка сопряжена с большими физическими нагрузками и значительными нервными напряжениями, то необходим постоянный контроль тренера и врача за здоровьем спортсмена. Сопоставление данных, полученных тренером и врачом, дает более полное и объективное представление о состоянии здоровья занимающегося, о правильности хода тренировочного процесса или необходимости внесения определенных изменений.
Медицинский контроль предусматривает наблюдение врача непосредственно в процессе тренировочных занятий, во время спортивных сборов и соревнований.
Врачебный контроль включает:
— оценку организации и методики проведения занятий физическими упражнениями с учетом возраста, пола, состояния здоровья, общей физической подготовленности и тренированности;
— оценку воздействия занятий, тренировок, соревнований на организм занимающихся;
— проверку условий санитарно-гигиенического содержания мест занятий, оборудования, а также спортивной одежды и обуви занимающихся;
— проверку мер профилактики спортивного травматизма, выполнение правил безопасности.
С помощью медицинского контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты.
Срочный тренировочный эффект позволяет увидеть изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближайший период отдыха.
Кумулятивный тренировочный эффект показывает те изменения в организме, которые происходят на протяжении длительного периода тренировки.
В процессе врачебных наблюдений решаются следующие основные задачи:
— изучение воздействия физических нагрузок на организм занимающихся с целью оценки адекватности их уровню подготовленности данного спортсмена;
— определение состояния здоровья и функционального состояния организма занимающегося для оценки уровня функциональной готовности на различных этапах подготовки;
— оценка соответствия применяемых средств и системы тренировки ее задачам и возможностям спортсмена в целях совершенствования планирования и индивидуализации тренировочного процесса;
— оценка и выбор медицинских, педагогических и психологических средств и методов, направленных на улучшение восстановительных процессов после больших физических нагрузок;
— оценка условий и организации тренировочных занятий.
Результаты врачебного наблюдения для устранения выявленных недостатков доводят до сведения руководителей предприятий, учреждений, учебных заведений, спортивных организаций, преподавателей физического воспитания, тренеров.
Наблюдения врача в ходе тренировочных занятий непосредственно в спортивном зале, на площадке и других местах занятий физкультурой и спортом имеют очень большое значение. Врач может дать существенные указания преподавателю физкультуры о характере физической нагрузки как для всей группы, так и для отдельных лиц, занимающихся физическими упражнениями. Такая нагрузка может быть чрезмерной, не соответствующей силам и подготовленности физкультурников и спортсменов. В результате наблюдения врач может выявить признаки переутомления и своевременно предупредить его вредные последствия.
При этом выявляются отклонения в состоянии здоровья или функциональном состоянии, уточняется степень тренированности и способность выполнять запланированные нагрузки, а также принимаются меры в случае недостаточной эффективности тренировки.
Тренер определяет при этом работоспособность спортсмена, выполнение им намеченного плана тренировки, результативность и качество выполнения движений, а врач оценивает состояние занимающегося, его реакцию на нагрузку и восстановление. Сопоставление этих данных позволяет наиболее точно и полно охарактеризовать нагрузку занятия или соревнования и ее соответствие состоянию спортсмена, помогает тренеру своевременно внести необходимые изменения в тренировочный процесс.
Важнейшей задачей врачебного контроля является оказание помощи преподавателям и тренерам в постановке тренировочного процесса. Анализируя и обобщая свои наблюдения, врач может помочь тренеру полнее раскрыть функциональные возможности отдельных спортсменов и подсказать наиболее верные и быстрые пути и средства для повышения их спортивно-технических результатов. Для решения этих вопросов врачу необходимо:
— периодически сопоставлять результаты медицинских обследований с данными педагогических наблюдений;
— систематически вместе с тренерами анализировать правильность избранных методов тренировок;
— вместе с тренерами регулярно обсуждать результаты отдельных занятий и итоги тренировок за определенный период времени;
— обсуждать и уточнять вместе с тренерами индивидуальные планы тренировок, особенно тогда, когда длительные занятия не достигают намеченных целей;
— изучать условия внешней среды, в которых проводят тренировки, добиваясь ее оздоровления и соответствия задачам тренировочных занятий;
— помогать тренерам повышать специальные знания в области медицины, анатомии, физиологии, гигиены.
Медицинские наблюдения помогают врачу расширить свои представления о состоянии здоровья спортсменов, степени их тренированности, характере тренировочных занятий.
Психологический контроль связан с изучением особенностей личности спортсменов, их психического состояния и подготовленности, общего микроклимата и условий тренировочной и соревновательной деятельности.
Центральной проблемой учета психологического контроля является диагностика и оценка психического состояния спортсмена. Современный спорт высших достижений характеризуется высокой интенсивностью и большими объемами физических нагрузок. Под влиянием нагрузок, их объема, интенсивности, длительности физиологические и психологические функциональные системы организма спортсмена могут работать в режимах: самовосстанавливаемости, восстанавливаемостии и невосстанавливаемости функциональных возможностей. Абстрагируясь от целевых задач конкретной тренировки, следует говорить о некотором оптимально-дозируемом диапазоне тренировочных нагрузок, который доводит спортсмена не до полного истощения, а создает наилучшие условия их перенесения, адаптации к ним. Удачное сочетание «ударных» и более «мягких» режимов тренировочной работы создает благоприятные условия повышения функциональных возможностей спортсмена. В таких условиях резко возрастает роль психики, выполняющей функции саморегуляции и самоуправления функциональными подсистемами организма и поведения человека в целом. Центральной проблемой учета психологических аспектов организации управления и контроля тренировочным процессом является диагностика и оценка психического состояния спортсмена.
В диагностике психических состояний в трудовой и спортивной деятельности используется до 50 групп показателей. На практике достаточно обходиться 4-5 показателями. В качестве адекватных психодиагностических методов субъективных оценок психического состояния выступают самооценки:
— общего состояния на тренировке;
— уровня усталости за весь тренировочный день;
— субъективной легкости заключительной части тренировки;
— общего состояния после тренировки;
— выраженности усталости после тренировки;
— стабильности работоспособности на тренировке.
3.4.3. Биохимический контроль
При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским, педагогическим, психологическим и физиологическим контролем используется биохимический контроль функционального состояния спортсмена.
В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные научные обследования спортсменов, дающие полную и объективную информацию о функциональном состоянии отдельных систем и всего организма, о его готовности выполнять физические нагрузки. Такой контроль на уровне сборных команд страны осуществляют комплексные научные группы (КНГ), в состав которых входит несколько специалистов: биохимик, физиолог, психолог, врач, тренер.
В годичном тренировочном цикле подготовки квалифицированных спортсменов выделяют разные виды биохимического контроля:
1. текущие обследования (ТО), проводимые повседневно в соответствии с планом подготовки;
2. этапные комплексные обследования (ЭКО), проводимые 3—4 раза в год;
3. углубленные комплексные обследования (УКО), проводимые 2 раза в год;
4. обследование соревновательной деятельности (ОСД).
На основании текущих обследований определяют функциональное состояние спортсмена — одно из основных показателей тренированности, оценивают уровень срочного и отставленного тренировочного эффекта физических нагрузок, проводят коррекцию физических нагрузок в ходе тренировок.
В процессе этапных и углубленных комплексных обследований спортсменов с помощью биохимических показателей можно оценить кумулятивный тренировочный эффект, причем биохимический контроль дает тренеру, педагогу или врачу быструю и достаточно объективную информацию о росте тренированности и функциональных системах организма, а также других адаптационных изменениях.
При организации и проведении биохимического обследования особое внимание уделяется выбору тестирующих биохимических показателей: они должны быть надежными либо воспроизводимыми, повторяющимися при многократном контрольном обследовании, информативными, отражающими сущность изучаемого процесса, а также валидными либо взаимосвязанными со спортивными результатами.
В каждом конкретном случае определяются разные тестирующие биохимические показатели обмена веществ, поскольку в процессе мышечной деятельности по-разному изменяются отдельные звенья метаболизма. Первостепенное значение приобретают показатели тех звеньев обмена веществ, которые являются основными в обеспечении спортивной работоспособности в данном виде спорта.
Немаловажное значение в биохимическом обследовании имеют используемые методы определения показателей метаболизма, их точность и достоверность. В настоящее время в практике спорта широко применяются лабораторные экспресс-методы определения многих (около 60) различных биохимических показателей в плазме крови с использованием портативных приборов.
Контроль за функциональным состоянием организма в условиях тренировочного сбора можно осуществлять с помощью специальных диагностических экспресс-наборов для биохимического анализа мочи и крови. Основаны они на способности определенного вещества (глюкозы, белка, витамина С, кетоновых тел, мочевины, гемоглобина, нитратов и др.) реагировать с нанесенными на индикаторную полоску реактивами и изменять окраску. Обычно наносится капля исследуемой мочи на индикаторную полоску диагностического теста и через 1 мин ее окраска сравнивается с индикаторной шкалой, прилагаемой к набору.
Программный материал для практических занятий по начальному этапу подготовки 3 года обучения
3.5.1.Общая физическая подготовка
Группы начальной подготовки НП3
Действия в строю (на месте и в движении): стойки, построение, расчёт, перестроения, размыкания и смыкания, повороты.
Ходьба, бег, прыжки. Основные действия, команды и разновидности. Движение на месте, в обход, по кругу, по диагонали, «змейкой», «по спирали», движение в заданном направлении, перемена направления движения. Переход с ходьбы на бег и обратно.
Основные и промежуточные положения прямых и согнутых рук. Сомкнутые, скрестные, разноименные положения рук.
Движения руками: вперёд, назад, книзу, кверху, вправо, влево, внутрь, наружу, в стороны. Круги руками.
Основные положения головы и туловища. Основные движения головой и туловищем: круговые, повороты, наклоны. Сочетание движений.
Основные стойки ногами: основная, скрестная, врозь, сомкнутая, на носках, на одной ноге, на коленях. Движения ногами: поднимание, махи, взмахи в различных плоскостях. То же стоя, сидя, лёжа.
Полуприседы и приседы. Выпады: вперёд, назад, вправо, влево, скрестный, разноименный.
Седы: обычный, ноги врозь, углом, с захватом, на пятках, полушпагат, шпагат. Различные сочетания движений.
Упоры: присев, лёжа, лёжа сзади, стоя согнувшись, на одной ноге при различных положениях другой, лёжа с различными положениями рук и ног. Различные сочетания движений.
Ходьба и ее разновидности: обычная, строевым шагом, спортивным шагом, в различном темпе и с заданиями. Ходьба вперёд, спиной вперёд, боком. Ходьба: на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, ноги врозь, в полуприседе, в приседе, скрестным шагом, выпадами, с наклонами, с хлопками, с акцентированным шагом, без зрительного контроля.
Прыжки; вперёд, назад, в сторону, вверх, в длину, с разбега и с места, на одной и двух ногах, в глубину, через препятствие, со скакалкой.
Различные сочетания ходьбы, бега и прыжков.
Лазанье, перелезание и преодоление препятствий. Упражнения в лазаньи на гимнастической стенке, по канату, наклонной плоскости, без помощи ног, на скорость, в смешанных висах и упорах.
Упражнения в равновесии. Ходьба, бег, прыжки, танцевальные шаги на гимнастической скамейке. То же вперёд, спиной вперёд, боком, через препятствия, без зрительного контроля. Различные сочетания движений, высоты снаряда, ритма и темпа, в полуприседе и приседе, повороты, переходы из одних положений в другие, фиксация определенной позы.
Общеразвивающие упражнения для формирования правильной осанки. Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств : с сопротивлением, с отягощением, в парах, с предметами.
Спортивные и подвижные игры, эстафеты. Подвижные игры для различных возрастных групп. Музыкальные игры. Игры и эстафеты с элементами акробатики и гимнастики.
Легкоатлетические упражнения. Бег на короткие (20, 30, 60, 100 м), средние (300-800 м) и длинные дистанции (1000-3000 м), кросс, по пересечённой местности и с препятствиями. Прыжки в высоту, длину. Метание мяча на дальность и точность.
3.5.2.Специальная физическая подготовка.
Группы начальной подготовки НП3
1. Упражнения для развития специальных физических качеств:
максимальной, статической и «взрывной» силы: подтягивание, сгибание и разгибание рук, ног, туловища, приседания, с партнером, в парах, с отягощением, удержание статических положений, с максимальным весом, «до отказа»;
гибкости позвоночного столба, подвижности в плечевых, тазобедренных и голеностопных суставах: махи, взмахи, наклоны, шпагаты, выкруты, мосты, индивидуально, в парах и группах;
координационной сложности и вестибулярной устойчивости;
сохранение равновесия и балансирования;
упражнения на скорость, выполняемые всем телом или различными частями тела с различными усилиями и двигательными режимами: для рук, ног, туловища;
упражнения для развития силовой, скоростно-силовой, координационной выносливости и вестибулярной выносливости, с различными интервалами отдыха и продолжительности.
2. Специальная двигательная подготовка:
упражнения на точность движений: прыжки, броски, метание, ловля;
сочетание движений различными частями тела: однонаправленные, разнонаправленные, одновременные, одноимённые и разноимённые движения различными частями тела, в различных плоскостях;
переключение с одних движений на другие, в том числе движения различной координационной сложности;
оценка движений во времени, пространстве и по степени мышечных усилий с различной амплитудой, усилиями, весом, отягощениями, ориентирами, со зрительным контролем и без него, в различных исходных положениях и позах;
повышение функциональной устойчивости вестибулярного анализатора: активные и пассивные вращательные движения различными частями и всем телом, вращения вокруг поперечной, продольной и переднезадней плоскостей, в «удобную» и «неудобную» стороны;
упражнения для формирования «чувства» ритма.
3. Специальная прыжковая подготовка:
простые прыжковые упражнения в различных сочетаниях: вперёд, назад, вверх, многоскоки, «в глубину», на возвышенность, через препятствия, со скакалкой;
прыжки в различных сочетаниях на акробатической дорожке;
прыжки в различных сочетаниях на гимнастическом мостике, трамплине;
элементарные прыжки и качи на батуте по 10 повторений за один подход.
Прыжки на акробатической дорожке
Группировка: сидя, лёжа на спине, стоя.
Перекаты: вперёд, назад, в сторону, в группировке, согнувшись, прогнувшись, в стойку, из стойки, из различных исходных в различные конечные положения.
Кувырки: вперёд, назад, в сторону, в группировке, прогнувшись, согнувшись, прыжком, лётом. Кувырки с места, с разбега, мостика и трамплина, вдвоём, на возвышенность и с возвышенности, через препятствие и партнёра, соединения из нескольких кувырков.
Полуперевороты: из стойки на голове и руках разгибом, курбет
Перевороты: перекидки вперёд, назад, колесом, с одной и двух ног, на одну и две ноги, с опорой одной, двумя руками, предплечьями.
Колесо вправо, влево, вперёд,
Прямые прыжки, прыжки на колени, в сед, на спину, на живот.
Прыжки прогнувшись, в группировке, ноги врозь, согнувшись, согнувшись ноги врозь. То же с поворотами вокруг продольной и поперечной осей. Сочетание элементарных прыжков.
Группы начальной подготовки НП3
Ходьба и бег. Ходьба на носках. Мягкий, острый, перекатный, пружинный, высокий шаг. Ходьба в полуприседе, в приседе, широким шагом и выпадами. Приставной и переменный шаги вперёд, назад, в сторону с различными положениями рук. Лёгкий, стремительный бег. Острый, перекатный, высокий бег. Ходьба и бег с различными положениями и движениями руками и туловищем в сочетании с простейшими прыжками и поворотами.
Упражнения на расслабление. Стремительный бег вперёд, постепенно поднимая руки вперёд-кверху, остановка в стойке на носках, расслабляя предплечья и кисти, уронить кисти на плечи, наклон головы назад; приставной шаг вперёд в стойку на носках, сильно прогнуться назад, расслабляя мышцы всего тела, сед на пятках. Последовательно расслабить кисти, предплечья, плечи (из различных и.п.). Целостный взмах в сторону, расслабляясь упасть на бедро в сторону, противоположную взмаху. Прыжок прогнувшись с последующим расслаблением в стойку на колене или в круглый присед. Одноимённый поворот на 360°, другую ногу согнуть назад, расслабленное падение на бедро. Многократными пружинными движениями ног и туловища раскачивание расслабленных рук вперёд и назад; то же, но одну руку вперёд, другую назад.
Взмахи. Из седа на пятках, взмах туловищем вперёд из седа на бедре, взмах туловищем в сторону. Из седа на пятке взмахом встать в стойку на колене; то же в глубокий выпад, в стойку на носке.
Равновесия. Стойка на носках с различными положениями рук и туловища; то же после бега и танцевальных шагов. Высокое равновесие с различными положениями свободной ноги, рук, туловища; переднее равновесие (одноимённое и разноимённое). Равновесие в круглом полуприседе на одной, другую ногу согнуть вперёд; равновесие в стойке на коленях; го же в стойке на одном колене; 1,2, 3, 4 арабески.
Прыжки. Прыжки выпрямившись, прогнувшись, толчком одной и махом другой, приземляясь на обе ноги (вперёд, назад, в сторону); скачок; прыжки открытый и закрытый, со сменой прямых и согнутых ног вперёд и сзади, махом одной с поворотом кругом, шагом. Прыжок согнув ноги вперёд; прыжок со взмахом одной ногой вперёд, в фазе полета согнуть и выпрямить маховую ногу назад; открытый прыжок и шаг вальса с поворотом на 360°; шагом назад закрытый прыжок и шаг вальса назад; толчком одной и махом другой вперёд прыжок через ногу с поворотом кругом; прыжок со сменой согнутых ног вперёд с поворотом кругом; прыжок со сменой ног вперёд с поворотом кругом.
Элементы современных танцев. Музыкально-двигательное воспитание
Переход от одного темпа к другому, изменение скорости движения в соответствии с темпом музыки. Выполнение разновидностей шагов, бега, танцевальных шагов в различном темпе. Движение руками, туловищем в различном темпе. Ускорение и замедление темпа.
Упражнение на сохранение заданного темпа: продолжение ходьбы, бега, танцевальных упражнений в заданном темпе после прекращения музыки.
Движение шагом, бегом под музыку различного характера: жизнерадостную, спокойную, бодрую и т.д.
3.5.4 Техническая подготовка
Группы начальной подготовки (НП-3)
Прыжки на батуте. Повторить программу 1-го обучения. Соединения, связки, включающие базовые прыжки. Выполнить норматив III юношеского разряда классификационной программы по прыжкам на батуте.