Что взять на тренировку по скалолазанию
Читайте, разглядывайте и сохраняйте в закладки.
Основное снаряжение
Первым делом пробежимся по списку самого необходимого снаряжения.
— Скальные туфли;
— Магнезия и мешок;
— Страховочная система;
— Страховочное устройство + карабин;
— Верёвка.
Скальные туфли
И конечно скалолазание в кроссовках или кедах не передает весь спектр ощущений, которые Вы испытаете при лазании в скальниках. Также кроссовки сильно марают зацепы, а Вы в любом случае пройдёте через весь зал, соберете пыль и влагу на подошве, прежде чем полезете на стенд. Ну и лазать в кроссовках – дурной тон. Не удивляйтесь, если соберетесь лезть в кедах, а на Вас будет косо смотреть весь зал.
СОВЕТ: Первая пара скальных туфель не должна быть супермаленькой и супердорогой. Покупайте самые простые из модельного ряда бренда. Главное, чтобы они удобно сели по ноге. Это поможет Вам комфортно осваивать технику скалолазания.
Тот самый белый порошок
Магнезия – специальный порошок или жидкость, который за счет высушивания и обезжиривания кожи на руках, увеличивает трение (а тем самым удержание руки) на зацепах.
Мешок для магнезии
Мешок для магнезии выбирают обычно по внешнему виду, однако.
СОВЕТ: проверяйте в магазине, чтобы мешок очень плотно затягивался. В противном случае вся магнезия будет в тренировочной сумке.
Первый ВАЖНЫЙ совет:
Страховочные устройства
Существует много типов страховочных устройств. На нашем скалодроме запрещена самая примитивная из них: «восьмёрка» (на фото выше), по причине того, что её владелец должен иметь большой опыт страховки за плечами, чтобы безопасно управляться с ней. Однако отдадим дань этому устройству, т.к. в умелых руках это прекрасный инструмент (был раньше, сейчас уже не совсем).
Устройства с блокировкой и помощью при спуске
(типа Petzl gri-gri, Edelrid Eddy Night, Goblin CAMP Safety и прочие… )
Это настоящие амулеты в руках страхующего, так как обладают блокировкой при рывке, и верёвка не протравливается из устройства, исключая падение. Есть один нюанс, как раз на таких устройствах новички часто пренебрегают правилами пользования, что зачастую приводит к травмам.
СОВЕТ: Нельзя отпускать свободный конец верёвки, ни при каких обстоятельствах, а перед эксплуатацией необходимо обучиться навыкам страховке на скалодроме, для этого есть специальный курс. В крайнем случае, досконально изучайте видео инструкцию к устройству.
Устройства типа «Стакан» «Корзинка»
(Petzl Reverso, Black Diamond ATC, Edelrid JUL и прочие.)
Самые популярные устройства по простой причине – цена качество. Такие устройства можно найти от 1000 рублей, редко стоят дороже 2500 тысяч рублей. Хороший вариант, простая и надёжная конструкция, Но, нет дополнительной блокировки, вся магия происходит за счёт трения, поэтому всегда нужно быть на чеку, отпустить руку от свободного конца = уронить человека вниз.(
Современные страховочные стаканы с дополнительной блокировкой
(типа Black Diamond ATC-Pilot, Edelriid Mega JUL, Mammut Smart 2.0)
Обратите внимание на подобные девайсы, вероятно, это и есть будущее страховочных устройств. Они лёгкие, простые в использовании и надёжные. Это усовершенствованный тип «Стакана», который за счет своей формы может полностью блокировать веревку при срыве. Он легче Гри-Гри, дешевле, а по надёжности совершенно не уступает ему! Такие устройства немного протравливают тонкие верёвки, однако это абсолютно не критично и при срыве верёвка блокируется надёжно. Рекомендую.
Карабины
К большинству устройств есть рекомендуемый карабин, от того же производителя. Как правило комбинация такого карабина и устройство – самое удачное сочетание. Для страховочного устройства как правило используют карабины D-образной формы, такой карабин помогает предотвратить вращение.
Веревка
Верёвка должна быть динамической, подходить по диаметру под ваше страховочное устройство, обычно это верёвки от 8,7 до 10,5 миллиметров. Для скалодрома хватит верёвки 40 метров, для скал нужно брать 60.
Относитесь к снаряжению ответственно, внимательно осматривайте железо и пластик на наличие трещин, царапин, вовремя отбраковывайте карабины, если на нём появились глубокие потертости от верёвки или царапины/трещины глубиной 1мм.
Также внимательно осматривайте страховочные системы и верёвки. Срок службы системы до 10 лет, даже если она лежала на полочке, а если на ней уже появились потертости на силовой петле, то такую систему следует отложить в сторону. Верёвку нужно внимательно осматривать на потертости оплетки, заломы и пустоты, вовремя укорачивайте «мохровые» концы верёвки.
Всем удачи! Не забудьте проверить снаряжение!
Что надеть на скалодром: обувь и одежда для скалолазания
Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, уже успели прикоснуться к замечательному виду спорта – скалолазанию. Вы уже сходили на первое пробное занятие самостоятельно или в компании и теперь думаете, о продолжении тренировок, но уже на более серьезном уровне – с тренером или в группе. Разумеется, в таком случае нужно подготовиться к посещению скалодрома более тщательно и поэтому вопрос: «что надеть?», « что выбрать?» становится актуален.
Во время первого посещения, вы, скорее всего, последовали рекомендациям, которые были даны нашими инструкторами по телефону: удобная свободная одежда, сменная обувь, кроссовки или кеды. В принципе, такой набор вполне универсален и позволит заниматься без особых проблем, но если вы привыкли относиться к своим увлечениям ответственно, а также следить за своим внешним видом, где бы ни находились, то наши рекомендации будут полезны и помогут правильно подобрать всё необходимое снаряжение, одежду и обувь для занятий на скалодроме.
Что надеть?
Итак, самое простое – верхняя одежда. Конечно, на скалодром можно надеть обычную футболку, топ, спортивный костюм, свободные спортивные штаны или шорты, в общем, всё то, что вы обычно берете с собой в фитнес-клуб. Однако, советуем обратить внимание на скалолазную одежду – от обычных спортивных костюмов она отличается более прочной тканью и специальным покроем: например брюки свободны и имеют утолщение в районе коленей, чтобы скалолаз мог без помех сгибать ноги, не вытягивая материю. Скалолазные футболки и топы сделаны из специальной «дышащей» и быстро сохнущей ткани, так как очень важно не допускать переохлаждения во время тренировки. Скалолазы много времени проводят на солнце и свежем воздухе, и надо чтобы материал футболок не линял и долго сохранял хороший внешний вид. Кстати, о внешнем виде – скалолазная одежда, наверное, самая яркая среди всех видов спорта, многие спортсмены с удовольствием носят её и вне скалодрома.
Главное – комфорт!
Дальше – скалолазные туфли (тапки, скальники и так далее). Это один из самых важных предметов гардероба скалолаза и к его выбору стоит отнестись внимательно. Итак, если вы начинающий, то не стоит гнаться за дорогими, профессиональными моделями, особенность строения колодок, агрессивность, которых может вызвать больше проблем у неопытных скалолазов, чем принести пользы. При выборе первых тапок следует помнить, что скалолазные туфли специально созданы так, чтобы собирать ваши пальцы «в кучку» и поначалу ощущения могут быть очень непривычны, особенно, после свободной «гражданской» обуви. Не стоит подбирать размер «в плюс», пока пальцы не будут свободны – при лазании такие туфли не дадут вам поставить ногу правильно, и она все время будет гнуться в носке и соскальзывать. Следовать советам «бывалых» и стараться влезть в размер «минус два» тоже не стоит – на первых порах это вызовет ненужные мучения и не даст получить удовольствие от лазания. Выбирайте тапки с прямой колодкой, в размер (т.е. если у вас 39, то и туфли просите 39ого), сидящие плотно, НО без болевых ощущений. Разумеется, мерить надо на голую ногу.
С карабинами всё просто – для начала вам понадобятся два больших грушевидных карабина с закручивающейся муфтой. Разумеется, карабины также должны быть сертифицированы. Использование строительных карабинов НЕДОПУСТИМО.
Страховочное устройство
Страховочное устройство – вопрос личных предпочтений любого скалолаза, но уметь обращаться нужно минимум с двумя самыми популярными приспособлениями: полуавтоматическим устройство «Гри-Гри» или неавтоматическим «стаканом». В любом случае, перед использованием необходимо тщательно прочитать инструкцию, а при посещении скалодрома – обязательно обратиться за разъяснениями и демонстрацией к инструктору!
Оттяжки
Оттяжки – для начинающего скалолаза верным решением будет покупка любого бюджетного (опять-таки, сертифицированного) набора оттяжек. Продаются они обычно по 5, 10 штук. Для первого выезда на скалы может понадобиться от 10 до 20 оттяжек.
Также на территории нашего скалодрома есть небольшой магазин снаряжения, где вы можете приобрести всё необходимое оборудования, начиная от магнезии и заканчивая скальниками и страховочной системой!
Спасибо за внимание,
Команда скалодрома Limestone
Что взять с собой на тренировку по скалолазанию?
Скалолазание относится к экстремальным видам спорта. При этом вероятность получить серьезную травму при соблюдении элементарной техники безопасности стремится к нулю и намного ниже, чем при занятии другими видами спорта, такими как футбол, фигурное катание или борьба.
Корни скалолазания
Следует различать скалолазание и альпинизм. Альпинизм – это восхождение на 
вершину гор разной высоты и сложности. Просто подъем по тропе наверх или километровый стеновой маршрут равно относятся к альпинизму. Часто альпинизм сопряжен с высокой опасностью для жизни и здоровья из-за непредсказуемости погоды в горах, камнепадов и необходимости делать точки страховки самостоятельно по ходу маршрута.
Скалолазание выделилось из альпинизма не так давно и теперь стало самостоятельным видом спорта. Первые соревнования по скалолазанию прошли в Советском Союзе на Домбае в 1947 году под руководством Антоновича Ивана Иосифовича. Тогда инструктора альпинизма пролазили на время 30 метровую скалу с верхней судейской страховкой и 30 метровый траверс скалы.
По сравнению с альпинизмом, скалолазание происходит в тепличных условиях. На невысоких скалах в теплых районах пробиты маршруты до 30 метров в высоту с надежными точками страховки – шлямбурами. Тем не менее, стоит быть внимательными, потому что здесь тоже могут иногда падать камни и вылетать шлямбура.
В самом скалолазании выделяют три дисциплины:
Адам Ондра на сложном маршруте
Трассы имеют разный уровень сложности, который оценивается с примением разных систем. В Украине используется французская система, по которой уровень сложности прохождения трассы определяется категориями в цифрах от 3 до 9 и подкатегориях, выраженных буквами: a, b и c и дополнительным плюсом. Если трасса немного сложнее 6а, но недостаточно сложная для 6b, то ее категория определяется, как 6а+. Трассы уровня 5 подходят для новичкового лазания. Для прохождения трасс уровня 7а и выше нужны регулярные тренировки. Трассы уровня 9а могут пролезть во всем мире единичные скалолазы. Категория 9b вообще относится к разряду фантастических человеческих возможностей, которые демонстрирует вундеркинд скалолазания Адам Ондра и еще несколько людей, успевших стать легендами. Нужно сказать, что оценивание маршрутов соседних категорий достаточно субъективное и по разному воспринимается в зависимости от рельефа и типа лазания.
Так что же взять с собой на стенд?
Первая тренировка – это пристрелочный выстрел для того, чтобы понять понравится вам или нет, этот вид спорта. С собой достаточно взять обычную спортивную форму. Есть одно специальное пожелание – брать с собой обувь с жесткой подошвой. Например, кеды. И вот, хватаясь за зацепки, срываясь и судорожно сжимая в руках страховочную веревку, вы все же поняли, что лазить вам нравится, и вы сюда еще вернетесь.
Тогда стоит задуматься о специальном снаряжении. Скалолазу для тренировок на стенде нужны: нижняя страховочная система (другие названия: беседка, обвязка), скальники, магнезия и мешочек для магнезии. И, конечно, все та же спортивная форма и сменная обувь.
Правильно подобрать скальники Вам поможет статья «Выбор скальников«.
Одежда для скалолазания лучше всего подходит облегающая и не сковывающая движений. Свободная верхняя часть спортивной одежды может затянуться веревкой в страховочное устройство, а это небезопасно для напарника и для одежды. В холодное время года лучше взять теплую кофту, которую можно накинуть между подходами к трассам, чтобы мышцы не остывали, а сквозняк не привел к заболеваниям и перерывам в тренировках. Необходима сменная обувь, в которой вы будете разминаться, и которую будете обувать после того, как снимете скальники.
Техника безопасности
Зал для занятий боулдерингом
Техника безопасности включает в себя использование надежного сертифицированного снаряжения и правильное обращение с ним. Нижняя система одевается согласно инструкции. Она должна удобно сидеть и полностью фиксироваться на поясе и ногах. Есть разные типы обвязки – с возможностью регулирования обхвата ног и без него, с более широкой и менее широкой спинкой. Как правило, нижнюю систему можно взять напрокат на стенде. Если вы идете лазить в боулдеринговый зал, вам она не понадобится. Страховкой здесь служат большие и толстые маты и крешпады.
Как и в любом другом спорте в скалолазании возможны травмы, ушибы или растяжения связанные с повышенными физическими нагрузками. Главная мера предосторожности – полноценная подготовка к тренировке. Пробежка, разминка суставов, разного вида нагрузки. Отдельное внимание нужно уделить разминке пальцев, особенно в холодное время года. Чтобы избежать травмирования пальцев, руки должны быть теплыми при лазании. Ведь именно они испытывают самые большие непривычные нагрузки.
И если речь идет о технике безопасности, то первое, чему учат на стенде – это правильно привязываться. Потом страховать, а после – пользоваться оттяжками, лазить с нижней страховкой и перевязываться наверху, чтобы можно было снять оттяжки и веревку. И самое главное в технике безопасности – это внимательное отношение к страховке не зависимо от опытности, мастерства в лазании и других факторов.
Только после этого вы сможете отправиться в самостоятельный выезд на скалы, где вам еще понадобятся страховочное устройство (восьмерка или гри-гри), веревка, карабины, комплект оттяжек и самостраховка. Но это уже совсем другая история.
Сколько стоит заниматься скалолазанием
И что вообще происходит на скалодроме
Мне нравится скалолазание, потому что это нагрузка и для тела, и для ума.
Я занимался скалолазанием четыре года. Прошел все виды тренировок: работал с тренером, лазал на маленьком и высоком стендах, ездил на скалы. До этого занимался футболом, бегом и ходил в тренажерный зал. По сравнению с этими занятиями скалолазание менее травматично, дает всестороннюю нагрузку и не утомляет.
В то же время для лазания нужны скалодром и специальное снаряжение. В статье расскажу, как все это выбрать и сколько денег можно потратить на экипировку и тренировки.
Для кого эта статья
Скалолазание — это спорт и активный отдых для людей всех возрастов. На скалодромы ходят и шестилетние дети, и их бабушки. Скалолазы проходят специальные трассы — череду зацепов, накрученных на стенде. Лазание нагружает мышцы, развивает координацию и гибкость, позволяет держать себя в форме. Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, вы точно сможете пройти простые скалолазные маршруты.
Тяжелее будет людям с лишним весом, особенно на первом этапе, когда новички сталкиваются с непривычной нагрузкой. При этом скалолазание помогает похудеть: на скалодроме теряют от 8 калорий в минуту, что сравнимо с интенсивной кардиотренировкой. У нас в зале занимается мужчина, который со 120 кг похудел до 95 кг только за счет лазания.
Как скалолазание влияет на организм — исследование в The Scientific World Journal
Скалолазы делятся на две группы: одни лазают только по искусственным стенкам, другие сочетают стенолазание с настоящими скалами. Чтобы рассказать все в подробностях, в этой статье я пишу именно о том, как подготовиться к скалам. Сам я тоже отдаю предпочтение естественному рельефу и советую не ограничиваться скалодромами. Лазание по скалам дает совсем другие впечатления, чем стены в зале. Это азартное приключение и одновременно отдых на природе.
Как тренируются скалолазы
В скалолазании есть система классификации маршрутов, благодаря которой легко следить за своим прогрессом. Каждому маршруту присваивается категория, которую обозначают числом и буквой. Простейшие трассы имеют категорию 5а: по трудности их можно сравнить с вертикальной лестницей. Самые сложные маршруты — 9b—9c. Это гладкая стена почти без зацепов, по которой надо пролезть.
Категории сложности в скалолазании — подробно о том, чем простые трассы отличаются от сложных
Сложные маршруты могут быть не вертикальными, а нависающими и даже параллельными земле. Скалолазные стенды специально конструируют, чтобы они включали такие участки.
Я начинал с одной-двух тренировок в неделю, ходил на скалодром нерегулярно и топтался на уровне 5с—6а без какого-либо прогресса. Потом я нашел тренера, стал лазать 3—4 раза в неделю и сразу увидел результат. Через три месяца я уже пролез маршрут категории 6с.
Какие бывают виды лазания
Есть два вида тренировок, которые развивают разные качества скалолаза: длительное лазание и боулдеринг.
Основная тренировка — это всегда длительное относительно простое лазание. Для первых шагов подойдет стенка высотой от 7 метров с простыми зацепами, чтобы поставить технику для ног.
высота стенки для первых тренировок
Новички лазают с верхней страховкой, когда веревка закреплена наверху скалодрома и дает ощущение полной безопасности. Сорвавшись, человек просто повиснет на ней. Более опытные спортсмены лезут с нижней страховкой, ее организует сам скалолаз, вставляя веревку в карабины, развешанные на стене. При срыве его задержит веревка на ближайшем карабине.
Лазать с нижней страховкой страшнее. Нужно привыкнуть к падениям и научиться вовремя закреплять веревку, чтобы не упасть слишком глубоко. При этом нижняя страховка дает ощущение чистого прохождения маршрута: ты всегда можешь упасть, и придется все начинать заново. В спортивном скалолазании маршруты проходятся только с нижней страховкой.
В боулдеринге нет большой высоты. Для страховки достаточно матов и рук партнера. Поэтому такие тренировки часто предпочитают люди, которые высоты боятся.
Многие скалолазные залы оборудованы только для боулдеринга. Если начать лазание с них, вы не поймете, что делать на скале. Вы будете сильно напрягаться, чтобы удержать тело на нависающей стене, и не сможете думать о технике. Моим первым скалодромом был боулдеринговый зал. Там я столкнулся с такими нагрузками, что уже через час уходил абсолютно измученный и уверенный, что скалолазание не для меня.
Какие бы цели вы ни ставили, нет смысла заниматься боулдерингом на начальном этапе примерно до того момента, как сможете пройти маршрут 6с. Когда я начал лезть маршрут 7а, тренер включил в мою программу одну боулдеринговую тренировку в неделю. Это было разумно: я как раз освоил технику и мне требовалось развить силу, чтобы развиваться в скалолазании дальше.
Как поставить технику лазания
Скалолазы используют особую технику перемещения, чтобы не уставать при подъеме. Какими бы сильными ни были мышцы, они быстро устанут, если не освоить принципы движений. Например, центр тяжести скалолазу нужно располагать ближе к скале, а руки должны быть прямыми.
Видео с примером идеальной техники лазания. Спортсменка поворачивается к стенду боком и разворачивает ноги «лягушкой»: это нужно, чтобы переместить вес на ноги и разгрузить руки. Обратите внимание, как аккуратно она работает ногами: стопа не елозит по зацепу, а ставится сразу в строго определенное место
Поставить правильную технику может только тренер. Новички допускают ошибки и не замечают их, тренер же исправляет неверные движения и закрепляет навыки, которые позволят вам быстро развиваться в скалолазании.
Отработка техники длится в среднем полгода. Это необходимый этап, если хотите в дальнейшем лазать более сложные маршруты. Переучиваться будет сложнее, чем изначально делать все правильно под контролем тренера. Можно, конечно, наблюдать за другими скалолазами и стараться повторять их движения, но если вы впервые пришли на скалодром, то не сможете отличить хорошую технику от плохой.
Для скалолаза-новичка достаточно одного-двух месяцев занятий с тренером. Вы поймете, как строить тренировки, предупреждать травмы, читать трассы на скалодроме. Научитесь нагружать руки, ноги, пресс. Обычно тренировка длится не меньше двух часов. Тренер составит программу на каждый день. В дальнейшем, когда освоите основные движения, можете заниматься самостоятельно, периодически корректируя программу с тренером или опытными спортсменами.
Скалолазы, которые достигли уровня 6с и выше, выполняют специальные упражнения на силу и выносливость: медленно лазают по зацепам как можно дольше, висят на зацепах разной формы, укрепляя хват кистей. Но до уровня 6с лучше все время тратить на отработку и закрепление техники.
Первое время я занимался самостоятельно и лазал так, как получалось. Потом тренеру пришлось исправлять изъяны моей техники. Мне казалось, что я все делаю правильно, но он корректировал вообще все мои движения. Это было утомительно: приходилось постоянно работать головой, следить за множеством мелочей. Автоматизм пришел через три месяца тренировок. Я научился расслабляться на стене и стал получать намного больше удовольствия от процесса.
Где тренироваться
Услуги тренера оплачиваются отдельно и в среднем обойдутся в 1500 Р за занятие. В определенное время тренер занимается с группой, такие тренировки стоят дешевле персональных. Аренда снаряжения в абонемент не включается.
стоят услуги тренера за одно занятие
В хорошем зале должны быть разнообразные трассы: вертикальные стены, нависания, потолки. Скалолазы лазают по зацепам, прикрученным к стенду. Долго по одним и тем же маршрутам лазать неинтересно, поэтому зацепы регулярно меняют местами — делают новые трассы. Советую поинтересоваться, как часто перекручиваются трассы: желательно, чтобы это делали не реже раза в месяц.
На скалах. В теплое время года скалолазы выезжают на естественные скалы. Для этого нужна компания и хотя бы один страхующий. Чаще всего партнеров находят в зале, где занимаются. Нужно быть уверенным в напарнике и знать, что он не будет отрывать от вас глаз и отвлекаться.
Доверять знакомствам на сайтах и форумах не стоит. Нужно на личном опыте понять, насколько человек ответственный. Как правило, в зале несложно найти людей, с которыми будешь на одной волне. Скалолазы — увлеченный и общительный народ, без напарника вы вряд ли останетесь.
Информацию о скалистых районах недалеко от вас можно найти в приложении AllClimb — там есть отзывы о трассах и комментарии, какой участок сложный, а какой подойдет для новичков.