зачем заниматься танцами взрослым
«Зачем оно нам надо?» 10 причин, почему современный танец — это то, чем стоит заняться взрослым
Зачем взрослым заниматься современным танцем? Чем танцы лучше фитнеса и причем тут постмодерн?
Танцы — это полезно и хорошо. Для детей и подростков. Но зачем заниматься танцами взрослым? Тем более если они не собираются кардинально менять свою жизнь и становиться профессиональным танцовщиком? Время ушло, тело уже так не гнется, возможность выступлений не просто не будоражит, а вызывает панику и горькую усмешку. Для обретения хорошей физической формы есть фитнес-залы, а потанцевать в свое удовольствие можно и дома. Зачем идти куда-то, где снова заставят почувствовать себя маленьким, ничего не умеющим ребенком, где придется потеть и чувствовать свою слабость, неловкость и неумелость?
В ответ на эти весьма часто задаваемые вопросы мы подготовили 10 причин, почему современный танец — это то, чем стоит заняться взрослым.
1) Современный танец — не только обучение движению, но и самоисследование
Во время занятий обычно используется не простое заучивание движений, а даются упражнения из области соматики, выстраивания тела, активно используется знание анатомии или образное представление о теле, чтобы сделать движения наиболее точными и легкими
2) Современный танец — очень естественный и анатомичный.
В отличие от классического балета и коммерческой хореографии учителя современного танца отталкиваются от анатомии человека, его индивидуальных особенностей и безопасности выполнения. Поэтому вы можете видеть потрясающе танцующих исполнителей современного танца, которым за 40, 50 и даже 60! Они двигаются легко, свободно и амплитудно, и при этом не вредят своему здоровью.
3) Современный танец — это общение
Причем, общение невербальное, очень живое и честное. Самый яркий пример — контактная импровизация, несценический танец, в котором внимание сосредоточено не на том, какая картинка танца получается снаружи, а на внутреннем опыте танцовщика, его взаимодействии с другими. Это всегда удивительные истории. Контакт в современном танце — это в первую очередь контакт с собой, понимание себя и своего танца. И тогда возможно прожить удивительный опыт танца с другим.
4) Это гармоничный фитнес
Нагрузки в современном танце бывают очень серьезные, но это не простая многоповторная прокачка основных групп мышц, а благодаря сложным комбинациям и координационно трудным упражнениям тело развивается гармоничным, сильным, пластичным. И — что немаловажно — повышается осознанность и владение телом. У нас не просто красивая картинка, а мы полноценно владеем своим организмом и живем в нем!)
5) Это танец на острие науки
На западе есть целый пласт научного знания, Dance Research, который занимается изучением различных аспектов обучению танца, влиянию танца на повседневную жизнь, тому, как различные дисциплины и методики обучению танца воздействуют на тело и психику танцовщика. Преподаватели современного танца постоянно изучают новые исследования, чтобы сделать свою работу еще более эффективной.
6) Это творчество, и даже искусство
В современном танце граница между хореографом, танцовщиком, и даже критиком — очень размыта. Здесь часто хореограф не сидит на стульчике, а активно телесно вовлечен в процесс, а танцовщики сами предлагают движения. Иногда спектакли современного танца полностью построены на импровизации исполнителей! В эпоху постмодерна и даже пост-танца термин «профессионализм» тоже очень условен, потому что привычные критерии эстетики классического балета здесь не работают, а задействуются совсем другие взаимоотношений между зрителем и артистом. С этой точки зрения профессионалом в области современного танца может стать каждый. Кто этого достаточно сильно захочет)
7) Это почти как в кабинете психолога
Внимание к себе, к своим телесным проявлениям и реакциям неизбежно ведет и к вниманию к своим чувствам, мыслям, желаниям. А значит — мы больше не прячемся от самих себя, а начинаем лучше видеть свои потребности, заявлять от них или идти в сторону своих глубоких истинных желаний. Современный танец — очень честный вид искусства, который не прячется за техникой или масками, а вытаскивает тонкие человеческие проявления артиста. Поэтому те, кто занимаются современным танцем, неизбежно начинают заниматься своим психологическим благополучием, что — в свою очередь — улучшает качество жизни)
8) Это междисциплинарное искусство
В современном мире искусство расширяет свои границы, и все больше художников работает в мультижанровых и мультимодальных направлениях. Танец и видео, танец и текст, танец и фото, танец и аудио-арт, танец и программирование и так далее. Танцевальные перформансы появляются и в музейных пространствах, и в самых неожиданных городских локациях. Здесь есть огромное поле для совмещения, переплетения и эксперимента. Поле, на котором всем хватит места!)
9) Каждый может найти то, что ему близко
Поле современного танца большое, и кому-то по душе заниматься техникой, разучивать связки, кому-то — заниматься театральной стороной и участвовать в танцевальных спектаклях или заниматься осознанностью, внимательностью и свободой тела, можно заниматься танц.перформансом, импровизировать и развивать свой свободный танец, техниками взаимодействия наподобие контактной импровизации, кто-то может принести танец туда, где никто его не ждал, кому-то близки аутентичное движение или танцевально-двигательная терапия. А кому-то захочется заниматься всем сразу или поочереди!)
11) Это удовольствие
Не только от движения и работы мышц, хотя и это тоже — как и в спорте, физкультуре, фитнесе и т.д. Но танец — это больше, чем фитнес, это радость, полет, возможность проявиться через тело, не стесняясь и не задумываясь о том, что это как-то некрасиво или неловко. Это еще одна степень свободы, это целая ветка жизни — яркая, насыщенная и очень объемная!
Поэтому если у вас в городе есть студия современного танца, но вам уже совсем не 16 — может быть, все-таки стоит рискнуть нырнуть в этот удивительный океан танца? Для взрослых там тоже полно места!))
10 причин заняться танцами
Итак, предлагаем 10 доводов в пользу того, что танцами заниматься все таки нужно, что это не только полезно, но и приятно.
1. Начав заниматься танцами вы разовьете отличную координированность движений, пластику и походку. Ваши жесты станут более красивыми и гармоничными.
2. Танцы будут способствовать формированию правильной и красивой осанки, сутулые плечи и боли в спине больше не будут проблемой для вас.
3. Улучшится состояние здоровья, мышцы приобретут рельефность и упругость, а лишние килограммы будут таять на глазах.
5. Вы станете более музыкальным и научитесь чувству ритма. Музыка сама станет вам подсказывать нужные па и движения, а тело научится подстраиваться под играющую мелодию.
7. Вы поднимите свою самооценку, станете более интересным и привлекательным для окружающих.
8. Танцы помогут вам стать более смелым и открытым, вы почувствуете как постепенно меняется ваше мировоззрение, как вы избавляетесь от комплексов и предрассудков, как с легкостью вы решаете конфликтные ситуации.
9. Вы научитесь работать в паре или в команде, и возможно получите неоценимый опыт выступления на публике.
Танцуй, для себя танцуй: 5 видов танцев и их польза для тела и психики
Танцы — комфортный вид физической нагрузки, который требует работы с собственным весом и балансом. Регулярные занятия любыми видами танцев помогают нормализовать вес и укрепить мышечный каркас.
Перед каждым занятием вне зависимости от выбранного стиля всегда необходимо разогреть тело — этап легкого и эффективного кардио. Только затем можно приступать к изучению танцевальных движений и элементов. В конце любого занятия всегда проводится умеренная растяжка. В среднем за одно занятие танцами сжигается от 200 до 1000 килокалорий — в зависимости от выбранного стиля и индивидуальной подготовки. Уже через месяц после регулярных тренировок можно заметить легкость и плавность в движениях, тонус тела, улучшение выносливости организма и осанки.
Помимо этого танцы — возможность сбросить стресс и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии. Во время занятий происходит установление крепкой связи с собственным телом. За счет самовыражения через движения под музыку происходит разблокировка энергии, освобождение от физических и психологических зажимов. При этом танцы всегда проходят в помещениях с зеркалами, что также помогает выстроить контакт со своим телом, ведь в течение дня мы редко видим себя со стороны. Все это позволяет по-настоящему почувствовать свое тело, принять его и быть с ним в одном моменте. И конечно, любой танец — это дополнительная уверенность в себе.
Направление, в котором собраны танцевальные техники модерна и постмодерна, а также йоги, восточных телесных практик и единоборств. Контемп позволяет заново собрать и прочувствовать свое тело — смесь западных и восточных традиций требует баланса, правильного дыхания, ощущения всех мышц. Во время тренировок делается акцент на работу суставов, выстраивание осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями. Все это называют процессом телесного осознавания, что позволяет координировать и тело, и сознание.
Это направление требует подключения всех групп мышц и координации. Поэтому эффективность танго можно сравнить с аэробикой или фитнесом. Также этот танец считается одним из самых социальных — танго невозможно танцевать в одиночестве. Во время занятий необходимо чувствовать партнера и доверять ему. Это помогает решить проблемы с повышенным контролем и неумением расслабиться. Кстати, ученые из Монреальского неврологического института выяснили, что танго помогает при болезни Паркинсона.
Тверкайте на здоровье: как танцы помогают почувствовать себя лучше
Все мы ищем способы почувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее. Согласно исследованиям японских ученых, танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет специалисты наблюдали за 1 тыс. женщин, которые занимались йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% из тех, кто занимался именно танцами, имели наиболее высокие показатели по здоровью, по сравнению с другими участницами исследования, которые выбрали другие виды спорта. [1]
Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Чечетка или тверк — выбрать можно любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих занятий можно ощутить уже в первую неделю занятий.
Как выбрать танец?
Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца. Одно дело степ, в котором активнее задействована нижняя часть тела, совсем другое — акробатические виды, где работают все группы мышц.
Сколько калорий тратится на танцах:
Столь интенсивные нагрузки подойдут здоровым людям, у которых возможно уже был или присутствует опыт занятий спортом.
Новичкам, которые все же хотят активно двигаться больше подойдут:
Не стоит списывать со счетов и классику. Вальс и фокстрот в среднем помогут израсходовать 283 ккал/час. Это идеальная нагрузка для людей, имеющих ограничения, связанные с состоянием организма.
В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. [9]
Чем еще полезны танцы?
Повышается общий тонус тела
Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше [10]), танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. [11]
Появляется больше сил
Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованиям 2017 года, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию. [12]
Мозг начинает работать лучше
Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают росту «белого вещества», которое помогает мозгу без сбоев выполнять эти функции. [13]
В-третьих, снижает риск деменции и болезни Паркинсона в старости. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]
Улучшается ментальное и эмоциональное состояние
С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.
Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Университета Хартфордшира Питер Ловатт в своей книге «Психология танца» («Dance psychology: the science of dance and dancers») утверждает, что заряда хорошего настроения, который человек получает во время танца, хватает на неделю. [15]
Повышается самооценка и уходит чувство одиночества
Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой, некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя. [16]
Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?
В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.
Зачем заниматься танцами взрослым
Проблема современного человека в том, что он, на самом деле, ленив и ничего не хочет. Максимум до чего он снисходит — не навредить себе. О том, чтобы совершить значительный качественный скачок в своей жизни, — и речи не идет. Он думает, для того, чтобы нормально существовать, достаточно отказаться от майонеза, жареного и быстрых углеводов, изредка прочитывать какую-нибудь книгу, чтобы не атрофировался мозг и побольше ходить пешком. Это не есть путь к развитию, — это путь к деградации и старению. Существует множество людей, которые с годами становятся лучше: статнее, грамотнее, «породистее», интереснее, отлично выглядят. О них многие думают, что это гены, не понимая, что они тоже могут быть такими. Это не только гены, но и осознанный выбор человека, результат большого труда во всех направлениях: здоровье, красота, ум, спортивность, образованность, культурное, духовое развитие, искусство и творчество, и т.д. На каждый из этих аспектов воздействуют разные виды деятельности, но при этом существуют наиболее оптимальные комплексные направления, которые затрагивают несколько из перечисленных аспектов одновременно.
Занимаясь здоровьем через поликлиники, санатории и реабилитационные центры, мы воздействуем прямым образом на здоровье и, как следствие, на красоту. Посещая салоны красоты и spa, мы занимаемся исключительно своим внешним видом. Занимаясь активными видами спорта (включая фитнес и тренажерный зал), мы улучшаем свою спортивную подготовку, и, как следствие, красоту, при этом аспект здоровья остается под вопросом — можно как улучшить его, так и получить серьезные травмы. Садясь на диету, мы воздействуем на фигуру и красоту, но зачастую в ущерб здоровью. Ближе всего к оптимальному виду активности — плавание и йога. Плавание при этом в хлорированных бассейнах полезным не назовешь, также оно оказывает сильное влияние на формирование фигуры: раскачанный плечевой пояс и ноги, что весьма спорно с точки зрения красоты. Йога — практически идеальная сбалансированная нагрузка: дает отличную силовую подготовку, растяжку, делает тело и дух здоровыми и красивыми; но есть и обратная сторона. Йога имеет широкий ряд противопоказаний, особенно на раннем этапе практики, асаны должны выполняться под строгим контролем гуру, старикам многие асаны крайне противопоказаны, в «женские дни» многие асаны делать запрещено, несоблюдение правил безопасности может привести к непоправимым последствиям. Также у йоги практически отсутствует динамическая нагрузка, хотя, в последних тенденциях йоги, они уже пришли к этому и стараются включать в программу динамические упражнения, но за двумя зайцами не погонишься… Динамика — это противоположный полюс концепции йоги: работа над статической нагрузкой, растяжка, медитация, работа с дыханием. Поэтому йоге никогда не будет хватать динамической кардио нагрузки, а это единственная нагрузка, которая заставляет нас двигаться на выносливость, укрепляя сердечную мышцу, делая более подвижными. На первом месте чарта «полезных активностей» навечно обосновался танец (в некоторых случаях мы имеем в виду базу современного танца «Импровизация для танцпола»). Судите сами…
Любая форма танца, в отличие от всех остальных занятий, наполнена красотой, эстетикой, культурой, а также духовным и физическим развитием. Танец — это самое прекрасное действо в исполнении человека. Красота, которую человек приобретает через танец, проецируется и на его внешние и внутренние проявления, на его поступки, действия и мысли. Представьте, что на вас применяется некий «фильтр красоты», как на фотографию в фотошопе, и этот фильтр работает в обе стороны: и для внешнего мира вы становитесь прекраснее, а мир становится прекраснее для вас. Вы начинаете по другому относиться ко всему, иначе смотреть на вещи, больше замечаете хорошее и игнорируете плохое. Как будто вокруг все изменилось, но на самом деле изменились вы сами. «Фильтр красоты» одинаково хорошо работает независимо от исходных данных человека: внешность, фигура. Он работает как магнит — все тянутся к красивым людям, такова природа человека.
Танцы делают человек красивее во всех смыслах. В жизни люди, увлеченные танцем, сильно отличаются от остальных: они иначе двигаются, иначе себя ведут, лучше одеваются, иначе пользуются мимикой лица, кистями рук, иначе говорят, выглядят гораздо моложе своих лет, и в душе они все также молоды. Кажется, будто возраст над ними не властен. Красота — это первая причина, почему вам стоит научиться танцевать.
Вторая причина, чтобы научиться танцевать, это физическая форма. Не устаю повторять, что тело создано для движения, оно живет и развивается только в движении, в ином случае оно начинает стариться. Принцип такой: если мышца не используется, организм решает, что она вам не нужна, и мышца атрофируется. Чем взрослее вы становитесь, тем труднее вернуть ее в тонус, но в любом возрасте она поддается тренировке. Отсюда следует, что важно подобрать такой комплекс упражнений, при котором будет задействовано максимальное количество мышц. Это ключевой момент программы обучения базе современного танца, ее задача — дать сбалансированную нагрузку для всех групп мышц, своего рода комплексный «тренажер» для тела. Второй ключевой момент — все движения должны выполняться в безопасном режиме, т.е. у программы нет ни одного противопоказания. Если вы не человек с ограниченными возможностями и вам можно ходить, наклоняться и поворачиваться, то она вам подходит. Самая главная мышца, которая здесь тренируется больше всего — это сердце. Основной режим программы — аэробный, на выносливость, количество силовых движений минимально. По этой причине программа идеально подходит взрослым. Но отсюда следует и определенный недостаток: для полноценного развития тела требуется также и силовая нагрузка, поэтому в идеале изучение танцев хорошо комбинировать с занятиями по йоге. В дополнение вы получите полноценную растяжку всего тела, что также важно для хорошего здоровья. В программе по базе современного танца внимание уделяется лишь на растяжку тех мышц, которые мы используем в танце на танцполе, а именно мышц корпуса.
Сбалансированное грамотное поддержание физической формы неминуемо ведет к здоровью и красоте. Важно также понимать, что иметь потрясающее атлетическое или модельное телосложение, но при этом не иметь ни малейшего представления о том, как это работает — не означает находиться в хорошей физической форме. Мы называем такую концепцию «памятник». Иметь крутой автомобиль и не иметь возможности им воспользоваться — это грустно. Подвижность — основной критерий оценки физической формы.
Следующая важная причина научиться танцевать — это культура. Современное поколение сильно отличилось от предыдущих, показав резкое культурное падение практически во всех областях, включая танец. Мы видим основные причины феномена в том, что
Это лишь некоторые причины, почему люди не задумываются о том, чтобы научиться танцевать, и они в этом не виноваты. Хотелось бы верить, что это обратимый процесс. Если не пытаться искать виноватых вокруг и согласиться с тем, что каждый сам делает выбор, то восполнять пробелы культуры необходимо начиная с самого себя.
Еще один важный повод заняться танцами — это духовное развитие. Танец облагораживает человека, вдохновляет, ведет к гармонии, уравновешенности и очищению, потому что это, самая что ни на есть, активная форма медитации. Танец делает человека добрее, раскрепощеннее, общительнее, внимательнее, мягче и чувственнее.
Неотъемлемый аргумент в пользу танца — то что это — искусство. Элитная прослойка общества всегда отличалась от рабочего класса владением разных видов искусств. Среди всего прочего, танец считался обязательным. Те, кто не умел танцевать, стыдились и старались избегать балов, дабы не прослыть невеждой. Никогда ранее не было такого, что отсутствие танцевальной культуры считалось бы нормой. Искусство и творчество возвышает людей над самими собой — недаром все стремятся иметь хотя бы какое-то хобби для души, которое делается не ради денег. Каждому человеку важно, чтобы его жизнь была чем-то большим, нежели чередой «вау-анальных» импульсов.
Говоря об исключительных особенностях обучения базе современного танца «импровизации для танцпола» следует добавить, что танец — это не просто приятное развлечение, это серьезная образовательная программа, достойная преподавания в высших учебных заведениях в качестве основополагающей программы современного танца. Это техника требующая ума, собранности, внимания, концентрации, анализа, навыка структурного мышления. Не даром большинство наших учеников — это экономисты, финансисты, программисты, бухгалтера, юристы, руководители и другие представители аналитических профессий. Казалось бы — «просто танец», на самом же деле — мощнейший инструмент интеллектуального развития.
Если вы все еще не мотивированы и сомневаетесь, стоит ли научиться танцевать, буду краткой: