что такое serene в polar
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ SERENE™
ОСТАНОВИТЕСЬ И ПОДЫШИТЕ
Как известно, глубокое дыхание — простой и эффективный способ справиться со стрессом, повысить способность к адаптации и улучшить концентрацию внимания. Уделите время себе, чтобы расслабиться и успокоиться с помощью дыхательного упражнения Serene.
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА
Осознанное дыхание поможет вам расслабиться и снять стрессовую реакцию вашего тела.
ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам справиться со стрессом, улучшить качество сна и общее самочувствие.
ПРЕВРАТИТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ В ПРИВЫЧКУ С SERENE
Serene — это больше, чем таймер дыхания: делая это упражнение, вы получите максимальную пользу от своей тренировки на дыхание.
ЛЕГКОВЫПОЛНИМЫЕ ИНСТРУКЦИИ
Serene предусматривает сопровождение на протяжении всего упражнения: анимация на экране часов и вибрационная обратная связь помогут вам поддерживать постоянный ритм медленного дыхания.
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ В РЕЖИМЕ РЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ
Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам биологическую обратную связь в реальном времени.
НАГЛЯДНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.
НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ
Известно, что осознанное дыхание полезно для здоровья. Регулярные занятия диафрагмальным дыханием помогают повысить сопротивляемость организма и снизить кумулятивное воздействие стресса на организм.
КАК РАБОТАЕТ SERENE
Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритм дыхания — шесть вдохов в минуту: это оптимальная частота вдохов для снятия стресса.
Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца изменяются больше.
Дыхательное упражнение Serene™
Расслабьте тело и успокойте ум
Соблюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™, вы сможете справиться со стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум.
Остановитесь и подышите
Как известно, глубокое дыхание — простой и эффективный способ справиться со стрессом, повысить способность к адаптации и улучшить концентрацию внимания. Уделите время себе, чтобы расслабиться и успокоиться с помощью дыхательного упражнения Serene.
Контролируйте свой уровень стресса
Осознанное дыхание поможет вам расслабиться и снять стрессовую реакцию вашего тела.
Долгосрочные преимущества
Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам справиться со стрессом, улучшить качество сна и общее самочувствие.
Превратите глубокое дыхание в привычку с Serene
Serene — это больше, чем таймер дыхания: делая это упражнение, вы получите максимальную пользу от своей тренировки на дыхание.
Легковыполнимые инструкции
Serene предусматривает сопровождение на протяжении всего упражнения: анимация на экране часов и вибрационная обратная связь помогут вам поддерживать постоянный ритм медленного дыхания.
Обратная связь в режиме реального времени
Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам биологическую обратную связь в реальном времени.
Наглядные результаты
После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.
Научные данные
Известно, что осознанное дыхание полезно для здоровья. Регулярные занятия диафрагмальным дыханием помогают повысить сопротивляемость организма и снизить кумулятивное воздействие стресса на организм.
Как работает Serene
Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритм дыхания — шесть вдохов в минуту: это оптимальная частота вдохов для снятия стресса.
Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца изменяются больше.
Совместимые продукты
О компании
Присоединяйтесь к нам
Юридическая информация
Станьте инсайдером Polar
Будьте среди первых пользователей, которые узнают об эксклюзивных предложениях, полезных советах для тренировок и последних новостях Polar.
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности
Change region
If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.
Polar Vantage M – подробный обзор часов
Обновлено: 09.09.2020
Часы Polar Vantage M – отличное устройство за свои деньги, которое подойдет как начинающим спортсменам, так и продвинутым пользователям. Новый датчик пульса, широкий спортивный функционал, продвинутые возможности оценки нагрузки и восстановления. Читайте самый правдивый обзор и делайте свои выводы.
Содержание
Распаковка и вешний вид
В фирменной коробке находится стандартный набор: часы Vantage M, USB-кабель для зарядки и синхронизации устройства, комплект инструкций. Если купите у официального дилера, то будет еще гарантийный талон на 2 года эксплуатации. Все очень аккуратно упаковано, циферблат и оптический пульсометр покрыты защитной пленкой, отрывать которую сплошное удовольствие.
Часы легкие, заявленный вес 45 граммов. Практически полностью выполнены из полимера, в том числе дисплей. Исключением является окантовка циферблата (безель) и пять кнопок управления, которые изготовлены из нержавеющей стали. Сборка выполнена качественно, все детали очень плотно подогнаны другу к другу.
Ремешок имеет множество перфорированных отверстий, как-бы намекая что он спортивный и похож на Apple Watch Nike Series. Поначалу кажется, что он выполнен из силикона. На самом деле это тоже пластик. Это становится заметно после пары дней эксплуатации устройства. В месте застегивания возникает прогиб ремешка. На фото ниже – это явно заметно.
С внешней стороны ремня имеется мелкая перфорация, которая в ходе эксплуатации становится пристанищем для мелкой грязи и пыли. Можно, конечно, помыть, но факт, остается фактом. Силикон в этом отношении практичнее. Кстати, модели других цветов (белый и синий) имеют силиконовый ремешок. Поэтому если для вас эти детали критичные, то посмотрите в сторону других цветов, либо купите новый ремешок, так как они сменные.
Экран
Экран цветной и постоянно активный. Он тусклый в помещении и довольно яркий на улице. В принципе этого вполне хватает для просмотра информации во время тренировок. При поднятии руки экран активирует подсветку. Принудительно ее можно включить нажатием верхней левой кнопки.
Слева направо: 1. Яркость экрана в помещении; 2. Яркость экрана на улице; 3. Сравнение Vantage M и Ignite.
Для понимания уровня яркости посмотрите фото в помещении, на улице и сравнение яркости экранов часов Polar Vantage M и Polar Ignite. Последние имеют самый яркий экран в модельном ряду часов Polar, ночью реально можно использовать в качестве фонарика. Однако у них совершенно другая технология работы – экран активируется только в момент просмотра информации. В остальное время он находится в спящем режиме. Обзор на Polar Ignite можете прочитать здесь.
Пульсометр
Он вмонтирован в обратную сторону корпуса и находится на небольшой платформе, высотой примерно 1 мм. Это сделано для максимального прижатия к коже. Пульсометр имеет очень интересную внешность, которая по заверению производителя имеет сугубо практическое значение, призванное существенно повысить точность фиксации пульса. Если вам интересно узнать, как работают оптические пульсометры можете почитать в нашей статье. Я же постараюсь коротко рассказать суть нововведений.
Все это должно сделать пульсометр точным, а вот насколько это так рассмотрим чуть ниже. Так что читайте до конца.
Оценка уровня нагрузки и восстановления
На мой взгляд это самое интересное что появилось в этих часах. Известно, что мы становимся сильнее и выносливее в момент отдыха, когда организм адаптируется к нагрузкам. А чрезмерные нагрузки ведут к перетренированности и травмам. Зная где находится баланс можно правильно планировать стадии работы и отдыха для максимального эффекта.
Понятно, что часы не являются истиной в последней инстанции и не заменят тренера, но существенно облегчить тренировочный процесс, сделать более осмысленным активный образ жизни и добавить элементы игры – они точно могут. Поехали
Оценка тренировочной нагрузки
Или в интерпретации Polar – Training Load Pro. В ее основе лежит анализ влияния любой тренировки на сердце (кардионагрузка) и мышцы (мышечная нагрузка). Для оценки первого показателя используются данные пульсометра. Второй работает, только при подключении внешнего датчика позволяющего измерить мощность. Причем это применимо только во время занятий по бегу и велосипеду. Важно отметить, что такие датчики не дешевое удовольствие, сопоставимы со стоимостью часов и дороже.
У меня такого датчика нет, и я довольствуюсь только статусом кардионагрузки. Но даже в таком урезанном варианте – это очень полезная штука. Она ежедневно сообщает текущий уровень нагрузки и рекомендации для планирования следующих спортивных активностей. Всего есть четыре уровня: детренированность, поддержание, эффективная нагрузка и перетренированность. Желательно находиться в двух центральных. Вот так это отражается на циферблате.
Система Training Load Pro является динамичной и учитывает изменение толерантности пользователя к физической нагрузке. То, что вчера было еще тяжело, сегодня может уже иметь средний уровень интенсивности. Сравнивая показатели в динамике, можно оценивать прогресс и радоваться своим достижениям. Ниже график из приложения Polar Flow. Сразу после начала использования данной функции, часы считали нагрузыку высокой. По итсечении времени график был скорректирован.
Ночная подзарядка
Или в английском варианте Nightly Recharge. Предназначена для оценки того насколько восстановился организм за ночь. Часы оценивают качество сна (чуть ниже расскажу более подробно) и статус восстановления вегетативной нервной системы (ВНС). Для справки: ВНС отвечает в нашем организме за функционирование внутренних органов и не подчиняется воле человека. Статус ВНС определяется на основании пульса, его вариабельности (изменение времени между двумя последовательными ударами сердца) и частоты вдохов. Последнее по заверению Полар также рассчитывается на основании ударов сердца, так как на вдохе интервал между ударами сокращается, на выдохе – удлиняется. Опровергнуть или подтвердить это сложно, поэтому верим на слово.
Каждое утро часы будут сообщать вам уровень Nightly Recharge на одном из циферблатов в виде шкалы по окружности. Это результат суммирования показателей и сравнения их с аналогичными данными за последние 28 дней. А если «провалиться» в него то можно детально увидеть из чего он складывается. Можно по разному относится к этим данным, но за месяц пользования устройством уровень Nightly Recharge в большинстве случаев совпадал с моим самочувствием кажлое утро.
Далее в мобильном приложении Polar Flow отразятся ежедневные индивидуальные рекомендации по тренировкам, а также советы по сну и восстановлению, если это требуется. Советы имеют уже прикладной характер.
Анализ стадий сна
Или как указано на сайте Polar – Sleep Plus Stages. С одной стороны эта часть системы Nightly Recharge, с другой самостоятельный сервис по оценке качества сна. Сон – важнейший компонент сбалансированной жизни и уделять внимание качественному сну нужно в обязательном порядке.
При всей простоте на первый взгляд, это довольно глубокая функция с фундаментальным научным походом. Детали работы можете прочитать на сайте Polar, а я постараюсь рассказать практическое значение этого сервиса.
Утром Polar Vanatge M будет сообщать детальную информацию о вашем сне, естественно, при условии, что вы спали в часах. Удобнее данные просмтаривать в мобильном приложении POlar Flow, поскольку они там более структурированы. Это будет следующая информация:
Последний пункт имеет принципиально важное значение и сейчас объясню почему. Всего выделяют три стадии сна: легкий (служит для перехода от бодрствования к другим фазам), глубокий (восстанавливает тело, поддерживает иммунную систему, влияет на рост мышц) и быстрый (восстанавливает мозг, улучшает память). Существенная длительность и непрерывность двух последних стадий, говорит о хорошем восстановлении и готовности к новым нагрузкам.
Наблюдая в динамике за этими данными, можно определить, что и как влияет на ваш сон. Может изменить время засыпания, либо отказаться от тяжелой пищи, сделать дыхательные упражнения перед походом в спальню и т.д. Можно экспериментировать (в хорошем смысле этого слова) пытаясь найти оптимальный баланс бодрствования и отдыха. В помощь будет информация из дневника Polar Flow.
Дыхательные упражнения – Serene
Далеко не новая функция для всех фитнес-устройств, но в Polar она появилась впервые. Она мало чем отличается от конкурентов. Вам предлагается установить время от 2 до 20 минут для сеансов глубокого дыхания. Что-то вроде медитации, которая призвана успокоить нервную систему, повысить продуктивность и снизить стресс.
Спортивный функционал
Polar Vantage M в первую очередь ориентированы на спорт. Если вы не являетесь супер-мега-профессионалом или членом сборной России по какому-либо виду спорта, то спортивные возможности устройства полностью покроют ваши потребности. Все описывать не буду, так как для этого потребуется пара отдельных статей. Пройдусь по основным и приведу практические примеры.
Функция «Fitspark»
Первое что хочется отметить – это функция FitSpark. Логичное продолжение темы оценки нагрузки и восстановления. По сути, это подсказки по ежедневным тренировкам. Вот как это выглядит.
Vantage M утром, после оценки Nightly Recharge рекомендует вам несколько комплексов готовых упражнений на сегодняшний день. Заметьте, это не просто случайный набор, это рекомендация, учитывающая ваш текущий физиологический статус, основанный на истории предыдущих занятий, степени восстановления за ночь, длительности и качества сна, предыдущей дневной активности.
Внутри каждого комплекса есть конкретные упражнения с детальным описанием и анимацией правильности их выполнения. Нужно ознакомиться с упражнениями и приступить к их выполнению нажав кнопку «старт». Это гениальное изобретение для тех, кто не хочет думать о том, чем заняться сегодня. Просто смотри на часы и выполняй рекомендации. В ходе тренировки работает таймер и сигнализирует об окончании упражнения и начале следюущего.
Всего есть три типа тренировок: силовые, кардио и поддерживающие. Ежедневно предлагаются коплексы одного из типов. Я занимался по FitSpark несколько раз и хочу отметить, что типы занятий выглядят вполне логично. И если я действительно плохо спал, то Vantage M порекомендуют легкую пробежку, чтобы не перегружать неотдохнувший организм. Если у меня была тяжелая интервальная тренировка, то после скорее всего я увижу рекомендации по растяжке длительностью 25 минут, либо корекомендует силовые упражнения.
Поддержка более 130 видов спорта
Самые востребованные активности от бега до пилатеса здесь есть. В часах может одновременно находиться 20 видов. Остальные находятся в Polar Flow и загружаются по мере необходимости.
Спортивные профили учитывают индивидуальные особенности каждого вида спорта. В беге фиксируют расстояние, темп, частоту шагов. В плавании считают количество гребков, дистанцию, фиксируют время отдыха. Во всех видах спорта работает оптический пульсометр. Все это отображается на экране и вот как это выглядит на примере бега на улице.
На экран одновренно выводится до 4х разных данных. В данном случае (фото 2) указан пульс, дистнация, текущий темп, и продолжительность тренировки. НА фото 3 и 4 находится циферблат с детализированым пульсом и перепадом высот. на фото 5 пример того, как часы автоматически отсекают отрезки. Между экранами можно переключаться, в каждый момент времени видя только необходимые значения. Это установлено по умолчанию, но есть возможность добавить либо удалить необходимые параметры. Можно вообще создать свою активность и настроить ее под себя. Опция доступна в Polar Flow.
По окончании каждой тренировки в часах будет доступен очень подробный отчет. Однако гораздо удобнее смотреть аналитику в мобильном приложении Polar Flow, где очень наглядно прелставлены все данные. При необходимости тренировка выгружется в другие программы, в том числе Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal и MapMyFitness.
Измерение сердечного ритма встроенным пульсометром
Это уже далеко не роскошь и доступна даже на самых бюджетных спортивных устройствах. Различия начинаются в тот момент, когда мы начинаем оценивать точность данных.
Известно, что самыми точными являются нагрудные пульсометры, так как они регистрируют непосредственно электрическую активность сердца, в то время как оптические работают с оценкой кровотока в капиллярах и сосудах. Приняв за эталон данные с нагрудного пульсометра можно оценить точность оптического датчика.
Для этих целей я провел две тренировки, в ходе которых одновременно использовал Polar Vantage M с работающим оптическим датчиком и Garmin Forerunner 935 с нагрудным пульсометром HRM-Tri. Вот они на картинке.
Чтобы тест был максимально объективным тренировки, включали в себя спокойный период разминки, а затем небольшие интервалы с увеличением нагрузки и интенсивности, после заминка. Затем данные о пульсе были выгружены с обоих устройство и совмещены на одном графике для наглядности.
Первая активность – это езде на велотренажере в течение полутора часов. Главной особенностью является то, что рука с Vantage M почти не двигалась, так как находилась на руле. Было четыре плавных периода увеличения нагрузки с возрастанием пульса максимум до 150 ударов – это видно по четырем «горкам», изображенным на графике.
Красная линия пульса Vantage M практически полностью совпадает с синей линией Garmin Forerunner. Есть небольшие отклонения в одном месте, но это не существенно.
Видно, что в первой половине оптический пульсометр регистрирует пульс аналогично нагрудному. Однако начиная с четвертого ускорения (это четвертый «холмик» на графике) он фиксирует данные с небольшой инерцией, которая сохраняется вплоть до снижения пульса до уровня 130 ударов. Фактчиеские данные о пульсе совпадают с нагрудным пульсометром, однако фиксирует их устройство позже. Связано это не только с особенностями работы оптических устройств, но с активным движением руки, где находятся часы.
Таким образом, при умеренных тренировках преимущество нагрудного пульсометра вообще не является очевидным и вполне хватит оптического датчика встроенного в Vantage M. Если вас ожидают высокоинтенсивная спортивная работа и вам нужны самые точные данные, то оптики будет недостаточно.
Возможность планирования тренировок в конкретной пульсовой зоне
Рано или поздно наступает тот момент, когда просто заниматься три раза в неделю в спортивном зале или бегать на дорожке по 40 минут надоедает. Хочется более осознанного подхода к упражнениям и повышения эффективности.
Для таких случаев Polar Vantage M предусмотрел возможность создания собственных тренировок. В мобильном приложении Polar Flow это делается просто и быстро. Во-первых, можно создать тренировку с конкретной целью по длине дистанции, длительности или количеству калорий. Последнее особенно прикольная вещь. Например, съели чизбургер, в котором 300 ккал, потом пошли в спортзал или бассейн, установили цель в 400 ккал (нужно же еще и похудеть) и работаете. Шутка)
Во-вторых, тренировки с разделением на фазы, где можно предусмотреть конкретные значения пульса. Вы указываете пульсовые зоны в каждой стадии занятия. Разминка, например с низким пульсом, затем ускорения с увеличением сердцебиения и т.д. Можно создать упражнения на низком пульсе для максимального сжигания жира и восстановления организма. Во ходе занятий, при переходе границы пульсовой зоны часы будут вибрировать.
Фиксация скорости, расстояния встроенным датчиком GPS
Данная функция не нова для Polar. Работает она при любых видах с порта на улице, в том числе при плавании на открытой воде. Кроме GPS, устройство поддерживает ГЛОНАСС.
Во время тренировки на часы выводится информация о темпе и расстоянии. Можно активировать функцию «К началу маршрута», которая позволит вернуться обратно в точку старта, если вы заблудились. Удобно для тех, кто любит бегать в лесу и незнакомых местах.
Для оценки точности GPS приводу две картинки с маршрутом одной и той же беговой тренировки. Polar Vantage M (слева) показали расстояние 12,85 км, Garmin Forerunner 935 (справа) – 12,87 км. Разница совершенно не критичная.
Возможность подключения внешних датчиков
Для расширения данных спортивной аналитики к часам можно подключить ряд внешних датчиков. Polar Vantage M поддерживает нагрудный пульсометр Polar H10 (подробный обзор на это устройство можете прочитать здесь). При его подключении оптический датчик отключается автоматически.
Есть поддержка велосипедных датчиков скорости и частоты вращения педалей, а также велосипедного измерителя мощности сторонних производителей. С такими устройствами Vantage M превращается в полноценный велокомпьютер.
Прочее
Vantage M ведут трекинг ежедневной активности (шаги, калории, пульс). Данные весьма точные, так как регистрируя часы в фирменном приложении Polar Flow (это обязательная процедура при первом включении) вы укажете свой пол, возраст, вес, рост. При длительном постоянном ношении данные будут уточняться, учитывая ваш индивидуальный стиль жизни.
Работает эта тема благодаря специальному встроенному датчику 3D ускорения, который регистрирует движения запястья и интерпретирует их в данные о вашей активности вне тренировок. Учитываются интенсивность, частота, регулярность движений. Благодаря этой технологии вы получаете аналитику и вот как это выглядит.
Часы поддерживают синхронизацию со смартфонами на базе iOS и Android по Bluetooth, после чего можно получать уведомления о входящих звонка, сообщениях из мессенджеров и социальных сетей. Эта функция не работает во время тренировок.
И напоследок хочу отметить очень хорошую работу аккумулятора. Часы работали 7 суток, учитывая то, что у меня было 8 часов тренировок, отслеживание пульса во время сна. Днем пульсометр не работал, так как я не вижу смысла в этом.
Резюме
Polar Vantage M – достойные спортивные часы в своем ценовом сегменте. Точный встроенный пульсометр, GPS, множество спортивных профилей позволяют получать практически все необходимые данные. Понравились и инструменты оценки состояния организма, которые в ходе эксплуатации максимально адаптируются под пользователя и дают весьма правдивую информацию.
Здесь нет модуля бесконтактной оплаты, хранилища для карт и музыки, сенсорного экрана. Все максимально заточено под спортивный функционал. Устройство подойдет тем, кто систематически занимается спортом и хочет получить «рабочую лошадку» для тренировок за вполне небольшие деньги.
Остались вопросы 🤔? Звоните +7(967)014-11-14. Или пишите в мессенеджеры (кнопка в правом нижнем углу экрана).
При подготовке статьи использовались материалы сайта Polar.com
Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли ее найти 🙏.