Как правильно учиться плавать
Как научиться плавать
Соавтором этой статьи является Alan Fang, опытный участник сообщества wikiHow. Алан Фан занимался плаванием более 7 лет, во время обучения в старшей школе и колледже. Специализировался на плавании брассом и участвовал в таких соревнованиях, как Speedo Championship Series, чемпионаты штата IHSA (Иллинойсской ассоциации старших школ) и чемпионаты Illinois Senior and Age Group.
Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 286 892.
Плавание может казаться непокоримой вершиной для людей в нем не искушенных. Однако, если отбросить страхи и сомнения, научиться плавать сможет каждый. Ниже представлены советы, которые будут полезны начинающим.
Хотите участвовать в соревнованиях по плаванию? Алан Фан, бывший пловец, говорит: «Если вы хотите стать одним из лучших, начинайте как можно раньше. Затем постоянно тренируйтесь. Один из моих прежних тренеров говорил: «Если ты не плаваешь день, твой прогресс откатывается назад на два дня, а если ты не плаваешь неделю, тебе нужно начинать с самого начала». Ясно, что это преувеличение, но в какой-то степени это верно. Если же вы просто хотите научиться плавать для удовольствия или ради выживания на воде, постоянство не так важно».
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно с нуля
В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.
Где учиться?
Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.
Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.
В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.
Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде
У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.
Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.
Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.
Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.
Упражнения для удержания на воде
Звёздочка
Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.
Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:
Поплавок
Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:
Схема выполнения данного упражнения:
Молотьба
Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:
Лягушачьи лапки
Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.
Правильное дыхание. Принцип и упражнения
Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).
В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).
Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:
Скольжение по воде
Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.
Скольжение после поплавка
Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.
Скольжение в бассейне с толчком от бортика 
Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна
Скольжение после толчка
Обзор стилей плавания
В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:
Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.
Схема плавания брассом
Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.
Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.
Схема плавания кролем
Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.
Схема плавания баттерфляем
С какого стиля плавания начать?
После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.
Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.
В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.
Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.
Как научиться плавать по-собачьи
Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».
Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:
За сколько занятий можно научиться?
Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.
В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.
Страх воды
Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.
Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.
Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.
Общие рекомендации по посещению бассейна
Какая польза от занятий?
Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:
Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.
Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.
Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.
Реально ли…?
«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.
Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?
Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.
В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.
Полезные видео
Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:
Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно
Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.
Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации
Купите аксессуары для плавания
Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:
Надевайте очки и в бассейн, и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой, так как линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.
Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.
Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания, то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.
Учитесь плавать и привыкайте к воде
Если вы боитесь воды, то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор, пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.
Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку, на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться, двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно, можете переходить на глубину, но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь, что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер, который поможет вам при необходимости.
Используйте специальные инструменты-помощники
Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты, например, плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность, возьмите с собой «помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.
Как правильно плавать с доской?
Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены ногами, не погружайте голову в воду, чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два, а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.
Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море
Как правильно научиться плавать в бассейне
Как только вы сделайте первые шаги в плавании, начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным, а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз, а пальцы собраны вместе.
Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.
Делайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.
Как правильно плавать в море
Старайтесь, чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой, держите живот ровным, а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.
Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях, а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать, как моторчик.
Самостоятельное обучение плаванию. Пособие для взрослых
Если вам не удалось освоить плавание в детстве или юности, ничто не мешает сделать это сейчас. Взрослому обучиться сложнее, чем ребёнку, но упорные тренировки принесут желаемые плоды. Узнаем, как, где и каким стилям учатся плавать взрослые люди.
Можно ли научиться хорошо плавать во взрослом возрасте?
Освоить плавание возможно в любом возрасте. Главный фактор, мешающий обучению, – страх перед водой, который часто испытывают взрослые люди, не умеющие плавать. Побороть его помогают специальные упражнения и регулярные занятия в бассейне.
Есть два варианта обучения – под руководством тренера и самостоятельно. Имея информацию о технике стиля, упражнениях и тонкостях плавания, многие люди обходятся своими силами. Но с тренером обучение проходит более быстро и эффективно.
Чтобы научиться одному стилю и базовым приёмам плавания, способным ученикам хватает нескольких занятий, неспособным – 1-2 месяца. Тем, кто даже не умеет держаться на плаву, рекомендуется начинать обучение в бассейне – в целях безопасности.
Быстрее других осваивают технику плавания люди с хорошей физической подготовкой. Их тело легко справляется с нагрузками, остаётся только освоить базовые приёмы.
Дыхание
От того, насколько правильно дышит пловец, зависит весь процесс плавания. Из-за неправильного дыхания снижается скорость перемещения, быстрее наступает усталость. Чтобы научиться правильно дышать, новичкам рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения.
Как правильно дышать?
Благодаря воздуху, набранному в лёгкие, пловец пребывает в нужном ему положении. От глубины вдоха зависит способность человека держаться на воде.
Общие правила дыхания для всех стилей:
Дыхательные упражнения
Постановка правильного дыхания требует специальных тренировок. Занятия рекомендуется сначала проводить на суше. Отработав механизм в безопасных условиях, переходят к выполнению упражнений в воде.
Как отработать технику дыхания:
Профессиональные пловцы предпочитают резкие вдохи, а начинающим рекомендуется дышать поглубже, чтобы впустить в лёгкие достаточно воздуха. Это помогает лучше держаться на воде.
Есть ещё несколько вариаций дыхательных упражнений. Они выполняются так же, как базовое, только меняется манера выдоха:
Плавая, используйте выдох (рот/нос), который вам кажется наиболее удобным. Главное, чтобы поднимаясь вверх, вы выдыхали, не делая пауз при пересечении линии воды.
Выполнив 20-30 вдохов-выдохов, переходите к отработке дыхания с дощечкой:
Частая проблема новичков – плохая работа ног, тонущий таз и медленное продвижение. Это негативно влияет на дыхание и координацию рук. Чтобы легче продвигаться вперед, воспользуйтесь средством, которое приподнимает в воде таз. Возьмите, например, колобашку.
Колобашка – поплавок, напоминающий по форме восьмёрку. Эти приспособления для плавания делают полыми или из пористого материала. Расположенный между бёдрами, поплавок поддерживает тело на плаву.
Как научиться держаться на воде?
Прежде чем приступать к овладению техникой движений, все новички учатся держаться на воде. Это не только необходимо для обучения плаванию, но и для преодоления страха. Человек, почувствовав, как вода держит его, перестаёт паниковать.
«Звёздочка»
Звёздочка – самое популярное упражнение, с которого начинают обучение все новички. Благодаря нему вы почувствуете, как вода держит вас, и как должно располагаться тело, чтобы оставаться на поверхности.
Как выполнять «звёздочку»:
«Поплавок»
Ещё одно популярное упражнение, проводимое на первом занятии. «Поплавок» позволяет новичку понять не только, что вода удерживает его, но даже выталкивает на поверхность.
Как делать «поплавок»:
Посмотрите видео о том, как правильно делать «поплавок»:
Как двигать руками, ногами, корпусом?
Плавание – приятное занятие, но чтобы научиться быстро и с минимальными затратами сил перемещаться в воде, приходится оттачивать технику исполнения каждого движения. Много ошибок новички допускают, совершая движения ногами, руками, корпусом.
Правила выполнения движений:
Упражнения для самостоятельного обучения
Существует несколько простых, но эффективных упражнений, с помощью которых человек, не умеющий плавать, быстрее учится разным стилям. Они позволяют освоить правильную работу ног, технику скольжения и другие навыки.
«Молотьба»
С помощью этого упражнения новички тренируют выносливость нижних конечностей. Именно слабость ног часто мешает на первых этапах обучения.
Как сделать упражнение «молотьба»:
«Молотьбу» выполняют не только держась за стационарную опору, но и при перемещении с доской.
В этом видео спортсмен выполняет упражнение «молотьба»:
«Лягушачьи лапки»
Это упражнение универсальное – его делают и на суше, и в воде. Оно учит новичков равномерно распределять нагрузку, позволяет отработать передачу импульсов от верхних конечностей к нижним.
Как делать упражнение «лягушачьи лапки»:
Скольжение после поплавка
Одно из базовых умений пловца – скольжение по воде. На нём базируются все спортивные стили плавания – баттерфляй, брасс, кроль на спине и на груди. Осваивайте скольжение из двух положений – неподвижного и движущегося.
Как скользить после упражнения «поплавок»:
Упражнения на скольжение показано в следующем видео:
Скольжение после толчка
Попробуйте второй вариант скольжения – оттолкнувшись от дна или бортика:
Вашему вниманию предложен видеоматериал о скольжении:
Техники плавания для начинающих
Каждый вид плавания требует отдельного изучения. Самым доступным считается кроль, хотя его не назовешь лёгким — приходится учиться слаженно работать всеми частями тела и вовремя дышать. Самым сложным для новичков считается баттерфляй.
На месте
Это не столько стиль плавания, сколько умение держаться на воде. Овладев ним, пловец чувствует себя в безопасности на самых больших водных массивах. Благодаря плаванию на месте человек во время заплывов экономит силы, устраивая себе передышки.
Такое умение в бассейне не особенно нужно, а вот на открытых водоёмах без него трудно обойтись. Если человек устаёт, отплыв далеко от берега, он всегда сумеет отдохнуть. Чтобы вплавь преодолеть реку или озеро, движение на месте оказывается весьма кстати.
В чём суть плавания «на месте»:
При горизонтальном расположении руки совершают полукруглые движения в стороны. Одной рукой двигают по часовой стрелке, второй – против часовой. При этом предплечья находятся над поверхностью воды.
Если руки расположены вдоль тела, плыть сложнее, зато удаётся восстановить работоспособность мышц рук. Руки пловец опускает в воду, а его ладони совершают те же движения, что и ноги. Вдохи глубокие – воздух, попадая в лёгкие, помогает держаться на воде.
Кроль на груди
Этот стиль получил наиболее широкое распространение среди пловцов-любителей. Кроль часто называют вольным стилем. Он наиболее естественный и основан на движениях, которые легко освоить обычному человеку. Это быстрый и красивый стиль, именно с него лучше начинать обучение.
Как правильно плавать кролём на груди:
Главная задача при освоении кроля:
Кроль сложнее, чем брасс, но проще, чем баттерфляй. Движение основано, прежде всего, на работе рук, поэтому в данном стиле наиболее важна их техника. Главное техническое отличие стиля от брасса и баттерфляя – сохранение телом горизонтального положения.
Важное отличие кроля от других стилей плавания – попеременная работа рук и ног. В баттерфляе и брассе работа конечностей осуществляется синхронно.
Видео о стиле кроль на груди расположено ниже:
Кроль на спине
Этот стиль используется реже, чем кроль на груди, хотя он позволяет более экономно расходовать энергию. Все движения здесь такие же, как в кроле на груди, только тело расположено лицом вверх. Оба вида кроля рекомендуется использовать попеременно.
Самое большое преимущество кроля на спине – простота дыхания. Так как лицо повернуто вверх, проблем с ним не возникает. Этот стиль развивает голеностоп и спинные мышцы, он быстрее брасса, но медленнее, чем баттерфляй и кроль на груди.
Техника кроля на спине похожа на вольный стиль. Отличия в основном связаны с положением тела.
Как плавать кролем на спине:
Особенно важна техника рук. Когда одна из них гребёт под водой, вторую пловец проносит над водой. Это похоже на классический кроль, но руки в этом стиле совершают вращение в противоположную сторону.
Различают 4 фазы движения рук:
Ноги двигаются почти аналогично классическому кролю, но силу пловец прикладывает снизу вверх – он словно выталкивает воду. Ноги выпрямлены, работают бёдра, а не колени.
В начале обучения человек дышит, как придётся, не особо задумываясь, когда ему вдохнуть или выдохнуть. В дальнейшем рекомендуется вдыхать в тот момент, когда одна рука проносится над водой, а выдыхать во время проноса второй руки.
Вашему вниманию представлено видео о кроле на спине:
Баттерфляй
Это самый сложный стиль, он позволяет развить высокую скорость. Овладеть техникой баттерфляя непросто, со стороны выглядит он впечатляюще. Взмахи рук настолько мощные и широкие, что кажется – пловец летит над водой.
Чтобы плавать баттерфляем, необходимо иметь отличную физическую подготовку и безупречную координацию. По технике исполнения стиль схож с брассом, но в баттерфляе руки выполняют полный оборот, а не половинный.
Человек плывет на груди, а обе его руки одновременно делают размашистый гребок. Ноги и таз двигаются волнообразно. Волна начинается от корпуса. Издалека пловец похож на морское существо, поэтому второе название стиля – «дельфин».
Как плавать баттерфляем:
Дальше расположен видеоматериал о баттерфляе:
Брасс
Этот стиль попроще баттерфляя, но сложнее кроля. Требует хорошей физической подготовки и координации движений. К брассу переходят, когда научатся уверенно плавать вольным стилем.
Как плавают брассом:
Ниже вы найдёте видео о брассе:
Полезные рекомендации
Начиная обучение, продумайте все моменты и прислушайтесь к советам специалистов. Выберите место, где вы будете учиться. В любом случае вам понадобится преодолеть страх перед водой, иначе вы никогда не научитесь уверенно плавать.
Как не бояться воды?
Есть масса способов развеять страхи перед водой. Одни новички боятся погружаться, вторые паникуют, страшась глубины. Есть много упражнений, которые помогают «подружиться» с водой.
Как избавиться от страхов:
В обучении плаванию самый сложный момент – преодоление психологического барьера. Если устранить его, всё упростится. Вы сможете сосредоточиться на отработке техники, не отвлекаясь на борьбу с собственными страхами.
Где лучше учиться?
В открытом водоёме новички чувствуют себя неуверенно. Они боятся глубины, стесняются лишних взглядов и насмешек. В бассейне новичку гораздо комфортнее.
Преимущества обучения в бассейне:
Если учиться на открытой воде, это должно быть море. В нём соленая вода, которая держит тело человека гораздо лучше, чем пресная.
Какая нужна разминка?
Как всякое физическое занятие, плавание рекомендуется предварять разминкой. Начинают её на суше, а продолжают в воде.
Разминка начинается с простых движений – делают различные махи. Постепенно переходят к более сложным упражнениям – вращениям, – наращивая амплитуду и интенсивность. Мышцы после разминки становятся более эластичными и подвижными, уменьшается риск растяжения.
Упражнения на суше:
Завершают разминку статическими и динамическими упражнениями. Улучшение гибкости способствует вытягиванию мышечных волокон, что увеличивает силу и выносливость.
Выполнив разминку на суше, переходите к упражнениям в воде. Они адаптируют пловца к водной среде и помогают подготовиться к занятиям с учётом своего самочувствия. Нет стандартной программы водной разминки, но есть базовые упражнения, рекомендуемые к исполнению.
Упражнения в воде:
Расстояние, проплываемое пловцом во время разминки, зависит от его физической подготовки. В среднем оно составляет 200-800 м. На набор упражнений и их интенсивность также влияет состояние нервной системы.
Распространённые ошибки при самостоятельном обучении
Чтобы выполнять все действия слажено и точно, нужны регулярные тренировки. На первых порах практически все новички допускают ошибки – глобальные и мелкие.
Если вы не научились плавать в детстве, у вас есть возможность исправить ситуацию. Как именно вы будете овладевать техниками плавания, решайте сами, но специалисты советуют начинать учёбу в бассейне, под руководством инструктора. В этом случае вы сумеете в сжатые сроки освоить основные техники и стили.