пилатес реформер что это за тренировка
Выполнение физических упражнений часто ассоциируется с повышенной нагрузкой на мышцы и суставы. Упражнения на реформере по системе пилатеса позволяют избежать перегрузок, избавляют мышцы и связки от перенапряжения. Регулярные тренировки гарантируют отличную физическую форму, бодрость и хорошее настроение.
Что такое пилатес на реформере
Формат занятий Pilates на реформере, которые предлагает фитнес-клуб «Премьер Спорт» в Москве, позволяет проработать самые глубокие мышцы без напряжения позвоночника, увеличить гибкость и подвижность суставов.
Тренажёр реформер для пилатеса представляет собой раму с закреплённой на ней двигательной платформой, оснащённой дополнительными петлями, пружинами и ремнями.·
Упражнения, выполняемые на скользящей платформе, задействуют даже глубоко расположенные мышцы.
Осевая нагрузка на позвоночник сводится к минимуму.
Каждое положение на тренажёре задействует мышцы избирательно, позволяя избежать лишних нагрузок.
Множество петель для рук и ног позволяют менять положение, тем самым давая возможность занимающемуся выполнять более ста вариантов упражнений.
Как проходит занятие
Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность занятий пилатесом на реформере довольно высока. 
Реформер аллегро заставляет прикладывать усилия в определённых положениях. Благодаря этому удаётся проработать даже ранее незадействованные структуры.
Реформер кадиллак рассчитан на максимальное снятие напряжения с позвоночника. Его конструкция предназначена для коррекции осанки, профилактики/лечения искривления позвоночника.
При выполнении упражнений, важным моментом является также правильное дыхание. Тренер следит за точностью положения тела, именно от этого условия зависит конечный успех занятия.
Польза занятий на реформере
Помимо коррекции фигуры, пилатес на реформере приносит неоценимую пользу для здоровья.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
Регулярные тренировки способствуют избавлению от болей в шее и позвоночнике.
Повышается гибкость суставов, мышцы приобретают пластичность, движения становятся более грациозными.
Укрепляется позвоночник и суставы.
Увеличивается выносливость организма и мышечная сила.
После каждого занятия наступает состояние расслабленности и умиротворения, уходит стресс, успокаивается нервная система.
Если вы решили попробовать методику, приглашаем вас в студию Пилатес спортивного комплекса «Премьер Спорт» в Москве. Выберите удобное для себя время тренировки и приходите по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Фили).
12 вещей, которые мы не знали о пилатесе
Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)
Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.
Пилатес — панацея для офисных работников
Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.
Этот станок называется «реформер»
Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы
Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.
Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.
Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.
Пилатесом нельзя заниматься во время беременности
Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.
Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше
В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.
Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж
Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.
На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.
Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная
Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.
Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.
А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.
Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье
Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.
За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.
Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.
В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).
Пилатес с йогой совсем не похожи
У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.
Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта
Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.
Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам
Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).
Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника
У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.
То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)
Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.
Пилатес исправляет осанку
У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.
Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.
Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».
Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.
Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.
Пилатес реформер что это за тренировка
У любого поклонника пилатеса наверняка есть желание сделать упражнения программы максимально эффективными, но так, чтобы с усилением интенсивности не нарушалась гармоничность в занятиях и нагрузках. В этом случае можно прибегнуть к помощи тренажеров для пилатеса, именно они могут помочь в достижении желанной цели.
Реформер — это самое известное Пилатес оборудование, которое используется в студиях пилатеса для индивидуальных и групповых занятий. Суть работы кроется в скольжении платформы, на которой можно сидеть, стоять вертикально, стоять на коленях или лежать. Пользователь, скользя вперед-назад по рельсам за счет собственной массы тела, попеременно напрягает различные части тела, что позволяет мягко и целенаправленно воздействовать на мышцы. Реформер в диапазоне движения помогает сохранить стабильность туловища и осанку.
Пилатес Реформер
Для большинства занимающихся по системе пилатес набор мышечной массы является нежелательным. Реформеры пилатес оснащены регулируемыми пружинами прогрессивного сопротивления, которые позволяют укрепить мышцы, а не увеличить их в объеме. Процесс тренировки благоприятно влияет на растягивание мышц и их тонус, что благотворно воздействует на суставы.
Благодаря сложной системе пружин, ремней и шкивов, на этом удивительном аппарате можно выполнять до 100 различных упражнений.
Простота – залог здоровья
Не удивляйтесь, если некоторые упражнения могут показаться вам простыми. Простота упражнений, выполняемых как в самой системе пилатес, так и на оборудовании Реформер, обеспечивает и скорость их освоения, и безопасность для занимающихся. Расслабленное, практически без усилий скользящее движение взад и вперед, позволит вам испытать ощущения, которые вы никогда не испытывали в тренажерном зале. Во время занятия будут задействованы даже те мышцы, о который вы и не догадывались ранее.
Пилатес на реформере становится ключевым компонентом, который используется все больше в различных реабилитационных и оздоровительных клиниках. Многие специалисты по лечебной восстановительной физкультуре, остеопаты, физиотерапевты все больше используют Пилатес Реформер в своей практике. Тренажеры такого типа весьма популярны в современных клубах пилатеса.
Реформеры и их особенности
Ярким примером могут служить тренажеры реформеры, которые представляют собой устройства специализированного назначения со специфическими особенностями конструкции. В частности, одна из особенностей состоит в том, что основная опора тренажера не закреплена жестко, а при нагрузке постоянно занимает в пространстве неустойчивое положение. Поэтому при занятиях на реформере приходится все время удерживать равновесие, и тем самым равномерно задействуется множество мышц, в том числе и тех, которым тренироваться выпадает крайне редко. Такая тренировка приносит больший расслабляющий и лечебный эффект, воздействие на организм происходит более равномерно, и результат приносит несравненно большее удовлетворение.
Оздоровительные занятия на тренажерах по пилатесу также будут гораздо эффективнее, это доказано практикой, выпускаются специальные медицинские реформеры, призванные ускорить реабилитацию путем облегчения болей из-за нарушений ортопедического, неврологического характера.
Индивидуальные занятия на реформере
Тренировка проходит один на один с инструктором используя Мат пилатес, Реформер, Стул и малое оборудование. В самом начале определяется уровень физической подготовленности клиента, определяются цели и составляется программа тренировок. Контроль инструктора за точностью выполнения упражнений, правильностью дыхания и соблюдения других основных принципов пилатес, помогает достичь поставленных целей в максимально короткие сроки.
Идеально подходит для людей различной физической подготовки, а также для лиц перенесших различные травмы использующие пилатес в качестве реабилитационной программы, для спортсменов, желающих улучшить свои профессиональные возможности.
Преимущество этого класса ещё и в достаточно гибком расписании, которое формируется самостоятель
Пилатес на реформере
Занятия пилатесом на реформере улучшают координацию движения, способствуют укреплению мышечного корсета и помогают сбросить лишние килограммы. Во время таких тренировок качественно прорабатываются все группы мышц от шейного отдела позвоночника до нижних конечностей без нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Пилатесом на реформере могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки, независимо от возраста, комплекции и состояния здоровья.
В фитнес-клубе «Премьер-Спорт» занятия проводят профессиональные тренеры с большим опытом работы. Кроме пилатеса на реформере мы предлагаем индивидуальные программы и групповые тренировки других популярных направлений. Занятия проходят в просторных залах, укомплектованных самым современным оборудованием.
Что такое пилатес на реформере
Пилатес – это система физических упражнений, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и улучшение качества тела. Тренировки проходят на специальном оборудовании, которое было разработано Джозефом Пилатесом около 100 лет назад – реформере. Но сегодня в фитнес студиях используются более усовершенствованные модели и их разные модификации.
Реформер – это универсальный тренажер. Он состоит из нескольких элементов: основание с направляющими, по которым движется мат (каретка), подголовник, наплечники, ремни для рук и ног. Платформа крепится к основанию пружинами, которые обладают разной силой сопротивления.
Кроме реформера для тренировок используется такое оборудование:
Cadillac, состоящий только из неподвижных частей. Он предназначен для глубокой проработки отдельных мышц и проблемных зон.
Orbit на скользящих колесах. Используется для тренировки вестибулярного аппарата. На Orbit можно выполнять упражнения в любом положении тела.
BOSU для тренировки проприоцепции. При выполнении упражнений за счет нестабильной поверхности задействуется большое число мышечных волокон. Это дает возможность добиться высоких результатов даже при работе с небольшим отягощением.
Массажный ролик для расслабления напряженных мышц.
Кто может заниматься пилатесом на реформере
Учитывая, что изначально данный комплекс упражнений был разработан для реабилитации пациентов после тяжелых травм, у пилатеса на реформере практически отсутствуют противопоказания. В ходе занятия тренер может регулировать интенсивность тренировочного процесса с учетом уровня физической подготовки человека. Кроме того, пилатес на реформере показан:
людям с избыточным весом или проблемными суставами;
беременным в первом триместре (при отсутствии медицинских противопоказаний);
пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (рекомендована щадящая, дозированная нагрузка).
Как проходит занятие
Пилатес на реформере длится около 60 минут. Занятия проходят по такой схеме:
Небольшая разминка, которая должна подготовить мышцы и суставы к физическим нагрузкам.
Основная часть, когда выполняются простые, но эффективные упражнения на все части тела. Их интенсивность и уровень сложности напрямую зависит от уровня подготовки человека.
Заминка (растяжка), которая необходима, чтобы успокоить нервную систему и помочь организму быстрее восстановиться после занятия.
На реформере можно делать много разных упражнений сидя, лежа, в упоре и даже стоя. При их выполнении платформа не должна двигаться или должна двигаться только тогда, когда это необходимо. При таком условии можно избежать дополнительной нагрузки и изолировано проработать глубокие мышцы, что невозможно при использовании стандартных тренажеров.
Тренировка проходит в ровном и спокойном темпе. При работе с одной группой мышц другие находятся в расслабленном состоянии и не напрягаются. При использовании реформера можно менять длину тросов, угол сопротивления, выбирать более удобное положение рук и ног. Во время выполнения упражнений большое внимание уделяется технике и дыханию.
Преимущества тренировок
Отсутствие противопоказаний – это далеко не единственное преимущество пилатеса на реформере. При выборе такого направления можно:
проработать мышцы стабилизаторы, которые сложно задействовать на других тренировках;
сбросить лишний вес, когда запрещены большие нагрузки;
развить вестибулярный аппарат;
восстановиться после травм, постепенно увеличивая интенсивность тренировок;
улучшить состояние здоровья и избавиться от болевых ощущений;
укрепить мышечный каркас без изнуряющих упражнений (после пилатеса нет сильной усталости, вместо этого ощущается расслабленность и легкость).
Результаты занятий
Регулярные тренировки помогут улучшить качество тела, развить выносливость и повысить физическую силу. При этом:
устраняются зажимы, проходят застойные явления и мышечные спазмы;
корректируется осанка, оздоравливается позвоночник, повышается его подвижность;
улучшается состояние кожи;
повышается гибкость суставов, укрепляются костные ткани;
нормализуется работа сердечно-сосудистой, лимфатической, пищеварительной и дыхательной систем.
Вы можете записаться на тренировки пилатеса на реформере в фитнес-клуб «Премьер-Спорт». Заказать клубную карту и ознакомиться с актуальным расписанием можно на нашем сайте.
Мы находимся в Москве по адресу: ул. Улофа Пальме, 5, стр. 1, 2.