осознанность простые практики для познания себя дорис идинг
Осознанность
Простые практики для познания себя
Mein Übungsbuch für mehr Balance und Harmonie
Осознанность
Простые практики для познания себя
Mein Übungsbuch für mehr Balance und Harmonie
О книге
Ваша личная рабочая тетрадь с интересными упражнениями для достижения равновесия и гармонии.
Все, что вам нужно для повышения осознанности, — это готовность начать. И лучше всего — прямо сегодня!
Осознанно проживать каждое мгновение в настоящем! Без оценок. Без комментариев. Такой подход к себе, другим людям и жизни в целом дарит очень глубокое ощущение внутренней силы и спокойствия. Какие бы бури и грозы ни бушевали снаружи.
Многочисленные упражнения в этой рабочей тетради — как интенсивные, так и более простые, помогут тебе найти путь к такому самопознанию. Их можно выполнять подряд, вразнобой, или же, например, делать легкое, быстро выполнимое упражнение в один день и более сложное — в другой, когда будет больше времени или желания. Осознанность показывает, какой прекрасной может быть жизнь. Она учит вас ловить волну, которую катит на вас жизнь, и скользить по ней элегантно и с улыбкой на губах, а не тонуть, захлебываясь под ее напором.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет практиковать осознанность.
Осознанность. Простые практики для познания себя [рецензия на книгу]
Каждый день похож на предыдущий? Рутина и однообразие стали для вас обыденными? Не видите смысла в своей жизни? Тогда книга Дорис Идинг «Осознанность. Простые практики для познания себя» именно для вас!
Дорис Идинг на протяжении многих лет изучала вопросы смысла человеческой жизни, в этом ей очень помогли занятия йогой. Сейчас женщина пишет книги, проводит лекции и семинары для тех, кто хочет наполнить свою жизнь смыслом, а также преподаёт йогу.
Её новая работа — это не просто книга. «Осознанность. Простые практики для познания себя» — это старт, начало новой жизни. С первой и по последнюю страницу издание Идинг помогает человеку поменяться, попрощаться с серой призмой, через которую он ежедневно смотрит на окружающий мир.
Через эту книгу автор приходит в дом каждого своего читателя, берет его за руку и ведёт новой светлой дорогой к яркому, прекрасному будущему.
По правде говоря, нельзя назвать Дорис Идинг единственным автором «Осознанности», и так она сама захотела. Писательница делится своей славой и почестями со своими читателями, даёт им возможность наполнить книгу своим смыслом, своими эмоциями, своими чувствами.
Открыв для себя данное издание, у человека начинается откровенный разговор с его, теперь уже, самым близким другом. Каким-то неимоверным способом у того, кто окунается в мир «Осознанности» появляется абсолютное доверие к её автору. Каждая страница книги наполнена заданиями. Эти задания не сложные, но и не простые, серьёзные, но при этом весьма забавны и интригующие. Каждое из них не похоже на предыдущее, наверное, в этом и заключается изюминка книги.
Читатель не догадывается, что автор предложит ему в следующей главе, но он уверен, что это изменит его в лучшую сторону. Медитации, прогулки на свежем воздухе, уединение, воспоминания и прощение — то, что делает эту книгу такой уникальной и неповторимой. Самое главное, что положительный эффект не заставит себя долго ждать. Меньше теории, больше практики — такой идеей пропитаны страницы издания.
После каждого практического упражнения Идинг предлагает своему собеседнику записать в книгу ощущения, переживания, мысли… Всё, что имеет смысл лично для него. Так, страница за страницей «Осознанность. Простые практики для познания себя» превращается в книгу счастья, радости, положительных впечатлений.
В конечном итоге читатель получает не работу писательницы Дорис Идинг, а собственную новую биографию. Теперь это начало истории абсолютно другого человека, у которого каждый день наполнен смыслом, который умеет радоваться мелочам, который с нетерпением ждёт своё будущее, ведь оно прекрасно, и при этом успевает насладиться каждым моментом настоящего.
В первую очередь «Осознанность» выбивает человека из обыденного ритма, делает паузу, чтобы вскоре задать новый ритм, начать новую жизнь, которая не будет проходить в пустую. Идинг уверена, что смысл жизни в том, чтобы быть счастливым, именно поэтому она дарит своему читателю удивительную возможность стать таковым, осознанно наполнить свою жизнь смыслом.
«Все, что вам нужно для повышения осознанности, — это готовность начать. И лучше всего — прямо сегодня!»
Nellin
Осознанность. Простые практики для познания себя
Дорис Идинг
Ваша личная рабочая тетрадь с интересными упражнениями для достижения равновесия и гармонии.
Все, что вам нужно для повышения осознанности, — это готовность начать. И лучше всего — прямо сегодня!
Осознанно проживать каждое мгновение в настоящем! Без оценок. Без комментариев. Такой подход к себе, другим людям и жизни в целом дарит очень глубокое ощущение внутренней силы и спокойствия. Какие бы бури и грозы ни бушевали снаружи.
Многочисленные упражнения в этой рабочей тетради — как интенсивные, так и более простые, помогут тебе найти путь к такому самопознанию. Их можно выполнять подряд, вразнобой, или же, например, делать легкое, быстро выполнимое упражнение в один день и более сложное — в другой, когда будет больше времени или желания.
Осознанность показывает, какой прекрасной может быть жизнь. Она учит вас ловить волну, которую катит на вас жизнь, и скользить по ней элегантно и с улыбкой на губах, а не тонуть, захлебываясь под ее напором.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет практиковать осознанность.
Фишки книги
Упражнения для развития осознанности
Как достичь равновесия и гармонии
Из серии «Простые практики»
Осознанность — это то, что делает тебя хозяином!
Если вы ловите себя на мысли, что не помните как закрыли входную дверь и выключили утюг, уходя на работу, злитесь на любимого человека из-за пустяков, постоянно испытываете стресс и дискомфорт — пора задуматься о том, чтобы вернуть контроль над своей жизнью. Включайте режим осознанности и помните: жизнь — это здесь и сейчас.
«Пути к счастью не существует. Быть счастливым — единственный путь». Эти слова Будды точно определяют смысл счастья. Счастье всегда рядом! Просто в трудные времена, полные стресса, мы его не замечаем. И все же семена счастья уже брошены в твою душу в качестве скрытой силы. Внимательность помогает взращивать это счастье, чтобы подарить его и себе, и всему миру.
— Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя».
Каждый день, просыпаясь, мы обретаем двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный дар! Мы можем прожить эти двадцать четыре часа так, чтобы они принесли нам и другим людям мир, радость и счастье. Мир существует здесь и сейчас, в нас самих и во всем, что мы видим и делаем. Вопрос в том, находимся ли мы в контакте с ним. Не нужно далеко уезжать, чтобы полюбоваться голубым небом. Не требуется покидать город или даже уходить со своей улицы, чтобы встретиться глазами с очаровательным малышом. Источником радости способен стать даже воздух, которым мы дышим. Мы можем улыбаться, дышать, ходить и есть так, чтобы сохранять связь с всегда доступным нам изобилием счастья.
Мы отлично умеем готовиться к жизни, но не очень хорошо умеем жить. Мы знаем, как отдать десять лет жизни получению диплома, и готовы много и долго трудиться, чтобы иметь хорошую работу, или автомобиль, или дом… и так далее. Но мы с трудом вспоминаем, что здесь и сейчас мы живы — или что действительно живы только здесь и сейчас. Каждый вдох, каждый шаг может быть наполнен миром, радостью и спокойствием. Нужно лишь осознанно жить в настоящем
— Тит Нат Хан, «Мир в каждом шаге».
Как заметил Далай-лама, не всегда хочется вставать рано и порой рука сама тянется выключить будильник. Но в этом случае его всегда вдохновляют результаты последних научных изысканий. Например, исследования Дэниела Сигела, описывающие работу мозга во время медитации. Когда мы медитируем, сфокусированное внимание и осознанность помогают наладить новые нейронные связи, которые впоследствии «тормозят» деструктивные реакции, вредные как для физического, так и для душевного здоровья. Многие из этих практик выстраивают и гармонизируют работу мозга таким образом, что наши реакции на неизбежные жизненные трудности становятся менее инстинктивными и более осознанными, а на смену гневу и страху приходят радость и спокойствие.
— Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс, «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире».
Внимательно проживай каждое мгновение в настоящем! Без оценок и комментариев. Такой подход к себе, другим людям и жизни в целом дарит очень глубокое ощущение внутренней силы и спокойствия, какие бы бури ни бушевали снаружи. Внимательность показывает, какой прекрасной может быть жизнь. Благодаря ей ты словно легко плывешь по волнам и не тонешь. Ведь остановить волну жизни все равно не получится.
— Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя»
Очень скоро мы с вами можем попасть в такую ситуацию, если не будем внимательны. Желая спасти Мать-землю, себя и детей, мы должны практиковать осознанность в отношении всего. Глядя на мусорный бак, мы сможем увидеть салат, огурцы, помидоры и цветы. Выбрасывая туда банановую кожуру, мы будем знать: это кожура банана, вот мы выбрасываем ее, и она начинает превращаться в цветок или овощ. В этом и состоит практика медитации.
Выбрасывая пластиковый пакет, мы знаем: он отличается от банановой кожуры. Чтобы превратиться в цветок, ему понадобится очень много времени. Поэтому: «Выбрасывая пластиковый пакет в мусор, я знаю, что выбрасываю пластиковый пакет в мусор». Осознанность сама по себе поможет защитить Землю, установить мир и позаботиться о жизни в настоящий момент и в будущем. Когда мы живем осознанно, то, конечно, стараемся использовать меньше пластиковых пакетов. Это самый простой способ борьбы за мир.
Выбрасывая в мусор одноразовый подгузник, мы знаем, что ему понадобится еще больше времени, чтобы стать цветком: четыреста лет или дольше. Зная, что использование таких подгузников не служит миру, мы поищем другие способы заботиться о своем малыше. Практика дыхания и созерцания своего тела, чувств, разума и внутренних процессов — это практика мира здесь и сейчас. Такова и есть внимательная жизнь
— Тит Нат Хан, «Мир в каждом шаге».
Тишина — один из лучших способов немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, которая непременно поможет каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и са- мых важных вещах в вашей жизни. Вот несколько видов деятельности, которые можно практиковать во время тишины в произвольном порядке: медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности.
— Хэл Элрод, «Магия утра. Дневник».
Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью. Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе.
— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».
Осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы — она просто дает нам время и место выбрать наилучший способ их решения. Одни проблемы требуют эмоционального подхода, и мы выбираем решение, которое кажется самым правильным. К другим нужен логический подход, к третьим — интуитивный. А есть и такие проблемы, которые пока лучше не трогать.
— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».
Осознанность помогает избавиться от моделей мышления и поведения, которые мы не осознаем, но которые препятствуют полноценной жизни. Многие оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий. Избавившись от этих привычек, вы постепенно сможете нейтрализовать негативные мыслительные процессы и действовать более осознанно и чутко. Вы удивитесь, узнав, насколько счастливее вас сделают такие незначительные изменения. Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом.
— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».