программа тренировок стива ривза
Перевод статьи о принципах тренинга и питания легендарного Стива Ривза из выпуска журнала Flex за январь 2018
Автор: Грэг Мерритт
Хотя прошло уже почти семьдесят лет после его триумфа, для многих Стив Ривз остается непревзойденным чемпионом. Те, кому не по нраву нынешний тренд массы в бодибилдинге, именно Стива Ривза считают величайшим культуристом всех времен и народов. И сегодня, когда ввели категорию Классик Физик, его фигура Геракла стала каноном, к которому стремятся соревнующиеся. Так как Стив Ривз строил свою мускулатуру с самым простым железом и питанием, и какие его секреты мы можем применить в своих тренировках?
Самая классическая фигура
Стив Ривз выглядит так, будто сошел с полотна художника. Как говаривал Джо Вейдер: «Стив обладал просто идеальной мускулатурой». После победы 21-летнего Ривза на конкурсе Мистер Америка 1947 в журнале Your Physique (предшественник FLEX) восторженно писали: «Стив Ривз – лучший бодибилдер Америки, у него просто нет слабых мест. Он выглядит как Супермен, прилетевший на Землю из других миров!»
Когда в 1950 Стив завоевал титул Мистер Юниверс, обойдя самого Рега Парка, ему было всего лишь 24. Но 100-килограммовый Ривз уже достиг вершины бодибилдерской карьеры, раскрыв свой потенциал полностью. И поскольку мог похвастать не только совершенной мускулатурой, но и хорошей внешностью, привлек внимание кинопродюсеров. Однако в Америке с ролями ему не везло – несколько бюджетных фильмов и телепроекты. Зато в 1957 Ривз отправился в Рим для съемок в «детском кино», как ему тогда казалось. Через пару лет его «Геркулес» поразил миллионы людей как в Европе, так и в Америке, сделав Стива мировой звездой.
За первым хитом последовал успешный сиквел, а также множество подражаний, популяризировавших бодибилдинг во всем мире. Множество мальчишек (включая Арнольда) захотели стать похожим на сына Зевса и взялись за железо.
Закончив спортивную и кино карьеру, Стив проживал с женой на своем ранчо в Калифорнии. И хотя он покинул нас в 2000-м году, Ривз навсегда останется для многих культуристов идеалом.
Вот 12 принципов, которые превратили щуплого паренька в величайшего бодибилдера и звезду кино:
1. Тренировка всех групп мышц на одной тренировке
При каждом посещении зала Ривз делал 3 подхода по 8-12 повторов в упражнениях для основных мышечных групп, отдыхая между сетами лишь по 45 секунд. Его тренировка могла выглядеть так: тяга к подбородку, жим лежа, тяга гантели в наклоне одной рукой, подъемы через стороны с гантелями, жим стоя, разгибание рук для трицепсов, сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, приседание со штангой на спине и пуловер. Потом Стив добавлял суперсет из дыхательных приседаний и пуловеров (по 20 повторов), а завершал занятие становой и наклонами – по паре подходов из 8-12 повторений.
Хотя в наше время более распространены сплиты, тренировка на все тело очень полезна, если вы редко выбираетесь в зал, например, лишь раз в неделю. Конечно, необходимо контролировать объем (выполнять не более 40 рабочих подходов) и сосредоточиться на многосуставных упражнениях вместо изоляции, выполняя их до отказа.
2. 48-часовое восстановление
Стив традиционно тренировался трижды в неделю: понедельник, среда, пятница. Мы немного модернизируем его программу, разделив упражнения на три различные тренировки, но оставим главное правило: примерно одинаковый объем и не менее дня отдыха между походами в зал.
3. Идеальная техника
Геракл не жульничал. Каждое повторение было совершенным: 2 секунды подъем и 3 секунды опускание.
4. Золотая середина
Почти все подходы выполнялись в среднем диапазоне повторов 8-12. Порой Стив делал больше, но почти никогда не включал тяжелые малоповторные сеты.
5. Прогрессивная перегрузка
Хотя Стив Ривз не работал за отказом (с помощью различных приемов, популярных сегодня), он всегда старался выполнить больше повторов в заданном диапазоне. Если мог чисто поднять рабочий вес 13 раз, на следующей тренировке увеличивал его.
6. Чередование антагонистов
Чтобы качественно проработать все тело за 90 минут, Ривз часто чередовал упражнения для противоположных групп, например, после жима лежа (грудь) делал тягу в наклоне (спина). В нашей программе мы тоже используем этот принцип.
7. Тяжелое на потом
Ривз ставил самые «большие» упражнения в конец тренировки по трем причинам. Во-первых, он полностью разогревался к финалу. Во-вторых, мог спокойно выложиться в завершающей становой или приседаниях, не оставляя никаких резервов. И, в-третьих, при этом мог использовать меньший вес, получая достаточный стимул для гипертрофии и снижая риск травм.
8. Свободные веса
Подростком Стив начинал качаться в гараже отчима, имея в распоряжении лишь штангу и гантели. И даже когда дорос до зала, самым продвинутым оборудованием тогда был блочный тренажер, который нагружался обычными блинами. И это нисколько не помешало Стиву Ривзу построить чемпионскую мускулатуру.
9. На своих двоих
Если был выбор, Стив предпочитал вариант упражнения в положении стоя, редко опускаясь на сидение. Он стремился нагружать побольше мышц в каждом движении, например, в жиме стоя или разгибаниях для трицепса поясница, пресс и ноги напрягались статически, стабилизируя корпус.
10. Фокус на фигуре
Стив избегал упражнений на косые мышцы (не хотел увеличивать талию) и не делал шраги (чтобы трапеции не сужали визуально плечи), зато качал шею – что было популярно в середине прошлого века. Если вы хотите выглядеть Геркулесом даже в костюме, то тоже добавьте упражнения для нее.
11. Силовая ходьба
Во времена соревнований и съемок Стив не увлекался кардио, лишь иногда бегал по пляжу. Но позже, в 80-х, когда ему было уже за пятьдесят, полюбил короткие, но энергичные прогулки. Он двигался большими шагами, пошире размахивая руками (в которых обычно была пара легких гантелей). На своем ранчо Стив упражнялся так круглый год без вреда для суставов.
12. Поддержание формы
Стив качался в далекие времена, когда люди еще многого не знали о спортивном питании. Протеин вошел в моду лишь в 50-х (началось производство порошков для коктейлей), а до того Ривз питался трижды в день, потребляя углеводы, белок и жир в соотношении 60-20-20, и налегал на фрукты. Он не перебирал с калориями и интуитивно избегал сахара и белой муки. Конечно, Стив не добивался экстремального рельефа, как чемпионы сегодня, но выглядел более здоровым и подтянутым в межсезонье, не набирая лишней массы. Он всегда помнил, что перебрав с питанием, может растянуть живот и испортить идеальные пропорции.
Современная программа в стиле Стива Ривза
Понедельник: грудь/спина/пресс
Среда: плечи/руки/пресс
Пятница: ноги/пресс
Перевод: Republicommando специально для i-pump.ru
Понравилось? Поделись с друзьями!
Принципы тренировок Стива Ривза — натуральный путь
В 50-х годах бодибилдер и актер Стив Ривз был на пике славы. Среди его почитателей оказались: Уинстон Черчилль, Джеймс Дин, Берт Рэйнольдс, Сильвестр Сталлоне и многие другие известные политики, актеры и атлеты. Был учрежден приз имени Стива Ривза для людей, сделавших неоценимый вклад в спорт. Знаменитый скульптор Эвард Фэйрбэнкс (Avard Fairbanks) сказал о Ривзе: «Это воплощенная мечта Микеланджело. Если бы Стив жил в эпоху Возрождения, мастера бы дрались за право ваять с него статуи».
Наикрасивейший из людей
«Олимпийцы» воздавали ему почести. Лэрри Скотт окрестил Ривза «наикрасивейшим из людей, которых когда-либо создавал Бог»; Серджио Олива назвал фигуру Стива идеальной; Фрэнк Зейн признался, что именно фильмы Ривза вдохновили его на тренировки. Арнольд Шварценеггер говорил: «Стив Ривз был великолепен, он многое сделал для бодибилдинга и обладал одной из лучших фигур в его истории. Он был моим вдохновителем».
Даже Бен Бейдер, президент Международной федерации бодибилдинга (IFBB), человек, создавший конкурс «Мистер Олимпия», на вопрос — кого он считает величайшим бодибилдером всех времен, ответил: «Стива Ривза».
Расс Варнер (Russ Warner), признанный мастер культуристического фото, снимавший Стива многие годы, говорил о нем так: «Давайте смотреть правде в глаза — есть лишь один Стив Ривз. Рано или поздно все мы будем стерты из памяти людей, а Стив навсегда останется в истории физической культуры».
Но это было очевидно, и Стив Ривз стал удивительно востребован как консультант в натуральном бодибилдинге. Он говорил, что стероиды разрушают не только здоровье бодибилдеров, но и сам спорт, делая его недоступным для тех, кто дорожит здоровьем и занят культуризмом ради развития тела, а не из тщеславия.
Натуральный бодибилдинг
Однажды телерепортер спросил его о сравнении современных потребителей стероидов с ним и его возможностями, на что Стив сказал: «Я не вижу смысла разрушать свою печень, почки и другие органы, не верю в препараты. Я верю, что если у человека недостаточно собственных гормонов для построения атлетической фигуры, то пусть играет в пинг-понг».
1 мая 2000 года, на пике волны нового интереса к принципам его тренировок, Стив Ривз снова ушел с мировой сцены, на этот раз навсегда. В возрасте 74 лет легендарный бодибилдер умер из-за небольшого послеоперационного тромба, который попал ему прямо в мозг.
Стив Ривз своим примером доказал, что абсолютно натуральная фигура может быть прекрасной и тренировки без стероидов возможны. Он открыл в кино дорогу «мускулистым парням» и отправил миллионы мальчишек в спортзалы, ведь до Арнольда Шварценеггера, до Жан-Клода Ван Дамма, до Сильвестра Сталлоне, до Дольфа Лунгрена и всех остальных — был Стив Ривз. Его тело киношники называли «телом, запустившим тысячу карьер». Ривз продолжал тренироваться и в 50, и в 70 лет так же упорно, как и всегда, доказав, что свою молодость и активную жизнь можно надолго продлить.
В бодибилдинге и на войне, в кино и в жизни Стив Ривз всегда оставался настоящим, живя только по своим правилам. Сам он говорил, что никогда не играл злодеев, потому что и публика, и друзья всегда считали его героем. И он никогда не обманывал ожиданий веривших в него людей, обладая не только божественным телосложением, но и скромностью, мягким характером, незаурядным умом и прекрасным чувством юмора.
Один из его друзей, ставших свидетелем смерти Ривза, впоследствии говорил, что ее внезапность создала впечатление, будто великий Зевс просто забрал своего сына обратно на Олимп.
Принципы тренировок Стива Ривза:
Сделайте тренировки образом жизни. Забросив их, вы можете потерять достигнутое, а на восстановление могут понадобиться куда большие усилия.
Стив Ривз: программа тренировок Геракла и его биография
Биография Стива Ривза.
Спортивные достижения
Рассмотрим ключевые и наиболее интересные факты из биографии Стива Ривза. Родился атлет 21 января 1926 года в городке Глазго (штат Монтана). С детства рос очень здоровым и выносливым ребенком. Примечателен тот факт, что свой первый конкурс красоты Стив Ривз выиграл в полугодовалом возрасте, когда был признан «Самым здоровым младенцем» своего округа. Хорошая генетика стала одним из ключевых факторов в его спортивных достижениях.
Отец Стива трагически погиб, когда мальчику было всего полтора года. Детство будущего чемпиона прошло на семейном ранчо, где его дед разводил лошадей. Уже в зрелом возрасте, попрощавшись со спортом и кино, Стив Ривз продолжил семейный бизнес. Приученный с ранних лет к тяжелому труду, парень быстро окреп и возмужал. В 14-летнем возрасте он выиграл школьный турнир по армрестлингу. Этот успех придал ему уверенности в себе и вдохновил заняться силовым тренингом. Тренировался юноша по собственной программе и сумел добиться довольно приличных результатов.
В 1944 году его призвали на военную службу. Молодой атлет успел поучаствовать во Второй мировой войне, причем попал в самое пекло. Стив Ривз сражался в вооруженном конфликте на Филиппинских островах, а затем и в Японии. При этом суровые армейские будни не заставили его прекратить тренировки.
Жизнь после войны
Демобилизовавшись в 1946 году, он начинает профессионально заниматься бодибилдингом и выигрывает свой первый серьезный титул «Мистер Тихоокеанское побережье». В течение почти 20 лет ему не было равных на всем Восточном побережье по красоте и мощи тела.
В 1947 году он становится первым на конкурсе «Мистер Западная Америка», а уже через месяц выигрывает главный турнир Нового Света по бодибилдингу «Мистер Америка», причем по сей день является самым молодым чемпионом за всю история проведения этого чемпионата. В дальнейшем этот титул ему более не покорялся. Всякий раз спортсмен останавливался в шаге от заветной вершины. Однако это не помешало ему выиграть сразу два престижнейших мировых турнира: сначала «Мистер Мира» в 1948 году, а затем и «Мистер Вселенная» в 1950-м.
Со своей супругой, польской аристократкой Алиной Цартавич, Ривз счастливо прожил в браке 25 лет, однако детей у пары не было. Жену спортсмен пережил на 11 лет.
Скончался атлет, которого называли настоящим Гераклом, 1 мая 2000 года в возрасте 74 лет от лимфомы. В прощальной речи один из его друзей печально произнес: «Великий Зевс забрал своего сына обратно на Олимп».
Актерский дебют
и мировая известность
Мировая известность к Стиву Ривзу пришла после ряда успешных ролей в кино. Разумеется, столь яркая персона не могла укрыться от цепких взглядов голливудских продюсеров. Актерский дебют атлета состоялся еще в 1953 году, а стремительный взлет его карьеры произошел в 1957 году, когда он сыграл роль могучего сына Зевса в итальянском фильме «Подвиги Геракла». В 1959 году вышел второй фильм о похождениях мифического героя «Геракл и царица Лидии», окончательно утвердивший американского культуриста в статусе звезды мирового кинематографа.
Стив Ривз сыграл Геракла, роль которого по сей день является эталоном в жанре историко-приключенческого кино. В первую очередь, это связано с тем, что все трюки спортсмен выполнял самостоятельно. Впрочем, найти дублера, обладавшего столь же внушительной комплекцией и силой, было попросту нереально. То, что он творил на экране, современные актеры могут воплотить лишь с помощью компьютерной графики. К тому же Ривз проявил недюжинный актерский талант, настолько хорошо вжившись в свою роль, что мгновенно стал любимцем публики.
Кинотеатры осаждали толпы фанатов, желавших посмотреть фильмы с его участием. Парни мечтали обладать такой же рельефной фигурой и огромной мускулатурой. Женщины томно вздыхали при виде могучего красавца на экране, а в реальности актеру зачастую приходилось спасаться бегством от не сдержанных в эмоциях поклонниц. Владелец одного из кинотеатров как-то рассказал, что он был вынужден по нескольку раз в день менять постеры Ривза в зале, поскольку все они пестрели следами губной помады.
Интересные факты актёрской карьеры Ривза
Интересный случай произошел со Стивом во время съемок «Подвигов Геракла». Воспользовавшись съемочной паузой, актер решил наведаться в ближайший магазин за продуктами… прямо в своем сценическом образе. При виде мускулистого гиганта продавщица за прилавком восхищенно ахнула: «Вот он – истинный сын Зевса!». Смущенный актер расплатился за покупку и выскользнул на улицу, где немедленно был оккупирован толпой поклонниц.
В 1959 году на съемках фильма «Последний день Помпеи» Ривз получает серьезное повреждение руки. Управляя колесницей, он на полном ходу врезался в дерево. Превозмогая боль поднялся, самостоятельно вправил вывихнутое плечо и продолжил играть, как ни в чем не бывало. Впоследствии он еще не раз усугубит свою травму, из-за чего в итоге будет вынужден прекратить спортивную карьеру и сосредоточиться на кинематографе. За свою жизнь актер снялся в более чем 20 фильмах, воплотив на экране множество интересных образов, включая Энея, Ромула, Хаджи-Мурата и даже знаменитого пирата Генри Моргана.
Большим поклонником творчества Стива Ривза был премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. А для целой плеяды выдающихся спортсменов и актеров, включая Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера, он стал настоящей иконой стиля.
Стив Ривз: особенности тренировок
Давайте рассмотрим принципиальные особенности тренировок Стива Ривза.
• Количество повторений в каждом подходе должно составлять 8-12, а для мышц ног и пресса – 20. Каждый цикл упражнений делается до мышечного отказа, при этом нельзя забывать о технике. Если рабочий вес не позволяет выполнять упражнение правильно, его необходимо снизить до оптимального.
• Подбирайте нагрузку с таким расчетом, чтобы четко выполнить 12 повторений на «отказ». Только тогда можно увеличить рабочий вес и начинать с 7-8 повторений в сете. Через пару недель тренировок мышцы адаптируются к нагрузке, и вы вновь достигнете заветной планки в 12 повторений.
• Разумеется, тренировки с чересчур легким весом будут иметь нулевой эффект, поэтому ищите золотую середину, исходя их своих физических возможностей.
• Пробуйте экспериментировать с шириной хвата. Это не только создаст дополнительную нагрузку, но и позволит лучше проработать отдельные мышечные группы.
• Тренировку ног отложите на самый финал. Утомив мышцы нижних конечностей раньше времени, вы не получите полноценной отдачи от своих занятий. К тому же, без надежной опоры в ногах к штанге лучше вообще не приближаться. Этот принцип Стив Ривз особо подчеркивал.
• Следите за своим рационом. Питание должно быть разнообразным, но это не значит, что можно есть все подряд. Постарайтесь употреблять в пищу поменьше соли, а сахар лучше заменить сухофруктами. Откажитесь от белого хлеба, введя в рацион хлебобулочные изделия из муки грубого помола. И, конечно, ешьте больше овощей и фруктов, чтобы восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов.
Сейчас восполнить запас необходимых веществ в организме спортсменам помогает прием витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является пищевая добавка «Леветон Форте». Она состоит из таких натуральных компонентов как корень левзеи, пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод, обладающих анаболическим, антикатаболическим и андрогенным действием. Все это делает ее незаменимым помощником в наборе мышечной массы.
• Принимайте солнечные ванны, чтобы стимулировать выработку витамина D. При этом 1 часа в день на такие процедуры вполне достаточно, но не забудьте про защитный крем.
• Не сокращайте время тренировок, но и не делайте их затяжными. Если занимаетесь более 2 часов и не чувствуете особого дискомфорта – есть очень большая вероятность, что вы все делаете неправильно. Ривз считал, что 3 дня интенсивного тренинга в неделю более чем достаточно. Остальное время посвятите полноценному отдыху, который необходим для роста мышц. Между каждым тренировочным циклом устраивайте длительные паузы (не менее 3 минут).
• Пейте побольше воды на тренировках. Для восстановления энергетического баланса организма добавляйте в нее мед и лимонный сок.
• Если в дни отдыха не сидится на месте, устраивайте длительные пешие прогулки по пересеченной местности. При необходимости можно выполнять их с отягощениями: по 2 килограмма на руки, по 1 килограмму на икры и 8 килограмм на пояс. Это позволит проработать небольшие мышечные группы и избавиться от жировых накоплений.
• Сну уделяйте не менее 8 часов в сутки и не забывайте накануне хорошенько проветривать помещение. Чтобы сохранять осанку, спите на жесткой поверхности, желательно на спине.
• Лучший способ мотивации – воспитание духа победителя. Поставьте цель и упрямо двигайтесь к ней. Один, даже крошечный успех – это первый шаг на пути к громким победам. Чем больше будет крепнуть уверенность в себе, тем сильнее это отразится на ваших результатах. Такова философия этого известного актера и культуриста.
Спортивные достижения Стива Ривза до сих пор порождают немало споров. В частности, многих интересует, не прибегал ли он к помощи химии, чтобы развить такую внушительную мускулатуру. Сам атлет говорил, что не видит смысла жертвовать своим здоровьем в угоду карьере. Хорошая генетика, упорные тренировки, правильный режим отдыха и питания – вот три столпа успеха. «Если вы к такому не готовы, то играйте в пинг-понг» – иронично заявлял Ривз.
Жизненный путь и тренировки Стива Ривза вдохновили тысячи людей по всему миру к занятиям бодибилдингом. Тот факт, что многие из них добились действительно выдающихся результатов, красноречиво свидетельствует о действенности системы атлета, которого называли настоящим Гераклом.
Программа тренировок стива ривза
D4 запись закреплена
Давайте рассмотрим ранний тренировочный план Стива Ривза. Тот самый, который смог дать ему наиболее выраженный мышечный рост. Красота его тренинга заключается в построении схемы вокруг базовых принципов и простоты подхода. Ничего особенного… просто серьёзная тяжёлая работа, которая позволила ему стать мр. Америкой!
Стиву действительно удалось развить свою мускулатуру благодаря простым культуристическим принципам. Он начал свои занятие при росте 185см и весом в 74кг, и смог при этом дойти до 87кг всего за 4 месяца.
Тренировочный план Стива Ривза
Махи гантелей на переднюю дельту 3х15-20
Тяга штанги к подбородку 3х8-12
Жим лёжа 3х8-12
Тяга гантели одной рукой 3х8-12
Разводки гантелей на среднюю дельту 3х8-12
Жим штангу на наклонной скамье 3х8-12
Разгибания на трицепс у блока 3х8-12
Подъём штанги на бицепс 3х8-12
Подъём штанги на бицепс в положении сидя 3х8-12
Приседания 3х8-12
Пулловер 3х8-12
Глубокий присед 3х8-12
Разводки гантелей на среднюю дельту 3х8-12
Мёртвая тяга 2х8-12
«Доброе утро» 2х8-12
Как вы видите, это тренировка на всё тело. Она построена вокруг базовых массонаборных упражнений. Большинство новичков получают очень хорошие приросты массы от подобных планов. Просто забудьте то, что вы читали в журналах по бодибилдингу. Стив хотя и был одарённым, но на момент начала занятий являлся таким же простым 17-летным парнем, как и вы, с таким же обычным гормональным фоном. Конечно вы вряд ли наберёте за 4 месяца 13кг, как это сделал Стив, но я уверен, результаты будут очень близки. Прогресс должен быть отличным. Всё зависит от вас и вашей генетики.
Секреты и советы от Стива
Стив так же рекомендует медленные контролируемые движения. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не потеряете концентрацию и не сможете его делать с идеальной техникой. Никаких размахиваний, подёргиваний или наклонов.
Всегда старайтесь увеличить вес. Начните с отягощения позволяющее выполнить 8-10 повторений. Когда вы сможете сделать все 12, то смело увеличивайте вес. Повторяйте данный принцип и рост массы не заставит себя ждать. Не позволяйте себе расслабляться и делать слишком много повторений. Таким образом вы будете просто-напросто себя обманывать, и о росте мышц можно забыть.
Двигайтесь «вниз по лестнице», так сказать. Начните, после хорошей разминки конечно, максимальный вес и уменьшайте его от сета к сету. Тренируйтесь до отказа в момент позитивного движения, это будет сигнал того, что пора убавить вес.
Стив считал, что лучше начинать с маленьких мышечных групп, плавно переходя на большие (например ноги). Не меняйте порядок упражнений!
Стив Ривз тренировался три раза в неделю. Обычно это происходило по понедельникам, средам и пятницам.
Возможно тренировки Стива Ривза и не для всех, но это хороший пример того, как базовые принципы бодибилдинга закладывают отличный фундамент. Стиву удалось сделать своё тело тренируясь действительно тяжело, но спросите себя, чем вы хуже него?
Построение классического телосложения. Натуральный путь
Посвящение
Я посвящаю эту книгу моему учителю Эду Ярику. Эд был человеком внушительных размеров, ростом 193 см и весом около 110 килограммов. С постоянным бронзовым загаром, белокурыми волосами и синими глазами, он напоминал Короля викингов. Ярик стал для меня, подростка, образцом для подражания. Он был потрясающе целостный человек и имел удивительное чувство юмора. Ярик был слишком молод, чтобы быть моим отцом и слишком старый, чтобы стать моим другом, но он стал для меня и тем и другим. Эд был самый лучший человек из всех, кого я когда-либо знал и лучший друг из всех моих друзей.
Признательность и благодарность.
И, моей жене, Деборе, за огромный вклад в создание этой книги.
ВСТУПЛЕНИЕ
Недавно мы услышали о человеке, который собирал толпы людей, просто проходя по пляжам озера Мичиган.
— Джордж Эйфферман, 1947 (относительно Стива Ривза)
Книга, которую Вы держите в руках, представляет концентрированную мудрость величайшего бодибилдера мира. Без сомнения, знания, полученные из этой книги, направят Вас по пути, который Стив Ривз называет «Классическое Телосложение».
Впервые я встретил Стива в 1986, когда ему уже было 60, и его физическое состояние привело меня в шок. Я видел большинство его фильмов и могу сказать, что он для меня есть живое воплощение его киногероев. Некоторые называют его «Человечным человеком» и это правда. Стива Ривз за всю свою жизнь не сделал ничего такого, что могло бы скомпрометировать кого-либо. Находясь на вершине кинокарьеры он оставил Голливуд, чтобы создать свое ранчо и разводить лошадей. Он питается тем, что разводит сам и продолжает культуристический тренинг со страстью и силой, которые большинству людей его возраста просто не под силу.
Если говорить о генетике, то Стив Ривз обладал «всем». Длинные, плотные мышцы в каждой мышечной группе; совершенные размеры; абсолютная симметрия; невероятные линии тела, возможно, наиболее красивое лицо, когда-либо замеченное на пьедестале или экране. Многие говорят, что в бодибилдинге наличие благоприятной врожденной генетики серебряной ложкой к обеду. Если эта аналогия истинна, то Стив Ривз, имел не просто серебряную ложку, в наследство ему достался целый столовый прибор!
Что было бы с нашим миром, если бы люди не трудились, упорно добиваясь своих целей? Что было бы, если бы люди решили, что быстрое достижение целей путем подмены тяжелого и болезненного труда более легким, «искусственным»? Однако именно по этим законом живет сегодняшнее общество, когда большинство атлетов, действуют согласно принципа: «Я хочу это все и сразу!», даже если это означает прибегать к пилюлям, таблеткам или инъекциям, чтобы добиться цели.
К счастью, Стив Ривз никогда не был таким. Он является тем, кто оставил свой след в истории бодибилдинга как Величайший натуральный бодибилдер всех времен.
Никогда не будет другого Стива Ривза. Его образ кинозвезды и легенды телосложения продолжает гореть в наших головах. И мой хороший друг, Джон Литтл, и я счастливы, что Стив Ривз попросил, чтобы мы были частью его жизни.
Боб Волфф, издатель.
После окончания Второй Мировой Войны, я посещал спортивный зал ЛаЛанни на окраине Сан-Франциско, где мне с энтузиазмом показывали фотографию молодого парня, и говорили, что он скоро должен возвратиться домой со службы на Тихом Океане. Мне сказали, что на фотографии ему всего лишь 16 лет. Потрясающее тело и имя «Стив Ривз» запомнились мне навсегда.
После побед на главных культуристических конкурсах, Стив Ривз снялся почти в двух десятках кинофильмах и стал ведущим киноактером своего времени в Европе. Травмы, полученные им во время съемок фильмов про Геркулеса, вынудили его уйти из кино и поселиться на ранчо в Южной Калифорнии. В то время он был кумиром для миллионов бодибилдеров всего мира. В конце 80-х, я написал большую биографию Стива для журнала «Muscle and Fitness», которая опять привлекла внимание к Стиву.
Совершенное не может стать еще более совершенным. Однако Стив опроверг и эту истину. Он усовершенствовал свое, и без этого совершенное, тело. Он выбрал свой путь, никогда не следуя путями других. Он точно знал всегда чего хочет и всегда достигал этого.
Телосложение Стива Ривза уже многие годы является незаменимым идеалом, стандартом, к которому стремятся миллионы.
Глава 1. На плечах Гигантов.
Тем временем, Джек Петерс, Джесси Рив Петерс и сын Джесси, Лестер, арендуют землю для ранчо недалеко от Ричлэнда, штаа Монтана. Лестер открывает деревообрабатывающее производство и перестает помогать на ранчо. Вскоре Лестер встречает Голди Бойс и эта пара считается самой красивой во всем округе Дэниэлс.
Лестер, очевидно унаследовал генетику отца, Силвестера, будучи 185 сантиметров ростом и весом более 100 килограммов. У него были необыкновенно широкие плечи и узкая талия. 3 апреля, 1924 состоялась свадебная церемония Лесли и Голди, слывшей первой красавицей округа, и, менее чем через 2 года, они стали моими родителями
Я родился 21января 1926 года, в доме моего дяди, Стивен Бойса-младшего, в Глазго, штат Монтана, и стал единственным ребенком Лестера и Голди Ривз. Думаю, что я унаследовал свою идеальную генетики для бодибилдинга от своего отца, Лестера, потому что, когда мне было всего шесть месяцев, моя мать заявила меня на участие в, первых в моей жизни, соревнованиях, в котором я получил первый приз и звание » Самого здорового младенца в Округе Дэниэлс. «
Это были лучшие времена в недолгой семейной жизни моих родителей. Беда пришла в наш дом в октябре 1927 года, когда погиб мой отец. Он был в поле и наблюдал за действиями рабочих на сборе урожая. Он стоял спиной к молотилке, когда один из рабочих сделал неосторожное движение и молотилка буквально проткнула моего отца, попав ему в живот. Доктор из Скуби пытался помочь, однако началось заражение и пока отца везли к ближайшей больнице, находящейся в 250 милях, в городе Минот, штат Северная Дакота, мой отец скончался. Мне было тогда всего 20 месяцев и я могу судить обо всем этом лишь по рассказам матери. Она рассказывала, что на похоронах отца маленький мальчик, примерно 6 лет, подошел к ней и спросил: «Интересно, а кем станет сын вашего мужа?»
Глава 2. Юность.
После смерти отца для нас с мамой настали не лучшие времена. После некоторых колебаний мама собрала все наши пожитки и мы отправились в Скуби, где жила семья мамы. Я помню то время так, как будто это было вчера. Я жил на ранчо и именно тогда полюбил лошадей и скачки. Я начал ездить верхом в 3-летнем возрасте. Моей любимой горой, на которую я взбирался каждый день, был старый конь, прозванный Старый Дэн. Каждое утро мы с Дэном выезжали на пастбище и я катался на нем до тех пор, пока мама не звала меня на обед. При этом ей приходилось громко звонить в колокол, так как я настолько был увлечен, что не слышал ее голоса. Услыхав звон колокола Старый Дэн медленно тащился обратно к дому, неся меня, словно пушинку, зная, что получит в качестве приза за это горсть своего любимого лакомства.
Все время, пока мы жили на ранчо у родственников, мама пыталась найти работу в Скуби, однако городок этот был небольшой и не имел каких-либо заведений. Однако, к счастью для нас, у мамы было много друзей в церковной общине, которые собрали денег нам на дорогу и первое время и мы переехали в Грэйт Фалс, штат Монтана, примерно в 380 милях на юго-запад от Скуби. Городок этот был побольше и очень скоро мама устроилась поварихой в гостинице «Рэйнбоу».
В школе для меня появилась возможность выразить себя, соревнуясь с детьми моего возраста. Я начал читать Библию в возрасте 6 лет, выучив ее почти наизусть. На одном из конкурсов необходимо было, без запинки, перечислить все 10 заповедей. Призом была Библия в очень красивой обложке. Стоит ли говорить, что я выиграл состязание и получил эту Библию! А годом позже, в 7 лет, я получил свой первый денежный приз в шоу-бизнесе, рассказав наизусть стихотворении и заработав за это 5 долларов.
Любимым временем для меня тогда было лето, когда нас отпускали на каникулы и я мог жить на ранчо дяди с мамой и кузинами. Помню однажды мы играли с моими кузинами-близнецами, Виолой и Виолет, на лугу, как вдруг послышался нарастающий шум и земля начала двигаться под нами. Я знал, что в таких случаях нужно немедленно бежать, поэтому схватил обеих девочек, поднимая поочередно их за талию, посадил на круп лошади, сел сам и мы поскакали к дому, успев убраться с пастбища до того, как смерч достиг того места, где мы были.
В другой я раз я поехал кататься на одной из своих любимых лошадей по имени Смоки. Не знаю почему, но Смоки вдруг испугалась, встала на дыбы и скинула меня. Я упал, сломав несколько ребер, однако смог, отдышавшись почти 10 минут, встать с земли, сесть на Смоки и прискакать обратно на ранчо. После чего пролежал в постели пару недель.
А однажды, возвращаясь из школы, я был сбит автомобилем. Я переходил улицу и недооценил скорость несущегося автомобиля. БУМ! Все произошло так быстро, что я не сразу понял, что лечу вверх тормашками на асфальт. Автомобиль, завизжав тормозами, остановился примерно в 50-и ярдах. Из автомобиля выскочила сильно испуганная молодая леди и подбежала ко мне.
Старое кирпичное здание общежития сильно пострадало от толчка. Некоторые стены были разрушены, везде торчали обломки. Электричество было отключено и двое мужчин пробирались по развалинам почти вслепую. Дойдя до моей комнаты они обнаружили, что одна из стен полностью разрушена, везде обломки кирпичей, а у противоположной стены стоит кровать, на которой, как ни в чем ни бывало, сплю я (Ну, устал я, спал, как убитый!). Они быстро разбудили меня и помогли выйти, опасаясь, что, не разобравшись, я, полусонный, могу запросто спутать разрушенную наружную стену с дверью и просто выйти…с третьего этажа.
Школа была разрушена настолько, что требовала полного восстановления. Всего штат Монтана в тот год пережил 35 толчков.
Глава 3. На Запад, юноша!
В начале 1936 года одна из лучших подруг моей матери, Фрэнсис Чэмберлен, переехала жить в Окнолл, пригород Оклэнда, штат Калифорния и, после, написала моей матери, что в Оклэнде легко можно найти хорошую работу. Мать знала Фрэнсис с молодости, поэтому, ни минуты не сомневаясь в справедливости ее слов, решила тоже переехать туда. Дело было к лету и мы вновь начали готовиться к переезду на Запад.
В июне того года, когда моя школа была разрушена, я получил приглашение погостить несколько недель лета в семье Холлов в их горной хижине на Смит-Ривер в штате Монтана. Холлы были старыми друзьями нашей семьи. Мне исполнилось 10 лет и я хотел провести последнее свое лето в Монтане в хижине Холлов с шестью их детьми.
Хижина была небольшой, но очень уютной. К ней вела тропинка по довольно крутому горному склону и я каждый день совершал пешие прогулки вниз и вверх по склону, который стал для меня лучшим тренажером для квадрицепсов. Когда Вернон, старший из детей Холла, приезжал из города с продуктами, то ставил автомобиль внизу горы и мы, взяв пакеты с продуктами в охапку, то есть увеличив нагрузку, поднимались вверх по склону. Обычно, требовалось несколько раз сходить вверх-вниз, чтобы перенести все продукты и я, поначалу, буквально доползал последние метры. Но, регулярные тренировки делали свое дело и, к концу отдыха, я легко бегал с тяжелыми пакетами в гору несколько раз, почти не замечая нагрузки.
На следующий день мать приехала и забрала меня от Холлов. Мы поехали с ней на Всемирную Художественную Выставку 1936 года в Сан-Диего. После Выставки мы переехали в Оклэнд, где я провел последующие восемь лет своей жизни. Дела с работой обстояли в Оклэнде не так радужно, как на то надеялась моя мать. И вновь моя мать устроилась на работу в качестве домашнего повара в богатую семью виноделов в Напа. И вновь место было только для нее, но без ребенка. К счастью, у матери были друзья, Чэмберлены, и последующие три года я прожил у них.
Я был определен в начальную школу Окнолла и завел новых друзей. Любимым занятием нашим было собирать старые свинцовые пули на заброшенном полигоне, затем расплавлять их и, сделав формы, выливать различные украшения, фигурки к Рождеству и многое другое.
Поблизости была ферма, на которой разводили лошадей. Я мог часами стоять и наблюдать за тем, как тренеры занимаются с лошадями или ухаживают за ними. Я любил лошадей всю жизнь, люблю и сейчас.
Иногда мы с друзьями тратили полчаса на дорогу до кинотеатра, чтобы посмотреть новые вестерны. Деньги на кино я зарабатывал, развозя по воскресеньям газеты на своем велосипеде.
Мои поездки на велосипеде закладывали фундамент будущего развития моих ног. В 12 лет Я часто ездил по высокому холму между Окнэллом и Оклэндом, чтобы повидаться с друзьями. Многие мои сверстники слезали с велосипеда и пешком поднимались наверх, скатываясь с противоположного склона. Но, это было не для меня! Я всегда бросал вызов вершине, говоря: «Я не опущу ногу на землю!» Я вдавливал педали своего велосипеда из последних сил, но заезжал наверх. Это были мои маленькие победы. Победы над собой.
Я сломал много велосипедных цепей (позже я делал это легко в роли Геркулеса!), поднимаясь на этот холм. Через пару лет подъем на этот холм стал для меня просто обычным упражнением. Мышцы мои, особенно икроножные, привыкли к такой нагрузке и я легко справлялся с ней.
Глава 4. Мое прибытие в бодибилдинг.
Когда я мог сделать абсолютно правильно 12 повторений в упражнении, то повышал вес на 2 килограмма и снова возвращался к 10 повторениям. Я занимался по этой программе первые три месяца, после этого стал делать не одно упражнение на каждую группу мышц, а два, при этом сохраняя принцип повышения весов.
Я учился в Средней школе Кэстлмонт в Оклэнде с 1941 по 1944 год. Учился я, получая только отличные отметки и сильно преуспевая в атлетике. Тренер школьной команды по футболу, приглядываясь ко мне некоторое время (это было спустя всего 2 месяца после начала моих тренировок, но я уже прибавил и в силе и в массе) подошел однажды ко мне и спросил, не хотел бы я играть в команде защитником. Я ответил, что хотел бы еще позаниматься примерно год, прежде чем войти в команду. Я знал, что за год стану сильнее и мощнее и не хотел совмещать свои тренировки и футбол. А на следующий год мне пришлось полдня учится в школе, а полдня работать, помогая в военном госпитале, так что в футбол я так и не попал.
Мой первый тренировочный комплекс.
(многие названия упражнений могут показаться вам непонятными, однако все они детально описаны в Части 3 этой книги. прим. Хаммер)
Глава 5. Знакомство с Эдом Яриком.
Эд Ярик был известным тренером по бодибилдингу и держал свой тренажерный зал в Оклэнде. Статьи Эда печатались в журналах по бодибилдингу и, позанимавшись в своем гараже до того уровня силы и массы, который, как мне казалось, был достаточен для появления перед «мэтром», я отправился в зал Эда. Однажды в полдень я зашел в его клуб и познакомился с Эдом, который сразу же объяснил мне свои теории тренинга и диеты. Я услышал то, чего ожидал и понял, что пришло время сменить мой гараж на настоящий зал. Так началась наша долгая дружба с Эдом и его семьей.
Одна из первых программ, разработанных для меня Эдом, выглядела так:
Мой второй тренировочный комплекс.
(максимальным считается тот вес, с которым вы можете сделать технически правильно указанное количество повторений)
Я всегда приседал, подкладывая под пятки доску высотой 5-7 сантиметров, выяснив для себя, что данный вид приседаний наилучшим образом действует на мои мышцы. Додумался я до этого сам, еще занимаясь в гараже и приседал так первые восемь месяцев своих занятий с тяжестями.
Ярик научил меня упражнению, которое он называл «Дыхательные приседания». Оно заключается в том, что вы выбираете вес, с которым можете сделать 20 повторений в сети, но при этом после каждого повторения делаете пять глубоких вдохов и выдохов. Сразу же после того, как возвращаете штангу на стойки, вы делаете «Дыхательные пулловеры» с гантелью. Сочетание этих двух упражнений не только развивает гармонично ваше тело, но и увеличивает размер грудной клетки, делая впечатляющим контраст между грудью и талией. Занимаясь в зале Ярика я постоянно занимался «дыхательными» упражнениями, буквально перебегая от стойки для приседаний к скамье, чтобы сделать пулловеры.
Размеры моего тела после года занятий бодибилдингом:
«За пять долларов? Да без проблем!» Мой свитер слетел в считанные мгновения. Конечно, под свитером на мне была ярко красная футболка, полностью обтягивающая мой торс и показывая мои мышцы в самом выгодном свете. Я спокойно катался по катку, не обращая внимания на того парня, а он, по рассказам моих друзей, ошеломленный и раздавленный, теряя равновесие, бросился к ближайшему выходу с катка. Я спокойно подъехал к Эду, взял у него 5 долларов, надел свитер и, под дружеские аплодисменты, спокойно продолжил кататься дальше.
Глава 6. Жизнь по расписанию.
Я отзанимался бодибилдингом два года и был призван в армию. Начальную подготовку, в течение трех месяцев, я прошел в Штатах, после чего был отправлен на Филиппины и определен в комендатуру 25-го Пехотного Дивизиона. Устроившись на новом месте я, естественно, начал подыскивать что-нибудь подходящее для тренировок. Вокруг было много одно-галонных банок с цементом, которые я, найдя подходящий металлический стержень, приспособил, сделав импровизированную штангу. Найдя корабельный трос я закрепил его на стене и использовал для лазания, что давало нагрузку моим широчайшим, дельтам, бицепсам и предплечьям. После я нашел якорную старую цепь, разделил ее на куски по 2,5 метра и приспособил к своему, сделанному ранее, грифу. Я заметил, что чем выше я поднимаю такую штангу, тем больший вес становится на штанге, а значит, чтобы поднять такую штангу мне требуется большее усилие, мои мышцы работают более эффективно, а значит получают большую нагрузку. Этот принцип «Регулируемого сопротивления» спустя годы получил широкое распространение в тренажерах «Наутилус».
Естественно, что, тренируясь, я записывал все результаты в журнал. Тренируясь в зале Эда Ярика я обычно приседал со 140 килограммовой штангой. На Филиппинах у меня была всего лишь 50-килограммовая штанга, поэтому я делал приседания, максимально концентрируясь, столько раз, сколько мог. Поразительно, но я получал гораздо большую разминку для моей сердечно-сосудистой системы и, более того, мои мышцы росли! Я делал по 100 повторений в сете и нагрузка на мои мышцы была не меньше, чем со 140-килограммовой штангой!
В июне 1945 года я заболел малярией и за последующие 7 месяцев вес моего тела снизился с 92-х до 80-и килограммов. Я сохранял вес своего тела практически все время, пока был на войне (впоследствии, уже снимаясь в кино, я заметил, что для того, чтобы вернуть себе полностью свою физическую форму, мне достаточно 4-6 недель интенсивных тренировок).
После двух месяцев болезни я был направлен в Квартирмейстерский Корпус и, в сентябре 1945 года, отправлен в Японию в составе оккупационных войск. В течение болезни я не имел возможности тренироваться. Однако, в Японии я начал тренироваться вновь. Война была закончена, впереди была новая жизнь и я решил вновь заняться строительством своего тела.
Я, также, приобрел большое зеркало, которое повесил у своей кровати, чтобы создать в самом сердце Японии атмосферу американского тренажерного зала. Последующие восемь месяцев я занимался в этом импровизированном «зале», увеличив вес тела с 80-и до 88,5 килограммов. В сентябре 1946 года я, наконец, демобилизовался и вернулся домой. Естественно, что, тренируясь, я записывал все результаты в журнал. Тренируясь в зале Эда Ярика я обычно приседал со 140 килограммовой штангой. На Филиппинах у меня была всего лишь 50-килограммовая штанга, поэтому я делал приседания, максимально концентрируясь, столько раз, сколько мог. Поразительно, но я получал гораздо большую разминку для моей сердечно-сосудистой системы и, более того, мои мышцы росли! Я делал по 100 повторений в сете и нагрузка на мои мышцы была не меньше, чем со 140-килограммовой штангой!
В июне 1945 года я заболел малярией и за последующие 7 месяцев вес моего тела снизился с 92-х до 80-и килограммов. Я сохранял вес своего тела практически все время, пока был на войне (впоследствии, уже снимаясь в кино, я заметил, что для того, чтобы вернуть себе полностью свою физическую форму, мне достаточно 4-6 недель интенсивных тренировок).
После двух месяцев болезни я был направлен в Квартирмейстерский Корпус и, в сентябре 1945 года, отправлен в Японию в составе оккупационных войск. В течение болезни я не имел возможности тренироваться. Однако, в Японии я начал тренироваться вновь. Война была закончена, впереди была новая жизнь и я решил вновь заняться строительством своего тела.
Я, также, приобрел большое зеркало, которое повесил у своей кровати, чтобы создать в самом сердце Японии атмосферу американского тренажерного зала. Последующие восемь месяцев я занимался в этом импровизированном «зале», увеличив вес тела с 80-и до 88,5 килограммов. В сентябре 1946 года я, наконец, демобилизовался и вернулся домой.
Глава 7. Моя карьера в бодибилдинге начинается!
За месяц до соревнований все спортсмены были уведомлены, что будут разделены по весовым категориям. Оскар Хэйденстайм в «Strength & Health» писал об этом 15 июля:
«Судьи посмотрят отдельно атлетов по весовым категориям и определят финалистов. Каждому атлету будет предоставлена возможность показать свое телосложение».
После того, как назвали трех финалистов, я оказался между Драппом и Гримеком.
За два года пребывания на «Фабрике Грез» я, практически, не заходил в тренажерный зал. Я похудел, так как этого требовали режиссеры, но мне это не нравилось. И я решил, что еще раз должен попытать счастья на «Мистер Вселенная».
В 1950 году «Мистер Вселенная» вновь проводился в Лондоне, а поскольку это был единственный титул, который я еще не получил, я решил принять участие в этом состязании. Проблема состояла лишь в том, что понял я это всего за четыре недели до конкурса!
Да, моя кинокарьера была удачной, я снялся в фильмах, ставших популярными во всем мире, но моей истинной страстью всегда был бодибилдинг и построение классически совершенного тела.
Оглядывая назад на свою спортивную карьеру я понимаю, что достиг практически всего, чего хотел. Я всегда хотел иметь разницу между объемом груди и объемом талии в 61 сантиметр. Я ошибся всего на 2 сантиметра. Я хотел иметь ширину плеч в 61 сантиметр. Однажды Арман Танни измерил мои плечи и получил 60 сантиметров. Мне достаточно было прозаниматься еще всего полгода и я бы получил бы этот сантиметр. Однако, я не жалел о том, что не имею этого сантиметра!
Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Стив Ривз (Steve Reeves)
Комментарии пользователей
Глава 14 неполная, тут только начало.
Очень хорошие статьи,мне по душе именно такое видение бодибилдинга
Размеры моего тела после года занятий бодибилдингом: