обучение самообороне для девушек
Самооборона для девушек: видеоуроки простых и эффективных приемов
Безусловно, женщины в большинстве случаев уступают мужчинам в физической силе. Но у хрупких с виду девушек есть неоспоримое преимущество – ловкость и изворотливость.
А благодаря расхожему мнению о том, что женщины априори слабее, обидчики нападают без опаски, не ожидая сколько-нибудь ощутимого отпора.
И вот тут их может ждать сюрприз, если, конечно, девушка заранее изучит несколько простых приемов женской самообороны. А это не так уж и сложно.
Основные правила при внезапном нападении
Если на улице на вас напал обидчик, следует помнить следующие правила, знать о которых нужно заранее и это очень хорошо, что вы попали на эту статью:
Самые простые приемы
Для начала нужно освоить некоторые приемы самообороны для девушек, способные вывести противника из строя даже на короткое время.
Но и его будет достаточно для спасения. Изучить их можно самостоятельно в домашних условиях, просмотрев видеоролики самообороны для девушек дома, а можно и под руководством специалистов в школах самообороны.
Главное, чтобы эти уроки не прошли даром и в нужный момент всплыли в памяти автоматически.
Рассмотрим простые, но действенные приемы самообороны:
Этим несложным приемам самообороны можно учиться девочкам, начиная с 14 лет. Помните, что для спасения собственной жизни все средства хороши, а запрещенных приемов не существует.
Смотрите видеоурок эффективных приемов самообороны для женщин:
Самооборона для девушек: приемы и полезные навыки
Самооборона для девушек – это очень полезный навык. После небольших домашних тренировок такие знания позволят любой женщине уверенно чувствовать себя на ночной улице.
Как освободиться из захвата?
Одним из наиболее распространенных приемов злоумышленников является удушающий захват. Используя его, они могут моментально обездвижить девушку и тем самым напугать ее настолько, что она вряд ли будет сопротивляться, поняв, что все попытки самозащиты тщетны. Однако из захвата можно освободиться, следуя такому алгоритму:
Как и куда стоит бить: советы по самообороне
Существует целый ряд простых, но очень эффективных приемов самообороны для девушек, отработать которые можно в домашних условиях. Их можно с успехом использовать в самообороне:
Стоит ли царапаться, кричать, плакать?
Следует понимать, что плач жертвы вряд ли остановит злоумышленника. А вот разозлить его такое поведение может вполне. Потому девушке, попавшей в столь неприятную ситуацию, следует по возможности сохранять спокойствие.
А вот крик вполне может быть использован в качестве устрашающего фактора. Не стоит недооценивать его влияния. Громкий и пронзительный женский крик действует на злоумышленников отпугивающе, привлекая лишнее внимание. Вполне возможно, что после пары протяжных вскрикиваний неопытный грабитель решит попытать счастья в другом месте.
Потеря устойчивости – однозначный проигрыш
Многие злоумышленники пытаются вывести своих жертв из равновесия. И они делают это не просто так, ведь оказавшись на полу, девушка будет практически в полной власти преступника. Потому от туфель на высоком каблуке следует сразу же избавиться, а ноги желательно расставлять шире, что обеспечит дополнительную устойчивость.
Не следует сдаваться без боя
Растерянность жертвы является наиболее важным козырем злоумышленника. Ни в коем случае не следует сдаваться без боя. Все действия девушки в такой ситуации должны быть направлены на достижение двух целей: высвободиться и убежать.
Полезные навыки
Помимо знания приемов самообороны, женщине может пригодится несколько полезных навыков, которые позволят достойно выйти из ряда сложных ситуаций. Рассмотрим некоторые из них.
Что делать при похищении?
К сожалению, случаи похищения девушек с целью вывоза в другую страну происходят довольно часто. И если подобного не удалось избежать, то женщине следует знать несколько простых правил, которые позволят ей пребывать в относительной безопасности:
Что делать, если взяли в заложники?
Специалисты не советуют человеку, ставшему заложником, осуществлять какие-либо активные действия с целью изменить свое положение. Освобождением заложников обычно занимаются правоохранительные органы, а потому от самодеятельности в данном случае лучше отказаться.
Существует несколько рекомендаций по поведению заложника:
Что делать при попытке изнасилования?
Поскольку статистика изнасилований является неутешительной, то современным женщинам следует знать, как себя вести при попытке совершения подобных действий. Общие рекомендации выглядят следующим образом:
Что делать, если нападающий потерял сознание?
Иногда, используя средства самообороны для девушек, жертва оказывает столь яростное сопротивление, что нападающий попросту теряет сознание. Что делать в этом случае? Если появилась возможность скрыться от злоумышленника, то нужно бежать.
Поскольку он может прийти в себя в любое время, то очень нежелательно оказаться рядом с ним в этот момент. Также нелишним будет сообщить в правоохранительные органы о попытке изнасилования.
Самооборона для девушек в Москве
Для чего нужны секции женской самозащиты
При многих школах единоборств и спортивных клубах есть курсы самообороны для девушек. В ходе тренировок обучают отражать атаки в экстремальных ситуациях, в которые женщины попадают чаще всего. Например, их учат, как вести себя при бытовом насилии, когда агрессор хватает за волосы или одежду, или как избежать сексуальных домогательств.
В статье Fitnes-Fifmika.ru расскажем, что входит в курсы женской самообороны и как они проходят. В конце публикации приведем краткий обзор цен на тренировки по самозащите в Москве.
Что включают курсы самообороны для девушек
Обучение самозащите строится на основе техник из разных видов контактного спорта и борьбы, но это не значит, что женщина освоит бокс или у-шу и научится драться. Ее обучат приемам, которые позволят остановить или на время притормозить нападающего, чтобы убежать или обратиться за помощью.
На продвинутых курсах занимаются те, кто уже прошел базовый уровень или владеет каким-либо видом единоборств. Женщины отрабатывают разные ситуации нападения, учатся использовать для защиты подручные средства, оттачивают приемы, которые соответствуют их индивидуальным физическим особенностям.
Во многих школах есть мастер-классы или интенсивы, где участники более глубоко прорабатывают ситуацию или технику. Например, учатся противостоять человеку с ножом, освобождаться от захвата или защищаться в небольшом замкнутом пространстве: в лифте или автомобиле.
Кроме практики боевых навыков курс по женской самозащите включает психологическую подготовку к самообороне. Девушек обучают методам самоконтроля, помогают преодолеть страх, рассказывают, как по поведению человека понять, что он опасен и может напасть.
Перед выбором школы обязательно почитайте отзывы о секции и тренере. Важно, чтобы у него был опыт обучения женщин самообороне и спортивный разряд. Допустимо, чтобы тренер в прошлом работал в боевых структурах.
Как проходят занятия по женской самообороне
Тренировки проводят индивидуально, в смешанных, где есть мужчины и женщины, или в женских группах. В последнем случае стоит уточнить, приглашают ли на практическую часть мужчину, потому что тренировочная ситуация должна быть максимально приближена к реальности. Важно побороть страх именно при нападении агрессора-мужчины.
Обычно занятие проходят в несколько этапов:
Цель курса — довести изученные техники по самозащите до автоматизма, поэтому он рассчитан минимум на два месяца с тренировками 3 раза в неделю. Если заниматься меньше, можно узнать технику, но не закрепить ее и не успеть среагировать в ситуации неожиданного нападения.
Сколько стоят курсы самообороны для женщин?
Цена занятий по самозащите зависит от квалификации тренера и ценовой политики клуба. Минимальный прайс:
Школы самообороны предлагают различные системы скидок и акций. Например, при покупке абонемента ознакомительное занятие пройдет бесплатно. Если заниматься с тренером не индивидуально, а вдвоем с другом, стоимость тренировки для каждого будет меньше.
«Умри или сядь»: правила самообороны для женщин
Хорошая новость: на днях из-под стражи освободили сестер Хачатурян — молодых девушек, которых обвиняют в убийстве их отца-тирана.
Но российский закон суров по отношению к жертвам домашних тиранов и уличных насильников: если непосредственно в момент нападения не было угрозы твоей жизни, ты виновата. Ты убийца и отправишься в тюрьму.
Неважно, что ты защищаешься от маньяка, выпрыгнувшего из кустов, как только можешь. Если он «всего лишь» хотел тебя изнасиловать, а ты нанесла ему тяжкие телесные, сядешь именно ты.
В итоге зверский убийца Алексей Криворотов, который забил до смерти свою девушку, два года разгуливал на свободе, прежде чем его наконец-то приговорили к 7 годам тюрьмы. А стоило выпустить сестер Хачатурян под домашний арест, как родственники их отца-тирана уже решили обжаловать это решение. И грозит девушкам, защищавшим себя, в три раза больший срок, чем насильнику Криворотову, — до 20 лет.
Встает вопрос, как же обороняться так, чтобы сохранить свою неприкосновенность, жизнь, здоровье и свободу? Я спросила об этом знакомых женщин — и от их ответов кровь стынет в жилах. Это при том, что многим из них еще «повезло».
Зубы и когти
Самооборона, версия лайт: используй все «подручные» средства, то есть собственные пальцы, ногти, зубы. Кусай, царапай, дави на больные места — никаких серьезных повреждений преступнику ты не нанесешь, а значит, и обвинить тебя будет не в чем. А вот от насилия можно и спастись — по большей части за счет эффекта неожиданности.
«На мою маму в лифте напал мужик. Сообщил, что планирует только изнасилование. Мама вспомнила советы по самообороне, которые давал ей родственник много лет назад, и нанесла удары по болевым точкам. Насколько я помню, это были глаза, пах, что-то она еще говорила про язык. В итоге ей удалось вырваться из лифта и убежать. Она написала потом заявление в милицию, но никого не поймали, как часто у нас бывает»;
«Одна ныне покойная старушка дала мне такой лайфхак. На своем примере рассказала, что ее пытались изнасиловать два раза (в первой половине ХХ века) — и оба раза она кусала этих мужиков в щеку, вплоть до разрыва мяса. Их это останавливало сразу. Кроме того, в случае заявления — неоспоримое доказательство борьбы и попытки насилия! И безопасно для жизни насильника, значит, и для женщины. А для них «приятная и полезная» память на дальнейшую жизнь в виде шрамов»;
Самооборона для девушек
Самооборона для девушек — это комплекс упражнений и навыков, необходимых для обеспечения собственной безопасности. Женщины от природы не обладают значительной физической силой. Поэтому часто становятся легкой добычей для всевозможных злоумышленников. Как и где научиться защищать себя, есть ли противопоказания для занятий, расскажет данная статья.
Что за это такое
Женская самооборона — это особая форма защиты, построенная на нанесении внезапных точных и резких ударов. Такие удары нацелены по глазам, шее, коленям, области паха.
Чем отличается самооборона от видов спортивных единоборств?
Спарринги на соревнованиях ведутся по спортивным правилам, соперники выбираются из соответствующих весовых категорий, с аналогичным уровнем спортивного мастерства.
В самообороне есть агрессор и жертва. Нет судей, нет правил. Схватка может произойти в любом месте и в любое время. Причем у нападающего всегда есть преимущества: эффект неожиданности, готовность к драке.
Девушкам зачастую приходится отвечать на агрессию человека, который выше, тяжелее и физически значительно сильнее. Это очень сложно. Поэтому главным превосходством девушек становится то, что нападающий не ожидает сопротивления.
Для чего нужна
Уроки самообороны для девушек — это цикл теоретических и практических занятий, в ходе которых приобретаются базовые навыки:
Приемы отрабатываются в спарринге, что позволяет реализовать навыки в случае необходимости, защитить себя от агрессии нападающего.
Программа обучения составляется мастерами спорта по боевым искусствам, представителями силовых структур, инструкторами в сфере самозащиты.
Занятия могут быть групповыми и индивидуальными. Некоторые клубы отдают предпочтение чисто женским группам, другие смешанным.
Специалисты по рукопашному бою считают, что более эффективным является второй вариант.
При обучении в женском коллективе у девушки нет чувства реальной угрозы. На психологическом уровне тренировка воспринимается, как занятие в спортивной секции. То есть, идем отработка элементов, но обучения самообороне как таковой не происходит.
В смешанных группах, где преобладают мужчины, девушка знакомится с нюансами техники, подобранной тренером лично для нее. Она приобретает опыт работы с более сильным и тяжелым противником.
На время тренинга девушка забывает, что она — «слабый пол». Работая наравне с мужчинами, она испытывает такой же уровень нагрузок и изучает такой же объём технических приемов, выбирая для себя наиболее эффективные.
Индивидуальные занятия проводятся, как дополнение к групповым. На них техника движений и ударов отрабатывается до автоматизма.
Как проходят занятия
Занятия по самозащите для девушек строятся по следующей схеме.
Разминка. В комплекс занятий входят базовые упражнения на разогрев всех групп мышц:
Основная часть. В этой части тренировки изучаются базовые принципы самообороны. Проводятся:
В этой части занятий изучаются:
Окончание тренировки — упражнения на растяжку и релаксацию.
Длительность тренировки составляет полтора-два часа. Занятия проводятся два-три раза в неделю.
Каким движениям учат
Движения при самообороне отличаются максимальной скоростью, точностью и эффективностью.
Разделяют следующие виды ударов.
Кроме атакующих ударов значительное время отводится отработке защитных приемов. Это блоки руками и захваты кисти нападающего. Эти элементы являются более сложными, чем элементы атаки.
Дополнительное развитие
Рукопашный бой для женщин — это прекрасный способ:
Девушки учатся быть целеустремленными, добиваться поставленных целей, преодолевать трудности.
Кому можно заниматься
Самооборона для девушек разрешена с 12-14 лет. Учитывается физическое развитие, соотношение роста и веса, общее состояние здоровья
Противопоказания
В процессе тренировок, при отработке ударов и падений, возможны растяжения и травмы. При неправильных нагрузках могут страдать суставы, связки, кости. Поэтому к занятиям не допускаются девушки с:
Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное обследование у врача-педиатра и других специалистов.
Как выбрать секцию
Выбор секции определяется несколькими критериями.
Что понадобится для занятий
Тренироваться лучше в спортивной одежде, которая не стесняет движений — тренировочные брюки или лосины и футболка. Обувь — кроссовки либо кеды.
Для отработки приемов необходимо иметь защиту: бинты для рук и наколенники для ног.
Удары ставятся на боксерской груше. Обычно грушу и боксерские перчатки девушкам для занятий предоставляет клуб.
Самооборона для девушек позволит им чувствовать себя увереннее. И пусть лучше никогда не придется применить свои знания и умения на практике, чем оказаться в ситуации, когда этих навыков не будет.