обучение ребенка самостоятельному засыпанию
Методики самостоятельного засыпания ребенка
Частые пробуждения ночью, бесконечные укладывания, беспокойный короткий сон и слишком ранние подъемы — все это мешает и родителям, и малышу полноценно отдыхать и восстанавливать силы. Единственного решения детских «сонных» проблем не существует, но есть множество методик укладывания, одна из которых наверняка вам подойдет. Мы познакомим вас с самыми популярными из них.
Совместный сон
За и против
Совместный сон предполагает, что всю ночь или большую ее часть ребенок спит в одной кровати с родителями. Обычно мамы, которые практикуют этот метод, считают его самым удобным и естественным, однако многие врачи и родители выступают против совместного сна. Обе стороны приводят вполне разумные доводы.
Плюсы совместного сна
Совместный сон положительно влияет на грудное вскармливание
Тесный контакт с крохой позволяет удобно организовать ночные кормления и увеличить количество прикладываний в подутренние часы (с 4 до 8 утра). Именно на это время приходится пик активности пролактина — гормона, отвечающего за выработку молока.
Вся семья может хорошо высыпаться
Семьи, где практикуют совместный сон, обычно спят лучше и дольше: малышу не приходится криком подзывать маму, а ей — качать его и заново укладывать по несколько раз за ночь.
Ребенок чувствует себя более уверенно
Близкий контакт с мамой дает малышу ощущение уверенности, служит для него подтверждением, что он в безопасности. Крохе очень важно чувствовать маму рядом с собой и не расходовать силы на плач. Именно спокойный детский сон способствует гармоничному развитию клеток мозга и формированию нейронных связей между ними.
Формируется устойчивая привязанность малыша к родителям
В советские времена максимальная сепарация от ребенка («не приучать к рукам», «спать только в своей кроватке», «рано заканчивать грудное вскармливание») была широко распространена и считалась единственно правильным методом воспитания. Сейчас психологи много говорят о том, что крепкая связь с родителями — базовая потребность ребенка, влияющая на его доверие к миру и психическую устойчивость.
Аргументы против совместного сна
Многие родители боятся случайно придавить ребенка во сне, но это практически невозможно. Широкий плоский носик новорожденного позволяет ему свободно дышать, даже если он прижат к маминой груди. А гормоны делают сон кормящей женщины необыкновенно чутким — она просыпается на каждое движение малыша. Однако в некоторых ситуациях родителям ни в коем случае нельзя практиковать совместный сон с малышом:
Также не рекомендуется укладывать малыша в одну кровать рядом со старшим ребенком. Если другого выхода нет, то между детьми должен спать родитель. Еще один популярный довод против совместного сна — его несовместимость с личной жизнью. На самом деле большинство семей справляется с этой проблемой, ведь квартира не ограничивается одной кроватью.Техника безопасности при совместном сне:
Совместный сон можно практиковать в двух вариантах: во взрослой постели или вплотную придвинутой детской кроватке без одного борта. Если вы выбрали второе, убедитесь, что кроватка плотно зафиксирована и не может случайно отодвинуться.
Завершается совместный сон обычно в возрасте 3 – 4 лет. У малыша начинается период «я сам», и он с удовольствием перемещается в собственную кроватку.
Самостоятельное засыпание: как научить?
Вне зависимости от того, спит малыш с вами или отдельно, его нужно укладывать, и порой этот процесс растягивается надолго. Изменить ситуацию можно, научив ребенка засыпать самостоятельно. Некоторые эксперты считают, что начинать стоит уже в 2 – 4 месяца, так как в этом возрасте формируются циклы быстрого и медленного сна. Другие предлагают начинать обучение после года, когда нервная система дозревает. В любом случае «наука» должна стартовать, когда у ребенка появится примерный режим сна. Также нужно будет заранее придумать ритуал отхода ко сну для малыша — и в точности повторять его перед каждым укладыванием. Такой ритуал обычно занимает от 15 минут до часа и может включать купание, чистку зубов, переодевание в пижаму, сказку, колыбельную. Многим детям нравится «укладывать» свои игрушки и желать им спокойной ночи. А что же потом? Есть несколько вариантов дальнейших действий.
Метод Ричарда Фербера — «контролируемый плач»
Ричард Фербер — американский педиатр, основатель и бывший директор Центра изучения нарушений детского сна. В 1985 году он выпустил книгу «Сон ребенка. Решение всех проблем», которая сделала его известным во всем мире.
В чем суть
Для начала необходимо, чтобы у малыша сформировался четкий режим и ритуал отхода ко сну. Затем можно начинать: уложите ребенка в кроватку, пожелайте ему спокойной ночи и выйдите из комнаты. Очень скоро малыш, не привыкший засыпать в одиночестве, заплачет — тогда маме нужно вернуться и успокоить его, не вынимая из кроватки. Можно петь колыбельные, гладить ребенка по спине или просто сидеть рядом. Когда он затихнет, снова выходите из комнаты. Этот цикл придется повторить много раз, постепенно увеличивая временной интервал. Фербер рекомендует не давать малышу грудь или бутылочку, а заходить в комнату именно на громкий плач, а не хныканье.
Если вы решили попробовать этот метод, запаситесь спокойствием, настойчивостью и решимостью. Нелишним будет заручиться согласием других членов семьи на невмешательство в процесс. Метод Фербера не рекомендуется использовать с детьми младше 6 месяцев.
Метод Трейси Хогг — «заклинание младенцев»
Трейси Хогг — британская медсестра и автор бестселлеров о воспитании детей. Ее самые известные книги — «Чего хочет ваш малыш?» и «Секреты высыпающейся мамы».
В чем суть
Трейси Хогг предлагает действовать по формуле «ПАСС» («питание, активность, сон, свобода»). Самым важным она считает составление индивидуального режима с учетом биологических часов каждого отдельного малыша. Вам нужно будет понаблюдать за ребенком в течение нескольких дней и зафиксировать, в какие часы он начинает зевать и показывать усталость. Еще один принципиальный момент — четкое разделение сна и еды. То есть нельзя допускать, чтобы малыш засыпал на груди или с бутылочкой.
Укладывать малыша нужно после выполнения сонного ритуала, используя ноу-хау Хогг — «шипение и похлопывание». Вот как это выглядит: вы кладете ребенка головкой к себе на плечо и начинаете громко и ритмично говорить «ш-ш-ш» у его ушка, одновременно похлопывать по спинке в области лопаток. Секрет в том, что маленький ребенок быстро устает от такой сенсорной перегрузки и начинает дремать. Как только малыш прикроет глазки, нужно быстро переложить его в кроватку — заснуть он должен именно там. Не переставайте шипеть и похлопывать ребенка по спинке до полного засыпания.
Этот способ подходит для детей от 4 до 9 – 11 месяцев, а примерно с года Хогг предлагает прием «обнял и положил». После сонного ритуала вам нужно будет крепко обнять малыша, положить его в кроватку и спокойно объяснить, что происходит: «Уже поздно, тебе нужно поспать и отдохнуть». Если ребенок заплачет, примените уже известную технику шипения/похлопывания, но не берите его на руки.
Метод Элизабет Пэнтли — «без слез»
Элизабет Пэнтли — автор книг по воспитанию детей, специалист и консультант по детскому сну. Ее книга-бестселлер называется «Как уложить ребенка спать без слез».
В чем суть
Метод Пэнтли — один из самых мягких. Автор предлагает проанализировать и при необходимости изменить «якори» — ассоциации, связанные у малыша с отходом ко сну. Например, если ребенок всегда засыпал на руках, а теперь вы хотите укладывать его в кроватку, нужно в течение 10 – 15 дней помогать ему уснуть именно там. В случае необходимости укачивайте малыша, давайте ему грудь или соску — все это не возбраняется. Пэнтли советует завести специальный «сонный» предмет, который будет ассоциироваться у ребенка с отдыхом: игрушку, маленькую подушечку или пледик. Когда кроха просыпается ночью, давайте ему возможность самостоятельно заснуть вновь, но ни в коем случае не оставляйте плакать одного. Покачайте малыша, погладьте его по спинке или спойте колыбельную. По уверению Пэнтли, со временем ребенок привыкнет к спокойному и стабильному режиму сна и будет спать не просыпаясь всю ночь. Этот метод подходит для детей с 2 – 3 месяцев.
Метод Марка Вайсблута — «угасающий плач»
Марк Вайсблут — педиатр с 35-летним опытом, отец четырех детей, автор мирового бестселлера «Здоровый сон — счастливый ребенок».
В чем суть
Как и другие специалисты, Вайсблут рекомендует начинать обучение, когда у малыша появляется четкий режим и ритуал отхода ко сну. Он пропагандирует раннее укладывание на ночь — от 18 до 20 часов, так как в это время маленькие дети биологически расположены ко сну. Также вам надо будет избегать переутомления и четко следить за нормами бодрствования малыша. Например, если в возрасте 3 месяцев интервал между снами должен быть 80 – 90 минут, начинайте укладывать ребенка уже через час после просыпания. В остальном метод Вайсблута предельно прост: после сонного ритуала ребенка нужно положить в кроватку, пожелать ему спокойной ночи и выйти из комнаты. Но в отличие от других авторов, Вайсблут запрещает реагировать на плач ребенка. Поплакав несколько ночей подряд, малыш привыкнет оставаться в одиночестве и не будет просыпаться.
Конечно, выбор методики засыпания, как и другие аспекты воспитания, — ответственность родителей. Но по возможности все-таки стоит предпочесть мягкий способ укладывания и не оставлять малыша плакать одного. Это может нарушить его базовое доверие к миру и здоровую привязанность к родителям, а уверенность в любви мамы и папы — куда более важная потребность для ребенка, чем крепкий многочасовой сон.
Список использованной литературы:
Методики обучения самостоятельному засыпанию ребенка: сравниваем только самые проверенные и эффективные
Родители бывают разные: кто-то с самого рождения растит малыша «по науке», кто-то в этом вопросе больше доверяет своей интуиции и материнским чувствам, кто-то придерживается «золотой середины». Не важно, к какому типу вы себя относите, важно то, что рано или поздно ваш ребенок начнет засыпать самостоятельно. Как научить малыша обходится во время засыпания без мамы? Какие методики самостоятельного засыпания ребенка наиболее эффективны? И что поможет малышу и его маме спокойно спать ночью? На эти и другие вопросы я отвечу в сегодняшней статье.
Добрый день, дорогие читатели и читательницы! Когда появляется малыш, семья проходит настоящую проверку на прочность. Ведь кроме счастливых моментов в воспитании нового поколения есть и немало напряжения.
Одним из сложнейших вопросов, который волнует почти каждую маму, является вопрос: «Когда малыш сможет спокойно спать отдельно?».
Сегодня я познакомлю вас с наиболее известными методиками укладывания малыша. Но для начала предлагаю чуть глубже окунуться в особенности психического и физиологического развития ребенка от рождения до года.
Эти знания необходимы для того, чтобы вы лучше понимали, что испытывает в то или иное время малыш, когда ему приходится спать отдельно от мамы.
Конечно, я не буду описывать все подробности развития детского организма, для этого нужно написать целую книгу. Обсудим только то, что касается непосредственно сна, а именно может помешать спокойному засыпанию.
Как возрастные особенности влияют на засыпание? 
От рождения до одного месяца
Одновременно с налаживанием кормления появляются и проблемы с кишечными коликами у малыша. В этот период только самые непреклонные матери отказываются от совместного сна. Все дело в том, что малыш в этот период постоянно требует присутствия мамы рядом с собой. И это не капризы. Он только что пришел в этот огромный незнакомый мир, и только присутствие мамы дает ему ощущение безопасности.
Поэтому даже если вы настроены строго к тому, чтобы ребенок спал отдельно, ни в коем случае не лишайте его своего общения в дневное время. Доказано, что дети, которые имеют частый телесный и визуальный контакт со значимым взрослым, развиваются гораздо быстрее сверстников.
От одного до двух месяцев
Ребенок теперь может дифференцировать звуки и запахи, активно реагировать на присутствие близких людей. Он продолжает адаптироваться к окружающей среде и пробует взаимодействовать с ней.
В это время маме уже можно пробовать укладывать малыша на ночь в его собственную кроватку.
3-4 месяца
Требований малыша к окружающему миру становится все больше. Он не только просыпается, чтобы покушать, но и пробует воздействовать на окружающий мир. Это выражается в двигательной активности, лепете и гулении, манипулировании предметами.
Чаще всего к 3 или 4 месяцу малыша покидает проблема с коликами. Но… близятся первые зубы. А это еще одно испытание для материнских и отцовских нервов.
Очень важно, чтобы кроватка, в которой спит малыш, была с высокими мягкими бортиками. Потому что в это время детки уже умеют переворачиваться со спины на живот и обратно. А это может привести к тому, что ребенок свалится с кроватки.
5-6 месяцев
В этот период ребенок начинает различать своих и чужих. И, например, приняв в сумерках силуэт матери за силуэт чужого человека, малыш может испугаться. Кстати, многие наши иррациональные страхи берут свое начало в таком еще нежном возрасте.
Поэтому так важно, чтобы за несколько часов до сна окружающий мир ребенка был максимально понятен ему и предсказуем.
7- 8 месяцев
У каждого малыша в этот период режутся молочные зубы.
Это почти всегда сопровождается скачками температуры, беспокойным сном, высокой степенью эмоциональной возбудимости.
Очень важно в этот период, если малыш спит отдельно, подходить к нему по каждому его требованию, брать на руки, успокаивать, укачивать.
От 9 месяцев и до года
В этом возрасте без особых психологических и педагогических знаний заметно, что у ребенка появляется характер. А, точнее, он начинает очень четко копировать окружающую среду, эмоции членов своей семьи.
Если в семье есть люди с яркими эмоциональными реакциями, то не ждите, что ваш ребенок будет уравновешенным.
Поэтому очень важно за несколько часов до сна сознательно делать обстановку в вашем доме спокойной. Этот фактор очень важен для хорошего сна.
1 год и старше
После одного года большинство мамочек стараются закончить грудное вскармливание. И это также является сильным стресс-фактором для малыша. Ребенок в период отлучения от груди может стать более беспокойным, капризным, тревожным. И это не из-за «вредности».
На самом деле грудное молоко для ребенка – это больше чем еда. Это эмоциональная близость с матерью, возможность почувствовать себя с ней единым целым.
Зная это, не смешивайте два процесса: обучение самостоятельному засыпанию и отлучение от груди. Пусть каждый из этих этапов пройдет в свое время.
Сравниваем три наиболее эффективные методики самостоятельного засыпания ребенка
Фейдинг
Эта мягкая интервальная методика самостоятельного засыпания. Она основана на методе Э.Пэнтли.
Суть методики можно уместить в двух словах: «медленно и поэтапно».
Очень важным в этой методике считается принцип «только вперед!». Вы движетесь к самостоятельному засыпанию с помощью нескольких этапов, которые могут занимать до нескольких недель в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Вот эти этапы:
Успокаивание малыша на руках до момента засыпания
На этом этапе малыш укладывается в свою кроватку уже заснувшим. Согласитесь, так делают очень многие родители.
Успокаивание малыша на руках до сонного состояния
У малышей в младенческом возрасте очень сложно отследить момент сонливости и момент засыпания. Как правило, одно состояние переходит в другое очень быстро.
Ваша задача – пробовать укладывать малыша в кроватку именно сонным.
Если это не получится с первого раза, не беда, пробуйте снова. Помните принцип «только вперед!»
Успокаивание с помощью множества поглаживаний
Когда малыш несколько дней укладывается в свою кроватку в сонном состоянии без капризов, можно переходить к следующему этапу.
Теперь ваша задача – не укачивать ребенка на руках перед сном, а поглаживать малыша, когда он уже находится в своей кроватке.
Конечно, ребенок будет проситься на ручки, но в методике фейдинга рекомендовано не отступать от своей цели. Постепенно малыш привыкнет, что он теперь засыпает с помощью поглаживаний. Поглаживать нужно до появления состояния сильной сонливости у малыша.
Успокаивание с помощью пары поглаживаний
В отличие от предыдущего этапа, где поглаживаний много, здесь мы только обозначаем присутствие значимого взрослого.
Малыш, для которого процесс поглаживания означает безопасность и спокойствие, скорей всего ощутит сонливость.
Успокаивание с помощью слов
Вы присутствуете в момент засыпания малыша и спокойным монотонным голосом читаете ему сказку или поете колыбельную.
Успокаивание издалека
Когда малыш начнет при засыпании обходиться только вашим присутствием, ему будет достаточно знать, что вы просто рядом.
Звучит здорово, правда. Но и у этой идеальной методики есть свои недостатки. И самый главный из них – это небольшое игнорирование потребностей ребенка.
Потому что маминого присутствия всегда требуется больше, если ребенок перевозбужден или болен. Да и редкая мама устоит от желания взять малыша на руки, когда он так сильно просится.
И тем не менее, если вы заботитесь о профилактике своего эмоционального выгорания (которое часто встречается у мамочек в декретном отпуске), эта методика вам очень подойдет.
По крайней мере она считается одной из самых гуманных методик обучения самостоятельному сну.
Методика Трейси Хогг
В этой методике порядок действий похож на описываемую мной ранее, однако здесь нет жесткой регламентации. Методика Трэйси Хогг больше ориентирована на индивидуальные потребности ребенка.
Суть метода Трэйси Хогг в том, что малышу нужно дать чувство безопасности, не прибегая при этом к кормлению и укачиванию.
Этот метод тоже характеризуется как щадящий и очень гуманный, но и в нем есть недостатки.
Любая мама знает, что укачивание и кормление – одни из самых быстрых способов заснуть.
Возникает вопрос: почему же Трейси Хогг игнорировала их? Ответ самый простой.
Трейси Хогг была медсестрой, через ее руки проходили сотни малышей, и в ее случае этот метод действительно был оправдан.
Согласитесь, достаточно сложно укачивать одного малыша в то время, когда другие дети тоже требуют внимания.
Эта методика идеальна для мам близнецов, да и, собственно, для любых многодетных мам.
Публикую для вас подробный алгоритм действий по методике Трэйси Хогг.
Методика Кати Гранит
Эта методика в последнее время становится очень популярной. Наилучшим образом познакомиться с ней можно в блоге самой Кати Гранит. Я расскажу, на чем основан ее метод в общих чертах.
Очень важным является:
В этой методике важным является индивидуальный подход, ориентация на потребности малыша.
Конечно, методики самостоятельного засыпания ребенка не ограничены этими тремя. Я просто выбрала для вас самые популярные, эффективные и, что немаловажно, гуманные.
Ведь можно и просто оставить ребенка «проораться, пока не заснет». И тоже назвать это методикой.
Однако отдаленные последствия такого жесткого опыта дадут знать о себе позже.
Самостоятельное засыпание малыша значительно затрудняется, если его мама пребывает в нестабильном эмоциональном состоянии.
Ребенок всегда точно считывает состояние мамы и, как правило, ведет себя соответственно.
Чтобы сохранять спокойствие, молодая мама должна уметь противостоять ежедневным стрессам.
Для тех, кто привык не сдаваться, я подготовила отличный онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». В нем вы познакомитесь с отличнейшими психотехниками, которые помогут вам сохранять спокойствие в самых нестабильных жизненных ситуациях.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях и задавайте вопросы в комментариях!
Всего вам хорошего и спокойных снов — мамам и деткам!
4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна
Вы прошли наш тест и узнали, какой именно метод вам подходит? Теперь рассказываем подробнее о каждом способе.
Юлия Крюкова
Итак, существует четыре очень эффективных метода научить ребенка засыпать самостоятельно. Но чтобы правильно выбрать способ, подходящий именно в вашем конкретном случае, вам необходимо пройти простой тест.
Метод самоуспокоения
Заключается в мягком воздействии словесных и тактильных «успокоительных» средств, которые помогут малышу научиться засыпать и успокаиваться после пробуждения самостоятельно.
Ваши действия:
Если ваш ребенок плохо засыпает, ритуалы подготовки ко сну начинайте каждый день в одно и тоже время. Не забудьте, что успокоению способствуют: теплая ванна, приглушенный свет, сказка на ночь (мягкие интонации материнского голоса хорошо убаюкивают ребенка), тихая спокойная музыка. Когда придет время сна, кладите малыша в кроватку и оставайтесь рядом. Как только заметите, что его глазки закрылись, аккуратно выходите из комнаты. Если кроха почувствовал это и заплакал, вернитесь, но не берите его на руки, а начинайте тихо говорить. Главная задача — сделать так, чтобы он, услышав ваш голос, успокаивался, а затем засыпал сам. Постепенно малыш привыкает к тому, что, когда он просыпается ночью, его не берут на руки. В свою очередь вы с помощью радионяни можете успокоить младенца своим голосом не вставая. Спустя две-три недели такого режима ребенок уже может спать более-менее длительное время один в своей кровати.
Комментарий психолога:
Это достаточно гуманный и относительно безболезненный способ приучения ребенка к самостоятельному сну. Ключевым моментом является именно последовательность мамы в своих действиях, ее терпение, уверенность и доверие себе («я поступаю верно»). Не зацикливайтесь на сроках достижения результата! Помните, что они очень индивидуальны. У кого-то получится приучить ребенка к самостоятельному сну за несколько недель, родителям другого малыша может понадобиться больше времени. Также важно понимать, что возможны периоды, когда кроха не сможет успокаиваться сам, а будет достаточно плаксивым и тревожным (например, после прививки, полного медицинского осмотра разными специалистами, после посещения гостей или в период прорезывания зубов). Ваша задача — помнить про это и искать пути помощи, как ребенку, так и себе.
Еще одно дополнение: в данном методе рекомендуется не брать ребенка на руки, если тот начал плакать. Призываю родителей не доходить до абсурда и принимать решение в зависимости от ситуации. Во-первых, не допускать у малыша истерики, вплоть до закашливания им собственной слюной (и тем более рвоты). Если плач усиливается, тем самым он сообщает, что просто присутствия мамы рядом, ее голоса и поглаживаний именно сейчас ему недостаточно. Во-вторых, многие родители знают, что дети плачут по-разному. Есть плач от боли, есть «голодный» и т. д.
Самостоятельное засыпание ребёнка: пошаговое руководство
Нужно ли вам самостоятельное засыпание ребёнка
У экспертов нет однозначных рекомендаций, когда детям пора учиться засыпать самим, и нужно ли в принципе. Если ваш малыш засыпает на груди и всех это устраивает или вам нравится подолгу его укачивать, то и замечательно. Не стоит ориентироваться на чьё-то мнение — если семье комфортно и все высыпаются, то стоит ли что-то менять?
Но если вы устаёте или хотите выделить побольше времени на свои дела, то это повод помочь ребёнку научиться засыпать самому. Именно помочь, ведь приучить засыпать самостоятельно не в нашей власти. Засыпать дети учатся сами, как и всему остальному — ходить, есть ложкой, одеваться. Взрослые только создают благоприятные условия для освоения навыка: подготавливают среду, следят за соблюдением правил и ритуалов.
В статье подробно рассмотрим техники и факторы, которые помогут вам разобраться в этом вопросе более детально.
Как помочь ребёнку научиться засыпать самому
Если ваш малыш долго засыпает или не может заснуть сам, советуем подходить к проблеме комплексно:
Перед тем как рассматривать подробно каждый фактор, важно упомянуть два важных условия.
В первую очередь позаботьтесь о себе. Если мама находится не в ресурсе, что-то не ладится на работе или с близкими, то лучше отложить изменения. Взрослый должен быть в норме. Только подзарядив себя и отдохнув, можно приступать к налаживанию процесса самостоятельного засыпания, изучать методы и техники.
Заручитесь поддержкой близких. Важно, чтобы каждый член семьи по мере возможности участвовал в процессе. Иначе может получиться, что «никто не может его уложить спать, только я». Или бабушка устроит с внуком активную возню на ночь, когда он только-только начнёт привыкать к спокойному бодрствованию. И так за один раз сломается всё, что вы так упорно строили по кирпичикам.
Поэтому рекомендуем подготовить близких и заручиться их поддержкой, обучить необходимым действиям. Можно составить чек-лист для папы или няни, мягко напоминать о последовательности действий, заранее обговорить с бабушкой мероприятия на предстоящий вечер.
Соблюдайте режим
Если ребёнок недосыпает, это негативно сказывается на его развитии: ему сложнее запомнить новую информацию и контролировать свои эмоции, он не может сконцентрироваться на игре, у него постоянно меняется настроение. Когда он выспится, то находится в отличной физической и эмоциональной форме: он активный, может надолго увлечься игрой, реже устраивает истерики. Поэтому первый шаг при решении проблем с детским сном — соблюдать нормы.
Важно соблюдать интервалы бодрствования — это то время, за которое малыш не переутомится. Переутомление обычно приводит к долгому засыпанию и беспокойному сну.
С помощью этой таблицы можно проверить, насколько продолжительность сна и бодрствования вашего ребёнка соответствуют возрастным нормам. В ней приведены усреднённые значения норм, которые могут отличаться примерно на час в любую сторону. Эти отклонения допустимы при условии позитивного поведения в течение дня.
| Возраст | Время одного бодрствования | Общее время сна | Дневной | Ночной |
| До месяца | 1 час | 16–20 часов | 10 часов | 5–6 часов |
| 1–3 месяца | 1– 1,5 часа | 15–18 часов | 5–8 часов | 8–12 часов |
| 4–6 месяцев | 1,5–2,5 часа | 15–17 часов | 4–5 часов | 11–12 часов |
| 6–8 месяцев | 2,5–3 часа | 14–17 часов | 3–5 часов | 11–12 часов |
| 9–12 месяцев | 3–4 часа | 13–15 часов | 2–3 часа | 11–12 часов |
| 1–1,5 года | 3,5–4,5 часа | 12–15 часов | 2–3 часа | 10–12 часов |
| 1,5–2 года | 3–5 часов | 12–14 часов | 2–3 часа | 10–11 часов |
| 2–3 года | 5–6 часов | 11–13 часов | 1–2 часа | 10–11 часов |
| 3–4 года | 6 часов | 10–12 часов | 1–1,5 часа | 9–11 часов |
Начинайте отслеживать часы по нижней норме — наблюдайте, как себя ведёт ребёнок, отсыпая эту норму. Допустим, норма ночного сна составляет 10–12 часов. Может быть, вашему малышу будет достаточно 10 часов — он будет бодр, активен и в хорошем настроении. Но если всё наоборот, то нужно увеличивать норму ночного и уходить в сон чуть раньше. Если укладывали в 20:00, то следует сдвинуть время на 19:45. Сдвигайте время очень аккуратно: раз в три дня на 10–15 минут.
Воспринимайте нормы скорее как ориентир, а не безоговорочный метод. Важнее признаки усталости, о них поговорим подробнее дальше в статье. Потому что если ребёнок ещё не устал, то он может начать сопротивляться и в результате уйти в перегул по времени от перевозбуждения. Или может получиться наоборот — мама замечает, что малыш уже клюёт носом, но не готовит его ко сну до чётко установленного времени.
Если вы увидите, что ребёнок недосыпает — много капризничает, у него часто меняется настроение — то сначала нужно его «отоспать» любым возможным способом в течение пары дней. А уже потом выстраивать распорядок дня с учётом норм сна и времени бодрствования.
Также важно найти оптимальное время для просыпания и укладывания:
Если вы планируете уехать из дома, продумайте заранее, как не нарушить режим в поездке. Здорово, если будет возможность выбрать рейс или время в пути, чтобы уложить и разбудить в привычное время.
Постарайтесь сохранить дневные сны хотя бы до трёх лет. Примерно в два года может случиться ложный отказ от дневных снов: ребёнок сопротивляется и не хочет укладываться. В этом случае можно заменить дневной сон тихим часом, а на ночной уложить немного раньше обычного времени. А на следующий день снова попробовать уложить на дневной сон.
При отказе от дневного сна дошкольника трёх-четырёх лет, понаблюдайте, как он ведёт себя в течение дня. Если перевозбуждён, хандрит и плохо ест, не хочет что-то делать, не может сконцентрироваться, то значит, он ещё не готов от него отказаться. Устройте в дневное время тихий час, а потом повторите попытку уложить спать. Если же десять дней подряд ребёнок не укладывается и чувствует себя замечательно, уходит в ночной сон за 20 минут — тогда действительно готов уйти от дневного.
С детьми не работает метод «не поспит днём, побольше устанет и ночью будет хорошо спать». Хороший дневной сон — залог хорошего ночного.
Если малыш по возрасту спит днём несколько раз, то следите за тем, чтобы последний не был слишком длинным. В противном случае он будет поздно укладываться на ночь. Обращайте внимание на то, сколько он спит днём — слишком мало или слишком много дневного сна могут помешать качеству ночного. Важно соблюдать баланс.
Выводы:
Выделяйте время на спокойное бодрствование
Для того чтобы требовался отдых, он устать физически (но не эмоционально). Однако активные игры перед сном помешают заснуть, сначала нужно успокоиться. Для этого мы вводим в распорядок дня период спокойного бодрствования — это мостик между активностью и засыпанием. Так мы сможем научить маленького непоседу снижать активность ближе ко сну.
Спокойное бодрствование для детей до 4–5 месяцев начинается примерно за 30 минут до ритуалов, для детей 9–10 месяцев примерно за 40–50 минут, старше 10–12 месяцев — за 60 минут или чуть больше, в зависимости от темперамента.
В период спокойного бодрствования мы приглушаем всё, что можно приглушить: включаем неяркий свет, выключаем телевизор, убираем интерактивные игрушки, делаем музыку потише. Всё должно быть спокойно и размеренно, без беготни и прыжков. Можно почитать книгу, посмотреть картинки, заняться пазлами, порисовать, полепить, послушать тихую музыку, собрать игрушки.
Читать книги можно и в период спокойного бодрствования и во время укладывания спать, вместе или по отдельности
Во время спокойного бодрствования у ребёнка обычно начинают проявляться признаки усталости:
Могут быть и другие индивидуальные признаки усталости, которые вы можете заметить ближе к окончанию времени бодрствования.
Если вовремя не заметить признаки усталости, то ребёнок может начать демонстрировать признаки переутомления: тереть глаза, капризничать, плакать, дёргать себя за ухо, раздражаться, начать слишком много и возбуждённо двигаться, ударяться и падать во время игры, но оставаться возбуждённым и не останавливаться. В этот период станет сложнее уложить его спать. Поэтому так важно наблюдать и вовремя перейти к ритуалу.
Выводы:
Бесплатные уроки от экспертов
Помогут сделать первый шаг в создании развивающего пространства для вашего ребёнка дома
Придерживайтесь ритуалов перед засыпанием
Ритуал — это рутинные короткие действия, которые мы повторяем изо дня в день в определённых ситуациях: перед укладыванием спать, после пробуждения, перед обедом, при сборе на прогулку и т. д. Они помогают вовремя перестроиться и создают чувство порядка и безопасности. Малыш будет спокоен, когда всё идёт привычно и предсказуемо. Ритуалы дают ориентир, пока он ещё нет понимания времени: мы задёрнули штору — значит, скоро спать.
На ритуал перед дневным сном мы отводим не больше 10 минут, перед ночным — около 20 минут. Составляем его индивидуально, он должен нравиться маме и малышу. Также важно, чтобы его можно было повторить в поездке или гостях и любому человеку — например, бабушке или няне.
Пример дневного ритуала:
Пример ночного:
С детьми постарше завершающей частью ритуала может быть разговор о том, как прошёл день: «Что тебе запомнилось в саду? А что ты делал сегодня интересное? А какую машину ты видел с бабушкой?». Можно рассказать о своём дне и ответить на вопросы.
Некоторые действия могут стать как частью ритуала, так и спокойного бодрствования: уборка игрушек, купание, кормление, пальчиковые игры, лёгкий массаж. Это во многом зависит от детей. Так, пальчиковые игры для многих — отличный способ почувствовать тесный контакт с родителем и расслабиться. Но некоторые дети перевозбуждаются от массажа, и тогда лучше перенести его на активное время.
То же и с купанием. Одна мама скажет: «После купания мой почти засыпает в ванной», а другая: «После купания не могу успокоить своего ещё пару часов». Тогда в первом случае купание включаем в ритуал, а для второго переносим купание за час до начала спокойного бодрствования.
Стоит отказаться от купания перед сном, если у родителей нет времени или желания делать это каждый день в рамках ритуала перед засыпанием. Или если у малыша сохнет кожа от частых купаний
А вот выпить перед сном стаканчик кефира может стать частью ритуала. Одни родители предпочитают давать его на кухне, другие — уже в кровати
Наблюдайте за ребёнком, подберите под него свой ключик — и тогда будет легко понять, что для него, вас и вашей семьи лучше всего.
Ритуал проводится один раз, и если вы его завершаете, то завершаете. Если повторять действия по просьбе детей, то ритуал превращается в игру и она может тянуться бесконечно. И так вы не сможете обучить соблюдать привычные действия.
Например, вы читаете малышу книгу. Прочитали, а он просит ещё одну прочитать, а потом ещё и ещё. Но нам нужны короткие повторяющиеся действиями. Поэтому заранее оговорите, сколько вы книжек читаете и что именно — если книга большая, то выбираете из неё две-три истории.
Если ваш сын или дочь совсем маленькие, берите небольшие книжки. Чтобы коротко попрощаться и уйти в сон, не дав повода разыграться. Можно самим сделать такую книжку с фотографиями — один день из жизни семьи: вот мы проснулись, встали, вот Саша чистит зубы, вот завтракает, идёт на прогулку, играет, вот Саша собирает игрушки, умывается, ложится спать, крепко обнимает маму и засыпает.
Выводы:
Подготовьте комфортные условия
Важно позаботиться и о комфортных внешних факторах среды: температуре, влажности, шуме, освещении.
Температура и влажность. Оптимальная температура в спальне 18–22 градуса (доктор О. Е. Комаровский рекомендует 18–20 градусов), влажность в пределах 40–60%. Повысить влажность в сухой отапливаемой комнате поможет увлажнитель воздуха.
Если в спальне жарко, то при очередном ночном пробуждении потрогайте сзади шейку ребёнка, не горячая ли она, не вспотел ли он. Важно проветривать комнату, чтобы был свежий воздух.
Шум. Чувствительные к шуму дети лучше спят под звуки белого или розового шума. Он напоминает звуки, которые были в утробе матери: звук циркулирующей крови, урчание в животе, льющейся воды в кране, водопада. Такой шум является слабой ассоциацией на засыпание и допустим при расслаблении и обучении самостоятельному засыпанию. А со временем его можно будет постепенно убирать.
Источник белого или розового шума можно оставить на всю ночь, расположив дальше 1,5 метров от детской кроватки.
Свет. Приглушённый свет способствует расслаблению, активирует выработку гормона сна мелатонина. Во время спокойного бодрствования мы приглушаем свет. Входить в комнату, в которой спят дети, лучше уже при выключенном свете. Ночник можно включать в случае необходимости ненадолго ночью; и желательно, чтобы свет у него был тёплый жёлтый или красноватого оттенка.
Визуальные раздражители. Яркое постельное бельё и обои, мобили, игрушки со звуком и светом, дисплеи электроприборов, телевизор, светящиеся наклейки, гаджеты — всё это лучше убрать. Визуальные раздражители отвлекают малыша и вместо того, чтобы погружаться в сон, он будет их рассматривать или играть.
Ещё один способ сделать место сна привлекательным — это выбрать вместе постельное бельё, покрывало, ночник, сонную игрушку, обустроить вместе спальное место.
Сонная игрушка должна быть без ленточек, отрывающихся и острых частей, вылезающего наполнителя. Игрушку может заменить любимая безопасная вещица. Можно поспать с ней пару дней, чтобы она пропиталась вашим запахом
Подготовьте ребёнка
Важную роль в процессе самостоятельного засыпания играет спокойная, никуда не торопящаяся, уверенная в себе мама. Дети податливы, они чутко улавливают наши эмоции — им важно, когда мы последовательны, уважительны к нему, но и решительны.
Заранее расскажите о предстоящих изменениях. Объясните, как всё будет происходить, и к чему вы стремитесь:
— Сегодня вечером мы вместе зашторим окно и проветрим комнату. Потом перекусим, переоденемся и почитаем твою любимую книжку. А потом я тебя поцелую, возьму за руку и побуду с тобой, пока ты засыпаешь.
Можно вместе создать сонную книгу или плакат. Нарисуйте или сделайте аппликацию — кто как готовится ко сну в вашей семье. А перед тем, как укладываться, посмотрите и проговорите последовательность действий.
Обсуждайте завтрашний день. Ребёнок может рассматривать сон как разлуку с мамой, а укладывание спать — как её желание поскорее с ним разлучиться. Он не знает того, что знаем мы: ни об усталости и отдыхе, ни о заботе о его благополучии. Он не понимает, что мысленно родители не расстаются с ним ни во сне, ни наяву. Поэтому самостоятельный сон может превратиться из естественной потребности в пугающую перспективу утраты мамы.
Чтобы преодолеть это предубеждение, родителям важно доказать ребёнку, что заснув, он не теряет вас. А проснувшись, легко найдёт если не возле себя, то в известном ему месте — на кухне или в гостиной. Обсудите планы на следующее утро, что интересного вы завтра сможете сделать, после того как все отдохнут и наберутся сил.
Такая ситуация не будет длиться вечно — после того как малыш накопит позитивный опыт, он будет засыпать быстрее и реже просыпаться от страха, что заснул и пропустил момент вашего ухода.
Насыщайте день и время перед сном тактильным контактом. Это может быть лёгкий массаж, пальчиковые игры, объятия, поцелуи, потискивания, поглаживания. Если эти действия расслабляют малыша, то можно сделать их частью ритуала. Если возбуждают — частью активного бодрствования.
Старайтесь качественно проводить вместе время. Пусть это будет полчаса в день, но ребёнок должен понимать, что это время с мамой только его. Не отвлекайтесь на телефон, другие дела или разговоры с домочадцами — иначе, не насытившись вашим совместным временем, он заберёт его слезами и истериками.
Будьте последовательны и тверды. Бывает, что мама тщательно продумала все действия, запаслась терпением и несколько вечеров подряд пробует провести ритуал. В ответ на это малыш может начать капризничать и устраивать саботаж, особенно если последовательность и твёрдость мамы для него в новинку.
В этом случае рекомендуем сочувствовать, но не уступать:
— Я вижу, тебе грустно, что пришло время улечься в кровать. Но пора отдыхать. Ты сможешь поиграть ещё завтра. Хочешь сам надеть пижаму или мне помочь?
Дайте ребёнку время убедиться в том, что отступлений от нового порядка не будет, но не ведите долгих бесед, отложите их на утро. Поначалу родителям придётся постоянно напоминать ему о последовательности действий. Но рано или поздно он примет их, почувствует предсказуемость и надёжность, и направит своё внимание на то, чтобы следовать новым правилам.
99% успеха зависит от настроя мамы
Мамы помогают детям успокоиться перед тем, как укладываться спать. Насыщают тактильным контактом, вниманием, перекидывают мостик на утро следующего дня. Они дают понять, что утром все снова увидятся. И что следующий день будет не менее интересен прошедшего.
Устраните сильные ассоциации на засыпание
На момент изменений у ребёнка уже могут сложиться сильные ассоциации на засыпание. Это те привычные действия, при которых он уходит в сон — укачивание или засыпание на груди, катание в коляске или когда берут на руки — и которые требуют действий другого человека. Всё это может стать препятствием к самостоятельному засыпанию, ведь взрослые практически не выходят из комнаты.
Умея самоуспокаиваться, мы ночью переворачиваемся на другой бок и спим дальше, даже не вспомнив об этом на утро. А вот если малыш просыпается не на руках или без груди во рту, то скорей всего начнётся плач. Так он требует восстановить те условия, при которых засыпал. И пока мы не дадим грудь, не покачаем или не покатаем, он не уснёт.
Ассоциации бывают слабыми и сильными. От слабых будет проще отказаться в будущем при освоении самостоятельного засыпания.
К слабым относятся:
Сильные ассоциации на засыпание: укачивание на руках, в люльке или коляске; сосание груди, бутылочки или пустышки. Они требуют обязательного присутствия и действий мамы. Но если она готова, если у неё есть силы и время на продлевание циклов сна, то и хорошо.
Если родители хотят помочь ребёнку заснуть самому, то сначала нужно расширить ассоциации на засыпание. А потом заменить сильные на слабые. Методика в том, что важно делать всё постепенно, медленно, с уважением к детской личности. И с уважением к себе, потому что мама тоже испытывает стресс. Наблюдайте, как малыш реагирует на изменения и придерживайтесь тактики «один шаг вперёд, два назад».
Если малыш воспринимает грудь как единственно возможный способ успокоения, добавляем поглаживания, нашёптывания, обнимания, колыбельную. И постепенно разделяем во времени кормление и засыпание: покормили, вынимаем сосок, поглаживаем и напеваем. Как только ребёнок начинает понимать, что еда и поглаживание — два разных процесса, мама может после поглаживаний его передать: «Теперь ты засыпаешь вместе с папой».
Или случай с укачиванием. Укачивание приятно, успокаивает, даёт чудесное ощущение близости с мамой, это сигнал, что она рядом. Но стоит перестать укачивать и положить в кроватку, малыш получает сигнал, что мама уходит. А если положила в кроватку, но не ушла? А оставалась, чтобы петь, читать, гладить по голове, подремать рядышком — и так много раз. Тогда связь «положила — значит, уходит» постепенно ослабнет.
Вероятно, эти методы сработают не сразу. Но при последовательных регулярных действиях взрослого ребёнок со временем привыкает к изменившимся условиям и начинает засыпать без сильных ассоциаций.
Учитывайте индивидуальные особенности
Каждому человеку присущи определённые черты характера и темперамента, что сказывается на всех сторонах жизни — в том числе на режиме дня, продолжительности сна и бодрствования. Дети с рождения показывают свои индивидуальные качества, важно понаблюдать и увидеть их, чтобы выбрать лучший метод и подход.
Чаще всего для оценки темперамента психологи выделяют три типа.
Покладистые дети быстро приспосабливаются к изменению окружающих условий, сразу реагируют на новые внешние стимулы, не очень бурно выражают свои эмоции.
Медлительные делают всё размеренно и не торопясь, замыкаются в себе при возникновении непривычной ситуации.
Как спят с медлительным темпераментом:
Трудные дети склонны к негативному настроению и замыканию в себе, с трудом соблюдают режим, бурно выражают эмоции, очень активные.
Как спят дети с таким темпераментом:
При соблюдении рекомендаций сон детей с трудным темпераментом точно улучшится, но не будет таким идеальным, как хотели бы родители. Важно понимать, что это всё равно шаг вперёд. Ведь если ничего не делать для улучшения, то со временем будет становиться только хуже.
Высокочувствительные дети. Психолог Э. Эйрон выделил среди детей высокочувствительных, их доля составляет примерно 15–20%. Такие дети могут реагировать на любые раздражители: шум, свет, запах, текстуру, вкус, температуру, состав ткани одежды, новую марку подгузника. Они легко перевозбуждаются, получая из внешнего мира слишком много информации. Уложить спать их намного труднее, поэтому спокойное бодрствование и ритуал должны быть по времени ещё дольше.
Высокочувствительным малышам требуется больше контакта с мамой. А обучение может проходить дольше и сложнее, но оно возможно. Здесь первичен вопрос о комфорте ребёнка и обычно выбираются наиболее мягкие методики.
Помните о периодах регресса сна
Даже в самом идеальном случае всё равно могут случаться временные регрессы:
В это время важно не вернуться к сильным ассоциациям на засыпание, иначе потом придётся начинать всё сначала. Во время болезни ребёнка лучше добавить больше внимания и ласки, чем вернуться к укачиванию. Во время скачка развития — мягко возвращать к привычным ритуалам. Если предстоит ночёвка в непривычном месте, захватите с собой детскую сонную игрушку, любимую книжку или одеяльце.
Чек-лист: пошаговая методика самостоятельного засыпания
Методика для ребёнка до года такая же, как и для трёхлетки — важно помнить, что все факторы работают в комплексе, нужна именно система. Можно создать очень комфортные условия и соблюдать все ритуалы, но не заметить вовремя признаков усталости. В этом случае дети переутомляются и долго не могут заснуть. Или могут недополучить маминого внимания в течение дня и постараться компенсировать дефицит перед сном — устроить сессию капризов и плача, лишь бы мама подольше оставалась рядом.
По этому чек-листу можно свериться со всеми необходимыми действиями:
Во всех действиях важно учитывать индивидуальные особенности ребёнка: у каждого свои режим и нормы, темперамент и биоритмы. Одного успокаивают пальчиковые игры, другого — купание. Один предпочитает лечь пораньше, другой — попозже. Возможно, одного малыша получится научить засыпать за 4 дня, а для другого потребуется до 4 месяцев. Но если вы соблюдаете все условия, но не получается, рекомендуем решать вопрос со специалистами.
Наблюдайте за детьми, подбирайте к каждому ключики, будьте терпеливы и последовательны. И тогда через пару месяцев вы с удивлением заметите, как двухлетка в нужное время без напоминаний достаёт пижаму, выбирает книжку для чтения на ночь и зовёт вас пить вечерний кефир. А после чтения спокойно засыпает и спит всю ночь.
И каждое утро вы будете видеть счастливого выспавшегося малыша.
Фото Анны Ефремовой и Ольги Горевой
Бесплатные уроки от экспертов
Помогут сделать первый шаг в создании развивающего пространства для вашего ребёнка дома