Как правильно учиться книга
Подборка книг о том, как учиться, мыслить и принимать эффективные решения
В нашем блоге на Хабре мы публикуем не только рассказы о разработках сообщества Университета ИТМО, но и фотоэксурсии — например, по нашей лаборатории робототехники, лаборатории киберфизических систем и DIY-коворкингу Фаблаб.
Сегодня мы собрали подборку книг, которые рассматривают возможности для повышения эффективности работы и учебы с точки зрения паттернов мышления.
Why Smart People Can Be So Stupid
Robert Sternberg (Yale University Press, 2002)
Умные люди порой совершают очень глупые ошибки. Те, кто слепо верят в свою компетентность, часто проваливаются в «слепые пятна», о которых сами не подозревают. Эссе, представленные в этой книге, рассматривают плохие привычки интеллектуалов — от игнорирования очевидных причинно-следственных связей до тенденции переоценивать собственный опыт. Эта книга поможет вам критичнее относиться к тому, как мы думаем, учимся и работаем.
How Children Fail
John Holt (1964, Pitman Publishing Corp.)
Американский педагог Джон Холт — один из самых видных критиков устоявшихся образовательных систем. Эта книга основана на его учительском опыте, и наблюдениях за тем, как пятиклассники переживают учебные неудачи. Главы напоминают записи в дневнике — идут вокруг ситуаций, которые автор постепенно разбирает. Внимательное чтение позволит вам переосмыслить собственный опыт и понять, какие «образовательные» привычки у вас укоренились с детства. На русском книга издавалась в 90-х, но с тех пор вышла из печати.
Teaching as a Subversive Activity
Neil Postman & Charles Weingartner (Delacorte Press, 1969)
По мнению авторов, ряд проблем человечества — такие, как глобальное потепление, социальное неравенство и эпидемия психических заболеваний — остаются нерешенными из-за подхода к образованию, который нам привили в детстве. Для того, чтобы вести осмысленную жизнь и активно менять мир к лучшему, стоит первым делом поменять отношение к знаниям как таковым и процессу их добычи. Авторы приводят аргументы в пользу критического мышления и организации образовательного процесса вокруг вопросов, нежели ответов на них.
Make It Stick: The Science Of Successful Learning
Peter C. Brown, Henry L. Roediger III, Mark A. McDaniel (2014)
В книге вы найдёте как описание образовательного процесса с точки зрения психологии, так и практические советы для его оптимизации. Особое внимание уделяется образовательным стратегиям, которые не работают на практике. Авторы объяснят, почему это происходит, и расскажут, что можно с этим сделать. Например, они утверждают, что подстраиваться под образовательные предпочтения ученика — бесполезно. Исследования говорят, что предрасположенность к определенным методикам обучения не влияет на эффективность учебы.
Поток: Психология оптимального переживания
Mihaly Cziksentmihalyi (Harper, 1990)
Самая знаменитая работа психолога Михая Чиксентмихайи. В центре книги — понятие «потока». Автор уверяет, что способность регулярно «вливаться в поток» делает человеческую жизнь более осмысленной, счастливой и продуктивной. В книге рассказывается про то, как представители разных профессий — от музыкантов до альпинистов — находят это состояние, и чему вы можете у них научиться. Работа написана доступным и популярным языком — ближе к литературе жанра «self-help». В этом году книга была в очередной раз переиздана на русском.
How to Solve it: A New Aspect of Mathematical Method
George Polya (Princeton University Press, 1945)
Классический труд венгерского математика Дьёрди Пойа — введение в работу с математическим методом. Содержит ряд прикладных приёмов, которые можно применить для решения как математических задач, так и задач другого рода. Ценный ресурс для тех, кто хочет развить необходимую для изучения точных наук интеллектуальную дисциплину. В Советском Союзе книга издавалась еще в 1959 году под названием «Как Решать Задачу».
Думай как математик: Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее
Barbara Oakley (TarcherPerigee; 2014)
Не все люди хотят изучать точные науки, но это не означает, что им нечему поучиться у математиков. Так думает Барбара Оакли — профессор Оакландского Университета, инженер, филолог и переводчик. «Думай как математик» рассматривает рабочие процессы представителей точных наук и делится с читателями ключевыми уроками, которые можно из них вынести. Речь пойдёт про освоение материала без зубрёжки, память — краткосрочную и долгосрочную, умение восстанавливаться после неудач и борьбу с прокрастинацией.
Metamagical Themas: Questing for the Essence of Mind and Pattern
Douglas Hofstadter (Basic Books, 1985)
Вскоре после того, как книга когнитивиста и лауреата Пулитцеровской премии Дугласа Хофштадера «Гёдель, Эшер, Бах» вышла в свет, писатель начал регулярно публиковаться в журнале Scientific American. Колонки, написанные им для журнала, в последствии были дополнены комментариями и объединены в увесистую книгу под названием «Metamagical Themas». Хофштадер затрагивает разные темы, связанные с природой человеческого мышления: от оптических иллюзий и музыки Шопена до искусственного интеллекта и программирования. Теории автора проиллюстрированы мысленными экспериментами.
Labyrinths of Reason: Paradox, Puzzles, and the Frailty of Knowledge
William Poundstone (Anchor Press, 1988)
Что такое «здравый смысл»? Как формируется знание? Как наше представление о мире соотносится с реальностью? На эти и другие вопросы отвечает труд Вильяма Паундстоуна, физика по образованию и писателя по призванию. Вильям рассматривает вопросы эпистемологии и отвечает на них, рассказывая о парадоксальных чертах человеческого мышления, которые легко упустить. Среди поклонников книги числятся упомянутый нами ранее когнитивист Дуглас Хофштадер, писатель-фантаст Исаак Азимов и математик Мартин Гарднер.
Думай медленно… решай быстро
Daniel Kahneman (Farrar, Straus and Giroux, 2011)
Дэниел Канеман — профессор Принстонского Университета, лауреат Нобелевской Премии, один из основоположников поведенческой экономики. Это — пятая и последняя на данный момент книга автора, в которой популярно пересказаны некоторые из его научных находок. В книге описываются два типа мышления: медленное и быстрое, и их влияние на решения, которые мы принимаем. Большое внимание уделяется способам самообмана, которыми занимаются люди с целью упростить себе жизнь. Не обойдётся и без советов по работе над собой.
Книги о том, как учить и учиться
Все книги издательства «МИФ» об обучении: как учиться и передавать знания другим.
Показать книги:
МИФ доставит книги к вам домой
45 татуировок менеджера. Правила российского руководителя. Покетбук
Максим Батырев (Комбат)
Честная практика российского управленца
Переводческие наблюдения в IT-сфере
Для тех, кто хочет выйти на новый уровень личностного развития
Доступное объяснение сложных понятий с помощью графиков и иллюстраций
Что можно сделать уже сейчас, чтобы в 70, 80 и 90 лет жить полной жизнью
Основана на 450 интервью с лидерами в своих сферах
Покажет современные рабочие будни нейрохирурга
9 принципов самообразования
Нетипичный подход к изучению математики
Классический труд по психологии чтения
Как перестать учить иностранный язык и начать на нем жить
Как получать удовольствие от изучения языков и сделать их частью своей жизни
22 ключевые привычки лидера и рекомендации, как их закрепить
Как рождаются эмоции
Лиза Фельдман Барретт
Все о природе наших эмоций
Входит в топ Amazon.com в разделе «Креативность»
Научит читать любой текст со скоростью мысли
Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно
Одна из лучших книг по развитию креативности
45 татуировок менеджера
Максим Батырев (Комбат)
Честная практика российского управленца
Гении и аутсайдеры
Все компоненты успеха в одной книге
Книга №1 в мире больших продаж
Пошаговое руководство по изучению одного из самых популярных языков программирования
Правила жизни и бизнеса. Том 2
57 новых правил для жизни и бизнеса от Игоря Манна
Гении и аутсайдеры. Покетбук
Классическое исследование природы успеха — в формате покетбука с закладкой-ляссе
Разум под контролем
Роджер Сайп и Робб Збиерски
Как достигать цели без стресса и выгорания
Джедайские техники конструктивного общения
Познакомит с навыками эффективного общения
Сцена первая, дубль первый
Для тех, кто хочет снять фильм, но не знает, с чего начать
Все самое лучшее и качественное из бизнес-книг
Радикальный пересмотр образовательных стандартов
Правила жизни и бизнеса
56 правил для жизни и бизнеса от Игоря Манна
Вопросы — это ответы
От гуру лидерства и инноваций
Мастер своего дела
Поможет работать лучше и меньше
Измеряйте самое важное
Книга от основоположника OKR
Ваша лучшая версия себя за 30 дней
Революционный инструмент мышления
Рисовый штурм в карточках
Тренажер для творческого мышления
Поможет ускорить работу мозга и процесс обучения за 2 недели
Сделано, чтобы прилипать
Как сделать вашу идею вирусной
Рисуй, чтобы победить
От автора бестселлера «Визуальное мышление»
5 принципов для лидеров и всех, кто принимает решения
Как придумать лучшее название для вашей компании
Как научиться учиться: 9 книг о самых эффективных образовательных методиках
В мире искусственного интеллекта, роботизации и удаленки учеба в течение всей жизни превращается в норму. Нам приходится постоянно узнавать новое и менять квалификацию, чтобы угнаться за технологиями — поэтому самое время научиться учиться и узнать, как лучше запоминать материал, какие мифы мешают учебе, чем плоха традиционная школа и почему не стоит полагаться на свой «талант». Подборку материалов по современным методам обучения составил ведущий телеграм-канала о когнитивной психологии и самообразовании «Я ХЗ» Кирилл Мишук.
Для начинающих
«Запомнить всё»
Питер Браун, Генри Рёдигер, Марк Макдэниэл
Знакомство с наукой обучения лучше начать с этой книги. Авторы понятным языком рассказывают о результатах последних исследований: оказывается, привычные методы запоминания — перечитывание и подчеркивание — практически бесполезны. Вместо этого авторы советуют метод активного воспроизведения: при повторении нужно не подсматривать в книжку, а пытаться вспомнить материал самому.
Простые методики могут казаться хорошими, но польза от них пропадает уже на следующий день.
Устойчивый результат дают методы, которые требуют от нас усилий: интервальное повторение, активное воспроизведение, чередующаяся практика и т. д.
Когда авторы писали книгу, они тоже использовали некоторые из своих методов — например, интервальные повторения (возвращались к уже озвученным идеям, чтобы их легче было запомнить) или чередующуюся практику (когда несколько теорий, которые обычно изучают последовательно, рассматривают одновременно).
Если вы читаете на английском, советуем выбрать оригинальную версию: будет легче загуглить название методик. Русский перевод не всегда корректно передает научные термины. Например, выражение building structure было переведено как «структуротворчество», из-за этого вы не сможете найти дополнительную информацию о теории на русском языке.
Why Don’t Students Like School
Daniel Willingham
(не переведена на русский)
Дэниэл Уиллингем показывает, как сделать обучение в школе и университете более полезным, применив научные достижения. Он выделяет два типа знаний: неглубокие и глубокие.
Ученик с неглубокими знаниями поймет идею только в том контексте, в котором встретил ее в первый раз. А если он может увидеть ту же мысль в ином контексте (например, в другом произведении или ситуации), значит, его знания стали глубокими.
Нужно научиться видеть структуру — общий принцип, объединяющий несколько явлений.
Например, студентам-медикам нужно было решить, как лечить опухоль желудка с помощью облучения. Если облучать зону опухоли, погибнут и здоровые ткани. Нужно было придумать другой способ.
Студентам рассказали историю о генерале, который столкнулся с похожей проблемой. Армия повстанцев хотела свергнуть диктатора, засевшего в крепости. В крепость вели несколько дорог. Каждую из них заминировали, причем мины взрывались, только когда по дороге шло много человек; небольшая группа могла пройти без опаски. И генерал равномерно распределил свою армию между разными дорогами, чтобы снизить риск подрыва на мине.
Этот пример помог медикам найти решение: нужно равномерно распределить облучение по всему телу. Так оно убьет опухоль, но не затронет здоровые ткани.
Чтобы больше запоминать из прочитанного, можно объединить разрозненные знания в единую историю.
Благодаря этому отдельные факты связываются с эмоциями и становятся для нас значимыми — а значит, и закрепляются в памяти.
«Свобода учиться»
Питер Грей
Подход Уиллингема критикует американский профессор психологии Питер Грей. Он утверждает, что научный подход к обучению не решает текущие проблемы образования.
Главная беда — в том, что ученики теряют свободу, которая была у наших предков.
Уроки и домашние задания не оставляют времени на изучение мира через игру — ключевой инструмент освоения навыков у древних людей.
Опираясь на исследования антропологов, Грей показывает, что жизнь до изобретения земледелия была не так плоха. Дети играли друг с другом и наблюдали за взрослыми, копировали их поведение и навыки, учились работать в команде, а затем сами становились добытчиками. В наши дни домашние задания резко сократили время, которое дети проводят вместе со сверстниками или родителями без видимой цели. А ведь именно «бесполезные» игры развивают необходимые социальные навыки.
Одним из недостатков современного обучения Грей считает отсутствие свободы выбора.
Дети не могут выбирать сами и вынуждены послушно сидеть на скучных занятиях. Но умение выбирать — это навык, который не развивается без необходимой практики!
В качестве альтернативы Грей приводит школу «Саммерхилл» в Великобритании, где структура занятий подстраивается под потребности ученика. Все вопросы управления школой решаются на демократических собраниях, на которых голоса учеников и учителей равны.
Читайте также
Seven Myths About Education
Daisy Christodolou
Дейзи Кристодолоу учила школьников английскому языку, но, отдавая преподаванию все силы, она не получала видимых результатов. Тогда она решила выяснить, в чем ошибается, и в итоге написала книгу о мифах, окружающих образование. Теперь Кристодолоу помогает школам улучшать подход к оценке работы учителей.
Книга описывает 7 мифов, с которыми автор часто сталкивалась, когда работала учителем.
Считается, что запоминание разрозненных фрагментов информации только мешает глубокому пониманию. Однако это не так: без знания фактов нельзя понять абстрактную идею.
Нужно увидеть взаимосвязь между отдельными фактами — а для этого ученик уже должен знать их.
Еще один миф касается роли учителя. Считается, что «говорящая голова» хуже, чем дискуссия между учениками: чем больше времени в классе говорят ученики, тем полезнее для них урок. Но это тоже неверно! Ученики будут говорить лишь то, что уже знают. Новые знания они получают именно от учителя. И если педагог не будет ничего рассказывать, то его подопечные ничему не научатся.
Третий популярный миф — о том, что образование XXI века должно отличаться от образования в прошлом. Запоминание фактов противопоставляется навыкам креативного, системного и критического мышления.
Однако навыки — это процедурные знания, то есть способность выполнить какую-то задачу.
Креативность и умение системно мыслить зависят от знаний: ученый легко проанализирует публикацию своего коллеги, но при этом может не знать, как подсчитать справедливую цену ремонта своего автомобиля после аварии. Именно знания позволяют мыслить критически в конкретной области.
«Талант ни при чем!»
Джефф Колвин
Есть известное «правило 10 тысяч часов» — мол, именно столько нужно, чтобы стать мастером в какой-либо сфере. Его сформулировал Малкольм Гладуэлл в книге «Гении и аутсайдеры». Это правило ушло в народ, но на практике всё не совсем так. Джефф Колвин расширяет и углубляет эту теорию.
Во-первых, «правило 10 тысяч часов» касается только тех, кто хочет быть лучшим в мире. Достичь среднего экспертного уровня можно гораздо быстрее.
Во-вторых, эксперты не просто практикуются и повторяют — они находят свои слабые места и устраняют их. Сколько бы часов ни работал грузчик, он не станет лучшим в мире носителем тяжестей, так как не тренируется, а работает.
В-третьих, 10 тысяч — это средняя цифра, реальное количество часов зависит от отрасли. Виолончелистам требуется 20 тысяч часов, чтобы выступать в самых престижных филармониях и занимать призовые места на конкурсах, а мнемонисты могут попасть на мировые соревнования и после 1 тысячи часов тренировок.
Колвин утверждает, что мы переоцениваем роль таланта и недооцениваем значение усердного труда. Да, генетика вносит свой вклад в общий успех, но без развития врожденных способностей талант не станет гением. Моцарт играл более 10 тысяч часов, прежде чем создал свои знаменитые шедевры.
Для профессионалов в образовании
«Видимое обучение»
Джон Хэтти
Сократ обладал высокими метакогнитивными знаниями: «Я знаю только то, что я ничего не знаю». Это помогало ему объективно оценивать себя и стремиться восполнять пробелы.
Хэтти утверждает, что финансирование школ и даже профессиональные знания педагога не так важны, как умение создать комфортную среду для обучения. А ценность собственно знаний отодвигается на второй план: в первую очередь ученики должны верить, что способны улучшить свои результаты.
Проектный метод обучения набирает популярность, но на практике он приносит меньше пользы, чем регулярное выполнение коротких домашних заданий. Причем в старших классах эффект от домашних заданий в 4 раза больше, чем в младших.
«Мастерство учителя»
Дуг Лемов
Автор книги наблюдал за лучшими учителями Америки, чьи ученики показали самые высокие средние баллы на общенациональном предметном тестировании. Дуг Лемов не просто описал в книге 49 методик, но и успешно внедрил их в своей сети из 16 школ в бедных районах. Вот примеры таких методик:
Как отмечает Лемов, выдающиеся учителя постоянно повышают уровень своего мастерства. Чтение этой книги не принесет пользы без выполнения упражнений.
Может быть интересно
Understanding How We Learn
Megan Sumeracki, Yana Weinstein, Oliver Caviglioli
(не переведена на русский)
Меган Сумераки, Яна Вайнштейн и Оливер Кавильоли — исследователи в области обучения. Их книга посвящена тому, как научные теории о когнитивных процессах превратить в практические методики для работы в классах.
«Между тревожностью перед экзаменами и плохим итоговым результатом теста наблюдается корреляция: дети с высокой тревожностью хуже справились с заданиями. Но что первично? Плохая подготовка заставляет тревожиться или повышенная тревожность приводит к плохим результатам? А может быть, у человека проблемы со сном, которые приводят одновременно и к развитию тревожности, и к снижению учебных результатов?»
Целый раздел посвящен тому, как работают процессы восприятия, внимания и памяти. Если не делать перерывы в обучении, может случиться когнитивная перегрузка: мозг принимает новую информацию, но уже не может ее обработать.
Регулярное повторение полезнее обычной зубрежки: так нагрузка распределяется более равномерно.
В практической части авторы рассказывают о 6 методах обучения, эффективность которых подтверждает наука:
E-learning and the Science of Instruction
Richard Mayer
(не переведена на русский)
Ричард Майер — самый известный исследователь в области педагогического дизайна (instructional design). Книга будет полезна тем, кто создает онлайн-курсы. Автор рассказывает о том, что влияет на эффективность обучения в сети, чем оно отличается от офлайнового и как его лучше выстроить. Кроме того, Майер предупреждает о ловушках, с которыми можно столкнуться при проектировании онлайн-обучения:
Блоги и онлайн-курсы
The Learning Scientists
Этот блог ведут Меган Сумераки, Яна Вайнштейн, Оливер Кавильоли (авторы книги Understanding How We Learn из этой подборки) и приглашенные эксперты. Здесь можно найти источники исследований, упомянутых в книге. Авторы регулярно делятся подборками статей — например, о методе интервальных повторений, многозадачности в обучении, применении цифровых устройств и т. д.
Retrieval Practice
Retrieval practice переводится как «активное воспроизведение» и считается одной из наиболее эффективных практик обучения, которая вместо перечитывания помогает извлекать информацию из своей памяти. Соавторы блога участвовали в создании книги «Запомнить все» из нашей подборки. На сайте можно скачать описания ключевых методик обучения.
Lifelong Learning Lab
С марта по июль 2020 года авторы блога искали эффективные методики обучения. Результаты они выложили на сайте в разделе Toolbox. Все методики имеют научную основу, и их можно использовать в обучении.
«Я ХЗ»
Это мой канал в телеграме, в котором я делюсь своим опытом применения науки о мозге, в том числе методик обучения.
«Научитесь учиться»: онлайн-курс Барбары Оакли и Терренса Сейновски
Авторы используют метафоры, чтобы объяснить сложные идеи доступным языком. Например, рабочую память они сравнили с осьминогом, у которого ограниченное количество щупалец, так что он может ухватить только то, на что обратит внимание.
Это базовый курс. После него не получится стать специалистом в области обучения, зато вы сможете оценить, насколько эффективно вы учились раньше и что делать дальше.
Пять книг, которые научат вас учиться
Выбрал пять мощнейших книг, которые прокачают память, научат работать с большими объемами информации, расскажут о принципах работы мозга и многое другое.
«Как читать, запоминать и никогда не забывать», Марк Тигелаар
В течение нескольких лет Марк Тигелаар изучал процессы обучения — как люди читают, воспринимают информацию и запоминают ее. В результате он создал свой метод, который направлен на облегчение работы с большим количеством информации.
Те, кто могут быстро и эффективно работать с большим количеством информации и хорошо ориентироваться в ней, получают существенные преимущества в работе и учебе. Но хорошая новость в том, что умение читать быстро и хорошо запоминать — не врожденный талант, а навык, который можно тренировать и улучшать.
Если кратко, то вот что автор советует делать:
Распределять работу, чтение и обучение по блокам;
Фокусироваться на одной задаче в одну единицу времени и не переключаться между задачами слишком часто;
Чтобы научиться читать быстрее, направлять взгляд с помощью ручки или пальца;
Активно взаимодействовать с материалом: объяснять его другим, проверять себя с помощью вопросов;
«Заполнять пустоту» — если во время чтения появляются посторонние мысли, значит, вы читаете недостаточно быстро;
Ведя конспект, делать краткие заметки, используя ключевые слова и ассоциативные карты;
Каждую новую порцию информации рассматривать как часть общей картины;
Чтобы лучше запоминать, используйте абсурдные и нелепые образы, подключайте фантазию;
Пересматривать информацию, которая уже находится в вашей долгосрочной памяти.
«Как вести умные заметки», писатель и ученый Сонке Аренс
Большинство людей так или иначе делают заметки — мы создаем списки дел, пишем посты в соцсетях, выписываем цитаты. Мы много пишем, когда учимся, исследуем, ведем конспекты лекций и книг, мы делаем записи, когда хотим что-то запомнить или когда испытываем потребность собраться с мыслями. Любое интеллектуальное испытание требует записей.
Книга Сонке Аренса учит прославленному и эффективному методу ведения заметок «Zettelkasten», что в переводе c немецкого означает «картотека» или «картотечный ящик».
Несколько важных принципов ведения заметок от автора книги.
Один из важных принципов — простота! Упрощайте процессы и это приведет вас к масштабным результатам!
Другой принцип метода — внутреннее вознаграждение. В процессе работы вы получаете удовольствие не от внешних поощрений, а от осознания улучшения своего мышления и совершенствования своих навыков. У внешних вознаграждений есть опасность — они заставляют попадать в порочный круг краткосрочных решений. С Zettelkasten вы становитесь фанатом своей работы, вам не нужно придумывать стимулы, чтобы сохранять концентрацию, это происходит само собой.
Еще один принцип системы — важность письменной работы. Письменная работа понимается не как задача, отделенная от других процессов исследования, а как часть самого исследования, как средство организации мышления, запоминания и исследования. Поэтому, обучаясь письменной работе, мы одновременно обучаемся процессу исследования.
Следующий принцип — вы не начинаете с нуля. Новое интеллектуальное усилие опирается на уже проделанную интеллектуальную работу, вы не начинаете с нуля. При работе с Zettelkasten вы исходите из того, что вы знаете, и того, что вам интересно. В процессе работы ваши знания увеличиваются, вы переходите к другим темам, накапливаете опыт, улучшаете понимание, находите идеи для более узкого исследования. Также этот подход помогает вам заметить свою предвзятость и не попасть в ментальные ловушки, вы остаётесь открыты новому.
«Помни», писательницы и нейробиолога Лайзы Дженова
Проблемы с памятью в той или иной степени затрагивают всех, в том числе умных, талантливых и образованных людей. Человек может запомнить тысячи знаков после запятой в числе Пи, но забыть о годовщине свадьбы или место, где припарковал свою машину. Другая слабая сторона памяти связана с неточностью наших воспоминаний, с их подверженностью искажениям и редактированию.
Лайза Дженова — известная писательница и нейробиолог.
Книга «Помни» — первая работа Дженовы в жанре нехудожественной литературы. В ней автор делится своими знаниями нейробиолога о принципах работы памяти и советами по ее улучшению, а также рассказывает о том, почему нормальная работа памяти требует забывания.
Несколько коротких идей из книги о том, как улучшить свою память:
Обращайте внимание на то, что хотите запомнить. Часто трудности с вспоминанием связаны не с проблемами с памятью, а с проблемами с вниманием и рассеянностью.
Ищите в том, что хотите запомнить, смысл и значение лично для вас, прислушивайтесь к своим эмоциям.
Не стесняйтесь записывать то, что хотите запомнить. Проспективная память очень слаба у всех людей, мы постоянно забываем то, что намеревались сделать.
Чтобы активизировать эпизодическую память, меняйте обстановку, осваивайте новые виды деятельности, ведите дневник.
Осваивая новую информацию, не просто пассивно ее перечитывайте, а тестируйте себя, задавайте себе вопросы.
Возвращайтесь к усвоенному время от времени. Без повторного извлечения воспоминания могут исчезнуть.
Не паникуйте, если замечаете, что ваша память работает не так, как хочется, и вы запоминаете не все, что хотели бы запомнить, — эффективное запоминание требует забывания. Кроме того, наша рабочая память очень ограничена, без повторения мы запоминаем очень мало.
В процессе запоминания используйте визуальные образы и освойте мнемонические приемы — они помогут легче извлекать информацию из долговременной памяти.
Чтобы затормозить возрастное ухудшение памяти, ведите здоровый образ жизни и продолжайте учиться новому.
«Нейрофитнес», нейрохирург Рахул Джандиал
Рахул Джандиал — практикующий нейрохирург, нейробиолог, известный специалист в области медицинских и хирургических способов лечения онкологических заболеваний мозга.
В своей восхитительной и невероятно полезной книге автор поставил целью отделить науку о мозге от мифов и рассказать о том, что достоверно известно о мозге на сегодняшний день.
Рахул Джандиал дает три простых совета о том, как дожить до преклонных лет и сохранить при этом рассудок.
Первый. Образование. Множество исследований показывают, что образование существенно снижает риск деменции в старости.
Второй. Социальные связи. Общение оказывает стимулирующее воздействие на мозг.
Третий. Физическая активность. Существует множество исследований, доказывающих эффективность физических упражнений для здоровья мозга.
«Неотвлекаемые», предприниматель и автор книг Нир Эяль
В своей книге «Неотвлекаемый» Нир Эяль обращается к темам ухудшения способности к сфокусированной работе, воздействия технологий на человека и усиления зависимости от них. Несмотря на то что на эти темы написано немало книг и статей, книга Эяля примечательна тем, что автор предлагает для начала понять истинные причины нашей подверженности отвлечениям, а затем уже брать на вооружение методики их нейтрализации.
По мнению автора, в будущем будет два типа людей: те, кто позволяет другим управлять своим вниманием, и те, кто может назвать себя «неотвлекаемыми».
Подход Нира Эяля предполагает изменение мышления и замену привычных реакций на новые с помощью переосмысления внутреннего триггера.
Этот процесс состоит из четырех шагов:
Шаг 1. Отследите негативную эмоцию, предшествующую отвлечению. Сконцентрируйтесь на этом внутреннем триггере.
Шаг 2. Запишите внутренний триггер. Хорошо, если вы также запишите время, когда он возник.
Шаг 3. Изучайте негативное ощущение с любопытством исследователя. Основной принцип — не судите и не обвиняйте себя.
Шаг 4. Будьте очень внимательны во время пороговых моментов — переходов от одних дел к другим в течение дня — от встречи к встрече, от задания к заданию. В это ничем не заполненное время мы особенно уязвимы перед отвлечениями.
Наши убеждения влияют на наши действия, а действия — на восприятие самих себя, своего темперамента. Помните, что то, что мы говорим себе, и то, как мы себя представляем, имеет значение.