зачем мы следим за бывшими в инстаграм и следят ли они за нами
The Jizn
Моральный мазохизм: почему мы следим за бывшими в соцсетях
В эпоху соцсетей стало сложнее как следует расстаться. Facebook постоянно показывают, чем занимается ваш бывший и с какой еще красоткой с силиконовым губами он подружился. Как тут не увлечься кибер-сталкингом и не проверять каждое его фото? Некоторые так и делают – и только мучаются от этого еще больше. Американские психологи попытались понять, что заставляет людей […]
В эпоху соцсетей стало сложнее как следует расстаться. Facebook постоянно показывают, чем занимается ваш бывший и с какой еще красоткой с силиконовым губами он подружился. Как тут не увлечься кибер-сталкингом и не проверять каждое его фото?
Некоторые так и делают – и только мучаются от этого еще больше. Американские психологи попытались понять, что заставляет людей погружаться в этот ад и чем чреваты такие мазохистские забавы.
Джесс Фокс (Jesse Fox) из университета Огайо и Роберт Токунага (Robert Tokunaga) из Гавайского университета как раз изучают странности онлайн-поведения людей. Они решили разобраться, какие личностные особенности и особенности отношений способствуют кибер-слежке за бывшими партнерами и к чему приводит такой сталкинг в соцсетях. Вот что выяснилось:
Чем сильнее травма от расставания, тем больше человек склонен мониторить онлайн-жизнь своего бывшего партнера. И тем дольше и сложнее, соответственно, ему придется эмоционально восстанавливаться после этой травмы. Вывод, конечно, очевидный, но исследователи продемонстрировали это с цифрами в руках.
И действительно, что именно вы хотите увидеть в его «Фейсбуке» или в «Инстаграме» той барышни? Что вы можете увидеть там такого, что поднимет вам настроение, а не заставит вас проплакать еще одну ночь? Зачем мы продолжаем этот моральный мазохизм и следим за бывшими?
Больше всего травмированы расставанием те, кто не был его инициатором. Попросту говоря, те, кого бросили. (Спасибо, Кэп.) И, естественно, сильнее страдают, расставшись, те, кто больше инвестировал в отношения. Это в первую очередь не про деньги, а про эмоциональные ресурсы. Чем серьезнее человек относился к этим отношениям, чем больше вкладывался в них, чем больше строил планов – тем больнее ему, что все закончилось, и тем труднее восстановиться.
Тип привязанности (attachment style) надежнее всего предсказывает, станет ли человек маниакально мониторить «Фейсбук» своего бывшего партнера или успокоится и пойдет жить дальше. Психологи давно уже показали и доказали: то, как мы ведем себя в своих взрослых любовных отношениях, закладывается в младенчестве и зависит от того, как обращались с нами родители.
Есть три типа привязанности: надежная, тревожная и избегающая. С надежной все в порядке (не удивительно, что она встречается не так уж часто).
При тревожной человек буквально жить не может без своего любимого объекта, жаждет полного слияния, ревнует, все время боится, что его бросят, ведет себя навязчиво и прилипчиво (как должна была обращаться с ребенком мама, чтобы довести его до жизни такой, догадаться не трудно, но мы сейчас не об этом).
При избегающей привязанности – наоборот, не хочет чрезмерной близости, дистанцируется и избегает сильных чувств (не потому, что такой самодостаточный, а тоже не от хорошей жизни – это защитное поведение глубоко травмированных детей). Уже несколько исследований показали, что тип привязанности еще и отлично предсказывает поведение человека после любовного разрыва.
Избегающие сводят контакты с бывшим партнером к минимуму (в том числе сразу отфренживают, банят, удаляют совместные чекины и фотографии), а тревожные еще долго не могут отлипнуть – они больше страдают от разрыва, все время думают о бывшем, пытаются «вернуть все как было». Понятное дело, что именно люди с тревожным типом привязанности больше всего склонны следить за своими бывшими в соцсетях – и еще больше расстраиваться от всего, что там видят. Получается замкнутый круг.
Впрочем, причины для кибер-сталкинга могут быть разными в зависимости от типа привязанности. Тревожно-привязанные товарищи часто мониторят онлайн-жизнедеятельность своих бывших с радужной надеждой «вдруг он все понял, бросил эту дуру и мы снова будем вместе». А избегающие иногда посещают страницы бывших, чтобы напомнить себе, сколько проблем было в этих отношениях и как хорошо, что все это в прошлом.
Практический совет авторов: тем, кто испытывает большую травму и стресс от разрыва, лучше всего не просто перестать шпионить за своими бывшими, а вообще не видеть их в соцсетях – временно или навсегда их отфрендить или хотя бы убрать их обновления из своей ленты. С глаз долой – из сердца вон. Забейте на все эти политкорректные «давай останемся друзьями» и идите жить свою жизнь. Она гораздо ярче и интереснее, чем фейсбучная жизнь вашего бывшего, а наши 10 способов перестать думать о бывшем вам помогут (подсказка: там точно нет совета «Изучи все instagram-фоточки кота его новой девушки»). И, кстати, мы ведь уже выяснили, что женщины сильнее страдают от расставания, чем мужчины, зато потом лучше восстанавливаются – ну не прекрасно ли?
Больше того: тип привязанности предсказывает также и склонность к зависимостям, в том числе к интернет-аддикции. Люди с тревожным типом привязанности в целом больше склонны залипать в соцсетях, особенно если у них случилось что-то травматичное. Лучше уж знать такую свою особенность заранее, чтобы вовремя позаботиться о себе и не идти по нездоровому и тупиковому пути.
Поведение после расставания во многом зависит от того, как человек видит возможные альтернативы. Если ему кажется, что ушедший партнер был его последним шансом и больше он никого себе не найдет, то он больше цепляется за закончившиеся отношения и стремится вернуть любимого. Если же человек уверен, что у него есть еще множество шансов найти себе кого-нибудь получше, то он не будет так страдать. Он, возможно, тоже будет проводить много времени на «Фейсбуке» – но не шпионя за бывшим, а в поисках нового партнера. А своего бывшего отфрендит с легким сердцем – и правильно сделает. К счастью для людей с тревожным типом привязанности, они тоже вполне в состоянии поверить, что могут найти себе кого-нибудь нового (и начать шпионить в соцсетях уже за ним…).
Почему мы следим за бывшими в соцсетях и как перестать это делать
Нас провоцируют соцсети
Раньше, чтобы следить за человеком, пришлось бы караулить его у подъезда, воровать почту, может быть, даже проникнуть в квартиру или нанять частного детектива. За такое поведение можно было в лучшем случае заслужить славу психически нездорового человека. А в худшем ещё и тюремный срок, особенно в тех странах, где к сталкингу — то есть слежке и преследованию, — относятся серьёзно.
Сейчас всё куда проще. Если человек активен в соцсетях, он сам расскажет всему миру, где он сегодня был и с кем виделся.
А сталкер вроде бы не делает ничего предосудительного, и у него создаётся ощущение, что он ведёт себя вполне нормально.
Один опрос показал, что 60% людей просматривают аккаунты бывших партнёров хотя бы раз в месяц. Больше того: соцсети сами любезно сообщат вам, что человек дополнил свою историю, выложил новое фото или прокомментировал популярный пост. Ну как тут не поддаться соблазну и не проверить?
Ну и конечно, нельзя забывать, что социальные сети буквально заточены под то, чтобы мы ревновали, беспокоились и завидовали. А значит, настойчивее проверяли ленту и чаще выкладывали посты.
Мы хотим быть незаменимыми
Психологи считают, что это очень важная потребность — осознавать, что мы уникальны и заменить нас невозможно. Иногда именно из‑за неё мы и заходим на странички к бывшим как по расписанию. Это что‑то вроде «Ага! Он всё ещё ни с кем не встречается — значит, наверняка страдает без меня и переживает, что упустил лучшее, что было в его жизни!».
Нас подталкивают страхи
Например, страх упущенной выгоды. Мы воображаем, как замечательно всё могло сложиться, если бы расставания не случилось. Вот она поехала сёрфить в Австралию с новым парнем — а на его месте мог бы быть я. Вот он отмечает с друзьями день рождения — и это я должна была сидеть рядом в ярком колпачке.
В таком состоянии мы даже можем забыть, что отношения уже дышали на ладан, и начать идеализировать бывшего партнёра.
А это заставляет нас страдать ещё сильнее. Парадокс в том, что страх упущенной выгоды возникает из‑за соцсетей, но чем больше мы нервничаем, тем чаще заходим… да, снова в соцсети. И получается замкнутый круг.
Слежка входит в привычку
Если повторять одно и то же действие много раз (если быть точнее, от 18 до 254), оно дойдёт до автоматизма и сформируется привычка. Причём вредные привычки формируются быстрее, а проверку соцсетей бывшего возлюбленного определённо можно отнести именно к ним.
У нас есть триггер (взяли телефон, открыли ноутбук), есть последовательность действий (зашли на страницу бывшего/бывшей, прочитали последние записи, проверили список друзей) и даже вознаграждение в виде странного и болезненного удовольствия. То есть идеальный шаблон для формирования привычки.
Чем чаще мы повторяем все эти действия, тем лучше они закрепляются. И со временем безобидное, казалось бы, занятие может перерасти в настоящую зависимость.
Мы не даём себе разлюбить
Те, кто маниакально проверяет страницы бывших партнёров, уверены, что делают это просто из любопытства. Или даже из неприязни: «Она плюнула мне в душу, хочу убедиться, что у неё всё плохо».
Но «От ненависти до любви один шаг» — не просто поговорка. Когда мы ненавидим кого‑то, у нас в мозге включаются почти те же зоны, которые активны в состоянии влюблённости, — базальное ядро и островок. А значит, упиваясь неприязнью и злостью, мы, возможно, сами того не ведая, только сильнее привязываемся к человеку.
К чему ведёт слежка за партнёром
Даже если отбросить радикальные варианты — вы взломали чужой аккаунт и читали переписку, а вас на этом поймали — преследование бывших ничем хорошим не заканчивается. После расставания совершенно нормально немного погоревать, но рано или поздно нужно оставить завершённые отношения в прошлом и двигаться дальше.
А когда вы проверяете соцсети бывшего возлюбленного, то словно раз за разом бередите начавшую заживать рану.
И сами же мешаете себе забыть этого человека. Исследование показало, что те, кто часто заходит на страницы к бывшим, переживают разрыв болезненнее и дольше не могут начать новые отношения.
Как перестать преследовать бывшего партнёра
Избавиться от вредной привычки
Раз уж сталкинг — это своего рода привычка, для того чтобы избавиться от неё, можно воспользоваться стандартными советами. Выявите триггер, который заставляет вас открывать в Facebook или Instagram страницу бывшего партнёра, и постарайтесь привязать к нему новое, более здоровое и приятное действие.
К примеру, вы залезаете в соцсети сразу же, как садитесь завтракать и берёте в руки телефон. Значит, это и есть триггер. Попробуйте вместо соцсетей читать книги и статьи, смотреть сериалы с короткими эпизодами или познавательные ролики на YouTube, играть в игры. Эти занятия принесут вам радость и, возможно, постепенно заменят плохую привычку.
Можно ещё завести трекер и отмечать те дни, когда вы смогли обойтись без слежки. Галочки и крестики в календаре будут вас мотивировать — вам не захочется прервать цепочку достижений, и вы постараетесь держаться подальше от чужих страниц.
Найти замену
После разрыва — особенно если вы были вместе довольно долго, — в вашей жизни, естественно, образуется пустота. У вас появляется много свободного времени и невыраженных эмоций.
Стоит направить эти ресурсы в более конструктивное русло.
Найдите хобби, беритесь за дополнительные проекты, старайтесь почаще выбираться из дома и заводить новые знакомства — необязательно романтические. Так у вас, во‑первых, не будет времени на сталкинг. А во‑вторых, ваша жизнь точно станет интереснее и насыщеннее.
Избавьтесь от раздражителя
Если вы каждый день видите своего бывшего партнёра в ленте, не заходить на его страницу будет довольно трудно. Удалите его из френд‑листа или хотя бы скройте из новостей — по крайней мере, до тех пор, пока страсти не улягутся.
В более тяжёлых случаях — когда слежка уже вошла у вас в привычку, — возможно, придётся внести объект своего нездорового интереса в чёрный список. Или даже заблокировать его страницы с помощью специальных сервисов.
И конечно, в качестве тяжёлой артиллерии можно и вовсе устроить себе цифровой детокс и не заходить в соцсети совсем. До тех пор, пока чувства не остынут и вы не поймёте, что готовы двигаться дальше.
Почему люди следят в социальных сетях за бывшими
После расставания люди обычно не готовы сразу оборвать все связи с бывшими. И продолжают следить за жизнью экс-возлюбленного через социальные сети. Это может быть простое любопытство, а может выступать показателем серьезной психологической проблемы.
Как часто люди продолжают посещать аккаунты бывших партнеров
Психологи считают, что после расставания (и это вполне нормально) еще какое-то время интересоваться жизнью партнера. Особенно если расставание прошло мирно, без скандалов, слез и просьб остаться. Тогда визиты на страничку сходят на нет уже через пару месяцев.
Если же расставание прошло сложно или кто-то был против расставания, то ситуация иная. Посещение профиля Вконтакте или Facebook могу носить иной характер. Чаще этим страдают девушки, но парни тоже могут просиживать часами и разыскивать новую информацию. Делается это по двум причинам.
Две основные причины
Существует две причины, которые могут вызывать тревогу:
Когда посещение аккаунта не означает ничего личного
Вполне возможно, что посещение страниц в социальных сетях не означает ничего личного, не несет никакой потенциальной угрозы. Это может быть:
В таком случае однократное посещение не означает ничего. Человек не испытывает боли или страданий, не хочет отомстить или сделать какую-нибудь гадость бывшему. Использует страничку в чисто информативных целях.
Наверное, лучшее, что может быть в такой ситуации – вы готовы порадоваться за бывшего партнера. Если есть информация о новых счастливых отношениях, свадьбе, появлении детей – приятно, что у этого человека все хорошо складывается в жизни.
Когда странички бывших просматривают намеренно
Намеренный просмотр вашего профиля в соцсетях можно обнаружить (и для вас это станет неприятным сюрпризом), когда:
Интернет-преследование – уже не новость в современном мире. Для экс-парня или девушки это тоже разрушительный этап, ведь человек начинает неосознанно жить вашей жизнью, пытаться насильно стать вновь ее частью. Это не дает человеку забыть, отпустить, начать собственную жизнь.
Нужно ли что-то делать в такой ситуации
Не стоит бояться такого исхода. Если же вы заметили или точно знаете, что после расставания партнер следит за вами и использует информацию со странички против вас, то лучше:
Возможно, первое время лучше ограничить доступ к записям, чтобы не провоцировать бывших, не давать ложных надежд. Ведь влюбленный оставленный человек везде может видеть особый подтекст – в песнях, фото, заметках.
Просмотр вашей странички бывшим – обычное дело, пока этот человек не стал портить вам жизнь, вредить и использовать социальные сети как источник информации о вашем местонахождении. Скорее всего, вам тоже доводилось интересоваться новой жизнью своего прошлого возлюбленного. И если это делается с улыбкой и приносит позитивные эмоции и радость за человека – в этом нет ничего плохого.
ЖизньСталкер без причины: Почему мы следим
за людьми в соцсетях
И в какой момент нужно остановиться
Сидение в Соцсетях может быть травматичным. Ирландские исследователи выяснили, что 25 % опрошенных ими пользователей подвержены «фейсбук-депрессии» из-за зависти другим пользователям или опыта кибербуллинга. Широко обсуждается и FOMO (fear of missing out) — навязчивый страх того, что жизнь других людей в фейсбуке гораздо лучше и интереснее. Но дело не в самих социальных сетях, а в том, как их используют. Ещё в 2015 году исследователи Университета Миссури выяснили, что больше всего фрустрации приходится не на долю тех, кто не может вылезти из чатов на работе, а на любителей «невинного сталкинга».
Разница между стыдливой онлайн-слежкой и сталкингом, то есть формой насилия, очевидна: агрессивный сталкер звонит с незнакомых номеров, оставляет угрожающие комментарии, изводит родственников объекта слежки или как минимум активно даёт знать о себе после блокировки и просьб оставить в покое. «Бытовой» сталкер выдаст себя разве что случайно поставленным лайком на фотографии трёхгодичной давности, который он уберёт как можно быстрее.
Случайно поставить лайк, отправить заявку в друзья, нечаянно просмотреть сториз с настоящего аккаунта, а не созданного специально для этих целей на пару с подругой, — всё это не столько злой умысел, сколько злоупотребление технологиями. Кажется, что такого рода сталкинг больше вредит самому «детективу», чем жертве. Разбираемся, что можно понять о себе, признав, что интерес к тысячнице из инстаграма стал напоминать маниакальный, и стоит ли гуглить человека перед первым свиданием.
Километр за каждого бывшего
И всё же самый популярный объект для сталкинга — прошлые партнёры. Одно из исследований Pew Research Center 2013 года показало, что 47 % миллениалов следят за своими бывшими в социальных сетях — The Atlantic, опубликовавшие разбор исследования, шутливо отметили, что 53 % опрошенных просто соврали. В любом случае с появлением соцсетей отгородиться от окружающих стало гораздо сложнее — и всех интересует, как перестать рассматривать твиттер экс-партнёра перед сном.
Стандартные тьюториалы по успешному расставанию предлагают не просто заблокировать конкретного человека, но ещё и удалить из друзей всех его родственников, знакомых и коллег. Если это ожидаемо не помогает, есть и изощрённые способы отвадить себя от вредной привычки: проходить километр за каждый лишний заход на страницу, ставить реалистичные сроки (например, для начала не посещать фейсбук бывшей хотя бы один день), написать список своих положительных качеств и просматривать их каждый раз, когда захочется сорваться или же покупать себе что-то в награду в обмен на хорошее поведение.
О том, насколько может быть тяжело отойти от брейкапа, сегодня понимают и разработчики. Так, в фейсбуке можно отказаться от всех обновлений бывшего партнёра, не удаляя его из друзей. Можно пользоваться и, к примеру, AppDetox и блокировать инстаграм в то время, когда он не нужен по работе, а обычно используется для ночного сеанса сталкинга.
Есть ситуации, в которых рассматривание чужой страницы может помочь пережить эмоции
или события
Однако учёные говорят, что не всё так просто. Например, исследование Университета Конкордия показало, что наша эндорфиновая зависимость от человека не прекращается вместе с расставанием: у людей, которым показывали фотографии бывших партнёров, происходил такой же выброс эндорфинов в крови, как и у тех, кому показывали фото нынешних парней и девушек. Так что даже дисциплинированное рассматривание профиля в фейсбуке ведёт к пагубному привыканию.
При этом специалисты призывают не паниковать на первых порах — возможно, желание отпадёт само собой. «Я не сторонница радикального ограждения себя от чего-либо вообще. К тому же есть ситуации, в которых рассматривание чужой страницы может помочь пережить эмоции или события. Но если становится, понятно, что человек зависает на этом, не отпускает бывшего партнёра, а начинает обрастать новыми эмоциями, нужно работать с этой проблемой», — считает психотерапевт Анна Нечаева. Она предлагает обращать внимание, какие чувства возникают при этом — возможно, какие-то из них можно будет преодолеть, извинившись или высказав партнёру что-то при личной встрече.
Зачастую, однако, дело банально в том, что принять конец отношений бывает тяжело и сталкинг становится способом продолжать прервавшееся общение, не вступая в реальный контакт, говорит Анна Нечаева. Стоить обратить внимание, что люди с большей склонностью к созависимым отношениям увлекаются слежкой за бывшими партнёрами заметно чаще, и, возможно, такой звоночек станет лишним поводом разобраться с поведением в отношениях в принципе.
Хватит уже следить за бывшими в соцсетях
Все кончено – вы навсегда расстались с той, что была дороже всех на свете. Не так важно, что было решающим – непримиримые идеологические противоречия в отношении к Крыму и Навальному, неспособность к «свободным отношениям», любовь к жонглированию фарфором или пересоленный борщ. Вы разъехались, надо жить дальше – и тут становится ясно, что поколению наших родителей, конечно, было гораздо проще. Да, можно было встретиться в очереди в булочной или заводской столовой, но они были избавлены от возможности продолжать следить за еще не остывшим предметом сердечной привязанности в интернете.
Разумеется, все мы разумные люди и понимаем, как глупо беситься из-за инстаграм-репортажей с вечеринок, куда вас не позвали, и статусов типа feeling loved, но признаемся: все (или почти все) так или иначе делают это. А потом, конечно, все мы тщательно изображаем безразличие, вышучивая с друзьями ее дурной вкус в мужчинах, потухший взгляд и поездку в бездуховный турецкий «олл инклюзив».
Дело это, безусловно, стыдное, но удержаться от соблазна невозможно. В общем, позора не избежать, но можно хотя бы скрыть свое присутствие в чужой жизни. Для этого достаточно следовать нескольким простым правилам.
1. Заведите фейковый аккаунт
Даже если вы не отправили друг друга в бан, а только отфрендили, обнаруживать свое присутствие и прикидываться все понимающим другом не достойно благородного дона. Поэтому самый простой и возвышенный способ слежки – завести дополнительный аккаунт, поставив на юзерпик какого-нибудь милого, максимально непохожего на вас зверька. Теперь можно даже добавляться в друзья или, во всяком случае, свободно просматривать обновления на странице, не боясь быть обнаруженным.
2. Лучше заведите верного друга, который даст пароль от своего аккаунта
Этот метод больше подходит женщинам, у которых всегда есть все понимающий воздыхатель-неудачник, которого можно без особых опасений брать себе в союзники. С его аккаунта можно совершенно бесстрашно изучать интересующие страницы и даже ставить лайки – никто, скорее всего, ничего не заподозрит. Другое дело, что использовать таким образом настоящую мужскую дружбу все-таки очень стыдно.
3. Занимайтесь этим на компьютере
Так меньше опасности поставить лишний лайк или оставить комментарий – в отличие от телефона, здесь для этого надо совершить несколько больше действий. Правда, есть опасность, что кто-нибудь из осведомленных коллег заглянет вам через плечо, но чего вам, с другой стороны, от них скрывать?
4. Аккуратнее с инстаграмом
Это самая опасная из социальных сетей – здесь проще всего проколоться на фейке, а увидев чужой фотошедевр – дважды щелкнуть по экрану большим пальцем правой руки. Если вы это сделали – следы уже не замести.
5. Завязывайте с этой фигней
Самая здравая и сложная для исполнения рекомендация. Понятно, что от пьяных звонков и СМС бывшим никто не застрахован, но горестный осоловелый просмотр активностей в сетях, право слово, не принесет вам ничего похожего на моральное или какое-либо еще удовлетворение. Для борьбы с пагубными желаниями лучше добавить себе в ленту каких-нибудь неизвестных или звездных красоток. Подпишитесь на Эмили Ратайковски или Анну Чиповскую и поверьте – в попытках вступить в переписку даже с ними куда больше смысла и пользы, чем в беготне за уехавшим в родные Мытищи поездом.
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.