зачем нужна компрессионная одежда для спорта
Зачем нужна компрессионная терапия? Что такое компрессия? Когда нужно надевать компрессионную одежду?
Почему на тренировках носят компрессионную одежду и когда ещё стоит задуматься о её покупке?
Венозные патологии сегодня встречаются очень часто у людей разного возраста. Связано это с малоподвижным образом жизни, неправильной осанкой, лишним весом, длительным стоянием на ногах или сидением в неестественной позе. Эти факторы нарушают циркуляцию крови и приводят к различным проблемам, в том числе к варикозному расширению вен. Разбираемся, как с помощью компрессионной одежды поддержать свой организм, вместе с Анастасией Юрковой, мастером-тренером направления групповых программ X-Fit в России, экспертом Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Как работает компрессионная одежда?
Даже если не установлен диагноз «варикозное расширение вен», но у вас часто отекают ноги, есть целлюлит на бёдрах или периодически возникают спазмы, стоит задуматься о компрессионной терапии. Этот метод основан на продолжительном сдавливающем воздействии на поверхностные вены. Давление создаётся при помощи эластичного бинтования конечностей, бандажей, аппаратных средств или с помощью специального компрессионного трикотажа.
Компрессия улучшает ток крови, препятствует образованию тромбов, стимулирует лимфатический дренаж. Сама по себе эта методика не вылечивает уже имеющиеся патологии, но способна предотвратить их появление и значительно снизить боли, отёчность и другие симптомы.
Компрессионный трикотаж плотно облегает ноги и правильно, градуировано давит на растянутые стенки вен. Например, в чулках или колготках максимальное давление приходится на область голени и постепенно уменьшается по направлению к бёдрам. Для профилактики, как правило, достаточно воздействия только на голень – в этом помогут компрессионные гетры.
Когда стоит носить компрессионную одежу?
Компрессионный трикотаж рекомендуется использовать при интенсивных нагрузках на ноги: во время бега, ходьбы, аэробики, силовых нагрузок непосредственно на ноги. А также при осевой нагрузке – использовании отягощения при работе стоя, прыжковых движениях.
Кроме того, компрессионный трикотаж показан во время беременности и в первое время после родов в качестве профилактики венозных патологий. Именно в этот период женщины чаще всего впервые сталкиваются с венозными нарушениями, которые вызваны повышенной нагрузкой. По этой же причине людям с избыточной массой тела также необходимо использовать эту методику.
Также дополнительная нагрузка на вены возникает при авиаперелётах и автопоездках, когда человек долго сидит в неудобном положении. Поэтому, если вы часто путешествуете, не лишним будет обзавестись компрессионными гетрами, ведь основной «удар» приходится именно на голень.
Как выбрать компрессионную одежду?
Во всех вышеперечисленных случаях рекомендуется использовать трикотаж с небольшой компрессией.
Если же у вас диагностировано варикозное расширение вен, класс компрессионного белья и продолжительность его ношения должен определять врач-флеболог. В каждом случае степень компрессии будет различаться. Пытаться подобрать её самостоятельно эксперт категорически не рекомендует. Последствия самолечения могут быть печальными, вплоть до серьёзных повреждений.
Зачем спортсменам компрессионная одежда
любитель бега и редактор SportPriority
«Наверняка вы уже замечали, что большинство любителей фитнеса носит специальную одежду. Иногда это просто синтетика, которая отводит влагу и быстро высыхает, иногда это 10 видов кроссовок для разных направлений, которые внешне мало чем отличаются. Профессионалы и продвинутые любители предпочитают «компрессионку» – специальную одежду, которая несёт дополнительные функции. Какие это функции – расскажем в статье».
Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.
Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.
Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.
К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.
По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.
Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.
Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.
Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?
Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.
Кому и когда нужно носить такое бельё?
Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.
Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.
В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.
Нужна ли мне компрессионная одежда?
Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.
Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.
Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.
Если вы думаете, что компрессионный трикотаж вам совершенно не нужен, то вы ошибаетесь. И в этой статье мы расскажем о том, почему его стоит завести у себя и от каких болезней он может действительно спасти.
У многих компрессионный трикотаж ассоциируется исключительно как метод лечения варикоза. Но на самом деле, компрессионные чулки и колготки имеют более широкий спектр применения.
Почему компрессионные изделия быстро приносят облегчение
Когда вы возьмете в руки компрессионные чулки или колготки, вы уже на ощупь поймете, что оно отличается от привычных копроновых изделий разной плотности. И в первую очередь, плотностью нитей и способностью растягиваться.
Компрессионный трикотаж, обеспечивая хорошее сдавливание мягких тканей, подтягивает вены, как бы поддерживая их снаружи. Тем самым вены возвращают изначальные объемы, створки клапанов в венах начинают работать корректно,нормальзуется кровоток в сосудах, а значит, уменьшается вероятность развития варикоза и тромбообразования.
Лечебный эффект компрессионного трикотажа заключается в физиологически распределенной по ноге компрессии: в области лодыжек давление на мягкие ткани максимальное, а по направлению к паховой области оно постепенно уменьшается. Создается разница давления, и кровь нормально циркулирует снизу вверх.
Так, по отзывам тех, кто начал использовать компрессионный трикотаж, облегчение таких симптомов, как тяжесть в ногах и отечность в щиколотках, наступало уже через 10-20 минут.
В результате, уже с первых дней использования трикотажа уменьшаются тяжесть в ногах, боли, отеки, ночные судороги.
Когда стоит приобрести компрессионный трикотаж
Основным и частым показанием является варикоз нижних конечностей. Специальные колготки и чулки в этом случае назначаются как постоянная мера в комплексе с венотониками. Но есть и другие причины, по которым компрессионный трикотаж должен быть у вас под рукой.
Компрессионные колготки для беременных
Дело в том, что во время беременности организм женщины проходит обязательную гормональную перестройку. В этот момент организм выбрасывает в кровь гормон, повышающий эластичность мышц, подготавливаясь тем самым к предстоящим нагрузкам, росту матки, растяжению кожи и предстоящим родам.
Компрессионные гольфы
Показаны в том случае, если варикоз расположился ниже колен. Также допустимо использовать гольфы при синдроме усталых ног, отёках, показывании ног в течение дня. Очень часто гольфы рекомендуют при перелётах, когда предстоит долго сидеть на огромной высоте, как мужчинам, так и женщинам.
Что происходит в этот момент и почему гольфы помогают легче перенести перелёт?
Самолёты летают на высоте 7000-12000 м над уровнем моря, а давление в салоне устанавливается таким, как если бы вы максимум находились на высоте 1524-2438 м, в противном случае, мало кто пережил бы перелёт. Резкие подъемы даже на такую высоту способны вызывать головную боль, головокружение, тошноту и чувство разбитости даже у здоровых пассажиров. Всё потому, что на высоте 2438 м парциальное давление кислорода в артериальной крови падает с 95 до 60 мм рт. ст. У здорового пассажира при этом насыщение гемоглобина кислородом снижается всего на 3-4%, но у пассажиров с патологиями сердечно-сосудистой системы, и ВСД развивается более выраженная гипоксия, густеет кровь и перекачивать её венам становится намного сложнее. Вот почему в полетах рекомендуют пить много жидкости.
Но, кроме того, что следует принять ряд мер, чтобы снизить негативное влияние перелета на организм. Важно также надеть компрессионные гольфы, которые помогут пережить разность давлений и метаморфозы с густотой крови без существенных потерь.
Компрессионные чулки
ЭТО ВАЖНО: в качестве меры профилактики для ежедневного использования при синдроме усталых ног и при начальной стадии варикоза стоит отдавать предпочтения изделиям с 1 и 2 стадией компрессии. Чулки и колготки с большей степенью компрессии рекомендуется использовать по показаниям специалиста.
При длительном положении сидя и ограниченной физкультуре кровь хуже циркулирует в сосудах и венах, которые ещё и пережимаются. Естественно бесследно для организма такое не проходит. Чем дольше вы ведете пассивный образ жизни, тем хуже вы делаете не только сердечно-сосудистой системе, но и всему организму в целом. В этом случае, хотя бы минимальным проявлением заботы о своем здоровье могут стать компрессионные изделия. Они идеально подойдут на каждый день и помогут избавиться от отёков, усталости, тяжести в ногах после длительного дня, проведенного сидя.
Ведь представьте только, какие усилия требуются организму, чтобы кровь свободно циркулировала, что называется, с головы до пят. В среднем, за час по стенкам сосудов успевает “прокатиться” до 60 литров крови. А чтобы кровь сделала полный круг по телу требуется около 1 минуты. Приличные нагрузки, с которыми справиться организму сложно.
Компрессионное белье при занятиях спортом
Это компрессионное белье, которое при помощи метода градуированной компрессии оказывает распределенное давление на участки тела, нормализуя тем самым венозный отток от нижних конечностей.
В тренажерном зале в процессе занятия спортом нагрузки увеличиваются, сердце прокачивает кровь интенсивнее и быстрее. А если к этому добавить ещё и веса гантель и штанги, то без компрессии не обойтись.
Специальный трикотаж окажет существенную помощь и облегчение сосудам и венам. Распределенное давление поможет «выталкивать» кровь, поднимающуюся от ног к сердцу, не даст ей застаиваться и предотвратит растяжение сосудов. Под давлением в ногах стенки вен и сосудов будут находиться в тонусе и кровь будет проходить по сосудам легче, что поможет избежать отёков. При этом ношение таких изделий во время занятий спортом послужит прекрасной профилактикой образованию тромбов.
Зачем нужна компрессионная одежда
| Статья подготовлена Беликовой Екатериной Вячеславовной, врач с высшим образованием. Специально для сайта medprostor.by |
Содержание:
Существует множество разновидностей компрессионной одежды. Она имеет различное предназначение, место локализации на теле. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы применение компрессионной одежды не вызвало негативной реакции организма. Он расскажет, зачем нужно компрессионное белье.
Что такое компрессионная одежда
Компрессионная одежда – гольфы, чулки, колготки, рукава и другие изделия, которые необходимы для поддержания и сжатия отдельных частей тела. Она может быть использована во время различных заболеваний, послеоперационного восстановления, при долгих путешествиях, для спортивных тренировок. Рекомендуется выбирать белье из трикотажа, оно обладает высокой эластичностью. В нем тело не потеет.
Такое белье имеет множество преимуществ для состояния здоровья человека, зачем нужна компрессионная одежда:
предотвращение отечности в различных частях тела;
устранение скованности мышц;
уменьшение нагрузки на сердце во время тренировок;
сокращение периода послеоперационного восстановления;
улучшение местного кровотока в области применения, благодаря чему к тканям поступает больше кислорода и питательных веществ, это ускоряет метаболизм и регенерацию тканей;
поддержка мышечной и костной ткани;
предотвращение негативных последствий во время операции;
устранение сыпи и трения на теле, уменьшение жесткости мышц, что необходимо для спортсменов.
Компрессионную одежду применяют в различных областях медицины, а также подбирают для улучшения качества спортивных тренировок и предотвращения негативных последствий после них.
Разновидности компрессионной одежды
В медицинской практике наиболее часто используют гольфы, чулки, рукава и колготки. Чтобы узнать, зачем носить компрессионное белье, насколько сильно стягивать тело, консультируются с лечащим врачом.
Чулки
Используют прочный и эластичный материал для изготовления чулок. Они должны плотно облегать ноги, сдавливая мышцы. Благодаря этому действию облегчается движение крови по сосудам. Если продолжительно использовать изделие, облегчается движение крови от конечностей к сердцу.
Компрессионная одежда для спорта: зачем нужна, как выбрать, плюсы и минусы
Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.
Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об всем читайте в нашей статье.
Зачем нужна компрессионная одежда?
Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.
Классы медицинской компрессии:
Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.
Что дает компрессионная одежда:
Как работает компрессионное белье?
В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.
Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. 
Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.
Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.
Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы
Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.
Виды спортивного компрессионного белья
Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.
Популярные производители компрессионного белья:
Различают 2 вида спортивной компрессии:
Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.
Какое компрессионное белье выбрать?
Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.
О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.
К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:
Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.
Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.