зачем нужна концентрация внимания
Как повысить концентрацию внимания
Часто рассеянные люди не могут достигнуть значимых результатов в работе по причине отсутствия необходимой степени концентрации. Возникают трудности в личной жизни. Как повысить концентрацию внимания, перейти на новый, продуктивный уровень жизни. Справиться с проблемой поможет знание основных принципов работы центральной нервной системы, освоение приемов, которые помогут обрести концентрацию внимания.
Зачем нужна хорошая концентрация внимания
Концентрация внимания – в чем сила этой способности? Какое влияние она оказывает на жизнь человека? Зачем надо стремиться овладеть искусством концентрации внимания в различных жизненных ситуациях?
Не все придают значение тому, как важно развить в себе умение концентрировать внимание. Оно лежит в основе любого действия. Приведем несколько самых распространенных примеров:
Жизнь устроена так, что реализуются те события, на которых фиксируется внимание человека. Негативные мысли способны притягивать разного рода неприятности, которые вначале фиксируются в уме, позднее находят отражение в реальности. Чем выше степень концентрации внимания на мысли, тем с большей вероятности она воплотится в жизнь.
Есть целый ряд приемов, которые позволяют успешно развивать полезное качество – концентрацию внимания.
Какие отделы мозга отвечают за концентрацию
Чтобы понять, как тренировать свой мозг, следует разобраться в вопросе – какие отделы мозга отвечают за концентрацию внимания, как работает наш мозг.
Принято условно считать, что мозг человека состоит из двух систем ответственных за контроль внимания. Утверждение принадлежит психологу – Даниэль Канеман:
Таким образом, именно посредством сознания можно концентрироваться на решении определенных задач или держать какой-либо объект в центре внимания.
Однако не всегда удается сохранять нужную степень концентрации внимания.
Читайте еще: Что такое ментализм?
Причины снижения концентрации внимания
Мышление человека постоянно подвержено влиянию внешних источников раздражения. С этим связана сложность фокусировки на одной мысли, идее, объекте.
Дэниел Гольман, автор книги о концентрации, систематизировал источники раздражения и поделил их на два типа:
Некоторые стараются усилием воли отодвинуть навязчивые мысли на второй план. Направить концентрацию внимания на решение намеченных задач. Такой прием – блокировка причины тревоги, еще интенсивнее истощает психику. В этом случае не стоит рассчитывать на успех.
Как вернуть способность к концентрации?
Прежде всего надо создать условия, позволяющие мозгу полноценно отдохнуть, восстановиться. Это аналогично необходимости расслабить мышцы после интенсивных занятий спортом, тяжелой работы. Изнуренный заботами разум не будет эффективно работать.
Если тело нуждается в серьезном, порой длительном отдыхе, то для восстановления мозговой деятельности подойдут простые и весьма действенные способы.
Методики решения проблемы
Предлагаем для возобновления способности концентрироваться, последовать ряду советов. Они не только помогут расслабить мозг, снять психическое напряжение, но некоторые из них доставят удовольствие.
Наблюдайте за собой
Чтобы правильно подобрать метод для снятия напряжения, восстановления способности концентрироваться на поставленных задачах вне зависимости от ситуации, надо внимательно следить за своими эмоциями. Важно выяснить, какая причина лежит в основе сбоя равновесия в настроении. Возможно навязчивый шум мешает полноценно погрузиться в работу. Потеря концентрации выражается у некоторых людей в неспособности с полным вниманием выслушать собеседника. Другие постоянно теряют центральную нить во время рабочего процесса.
Выполняйте одно дело
Вы наверняка встречали людей, которые делают одновременно два или три дела. Возможно эта привычка свойственна и вам. Замечено, что чаще этим страдают женщины. Они могут разговаривать по телефону, готовить еду, слушать подруг, которые находятся рядом. Часто в этот момент они занимаются с детьми. Как результат, допускается множество серьезных ошибок. Ни одно из дел, которые выполняются одновременно не могут быть выполнены качественно. Помимо этого, страдает нервная система. Мозг не выдерживает интенсивной работы. Такие люди подвержены нервным срывам, неудачам в делах. Они постоянно испытывают ощущение нехватки времени, недовольство собой. Такое поведение негативно сказывается на отношениях с близкими и коллегами. Повысить концентрацию внимания можно лишь в том случае, если посвятить себя выполнению только одного дела.
Определите свой биоритм
Самочувствие и настроение человека напрямую зависит от внутренних биологических ритмов. Как научиться им следовать?
Человеческая психика устроена так, что в течение дня работоспособность может падать или напротив – возрастать. Если придерживаться усредненных данных, пик активности в течение дня наблюдается в определенные часы. Это утреннее время – в интервале между 10 и 12 часами, и вторая половина дня, ориентировочно с 16 до 18 часов. В остальное время активность снижается. Вопросы, которые требуют сосредоточенности следует планировать на утренние часы, до начала обеденного перерыва. Если закончить начатое дело не удается, его можно перенести на благоприятный период во второй половине дня. Это не означает, что решать сложные дела можно только в эти промежутки времени. Однако в другое время придется затратить дополнительные ресурсы, чтобы достичь нужного уровня концентрации.
Следует учитывать, что человек обладает персональными биоритмами. Некоторые испытывают способность концентрироваться в другое время. Поэтому надо определить, когда ваша работоспособность находится на пике. Используя эти знания, вы скоро заметите, как проще и быстрее справляетесь с серьезными вопросами.
Создавайте «стеклянный колпак»
Неважно, где вы работаете, в офисе, дома. Внешние раздражители повсюду. Они не дают сосредоточиться, достигнуть нужной концентрации внимания. Понятие «стеклянный колпак» означает – добиться желаемого результата можно лишь отгородившись от звуковых и визуальных раздражителей. Находите для работы такое место, где воздействие внешних факторов было бы на достаточно низком уровне. Такой подход поможет глубже погрузиться в решение вопроса.
Учитесь собираться с мыслями
Недостаточно изолироваться только от внешних раздражителей. Не менее важен внутренний покой. Перед началом работы следует привести мысли в порядок и расслабиться. Перестаньте отвлекаться на другие обязанности. Мысленно настройте себя на предстоящий рабочий процесс. После этого составьте план, который должен быть направлен на то, каким образом выполнить предстоящие задачи и достигнуть цели. Снизьте влияние внешних раздражителей и приступайте к работе.
Научитесь планировать
Одна из причин, по которой мечта не реализовывается – отсутствие планирования, умение стратегически мыслить.
Невозможно посвятить все время только одному делу. Всегда есть немало других задач. Чтобы успешно справляться с неудачами в разных направлениях, надо научиться составлять действенные планы. Можно выделить одну цель, отведя ей приоритетное значение. Добавить к ней еще 3-4 задачи, направленные на выполнение основной цели. Оптимальным периодом планирования принято считать 90 дней. Это позволяет видеть результат, и не терять из виду приоритетную цель.
Помогает достичь цели ежедневное планирование. Таким образом, поделив центральную цель на части, ее можно успешно реализовать. При составлении плана следует указывать конкретные сроки выполнения задач.
Умение обострять органы чувств
Человек воспринимает внешний мир при помощи органов чувств. Во время решения определенной задачи непрерывный поток разного рода информации будет создавать проблемы с концентрацией внимания. Чтобы избежать этого, следует научиться фильтровать поступающую информацию. Если вы заняты чтением книги, сосредоточьтесь на зрении. Такая способность усиливается в результате систематической тренировки.
Читайте еще: Эмоциональный интеллект: возможности и особенности развития
Как повысить концентрацию внимания через тренировку памяти
Развитая память позволяет не отвлекаться во время работы на поиск информации. Достаточное количество сведений экономит время. Человек чувствует себя уверенно, повышается качество работы. Тренировка памяти – шаг на пути к повышению степени концентрации.
Мотивация
Каждый сталкивался с ситуацией, когда работа, которую необходимо выполнить – интересна. В этом случае мы легко справляемся с заданием, делаем все быстро, практически не отвлекаясь от задания. Все идет по-другому, когда работа на наш взгляд не имеет смысла, не представляет никакого интереса. Чтобы справиться с таким делом, потребуется мотивация. Постарайтесь в любой предстоящей работе найти положительные стороны, рассмотреть выгоду либо пользу.
Прокрастинация
Прокрастина́ция – склонность откладывать дела. Источник жизненных неудач. Начните выполнять задание, работу. Совершите первый шаг. Не имеет значения степень привлекательности занятия. Спустя некоторое время, интерес непременно появится.
Не допускайте переутомления
Не следует перегружать рабочий день заданиями, которые сложны для выполнения. Распределяйте нагрузку равномерно. В противном случае велика вероятность получить стресс. Негативные мысли, связанные с риском не справиться с заданием, замедляют энергетические потоки, концентрация внимания снижается. Ставьте перед собой реальные задачи.
Приведите в порядок рабочее место
Работоспособность и концентрация внимания напрямую зависят от состояния рабочего места. Имеет значение высота стула, интенсивность освещения, расстояние между экраном и глазами. В помещении для работы должен быть благоприятный микроклимат – температура, свежий воздух. Обилие ненужных вещей на рабочем столе создает неудобства, снижает концентрацию внимания.
Используйте методики расслабления
В состоянии напряжения сконцентрироваться на выполнении работы практически невозможно. Чтобы включить энергетические резервы, воспользуйтесь методиками для расслабления. Это медитации, дыхательные упражнения. Некоторые занимаются аутогенной тренировкой. Следует выбрать ту, которая помогает вам сосредоточиться, остановить поток ненужных мыслей, справиться со стрессовым состоянием. Например, попробуйте действенное упражнение «Дыхание». Оно поможет сосредоточиться, устранить избыточное волнение накануне ответственного выступления:
Трудные задачи – в приоритете
Если в начале дня человек испытывает прилив сил, то ближе к вечеру концентрация внимания ощутимо снижается, сказывается усталость. Использовать способность концентрировать надо рационально. Начинайте день с дел, которые для вас не кажутся простыми, потребуют сил и времени. Выполнив задание особой сложности, почувствуете прилив сил. Мысли о череде неудач отступят. Сконцентрироваться на последующих задачах будет проще.
Сон и концентрация внимания
Хронический недосып приводит к утрате работоспособности. Есть люди, для которых достаточно 4-5 часов, чтобы почувствовать себя в форме. Другим недостаточно и 8 часов. Выберите подходящий для вас режим дня и бодрствования. Это обеспечит концентрацию внимания на весь день.
Вера в себя
Настрой на победу помогает в нужный момент сконцентрироваться, принять правильные решения. Откажитесь от мыслей, которые направлены на неудачу. Уверенные в себе люди обладают превосходной концентрацией внимания. Регулярно уделяйте время для медитаций, которые направлены на укрепление веры в свои способности. Не допускайте негативных мыслей, которые позволяют сомневаться в собственных силах.
Делайте перерывы в работе
Проблемы с концентрацией внимания могут возникнуть, если не соблюдать режим работы. Нельзя ожидать продуктивной работы, не делая перерывов. Достаточно 5-10 минут, чтобы мозг смог восстановить способность сконцентрироваться на решаемой задаче. Можно пройтись по помещению, поговорить с окружающими на тему, не связанную с работой. Принять душ, если вынуждены работать дома. Выполнить мелкую хозяйственную работу, до которой не «доходят» руки. Во время перерыва организуйте проветривание.
Читайте еще: Прокрастинация: как не откладывать дела и всегда все успевать
Будьте в форме
«Сидячая» работа не способствует концентрации внимания. Энергетические потоки в организме человека замедляются. Как следствие, потеря концентрации внимания.
Поддержка организма в достойной физической форме позволяет устранить неприятности связанные с невозможностью сосредоточиться. Выберите вид спорта, который приносит вам удовольствие. Оцените состояние здоровья, начните с простых упражнений. Спустя некоторое время заметите, что работать стали с большей отдачей.
Ставьте перед собой цели
Отсутствие цели – растрата энергетических ресурсов впустую. Короткие или долгосрочные цели помогут сконцентрироваться. Установите дедлайн для работы, которую вам предстоит выполнить. Это мобилизует внутренние резервы, которые в конечном итоге положительно скажутся на концентрации внимания.
Установите контроль за мыслями
Мысли способны появляться независимо от нашей воли. Однако направлять их в нужное русло вполне возможно. Заметив, что мыслительный процесс перешел на другую тему, следует либо сделать перерыв, либо отбросить мысли мешающие работе. Регулярные тренировки помогут быстро направлять мысли в нужное русло.
Таким образом, способность концентрировать внимание помогает добиться выполнения поставленной цели. Все зависит от вашего настроя на победу. Последовательность, упорство и терпение поможет преодолеть препятствия, которые возникают в жизни, не допустить, чтобы ситуация вышла из-под контроля.
Чтобы проверить уровень концентрации внимания, выполните упражнение «Линия».
Потребуется чистый лист бумаги и карандаш. Начните медленно вести линию. Все мысли должны быть сосредоточены только на этом процессе. Как только появилась отвлеченная мысль, рисуйте небольшой пик. Это напоминает кардиограмму. Количество пиков указывает на появление посторонних мыслей. Считается, что концентрация внимания хорошая, если в течение трех минут на линии не будет зафиксировано ни одного пика.
Заключение
Концентрация внимания – залог успешной работы. Однако достижение концентрации только посредством усилия воли, приводит к нарушению эмоционального состояния, умственных способностей, снижению работоспособности.
Уделяйте способам восстановления работы мозга достаточно времени. Это обеспечит бесперебойную работу сознания, поможет сохранить в надлежащей форме психологические ресурсы, обеспечит хорошим настроением, порадует результатами выполненной работы.
Зачем нужна концентрация внимания
Если вам кажется, что вы умеете достаточно концентрироваться, проведите такой эксперимент: возьмите часы или секундомер и сосредоточьтесь на секундной стрелке. Сколько времени вы сможете наблюдать за движением стрелки, не отвлекаясь ни на что? Ни на события вокруг, ни на мысли, образы или ощущения? Вам кажется, что у вас вполне неплохо получается? Усложните задачу. Считайте количество оборотов стрелки, отслеживайте тональность звука ее тиканья, как двигаются ваши легкие и бьется ваше сердце – и все это одновременно…
Теперь вы поняли, что вам есть чему поучиться.
← Диагностика вашей концентрации
Концентрация нам нужна для того, чтобы научиться жить.
Мы все живем в настоящем времени. Жизнь начинается тогда, когда вы находитесь «здесь» и «сейчас». Вы осознаете свое положение тела, что вы делаете и зачем, последствия своих действий. Параллельно наблюдаете работу организма, ваше дыхание, как вы произносите слова. От того, насколько хорошо вы можете удерживать концентрацию, зависит то, насколько вы вообще живете.
В 90% случаев мы не в настоящем моменте 🙁
Как только вы отвлеклись – началось существование. Сознание погружается в прошлое или будущее, в эфемерный мир, который не существует. Оно теряет контроль над действиями, которые становятся автоматическими, из памяти выпадают фрагменты жизни, потому что они были не осознаны.
В 90% случаев мы не находимся в настоящем, в «здесь» и «сейчас», и не можем добиться успеха в жизни. Наша жизненная и психическая энергия быстро рассеивается.
Психотехника «Концентрация внимания»
В этом курсе Виктор Федотов расскажет вам о важности концентрации, об ее аспектах и нюансах, и передаст несколько способов развития концентрации внимания.
Для того чтобы постичь суть и глубину явлений и вещей, которые нас окружают, умение сосредотачивать сознание необходимо.
Здесь важно не просто освоить технику концентрации, а получить знания о том, как достигнуть тишины ума, внутреннего безмолвного пространства, которое должно стать вашим постоянным фоном для эффективной работы сознания.
2490р
Общая информация
Упражнения нужно делать строго в соответствии с рекомендациями данными в лекции.
Продолжительность аудио-лекции: 46 минут
Как изменит вашу жизнь умение концентрироваться?
Концентрация продлевает жизнь!
В процессе концентрации внутреннее время замедляется, а внешнее ускоряется. Чем быстрее протекает внешнее время, тем медленнее человек стареет и меньше разрушается, потому что остановка внутреннего времени или его значительное замедление – это способ остановить биохимические процессы в организме и минимизировать энергозатраты. Это путь к здоровью и долголетию.
Поначалу вам будет нелегко концентрировать ум, но, затем, когда вы начнете получать результаты, вы почувствуете свой внутренний рост – обретение власти над процессами в сознании и энергии, ясность сознания и углубление понимания окружающего мира.
И когда вы достигнете успехов в концентрации, вы поймете, что это было самым важным знанием в вашей жизни, которое смогло сделать применение всех остальных знаний по-настоящему эффективным.
Об авторе
Виктор Степанович Федотов — ученый, врач с 30-ти летним стажем. Имеет более 30 000 пациентов по всему миру.
Основное образование Виктора – высшее медицинское. С юности изучает и практикует китайскую традиционную медицину, тибетскую медицину, аюрведу, йогу, тантру, даосизм, боевые искусства, отлично разбирается в науках — биологии, химии, физике, астрологии и других, непосредственно связанных с природой человека и окружающего мира. Его учителями являются мастера из Франции, Китая, Кореи, Индии, России и других стран.
Совмещая фундаментальное медицинское образование и полученные знания в области смежных традиционных и нетрадиционных наук, Виктор добился впечатляющих результатов в лечении своих пациентов во всех сферах – как в физической, так и в психологической. Комплексный, глубинный подход, ориентированный на поиск источника проблем и заболеваний приходящих к нему людей, нестандартный взгляд на привычные всем понятия, мудрость и личный опыт помогли тысячам людей по-новому взглянуть на жизнь и фактически начать ее заново.
Виктор – уникальный всесторонне развитый человек, имеет квалификации по рукопашному бою, легкой атлетике, гимнастике, акробатике, фитотерапии, традиционной китайской медицине, Су Джок терапии, ГРВ терапии, гомеопатии, йоге, трансцендентальной медитации, рейки, пранаяме, аюрведе, нутрициологии, судьбалогии, биорезонансной терапии, ВРТ терапии, цуботерапии, цветотерапии, магнитотерапии, медицинской астрологии, пальмистрии.
Синтезировав этот кладезь знаний, Виктор посвятил много времени изучению процессов старения тела и разработал свою систему сохранения молодости и возвращения здоровья, вплоть до полного прекращения процессов старения. Его внешний облик сам говорит за себя – состояние его физического тела соответствует молодому мужчине.
Он избегает публичности и известности, но для того, чтобы передать свои знания как можно большему количеству людей, согласился принять участие в записи курсов, посвященных всему спектру человеческой жизни – здоровью, личностной реализации, отношениям с людьми, воспитанию детей, исцелению различных недугов, и самое главное – беЗсмертию.
Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации
В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.
Как развить и повысить концентрацию внимания
Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.
Концентрация внимания человека
В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:
Как улучшить концентрацию внимания
Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.
Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.
Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.
Зависимость человека от средств коммуникации
Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.
Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.
Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.
Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.
Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.
Методики концентрации внимания
Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.
Упражнения на концентрацию внимания
В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.
Медитация
Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:
При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).
Пранаяма
Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:
Способы концентрации внимания
Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.
Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.
Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.
Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, — что делать в этом случае
Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:
Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.
Методы концентрации внимания
Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:
Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.
Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность
Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.
Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.
Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.
Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.