пять привычек которые замедляют старение мозга
5 привычек, которые помогут сохранить молодость мозга
Что нужно делать, чтобы на долгие годы сохранить энергичность, креативность и трезвый ум.
Ещё несколько поколений назад люди и не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20–40 лет дольше. Однако с годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу.
Сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.
Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам.
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зелёный чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копчёной пищи.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.
Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно делать ради своего здоровья.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы ещё и расширите свой кругозор.
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Интересно то, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Происходит это потому, что их мозг, непривычный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.
На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.
Перечислены семь способов замедлить старение мозга
Шведские ученые перечислили семь способов замедлить старение мозга, пишет издание Svenska Dagbladet.
По словам специалистов, на этот процесс оказывает влияние образ жизни, а незначительные изменения в повседневном режиме помогут улучшить здоровье мозга.
Как пояснил профессор психологии здоровья в Гетеборгском университете Магнус Линдвалль, с возрастом поведение все больше влияет на мозг. «Обычно говорят о трех видах стимуляции, полезных для мозга: физическая стимуляция, когнитивная стимуляция и социальная стимуляция», — сказал специалист.
Для того чтобы замедлить процесс старения, в первую очередь необходимо больше двигаться. Существует большое количество доказательств, что сидячий образ жизни усиливает и умножает воспалительные процессы в организме, а также увеличивается риск развития деменции.
Кроме того, для продления жизни мозга необходим хороший здоровый сон. Также на работу нервных клеток и способность мозга создавать новые клетки влияет рацион. Правильный набор пищи должен включать в себя много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы, и необходимо стараться не набирать лишний вес.
Ученые добавляют, что важно позаботиться о хорошей микрофлоре кишечника. Так, 90 процентов гормона серотонина, который очень важен для психического здоровья, производится именно в этом органе и лишь 10 процентов — в мозге. Необходимо употреблять больше клетчатки и питаться разнообразнее.
На здоровье мозга позитивное влияние оказывает хорошее психологическое самочувствие. Речь идет об отношениях с близкими, активности человека, наличии смысла и миссии жизни. Также необходимо всегда учиться чему-то новому, поскольку деятельность, которая требует концентрации и отработки для хорошего результата, стимулирует образование новых клеток мозга.
Ранее группа ученых из Национального института рака и института старения (США) раскрыла, что ежедневное достижение нормы количества шагов улучшает здоровье и продляет жизнь. Выяснилось, что у тех, кто проходил по восемь тысяч шагов в день, риск смерти от всех причин снизился на 51 процент, а у тех, кто преодолевал по 12 тысяч шагов в сутки, на 65 процентов.
Пять привычек, которые замедлят старение мозга
Нервные клетки в мозге постоянно обновляются. Этот процесс идет до конца жизни и очень важен для нас. И его можно поддерживать! Давайте посмотрим, как можно замедлить старение мозга.
Вы не задумывались, почему мозг юноши работает намного быстрее, чем у взрослого, способен вместить много информации. Но часто именно взрослые быстрее находят ответы на новые неожиданные вопросы и быстрее изучают и используют новое?
Обновляя нервные клетки вы сохраните ясность ума на долгие годы. И сможете прожить самое эффективное время с пользой.
В 40 лет по скорости мышления и рабочего диапазона памяти взрослый уже значительно отстает от своих детей.
Профессор психологии здоровья в Гётеборгском университете Магнус Линдвалль в научном журнале New Scientist предложил наработать пять полезных привычек, которые сыграют важную роль в здоровье мозга на долгие годы.
Чтоб мозг чувствовал себя здоровым, его нужно стимулировать с трех сторон:
-физически, повышая кровоток и питание;
-когнитивно, задавая полезную интеллектуальную нагрузку;
-социально, общественная деятельность и взаимодействие с другими людьми для нас важны.
Движение
Об этом хорошо знали еще древние греки. Поэтому одной из частей интеллектуального развития они считали спорт.
А вот сидячий образ жизни провоцирует воспаления и производство новых клеток мозга резко замедляется. Именно это и провоцирует болезнь Альцгеймера.
Кстати, еще один ценнейший плюс движения. Из-за него вырабатывается дофамин. А значит у вас развивается и память и мотивация. Вы всегда полны сил и хотите делать что-то полезное!
Здоровый сон
Ешьте продукты, стимулирующие рост нервных клеток
Есть элементы, которые стимулируют рост клеток мозга. В первую очередь, это омега 3 (рыбий жир) и флавоноиды, которые содержатся в чернике и горьком шоколаде.
Ожирение крайне вредно
Учитесь новому. Всю жизнь!
Просто быть умным и почивать на лаврах своего интеллекта не получится. Мозг без занятия действительно начинает деградировать. Займитесь чем-то, чем хотели всегда, но не находили времени. Теперь вы знаете, что это поможет вам удержать мозг в здоровом виде!
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Пять привычек, которые замедлят старение мозга
Нервные клетки в мозге постоянно обновляются. Этот процесс идет до конца жизни и очень важен для нас. И его можно поддерживать!
Давайте посмотрим, как можно замедлить старение мозга.
Вы не задумывались, почему мозг юноши работает намного быстрее, чем у взрослого, способен вместить много информации.
Но часто именно взрослые быстрее находят ответы на новые неожиданные вопросы и быстрее изучают и используют новое?
Обновляя нервные клетки вы сохраните ясность ума на долгие годы. И сможете прожить самое эффективное время с пользой.
В 40 лет по скорости мышления и рабочего диапазона памяти взрослый уже значительно отстает от своих детей.
Профессор психологии здоровья в Гётеборгском университете Магнус Линдвалль в научном журнале New Scientist предложил наработать пять полезных привычек, которые сыграют важную роль в здоровье мозга на долгие годы.
Чтоб мозг чувствовал себя здоровым, его нужно стимулировать с трех сторон:
-физически, повышая кровоток и питание;
-когнитивно, задавая полезную интеллектуальную нагрузку;
-социально, общественная деятельность и взаимодействие с другими людьми для нас важны.
Движение
Об этом хорошо знали еще древние греки. Поэтому одной из частей интеллектуального развития они считали спорт.
А вот сидячий образ жизни провоцирует воспаления и производство новых клеток мозга резко замедляется. Именно это и провоцирует болезнь Альцгеймера.
Кстати, еще один ценнейший плюс движения. Из-за него вырабатывается дофамин. А значит, у вас развивается и память и мотивация. Вы всегда полны сил и хотите делать что-то полезное!
Здоровый сон
Ешьте продукты, стимулирующие рост нервных клеток
Есть элементы, которые стимулируют рост клеток мозга. В первую очередь, это омега 3 (рыбий жир) и флавоноиды, которые содержатся в чернике и горьком шоколаде.
Ожирение крайне вредно
Учитесь новому. Всю жизнь!
Просто быть умным и почивать на лаврах своего интеллекта не получится. Мозг без занятия действительно начинает деградировать. Займитесь чем-то, чем хотели всегда, но не находили времени. Теперь вы знаете, что это поможет вам удержать мозг в здоровом виде!
Пять привычек, которые замедлят старение мозга
Нервные клетки в мозге постоянно обновляются. Этот процесс идет до конца жизни и очень важен для нас. И его можно поддерживать! Давайте посмотрим, как можно замедлить старение мозга.
Вы не задумывались, почему мозг юноши работает намного быстрее, чем у взрослого, способен вместить много информации. Но часто именно взрослые быстрее находят ответы на новые неожиданные вопросы и быстрее изучают и используют новое?
Все дело – в накопленных алгоритмах поведения.
Это как в библиотеке. У юноши – много новеньких свободных полок. Можно разместить много новых интересных книг. Их легко найти, взять почитать.
А у взрослого – забитая старенькая библиотека. Где-то полки покосились. Где-то покрылись пылью. Но спросите библиотекаря – и она мигом добудет вам с полки нужную книгу. Или предложит, в какой книге вы сможете найти интересующую вас информацию.
Обновляя нервные клетки вы сохраните ясность ума на долгие годы. И сможете прожить самое эффективное время с пользой.
Новые нервные клетки – это новые удобные полки в вашей библиотеке. На которой вы не только сможете разместить новые хорошие «книги», но и эффективно их использовать!
В 40 лет по скорости мышления и рабочего диапазона памяти взрослый уже значительно отстает от своих детей.
Профессор психологии здоровья в Гётеборгском университете Магнус Линдвалль в научном журнале New Scientist предложил наработать пять полезных привычек, которые сыграют важную роль в здоровье мозга на долгие годы.
Чтоб мозг чувствовал себя здоровым, его нужно стимулировать с трех сторон:
-физически, повышая кровоток и питание;
-когнитивно, задавая полезную интеллектуальную нагрузку;
-социально, общественная деятельность и взаимодействие с другими людьми для нас важны.
Большинство этих привычек вам знакомы. Но теперь, когда вы узнаете, что это полезно и для вашего мозга – самое время начать их использовать.
Об этом хорошо знали еще древние греки. Поэтому одной из частей интеллектуального развития они считали спорт.
Мозгу полезно любое движение – оно стимулирует появление новых нервных клеток. Полезны не только бег и ходьба – силовые нагрузки также стимулируют мозг. Идеально сочетать разные виды физической активности – так тело никогда не привыкнет и все время будет адаптироваться.
А вот сидячий образ жизни провоцирует воспаления и производство новых клеток мозга резко замедляется. Именно это и провоцирует болезнь Альцгеймера.
Кстати, еще один ценнейший плюс движения. Из-за него вырабатывается дофамин. А значит у вас развивается и память и мотивация. Вы всегда полны сил и хотите делать что-то полезное!
Мы все время недооцениваем значимость сна. Даже такие гуру, как Андрей Курпатов говорят: чем меньше сна – тем более времени на полезные занятия. Но дело в том, что на полезные занятия вам может банально не хватить ресурса мозга.
Если регулярно спать шесть часов и меньше – риски деменции и Альцгеймера возрастают в разы.
Во сне образуются новые клетки – как мышечные (это хорошо известно спортсменам), так и нервные. А если спим мало, то мозг не восстанавливается, не успевает нарастить новые нервные клетки за столь скудный период сна.
Ешьте продукты, стимулирующие рост нервных клеток
Есть элементы, которые стимулируют рост клеток мозга. В первую очередь, это омега 3 (рыбий жир) и флавоноиды, которые содержатся в чернике и горьком шоколаде.
Эти элементы важны. Но еще важнее – избегать продуктов-вредителей. Как вы понимаете, это все классическое вредное: мучное, животны жир и любой Фаст фуд.
Ожирение крайне вредно
Лишний вес снижает когнитивные способности. Периодическое голодание – например, по схеме интервального голодания (пять дней едим, два – снижаем калории к минимуму) – запускает процессы для образования новых клеток мозга.
Но, конечно, во всем нужна мера – всегда есть риск похудеть так, что мозг просто не получит нужных питательных веществ.
Учитесь новому. Всю жизнь!
Наверняка вы наслышаны, как растут мышцы. Каждый раз когда в спортзале вы испытываете серьезную нагрузку – мышцы подвергаются стрессу. И запускается их рост.
Точно также идут процессы в мозге. Каждый раз, когда вы попадаете в некомфортные условия и решаете какую-то задачу – у вас идет рост нервных клеток. Организм вынужденно реагирует – ведь нейроны вам нужны, чтобы справиться с ситуацией.
Поэтому – новые интересные хобби, книги и постоянное образование – это очень важно для развития вашего мозга. Так он будет всегда в тонусе.
Просто быть умным и почивать на лаврах своего интеллекта не получится. Мозг без занятия действительно начинает деградировать. Займитесь чем-то, чем хотели всегда, но не находили времени. Теперь вы знаете, что это поможет вам удержать мозг в здоровом виде!