что такое rpt в психологии
Мгновенные личностные изменения. Rapid personal transformation (RPT)
«Мгновенные личностные изменения» (Rapid personal transformation), раньше этот метод назывался «Терапия Отправных Точек» (Reference Point Therapy). В последние годы он обрёл немалую популяность, люди всегда хотели простых решений сложных проблем, а заявленные автором метода чудотворные действия РПТ, вроде онко ремиссии, лишь подогревали интерес. Постараюсь в этом материале детальнее рассмотреть метод, без прекрас и обесценивания.
До RPT многие старые методы, вроде гештальта и психоанализа исследовали пичины и локализацию эмоциональных травм. Но при официальных исследованиях показывали не очень высокие результаты, даже метод КПТ, с самой высокой статистикой при работе тревожными и депрессивными расстройствами, например, показывал от 30 до 75% результата в разнызх тестируемых группах, в зависимости от продолжительности терапии 8-50 сессий. Видимо эта неудовлетворенность и побуждает новых энтузиастов к поискам более совешенных подходов.
Внимание. В этой статье рассматриваются лишь теоретические основы метода РПТ, если Вас интересуют консультации, узнать обо мне, как RPT-терапевте можно на этой странице
Хоть жто очень упрощенное видение психики, для наглядности используется разделение на психические феномены, которые соответствуют определенным отделам мозга:
По этой схеме и ведётся работа в методе. Происходит поиск травм и подавленных переживаний, как и в многих остальных направлениях, посредством сократического диалога.
Техника «Мгновенные личностные изменения» RPT состоит из нескольких ступеней. Основные приемы и концепция описаны именно в первой. Как раз там рассматривается инструмент работы с травмами, которые в этой модели, предстают «не выключенными» инстинктами. Изменения вашего состояния происходит практически сразу. Как правило, работа начинается с какого-то симптома, будь то негативные переживания, преследующие вас, или хронические проблемы в какой-то сфере жизни. Задавая вопросы мы следует нити эмоциональному заряду, добираясь до самого раннего, болезненного эпизода, либо убеждения, деструктивного паттерна.
Во втором уровне, используя метод проработки первого уровня, дается методика проработки, так назвыавемых, пренатальных травм, то есть потенциальных проблем возникших в дородовой период. По сути, это просто модель, с помощью которой вы можете точно также поработать с подавленными переживаниями, посредством метафор, таких как, процесс зачатия, оплодотворение яйцеклетки, путь сперматозоида и т.д. В самом методе, это не описывается как метафора, а как постулат, что по моему мнению не красит его, а наоборот, дискредитирует в глазах специалистов.
Третий уровень создан для тренеров метода, чтобы поработать свои индивидуальные проблемы всё теми же инструментами, поэтому не буду останавливаться на этом. Насколько я знаю, методика по прежнему развивается, создаются новые уровни и тренинговые курсы.
Что касается моего использования rpt, это техника с которой я начинал, с временем она частично встроилась в мою консультационную практику. Каждая новая консультация привносила что-то новое в мой метод работы. В частности, получилось существенно ускорить механизм поиска причины проблемы, многие схемы отработаны до автоматизма и нет необходимости шерстить по закоулкам памяти.
Для того чтобы у вас появилось более полное представление об этой методике, предлагаю вам взглянуть на демонстрационное видео, в котором я, как RPT — терапевт, провожу сессию и параллельно рассказываю, как применять метод
С уважением к Вашему времени и психике,
Андрей Боцуляк
Вся информация необходимая для записи ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию по скайпу, находится здесь>>
Что такое RPT (Reference Point Therapy) — Терапия Ключевых или Опорных Точек
Техника RPT (Reference Point Therapy — Терапия Ключевых или Опорных Точек) была создана Саймоном и Иветтой Роуз (Австралия). После многих лет поиска, изучения и практического применения в коррекции и лечении они открыли способ легко добираться до ключевых моментов жизни и развития, в которых есть истоки проблем:
И ещё много различных проблем, скомканных и отбирающих место для вздоха внутри каждого человека.
Совокупность техники и её ценность в том, что действует она быстро, легко, эффективно, со стойким результатом.
Основывается на изменении негативных верований, убеждений, проблемных социальных установок и иллюзий. Например, человек уверен, что недостаточно имеет право на то, чтобы дойти до желаемой цели, и перед самым её достижением замыкается и блокирует к ней путь. Эти проблемы решают много техник: психологических, психотерапевтических, НЛП, и работа в каждой из них проходит длительный период времени, кропотливо, болезненно, ни одна не даёт стойкого результата. Так как и ни одна из них не убирает корень проблемы, что даёт стеблю проблемы прорости вновь.
Любая проблема — это симптом, но лечить и устранять необходимо причину, травму, ту реакцию на стресс, который способствовал возникновению того или иного личностного или физического дефекта у человека.
Технология РПТ
Техника РПТ способствует к избавлению от эмоций, иллюзий и проблемы методом избавления от того, что их вызывает.
На простом примере: крик на человека вызвал у последнего стресс, ответная реакция может быть разная: это агрессия, уход от ситуации, замирание и т.д. Все эти эмоциональные ответы стали результатом травмы — крика. Последствия этой ситуации рано или поздно выльются в психоз, тревогу, депрессию, психосоматику и т.д. И все техники будут лечить именно проявления, а не то, каким образом прошла реакция на провоцирующую ситуацию. Техника РПТ работает с причиной — причина здесь не крик, а реакция на опасность, т.е. выживательный инстинкт.
Представьте себе, что вы идёте по городу и, откуда не возьмись, бежит гризли. Реакция у всех разная: бег, замирание, спрятаться, напасть, именно эти реакции, хотя могут быть и другие, являются основными выживательными инстинктами. Когда эти инстинкты не требуются, т.е. опасность миновала, инстинкт должен выключиться, но в современном мире эта способность у человека атрофировалась. Ведь по городу гризли не пробежит. И в этой связи, когда провоцирующий факт случился, инстинкт сработал, но не выключился — продолжается стрессирование организма. Сработанный инстинкт — замер в невыключенном состоянии. Особенно важно это в первые годы жизни и микросоциализации (семья), когда сработанный, но невыключенный замерший инстинкт становится основным результатом убеждений, стереотипов и иллюзий, неправильно толкующих человеку способы реагирования на ситуации «видимой» опасности.
РПТ даёт технику упростить достижение цели к решению этой задачи. РПТ без дополнительной травматизации и проработке самой проблемы убирает источник травмы, т.е. убирает способ реагирования в зачатке, и затем выключает инстинкт.
Любая травма заморожена в маленькой части каждого человека. Т.е. во всех ситуациях жизни, когда возникала ситуация небезопасности, осталась травма, и в виде невыключенного инстинкта продолжает травмировать. Вот это замирание и есть причина устоявшихся эмоций, устоявшихся реакций поведения, убеждений, привязанностей, зависимости, это мы, наша идентичность.
В самые важные периоды жизни человека, когда неизбежно случаются перинатальные травмы — предзачатие, зачатие, родовые травмы, травмы новорождённого и первых лет жизни, решает РПТ.
Многие задаются вопросом об инстинктах животных, так вот, домашние животные также в период одомашнивания потеряли способность выключать инстинкты.
Что касается уроков, тех, что даны нам для проработки в виде травмы, то человек после ухода от травмы и проблемы этих уроков не лишается. РПТ работает не с головой, а с телом.
Где же находятся ключи?
Ещё в 70-е годы американский учёный Пол Маклин обнаружил, что наш мозг можно условно разделить на три части:
Пол Маклин, автор модели структуры и эволюции мозга, которую он назвал «триединым мозгом», говорил: «Мы должны посмотреть на себя и на мир глазами трёх совершенно разных личностей», две из которых не вооружены речью. Человеческий мозг, считает Маклин, «равнозначен трём взаимосвязанным биологическим компьютерам», из которых каждый имеет «свой собственный разум, своё собственное чувство времени и пространства, собственную память, двигательную и другие функции».
Одной из главных задач РПТ является достижение согласованности всех трёх умов и возвращение человека к состоянию целостности.
Результаты работы с рептильным мозгом
Очевидно, что первичные инстинкты и содержимое рептильного мозга лежат намного глубже и оказывают на нас более существенное влияние, чем убеждения неокортекса.
Теория о нахождении ключевых травм на уровне рептильного мозга была подтверждена научными экспериментами Института Исследования Пиковых Состояний. Там выявили, что нормализация протекания энергии в чакрах и акупунктурных меридианах, далеко не всегда приводит к исцелению тела. В то же время, если техника изначально ориентирована на работу с телом (рептильным мозгом), то при исцелении тела, чакры и меридианы восстанавливаются автоматически и мгновенно.
Аналогично и при работе с убеждениями. Изменение убеждений с помощью различных подходов далеко не всегда приводило к исцелению чакр и тем более тела. В то же время исцеление тела всегда приводило к неизменному устранению негативных убеждений.
Алгоритм обнаружения ключевых точек прост и логичен. Вам нет необходимости долго идти по цепи травматических событий переживая неприятные моменты один за другим. Вы практически сразу же попадаете в нужный момент, при этом клиенту не надо вспоминать фабулу травмирующих ситуаций. Достаточно часто ключевой момент может не иметь вообще ничего общего с прорабатываемой травмой или проблемой. Восстановление нормальной регуляции заблокированных травматическим событием инстинктов и освобождение, связанной с этим событием энергии, приводит к быстрому исцелению на всех уровнях.
РПТ использует модель Ключевых Моментов Развития, включающую процесс зачатия, беременности и родов, как глубинную метафору, возникающих у клиента в течение всей жизни проблем и травматических переживаний. Специальные, разработанные РПТ техники исцеление перинатальных травм приводит к устранению всей цепочки патологических событий на всех уровнях его существования. РПТ создаёт совершенно новый взгляд на терапию, предоставляя возможность за короткий промежуток времени отработать максимально широкий круг проблем клиента, без занятий археологическими раскопками истории его жизни и подробного перечисления жалоб, травм и жизненных неудач.
Что такое rpt в психологии
Первое название Reference Point Therapy (RPT) – Терапия Опорных Точек.
Второе название Rapid Personal Transformation (RPT) – Быстрые Личностные Изменения.
RPT — это уникальный, современный и деликатный метод работы с психологическими травмами любого характера, который позволяет за одну-две сессии навсегда избавиться от дискомфортных переживаний.
Технология RPT (Reference Point Therapy) была создана в 2009 году Саймоном и Иветтой Роуз (Австралия). После многих лет изучения и практики самых различных терапий, они открыли способ легко добираться до ключевых моментов, из которых действительно растут причины проблем. Это и послужило поводом для создания новой технологии, буквально потрясающей своей эффективностью.
В момент травмы, согласно большинству моделей, происходит «расщепление» души или психики (термин здесь не так важен). Человек «теряет» какую-то часть себя и «залипает» в жестком шаблоне реагирования, который позволил ему выжить (пережить травму). Эта потерянная часть называется в РПТ ресурсом. Ресурс – это некое качество, способность, состояние или энергия, утраченные в момент травматического опыта.
Душа стремится к целостности. И поэтому человек в попытках ликвидировать расщепление бессознательно воспроизводит ситуации, подобные ситуации изначальной травмы. Травма – это всегда что-то незавершенное, что-то, что человек не смог прожить/пережить «до конца». Например, в случае потери близкого человека, этот близкий не был достаточно оплакан, или горем не с кем было поделиться, или была еще какая-то причина, почему переживание потери не завершилось, не закончилось естественным для человеческой природы образом.
Получается, что одновременно мы стремимся к тому, чтобы воспроизвести травматическую ситуацию, завершить ее и обрести большую целостность. И, в то же время, не можем завершить её в силу того, что слишком большая боль задействовала механизмы выживания, основанные на расщеплении и не завершении (нахождение шаблона проживания травмы, который стал автоматическим и воспроизводится теперь снова и снова).
ЧТО РПТ ДОБАВЛЯЕТ К СУЩЕСТВУЮЩИМ ПРАКТИКАМ?
Сильная сторона РПТ в том, что разработан алгоритм поиска как раз того события, той травмы, в которой был потерян ресурс (или, по-другому, произошло расщепление).
Алгоритм того, как мы идем от включающего или запускающего конфликта (триггера) к программирующему конфликту. Подобные алгоритмы есть и в других психологических/процессинговых практиках. Но программирующий конфликт может быть не у нас (не в нашей жизни), а у наших предков (в нашей родовой, семейной системе). РПТ позволяет эффективно находить и прорабатывать программирующие конфликты, где бы они не находились – в нашей жизни, в нашем роду, в период от зачатия до рождения – никаких ограничений нет. Мы можем как эффективно находить программирующий конфликт (в РПТ его называют «ресурсной травмой»), так и работать с родовой историей. Это во многих отношениях близко к тому, что делают в классических системных расстановках, в которых обычно работают именно с родовой системой – т.е. с тем багажом, с которым мы пришли в этот мир.
Что такое rpt в психологии
RPT (РПТ, техника быстрых личностных изменений) — современный, быстрый, эффективный и деликатный способ решения множества жизненных проблем.
Переосмысление и проработка Саймоном Роуз различных терапий после многих лет их изучения привела к созданию новейшего способа решения задач различных сфер жизни, от самых простых, мимолетных, до сложных, глубоких, тех, которые казались неразрешимыми и закоренелыми.
Когда вы действительно находите исходную точку, то ее проработка дает мгновенные перемены, в том числе на физическом уровне.
При этом изменяется тело, энергетика человека, а также трансформируются ментальные блокировки.
Это техника для решения задач из любой области вашей жизни: отношения, здоровье, деньги, бизнес, благополучие и самореализация.
Как работает РПТ?
Система очень проста. Изучив ее, вы заметите, что принципы этой системы “встроились” в ваш образ мышления и жизни. Повышается осознанность, появляется много энергии и добавляется радости от жизни.
В решении каких проблем поможет РПТ?
ЛЮБЫЕ ВИДЫ СТРАХОВ как чисто гипотетические, так и реальные (остаться одной, страх быть отвергнутой, страх рожать, водить машину, страх толпы, страх начать новое дело, или поменять стиль жизни, страх потери близких, страх умереть).
НЕУСТОЙЧИВЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ, отсутствие внутренней гармонии, перепады настроения, неспособность контролировать эмоции, негативные реакции, в том числе агрессия, обиды и раздражения на «ровном месте».
ПРОБЛЕМЫ ВО ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ с окружающими (семейные, с детьми, с родителями, на работе, с партнерами по бизнесу и т.д.). Проблемы в создании теплых, близких отношений.
ПРОБЛЕМЫ В КОММУНИКАЦИЯХ с собой и другими людьми, в том числе неспособность чувствовать свои чувства или чувства других людей; сложности в выражении своих идей, мыслей, эмоций. Страх публичных выступлений. Неспособность общаться.
РАЗЛИЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С РАБОТОЙ И БИЗНЕСОМ (отсутствие работы, отсутствие мотивации, карьерного роста; неудачи любого рода в бизнесе и на работе, проблемы с определением своего места в жизни и т.д.)
ФИНАНСОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ (отсутствие, недостаток, долги и т.д)
РАЗЛИЧНОГО РОДА ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ, в том числе лишний вес, хронические и периодические заболевания, вопросы, проблемы, связанные с внешностью и вопросами старения.
В результате курса вы:
— пройдете обучение последней версии именно техники РПТ, в чистом виде, как ее создал Саймон Роуз
— почувствуете изменение своего состояния уже после первого дня тренинга
— получите пошаговую структуру для работы с собой и близкими
— научитесь по-настоящему исцелять эмоциональные травмы без необходимости перепроживания травматичного опыта заново
— сможете преодолеть ограничения, в том числе и те, которые есть у вас с самого детства
— научитесь устранять глубинные причины внутреннего саботажа, когда желания не совпадают с реальными действиями
— восстановите свои естественные ресурсные состояния: силы, уверенности, баланса, свободы, любви к себе, принятия себя, внутренней красоты, энергичности и т.д.
Программа курса
РПТ-1
День 1-й:
Основные понятия РПТ, основания для исцеления.
Инструменты для работы. Упражнения на притворство, признание.
Травма и потеря ресурса.
Выживательные инстинкты.
Ресурс и зависимость нашей психики и жизненных сценариев от уровня ресурса.
Знакомство с моделью тройственного ума.
Синхронизация 3 умов (согласованность).
Демо-сессия.
Практика.
День 2-й:
Работа с состоянием перед травмой.
Принцип работы с цепочкой травм, нахождение ключевой травмы.
Восстановление ресурса.
Как мы притягиваем травмы?
Отчаянный поиск безопасности. Что нас заставляет удерживать проблемы?
Структура саботажа. Работа с вторичными выгодами (причины возникновения вторичных выгод, способ их обнаружения, формы, почему их нужно устранять, проработка).
Этапы проведения сессии РПТ.
Демо-сессия.
Практика в парах.
День 3-й:
Взаимодействие систем.
Полный процесс РПТ, работа с состоянием до травмы, родом, выгодами систем.
Манифестация желаний и оптимизация жизненного пути.
Сессии самостоятельной проработки.
РПТ-2
День 1-й:
Истоки РПТ, понятие ключевых моментов развития.
Расширение тройственной модели ума (добавление сексуального ума).
Степень осознанности зачатия.
Оценка согласованности умов родителей в момент зачатия.
Проработка согласованности умов в момент зачатия.
Перезачатие — практика в парах.
День 2-й:
Работа с ключевыми моментами развития.
Путь яйцеклетки.
Личностные границы.
Образование зиготы.
Травма уникальности.
Энергия паразитизма.
Путь сперматозоида.
Ум скелета.
Демо-сессия.
Практика в парах.
День 3-й:
Проработка ключевых моментов от имплантации до родов.
Процесс пере-рождения, практика в парах.
Путь души (задачи души, отделение души, вхождение в тело).
Проработка травм души.
Практика в парах.
А так же БОНУС – авторская методика проработка недостатка материнской любви в детстве, постановка целей исходя из техники изобилия, и телесные практики!
По окончании тренинга выдается сертификат международного образца.
Поддержка выпускников после тренинга: мастер-классы, WhatsApp-чат, группы в Фейсбуке, ВКонтакте.
Даты и время проведения тренинга:
РПТ-1
19-21 ноября с 10:00 до 19:00
(обед с 14:00 до 15:00).
РПТ-2
26-28 ноября с 10:00 до 19:00
(обед с 14:00 до 15:00).
Тренер: Румянцева Екатерина
Практикующий психолог
Лицензированный тренер RPT 1-2
Сертифицированный процессор RPT (1-4 уровень)
Менеджер курсов РПТ Саймона Роуз в Москве
Коуч
Ведущая психологических трансформационных игр
Специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами
Специалист по гармонизации отношений
Инструктор духовных практик
Сила когнитивно-поведенческой терапии и как она помогает решать проблемы психического здоровья
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является популярной формой психотерапии или «разговорной» терапии.
КПТ является распространённым методом лечения широкого спектра проблем психического здоровья и часто, благодаря своей ненавязчивости и простоте, является первой формой лечения. КПТ работает путем выявления негативных моделей мышления с последующей над ней работой.
В этой статье мы расскажем об основах когнитивно-поведенческой терапии, перечислим расстройства, при которых она наиболее эффективна, и приведём пример некоторых проверенных методов, которые вы можете применить самостоятельно, чтобы справиться с широким спектром стрессоров.
Что такое КПТ?
КПТ помогает идентифицировать негативные и иррациональные мыслительные процессы, а затем использует тщательно подобранные методы для тренировки ума, чтобы по-разному обрабатывать информацию. Это приводит к значительным улучшениям. В Англии 1 из 6 человек сообщают о распространенных проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия, в течение недели. 1 Для таких распространённых проблем психического здоровья, как эти, психотерапевтические методы, такие как КПТ, являются наиболее эффективным методом лечения.
Благодаря своей структуре, простоте, универсальности и эффективности, психологи часто используют КПТ в качестве начального метода лечения, где она может затем использоваться независимо или в качестве дополнительной терапии.
КПТ помогает вам осознать, что вы предполагаете худшее. Затем он помогает изменить те негативные шаблоны мышления, которые оказывают пагубное влияние на поведение, мысли, эмоции и, в конечном итоге, действия. Когнитивно-поведенческая терапия в основном направлена на выявление негативных мыслительных процессов. После выявления проблемы в дело входят такие методы, как ведение дневника, осознание и ролевые игры, могут быть использованы для преодоления негативных мыслей.
Как можно использовать КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия лучше всего работает в краткосрочной перспективе. Она наиболее эффективно, когда используется для лечения конкретной проблемы и негативных мыслей, которые у клиента возникают в связи с этой проблемой.
КПТ доказала свою эффективность при работе с:
Когнитивно-поведенческая терапия является предпочтительным видом лечения во многих из этих случаев, поскольку она может быстро выявить проблемы. КПТ — это инструмент, который клиент может использовать для управления повседневными симптомами, в то время как другие формы терапии и медикаментозного лечения устраняют корень проблемы. Другим значительным преимуществом КПТ является то, что он практически не оказывает неблагоприятного воздействия как на развивающиеся, так и на взрослые умы и тела, что делает его эффективным средством лечения подростковой депрессии. 2
Каковы преимущества разговорной терапии?
КПТ может использоваться для управления симптомами психического расстройства и предотвращения рецидива симптомов психического расстройства, поскольку он основан на концепции, что мысли и чувства в конечном итоге влияют на поведение. Простым примером этого может быть то, что человек, напуганный акулами, будет избегать купания в океане.
Рассматривая такие мыслительные процессы рационально и исследуя их всесторонне, клиент видит вещи ясно и, в конечном счете, такими, какие они есть. Хотя они не могут контролировать всё вокруг себя, они могут контролировать свои чувства и эмоциональные реакции на определенные стрессоры.
Когнитивно-поведенческая терапия также является способом стимулирования развития навыков преодоления трудностей и решения проблем. Его также можно использовать для борьбы с горем или потерей, для управления эмоциями и для того, чтобы по-новому взглянуть на проблемы. 3 Из-за универсальности и эффективности многие опытные психологи рассматривают КПТ как полезный жизненный навык для решения повседневных ситуаций.
КПТ шаги и стратегии
Вы можете спросить себя: «Как выглядит психотерапевтическая встреча»? Хотя не существует ответа «один размер подходит всем», есть некоторые общие элементы большинства сеансов КПТ и психотерапии.
Вот несколько основных этапов, которые вы можете наблюдать во время сеанса:
Выявление и изучение негативных мыслей
Первый и зачастую самый сложный шаг — найти источник негативной мысли. Это не всегда означает запуск мысли, но может включать обсуждение проблемы, которую вы хотели бы решить.
Осознавая свои чувства к этим мыслям
Как только источник негативного мышления выявлен, вам будет предложено поделиться своими мыслями об этом. Это может включать в себя размышление вслух, разговор о других случаях, когда вы испытывали эти чувства, а также изучение других вещей, которые вызывают у вас негатив, тревогу, стресс или депрессию.
Выявление негативных или иррациональных мыслей
Ваш терапевт может поговорить с вами более подробно о ваших мыслях по конкретному вопросу и попросить вас попытаться определить закономерности в ваших мыслях. При этом вас также могут попросить обратить внимание на вашу физическую и эмоциональную реакцию.
Строим новый процесс
После того, как мыслительный процесс будет идентифицирован и проанализирован, ваш терапевт поможет вам спланировать процесс, который вы сможете использовать в любое время, когда вы обнаружите, что думаете так же.
Постепенный прогресс
Теперь, когда вы знаете о деструктивном мыслительном процессе и инструментах, необходимых для его изменения, вы можете самостоятельно реализовать эту терапию, когда возникнет такая необходимость.
Подобно отказу от принятия наркотических веществ, КПТ — это постепенный процесс, основанный на шагах, адаптированных к вашей индивидуальной ситуации. Имея конечную цель в поле зрения и делая меньшие, более частые шаги к ней, вы видите прогресс, что делает конечную цель более достижимой.
Рациональная эмоциональная терапия (РЭТ)
Альберт Эллис (1913-2007) предложил каждому из нас придерживаться уникального подхода к себе и миру. Они направляют нас по жизни, а также определяют, как мы реагируем на различные ситуации. Некоторые из наших предположений могут быть иррациональными, что означает, что некоторые люди реагируют таким образом, что ситуация может не привести к радости или счастью.
Эллис назвал эти основные иррациональные предположения. 4
Эллис разбил эти предположения на три части:
Используя данный метод, иногда называемый методом ABC, (5)Эллис, утверждал, что не активирующее событие вызывает негативные эмоции, а скорее нереалистичная интерпретация этого события человеком. Эти нереалистичные интерпретации способствуют развитию иррациональной системы убеждений, а не рациональной. В результате со временем эти иррациональные убеждения приводят к нездоровым негативным эмоциям.
Проблемы КПТ
Хотя психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия по сути являются ничем иным, как разговорной терапией, они всё же представляют небольшой риск.
Воздействие горя и травмы
Психотерапия часто включает в себя выявление и изучение негативных мыслей, что может быть довольно травмирующим для некоторых людей. Быть расстроенным или злым является нормальным делом, но к концу сеанса может привести к ощущению истощения.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия, такая как противостояние страху, может быть эффективным способом его преодоления. Тем не менее, ожидание столкновения со страхом может быть хуже, чем на самом деле противостоять ему. Несмотря на то, что стресс и беспокойство носят временный характер, важно помнить, что терапия воздействия может быть эффективным методом для вас.
Эмоциональная готовность и стремление
КПТ работает лучше всего, если человек открыт для перемен и готов попробовать то, что может быть несколько неприятным, чтобы преодолеть проблему.
Умение следовать строгим правилам
Когнитивно-поведенческая терапия основана на чётких шагах. Он подходит для клиентов, которые готовы конструктивно говорить о себе и отвечать на вопросы, на которые может быть сложно ответить.
Открытость для долгосрочных изменений
Хотя КПТ является эффективной формой терапии. Проведённая опытным специалистом, она является серьёзным жизненным опытом, который можно применять при необходимости. Если вы обнаружите, что у вас есть негативные стереотипы мышления относительно частей вашей жизни, активность в реализации данных психотерапевтических методов самостоятельно может также быть полезной для повышения качества вашей жизни.
Важно отметить, что, хотя обсуждение некоторых тем может быть стрессовым и трудным, опытный профессионал создаст комфортную среду, чтобы поговорить об этих сложных вещах и поддержать вас на протяжении всего процесса.
Коронавирус и его влияние на психическое здоровье
Коронавирус оказывает смертельное воздействие на организм человека. Но мы начинаем понимать, 6 что это также наносит ущерб психическому здоровью миллионов людей во всем мире. Усиление социального разделения и изоляции вызывает беспокойство, стресс и депрессию у многих в остальном здоровых людей. Исследования показали, 7 что экономический спад также привел к более тревожному поведению.
Комиссия по азартным играм Великобритании утверждает, что 42% игроков приобрели больше игорных продуктов в апреле 2020 года. В той же статье говорится, что игроки, использующие три или более сервисов азартных игр, тратят больше времени и денег на свои игровые привычки.
Британское управление национальной статистики (ONS) сообщило о росте продаж алкоголя в апреле 2020 года на 5,1%, хотя розничные расходы в среднем сократились на 10,4% 9. В Австралии социальное дистанцирование резко ограничило эффект от безопасных помещений для инъекций и увеличило время ожидания обычных лекарств и лечения алкоголизма10. 10
Коронавирус и КПТ
Многие ограничения по прекращению физического распространения коронавируса привели к нарушению рутины и структуры. Это повлияло на то, как многие люди заботятся о своем психическом здоровье, изменило возможности получения помощи и лечения.
В отношении нарушений психического здоровья, связанного с коронавирусом, регулярно применяется когнитивно-поведенческая терапия.
Со всем страхом и неуверенностью в отношении нынешней эпидемии легко понять, как можно создать у себя иррациональный страх перед коронавирусом.
«Я не могу выйти на улицу, потому что заболею».
Для тех, кто страдает от тревоги, депрессии и других психических расстройств, такие мыслительные процессы не являются редкостью. Но когнитивно-поведенческая терапия может помочь решить эти мыслительные процессы и переписать их.
Задавать себе вопросы о том, что звучит разумно и основано на фактах, является отличным способом решения иррациональных мыслей.
«Имеет ли это смысл, и есть ли доказательства того, что ношение маски, мытье рук и удаление рук от лица уменьшает мои шансы заразиться вирусом?»
«Имеет ли это смысл, и есть ли доказательства того, что дезинфекция моего дома каждый день уменьшает мои шансы заразиться вирусом?»
Ясно, что первый ответ — рациональное и разумное «да», а второй — иррациональное и связанное со страхом «да». Изменение вашего отношения от «Я заболею» к «Я следовал рекомендациям ученых, которые знают об этом больше, чем я», может помочь вам взглянуть на ситуацию в более рациональном и разумном свете.
Разговор с любимым человеком о встрече с терапевтом
За последние 30 лет отношение к психическому здоровью и получение помощи, а также способы его получения значительно изменились. Для многих людей просто говорить о своих заботах с другом или членом семьи — адекватная форма терапии. Для других посещение опытного терапевта — лучший вариант. Если у вас есть друг или член семьи, который, по вашему мнению, может нуждаться в посещении терапевта, вот несколько способов, как вы можете помочь им получить необходимую помощь:
Время никогда не бывает идеальным
Нет идеального времени, чтобы сказать кому-то, что вы беспокоитесь о них. Спокойная ситуация один на один может быть наилучшим временем для разговора о том, чтобы обратиться за помощью.
Будьте честным и искренним
«Я заметил, что вы не чувствовали себя хорошо в последнее время».
«Мне интересно, чувствуешь ли ты себя перегруженным всем, что происходит».
Простые вопросы, основанные на искренней заботе, а не на указывании пальцем и обвинении, могут стать эффективным способом начать разговор о психическом здоровье.
Вы можете не быть правильным человеком
Если в жизни вашего близкого человека есть кто-то, с кем вы подозреваете, что он может чувствовать себя лучше, поговорите с ним.
«Я лучший человек для общения или есть кто-то, с кем вам удобнее говорить об этом?»
Поставь себя в уравнение
Используйте «Я», «Я» и «Мой». Ставя себя в уравнение, но не вступая в разговор о вас, вы показываете, что их поведение влияет на других. Кроме того, рассмотрим некоторый «компромисс» — «Сделай это для меня на мой день рождения. Видеть, как ты помогаешь себе в депрессии, будет для меня лучшим подарком на день рождения».
Будьте готовы к различным ответам
Поймите, что вы можете столкнуться с большим сопротивлением и негативным отношением вашего близкого, когда он будет думать о встрече с терапевтом. Возможно, вам придется рассказать им о том, на что похож сеанс терапии, или заверить их, что терапевт не пытается их «сломать» или «исправить».
Используйте, но не угрожайте вашим отношениям
Попробуйте использовать ваши отношения и объяснить, насколько важен для вас ваш друг или член семьи, и как обращение к терапии улучшит ваши отношения. Тем не менее, избегайте ультиматумов.
Объясните проблемные области
Многие люди утверждают, что у них нет проблем, и поэтому они не нуждаются в терапии. Попробуйте указать на конкретные ситуации, в которых психическое здоровье вашего близкого человека повлияло на вас, и объясните, как вы себя чувствовали. Выполнение этого без осуждения может помочь вашему близкому человеку увидеть потребность в терапевте.
Показать подлинную поддержку
Легко сказать «вам нужна помощь, и я здесь, если вы когда-нибудь захотите». Но сделать этот первый шаг может быть невероятно сложно для вашего любимого человека без реальной поддержки. Подумайте о том, чтобы записаться на прием к любимому человеку и заплатить за него. Это уменьшает объем работы, которую ваш близкий человек должен сделать, чтобы начать процесс. Если они отказываются идти, обратитесь к психотерапевту самостоятельно, чтобы получить больше поддержки о помощи своему любимому человеку.
Оказание постоянной поддержки
Оказывайте искреннюю поддержку вашему близкому человеку.
«Эта терапия для вас, но вы не одиноки. Я буду здесь, чтобы поддержать вас, независимо от того, в каком направлении вы движетесь».
Подобные слова показывают, что вы готовы помочь больше, если можете, но также уважаете их личную неприкосновенность и доверие между ними и терапевтом.
Закончите на позитивной ноте
Если вы впервые говорите о психическом здоровье со своим близким или предлагаете терапию, это может быть весьма утомительным для обеих сторон. Заверьте своего любимого человека в том, что вы счастливы поговорить, и напомните ему, что вы по-прежнему будете рядом с ним.
Когнитивная терапия в The Kusnacht Practice
«Многие из наших клиентов считают когнитивно-поведенческую терапию очень эффективной для психического благополучия».
– Профессор Вульф Рёсслер, всемирно известный специалист по психиатрии в The Kusnacht Practice.
В The Kusnacht Practice наши квалифицированные психиатры регулярно используют психотерапию, КПТ и другие методы «разговорной» терапии для лечения широкого спектра проблем. Занятие КПТ в The Kusnacht Practice включает в себя несколько сеансов один на один с одним психотерапевтом. Вместе вы изучите негативные чувства, эмоции и образ мыслей, которые негативно влияют на ваше поведение и общее настроение. Многих наших клиентов просят вести обдуманные дневники, чтобы отслеживать их настроение и обсуждать, что они написали во время регулярных сессий.
Если кто-то из ваших знакомых страдает от психического расстройства, и вы хотели бы найти для него помощь, обратитесь в The Kusnacht Practice. Оказание поддержки и помощь любимому человеку в обсуждении его чувств может изменить его жизнь к лучшему. Свяжитесь с нами по поводу лечения по +41 43 499 60 50 или по адресу [email protected]