что такое les mills body balance
Тренировка Боди Баланс (BodyBalance Les Mills): пилатес, йога и тай-чи
BodyBalance – это новое течение в фитнесе. Основано на техниках пилатеса, йоги и тай-чи. Les Mills – это спортивные занятия, развивающие гибкость, силу и здоровье позвоночника. Такая методика относится к направлению «разумного тела», укрепляющего физически и ментально. Расскажем подробнее, что это за тренировка Боди Баланс.
Определение понятия
Как правило, это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.
Боди Баланс — йога, пилатес и тай-чи
Боди баланс — это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.
Все техники полностью соответствуют фитнес формату. Создателями этого направления является группа тренеров из Новой Зеландии – Лес Миллс.
Достоинства тренировки
Боди Баланс позволяет растягивать межпозвоночные диски, а это делает суставы подвижнее и предупреждает защемление нервных окончаний.
Кому подходит занятие?
Боди баланс внесет отличное разнообразие в силовые тренировки. Сделает более спокойными и мысли, и сознание. Ведь многие знают, что от тяжелых нагрузок интеллектуальные процессы становятся хаотичными.
Боди Баланс для спокойных мыслей
Боди баланс сделает более спокойными и мысли, и сознание.
Порядок тренировки
Длительность – один час. За это, казалось бы, короткое время можно выполнить полноценный комплекс упражнений, который и позволяет добиться больших результатов в духовном и телесном развитии. В него входит разминка, основная часть и заминка.
Боди баланс видео
Это безопасные тренировки, которые не запрещены даже в период беременности. Но перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, это направление комфортно и доступно каждому, кто желает развивать гармонию духа и тела.
Особенности тренировок Body Balance
Чтобы гармонично развивать своё тело, поддерживать в тонусе глубокие и мелкие мышцы, необходим правильный подход и грамотно построенный алгоритм тренировок. Высокую эффективность в данном случае гарантирует программа Body Balance, освоить которую предлагают квалифицированные инструкторы фитнес-клуба «Премьер Спорт». Благодаря регулярным занятиям вы подкорректируете фигуру, укрепите позвоночник, приведёте в тонус мышцы-стабилизаторы, расслабитесь и обретёте душевный покой.
Body Balance — что это такое
Программа групповых тренировок Боди Баланс разработана специалистами новозеландского института фитнеса «LesMills». Её цель — совершенствование тела, приведение его к гармонии с собственным сознанием.
Занятие проходит в размеренном темпе в течение 60 минут под руководством сертифицированного тренера. Упражнения нацелены на:
увеличение подвижности суставов;
достижение единства тела и духа.
При этом вам не придётся выполнять резких движений или прикладывать усилия. В основе системы лежат умеренный темп, сосредоточенность на собственных ощущениях и размеренная работа организма.
Кому подойдут тренировки Body Balance
Программа включает в себя элементы йогических асан, пилатеса, оздоровительной гимнастики тай-чи. Чтобы заниматься ею, особых спортивных навыков или специальной подготовки не понадобится. Методика принадлежит к направлению фитнеса «разумное тело».
В ходе занятия вы получите удовольствие не только от дозированной физической нагрузки, но и от постепенно приходящего ощущения спокойствия и умиротворённости. Поэтому Боди Баланс подходит всем тем, кому необходимо восстановление после сильного напряжения, интенсивной умственной работы или стресса.
Обратите внимание на данную программу, если вы:
избегаете высокоинтенсивных спортивных упражнений;
желаете увеличить подвижность суставов, осуществить профилактику их преждевременного изнашивания;
никогда не занимались спортом;
недавно родили ребёнка или находитесь в I–II триместре беременности;
стремитесь овладеть техникой правильного дыхания;
хотите обрести гармонию души и тела.
Возрастных ограничений программа не имеет. Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться у своего семейного врача.
Польза тренировок Body Balance
Любая активность благотворно сказывается на состоянии организма. Систематические тренировки помогут снять физическое перенапряжение и сбросить груз интенсивных трудовых будней.
Вы избавитесь от болей в спине, так как Боди Баланс оказывает положительное влияние на позвоночник, увеличивая его подвижность.
Осанка заметно улучшится благодаря целостному воздействию на мышечный корсет.
Регулярные упражнения способствуют увеличению эластичности мышц, их способности к быстрому восстановлению.
Благодаря основательной проработке мышц-стабилизаторов, все ваши движения станут ещё скоординированнее.
Во время занятия вы очиститесь от негативных эмоций, морально отдохнёте под умиротворяющую музыку, успокоите мысли.
Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.
BodyBalance исключает интенсивные силовые упражнения, поэтому максимально безопасна. Наши тренеры проконтролируют правильность выполнения. В комплексе с регулярными посещениями занятий это обеспечит гарантированный результат.
Выберите для себя удобное время и посетите наши тренировки Body Balance, которые проводятся в комфортной обстановке премиального фитнес-клуба.
Ждём вас в ЗАО Москвы по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Спортивная, Университет, Парк Победы).
Bodybalance (Баланс Тела)
BODYBALANCE (Баланс Тела) – это система физических упражнений, разработанная на основе йоги, тай-чи и пилатеса. Программа направлена на развитие гибкости, укрепление мышц тела и силы духа. Баланс тела подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Тренировка проводится в спокойном темпе. Специально подобранная музыка помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях и выполнении упражнений. Боди Баланс приводит тело и разум в состояние гармонии и баланса. Расскажу подробнее о программе и ее пользе.
Что такое Баланс Тела?
Это тренировка, основанная на упражнениях из йоги, пилатеса и тай-чи. У тех, кто занимается йогой, может возникнуть закономерный вопрос: зачем нужна новая программа, если я уже занимаюсь по системе и выполняю упражнения? Понятие Боди Баланс шире, чем комплекс асан, заимствованный из других дисциплин. Программа познакомит с йогой, пилатесом и тай-чи тех, кто ранее не занимался по указанным направлениям. А если вы занимаетесь йогой, тренировка расширит ваши возможности и позволит попробовать силы в других дисциплинах.
Кому подходит
Ни сколько не преувеличу, если скажу, что Баланс Тела подходит всем без исключения. Не имеет значения возраст и уровень физической подготовки. Продолжительность занятий от 30 до 55 минут. Вы можете сами выбрать интенсивность и постепенно повышать свой уровень. Если вы уже занимаетесь по другим фитнес направлениям, Боди Баланс станет идеальным дополнением и позволит закрепить достигнутый результат. Если вы выбираете программу в «спокойном» фитнесе, вам будет интересно узнать, что Баланс Тела относится к самым энергозатратным направлениям.
Польза
Благодаря регулярным тренировкам по системе Боди Баланс улучшается физическое и психологическое самочувствие.
Увеличивается гибкость тела, подвижность суставов и сила мышц. Выполнение BODYBALANCE способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Каждое упражнение выполняется осознанно и сосредоточенно. Особое внимание я уделяю контролю дыхания, которое играет важную роль в правильном выполнении. Упражнения выполняются плавно и без резких движений. Отсутствует эффект привыкания, т.к. программа регулярно обновляется.
Начнем?
Для того чтобы начать заниматься по программе Боди Баланс, записывайтесь на занятие и приходите ко мне на тренировку. Возьмите с собой привычную спортивную форму, никакого специального оборудования не нужно. Занятия проходят 2-3 раза в неделю. Баланс Тела поможет привести в гармонию разум и тело. Звоните и приходите
Body balance от Les Mills – альтернатива йоге, доступная каждому
Боди баланс – одно из молодых направлений фитнеса, созданное на основе йогических асан, техник пилатеса и тай-чи. Подходит такая тренировка почти каждому, независимо от пола и возраста. Относится методика к направлениям “разумного тела”, которые укрепляют не только физическое тело, но и ментальное, создавая гармонию тела и сознания. Именно тем, кому нравятся спокойные, но эффективные направления, выполняемые под спокойную музыку, и подходят такие тренировки. Далее рассмотрим направление подробнее: пользу и недостатки, рекомендации для начинающих.
Body Balance — что это такое в фитнесе
Направление представляет собой групповые тренировки, нацеленные на улучшение физической формы с максимальной безопасностью, за основу которых взяты упражнения из пилатеса, йоги и тай-чи. Эти техники максимально адаптированы под фитнес формат, в котором выполнить упражнения может каждый. Создателями направления body balance являются Les Mills – группа тренеров из Новой Зеландии.
Структура тренировки боди баланс
Тренировка боди баланс, как и другие групповые направления фитнеса, длится 60 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку.
Кому подойдут занятия Боди баланс
Боди баланс разнообразит силовые тренировки, а также успокоит сознание и мысли, которые находятся в хаотичном движении и перегружены при тяжелых нагрузках.
Польза и недостатки тренировки боди баланс
Плюсы:
Минусы:
Видео уроки бодибаланса на русском языке
Заключение
Хотя боди баланс и считается безопасным, а к его противопоказаниям беременность не относится, все же, я бы порекомендовал воздержаться в этот период от любых, даже самых безобидных с виду нагрузок. Оценить состояние и порекомендовать нагрузки на каждом этапе беременности может только наблюдающий врач. Поэтому правильно оценивайте возможности тела и целесообразность нагрузок. А в остальном, боди баланс – комфортное и доступное каждому направление, соединившее в себе развитие гармонии тела и духа.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖИГАЕТЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК LES MILLS. И ЧТО ЕЩЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ?
Нас постоянно спрашивают, сколько калорий вы сжигаете в различных тренировках LES MILLS. Дело в том, что, хотя вы можете назвать конкретную цифру, взгляд, выходящий за пределы сжигания калорий, часто лучший подход.
Существует множество различных способов работать до седьмого пота. Некоторые тренировки сжигают максимум калорий за короткий промежуток времени, другие наращивают силу и мышечную массу, что помогает вам устойчиво сжигать калории в течение более длительных периодов времени. Не все калории сжигаются одинаково, и различные виды тренировок будут стимулировать различные гормональные и физиологические изменения, даже если сжигание калорий одинаково.
Но все же, сжигание калорий – это то, что многие тренирующиеся любят отслеживать.
Имея это в виду, кинезиолог и специалист по биомеханике и нейрофизиологии доктор Джинджер Готтшалл недавно оценил общее количество сжигаемых калорий у 477 различных людей в 12 000 тренировках LES MILLS, чтобы найти типичный диапазон сжигания калорий для различных программ LES MILLS. Эти цифры служат полезным руководством, но важно отметить, что все люди разные. Если вы готовы работать на грани возможностей, вы никогда не знаете, сколько вы можете сжечь – программный директор Les Mills Глен Остергаард получил показатель в 850 калорий, сожженных во время BODYPUMP!
BODYPUMP
Во время тренировки BODYPUMP вы повысите частоту сердечных сокращений и увеличите сжигание калорий, но что еще более важно, вы укрепите, сформируете и тонизируете все свое тело, а также улучшите плотность костной ткани. В то время, как вы можете ожидать, что сожжете в среднем 400 калорий во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, именно наращивание мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего организма эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как дополнительные мышцы повышают ваш метаболизм.
BODYCOMBAT
Эта тренировка смешанных боевых искусств – отличный способ практиковать кардио-фитнес и сжигать калории, пока вы формируете и тонизируете все свое тело. Люди сжигают в среднем 570 калорий во время 55-минутной тренировки BODYCOMBAT. Показано также, что BODYCOMBAT обеспечивает феноменальную базовую тренировку, причем одна тренировка BODYCOMBAT обеспечивает эквивалент 1700 приседаний.
BODYBALANCE улучшит вашу гибкость и силу, одновременно помогая снизить стресс. Во время BODYBALANCE/BODYFLOW основное внимание уделяется улучшению функциональной силы базовых мышц, повышению подвижности суставов и созданию чувства благополучия и спокойствия. Сжигание калорий не является целью.
LES MILLS GRIT
Когда дело доходит до сжигания калорий, LES MILLS GRIT – это номер один! Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) предназначен для быстрого улучшения вашей физической формы и повышения уровня сжигания калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы можете сжечь в среднем 320 калорий, и это только начало преимуществ. Было доказано, что эта научно разработанная программа создает быстрые изменения в аэробной физической форме и составе тела всего за шесть недель
CXWORX
CXWORX предназначен для увеличения основной силы, тонизирования вашего пресса, ягодиц и ног, а также улучшения осанки. В то время как количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки, относительно невелико, есть и некоторые долгосрочные преимущества. CXWORX наращивает мышечную массу в ядре, поэтому он увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время силовых и высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что CXWORX также может помочь вам работать быстрее и эффективнее.
Если вы ищете способ без воздействия улучшить аэробную физическую форму и сбросить жировые отложения, RPM идеально вам подходит. Всего за 45 минут езды на велосипеде с кардио-пиком вы можете сжечь в среднем 500 калорий. Он также будет уменьшать вашу талию и тонизировать ноги.
LES MILLS SPRINT
LES MILLS SPRINT – это убивающая калории тренировка, которая может быстро улучшить вашу физическую форму. Во время этого 30-минутного высокоинтенсивного интервального вызова вы можете ожидать, что сожжете в среднем 290 калорий. Когда вы крутите педали через высокоинтенсивные интервалы, это обеспечивает значительное увеличение физической формы и уменьшает жировые отложения, не оказывая никакого влияния на суставы.
BODYSTEP
Кардио-Пиковая нагрузка, которую вы получаете с помощью тренировки BODYSTEP, заставит ваши системы сжигания жира работать на высокой скорости. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 540 калорий за 55-минутную тренировку. В дополнение к повышению частоты сердечных сокращений и увеличению кардио-нагрузки, BODYSTEP отлично подходит для развития спортивной ловкости, тонизируя ваши ягодицы и ноги.
BODYJAM and SH’BAM
Если вы подсчитываете калории во время BODYJAM или SH’BAM, то это неправильно! Идея состоит в том, чтобы расслабиться и просто танцевать. Скорее всего, вам будет слишком весело, чтобы обращать внимание на то, как усердно вы работаете. Но будьте уверены, что вы получите убийственную тренировку и сожжете удивительное количество калорий. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 480 калорий в 55-минутном классе BODYJAM и 410 калорий в 45-минутном классе SH’BAM.
THE TRIP
Сочетающая многопиковую езду на велосипеде с путешествием по цифровым мирам, эта захватывающая тренировка настолько увлекательна, что вы не замечаете жжения в мышцах. За 40 минут тренировки TRIP вы можете сжечь в среднем 470 калорий. Исследования показывают, что иммерсивная технология помогает вам работать усерднее, чем вы думаете. Вы попадаете в зоны сердечного ритма и становитесь более здоровыми без дискомфорта интенсивности.
LES MILLS TONE
Эта смесь кардио, силовых и основных тренировок отлично подходит для построения силы и может привести к серьезному сжиганию калорий. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 450 калорий в 45-минутном классе LES MILLS TONE. Вы улучшите уровень энергии, гибкость и баланс, а также увеличите гибкость и силу базовых мышц.
Средний показатель сжигания калорий основан на данных, собранных из 12 000 тренировок, проведенных 477 участниками. Эти 477 участников были в возрасте от 18 до 62 лет (средний возраст составлял 36 лет) и регулярно участвовали в тренировках LES MILLS. Тестирование проводилось на релизах в период с января 2018 по январь 2020 года.
Джингер С. Готтшалл, доктор философии, получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она продолжила свою академическую карьеру в качестве аспиранта по Нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и адъюнкт-профессора по кинезиологии в Пенсильванском государственном университете. Доктор Готтшалл в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры Биобихевиоральных наук Колумбийского университета.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.