зачем нужны выходные дни
Ученые доказали, что выходные полезны для здоровья
Выходные улучшают настроение и общее самочувствие, независимо от вида деятельности
Выходные улучшают настроение и общее самочувствие, независимо от вида деятельности человека в будние дни, установили психологи.
Ученые из Университета Рочестера отслеживали настроение взрослых людей от 18 до 62 лет, которые работали не менее 30 часов в неделю. В течение трех недель участники эксперимента три раза в день заполняли анкеты, в которых кратко описывали свою деятельность, а также оценивали по семибалльной шкале свои эмоции – как положительные (счастье, радость и удовольствие), так и отрицательные (тревога, гнев, депрессия). Кроме того, отмечались физические симптомы стресса, такие, как головные боли, проблемы пищеварения, респираторные заболевания.
Результаты показали, что физическое и психическое самочувствие всех опрашиваемых значительно улучшалось по выходным, независимо от их уровня дохода, рода занятий, количества рабочих часов, образования, социального статуса или возраста, пишет EurekAlert.
Исследователи считают, что «эффект выходных» во многом обусловлен свободой выбора и возможностью провести время со своими близкими: согласно данным анкет, в свободное время опрашиваемые чаще всего виделись со своими друзьями и членами семьи. Кроме того, анализ показал, что люди чувствуют себя более компетентными в своей области в выходные дни, чем в течение рабочей недели.
«Даже те, кто занят интересной работой или имеет высокий статус в компании, чувствуют себя намного лучше на выходных. Наше исследование показывает, насколько свободное время важно для индивидуального благополучия. Основные психологические потребности, которые помогают избежать переутомления, – это возможность взаимодействовать с близкими, отсутствие контроля, расслабляющее и интересное хобби», – рассказал профессор психологии Университета Рочестера Ричард Райан.
Это исследование, считают авторы, полностью объясняет то, почему выходные дни так благоприятно влияют на людей. Большая автономия и возможность близкого общения оказывает значительное оздоровительное действие. В отличие от этого, рабочая неделя «изобилует деятельностью, связанной с внешним контролем, нехваткой времени, и принуждает совмещать с работой уход за детьми и решение других проблем». Кроме того, работники могут проводить много времени среди коллег, эмоциональные контакты с которыми ограничены.
Исследование также поднимает вопросы о том, как условия работы могут быть структурированы и видоизменены, чтобы в большей степени поддерживать хорошее самочувствие.
Как сообщали ЮГА.ру, ранее китайские исследователи из Университета Гонконга доказали, что длительный сон в выходные дни уменьшает риск набора лишнего веса или ожирения.
Кроме того, ученые пришли к выводу, что долгие часы, проведенные на работе, повышают риск нервных расстройств и могут привести к слабоумию.
Для чего нам даются выходные дни?
Вообще, выходные предназначены для того, чтобы отдыхать, чтобы восстановить силы после трудовой недели, но со своей стороны могу сказать, что выходные мне даны на то, чтобы стирать, убираться, гладить, и так далее. Отдыха в моих выходных совсем не наблюдается.
Выходной для отдыха. Как бы не желало государство заставлять людей круглосуточно, но физическое состояние этого позволить не может.
Выходные для того, чтобы отвлечься от работы, отдохнуть и набраться сил, новых впечатлений и с новыми свежими силами и энтузиазмом приступить к работе.
Конечно, всех подстроить под выходные отдыхать не получится в связи с графиком работы каждого предприятия или учреждения.
По законодательству человек должен отработать 40 часов в неделю.
Вообще, по идеи, выходные дни нам даются для того чтобы отдыхать и решать свои жизненные/ домашние вопросы и проблемы. но у меня складывается впечатление, что мне выходные дни дают для того, чтобы я работал. Уже не помню ни одного такого дня, чтоб не не позвонили и не вызвали на работу
Выходной день нужен для того, чтобы посвятить себя семье, друзьям, своим увлечениям, не отвлекаясь на рабочую рутину. Также за выходные восстанавливается нервная система, забываются передряги, которые произошли за неделю на работе. Без выходных дней работоспособность человека упадёт и работник из него будет просто никакой.
Вообще, чтоб отдохнуть, расслабиться. Только вот по отношению к женщинам это не имеет никакого значения, так как они все выходные тратят на уборку, стирку, готовку. Вот и отдохнула)
Выходные положены просто по закону, так как если работать без выходных, то возрастает травматизм на производстве и люди чаще болеют (больничные никому оплачивать не хочется и за инвалидность человеку потом платить тоже накладно).
Выходные даются работнику для того, что бы он понял, что на работе без него прекрасно обойдутся.А если серьёзно, то по трудовому законодательству нельзя работать без выходных. И чисто физиологически необходимо менять сферу деятельности.
График возможно и хорош., но только смотря для кого. У меня бывший муж так работал. Все ничего можно привыкнуть, но только он постоянно силы восстанавливал, а мне с двумя выходными не было времени силы восстанавливать.
Все зависит не от графика, а от человека. Ко всему можно привыкнуть.
График выходных и праздничных дней на 2019 год, по восточному календарю год Свиньи.
В прошлую субботу мой папа сказал, что я уже совсем взрослый и меня можно брать с собой на рыбалку.
Я был на седьмом небе от счастья.
А в воскресенье папа меня тихонько разбудил, чтобы не тревожить маму и младшую сестрёнку, и мы с ним отправились на озеро. Я никогда не видел, чтобы на озере было так тихо.
Мы с папой до самого обеда ловили рыбу. Папа конечно же помогал мне насаживать наживку на крючок и подсказывал, когда нужно тянуть удочку.
Но я всё равно был рад, что провел время вместе с папой. Я ощущал себя взрослым
Зачем нужны выходные
Трудоголикам посвящается.
Как зачем? Для того, чтобы отдыхать! А как отдыхать, и что у нас называется отдыхом? О, вот это уже вопрос, на который многие люди ответа не знают. Почему не знают? Да потому что их никогда не учили отдыхать. Отдыхаем мы тогда, когда уже работать воистину становится невмоготу. И называется она трудоголизмом. Это опасная болезнь.
Планируем выходные!
Человек создан для счастья, как птица для полета – эти слова слышали многие, но далеко не все вдумывались в их смысл. Для счастья! А не для работы! Если конечно работа на приносит счастья, а только средства для выживания. К сожалению, далеко не все люди могут похвастаться тем, что делают что-то «для души», а не просто ради денег. Но даже, если труд приносит огромнейшее удовольствие, он должен быть разнообразным.
Наш мозг устроен так, что постоянно требует новой информации. Очевидно эта «опция» встроена в нас генетически. И поэтому временные «перебивки» в однообразной деятельности только способствуют улучшению качества этой самой деятельности.
Смысл понятия «выходные» заложен в самом слове. Выходные – это выход. Но выход за рамки привычного и обыденного, а не в доделывание каких-то незавершенных в будни дел. Сделать это трудно. Всегда кажется, что времени для отдыха не хватает и тогда мы тешим себя мыслью, что «вот еще немножко, а потом буду отдыхать вволю», гулять по магазинам, невзирая на ценники наклейки.
Смею заверить, что «потом» не будет. Потому что вырабатывается определенная привычка, навык работать постоянно. Он закрепляется в подсознании и когда появляется свободное время, мы неосознанно начинаем «искать себе работу». В это время сама мысль о том, что можно хоть какое-то время посвятить «ничегонеделанию» вызывает у нас психологический дискомфорт. Мы начинаем страдать от того, что нечем занять время.
Поэтому первые свои настоящие выходные запланируйте. Опишите их на бумаге, дайте обещание своим близким так, чтобы нельзя было от него отступиться и усилием воли заставьте себя отдыхать.
Но отдыхать – это не значит весь день проваляться на диване перед телевизором. Выходные – это выход, а поэтому выйдите из рамок привычного. Сделайте не то, что вы уже когда-то делали, даже если это приносило Вам удовольствие. Напротив! В выходные всегда делайте то, чего никогда не делали раньше! Новое занятие, новая информация, новые впечатления – это тренировка мозга, придающая ему больше гибкости и эффективности.
Состояние легкого стресса, которым всегда сопровождается встреча с новизной, также полезна для организма. Она вызывает его обновление и активизацию внутренних обменных процессов. Именно поэтому после таких перерывов в прозаичности будней, мы ощущаем прилив сил. Есть только одно правило, которое не следует нарушать – после каждого выхода за рамки привычного, хорошо выспитесь. Это крайне важно! Планируя выходные, постройте их по такой схеме – первый день (или дни) активный отдых, но последний день – обязательно хороший качественный сон. Но не наоборот – сначала сон, а потом активный отдых. Помните об этом!
Сон – отдыху венец!
Кроме всех прочих своих функций, сон выполняет еще и работу по упорядочению памяти. Во время сна весь наш опыт накопленный за день, образно говоря, «раскладывается по полочкам» долговременной памяти. И если мозг не успеет выполнить эту работу за ночь, то информация будет утеряна. Это правило также касается усвоения знаний. Перед экзаменом, например, никогда не «зубрите» в последнюю ночь – лучше посвятите её сну. И тогда успех гарантирован!
Нерабочие дни с 30 октября по 7 ноября: что делать работодателям
Президент объявил дни с 30 октября по 7 ноября нерабочими с сохранением заработной платы.
Регионы могут установить нерабочие дни раньше и продлить после 7 ноября, если этого требует эпидемиологическая обстановка.
В мае 2021 года уже объявляли такие выходные — с 4 по 7 мая. И тогда, и теперь такие дополнительные выходные означают, что люди могут не работать, но работодатели должны выплатить им зарплату за эти дни. Если регионы увеличат число выходных дней, работодатели все равно должны будут оплатить их сотрудникам.
При этом работодатели могут просто отправить сотрудников на удаленку, если решат, что предприятие обязательно должно функционировать, но захотят снизить риски заражения.
Разбираемся, как выплачивать зарплату за дни, объявленные нерабочими, кого можно вызывать в офис, как это оформить и что делать с отпусками, которые попали на дополнительные выходные. А еще — какие есть штрафы, если нарушить требования властей.
У некоторых предприятий есть шанс получить гранты и кредиты под 3%.
Курс о больших делах
Зачем ввели дополнительные выходные
Выходные нужны, чтобы не допустить рост заболеваемости коронавирусом. Людям не придется ездить на работу, проводить целый день в коллективе, можно остаться дома или уехать на дачу — значит, у вируса меньше шансов активно распространиться.
В указе озвучен еще один повод для долгих выходных — чтобы россияне укрепили здоровье. Видимо, тут речь о том, что дополнительные дни отдыха помогут гражданам выспаться, отдохнуть, провести время в кругу семьи, что благополучно скажется на их состоянии.
В большинстве регионов ввели обязательное предъявление QR-кодов о вакцинации для посещения кафе, кинотеатров, фитнес-клубов, торговых центров. Концерты и театральные представления отменяют, а детские развлекательные центры закрывают.
В Москве с 28 октября до 7 ноября все кафе и точки общепита работают только навынос, непродовольственные магазины, кроме тех, что продают товары первой необходимости, должны закрыться.
Отдельным пунктом президент указал министрам определиться с режимом работы медицинских работников. Если правительство установит, что нерабочие дни на медперсонал не распространяются, россияне смогут сходить в поликлинику и сделать прививку от коронавируса в это время.
Но вернемся к вопросу нерабочих дней для работодателей.
В чем суть указа президента о нерабочих днях с 30 октября по 7 ноября
В указе президента есть 5 важных пунктов:
Указ президента распространяется на всех работодателей — и на организации, и на ИП. Обращайте внимание на дополнительные региональные акты, где может появиться информация о местных запретах.
Минтруд рекомендовал работодателям самостоятельно определить, кто из сотрудников должен выйти на работу в дополнительные выходные, чтобы обеспечить функционирование организации. Ограничений по числу работников нет, можно обязать прийти хоть всех, но если Роструд или Роспотребнадзор начнут проверку, нужно быть готовым обосновать такую необходимость.
Рекомендации Минтруд дал в апреле для майских каникул, но вряд ли с тех пор его позиция изменилась. Новых разъяснений ведомство не предоставило, так что пока можно ориентироваться на апрельские тезисы.
Из-за разницы в текстах президентских указов правила оформления нерабочих дней должны меняться, поэтому будьте внимательны: локальные акты, которые вы готовили для предыдущих периодов нерабочих оплачиваемых дней, в этот раз могут не подойти.
Что такое нерабочие дни с сохранением заработной платы
Нерабочие дни с сохранением зарплаты — своего рода каникулы для работников, которые вводятся указом президента в связи с повышенной угрозой распространения новой коронавирусной инфекции.
Первый раз их ввели в конце марта 2020 года, потом — на майские праздники, в день парада Победы в 2020 году, а также к голосованию по поправкам в Конституцию. Потом на период с 4 по 7 мая 2021 года.
В трудовом законодательстве нет понятия «нерабочие дни с сохранением зарплаты». Трудовой кодекс говорит только про нерабочие праздничные и выходные дни, но ни к одной из этих категорий ноябрьские каникулы не относятся. Об этом писали и Минтруд, и Роструд. Поэтому нерабочие дни с сохранением зарплаты придется оформлять и оплачивать по другим правилам.
Как провести выходные, чтобы набраться сил
Четко определиться с рабочим и нерабочим временем
На выходных вам нужно сделать одно небольшое дело, которое вы придерживаете до последнего момента, — в итоге отдых получается скомканным, а вас не покидает ощущение, что вы что-то упускаете. Знакомая история? Проблема, вероятно, в том, что вы до конца не договорились с собой, хотите ли вы на самом деле посвятить работе хоть какое-то время. Выходные придуманы не только для семейных дел, выхода в свет и хозяйственных планов — в первую очередь они регулируют переключатель с общественного на личное, сокровенное и важное именно для вас. И злоупотреблять свободным временем, чтобы завершить рабочие обязанности, безответственно по отношению к самому себе. Чтобы загореться новыми идеями к рабочей неделе, от работы нужно обязательно остыть и посмотреть на нее отстраненным взглядом — нет ничего более губительного для производительности, чем скепсис хронически переутомленного человека.
Вариантов всегда несколько. Первый — вообще отказаться от того, чтобы забирать работу домой на нерабочее время, и строить расписание так, что вам будет проще и спокойнее задержаться в пятницу или прийти пораньше в начале недели, но никогда не использовать для работы выходные. Второй вариант — сжать рабочее время до стандартного временного промежутка: например, день субботы до обеда. Уместить в это время все срочные дела, выполнить вовремя обещания, запустить какие-то рабочие процессы, которые дальше покатятся без вас. Третий — посмотреть, какие дела вы склонны откладывать на выходные и зачем их вам вообще делать. Если это хроническое нарушение сроков, лучше поработать над планированием времени, а если это склонность давать другим обещания, а потом мучиться перед ними чувством вины — лучше подумать о том, почему вам так непривычно говорить «нет» и вы готовы соглашаться на сверхурочную работу, игнорируя свои потребности в отдыхе.
Всегда иметь под рукой вечный список хорошего настроения
Наши будни часто подчинены не нами написанным правилам и обязательствам, но выходной можно превратить в семейный день непослушания и обратиться к сильным внутренним желаниям. Они могут показаться детскими — ну кто во взрослом возрасте пройдет пару километров за несколькими шариками любимого мороженого на завтрак или сделает себе ванну с пеной, пахнущей клубникой? Но на самом деле такое теплое отношение к внутреннему ребенку вознаграждается ликованием и зарядом хорошего настроения. Простые желания должны исполняться.
Выберите время, когда вам уютно и спокойно на душе, и составьте индивидуальный список хорошего настроения без всякого осуждения к самой себе. В нем должно быть то, от чего ваше лицо всегда расплывается в улыбке: любимая еда и виды безделья, вдохновляющие книги и смешные видео с животными, важные для вас места в городе и маршруты для прогулок, любимые игры и занятия с детьми, настраивающие на правильный лад фильмы и сериалы. Список хорошего настроения не имеет никакого отношения к списку самосовершенствования, где достижения сопровождаются усилиями с нашей стороны. Дела для хорошего настроения должны делаться без усилий, от чистого сердца и только ради процесса, а не результата, без ориентации на мнение со стороны. Вы удивитесь, но многие из вещей в таком списке могут оказаться еще и совершенно бесплатными.
Уделить внимание своему телу
Долгий сон, особенно в зимний период, у большинства из нас вызывает чувство вины: есть же люди, которые высыпаются за шесть часов, да и в жизни происходит слишком много всего интересного, чтобы лежать в кровати, выспимся на пенсии. Плохая новость в том, что хронический недосып — причина огромного количества нарушений в теле, а одно из главных его последствий — постепенное снижение умственных способностей. То есть вместо недосыпания, чтобы стать быстрее, умнее и сильнее, нам, наоборот, следует в совершенстве овладеть наукой сна — когда и сколько отдыхать, с какими мыслями отходить ко сну и когда просыпаться. Но сон — только один из аспектов внимательного отношения к собственному телу.
Многие используют выходные для изнуряющего отрыва: алкоголь, стимуляторы, дальние и стрессовые поездки, активная социализация значительно выматывают психику. Именно поэтому вечеринки — не лучший способ восстановления, а шум и эмоциональное перенасыщение могут нарушить самочувствие на будущую неделю. Что правильнее сделать вместо отчаянных попыток успеть все и вся — заземлиться и воссоединиться с телом в моменте.
Неторопливые приемы пищи и умеренная физическая нагрузка, интересные тренировки и спа-процедуры (которыми могут быть баня, самомассаж и даже домашний пилинг), прогулки, медитация или практики созерцания возвращают нас к телу после долгих часов умственного труда и помогают снова почувствовать себя живыми. Услышать потребности своего тела, его трудности и слабые места — очень важный момент в профилактике хронических заболеваний и заботе о себе в зрелом возрасте.
Разделить отдых и быт
Самое неверное решение для выходных — регулярно откладывать хозяйственные дела на субботу и воскресенье. Бытовые обязанности требуют очень много времени, но куда правильнее будет отложить их на конец рабочего дня или фиксированный промежуток времени в один из выходных, а не растягивать на все время восстановления. Стирка и уборка, мытье посуды и готовка, поход в магазин или прием гостей тоже требуют усилий — и хоть не требуют интеллектуальной вовлеченности, скорее всего, не дадут вам отдыха. Во многом проще поддерживать порядок в течение недели, чем за пару дней пытаться убраться за себя и других членов семьи.
К тому же если вы живете не одна, но выполняете все обязанности по дому, вам пора обсудить с домашними, почему так продолжаться больше не может. Поделите ответственность по зонам, соблюдайте договоренности и не позволяйте взваливать на себя все утомительные домашние обязанности. Если же вы из тех счастливчиков, для кого уборка — лучшее лекарство от тревоги и способ вернуть ощущение контроля и уверенности в себе, к вашим услугам десятки пособий о том, как провести выходные с удовольствием, убираясь.
Импровизировать, а не планировать
Если выходные дни не связаны с обязательными событиями, которые нельзя пропустить, постарайтесь для разнообразия вообще не строить планы. Свободное время, когда вы предоставлены себе, — отличная возможность оттолкнуться от текущего состояния, чтобы провести время с удовольствием. Настроение, а не планы поможет переместиться в нужную точку пространства, позвонить людям, которых вы давно не слышали, и договориться о спонтанной встрече, выбраться в кино или на выставку либо предпочесть день одиночества только для вас.
Рабочая этика программирует нас на то, чтобы эффективно спланировать не только каждую трудовую, но и каждую свободную минуту, однако слишком пристальное внимание к выходным способно высосать из них всю радость. Не делать вообще ничего или отправиться на автобусе в парк вашего детства, воссоединиться с любимыми занятиями из списка удовольствий или совпасть в расписании с кем-то любимым — радости, доступные тем, кто не относится к планам на выходные очень серьезно. Вернисаж, концерт, любопытные дети и коллеги по работе могут обойтись без двух часов вашего времени — для вас самих это неспланированное время может оказаться ужасно полезным. Импровизированные выходные здорово смешивать с выходными, которые уже расписаны, так у вас не будет ощущения, что вы выпадаете из жизни, и у вас в долгосрочном периоде останется пространство для маневра.
Не иметь больших надежд
Для многих людей, перерабатывающих в рабочие дни, выходные становятся отдушиной и возможностью прожить альтернативную насыщенную жизнь. Поэтому подсознательно мы часто подходим к выходным, ожидая чудесных превращений себя и идеально складывающихся обстоятельств: хорошей погоды, интересных и спонтанных встреч, вдохновляющих поездок, только приятных контактов. В результате неважные мелочи способны выбить нас из колеи, потому что мы уже подходим к выходным с огромными претензиями и запросами на уникально и увлекательно проведенное время.
Вопрос завышенных ожиданий можно всегда обсудить с психотерапевтом или коучем: часто это сторонний фактор рабочего выгорания, хронической усталости и длительного дискомфорта от неприятной основной деятельности. Мозг, настроенный терпеть и делать над собой усилие большую часть недели, на выходных будет настойчиво требовать исполнения желаний и краткосрочных удовольствий вместе с мгновенным вознаграждением. Если усталость и подавленность в конце уик-энда, ссоры с партнером и семьей и обида на саму себя за бездарно потраченный день — постоянная составляющая ваших выходных, стоит разобраться в причинно-следственных связях. Ждать от выходных спасения от раздражающей рутины совсем нерационально, все-таки отдых — это часть нашей же жизни, а не альтернативная жизнь. И выходные тоже могут быть неудачными и просто плохими днями, равно как и будни.