зачем нужны беговые кроссовки
Как выбрать кроссовки для бега: технологии беговой обуви
При беге нагрузка на стопу распределяется неравномерно. Чтобы избежать дискомфорта, боли в стопе и травм, нужно подбирать правильную обувь. Обычные кеды или кроссовки для тренировок не подойдут: в них другая система устройства подошвы, которая не смягчает нагрузку при беге. Если вы бегаете изредка и недолго, вполне можно обойтись обычными. Но если вы бегаете по полчаса хотя бы три раза в неделю, вам нужна специальная обувь. Как выбрать кроссовки для бега и чем они отличаются от другой спортивной обуви? Разберемся в этом материале.
Зачем нужны отдельные кроссовки для бега?
Бегать по утрам советуют всем: и худеющим, и гипоактивным для общего оздоровления и улучшения выносливости. Но у этого вида спорта есть масса противопоказаний. Одно из них — проблемы с суставами.
Во время бега нагрузка распределяется неравномерно. Кроме стопы, значительная часть ее приходится на коленные суставы. Это место является уязвимым даже у профессиональных бегунов. А новичку получить травму проще простого. Особенно если он бегает в неправильной обуви.
Кроссовки для бега имеют ряд особенностей:
Кому в первую очередь необходимы беговые кроссовки:
Какими должны быть идеальные кроссовки для бега
Эта обувь стоит дороже, чем кроссовки для тренировок или прогулочные. Беговые шьются из большего количества частей, для них используются определенные материалы, поэтому дешевым такой продукт быть не может.
Идеальные кроссовки должны соответствовать следующим критериям:
Но если выбранная пара соответствует эти требованиям, это не повод сразу покупать — осмотрите пару критичным взглядом.
На что обращать внимание при выборе?
Во время бега кровь интенсивно приливает к ногам, они немного отекают. Поэтому покупать кроссовки нужно во второй половине дня, когда увеличивается отечность. Это позволить правильно подобрать размер. Также обращайте внимание на описанные ниже параметры.
Материал
Кроссовки из натуральной кожи — не беговые. Кожа плохо гнется, такая обувь быстро придет в негодность. Качественные кроссовки для бега шьют из легких тканей, которые хорошо пропускают воздух и влагу. Это качественная синтетическая ткань, воздухопроницаемая и быстросохнущая. Прорезиненная ткань категорически не подходит: в такой обуви ноги будут сильно потеть, скользить, кожа будет постоянно воспаленной и раздраженной.
Чем легче обувь, тем быстрее вы сможете бегать. «Кирпичи» на ногах отнюдь не способствуют ускорению, только дополнительно нагружают суставы. Пара кроссовок должна весить не более 500-600 г. При этом основной вес приходится на подошву, и минимум — на верхнюю часть обуви.
Размер
Покупая дешевые кроссовки, вы наверняка сталкивались со странной размерной сеткой, когда вам подходили варианты на несколько размеров больше или меньше вашего. Качественные производители строго выдерживают параметры длины и ширины в соответствии с размером. Чтобы максимально точно подобрать обувь, замерьте длину и ширину стопы, длину и ширину кроссовки. Итоговый размер должен быть на один больше вашего, длина и ширина (по внутренней части) — на 3-5 мм больше показателей стопы.
Фиксация
Она должна быть плотной, поэтому оптимальный вариант — шнуровка. Она должна располагаться не совсем по центру, а с небольшим смещением к внутренней стороне стопы. Хороший запас поможет подобрать идеальный вариант шнуровки. Кроссовки на липучках и вовсе без застежек для бега нежелательны: нога в них остается подвижной, больше вероятность запнуться на большой скорости.
Ступни
Есть модели для обычных людей и для людей с плоскостопием. Внутренняя часть обуви подгоняется под особенности стопы. Если игнорировать этот критерий, обувь будет неудобной, из-за постоянной нагрузки на стопу она может деформироваться. Скорректировать это можно с помощью специальной стельки.
Подошва должна быть прочной, гнущейся, умеренно жесткой. Очень жесткая подошва нужно только людям с большим весом (для лучшей амортизации). Человеку с нормальным весом лишняя жесткость добавит неприятных ощущений и может привести к растяжению связок стопы. Гладкая подошва усиливает скольжение, поэтому для бега нужна рифленая, с дополнительными накладками.
Не принципиален. Главное, чтобы он вам нравился и подходил под цвет спортивной формы. Но есть один нюанс: для получения слишком ярких неоновых цветов не всегда используют качественные красители, и обувь может линять. Это неприятно и даже опасно, поскольку может вызвать аллергическую реакцию. Проверьте это еще в магазине: капните немного воды на ткань и слегка потрите. Если кожа окрасилась — такие кроссовки покупать не стоит.
Качественная обувь для бега избавит вас от дискомфорта, благоприятно отразится на результатах, не навредит здоровью. Она прослужит несколько лет. Поэтому постарайтесь не экономить на ней: дешевая спортивная обувь обычно низкого качества. Лучше раз в несколько лет купить качественную вещь, чем затем потратить деньги, время и силы на лечение неприятных последствий.
Как купить правильные беговые кроссовки и избежать травм. Совет эксперта
Бег — один из самых самых популярных видов тренировок. В беге подкупает его простота — встал, обулся, вышел на улицу и побежал. Особенно летом. Чтобы избежать травм и получать наибольший результат от тренировок, нужно ответственно подойти к выбору беговых кроссовок. Мы узнали, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок.
Особенности обуви для бега
Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.
Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.
Материал изготовления. Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.
Вес. Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.
Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.
Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?
Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».
Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.
Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.
Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать.
Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!
Как выбрать правильные кроссовки для бега?
Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!
Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.
Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.
Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:
1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.
2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.
4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.
6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.
7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.
8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.
9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.
Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:
1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая
2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия
3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских
Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.
Пронация, супинация и высота свода стопы
Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.
Широкая и узкая стопа, размер обуви
Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.
По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.
Тип тренировки и вес спортсмена
Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.
Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега
Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.
Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.
Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.
Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.
Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.
От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.
Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.
Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.
Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.
Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.
Практическое влияние беговых кроссовок на технику бега
С помощью датчика (Suunto Foot Pod), закрепленного на кроссовках, был записан каденс при беге в старых не беговых кроссовках известного бренда и в новых беговых кроссовках Asics. Эксперимент проводился на одном и том же маршруте (ровное асфальтовое покрытие), одним и тем же человеком (начинающим бегуном, непрофессионалом), в одно и тоже время.
Как видно из Графика №1 старые кроссовки не дают стабильного каденса – график рваный и угловатый, это говорит о неравномерной длине шага, что несомненно отражается, как на результатах тренировки, так и на состоянии
опорно- двигательного аппарата бегуна.
График №2
Если же посмотреть на график каденса снятый при беге в кроссовках Asics (График №2), то можно увидеть совсем другую картину. Каденс равномерный, сглаженный во времени. Длина шагов стабильна, что положительным образом влияет на легкость бега и состояние мышц и сухожилий. Связано это скорее всего с тем, что кроссовки Asics имеют хорошую, прогнозируемую и постоянную амортизацию что дает стабильную работу ног при каждом шаге и соответственно положительно влияет на суставы и технику бега атлета, кроме того такой результат возможно является результатом работы платформы Guidance Line, которая призвана точно направлять ногу при переносе центра тяжести с пятки на носок. Что делает плавным каждый шаг бегуна, от касания пяткой до отрыва носка. На практике это означает более естественное движение и уменьшение нагрузок вызывающих усталость ног, особенно на длинных дистанциях.
Итак, проблем при беге в плохой и не подходящей обуви много, это травмы мышц и сухожилий, далее по нарастающей, суставы и позвоночник. Всех этих проблем можно избежать с помощью хороших беговых кроссовок и как приятным бонусом к сохранённому здоровью вы получаете улучшенную технику бега, что в конечном итоге продвигает вас вперед на пути к совершенству в беге.
10 универсальных правил: как выбрать беговые кроссовки и не прогадать?
Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета — это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.
Известный триатлет и тренер Джо Фриел в одном из своих интервью сказал: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». И мы не можем с этим не согласиться! Сбитые ногти, мозоли, боль в стопах, коленях и спине — наиболее частые травмы от тренировок в неправильной обуви.
Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.
Универсальные правила
Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.
Выбор кроссовок исходя из поверхности
Немаловажный фактор для выбора кроссовок — поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.