Что будет если пить недостаточно воды
7 мифов о воде, которые не соответствуют реальности, правда о пользе и вреде воды для организма человека
Нужно ли пить меньше воды при отёках? Есть ли универсальная норма по количеству воды? Можно ли запивать еду?
Разбираемся вместе с фитнес-тренером.
Человек не может жить без воды. Она — основной компонент жизни на всей планете. Несмотря на естественность взаимодействия людей с водой, эту тему продолжает окружать множество мифов.
Представляем семь популярных суждений о воде и разбираемся, какие из них правдивы, а какие — нет.
Желательно следить за потреблением воды. Со временем организм привыкнет и сам начнёт испытывать жажду, когда ему нужно. Но чем реже мы пьём, тем меньше нам хочется, поэтому, если вы давно не пили, а желания нет — следует выпить хотя бы небольшое количество воды.
Нужно выпивать восемь стаканов воды в день — миф
Это, пожалуй, самый распространённый миф. Продолжительное время говорилось о «волшебных» свойствах заветных восьми стаканов, проводились различные исследования, создавались даже приложения для подсчёта.
Важно помнить, что норма потребления воды высчитывается индивидуально, исходя из массы тела. Она составляет примерно 30 мл на 1 кг веса. Также следует учитывать нагрузки, которым подвергается человек. Например, в тренировочные дни количество жидкости необходимо увеличивать до 50 мл на 1 кг массы тела.
Валерия: К жидкостям также относятся соки, супы, чаи и т. д.
Если у вас отёки, пейте меньше воды — миф
Часто количество жидкости сокращают, чтобы бороться с отёками. Однако это только усугубляет ситуацию, так как недостаток воды в организме — главная причина отёчности.
Валерия: Наше тело свойственно накапливать то, чего ему не хватает. Следовательно, чем меньше мы потребляем воды, тем больше накопление. Чтобы избавиться от отёчности, нужно выпивать индивидуальную суточную норму.
Умывание увлажняет кожу — частично правда
Обычная вода благоприятно влияет на кожу, но для проникновения в глубокие слои её недостаточно. Необходимо использовать дополнительные средства: гели, пенки для умывания, тоники, крема. Обязательное условие — кислая среда косметического средства. К примеру, гиалуроновая кислота считается лидером среди увлажнителей кожи.
Во время тренировки нужны спортивные напитки, а не вода — правда
Спортивные напитки — это смесь воды и соли (например, натрия и калия) с небольшим количеством углеводов (сахара). Они предназначены для восстановления жидкости и солей, потерянных во время тренировок.
Также известные как изотоники, они набирают большую популярность. Такие напитки способствуют быстрому восстановлению организма. Особенно полезны тем, кто сильно потеет во время тренировок. Но перебарщивать с питьём при физических нагрузках нельзя — это может привести к гипонатриемии (задержка жидкости в организме, которая приводит к резкому снижению натрия в крови).
Валерия: Лучше всего подойдёт изотонической напиток, так как с потом выходит большое количество электролитов. А изотоник восстанавливает водно-солевой баланс, что благоприятно влияет на самочувствие во время нагрузки.
Нельзя запивать еду — миф
Пить во время еды можно, и ничего плохого с вами не случится. Но предпочтение стоит отдавать негазированной и несладкой воде. А также лучше не пить во время пережёвывания пищи — она должна пропитаться ферментами и слюной, необходимыми для пищеварения.
Валерия: Утверждение о том, что вода разбавляет желудочный сок, — миф. Она, наоборот, помогает измельчить пищу и сделать пищевой комок более мягким, что облегчит его движение по пищеводу.
Вода очищает организм от токсинов — правда
Регулярное питьё способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют организм, нанося ему серьёзный вред.
Вода, по мнению многих учёных, стабилизирует работу почек. Чем больше воды мы пьём, тем легче почкам выводить вредные вещества. Всего 150-200 мл тёплой воды натощак очистят слизистые от скопившихся за ночь токсинов и «запустят» работу ЖКТ.
Также вода борется с жировыми отложениями. Чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Польза воды для похудения — в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Стакан воды, наполнивший желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.
Кроме того, вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Она снижает риск заболеваний инфекционного характера, а также считается естественной смазкой для суставов. Недополучающие необходимое количество жидкости хрящи становятся более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения в суставах, что опять-таки связано с большим скоплением в крови токсинов. Частое питьё помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на три четверти состоит из воды.
«Водородная» вода полезнее — правда
Водородная вода — это обычная питьевая вода, обогащённая газообразным молекулярным водородом. Она фаворит многих знаменитостей, например, Ксении Собчак. Существуют специальные портативные аппараты, которые обогащают воду водородом.
И всё не зря, ведь «живая» вода правда имеет массу положительных свойств и крайне благоприятно влияет на организм:
Пью мало воды
Из этой статьи вы узнаете:
Все мы хорошо знаем, что вода – основной элемент нашего организма. Без нее плохо: обменные процессы замедляются, иммунитет падает, начинаются болезни. Если нечто подобное уже происходит, то пора бить тревогу. Или вы уже давно ловите себя на мысли: «Может быть, я пью мало воды»?
Далее мы расскажем, как водный дефицит влияет на самочувствие и здоровье человека. Вы узнаете основные причины, которые приводят к нежеланию потреблять воду, после чего сможете их устранить или скорректировать.
Важность хорошего водного обмена в организме человека
Вода является одним из самых распространенных растворителей и основой различных биологических сред. Она участвует во многих биохимических реакциях, процессе терморегуляции, имеет большое количество разных функций и свойств.
При дыхании из организма человека постоянно испаряется определенное количество жидкости. Кроме того, организм теряет воду с выходом пота, при пищеварительных процессах.
В организме человека выделяют внутриклеточную и внеклеточную жидкость.
Важность хорошего водного обмена в организме человека
Из самого названия становится ясно, что внутриклеточная жидкость располагается внутри клеток. Она отделена от пространства вокруг клеток при помощи полупроницаемой мембраны. Внеклеточная жидкость расположена в промежутках между клетками, в кровеносной и лимфатической сосудистых системах.
Водный баланс человеческого организма – это не только общее количество жидкости, но и то, как она распределена между различными системами, руководящими жизнедеятельностью организма в целом, всех его органов и тканей. А потому очень важно следить за тем, чтобы организм ежедневно получал необходимое ему количество воды.
Проблема дефицита воды в организме
Что будет, если пить мало воды? В таком случае могут появиться проблемы со здоровьем, ухудшится самочувствие, ведь вода нужна для работы всех систем и органов человеческого организма.
Чаще всего склонность к обезвоживанию наблюдается у новорожденных и маленьких детей, в связи с этим очень важно периодически предлагать им воду. Следует обращать большое внимание и на употребление воды людьми пожилого возраста, ведь с годами снижается чувство жажды. Безусловно, правильный питьевой режим необходим женщинам во время беременности и кормления – ребенок забирает часть воды себе, и женщинам требуется ее больше, чем в обычных условиях.
Проблема дефицита воды в организме
Спортивные тренировки, занятия в тренажерном зале вызывают повышенное выделение пота, что снижает общий объем крови в организме. И если при этом вы пьете мало воды, это приведет к негативным последствиям.
Жидкость из организма человека уходит не только в процессе потоотделения, но и со слезами, а также при каждом приеме душа, посещении ванной или туалета. При дыхании человек тоже теряет некоторое количество жидкости.
Чувство жажды сигнализирует нам, что в организме наблюдается недостаток воды. Если вас часто преследует это чувство, спросите себя: «Я пью мало воды – что делать?» Лучше всего ввести в привычку потребление такого количества жидкости, которого организму хватало бы с запасом – ведь это помогает чувствовать себя здоровым и выглядеть хорошо.
8 причин нежелания пить воду
Редко случается так, что человек пьет мало воды и ему не хочется, он не испытывает жажды. Такое может наблюдаться при нарушениях деятельности мозга. Но часто люди сами ограничивают употребление воды с целью исключения отеков.
Бывает, что при некоторых особенностях организма люди просто пьют мало воды в день. И если так происходит с самого детства, не причиняет человеку неудобств и не вызывает проблем со здоровьем, то в данном случае беспокоиться не стоит.
Однако поводом обратиться к врачу является ситуация, когда потребность в воде снизилась у взрослого человека. Тогда стоит задать себе вопрос: «Я пью мало воды – в чем же причина?» Очень внимательными нужно быть, если это произошло в связи с приемом лекарств, во время болезни.
8 причин нежелания пить воду
Питьевой режим человека может снизиться в следующих случаях:
прекращение спортивных занятий или тренировок;
смена физической деятельности на постоянное пребывание в офисе;
отказ от алкоголя, курения, избавление от депрессии;
резкое снижение массы тела;
изменения в питании, ограничение потребления соленой и острой пищи, продуктов, содержащих большое количество белков и жиров.
Три исследования, которые помогут остановить старение
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Самыми неблагоприятными причинами уменьшения потребления воды могут быть:
нарушения в работе почек;
болезни, связанные с нарушением мозговой деятельности;
ситуации, когда во время болезни человеку особенно плохо, и чувства жажды он просто не испытывает.
17 последствий нехватки воды в организме
Ощущение сухости во рту
Чаще всего за таким чувством следует чувство жажды. Каждому из нас знакома такая ситуация, особенно жарким летом. Но чувство сухости во рту может появиться и во время сна – тогда человек просыпается и пьет воду. Ведущие различных программ, ораторы, спикеры во время своих выступлений тоже испытывают сухость во рту вследствие недостатка жидкости. Именно поэтому у них всегда под рукой бутылка или стакан воды. Более всего такое ощущение проявляется у спортсменов при долгих тренировках.
Ощущение сухости и рези в глазах
Каждый из нас хоть раз испытывал ощущение «песка в глазах». Мы начинаем их тереть, часто моргаем, становятся видны кровеносные сосуды. Людям, которые носят контактные линзы, это ощущение знакомо особенно хорошо – линзы могут съехать с места, выпасть, а это ведет к сильному раздражению слизистой глаз.
Чувство жажды
При сильном желании пить наш организм дает нам сигнал, что ему не хватает воды, появляется чувство жажды. При слишком сильном ощущении жажды человек не видит разницы, что пить –будь то лимонад, сок, кофе, холодная минералка или горячий чай. Если чувство жажды преследует вас регулярно, становится хроническим – это говорит о том, что организм постоянно ощущает нехватку жидкости.
Сухость кожных покровов
Кожа человека выполняет множество важнейших функций, но в первую очередь она защищает наш организм. При недостатке полезных веществ, микроэлементов, при различных болезнях кожа меняется, на ней сразу отражаются все негативные процессы – именно поэтому кожу называют зеркалом нашего организма. Сухость кожи говорит о больших нарушениях в процессах обмена вследствие недостатка воды в организме.
Последствия нехватки воды в организме
Не проходящее чувство голода
Если вы пьете мало воды, может появиться ощущение легкого голода. Организм начинает искать способ от него избавиться при помощи перекуса днем или ночью. Но частые приемы пищи не восполнят недостаток воды в организме, сколько бы мы ни съели. Легкий способ понять, действительно ли вы испытываете чувство голода или все-таки вас мучает жажда – выпить немного воды. И если чувство голода ушло, это говорит о том, что вы просто хотели пить.
Снижение объема мышечной массы
Как известно, наш организм на 85 % состоит из воды, следовательно, большой ее процент сосредоточен в мышцах. При обезвоживании мышечная масса начинает уменьшаться вследствие того, что жидкость из мышц уходит на поддержание жизнеспособности других наших органов. Так мышцы становятся менее эластичными, вялыми и слабыми и не выносят простые повседневные нагрузки. Появляются недостаток сил, постоянное желание лежать в кровати, спать. Во избежание подобных ощущений люди с высокой физической активностью ежедневно потребляют большое количество воды в процессе своих занятий.
Снижение иммунитета и частые долгие болезни
У воды есть две важных функции – она переносит по организму микроэлементы и избавляет от токсинов. При недостаточном количестве жидкости начинает уменьшаться объем крови, а это приводит не только к снижению иммунитета, но и к замедлению восстановления организма в период болезни.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Хроническое чувство усталости
Хроническая усталость проявляется в отсутствии сил и энергии, постоянном желании спать. Таким образом ваш организм делает попытку защититься и восстановить силы, если вы переутомлены и обезвожены. Частая сонливость, вялость, появление раздражительности – все это является признакам того, что вы пьете мало воды. Вашему организму негде взять так необходимую ему воду самостоятельно, поэтому он пытается перевести вас в режим экономии своих ресурсов – сон.
Последствия нехватки воды в организме
Быстрая утомляемость
Следствием недостатка воды может стать понижение тонуса мышц. В этом случае наш организм начинает чувствовать усталость даже при небольших нагрузках. Это не так заметно, если вы не слишком физически активны. Но как только активность увеличивается, организм начинает тратить в несколько раз больше жидкости, что может привести к обезвоживанию.
Расстройство пищеварения
Даже правильное и рациональное питание в условиях нехватки организму воды не сможет исключить проблемы с желудком – изжогу, вздутие, расстройства пищеварения. Стенки нашего желудка состоят из клеток, которым для нормальной работы необходимо достаточное количество жидкости. Если пить мало воды, замедлится также процесс расщепления пищи, ведь клетки начнут выделять слишком вязкий желудочный сок.
Запоры и другие проблемы при дефекации
Запор также является одним из симптомов недостатка жидкости. Грамотные специалисты, как правило, предлагают в такой ситуации выпить пару стаканов воды прежде, чем принимать слабительные средства. Чаще всего запоры появляются при обезвоживании вследствие того, что желудочному соку не удается растворить полученную пищу, а стенки желудка не могут впитать ее. Помимо этого, при дефекации могут появиться боли и дискомфорт. Правильная работа желудочно-кишечного тракта напрямую зависит от водного баланса организма.
Потеря кожей упругости, ее сухость и преждевременное старение
С возрастом человеческий организм оказывается неспособен удержать необходимое количество жидкости в запасе. Преждевременное старение кожи является сигналом, что в организме происходят негативные процессы. Они могут оказаться более опасными, чем внешние факторы и проявления. А недостаток воды усиливает подобные процессы и быстрее приближает старение.
Редкое мочеиспускание
Человек, в организме которого достаточно жидкости, справляет малую нужду от 4-5 раз за день. В случае, если вы делаете это реже, стоит обратить внимание и начать пить больше воды. Если вы наблюдаете потемнение мочи, это говорит о большом количестве шлаков и токсинов, а также других вредных веществ в организме. Для нормального функционирования всех систем следует ежедневно употреблять больше чистой воды.
Увеличение массы тела
Человек, пьющий мало воды, рискует набрать вес. Ведь организм, ощущающий нехватку жидкости, пытается удержать ее и накопить про запас. Обратите внимание, что при любой диете рекомендовано пить больше воды.
Последствия нехватки воды в организме
Болезненные ощущения в суставах
Хрящевые ткани наших суставов на 80 % состоят из воды. Она делает их прочными и эластичными. Полость суставов наполняет синовиальная жидкость, смягчающая трение внутри них. Нехватка воды приводит к неприятным ощущениям, таким как хруст в локтевых суставах или коленях. Хрящевая ткань теряет свою эластичность, а внутрисуставная жидкость густеет и становится слишком вязкой.
Вследствие этого усиливается трение и появляются боли и дискомфорт. Сильнее всего это проявляется в области позвоночника и коленях, ведь они принимают на себя наибольшую нагрузку даже в повседневной жизни.
Головные боли и мигрени
Появление головной боли – еще один признак нехватки организму воды, он проявляется тогда, когда остальные признаки не возымели действия. Природа мигреней и головокружений – недостаток воды, как и в случае с головной болью при избыточном употреблении алкоголя.
Обезвоживание при рвоте, интоксикации, расстройстве желудка
При подобных проявлениях наш организм тратит большое количество жидкости, вследствие этого часто происходит обезвоживание. Необходимо пить значительное количество воды, ведь она не навредит вам, но восстановит потерянную организмом жидкость. При отравлениях, рвоте или диарее специалисты предлагают пить подсоленную воду маленькими глотками.
Последствия нехватки воды в организме
Исключить практически все перечисленные проблемы можно при помощи лишних 2-3 стаканов воды, выпитой за день. Если вы хотите уберечь свой организм от хронической нехватки жидкости, важно взять в привычку пить не только кофе, чай, соки, лимонады и газировку, но и простую питьевую воду. Нужно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его сигналы. Ведь только ваша быстрая и правильная реакция не позволит развиться хроническим заболеваниям и недомоганиям.
Нужно ли пить воду, если не хочется
Для того чтобы ответить на данный вопрос, нужно обратить внимание, какие пищевые добавки или лекарства вы принимаете в настоящее время. Ведь некоторые из них требуют употребления большого количества воды, побочным эффектом других может являться появление чувства жажды.
Пить больше воды, даже когда не хочется, необходимо:
людям пожилого возраста, если они стали употреблять меньше воды при общем ухудшении здоровья и самочувствия;
всем без исключения в процессе лечения сезонных простуд и вирусных заболеваний;
если это рекомендовано врачом;
если вы пьете мало воды – менее 1,5 литра за сутки.
В заключение нужно отметить, что все люди индивидуальны, и норма потребления жидкости у каждого из них своя. Вода попадает в наш организм в процессе потребления фруктов и овощей, напитков и первых блюд. Но не стоит забывать о том, что необходимо пить чистую воду! Ведь если вы пьете мало воды, могут появиться симптомы серьезных заболеваний, в некоторых случаях весьма опасных для здоровья и жизни.
Какими могут быть последствия, если вы пьете мало воды?
Человек на две трети состоит из воды. Она участвует практически во всех проистекающих в организме процессах, от выделительных, до окислительно-восстановительных.
Но запас не безграничен, основная потеря воды происходит с мочой, дыханием и потом, а поступление – в процессе еды и питья.
Очень небольшое количество для организма — это сколько?
Минимальное количество воды, которое взрослый человек должен выпивать за сутки – 1.6 л. Это поможет восполнить ежедневные потери влаги:
Расчет сделан на длительный период. Если нарушения водного режима краткосрочные и редко повторяются, негативных последствий не будет, или их легко купировать обильным питьем. Продолжительное урезание ежедневной порции воды сначала вызывает дегидратацию, потом приводит к обезвоживанию.
Минимальное количество потребляемой влаги нужно увеличить в таких случаях:
Напротив, пить можно меньше, когда человек:
Что будет при недостаточном питье?
Иногда люди сознательно употребляют недостаточно воды, не задумываясь о последствиях. Они хотят уменьшить отечность, хоть это может сигнализировать о болезнях сердца или почек, сбросить вес, умерить позывы к мочеиспусканию перед сном или в дороге.
Недостаточное питье, кроме дискомфорта и чувства жажды, способно привести к таким результатам:
Если человек здоров, не принимает пищевых добавок и лекарств, у него в порядке психика, нет травматических или органических повреждений мозга, не находится в экстремальных условиях, допустить критическую потерю воды трудно.
Тело сигнализирует о ее нехватке такой жаждой, игнорировать которую сложно даже волевым личностям.
Почему человек может не хотеть пить — причины
Не хочу пить — почему? Человек не хочет пить при нехватке воды в организме крайне редко. Например, при адипсии, вызванной нарушением мозговой деятельности. Чаще ограничение люди устанавливают сами, например, чтобы снять отечность.
Задуматься и посетить врача следует, когда потребность в воде упала в зрелом возрасте, особенно – после либо во время болезни или приема лекарственных препаратов.
У человека может измениться питьевой режим в сторону уменьшения:
Среди особенно неприятных причин сокращения водного режима:
Нужно ли, если не хочется?
Прежде чем ответить на этот вопрос, человек должен провести ревизию лекарственных препаратов и пищевых добавок, применяемых в данное время. Некоторые из них притупляют чувство жажды или требуют много пить.
Увеличить потребление жидкости, даже когда не хочется, надо:
Симптомы нехватки
О нехватке воды в организме сигнализирует жажда. Есть и другие симптомы, по мере нарастания:
Полезная и важная информация об употреблении воды человеком представлена в данном разделе.
Заключение
У каждого своя, индивидуальная норма потребления воды. Она поступает в организм из разных источников, вместе с фруктами, овощами, напитками и первыми блюдами. Чистая вода обычно занимает в общем количестве не более 50%.
Исключение – голодание. Недостаточный питьевой режим способен подорвать здоровье, а иногда опасен для жизни.