зачем нужны расширители грифа

После некоторой паузы, возникшей по некоторым не от меня зависящим причинам, я снова рад приветствовать всех читателей моих отзывов!

В последнее время я начал рассказывать вам и делиться своим мнением о некоторых спортивных тренажерах, спортивном снаряжении, например, о петлях Береша WorkOut для пресса (напомнил тем, кто за это время смог уж подзабыть) и в продолжение спортивной темы сегодня я познакомлю вас с расширителями для грифа WORKOUT, которые мне пришли из интернет-магазина немногим более месяца назад. Более того, я не просто познакомлю вас с этим товаром, но и очень подробно расскажу о его преимуществах и недостатках, выявленных лично мною за время тренировок.

Прежде, чем приступить к детальному «разбору» недостатков и преимуществ данного товара, мне бы в первую очередь все же хотелось вас поближе познакомить с ним: объяснить где, когда и предпочтительнее кому необходимо использовать расширители для грифа.

Расширители для грифа к нам «не упали с неба» как говорится, так как над их разработкой на протяжении многих лет кропотливо занимались сильнейшие тренеры вместе с атлетами в таких воистину мужских видах спорта, как, например, бодибилдинг, армрестлинг, различные смешанные единоборства, пауэр- и армлифтинг, а также и в некоторых ещё других спортивно-силовых дисциплинах.

Область применения и использования расширителей для грифа весьма внушительных размеров, потому что их можно использовать не только к грифам штанг и гантелям, но и также к брусьям, перекладинам турников и даже к ручкам различных блочных тренажеров. Именно поэтому я уверен в том, что каждый заинтересовавшийся читатель моего отзыва обязательно найдет место применения таким расширителям!

Теперь, на мой взгляд, пришла пора более подробно остановиться непосредственно на расширителях для грифа, которыми я владею и абсолютно не жалею о потраченных средствах!

Расширители для грифа не такие в длину уж и маленькие, сами посудите: сто тридцать миллиметров! Но такую длину минусом их назвать я никак не смогу по одной простой причине: размеры (в ширину) кистей рук у каждого из нас различаются, а поэтому расширители подойдут для занятий большинству из нас. А вот их внешний диаметр весьма впечатляющий и составляет пятьдесят три миллиметра. Для измерения диаметров (внутреннего и наружного) расширителя для грифа я использовал штангенциркуль, который мне достался как говорится «по наследству» от отца, а выпущен штангенциркуль (так, для общей информации) был ещё во времена СССР.

Тут уж я бы порекомендовал задуматься заинтересовавшимся читателям о том, будет ли вам удобно и комфортно использовать данные расширители для различных тренировок?! Забегая наперед, хочется сказать, что лично мне все же удобно их использовать, но об этом более подробнее я остановлюсь, пожалуй, ниже.

Внутренний диаметр расширителя для грифа позволяет использовать товар на перекладинах от двадцати семи до тридцати двух миллиметров, сам диаметр расширителя составляет двадцать пять с половиной миллиметров.

На перекладину крепятся расширители без особого труда, также, как, собственно, и снимаются с неё, поскольку выполнены они из износостойкой специальной резины, которая эластичная и средняя по своей жёсткости. Это ей не мешает «возвращаться» в исходное положение, скажем так, при этом не деформируясь и не растягиваясь. Хотел было я подробнее узнать об этой резине по средствам информации в интернете, но, к моему огромному сожалению, ничего найти не смог. Остаётся лишь только довериться добросовестности изготовителя, в чём я на сегодняшний день полностью уверен!

Расширители имеют прорези, разумеется, поскольку иначе не было бы возможности их крепить к перекладине.

Пока я нахожусь здесь, то хочу сказать, что при использовании расширителей пусть то на грифе, либо перекладине необходимо помнить о том, чтобы эта прорезь находилась по центу перекладины со стороны, противоположной вам. В противном случае будет появляться во время занятий дискомфорт вследствие того, что она будет врезаться во внутреннюю часть ладони, что в итоге приведет к её онемению. Это проверено на личном опыте, поскольку я изначально по неопытности располагал прорезь к себе и поэтому долго не мог заниматься. Если честно, то в то время даже расстроился и пожалел о покупке. А оказалось, что дело было вовсе не в расширителях, а во мне!

Разжать расширитель можно одной рукой, во всяком случае это у меня легко получается.

Сжимается расширитель также, соответственно, одной рукой, при этом уже прилагается немного больше усилия.

К моему сожалению, внешний диаметр перекладины дверного турника, находящегося у меня дома, меньше внутреннего диаметра расширителей и, как следствие этого, в домашних условиях у меня нет возможности использовать данные расширители. Для измерения диаметра перекладин я также использовал вышеупомянутый мною штангенциркуль.

На одной из спортивных площадок, расположенной прямо около дома, перекладины турников оказались значительного большего диаметра, нежели рекомендовано производителем.

Тем не менее расширитель я закрепил на эту перекладину, но заниматься на ней я не смог на данный момент, потому что требуется более широкий и крепкий хват, нежели, чем у меня. Но это для меня является стимулом, поскольку к концу этого лета уже планирую заниматься на этой перекладине, так как за это время планирую должным образом развить мышцы предплечья.

Но, как я указал, выше, это далеко не единственная спортивная площадка, находящаяся около дома, а поэтому я все же смог найти перекладину, внешний диаметр которой был именно таким, какой мне необходим для полноценных и комфортных занятиях на ней.

Расширители на этой перекладине почувствовали себя «как дома» и впервые глядя на них, мне тут же захотелось приступить к занятиям.

При обхвате расширителей сразу чувствуется прилив дополнительных силы и энергии в руках, соизмеримая с «мёртвой хваткой».

Занимаясь на этой перекладине с помощью расширителей для грифа WORKOUT, я пока могу подтянуться несколько меньше раз, нежели не используя их. Это всё объясняется тем, что при использовании расширителей увеличивается сила хвата, а в этом случае, разумеется, сокращается время пребывания на турнике и, соответственно, количество подтягиваний. Это, в принципе, ничего страшного, поскольку я прекрасно понимаю, что если буду использовать и в дальнейшем свои расширители и в конечном итоге буду подтягиваться столько же раз, сколько на сегодняшний день без них, то это показателем того, что силы в руках у меня значительно прибавилось!

На сегодняшний день доказательством того, что силы в моих руках уже прибавилось, является осторожность при рукопожатии со мной моих друзей. Некоторые из них даже начинали потирать свою руку после нашего рукопожатия, при этом по их лицу видно, что им больно. Я же, честно говоря, вообще ничего не чувствую.

Кстати, чуть не забыл рассказать о следующем нюансе. Во время первой тренировки с использованием расширителей я не взял с собой магнезию, которую обычно использую на тренировках и о которой обязательно более подробно расскажу вам в следующий раз. Покупал я магнезию все в том же интернет-магазине, которому доверяю на сегодняшний день, как самому себе. Так вот, пришлось заниматься без магнезии. По началу всё было хорошо, но потом руки начали потеть и не смотря на то, что материал расширителей не скользкий, руки стали скользит по ним, а поэтому приходилось прикладывать огромные усилия. Разумеется, моя тренировка непродолжительной, так как не было больше сил заниматься. С тех пор я всегда беру с собой магнезию, дабы усиливать сцепление рук с расширителями.

Износостойкостью на данный момент я доволен полностью, потому что мои расширители не потеряли свой товарный вид. Также меня полностью устраивают их габариты и вес, характеристики которых я добавлю после опубликования отзыва в соответствующий раздел, дабы не нарушать правила сайта. Расширители смело помещаются в боковой карман моей куртки, при этом сильно его не оттягивая и не оттопыривая карман.

На сегодняшний день я уже реально чувствую значимый эффект от занятий на перекладине с использованием данных расширителей. Если раньше я периодически чувствовал себя каким-то слабеньким и вялым, то сейчас уже чувствую огромный прилив силы, а жена сказала, что даже походка моя изменилась, да и осанка тоже. А ведь такие комплименты приятно слышать человеку, которому уже далеко не восемнадцать лет!

Для заинтересовавшихся расширителями читателей ещё хочется сказать, что купить расширители для грифа WORKOUT можно не только серого цвета, как у меня, ещё и белого, синего и красного цветов!

Я сам уже с удовольствием занимаюсь, приучаю жену к совместным занятиям, даже маленький сынишка и тот уже пытается подтягиваться на перекладине, пусть пока и с моей помощью, а поэтому и вас, уважаемые читатели моего отзыва, приглашаю присоединиться к занятиям на свежем воздухе!

Спасибо всем за внимание и ждите нового отзыва об очередном товаре указанного выше изготовителя!

Источник

👍Лучшие расширители хвата (грифа) на 2021 год

Тренировки предполагают задействование всех групп мышц. Расширители грифов в полном объеме выполняют поставленные перед ними задачи. Они делают занятия более продуктивными. Утолщенный гриф тяжело контролировать. Мало в совершенстве владеть техникой. Необходимо увеличить силу. Популярные модели накладок от лучших производителей заставляют спортсменов прилагать массу усилий, чтобы добиться желаемого результата.

Какие бывают приспособления

Расширители хвата предназначены для увеличения его толщины. Выполнять упражнения становится сложнее. Над разработкой и производством накладок работали ведущие специалисты в области спорта. Изделия проходили исследования и испытания. Лучшие тренеры по всему миру участвовали в совершенствовании популярных моделей. Основной посыл – увеличить мышечную активацию, заставить мышечные волокна на руках и предплечьях больше напрягаться. Тренировки становятся интенсивнее.

Полная совместимость расширителей с грифами обеспечена. Время их установки – до 5 секунд. Их можно прикрепить на турники, штанги, силовые тренажеры, брусья, гантели и так далее. Часто используются с резиновыми петлями. Отличается продукция формой, параметрами, характеристиками, функционалом и материалом изготовления. Внешним видом напоминают цилиндр или шар. Разнообразие расцветок впечатляет.

Главные технические особенности приспособлений заключаются в следующем:

Сфера использования

Зачем нужны приспособления? Расширители предназначены для увеличения силы кистей рук и предплечий. Можно использовать для домашнего спортзала и престижных спортивных комплексов. Большинство изделия китайского и корейского производства. Накладку можно сделать и своими руками. Чтобы изготовить расширитель в домашних условиях, достаточно найти в интернете пошаговую инструкцию и четко ней следовать.

По мнению покупателей, продукция незаменима для таких видов спорта:

Основные преимущества использования накладок

Без расширителей грифов не обходится ни один престижный спортивный комплекс. Самые хорошие модели производятся именитыми китайскими и корейскими компаниями. Они отличаются интересным дизайном, оптимальной комплектацией, дополнительными функциями, надежностью и качеством изготовления. На полках магазинов можно встретить добротную недорогую продукцию для штанги и гирей российского производства. Какой товар лучше купить, зависит от многих факторов. Главное, чтобы он не нанес вред здоровью спортсмена.

Главное назначение продукции – увеличить силовые характеристики всех групп мышц, хвата и предплечий. Накладки готовы помочь в решении таких задач:

К основным положительным моментам стоит добавить:

Стоит отметить, что польза от самодельных накладок достаточно сомнительная. Даже если человек знает, как их правильно сделать, они не дадут должного эффекта. Где купить качественную продукцию? Обзор отзывов показывает, что оптимальный вариант – посетить специализированную торговую точку. Там представлено на обозрение огромное количество разнообразных типов товаров от разных производителей. Какой фирмы лучшее изделия, зависит от личных предпочтений.

Можно заказать накладки онлайн в интернет – магазине или приобрести на Али Экспресс. На что обратить внимание, чтобы не допустить ошибки при выборе? На порядочность поставщика и отзывы пользователей. Есть шанс вместо брендового приспособления стать обладателем дешевой китайской подделки сомнительного качества.

Самыми популярными расширителями принято считать XGRIP. Они выделяются приемлемой ценой и функционалом. Качество на высоте. В комплекте присутствуют два элемента. Производятся различного внешнего вида и цветовой гаммы. Можно выбрать подходящую модель, исходя из желаемого показателя нагрузки. В продаже можно встретить изделия:

Самой высококачественной считается продукция от таких знаменитых компаний, как Iron Bull, Manus Grip, Fat Gripz. Средняя цена изделий высокая, поэтому большим спросом у отечественных спортсменов не пользуется.

Как выбрать подходящий товар, может подсказать тренер. Критерии выбора у всех разные. Многое зависит от физического состояния человека и поставленной цели. Стоит отметить, что цвет никакого влияния на функционал не оказывает.

Рейтинг качественных недорогих накладок

Продукция поступает в магазины из Китая. Предназначена для использования в домашних спортзалах. В основе состава лежит силикон. Цвет – светло-синий. Диаметр – 68 – 70 мм, вес – 175 грамм. На прилавки магазинов поставляется в практичной полиэтиленовой упаковке. Производитель предоставляет гарантию на свое детище в течение 3 месяцев.

Набор можно приобрести за 540 рублей.

Комплект сферической формы. Цвет – оранжевый. Предназначен для увеличения диаметра рукояти. Помогает увеличить силу хвата. Надеваются на снаряды, толщина которых находится в диапазоне от 25 до 30 мм. Сферическая форма подходит для анатомических особенностей рук. Способствует увеличению нагрузки на пальцы, увеличивает сложность упражнений. На гантели, грифы, ручки блочных тренажеров, турникам и брусьям надеваются за считанные секунды. Приобретаются для работы в тренажерных залах во время использования эспандеров многофункционального вида. Благодаря изогнутой линии, сцепление со снарядом идеальное. Силикон не дает возможности грифу выскользнуть из рук. Параметры – 6,3*6,3*7,8 см. Вес – 0,18 кг. При изготовлении используется силикагель. Продается в цветной упаковке с ручкой. Количество предметов в наборе – 2 штуки. Страна – производитель – КНР.

Сколько стоит товар? Приобрести его можно по цене 900 рублей.

Изделие предназначено для увеличения грифа в объеме. Помогает укрепить запястья и развить силу хвата. Можно использовать для выполнения таких упражнений, как жим, приседание, подъемы. Толщина значительная, что усложняет выполнение определенной категории упражнений, делая мышцы более выразительными. Пользуется большой популярностью среди именитых спортсменов. Неотъемлемый атрибут престижного спортивного комплекса. Отзывы положительные.

Средняя цена – 570 рублей.

Удобный и практичный расширитель грифа для штанги от китайского производителя. Относится к категории новинок. Цельная конструкция с диаметром 28 см и весом 700 грамм. Синего цвета, замки без защелок. Показатель динамической нагрузки – 150 кг. Помогает развить силу и выносливость кистей рук, проработать мышцы предплечий. Увеличивает эффективность тренировочного процесса. Набор состоит из двух элементов, сделанных из силикона. Длина – 97 мм, внешний диаметр – 47 мм. Форма – сферическая. Можно использовать для грифов толщиной 25 – 30 мм. Надеваются на гантели, турники, гири.

Средняя цена – 990 рублей.

Рейтинг лучших накладок среднего ценового сегмента

Аксессуар относится к категории инновационных тренировочных приспособлений. На рынке появился сравнительно недавно, но успел завоевать заслуженную популярность. Подходит для любых силовых видов спорта, включая культуризм и пауэрлифтинг. Дает возможность за небольшое количество тренировок улучшить силовые показатели. Универсальность на уровне ремней для тяги. Особое покрытие не натирает руки и не скользит. От классических аналогов отличается компактностью длины и ширины.

Может стать первым полезным аксессуаром для новичков и незаменимым атрибутом для профессионалов с нестандартными антропометрическими данными. Оптимальный вариант для людей с короткими пальцами и маленькой ладошкой, а также для тех, у кого атрофированы или неразвиты мышцы предплечий. Уменьшенный диаметр и укороченная длина изделия дает возможность пользоваться накладками на любом уровне тренировок, как на профессиональном, так и на любительском. Регулярное использование расширителей увеличит продуктивность тренировок.

Реализаторы предлагают продукцию по цене 1290 рублей.

Расширитель хвата цилиндрической формы серого цвета. В наборе присутствует два элемента диаметром 25 мм. Модель предназначена для увеличения хвата. Позволяет акцентировать мышечную проработку. Рассчитана на оснащение грифов и снарядов толщиной 25 – 30 мм. Форма соответствует анатомическому строению ладоней. Увеличивает нагрузку на мышцы предплечий, усложняет выполнение приседаний и подъемов, а также жимов. Подходит для всех стандартных упражнений, в том числе и для работы с многофункциональными эспандерами. Ребристость глубокая, что делает сцепление с тренажерами идеальным. Силикагель отменно прилипает к снаряду, не проскальзывает. Надевание и снимание занимает до 5 секунд. Диаметр – 5,5 см, вес – 250 г. Реализуется в красивой упаковке с удобной ручкой. Производится изделие на китайском предприятии.

Цена приобретения – 1155 рублей.

Расширитель грифа от южнокорейского производителя пользуется большой популярностью на территории нашей страны. Товар можно приобрести в специализированных торговых точках или заказать онлайн в интернет – магазине. Предназначен для тренировки кистей и силы хвата. Выпускается разных расцветок. Комплект состоит из двух элементов диаметром 76 мм. Форма способствует активному задействованию крупных и мелких мышц ладоней в процессе проведения тренировок. В работе участвуют мизинец и большой палец. Нагрузка на ладонь равномерная. Полная адаптация к ручкам толщиной от 25 до 30 мм. При изготовлении используется долговечный и безопасный материал. Адаптированы для гантелей, гирь, турников.

Цена покупки – 1990 рублей.

Fat Grips производит китайская компания Prime. Конструкция цельная, основное предназначение – утолщение гантелей. Диаметр посадочного места – 28 мм. Максимально допустимая динамическая нагрузка – 150 кг. Форма – прямая, замки – пружинные. Блины покрыты резиной. В спортивных кругах считается отменным тренажером, который способствует тренировке кистей рук и увеличивает силу хвата. Комплект состоит из двух расширителей. При изготовлении применяется качественная резина и силикон. Длина продукции – 122 мм, внешний диаметр – 47 мм. Подходят для ручек толщиной от 25 до 30 мм. Позволяют усовершенствовать гири, турники, гантели. Помогают проработать мышцы запястий и предплечий, увеличить продуктивность занятий. Происходит активная стимуляция мышц в верхней части туловища. Производитель обеспечил выпускаемую продукцию необходимыми сертификатами и документами, свидетельствующими о ее высоком качестве и безопасности.

Реализаторы предлагают товар по цене 1090 рублей.

Источник

КАЧАЕМ РУКИ С РАСШИРИТЕЛЯМИ ГРИФА

Тренировка рук по-новому

В конце прошлого года я создал свой канал в телеграмм для общения с такими же как я фанатами железа и просто поклонниками здорового образа жизни. Чтобы он был интересным и содержательным, я отыскиваю в интернете различные полезные статьи, видео-ролики, и фотографии.

И вот готовя очередные посты для размещения, я за короткий промежуток времени натолкнулся на два фото, на которых Фил Хит (семикратный мистер Олимпия) и Джей Катлер (четырехкратный мистер Олимпия) качали бицепс. Но оба они делали это с использованием расширителей грифа. Так называют силиконовые накладки, которые надевают на гриф штанги, рукояти гантелей или рукоятки тренажеров.

Расширители грифа | Новый тренд в тренировке рук на массу

Поскольку я от природы очень любопытен, меня подобное совпадение очень заинтересовало и заставило задуматься. Как используют расширители грифа армрестлеры или силовики я наблюдал и ранее, а вот чтобы два мега-крутых профессиональных бодибилдера качали руки на массу с помощью копеечных приспособлений, такого мне еще видеть не доводилось.

Я решил пробовать потренировать сначала бицепс, а потом и трицепс, выполняя привычный комплекс упражнений на руки с помощью расширителей грифа. И хочу вам доложить, эффект от использования таких накладок для грифа я получил просто феноменальный, ощущения в мышцах рук были совершенно фантастическими.

Расширители грифа можно использовать в огромном количестве упражнений для рук

Я не знаю, стал ли сильнее мой хват, но и бицепс и трицепс, отреагировали на подобную силиконовую инновацию крайне положительно. Наверное, более свежих ощущений в мышцах рук, я не испытывал со времен начала моих тренировок в тренажерном зале. Прелесть выполнения упражнений с расширителями грифа, заключается в следующем:

1. Величина поверхности соприкосновения ладони с грифом возрастает, а значит увеличивается и нейромышечная связь между нагружаемой мышцей и мозгом. Следовательно, сокращение мышцы ощущается острее и сильнее.

2. Поскольку рука полностью не замыкается на грифе, мышцы предплечий меньше вовлекаются в работу и, соответственно, меньше воруют нагрузку у бицепса и трицепса.

Возможно, представители научного мира добавили бы к перечисленным мною факторам еще несколько, но меня большее волнует результат. А он, по-моему мнению, превосходит все ожидания. Предлагаю посмотреть сюжет о тренировке Михаила Сидорычева, в котором он выполняет различные упражнения с подобными приспособлениями.

И если у вас в тренажерном зале еще нет подобных расширителей грифа, советую купить их самостоятельно, и потренировать руки с использованием такого приспособления. Не пожалеете!

Программа тренировки рук, включающая упражнения с расширителей грифа, нагружает мышцы невиданным для них способом, что сразу же сказывается на росте их мышечной массы и силы.

Станислав Михайловский, персональный тренер bestbodyblog.com

Физкультура и Спорт

3.4K постов 12.4K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Перечисленные преимущества спорны и вызывают вопросы, но, для разнообразия, почему бы и не попробовать.

Мне кажется, что наоборот больше мышцы предплечья вовлекаться будут. Потребуется больше усилий на удержание снаряда, чем при использовании узких грифов, где ты пальцы можно сказать в замок сцепляешь

Спасибо. Увидел нынче их в Спортмастере, крутил, вертел, так и не понял, что к чему. Теперь понятно, возьмём.

ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ

Обратные шраги или как их еще называют, тяга Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав.

Наверное, это единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Другими словами, несмотря на свою ветхозаветность, такая тяга является реально мощным упражнением для набора массы верха спины.

Тягу Хейни можно выполнять как со штангой с гантелями, и в машине Смита. В любом случае, в данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:

1.Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.

2.Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.

В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.

1.Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.

2.Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.

Примечание: если вам не улыбается делать тягу Ли Хейни со штангой, а машины Смита в зале нет, советую выполнять это упражнение с гантелями. Качать верх спины таким способом удобнее, чем со штангой, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного комфортнее, ибо с гантелями мы имеем большую подвижность.

Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений, периодически устраивая своим трапециям встряску в виде прокачки их супер-сетами.

Я уверен, что при регулярном выполнении, это, придуманном великим чемпионом, упражнение поможет добавить массы верху спины и обзавестись в добавок мощными задними дельтами.

Как я набрал вес

Когда-то, под этой картинкой, я написал, что выглядел так-же, как чувак слева. И там же обещал написать о том, как я набрал вес. Вот, держу своё обещание.

Сразу скажу, что это мой вариант набора. Вам он может тоже подойти, а может и не подойти. Все люди разные, поэтому мой вариант не панацея.

Для начала, я выделил 4 составляющие в наборе веса. Это, те вещи, без которых, вы если и будете прогрессировать, то ооооочень медленно.

1. Избавиться от стрессов

2. Режим дня. Здесь всё довольно просто. Подъем в 8, каждые 2-3 часа время на покушать, и отбой в 11 вечера. Кстати, днем выделял еще час-полтора на сон. Много спать это важно, потому что, от недостатка сна, в организме вырабатывается кортизол, который разрушает мышцы. Поэтому спать надо много.

3. Тренировки. К этому вопросу я подошел тоже основательно. Промониторил все спортивные залы города, узнал какие тренера где тренируют, и стал искать отзывы об этих тренерах. Искал, как онлайн, так и офлайн. В итоге, остановился на достаточно молодом тренере, но с очень хорошими отзывами. Перед тем, как меня взять, он заставил меня сдать анализы на гормоны. Если бы анализы были плохими, мне нужно было бы сначала пролечиться, и только потом тренироваться. Но, у меня было всё не очень радужно, но и не так ужасно, как я думал. У меня всё было в референтах, хотя и на самых границах. Тренироваться я стал два раза в неделю. В принципе, этого достаточно. Сейчас, по прошествии двух с лишним лет, рассматриваем возможность третьей тренировки в неделю.

4. Питание. Вот это самое сложное. До того, как сел на диету, думал, что я много ем. Как же я ошибался. Диету мне составлял тренер. У меня лактозанепереносимость, дискинезия, и панкреатит. Так что, многие, очень полезные продукты, мне просто нельзя есть. Кстати, за это время, что тренер меня ведет, я сменил 4 диеты.

— рыба слабосоленая, 60гр

— хлопья овсяные/смесь злаков/пшено, 80гр (в сухом виде)

— фарш говяжий постный 150г (в готовом виде)

— спагетти ц/з 100гр (в сухом виде)

— салат овощной, заправленный растительным маслом

— греча/рис 80гр (в сухом виде)

— курица/индейка/рыба 150гр (в готовом виде)

— салат овощной, заправленный маслом

Сидел я на такой диете месяц. Обед и ужин, за один раз съесть не мог, поэтому обед растягивал на 2 раза, и ужин тоже. Как я уже писал, у меня непереносимость лактозы. Поэтому, молочные продукты я не употребляю. Если у вас с этим всё в порядке, то еду лучше запивать молоком. Больше питательных веществ усвоится.

В дальнейшем, можете просто ежемесячно к этой же диете, добавлять дополнительные продукты, такие как творог, нежирную сметану, а также увеличивать объемы того, что уже есть.

В принципе по основам и всё. Я не стал углубляться в химию и аптечные препараты, но, если будет интересно, напишу.

Если есть вопросы, задавайте. Всегда рад помочь.

Источник