план конспект силовой тренировки по фитнесу
План-конспект тренировочного занятия «Развитие силовых способностей»
План-конспект тренировочного занятия
«Развитие силовых способностей»
2. Увеличение силы мышц и скорости движений.
3. Развитие силы мышц, участвующих при выполнении отдельных видов прыжков.
Место: Тренажерный зал, спортзал.
Инвентарь: Тренажеры, штанга, перекладина, скакалки.
Метод: Круговая тренировка.
1.Организационный момент: построение приветствие,
проверка по журналу,
2. Сообщение и объяснение темы и задач занятия.
Разогревание мышц и их подготовка к предстоящей нагрузке.
-круговые движения руками вперед- назад по 6- 8 раз,
-повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны по 6- 8 раз,
-наклоны вперед (ногу на барьер, стараться достать носки) на правую, левую ноги по 6- 8 раз,
-махи левой, правой ногой по 10- 15 раз,
-разминка кистей- круговые движения вперед, назад по 6- 8 раз,
-разминка коленного сустава- круговые движения внутрь, наружу по 6- 8 раз,
-разминка стопы- прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги
Бежать но стопе, легко.
Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.
При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.
При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.
Выполнение упражнений на развитие силы.
Группа делится на команды по 2- 3 человека, упражнения выполняются по станциям, смена станций производится по команде тренера. Переход от станции к станции чередовать с упражнениями на восстановление и висом на перекладине с потряхиванием ног. Каждая команда делает 3 круга по 3 минуты на станции.
1 станция. Жимовая скамейка. Жим лежа на спине 10-12 раз х 40- 50кг.
2 станция. Вставание на опору со штангой на плечах (высота опоры- 40см) 8- 10 раз х 40- 50кг.
3 станция. Взятие штанги на грудь с отрывом от пола 5- 7 раз х 40- 50кг.
4 станция. Разгибание ног в коленном суставе, лежа на тренажере лицом вниз (упражнение на развитие задней поверхности бедра) 15- 20 раз х 15- 25кг.
5 станция. Подтягивание прямых ног в висе к перекладине (упражнение на укрепление пресса) 15- 20 раз.
6 станция. Выпрыгивание из полуприседи с двумя блинами 15- 20 раз х 15кг
1минута после каждой станции
Выталкивать до полного выпрямления рук.
Следить за дыханием.
Спину держать прямо, штангу резко не дергать, тягу делать плавно.
Стараться не отрывать таз от скамейки.
Колени не сгибать, ноги прямые.
Спину держать прямо, смотреть вперед, сильно не садиться.
Выполнение упражнений на расслабление.
— Наклоны вперед- назад с растягиванием мышц.
3. Подведение итогов.
Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.
Есть мнение?
Оставьте комментарий
Смотрите похожие материалы
Упражнения на технику чтения и понимания прочитанного
Тонкости и секреты работы в Яндекс.Почте
Как работать с детьми с СДВГ в обычном классе?
2007-2021 «Педагогическое сообщество Екатерины Пашковой — PEDSOVET.SU».
12+ Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-41726 от 20.08.2010 г. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Адрес редакции: 603111, г. Нижний Новгород, ул. Раевского 15-45
Адрес учредителя: 603111, г. Нижний Новгород, ул. Раевского 15-45
Учредитель, главный редактор: Пашкова Екатерина Ивановна
Контакты: +7-920-0-777-397, info@pedsovet.su
Домен: https://pedsovet.su/
Копирование материалов сайта строго запрещено, регулярно отслеживается и преследуется по закону.
Отправляя материал на сайт, автор безвозмездно, без требования авторского вознаграждения, передает редакции права на использование материалов в коммерческих или некоммерческих целях, в частности, право на воспроизведение, публичный показ, перевод и переработку произведения, доведение до всеобщего сведения — в соотв. с ГК РФ. (ст. 1270 и др.). См. также Правила публикации конкретного типа материала. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.
Для подтверждения подлинности выданных сайтом документов сделайте запрос в редакцию.
Мы используем cookie.
Публикуя материалы на сайте (комментарии, статьи, разработки и др.), пользователи берут на себя всю ответственность за содержание материалов и разрешение любых спорных вопросов с третьми лицами.
При этом редакция сайта готова оказывать всяческую поддержку как в публикации, так и других вопросах.
Если вы обнаружили, что на нашем сайте незаконно используются материалы, сообщите администратору — материалы будут удалены. 
План-конспект урока по фитнес-аэробике
Многие школьники, посещая уроки физической культуры в школе, не задумываются о пользе двигательной активности для их здоровья, о возможности применения полученных знаний, двигательных умений и навыков в самостоятельных занятиях вне школы. Они так же не приобретают опыта для ее творческого использования.
На сегодняшний день интеллектуальные нагрузки с каждым годом увеличиваются, прогрессирующее увлечение детьми компьютером, неоптимальные социальные и экологические условия, демографические проблемы, интенсификация производства, затруднения в организации медицинского обслуживания населения привели к росту всех видов заболеваний и сокращению продолжительности жизни населения России. По данным проведенных исследований, более 70% учащихся учреждений общего среднего образования испытывают значительные трудности в усвоении базовой школьной программы обучения. Монотонные, однообразные упражнения на уроках физкультуры лишь способствуют утрате интереса у учащихся, в особенности девушкам, к урокам физической культуре.
Для привлечения обучающихся на занятия стоит обратить внимание на их предпочтения. Так девушки в возрасте 14-17 лет стремятся к формированию красивого и гармоничного телосложения, умению красиво двигаться, отдавая предпочтение упражнениям для укрепления осанки, на растяжку, хореографии и танцам вместо трудных программных упражнений. Аэробика – это вид двигательной активности, включающий в себя большое количество систем и направлений, различающихся по составу средств, возрастным особенностям, применению инвентаря, направленный на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, повышая мотиваию к занятиям, вызывает положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм.
Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики.
Задачи:
Место проведения: танцевальный зал
Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики, гантели
Подготовительная часть
10 мин.
2. Приветствие. Обсуждение цели и задач урока
3. Разминка «warming up»
Локальные (изолированные) движения частей тела и движения для обширных мышечных групп
3.1. Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.
3.2. March – ходьба на месте, р.р. 1-2 – круг руками снизу вверх; 3-4 – повторить.
3.3. Step touch – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону, 2) приставить левую к правой на носок, 3-4) то же, но в другую сторону;
р.р. – Frontlaterals – поднимание рук вперед, И.п. – руки внизу, 1 – не сгибая рук поднять их вперед, до уровня плеч, 2 – И.п., 3-4 – тоже самое; – Sidelaterals – поднимание рук в сторону из И.п. – руки внизу, кисти внутрь, 5 – не сгибая рук поднять их в стороны до уровня плеч, 6 – вернуться в И.п., 7 – 8 – то же.
3.4. Open step – открытый шаг, 1) шаг правой на месте, 2) полуприсед на правой с полунаклоном вправо, левую сторону на носок, центр тяжести на правой, 3-4) то же в другую сторону; р.р. – И.п. руки на поясе – 1 – левая вперед книзу, 2 – и.п., 3 – правая вперед книзу, 4 – и.п., 5 – левая вверх вправо, 6 – и.п., 7 – правая вверх в лево, 8 – и.п.
3.5. Heel touch – касание пяткой пола, и.п. – стойка ноги врозь, 1) правой скрестно вперед на пятку, 2) И.п. 3-4) то же на другую ногу; р.р. – bicepscurl – И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль туловища, локти остаются слегка согнутыми; вновь согнуть руки.
3.7. Leg curl – захлест голени, р.р. butterfly– И.п. руки согнуты в стороны, предплечья вверх, кисти в кулаке. 1 – сохраняя вертикальное положение, руки вперед, ладонями к себе, 2 – и.п.
3.8. Grepewine – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону на пятку, 2) скрестный шаг левой сзади, 3) то же, что и на 1 счёт, 4) jump (прыжок с двух ног на две), р.р. 1 – обе вверх, 2 – вниз, 3 – в стороны, хлопок руками перед собой
Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.
1. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в правую сторону (правая нога сгибается в колене, левая остается прямая), левая рука книзу – коснуться стопы, правая назад и вверх; 2 – поменять положение ног.
Далее: 1-4 – две пружинки на правую ногу; 5-8 – на левую ногу, р.р. на бедре
1-8 – 8 пружинок на правую ногу
1-8 – 8 пружинок на левую ногу
2. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в левую сторону – переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, р.р. вверх, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед, р.р. в стороны. То же на другую ногу.
3. И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руки на правом бедре, 8 пружинящих движений, то же на левую.
5. И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая.
1-2 – подъем правого носка вверх, зафиксировать положение носка вверх, р.р. потянуть носок на себя
3-4 – и.п. То же на другую ногу.
6. И.п. – стойка ноги врозь, в наклоне, руки на бедрах. 1-2 прогнуться в спине, 3-4 – максимально округлить спину.
7. И.п. – стойка ноги врозь, правая за голову, левая внизу. 1-2 – наклон вперед, правым локтем касаясь левого колена, 3-4 – И.п. То же на другую сторону.
Урок физкультуры «Силовая подготовка»
Описание разработки
Цели и задачи урока:
— Совершенствование техники выполнения для мышц плечевого пояса в тренажёре с отягощением.
— Развитие силы мышц ног.
— Воспитание чувства товарищества и коллективизма.
Дата и место проведения: 21. 01. 14 года. Фитнес зал.
Инвентарь и оборудование: Комплект тренажеров для занятия силовой подготовкой, штанги и гантели (разборные).
Ход урока:
1) Построение, рапорт, приветствие, объяснение задач урока.
2) Деление на подгруппы.
Ё) специальные упражнения с палочкой.
Комплекс специальных силовых упражнений по общефизической подготовке.
1. Подъем туловища, лёжа на наклонной скамье (руки за голову).
2. Подъем ног в упоре на пресокасе.
3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (хват широкий).
4. Тяга за голову (хват средний) верхний блок.
5. Стоя, тяга штанги к подбородку (хват узкий).
6. Наклоны туловища в спец. тренажере.
7. Стоя, подъем гантелей на бицепс попеременно.
8. Трицепсовый жим с гантелью поочерёдно каждой рукой.
9. Приседания со штангой на плечах.
10. Сидя выпрямление ног в спец. тренажёре.
Конспект №1 Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале. Задачи: обучение технике приседаний и тяги со штангой; развитие силы преимущественно ног, спины, а также плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Время: 90 минут
Главная > Конспект
| Информация о документе | |
| Дата добавления: | |
| Размер: | |
| Доступные форматы для скачивания: |
Федеральное государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«ФИНАНСОВЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРИ ПРАВИТЕЛЬСТВЕ
Кафедра «Физическое воспитание-2»
Планы – конспекты занятий силовой подготовкой студентов в тренажерном зале
Заведующий кафедрой Ю.Н.Аллянов
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: обучение технике приседаний и тяги со штангой; развитие силы преимущественно ног, спины, а также плечевого пояса, рук и брюшного пресса.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Подготовительная часть – 10-15 минут.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
1. Приседание (со штангой на плечах): 50%-2хЗ; 60%-2хЗ.
2. Жим (штанги) попеременно от груди и из-за головы: 3×5.
3. Тяга (штанги): 50%-2хЗ; 60%-2хЗ.
4. Разводка (разведение рук с отягощением лёжа на скамье): 2×8.
5. Поднимание ног в висе: 2х (10-15).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: обучение технике приседаний со штангой на груди, жиму штанги лежа; развитие силы ног, спины, груди, рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
1. Наклоны в тренажере «Гиперэкстензия» (лёжа бёдрами на опоре, закрепив ноги, разгибание туловища): 2×10.
4. Подъём штанги на «бицепс» (сгибание рук со штангой к плечам); 2×8,
5. Отжимание в упоре лёжа (с отягощением на спине): 2×8.
6. Поднимание туловища (лёжа на наклонной скамье): 2 х (10-15).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: совершенствование техники приседаний, жима лежа и тяги со штангой; развитие силы преимущественно ног, спины, грудных мышц, а также рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
2. Жим лёжа: 50%-1×3; 60%-ЗхЗ.
4. Подтягивание на перекладине: 2 х (8 – 12).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: совершенствование техники приседаний и тяги со штангой; развитие силы преимущественно ног, спины, а также плечевого пояса, рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
1. Приседание (со штангой на плечах): 50%-2х5; 60%-2х5.
2. Жим (штанги) попеременно от груди и из-за головы: 3×7.
3. Тяга (штанги): 50%-2х5; 60%-2х5.
4. Разводка (разведение рук с отягощением лёжа на скамье): 2×10.
5. Поднимание ног в висе: 2х (10-15).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: совершенствование техники приседаний со штангой на груди, жима штанги лежа; развитие силы ног, спины, груди, рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
1. Наклоны в тренажере «Гиперэкстензия» (лёжа бёдрами на опоре, закрепив ноги, разгибание туловища): 2×10.
4. Подъём штанги на «бицепс» (сгибание рук со штангой к плечам); 2×8,
5. Отжимание в упоре лёжа (с отягощением на спине или поясе): 2×8.
6. Поднимание туловища (лёжа на наклонной скамье): 2 х (10-15).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: совершенствование техники приседаний, жима лежа и тяги со штангой; развитие силы преимущественно ног, спины, грудных мышц, а также рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
2. Жим лёжа: 50%-1×5; 60%-Зх5.
4. Подтягивание на перекладине: 2 х (8 – 12).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: совершенствование техники приседаний и тяги со штангой; развитие силы преимущественно ног, спины, а также плечевого пояса, рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
1. Приседание (со штангой на плечах): 55%-2хЗ; 65%-2хЗ.
2. Жим (штанги) попеременно от груди и из-за головы: 3×5.
3. Тяга (штанги): 55%-2хЗ; 65%-2хЗ.
4. Разводка (разведение рук с отягощением лёжа на скамье): 2×8.
5. Поднимание ног в висе: 2х (10-15).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: совершенствование техники приседаний со штангой на груди, жима штанги лежа; развитие силы ног, спины, груди, рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
1. Наклоны в тренажере «Гиперэкстензия» (лёжа бёдрами на опоре, закрепив ноги, разгибание туловища): 2×10.
4. Подъём штанги на «бицепс» (сгибание рук со штангой к плечам); 2×8,
5. Отжимание в упоре лёжа (с отягощением на спине): 2×8.
6. Поднимание туловища (лёжа на наклонной скамье): 2 х (10-15).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: совершенствование техники приседаний, жима лежа и тяги со штангой; развитие силы преимущественно ног, спины, грудных мышц, а также рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
2. Жим лёжа: 55%-1×3; 65%-ЗхЗ.
4. Подтягивание на перекладине: 2 х (8 – 12).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Занятия силовой подготовкой в тренажерном зале.
Задачи: совершенствование техники приседаний и тяги со штангой; развитие силы преимущественно ног, спины, а также плечевого пояса, рук и брюшного пресса.
Состав занимающихся: студенты учебных групп.
Время: 70 – 75 минут.
Материальное обеспечение: штанги, гантели, гири, тренажеры.
Пособия: Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся и студентов: учебное пособие. – М.: Финансовый университет, 2013.
Построение, отметка присутствия; объяснение задач урока; бег на месте или на беговой дорожке, развивающие упражнения на все группы мышц.
Основная часть – 45 – 50 минут.
1. Приседание (со штангой на плечах): 55%-2х5; 65%-2х5.
2. Жим (штанги) попеременно от груди и из-за головы: 3×5.
3. Тяга (штанги): 55%-2х5; 65%-2х5.
4. Разводка (разведение рук с отягощением лёжа на скамье): 2×8.
5. Поднимание ног в висе: 2х (10-15).
Заключительная часть – 5-10 минут.
Упражнения на гибкость, растягивание, расслабление мышц, дыхательные и медитативные. Подведение итогов урока.
Урок по физической культуре на тему «Силовая тренировка»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Тема: Силовая тренировка
Цель: Совершенствование физических способностей обучающихся путем развития силовых качеств.
Развитие различных групп мышц.
Развитие силовых способностей.
Формировать правильную осанку.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование и инвентарь: гимнастические маты, перекладина, гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка, набивные мячи.
Подготовительная часть (15 мин)
1.Построение, приветствие, сообщение темы.
Повышенное внимание при выполнении упражнений.
-вращение в кистевом суставе
-вращение в локтевом суставе
-вращение в плечевом суставе
-вращение в коленном суставе
-вращение в голеностопе
Соблюдать интервал, внимательно слушать учителя, следить за осанкой
-правым (левым) боком приставным шагом
-высокое поднимание бедра
Упражнения выполнять медленно, хорошо растягивая мышцы.
4.Ходьба, упражнения на восстановление дыхания
Основная часть (53мин)
Все упражнения учитель объясняет и одновременно показывает
2..Освоить комплекс, простейших упражнений для развития силы
Для выполнения этих упражнений потребуются гимнастические маты
Начинаем с одного подхода. Закончив первое упражнение, переходим к следующему.
1. Лежа на спине, поднимание и опускание ног.
2. Лежа на спине, поднимание и опускание туловища.
3. Подтягивание на перекладине
4. И.п. руки на скамейке, спиной к скамейке, ноги в коленях согнуть. Разгибать руки.
5. И.п. – лежа на скамейке, ноги держит партнер, руки за голову. Поднимание туловища
6. Приседание, ноги на ширине плеч.
7. и.п. стоя, поднимание на носки, задержаться на 2
Обратить внимание на технику выполнения, правильность дыхания.
Дыхание не задерживать
Если тяжело, можно согнуть слегка ноги
Туловище с ногами должны составлять прямой угол
Опускаться до пола. Упражнение для трицепсов.
Если тяжело, руки можно держать вдоль туловища
Упражнение для мышц ног
Упражнение для икроножных мышц
Заключительная часть (27мин)
3.3.Упражнения на восстановление дыхания.
Лёжа на матах упражнения на растягивание мышц туловища и ног:
— лечь на спину, вытянуться;
— то же лёжа на животе;
— сидя лечь на прямые ноги, прижаться к ним, держась руками за щиколотки;
— сидя ноги врозь наклон к правой ноге, по середине, к левой ноге;
— сидя в позе «лотоса», руки на коленях, глаза закрыты, мысленно расслабиться.
3.4.Построение, подведение итогов занятия.
Дистанция 2-3 м. постепенное снижение физической нагрузки, сохраняя повышенную психологическую.
Думать об удачных моментах тренировки, вспомнить интересные упражнения, личные достижения.
Напомнить задачи занятия, оценить тренировочное занятие в соответствии с выполнением задач, качеством работы, отметить успехи и достижения обучающихся.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
В данном конспекте урока по физической культуре для учащихся седьмых классов представлены в подготовительной части общеразвивающие упражнения. В основной части расписаны задания для тренировки различных групп мышц, способствующие развитию силовых качеств ребенка. В заключительной части представлены упражнения для восстановления организма после тренировочного процесса.
Номер материала: ДБ-833673
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
Москалькова предложила создать рекомендации подросткам по использованию соцсетей
Время чтения: 1 минута
МГПУ вводит QR-коды для посещения очных занятий
Время чтения: 1 минута
Мишустин поручил проводить международную олимпиаду по философии
Время чтения: 0 минут
Кабмин утвердил список вузов, в которых можно получить второе высшее образование бесплатно
Время чтения: 2 минуты
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
В Ульяновской области продлили школьные каникулы
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.