обучение степу для начинающих
На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия степом в Москве: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.
Чечётка или степ – это интересный и необычный танец, для которого характерна ритмическая ударная работа ног. Для создания объемного звучания отбиваемого ритма танцоры используют специальную обувь, подбитую металлическими пластинами. Конечно, основатели этого направления ей не пользовались, делая акцент на дубовый пол и твердые подошвы туфель. Сложные ритмы, интересный рисунок танца, возможность проявить себя – все это неизменно привлекает все новых желающих освоить чечетку.
Как найти школу танцев с занятиями степом?
Выбрать уроки степа в Москве с помощью нашего портала становится совсем просто! Мы собрали наиболее актуальную и полезную информацию о танцевальных школах с занятиями чечеткой: телефоны и адреса, стоимость пробных и разовых уроков и цены на абонементы, отзывы о занятиях чечеткой.
Энергия и ритмичность степа
В среднем танец длится почти три минуты, за которые исполнителю предстоит сделать порядка 700 ударов ногами – это около 4 ударов в секунду! Скорость исполнения элементов поражает. Для получения громкого и звучного ритма раньше танцоры использовали кожаную или деревянную обувь, сегодня ее заменяет специальная обувь для степа с металлическими пластинами.
Степ и чечетку можно смело отнести к международным танцам. Древнеегипетские жрецы общались с богом Ра, отбивая ритм ногами на больших барабанах, языческие шаманы сопровождали заклинания ударами в бубен и ритмическими прыжками. Индийские танцовщицы на ногах носили браслеты с колокольчиками, издававшими мелодичные звуки, которые вносили в их выступление новую мелодическую окраску. Похожие танцы были в Ирландии, Испании, Бразилии, России и других странах. Однако как самостоятельный танец, степ впервые появился в США в 1828 году во время концерта в ночном клубе. Динамика и необычный ритм быстро принесли танцу мировую известности, на выступления танцоров съезжались зрители с самых разных стран! Тогда степ включал два стиля, отличающихся между собой используемой обувью: с мягкой или деревянной подошвой. Постепенно оба стиля слились в один, создав универсальную обувь из мягких кожаных материалов, дополненных деревянным каблуком.
Постепенно техника степа была дополнена акробатическими трюками, которые сделали и без того сложный танец еще более зрелищным и эффектным. Для его исполнения танцору необходимо иметь достаточный уровень физической подготовки и безупречное чувство ритма. Чечетка чудесным образом совмещает в себе энергию человеческого тела и красоту движений.
Что взять на занятия степом?
Уроки не имеют возрастных ограничений, достаточно просто придти на занятия, захватив с собой туфли или обувь с жесткой подошвой. Она не должна быть остроносой, желательно отдать предпочтение удобным и разношенным туфлям. Выбор каблука осуществляется в самом начале обучения и уже не меняется. Оптимальная высота каблука для женщин: или 1 сантиметр, или 4-5.
Не помешает учесть медицинские противопоказания – занятия нельзя посещать тем, кто имеет привычный вывих голеностопного сустава, артрит или артроз нижних конечностей.
LiveInternetLiveInternet
—Цитатник
Сегодня мы познакомим вас с очень необычной страной. Здесь самые счастливые жители в мире, это го.
deguciai https://img-fotki.yandex.ru/get/5306/129318188.86/0_6ca6a_777d36f9_orig.jpg https.
https://i.yapx.ru/Nzez8.jpg 01. Вход в церковь Воскресенья. Кострома. 1910 год Справа на за.
Сегодня день памяти гениального пианиста Владимира Софроницкого. Софрони.
—Музыка
—Ссылки
—Метки
—Рубрики
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Учимся танцевать степ
Знакомимся со стилем: 5 мифов о tap dance
Что нужно знать начинающему танцору.
Степ давно перестал быть танцем из бродвейских мюзиклов. 19-летняя Габи Диаз, профессиональный tap dancer, победила в прошлом сезоне «So You Think You Can Dance» и еще на кастинге заставила судей аплодировать ей и кричать «браво». Коллектив Syncopated Ladies собирает на свои выступления залы не меньшие, чем звезды шоу-бизнеса, а братья Ломбард создали танцевальное степ-шоу вместе со звездой сальсы Тито Пуэнте. В России же к степу пока относятся с предубеждением и до сих пор видят в нем звездный танец Фреда Астера.
Елена Веселовская (хореограф, танцовщица, педагог артистов мюзикла «Поющие под дождём») и Василий Седых (танцор, хореограф, актер фильма «Бумер», сериала «Солдаты») больше десяти лет назад объединили два направления стиля — Broadway tap и хуфинг — и создали пока единственную в своем роде школу Hoofing&Broadway — место, где о степе можно узнать все и даже немного больше. Чем мы и воспользовались. Лена и Василий разрушили самые популярные мифы о степе.
Миф №1. В степ идут те, кого больше никуда не взяли
Почему сложилось мнение, что степ — это пристанище всех, кто не может танцевать любые другие танцы. Это не так…
Многие, даже профессиональные танцоры других стилей, считают степ легким в изучении и исполнении танцем. Но степ технически сложный танец и очень музыкальный.
«После просмотра фильма «Зимний вечер в Гаграх» (истории об уважаемом, но забытом мастере чечетки, который берется обучать молодого танцора с отсутствием чувства ритма и сломанной ногой) в нашу школу записываются многие новички. На вопрос, почему вы пришли в степ, они отвечают, что другие стили им не дались, — смеются Василий и Лена, руководители студии Hoofing&Broadway. — На самом деле это хороший повод прийти в студию танца, потому что талант в степе может и скрываться, а, может быть, в вас проснется трудолюбие, которое необходимо любому хорошему танцору степа, или вы почувствуете на уровне подсознания, что это — ваше. Но в любом случае вы должны уметь двигаться».
«Степ — уникальный вид танца, и в нем больше тонкостей, чем кажется. Например, новички прикладывают очень много усилий на первых тренировках, работая мышцами стопы. При этом теряется скорость и качество звука. С опытом они понимают, что танцоры степа работают расслабленной стопой. И, как показывает практика, научиться расслаблять ее сложнее, чем напрягать», — говорит Елена.
Миф №3. Степ – танец для похудения
Часто Елена и Василий получают звонки от девушек, которые интересуются, можно ли похудеть, занимаясь степом. И очень расстраиваются, когда им говорят, что нет. Поэтому, если вы ищете занятия, где с помощью упражнений на степпере можно подтянуть формы, то вам нужен спортзал.
Миф №4. Степ – это танец 20-х годов прошлого века для любителей ретро
В России по-прежнему так думают. Европа и США в этом плане прогрессивнее. На самом деле любое направление базируется на принципах и техниках, которые известны с момента зарождения стиля, однако под влиянием музыки танец сильно меняется. Сегодня степ чудесным образом дополняет любую музыку и с его помощью можно создавать невероятные пефомансы и коллаборации.
Правду и мифы собирала Екатерина Перминова.
СТЕП АЭРОБИКА
Степ-аэробика для начинающих: ваш первый шаг к лучшей форме
Степ-аэробика – направление фитнеса, основанное на наборе аэробных упражнений, выполняемых с помощью специальной ступеньки (степ-платформы). Данное направление было разработано в 1989 году Джиной Миллер: травмировав колено, она обратилась к различным методикам восстановления сустава, но наибольший эффект показали простые упражнения в виде шагов на молочном ящике. Впоследствии эти упражнения Миллер положила в основу целого комплекса, который и стал называться степ-аэробикой.
Как правило, занятия степ-аэробикой состоят из комплексов в виде различного сочетания шагов, выполняемые под музыку с довольно высоким темпом. Каждое занятие длится от 30 до 50 минут в достаточно высоком темпе без остановок на отдых – для передышки используются переходы на простые шаги и наиболее простые упражнения. Такой режим тренировок приводит к эффективному сжиганию калорий, укреплению суставов и общему улучшению состояния здоровья, что и стало основой высокой популярности нового направления.
Что дают занятия степ-аэробикой?
Это тренировка с кардио-нагрузками, сочетающаяся с щадящими переменными нагрузками на суставы, что дает массу позитивных эффектов для организма:
• Снижение веса за счет сжигания калорий – свыше 300 ккал за часовую тренировку;
• Коррекция фигуры за счет подтягивания ягодиц, живота и других зон;
• Точечная проработка проблемных зон фигуры, особенно нижней части тела;
• Профилактика заболеваний суставов;
• Повышение выносливости и общее улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, легких и т.д.;
• Улучшение настроения.
Важно отметить, что степ-аэробика для похудения более безопасна по сравнению с некоторыми другими направлениями фитнеса, так как в ней отсутствуют нагрузки ударного характера с изменением знака и направления (присущие бегу и прыжкам). Именно пониженные нагрузки на суставы ног и всего организма в целом и сделали доступными уроки степ-аэробики для очень широкого круга людей.
В целом, степ-аэробика, шаги и различные комплексы – это высокоэффективное фитнес-направление, позволяющее поддерживать себя в форме и сохранять здоровье безопасно и без чрезмерных нагрузок.
Кому можно заниматься степ-аэробикой?
Однако упражнения степ-аэробики противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарат и проблемами с суставами ног. Также следует отказаться от этого направления при варикозном расширении вен, при беременности и период не менее трех месяцев после родов.
При чрезмерном избыточном весе рекомендуем сначала пройти тренировки по Аэробике для начинающих с Юлией Синягиной, а затем уже переходить к степ-аэробике.
Степ-аэробика на Timestudy.ru с Константином Баевым
Онлайн фитнес-клуб запускает цикл занятий по степ-аэробике для начинающих с невероятно позитивным тренером Константином Баевым. Вас ждет не один десяток незабываемых видео уроков (первый вводный, ознакомительный и остальные для регулярных занятий), наполненные шагами, различными комплексами и упражнениями, которые помогут поддерживать себя в форме, укрепить суставы и улучшить общее состояние. Константин в своих занятиях степ-аэробикой применяет как стандартные шаги и комплексы, так и сочетания шагов с упражнениями для верхней части туловища (в том числе и контролем дыхания). Все это поможет вам достичь желаемого результата.
Степ-аэробика на Таймстади с Константином Баевым – важный шаг к отличной форме и хорошему настроению!
Аэробика на степе относится к кардио тренировке, а как мы знаем кардио помогает тренировать кардио-респираторную систему и очень хорошо сжигать жир. 7,4 Ккал на 1 кг веса сжигается за 1 час такой тренировки степ аэробики для начинающих в домашних условиях.
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 30 ( НА САЙТЕ 19, НА МОНТАЖЕ 1 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов
ТРЕНЕР: КОНСТАНТИН БАЕВ
Степ аэробика для начинающих – что я делаю неправильно?
Степ аэробика таит в себе массу вопросов, особенно для начинающих. Они в той или иной мере возникают у каждого человека, впервые пришедшего на занятие.
Степ аэробика для начинающих — это, в частности, осваивание простых шагов.
На тему степ аэробики среди посетительниц фитнес клубов жаркие дискуссии не утихают день ото дня. Мало у кого степ получается сразу, с первой тренировки. Большинство девушек впервые выходит из зала с мыслями вроде: «Какой ужас, у меня никогда это не получится!».
Все дело в том, что степ аэробика, а особенно ее танцевальные вариации — это класс, в котором присутствуют не только упражнения, но и достаточно большое количество хореографии. Степ-хореография отличается от танцевальной, так как, во-первых, дополнительно задействуется степ платформа, а, во-вторых, целью занятия является не красота движения как таковая, а оздоровление организма посредством выполнения упражнений.
Элементы танца в степ аэробике присутствуют для того, чтобы занятие было увлекательным и разнообразным, а тренирующиеся не скучали, выполняя целый час однообразные шаги.
Давайте вместе разберем те моменты и трудности, на которые чаще всего жалуются посетители фитнес клубов, чтобы вам было проще освоиться, и тренировки как можно скорее начали приносить исключительно удовольствие.
У меня никогда не получится все это, я не успеваю за тренером, слишком сложные движения
Эти фразы прочно удерживают первое место по популярности среди новичков в степ аэробике. Я и сама, впервые выйдя с занятия по степ аэробике, твердо решила «я туда больше не пойду». Нынче же я удивляюсь, как мне в те далекие времена могло что-то не понравиться.
Итак, вот совет, основанный на собственном опыте и опыте многих занимающихся, которые тоже когда-то были новичками: никогда не бойтесь, что у вас что-то не получится. Будьте к этому готовы, это абсолютно нормальная ситуация, в первый раз не получается практически ни у кого.
Изначально вам покажется, что все вокруг происходит с бешеной скоростью, тренер выкрикивает непонятные заклинания (видимо, пытаясь вызвать Ктулху), а все окружающие в едином порыве скачут вместе с ним, идеально точно повторяя движения.
Мне не раз приходилось наблюдать, как новенькие девушки, испугавшись, уходят с занятия по степ аэробике, после того, как минут пятнадцать пытались понять, что происходит, так ничего и не поняв в итоге. Вот несколько простых секретов, которые помогут вам разобраться в ситуации и не чувствовать себя «белой вороной» на первом занятии:
Не получаются повороты и движения спиной
Координация движений нарабатывается со временем.
На то, как хорошо вы ориентируетесь в поворотах, коими изобилует танцевальная степ аэробика, влияет ваша координация. Координация нарабатывается со временем. Ничего страшного, если по началу пируэты будут повергать вас в ужас. Вскоре это пройдет, главное — не стесняться и пробовать.
При выполнении поворотов, а также при выполнении движений спиной важно понимать, что шаги, которые вы делаете, и их ритм остаются теми же самыми. Просто теперь добавляется еще и движение поворота. Ориентируйтесь на музыку. Даже если, танцуя спиной, вы что-то сделаете неправильно, или просто будете переступать с ноги на ногу, но в музыку при этом попадете – у вас уже получится.
Поэтому если поначалу выполнять движения спиной к тренеру сложно, разворачивайтесь и шагайте на месте под музыку и под музыку же поворачивайтесь обратно. Это дело опыта.
Не буду вставать близко к тренеру, так как тренер на меня смотрит и думает о том, как плохо я все делаю
Эта жалоба лично у меня каждый раз вызывает улыбку. Поверьте, тренер знает, новичок вы или занимаетесь уже пять лет. Для опытного глаза это сразу видно. Никто не ждет от новичка безукоризненного выполнения движений. Но вот желание учиться и старательность – это то, что вам потребуется.
Даже если вы этого не замечаете, с каждым занятием ваше умение становится чуточку лучше и со стороны это хорошо заметно. Когда люди, которые занимаются месяц, говорят мне что-то вроде «у меня по прежнему не получается» я отвечаю: «вспомните себя на первом занятии». И тогда человек задумывается, вспоминает и сразу веселеет на глазах, потому что действительно видит собственный прогресс.
Травмы (потянул ногу, отбил пятки и т.д.)
Если вы получили травму (а такое тоже бывает) стоит, прежде всего, задуматься, что вы делаете неправильно. Степ аэробика для новичков порой таит в себе некоторую опасность по причине незнания элементарной техники безопасности. В каждом конкретном случае получения травмы следует обратиться к тренеру, и тренер укажет на ошибку.
Также обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь. Это должны быть удобные кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Кеды, в которых вы чувствуете каждый бугорок на полу, отложите для другого случая.
Все вокруг делают лучше меня
Никогда не сравнивайте себя с окружающими. Вы ведь не знаете, быть может, они все ходят на степ аэробику по десять лет, а вы в третий раз пришли.
Сравнивайте свои результаты только с тем, что у вас было ранее. И тогда вы будете получать только положительные эмоции, а тренировка будет заряжать вас энергией и дарить хорошее настроение!
Всегда помните о том, что вы занимаетесь, в первую очередь, для удовольствия.
Как стать тренером по степ аэробике?
СТЕП- аэробика
Создатель степ-аэробики Джин Миллер, сама не подозревая создала новое направление в фитнесе, Джин разрабатывала суставы после травмы наступая на устойчивый ящик. По совету ортопеда, благодаря усилиям Дмин появилось новое направление в фитнесе. Степ-аэробика давно пользуется спросом в фитнес залах, каждый фитнес центр имеет в своем расписании тренировки по степ-аэробике, что оправдано не только популярностью степ-аэробики, но и высокой эффективностью тренировок.
«Step» в переводе с английского значит «шаг», отсюда и названия оборудования, которое используется на тренировках и названия квалификаций тренеров, проводящих тренировки по степ-аэробике. Длительность тренировки обычно 40-60 минут. Тренировка состоит из шагов, объединенных в связки. Шаги в связках, в высоком темпе. Данное направление требует распределения групп по уровням, а также использование безопасного оборудования.
Конструкция достаточно проста, а регулярные тренировки эффективны, что может быть лучше при групповых занятиях спортом? Степ-аэробика позволит скорректировать и даже уменьшить объем ног, сформировать красивую линию бедра, подтянуть мышцы живота и ягодиц в короткие сроки, проводить профилактику проблем с суставами и костной тканью.
Плюсы от степ-аэробики
Популярность данного направления обусловлена высокой эффективностью при работе над коррекцией фигуры, борьбы с лишним весом, укреплению дыхательной и сердечнососудистой систем, разработке коленных и голеностопных суставов щадящим способом. Своеобразная лечебная аэробика.
Похудение с помощью степ-аэробики
Залог успешного похудения – тратить калорий больше, чем потреблять. При этом нагрузки, получаемы от степ-аэробики позволяют обеспечить сжигание большого количества калорий. Заниматься рекомендуется не менее 30 минут, так к сжигание жира начинается примерно с 15 минуты тренировки. Степ-аэробика позволяет получить высокие результаты и потерять объем уже в первые месяцы тренировок. Женщины сжигают около 300 калорий за тренировку, мужчины до 500. Уже через несколько занятий становится виден результат – тело становится более сбитым, плотным. Линии фигуры приобретают четкость, ноги и бедра теряют в объеме. Вес уходит, соответственно становится легче дышать, двигаться и вообще жить.
Обучение тренеров по степ-аэробике
Стать тренером по степ-аэробике можно на курсах повышения квалификации тренеров по степ-аэробике. Обучение тренеров на базе среднего или высшего образования с выдачей удостоверения о повышении квалификации. Также возможна профессиональная переподготовка с выдачей диплома тренера. В УЦ «ПрофРазвитие» диплом выдается на основании успешного результата тестирования, оформляется в соответствии с профстандартом, заносится в единую систему ФИС ФРДО. Диплом тренера подойдет для работы в спортивных и образовательных учреждениях, приравнивается ко второму высшему образованию.
Тренеры степ аэробике, имеющие квалификацию тренера методиста могут работать в бюджетных учреждениях, а также в фитнес залах, где отслеживают выполнение требований законодательства в части соответствия квалификации тренеров. Приглашаем вас на степ аэробика обучение инструкторов в дистанционном формате. Кроме всего прочего, после обучения вы можете оформить документы на получение налогового вычета и вернуть часть затрат на обучение, подробнее о налоговом вычете за обучение читайте в нашей статье: Можно ли получить социальный налоговый вычет за обучение в УЦ «ПрофРазвитие»?
Обучение степ аэробике противопоказаны при:
После прохождения курсов обучения степ аэробики для инструкторов, вы будете знать особенности степ-аэробики для получения максимальной пользы от занятий для себя и для клиентов.
Степ-аэробикой необходимо заниматься дозировано, начинать с простейших шагов и посещать группу, соответствующую уровню подготовки. Обязательно правильно ставить ногу на платформу, соблюдение техники позволит получить максимальную пользу от занятий, исключить возможность получения травмы.
Тренер по степ-аэробике должен знать, что заниматься необходимо дозировано. Достаточно 2-3 тренировки в неделю по 40-60 минут, такое количество занятий не приведет к переутомлению и даже депрессии, а принесет максимум пользы тренирующемуся.
Basic Step. Программа для начинающих, позволяет освоить основные движения.
Advanced Step. Программа следующего уровня сложности, дл тех, кто уже занимается и имеет навыки. Включает прыжки и сложные связки.
Dance Step. Программа степ-аэробики для тех, кто любит танцевать. Здесь имеется элементы хореографии, направление позволяет развивать пластику и одновременно терять вес.
Step-Combo. Программа для «продвинутых степперов». Для занятий необходим определенный опыт и хорошая координация движений. Непрерывный высокий темп для подготовленных.
Step Interval. Интервальная степ-аэробика для желающих быстро похудеть.
Double Step. Программа с использование двух платформ для продвинутых тренирующихся.
Power Step. Программа с силовыми упражнениями с утяжелителями и гантелями.
Каждый тренер использует свой набор инструментов для грамотной работы с клиентами, на курсах обучения тренеров по степ аэробике рассматриваются все моменты и присваивается квалификация профессионального тренера по степ-аэробике.