Если много учить можно сойти с ума
7 способов всё время учиться и не сойти с ума: советы профессора психологии
Мы верим, у вас все получится!
Мы уверены в том, что образование — это здорово, важно и полезно. Мы убеждены в том, что в изменяющемся мире нам придётся учиться новому всё время. В то же время мы прекрасно понимаем, что эти обстоятельства создают огромное давление: никто не отменял того, что нам надо зарабатывать деньги, заботиться о близких, следить за тем, что происходит в стране. В таких условиях, обучение может стать сильным стрессовым фактором: увеличение нагрузки, поиск баланса между личной жизнью, работой и учебой. Поэтому особенно важно уметь позаботиться о себе — пересказываем 7 работающих стратегий от доктора Кристин Ли, декана факультета бихевиоризма Северо-Восточного университета Бостона.
Не сочтите заголовок эйблистским. Мы настроены очень психопозитивно и стараемся бороться со стигмой, связанной с ментальными заболеваниями, как умеем.
1. Сделайте своё ментальное здоровье приоритетом номер один
Ваше ментальное здоровье важнее, чем количество пройденных курсов, полученных дипломов, повышения по службе и полученных лайков. Если вы будете игнорировать своё психическое состояние, не обращать внимание на тревожные сигналы и откладывать решение проблем на потом — в конечном итоге это скажется на всём вышеперечисленном. Помните, ментальное благополучие — ваш главный приоритет.
2. Постоянно заботьтесь о себе
Высыпайтесь, регулярно ешьте, бывайте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями. Перестаньте гордиться тем, что всю ночь не спали, выполняя рабочие задачи. Не забывайте есть и пить воду во время долгих лекций и воркшопов. Занимайтесь спортом хотя бы 10 минут в день.
3. Морально подготовьте себя к тому, что будет сложно
Не надо катастрофизировать ситуацию и накручивать себя, но признать, что одновременно учиться и работать — это сложно, будет не лишним. Учиться в 30 лет — это стресс. Вновь стать первокурсником, когда за плечами есть управленческий опыт — тоже стресс. Даже если вам всё это очень нравится, ваш организм всё равно может интенсивно реагировать на происходящее, выбрасывая в кровь гормоны стресса, и лучше быть к этому готовым.
4. Перестаньте стремиться к совершенству и сравнивать себя с другими
Несмотря на то, что в последние годы разговоров о вреде перфекционизма всё больше, количество перфекционистов не уменьшается, а только растёт. Исследователи полагают, что виной всему соцсети — мы окружены свидетельствами успеха других людей и это толкает нас на бесконечное сравнение себя с ними. Оно, в свою очередь, повышает тревожность и иногда приводит к депрессии.
Полностью избавиться от таких сравнений невозможно, да и ни к чему, здоровая конкуренция может быть источником мотивации. Тем не менее, стоит время от времени напоминать себе о вреде перфекционизма и о том, что фотографии в инстаграме порой не имеют ничего общего с реальностью.
5. Отстаивайте справедливость и равенство
Психологическая нагрузка возрастает, если вы выделяетесь из группы: если вы единственный человек из России в группе международных студентов, если вы единственная женщина в группе мужчин, если вы единственный представитель своей национальности/расы/ориентации/гендерной идентичности/физических или ментальных особенностей — то вам будет сложнее. Если это про вас — ищите союзников и места, где вы можете встретить людей вашей группы. Если это не про вас — присмотритесь к другим участника и предложите свою поддержку.
6. Найдите свою тусовку
Одиночество опасно для здоровья — не меньше, чем курение. Изоляция подрывает ментальное благополучие. Большинство людей страдают от психологических проблем в одиночку, никому не рассказывая о них. Главное помнить, что вы не одни сталкиваетесь с трудностями и искать тех, с кем можно открыто поговорить и получить поддержку.
7. Психотерапия
Если вы планируете начать учиться чему-то новому, переехать в другую страну для получения образования, и понимаете, что нагрузка будет очень интенсивной, подумайте заранее о том, к кому вы можете обратиться в сложный момент за профессиональной поддержкой. Если у вас есть ментальное заболевание, обсудите со своим врачом, как вы сможете с ним связаться, заранее узнайте, как обеспечить себя медикаментами — в разных странах разные условия продажи лекарств и их транспортировки.
Как не сойти с ума от учебы
Я учусь на 4 курсе в МГУ (филологический факультет). Сейчас сессия и очень сложные экзамены. К одному (который уже сдала вчера) я готовилась ночами, спала мало, чувствовала себя не очень хорошо. В результате за день перед экзаменом вообще уже ничего не понимала и никакую информацию не могла запомнить. Это был самый сложный экзамен за весь период обучения. Даже после экзамена я не могла расслабиться, во сне мне снились различные теории по предмету, вопросы, задания и тд. Сейчас вроде получше. Мне позвонила мама, сказала, что у ее коллеге по работе дочь на 2 курсе сошла с ума, училась тоже на отлично. Мне стало страшно, ведь есть реальные случаи, когда сходят с ума. И когда я училась в школе (постоянная нагрузка), мне как-то раз приснилось, что я сошла с ума. Что нужно делать, чтобы такого не произошло?
Заранее огромное спасибо за ответ!
Анна
Лучший ответ по мнению автора
Макаренко Эдуард Васильевич
Эйнштейна считали, чуть ли не умственно отсталым. Королев, это который конструктор ракет, в школе по математике был троечником. Альфред Адлер, это такой известный психолог, ученик Зигмунда Фрейда, ему вообще в школе советовали пойти работать сапожником, ну чтобы парень хоть как-то в жизни устроился. Примеров еще привести можно множество. Один мой знакомый, в школе, учил только один предмет – английский язык, по остальным предметам кое-как натянули троячки – устроился в жизни очень даже неплохо. Все программы обучения, на мой взгляд, писаны левой ногой и самоотверженное, но слепое следование всем требованиям системы образования, абсолютно не гарантирует, что ваша жизнь сложится благополучно, в том числе и в профессиональной сфере. Я вас ни в коем случае, не призываю к профессиональной некомпетентности, просто, требования программы обучения, в том числе и в высшей школе имеют несколько косвенное отношение к профессиональной компетентности. Вспоминается сакраментальная фраза одного преподавателя психологии: «Я не психолог, я преподаватель психологии». Я уверен, что подобная фраза будет отражать истинное положение вещей, и в других сферах, стоит только поставить вместо слов психолог и психология другие слова. Но у людей с комплексом отличницы, назовем это так, есть своя теневая сторона. Это, как правило, те люди, которые привыкают выполнять чьи-то, иногда даже абсурдные требования им часто не хватает инициативы, умения хоть немножко, хотя бы иногда противостоять системе, настаивать на своем, идти непроторенной дорожкой. Есть еще одно, как не странно может показаться, полезное качество – это умение проигрывать. Можно привести множество примеров людей, которые привыкли всегда только побеждать, во всем достигать только предельных высот и не могли смириться с поражением, жизнь их просто ломала. Опять-таки, я вас не призываю, не готовится к экзаменам, или ни в коем случае не уставать, или не стремиться в какой-то сфере к придельным высотам, я вас призываю, проще относится к внешним требованиям людей, которые составляя программы обучения, меньше всего заботились о вашем психическом и физическом здоровье. Жизнь это не только отличные оценки в зачетке. Смотрите на жизнь поширше, а с людьми помягше, прежде всего к самой себе. Еще одна поговорка, которая для многих является определяющей: «Лучше синий диплом и красное лицо, чем красный диплом и синее лицо». Соглашусь с коллегами, что от самого по себе факта перегрузок при учёбе, с ума, конечно же, не сходят, для этого есть совокупность факторов и причин. Об этом можно отдельно поговорить, если вас интересует от чего сходят с ума. Подумайте о том, чего вы лично хотите от жизни, что есть именно ваше желание. Сумев реализовать свою природу, достичь желаемого, уверен, вы как минимум, будите довольны жизнью, не исключено, что станете счастливой. А человек не может быть счастлив в одиночку, он заражает этим окружающих. А, чьи то требования, рано или поздно, когда-нибудь обречены стать невыполнимыми, относиться к ним, лучше всего, весьма критично. Успехов вам, радости, пусть вам сопутствует удача!
| 14.01.12 |
|
