Что будет если при ходьбе напрягать ягодицы

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является самой большой и одной из самых сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это самая поверхностная из трех ягодичных мышц и формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца проходит по гребню тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между туловищем и нижними конечностями.

Большой размер этой мышцы является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около двух миллионов лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция закрепляет у человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные дистанции, и увеличение большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы в этих видах деятельности это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение, отведении и приведении бедра в соответствии с нашим телом, поворот бедра от и к центру тела и стабилизация таза. Эта мышца также может играть определенную роль в стабилизации колена при разгибании.

Во время выполнения, например, вставания ягодичная мышца играет важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает стабилизацию туловища, и помогает разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.

Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Вот, например, простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц.

Врачи ЛФК могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:

Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

Подъем стопы

Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Источник

Как правильно ходить, чтобы движения были плавными, а попа красивая

Сегодня хочу поговорить о попе.

Последнее время сын больше любит собственный транспорт, а не нашу машину, поэтому на развивалки мы добираемся своим ходом. Он на велике, я быстрой ходьбой. Тешила себя полезностью этого процесса и ждала, когда же в зеркале покажется долгожданный орешек. А его нет и нет. Задалась вопросом, почему? Что не так? Заметила, что при обычной моей манере ходьбы там не чувствую напряжения мышц. Оказалось, что ходить тоже надо уметь Учусь и делюсь.
Сейчас я не о плавной походке павы, а именно об эффективной спортивной ходьбе, приносящей пользу и тонус организму. Не всегда хватает времени и желания даже дома позаниматься, так что терять эти драгоценные возможности, пока ты больше ничем не занят, считаю, нельзя.

1. Ходьба.

2. Бег по лестнице.

Ещё несколько эффективных упражнений, но уже дома, тоже не отходя от кассы, как говорится.

1. Сжимаем и разжимаем ягодичные мышцы стоя и сидя.

2. Ходим на попе.

Это очень странное, веселое, но от этого не менее эффективное упражнение, которое позволяет не только укрепить мышцы, но похудеть в бедрах, избавиться от целлюлита и укрепить мышцы спины. В общем чудо. Можно заниматься, играя с ребенком на полу. И оно точно приведёт его в восторг. Техника проста.
Садитесь на пол, ноги прямые, корпус перпендикулярен ногам. Руки согнуты в локтях и убраны за голову. Поднимите одну ягодицу и сделайте шаг, нога тоже движется, но не ползет по полу, а остаётся приподнятой. Другой ягодицей тоже самое. Потом в обратном направлении. Постоянно следим за осанкой!

Если есть время и желание серьезно позаниматься, не отвлекаясь на другие дела, то самые эффективные упражнения для округлой красивой попы это:

1. Приседания.

Обычные. Ноги на ширине плеч. Следим, чтобы спина была прямая, взгляд вперёд. Приседаем так низко, насколько возможно.

Плие. Ноги на ширине плеч. Носки развернуты в стороны.

Приседания и подъем ноги в сторону.

Приседания и подъем ноги назад.

Приседания в стороны.

Приседания с выпрыгиванием.

2. Выпады.

Выпады вперёд/назад. Корпус прямой. Стопа чётко под бедром. Делаем выпад правой ногой. Переносим вес тела на согнутую ногу. Бедро параллельно полу, левое колено чуть касается пола. Три угла по 90 градусов. Корпус, левое и правое колено.

Выпады в сторону. Руки на талии или согнуты в локтях.

Выпады прыжком. Руки на талии. Классические выпады, но прыжком.

Все упражнения рекомендуется делать по 10 раз, 2-4 подхода.

Красоту походки не смею обойти стороной, мы же не всегда сваи заколачиваем. Иногда выдаётся возможность пройтись с любимым, никуда не спеша.

Тут такие основные рекомендации:

2. Плавность движений. Сначала нога потом корпус. Забыть о спешке.

3. Наступаем сначала на пятку, потом плавно на остальную часть стопы.

4. Шаг не длинный. Ширина должна быть не более длины стопы.

5. Стопы ставим параллельно друг другу, чуть раздвигая носки.

6. Идём по одной линии. Т.е. если мысленно нарисовать линию по следам от пяток, должна получится прямая. Пример, ходьба по узкому бордюру.

В любом деле важна тренировка и если проводить её регулярно, то результат не заставит себя ждать. Главное начать! По 5-10 минут в день и сами не заметите, как это войдёт в приятную привычку, а тело скажет спасибо.

Источник

Что будет если при ходьбе напрягать ягодицы

Многие люди удивляются, когда слышат, что они ходят неправильно. Почти все это делают неправильно. Но больше всего шокирует людей, то что 75% нарушений в их опорнодвигательном аппарате вызваны неправильным балансом при ходьбе. Но хорошие новости в том, что мы можем улучшить свое здоровье с помощью ходьбы. Делайте это правильно, и вы будете ходить так как будто вам 20, даже если вам 70 лет.

Итак, проанализируем цикл ходьбы. Все это сложное движение можно разделить на 4 простых, которые мы часто делаем неправильно. Каждое из них это слабое звено в цепи мышц,и как и в цепи оно может быть причиной того что цепь может порваться.

4 шага к идеальной ходьбе:

ШАГ 1

Что это? Это поднятие стопы до 45 градусов, во время шага вперед. Люди, которые ходят как на левой картинке, имеют гораздо больше шансов заработать артроз коленных суставов и регулярные боли в них.

Почему мы это делаем неправильно? Если угол разгибания стопы больше 45 градусов, то мы конечно двигаемся вперед, делаем шаг, но мы не активируем заднюю большеберцовую мышцу, и она атрофируется. Кроме того постепенно из-за этого формируется укорочение икроножной мышцы и ее постоянное напряжение, боли, судороги в них. Ну а бег на таких ногах, еще больше травмирует голеностоп.

Как все исправить? Если вы попробуете делать тыльное сгибание стопы, то скорее всего не получится нужного угла, потому что икроножная мышца слишком напряжена. Но продолжайте делать это, и у вас все получится. Сначала вы будете чувствовать усталость в мышце на передней поверхности голени, но не пугайтесь, это значит, что вы становитесь сильнее и мышцы начинают работать.

Шаг 2. Работа Ягодицы и Широкий Шаг

Что это? Ширина шага означает расстояние на которое шагает каждая ваша нога. Посмотрите на картинку, кажется что обе бегуньи все делают правильно, но посмотрите внимательнее. Девушка на левой картинке делает слишком короткий шаг. Пока в этом возрасте это компенсируется эластичностью связок и мышц, но при таком регулярном беге будет необходимо протезирование тазобедренного сустава к 70 годам. Здесь на картинках изображены бегуны, но то же самое движение должно быть и при ходьбе.

Почему я должен это делать? Здесь похожая система как и с коленом. Длинный шаг позволяет активировать, создать хорошее напряжение в большой ягодичной мышце и хорошо растянуть поясничную мышцу на ноге, которая оказывается сзади. Скоректировав привычную походку пенсионера короткими шагами, вы уменьшите боль в спине, сведете к минимуму вероятность появления грыжи в пояснице и кроме этого улучшите состояние ваших ягодиц ( это для тех кто хочет упругую попку).

Почему я делаю это неправильно? Посмотрите на фото внизу. Бегун практически не меняет положение своей левой ноги, она остается в нейтральной позиции. Это то что каждый делает неправильно. Это приводит к тому, что никогда не растягивается поясничная мышца и становится все короче при каждом вашем шаге и не происходит напряжения ягодичных мышц, потому что при таком угле отведения она просто не может работать. И происходит атрофия ягодиц и укорочение поясничной мышцы. Это ведет к тому что ваша поясница травмируется при каждом шаге, так как у вашего таза нет стабильности, которую должны обеспечивать ягодичные мышцы. Все это ведет к боли и травме. Лечение болей в пояснице не возможно без исправления ходьбы и люди с которыми я работаю, все учатся делать это, потому что без этого не возможно улучшение.

Как это исправить? Много людей не смогут сразу сделать большие шаги, так как имеют короткие поясничные мышцы, но тренируясь через некоторое время, вы сможете это сделать, поясничная мышца растянется, и ягодичная снова заработает как должна. Это естественно чувствовать небольшое растяжение внутри вашего таза при каждом шаге. Это значит Вы улучшаете свою гибкость, подвижность суставов и одновременно делаете эти мышцы сильными. Продолжение следует.

Источник

Как накачать ягодицы без приседаний? 10 эффективных упражнений для домашней тренировки

Хотите добиться подтянутых ягодиц, но боитесь увеличить объем бедер приседаниями? У нас есть решение!
В нашей рубрике #быстрыйфитнес эффективные и легко выполнимые в домашних условиях упражнения для красивых ягодиц показал Геннадий Лянго — тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по здоровому образу жизни. И никаких приседаний!

— Проработка ягодиц — это не дань моде, а прежде всего забота о собственном здоровье.

Если со здоровьем у вас все в порядке и вы лишь хотите сформировать красивые ягодицы, но при этом не хотите перекачать ноги, то сосредоточьтесь на упражнениях из предложенного комплекса. Здесь 10 упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Акцент в этих упражнениях сделан на развитие большой и средней ягодичной мышц. Нагрузка на четырехглавую и двуглавую мышцы бедра практически отсутствует, так что ноги вы не раскачаете, а вот ягодичные мышцы загрузите на 100%.

Комментарии к выполнению упражнений — под видео.
Внимательно изучите их, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Описания техники упражнений

Лягте на пол, голову уприте в ладони. На выдохе медленно поднимите ногу на 10-15 сантиметров над полом. На вдохе плавно опустите ногу на пол. Без паузы сделайте следующее повторение.

Лягте на пол, голову уприте в ладони. Согните ногу в колене.

На выдохе плавно поднимите ногу вверх, не перенапрягая при этом поясницу. Опустите ногу на вдохе и, едва коснувшись пола, снова поднимите ногу вверх.

Лягте на бок. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, стопы соедините.

На выдохе отведите ногу вверх-назад (по дуге). На вдохе опустите ногу.

Лягте на левый бок. Согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом. Поднимите правую ногу на выдохе до угла 30-45 градусов по отношению к полу. На вдохе опустите правую ногу вниз и не касайтесь пола, сделайте следующее повторение.

Выполните аналогичные движения для левой ноги.

Упритесь локтем левой руки в пол и станьте в положение боковой планки на коленях. Опустите таз вниз и, едва коснувшись пола, на выдохе поднимите таз вверх. Одновременно с подъемом таза отводите правую ногу вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите аналогичные движения в положении боковой планки с упором на правую руку.

Лягте на спину. Упритесь пятками в пол и поставьте ноги на ширине плеч. Руки положите вдоль тела.

Напрягите пресс и ягодицы и на выдохе поднимите таз вверх так, чтобы ноги и корпус образовали прямую линию. Задержитесь вверху на пару секунд и на вдохе опустите таз вниз.

Едва коснувшись пола, сделайте следующее повторение.

Упритесь одной ногой в пол, а другую держите на весу.

Выполните те же предписания, что и для предыдущего упражнения.

Встаньте на четвереньки. На вдохе правым локтем коснитесь левого колена. На выдохе вытяните руку и ногу до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение.

Выполните аналогичные движения для левой руки и правой ноги.

В положении стоя согните опорную ногу в коленном суставе на 10-15 градусов. Другую ногу держите на весу. Руки поставьте на талию.

Поверните (раскройте) таз в сторону одновременно с корпусом. Верните таз в исходное положение.

Встаньте на правую ногу и немного согните ее в коленном суставе. Левую ногу согните в колене и держите ее на весу. Руки опустите вниз.

На вдохе плавно наклоните корпус вниз до уровня, когда ладони будут немного ниже уровня колена опорной ноги. Одновременно с опусканием корпуса отведите левую ногу назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите аналогичные движения для другой ноги.

Источник

Первичный прием
НЕВРОЛОГА

ВСЕГО 1800 рублей!

(подробнее о ценах ниже )

Содержание статьи:

Если сомневаетесь с выбором метода лечения, запишитесь на бесплатную консультацию у врача
или проконсультируйтесь по телефону

О каких заболеваниях может свидетельствовать боль в ягодицах?

Причины боли в ягодице, отдающей в ногу

Причины боли в пояснице и ягодицах

Причиной болей в пояснице может быть как поражение позвоночника, так и поражение почек. При остеохондрозе с корешковым синдромом боли могут иррадиировать в ягодицу и в ногу. При поражении почек воспалительного или травматического генеза боли чаще локализуются в пояснице, но могут отдавать и в ногу. Они, как правило, носят постоянный, ноющий характер. Также при патологии почек чаще боли сопровождаются подъемом температуры.

Причины ноющей боли в левой или правой ягодицах

Причины боли в ягодице при ходьбе

Боли при ходьбе, появляющиеся в ягодице, могут быть следствием обострения остеохондроза в поясничном отделе позвоночника, особенно если есть давление патологических структур на корешок нерва. Обострение зачастую происходит при процессе грыжеобразования, ишиасе или синдроме грушевидной мышцы. Эти же причины могут вызывать боль в ягодицах при сидении.

Сеанс прессопунктуры (комбинация массажа и иглоукалывания)

Блокада лечебно-медикаментозная, комплексная (использование нескольких препаратов)

Сеанс фармакопунктуры (лекарственный препарат на усмотрение врача)

Сеанс фармакопунктуры (без стоимости лекарственного препарата)

Сеанс электрофореза (без стоимости лекарственного препарата)

Сеанс фонофореза / Процедура ультразвуковой терапии (УЗТ) (без стоимости лекарственного препарата)

Сеанс СМТ терапии (Синусоидальные модулированные токи)

Эффективное лечение боли в области ягодиц

Источник