зачем спортсмены пьют воду с содой
Сода и фосфаты
Питье соды и фосфатов [ править | править код ]
Натрий бикарбонат, известный больше как пищевая сода, — это вид натрия, применяемый атлетами для отсрочки мышечной усталости. Эта практика называется питье соды: она нейтрализует уровень молочной кислоты в крови. Накапливание молочной кислоты в мышцах вызывает жжение и в итоге приводит к мышечной усталости. Способность соды нейтрализовывать молочную кислоту снижает мышечную боль и помогает продлить занятия. Рекомендуемая доза составляет 300 мг на килограмм веса тела, предварительно растворенных в нескольких стаканах воды. Принимается за один-два часа до занятий. Обычно питье соды безвредно, но иногда может вызывать тошноту, вздутие живота и спазмы желудка.
На протяжении долгого времени атлеты экспериментировали с питьем фосфатов в качестве средства, помогающего увеличить время и качество занятий. Фосфаты — это вид соли, полученный из фосфора, второго самого распространенного минерала в организме. Добавка обычно принимается в больших дозах несколько раз в день за несколько дней до соревнования. По некоторым показателям питье фосфата увеличивает доступность кислорода, поступающего с кровью, и снабжает работающие мышцы большим количеством глюкозы — два важных положительных момента для соревнующегося атлета. В одном исследовании было обнаружено, что добавки с фосфатами увеличивали поступление кислорода и улучшали показатели работы на велоэргометре. Кроме того, фосфаты благоприятно влияют на определенные дыхательные и циркуляторные факторы, что делает их особенно полезными для силовых атлетов. Обычно рекомендуемая доза составляет 4 г в день. Но будьте осторожны: питье фосфатов может спровоцировать рвоту, нарушение электролитного баланса в организме и привести к другим неблагоприятным реакциям.
Фосфаты также входят в состав некоторых натуральных добавок для снижения веса, так как они способны предотвращать снижение скорости обмена веществ, сохраняя уровень гормонов щитовидной железы во время жесткой диеты.
Польские исследователи обнаружили, что добавки с фосфатами способны даже увеличивать силовые показатели у женщин, сидящих на диете в 1000 калорий в сутки, демонстрируя, таким образом, жиросжигающий эффект. Однако в данной области еще необходимы дополнительные исследования.
Сода в спорте — как принимать, плюсы и минусы
Оказывается, применение гидрокарбоната натрия не ограничивается сферой домашнего хозяйства. Употребляется сода и в спорте. Давайте посмотрим, как именно NaHCO3 влияет на спортивные показатели и как правильно его принимать для достижения максимального эффекта.
Влияние пищевой соды на организм спортсмена
Исследование воздействия пищевой соды на организм, подвергающийся продолжительным физическим нагрузкам, проводились специалистами из Университета Ковентри в Великобритании. В ходе исследований, учеными было установлено, что употребление бикарбоната натрия перед началом тренировок на 9% повышает результативность занятий. Им также удалось доказать, что гидрокарбонат имеет прямое отношение к деятельности нервно-мышечной функции.
В человеческом организме бикарбонат вырабатывается почками для поддержания оптимального кислотно-щелочного баланса. Во время упражнений уровень этого вещества понижается, вызывая повышенное выделение молочной кислоты, которая становится причиной повышенной утомляемости и боли в мышцах. Правильно принимаемый содовый порошок, смещает кисло-щелочной баланс, понижая уровень молочной кислоты. Это приводит к повышению выносливости и уменьшению болевых ощущений после занятий.
В каких видах спорта употребляют соду?
Наиболее часто содовые напитки принимают культуристы, легкоатлеты и люди, занимающиеся пауэрлифтингом. Также широкое применение им находят в бодибилдинге и других видах спорта, требующих постоянного наращивания мышечной массы.
Давали пить соду и бегунам и пловцам. Проведенные исследования показали, что на коротких дистанциях (до 300м.) при употреблении NaHCO3 результативные показатели оказываются существенно выше. Наблюдалось улучшения и при других кратковременных анаэробных нагрузках.
В фильме «Пепел божественного огня» упоминается, что капельницы с содой принимали и советские спортсмены во время олимпиады.
Сода для выносливости
Пить соду для выносливости необходимо и из-за ускоренного восстановления креатинофосфата — основной молекулы АТФ, являющейся главной «энергетической» составляющей в организме. Важно помнить, что спортсмены, принимающие гидрокарбонат, получают краткосрочный эффект — усталость и болевые ощущения. Они не исчезнут полностью, а как бы «отодвинутся» на некоторое время и будут проявляться с меньшей интенсивностью.
Как принимать?
Спортивные медики рекомендуют принимать пищевую соду из расчета 200 мг порошка на один килограмм массы тела спортсмена. Лучше всего готовить раствор в 2-3 стаканах теплой кипяченой воды. Принимать нужно не позднее, чем за 1,5 часа перед тренировкой, оптимальным станет прием за 2-2,5 часа до начала занятий.
Расчёт количества содового порошка корректируется в зависимости от вида и интенсивности спортивных нагрузок:
Ещё один способ приема пищевой соды — употребление содово-солевого «коктейля», помогающего не только избежать переутомления, но и предотвратить обезвоживание во время интенсивного потоотделения. Готовится он из 5-7 гр. соли и NaHCO3, разведенных в 0,5-0,7 л. воды.
Важно не забывать о приёме ванн и обтираниях с содой и солью — эти методы прекрасно помогают вывести молочную кислоту из мышц. Потребуется:
В такую ванну можно окунуться полностью, причём время здесь работает на результат — можно лежать вплоть до часа. Также некоторые просто обтирают себя раствором.
Массажист Алексей Галкин рассказал, что этим секретом пользуются многие футболисты, боксёры, легкоатлеты и гимнасты.
Кстати, по некоторым данным выпадение волос связано как раз с избытком молочной кислоты.
Плюсы и минусы метода
Преимущества соды в спортивном питании очевидны:
Помимо очевидных плюсов, такая поддерживающая «терапия» имеет и ряд минусов, которые обязательно нужно учитывать:
Перед началом приема, рекомендуется проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Также очень важно соблюдать дозировки и не пытаться получить мгновенный результат. Помните, NaHCO3 — не панацея, а всего лишь вспомогательное средство, которое нужно употреблять с осторожностью.
На видео интервью Алексея Немцова, где он отвечает на вопрос «Зачем спортсмены едят соду».
Применение соды у спортсменов: секретное средство профессионалов
Все, кто занимается активными видами спорта, сталкивался с болевыми ощущениями в мышцах (крепатура) после физических нагрузок. Особенно с этим симптомом знакомы люди на начальной стадии регулярных тренировок. Кроме неприятных ощущений, у человека снижается выносливость, и занятия спортом какое-то время проходят менее эффективно.
Во время интенсивных физических нагрузок кислотность крови увеличивается. Для её снижения можно использовать обычную пищевую соду
Такая симптоматика связана с выработкой в мышцах молочной кислоты, которая образуется путем распада глюкозы. В организме человека глюкоза является самым главным источником энергии, также она крайне необходима для работы головного мозга. Это вещество требуется организму при повышенных физических нагрузках.
Ученные доказали, что занятия спортом могут проходить интенсивнее, а крепатура будет не так беспокоить, если спортсмен будет принимать соду. Есть два метода приема этого вещества: прием содового раствора внутрь и солевые ванны с добавлением соды. Разобраться с вопросом, почему и зачем спортсмены едят соду, очень просто, достаточно понять, как бикарбонат натрия воздействует на организм.
Как сода действует на организм спортсмена
Пищевая сода является щелочным соединением. Вещество при взаимодействии с кислотами нейтрализует их действие. Сода ощелачивает организм, приводя в норму кислотно-щелочной баланс. Кроме этого, бикарбонат натрия выводит вредные токсины, которые способны вызывать различные интоксикации.
В организме происходит естественный синтез гидрокарбоната натрия почками. Иногда выработка его недостаточная, чтобы справиться с нейтрализацией кислот в организме. Основной их избыток ощущается во время физических нагрузок и интенсивных занятий спортом, именно в этот момент пищевая сода крайне необходима организму. Путем исследований было доказано, что регулярная терапия содой повышает выносливость спортсменов и стабилизирует работу нервных окончаний в мышечной ткани.
Бикарбонат натрия широко применяется в спорте, его могут использовать практически все спортсмены. Средство также рекомендуется принимать тем спортсменам, рацион которых богат белковой пищи. Именно при большой концентрации белка накопление молочной кислоты происходит активнее. Такой белковый рацион характерен для спортсменов-силовиков (бодибилдеров и пауэрлифтеров), поэтому им сода просто необходима.
Использование соды во время занятия спортом
Один из самых распространенных методов использования пищевой соды – это прием содового раствора на основе воды. Такое средство улучшает работу мышц и активизирует внутренние процессы. Для спортсменов очень важна не только выносливость во время активных упражнений, но и правильная ферментация и усвоение полезных веществ из пищи. Натриевое соединение нормализует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливает кислотно-щелочную среду. Сода способствует выведению из организма лишней жидкости, что также очень важно в спорте.
Сода для использования внутрь должна быть свежей и обязательно пищевой. Есть и другие формы щелочного соединения, но они не подходят.
Соду нужно принимать за 30 минут до еды или через 2 часа после приема пищи 2-3 раза в день. Прием осуществляется по схеме, отклонения не рекомендуются, в противном случае терапевтический эффект может не наступить. Перед регулярным применением обязательно нужно провести подготовительный курс. Во время подготовки организм постепенно привыкает к действию шексо, и последующий регулярный прием будет более безопасным.
I этап
Этот этап считается подготовительным. На протяжении 4-5 дней необходимо принимать содовый раствор, постепенно увеличивая концентрацию. Процедура проводится 2 раза в день (утром и вечером). Начальная доза гидрокарбоната натрия составляет 1/8 чайной ложки, к концу этапа количество увеличивается до ¼ ч. л. Содовый порошок нужно разбавлять в 200 мл теплого молока или негазированной воды. Затем делают 3 дня перерыва.
II этап
На протяжении 3 дней содовую воду нужно принимать 2 раза в сутки. Для ее приготовления достаточно растворить в 200 мл жидкости 1 ч. л. гидрокарбоната натрия. Этот этап длится 3 дня, после чего также делается перерыв.
III этап
После трехдневного перерыва, начинается следующий этап терапии. Концентрация раствора увеличивается до 1 столовой ложки на 200 мл жидкости. Прием средства проводится за 15 минут до употребления пищи, 3 раза в день. Необходимо отрегулировать режим питания, так как терапевтический эффект напрямую зависит от регулярности применения содового порошка. Определить длительность курса человек должен самостоятельно. Главное не забывать, что терапия проводится путем чередования 3 дней приема с 3 днями перерыва.
Во время терапии нужно осторожно принимать продукты, которые снижают кислотность (брюссельская капуста, сливы, брусника и соевый соус), в сочетании с содовым раствором они могут привести к критическому снижению кислотности в организме.
Если по каким-либо причинам курс приема содового порошка был прерван, то последующее возобновление должно происходить сразу с III этапа. Подготовительные мероприятия (I и II этап) можно пропустить.
Второй метод использования гидрокарбоната натрия в спорте – это регулярные содовые ванны с добавлением соли. Такая процедура не только тонизирует мышечную систему, но и выводит избыточную молочную кислоту из мышечной ткани. Если после аэробных нагрузок спортсмен примет такую ванну, крепатура может и вовсе не возникнуть. Кроме этого, ванна способствует снятию напряжения в мышцах и общему расслаблению организма. Также, прием таких ванн способствуют снижению веса.
Температура воды для ванны не должна быть очень высокой. Горячая вода может стать причиной повышения уровня артериального давления и бессонницы.
Для приготовления ванны необходимо растворить в теплой воде бикарбонат натрия (10 г на 1 литр) и соль (25 г на 1 литр). Принимать процедуру нужно 20-25 минут ежедневно. Этот метод подходит для ежедневного применения и как экстренная помощь при болях в мышцах.
Предостережения
Нельзя самостоятельно увеличивать концентрацию содового порошка для приема внутрь, необходимо придерживаться рекомендаций. Строго запрещено принимать его людям с язвенными заболеваниями ЖКТ, прием шексо может вызвать внутреннее кровотечение. Осторожно необходимо использовать средство людям с пониженной кислотностью. Будьте внимательны к своему организму, не допускайте возникновения критических ситуаций.
Мочегонные препараты и снижение веса
Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.
Но, давайте, разберемся, так ли все просто.
Что такое мочегонные препараты?
Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.
Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.
Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».
Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.
Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?
Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).
Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:
Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.
Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.
Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!
Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.
Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса
После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.
Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.
Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.
Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.
Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?
Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.
Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:
Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.
Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:
Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.
Как еще можно наладить водный баланс в организме
Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.
Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.
Мочегонным эффектом обладают:
Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.
Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.