программа тренировок подтягивания на неделю

Программа «50 подтягиваний за 7 недель» и как добиться результата

Ваша мечта иметь не только красивое тело, но и добиться результата в 50, а может и 100 подтягиваний. Это достижимая цель. Сейчас существует множество программ, направленных на увеличение количества раз. Одной из них является «50 подтягиваний за 7 недель». Давайте ее рассмотрим подробнее.

Делать тридцать или даже 50 подтягиваний — это мечта многих дам и мужчин, которые увлекаются выполнением упражнений на турнике. Они пытаются наращивать показатели месяц за месяцем. Достичь такой высокой планки будет непросто, но реально. В этом поможет эффективная программа. Давайте рассмотрим ее подробнее.

Добиваемся результата

Подтягивания — хорошее упражнение на мышцы торса. В зависимости от хвата работают разные мышцы. Добиться результата в 50 или 100 раз — реально. В данном случае — это подтягивание нейтральным или параллельным хватом

Благодаря методике тренировок на турнике, основанной на книге автора Б.Стюарта под названием «50 подтягиваний за 7 недель». Она дает хороший эффект. Следует отметить, что для красивых форм достаточно и 20 подтягиваний с утяжелителем, но, а для тех, кто стремится достичь именно хороших показателей по числу раз, то нужно следовать методике.

Программа 50 подтягиваний направлена на постепенное увеличение количества подтягиваний разными видами хватов. Давайте рассмотрим технику выполнения.

Читатели считают данные материалы полезными:

Виды хватов при подтягивании

В целом техника подтягиваний идентична, но от выбранного вида хвата зависит группа прорабатываемых мышц. Давайте рассмотрим каждый из них.

Классификация представлена двумя категориями:

Узкий хват

Подтягивания узким хватом. На рисунке отчетливо видно то, что руки расположены близко одна к другой

При узком хвате руки располагаются на расстоянии меньшем, чем ширина плеч спортсмена. Такое выполнение упражнения прокачивает мышцы бицепса и предплечья. Чем ближе руки одна к другой, тем больше нагрузка.

Прокачать бицепс при помощи гири может любой атлет, главное правило – не переусердствовать с выбранным весом. Первые тренировки желательно проводить с минимальным весом гирь в 8 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Средний хват

При среднем хвате расстояние равно ширине плеч. Он наиболее оптимален, так как распределение нагрузки идет равномерно. Одновременно работают мышцы рук, а также плеч и спины.

Упражнение — подтягивание средним хватом. Самое распространенное упражнение среди спортсменов. Руки строго на ширине плеч

Широкий хват

При широком хвате расстояние больше, чем ширина плеч. Отлично прорабатываются спинные мышцы.

Широкий хват при подтягивании помогает прорабатывать много мышц одновременно. Рисунок иллюстрирует это. Как видно руки расположены шире чем плечи

Совет! Чтобы увеличить нагрузку, руки расставляются максимально широко и большой палец не должен охватывать перекладину.

Прямой хват

Это хват, когда ладони рук отвернуты от лица. Он также имеет названия: пронированный или верхний.

Подтягивания прямым хватом — отличное упражнение на проработку множества мышц. При среднем и одновременно прямом хвате нагрузка равномерная

Обратный хват

Этот хват делается снизу, ладони должны быть повернуты к лицу атлета. Еще одним его названием является супинированный. Корпус спортсмена расположен параллельно перекладине.

Подтягивание обратным хватом. На рисунке отмечены мышцы, которые работают при выполнении этого упражнения

Нейтральный хват

Нужно встать перпендикулярно перекладине и обхватить ее двумя руками. Подтягиваться нужно до уровня подбородка, голову отводя немного в сторону. Некоторые турники помимо перекладины имеют дополнительные ручки, расположенные параллельно. Это тоже будет нейтральный хват.

Подтягивания нейтральным хватом. Отчетливо видно, что перекладина обхватывается с двух сторон и тело поворачивается перпендикулярно. Нагрузка в этом упражнении не очень большая

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Тренировки по программе

В тренировку по программе «50 подтягиваний за семь недель» входят все виды подтягиваний. Схема ее не такая уж и сложная, а разобраться в ней помогут картинки, на которых представлена таблица на каждую из недель.

Советы по тренировке

Первоначально нужно сделать разминку. Профессионалу об этом даже говорить не надо, а вот новичкам это нужно запомнить данное правило, как дважды два. Разминка позволяет привести мышцы в тонус и подготовить их к нагрузкам. Можно сделать наклоны, повращать руками, сделать круговые движения плечами, неплохим вариантом будет упражнение «мельница».

После разминки идет основная тренировка. На первом этапе можно попросить помощи, которая заключается в подталкивании вас немного вверх.

Важно! Стремиться следует именно к тому количеству, которое содержит таблица, разработанная согласно программе. Если не удается выполнять требуемое количество, то не следует считать, что методика не эффективна.

Завершив тренировку, всегда следует делать растяжку. Мышцам после встряски нужен отдых.

Важно всегда следить за техникой выполнения:

Перед началом работы по программе нужно сделать тест и от него отталкиваться. Минимальное число подтягиваний каждым хватом должно быть 5.

Неделя 1

Таблица со схемой подтягиваний по программе 50 раз за 7 недель. В каждом дне тренировок разное количество, различных видов подтягиваний.

Программа предусматривает чередование нагрузки на разные группы мышц и вырабатывает четкую тактику к достижению поставленной цели. Расчет идет на тренировки 3 дня в неделю.

Неделя 2

Вторая неделя тренировок по подтягиваниям на турнике. Мышечная масса растет и число подтягиваний тоже.

Постепенно количество увеличивается и в последний день доходит до 29. Спортсмену по-прежнему нужно следить за техникой выполнения.

Важно! Следует обратить внимание на то, что отдых между подходами увеличился до 90 секунд, в отличие от первой недели.

Чтобы накачать руки, вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал. Турник – универсальное приспособление, с помощью которого можно привести в форму свое тело. Накачать бицепс на турнике можно при помощи подтягиваний обратного хвата.

Неделя 3

Третья неделя тренировок. Главное, не сдаваться и идти до конца

На этой неделе в последний число подтягиваний превышает 30 раз. Уже достойно, но цель то — 50. Следует продолжать в том же духе.

Важно! Обязательно нужно обратить внимание на то, что добавились подтягивания широким хватом.

Неделя 4

Четвертая неделя тренировок на подтягивания на турнике. Цель все ближе.

Количество подтягиваний растет. Максимальное число раз за один подход на этой неделе будет 38.

Совет! Второй, третий или иные подходы можно делать только тогда, когда будете полностью готовы. Мышцы перенапрягать не следует.

Неделя 5

Пятая неделя и становится уже непросто, но желание и стремление решают все.

Общее число подтягиваний разными хватами уже перевалило за 40.

Важно! Следует обратить внимание, что на этой неделе подтягивания широким хватом в программу не включены, а также в последнем дне не 5 упражнений, а 4.

Неделя 6

Шестая неделя и вот они заветные 50 раз. Главное, не сдаваться и также интенсивно работать

Важно! В третий день на этой неделе всего три упражнения. Но остальные дни очень интенсивные и количество подтягиваний в них уже превышает пятьдесят раз.

Неделя 7

Седьмая неделя тренировки по программе «50 подтягиваний за 7 недель». На этом этапе происходит шлифовка результата, достигнутого на шестой неделе

Седьмая неделя и результат уже 60 раз.

Теперь спортсмен готов к переходу на новый уровень и к программе — «100 подтягиваний за 6 недель». Она построена по аналогичному принципу. Поставив эту цель, нужно к ней стремиться и результат будет достигнут. Программа 100 подтягиваний, конечно, не подойдет для новичка, а для тех, кто работал по тренингу «50 подтягиваний за 7 недель» — реальная задача.

50 или даже 100 подтягиваний — это достижимые цели. Главное, правильный подход, стремление, системность. Данные программы действительно работают и на это есть реальные примеры.

Источник

Программа 25 подтягиваний

Научитесь при помощи эффективной программы тренировки за 6 недель подтягиваться 25 раз.

Ещё со школы многие парни на уроках физкультуры соревновались в подтягиваниях, ведь кто больше подтянется, тот сильный. Это прекрасное упражнений для развития торса, отличное упражнение для тренировки широчайших мышцы спины, оно реально делает спину мощнее и шире.

Однако подтягиваться нельзя как попало, нарушения техники движения чревато растяжениями, надрывами связок и наличием других травм.

25 подтягиваний

Главными правилами при выполнении подтягиваний будут следующие пункты:

2. Подтягиваться необходимо как минимум до подбородка, а лучше до горла, более продвинутые могут попробовать подтягиваться к верней части груди, так широчайшие мышцы получат самую лучшую нагрузку от подтягиваний.

3. Подтягивайтесь чисто без раскачивания корпуса, каждое резкое движение, это перенапряжение суставов и связок. Кроме этого, полностью разгибайте руки, не пытайтесь обмануть самого себя, спину хорошо потренировать не получится, да и со стороны такое подтягивание выглядит смешным.

4. После выполнения последнего подтягивания полностью разгибайте руки, сделайте секундную задержку вися на прямых руках и спокойно слезьте с перекладины, есть уникумы, которые подтянувшись последний раз, не разгибая руки сразу спрыгивают на пол. Это сильно бьёт по коленным суставам и пояснице, да и спрыгнув так, запросто можно приземлиться на бок стопы, после чего вывих или растяжение связок гарантировано.

5. Подтягивания должны проходить в ровном темпе, движение вверх = движению вниз.

7. Между подходами подтягиваний отдыхайте 2 минуты, если чувствуете, что нужно дополнительное время для отдыха и вы не готовы, увеличите время до 3 минут, но не более.

Программа 25 подтягиваний

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого выполните подтягивания на максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете дотянуться до перекладины выделяют 3 уровня физической формы:

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, отдохните 1-2 дня и приступайте к тренировкам в течении 6 недель.

Создавайте крепкий торс, красивые мышцы спины и укрепляйте здоровье, удачи!

Источник

Программы подтягиваний на турнике для разных целей — 8 вариантов

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Упражнения с собственным весом тела на турнике развивают мышцы корпуса, укрепляют связки и сухожилия верхних конечностей. Начинающий спортсмен получает возможность сформировать прочный мышечный каркас и атлетическую фигуру без посещения фитнес-центра. Сегодня мы поговорим об усложненных занятиях. В статье представлены тренировочные программы подтягиваний для подготовленных спортсменов, желающих улучшить свои результаты.

Положение рук в подтягиваниях

Как правило, программы подтягиваний предполагают применение классического прямого хвата — ладони развернуты от себя и разведены чуть шире плечевых суставов.

На самом деле, меняя положение кистей на перекладине, можно добиться увеличения или снижения нагрузки, а также сместить акцент в упражнении с одной группы мышц на другую.

Кратко рассмотрим популярные варианты хвата:

Эффективность тренировки на турнике можно повысить, используя в одной программе подтягивания с разными хватами. Мышцы торса будут задействованы более полно, а это позволит быстрее добиться поставленных целей в формировании спортивного телосложения.

Не стоит забывать и о нижней части тела. Чтобы фигура развивалась гармонично, добавьте к подтягиваниям различные приседания, выпады, становые тяги, плиометрические элементы. Такие упражнения помогут сформировать развитую мускулатуру ног и ягодиц.

Программы на увеличение количества повторений

Тренировочный план на 30 недель

Занятия проводятся через день, то есть в неделю получается 3–4 тренировки. Отдых между подходами — 2 минуты. После выполнения 5 сетов рекомендуем повисеть на турнике на время. Это поможет укрепить запястья и развить сильный хват. Если получается, периодически меняйте положение ладоней на перекладине. Так проработка мышц будет более полной.

Источник

50 подтягиваний

Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Так все-таки 30 или 50?

Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:)

Правила программы

Как правильно подтягиваться

Тренировочные циклы

Менее 4 подтягиваний

4-5 подтягиваний

Тут, как и в предыдущем цикле, нужно выполнять негативные подтягивания.

6-8 подтягиваний

9-11 подтягиваний

12-15 подтягиваний

16-20 подтягиваний

21-25 подтягиваний

26-30 подтягиваний

31-35 подтягиваний

36-40 подтягиваний

Более 40 подтягиваний

Поделитесь с друзьями!

Смотрите также программы

Свежие материалы

Комментарии

Я пробовал через день, и через пару недель мышцы закислились и перестали работать. Когда стал работать 1-2 раза в неделю все пошло нормально.

Каждый подход делается почти до отказа, проделав все подходы мышцы забиты полностью и так каждую тренировку. Делать тренировки с такой интенсивностью через день это путь к застою и перетрену. По опыту, нельзя так тренироваться чаще 2х раз в неделю.

Программа пушка прошёл все недели. Вначале подтягивался 20 раз. Прошло 3 месяца — более 50 раз подтягиваюсь. Дисциплина и желание всё что нужно. И да, не все дни давались сразу, отдыхал день и снова пробывал. Сейчас пошёл по этому принципу хочу с 5 подходов дойти до 200 раз.

обьесни плиз как это подходы всмысле первое 4 раза да надо подтянутся потом например 6 да или как это

4 раза подтягиваешся, потом 2 минуты отдых, потом 6 раз подтягиваешся, потом 2 минуты отдых, и т. д.

30 РАЗ Я ДЕЛАЮ НА ПОЛНОЕ ОТПУСКАНИЕ И ПОДЪЕМ 55-60 ДО КОНЦА НЕ СГИБАЯ

Добрый день, подтянулся на тесте 17 раз (стабильно было 18-20), рекорд 3 месяца назад был 26, смогу ли я за 2 недели по этой программе вернуть форму хотя бы до 24? (через 2 недели соревнования) или стоит выбрать другую программу?

Добрый день, подтянулся на тесте 17 раз (стабильно было 18-20), рекорд 3 месяца был 26, смогу ли я за 2 недели вернуть форму хотя бы до 24? (через 2 недели соревнования)

Программа неплохая, но, как мне кажется, она направлена больше на развитие силы, а про выносливость забывать тоже нельзя. Для развития выносливости есть следующая программа: 1) Сделать максимум подтягиваний (например, 12 раз); 2) Поделить этот максимум на 3 (получится 4); 3) 3 тренировки в неделю делать 10 подходов по 4 подтягивания, с отдыхом между подходами в 1 минуту. 4) Через сутки после 3 тренировки снова сделать максимум. После, снова всё делаем так, как указано в пунктах. Поверьте, тяжело, но результат не заставит себя долго ждать. Всем удачи!

Про смену хвата напишите всё-таки, вопрос хороший.

Сколько же просто сказочных долбоёбов. Меньше рассуждайте, сделайте хотя бы это. Александр по-моему тролль! А про смену хвата ответа так и нет, а вопрос дельный.

хотел упомянуть что программа 30 недель на турнике работает(5 подходов, где в 1 подходе макс. количество раз). В свое время в ней от 10 до примерно 22 дошел, но столько раз повреждал мышцы, отрывал куски кожи от ладоней и тд…. Хотя сейчас и появились упоминания о более частом отдыхе но уже рисковать с той программой не сильно хочется.

Возраст 29 вес 82 на тесте подтянулся чистыми 14 раз, возможно мог больше но вчера тренировался и полностью не отдохнул решил начать с 12-15 так как 16 раз думаю что уверенно не подтянулся бы. Через 6 тренировок отпишусь. PS не увидел упоминания о возможности смены хвата от подхода к подходу. Так что при желании буду подтягиваться разными, думаю вреда точно не будет.

прошло 2 недели подтянулся чистыми и с небольшой задержкой в низу 16 раз

Для подтягиваний на одной руке годится программа? Я, правда, всего 6 раз на правой и 4 раза на левой. И как тогда с перерывом? Я так думаю — день на одной руке, день на другой, потом день перерыва. По молодости, конечно, больше подтягивался. Сейчас подзачах, хоть и не совсем древний, 58 лет.

Здравствуйте, по программе,скажите пожайлуста, отдых между тренировками,т. е на турнике не подтягиваться,а цикл это количество дней, включая отдых,правильно, заранее спасибо

А если 2 раза в день подход один и тот выполнять?

Мышцы восстановиться должны

Ору с комментов. Многим тут мозг для начала прокачать не мешало бы)

Программа хорошая, но тренировки должны быть гораздо сложнее. Однако всё равно для общей методики подходит (мне 16, с самого начала делал 30) и для меня она слабовата.

Спасибо. Благодаря вашей таблиц я занял 1 место в школе. Подтянулся 25 мог ищо подтягиваться но этот результат меня устраивал

Эта программа без условно работает но не так как бы хотелось, месяц по ней занимаюсь прибавил с 11 до 13 всего! Думаю что надо больше вкладываться, после тренировки делать вис обязательно и совмещать с подтягиванием отжимания или еще какие нибудь упрожнение еще что бы руки и тело выкладывалось на все 100%! Знаю одного мужика ему 58 лет он делает 32 раза за раз, спрашивал как, он утром и вечером два подхода до упора между подходом только спрыгнул до упора отжимания отдохнул 2 минуты второй подход и в конце вис сколько сможешь! Вис это висеть на перекладине сколько сможешь! Из всего что советуют сделал вывод такой надо вкладываться так что бы руки треслись он напряжения тогда и толк будет!

На тесте подтянулся 13 раз, соответственно начал с программы 12-15, после 4 дня подтянулся 17 раз, поэтому решил досрочно перейти на 16-20. Между подходами делаю перерыв 5 минут, между тренировками 2-3 дня, ну и ем теперь чаще.

5 минут это слишком много. максимум 3 минуты

Да, последний подход стараюсь сделать больше, чем в таблице, до отказа.

А Каким фатом лучше подтягиваться. Или лутше менять фат

Крч выполняю эту программу, помогает не спорю, но правильно ли я делаю, если к примеру, последний подход я разбиваю на две части, то есть суммарно то я выполняю?

Я думаю, что неправильно, т. к. в итоге мышцы не получают близкой к предельной пиковой нагрузки, которая-то и является непосредственным фактором, стимулирующим рост мышечной силы. Последний подход нужно выполнять за один раз и если не получается, то тянутся изо всех сил, до отказа, может быть даже сделать несколько негативных повторов. А в следующий раз делать этот же пункт программы до тех пор, когда он будет уверенно выполняться. И лишь потом переходить к следующему. Лично моё мнение. Я пока застрял на 2 дне этапа 9-11 раз, в последнем повторе не вытягиваю качественно 6-ой раз. Надеюсь, был полезен.

Можно эту програму ни через день делать, а каждый день?и будит ли от этого толк?

Здравствуйте, в инструкции отдельным пунктом выделено,что тренироваться нужно как минимум ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, дабы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.Подтягиваться каждый день- не рекомендуется.

Привет. Достаточно проводить одну тренировку в день?Или нужно больше(например, тренироваться дважды:утром и вечером)? Заранее спасибо

Здравствуйте, могу ли я чередовать программу подтягиваний с отжиманиями.То есть, проведя тренировку по подтягиваниям в один день,начать отжимания на следующий, в день отдыха от подтягиваний.

Алексей, думаю выгодный будет делать зарядку с утра и отжиматься, а вечером размяться и начать подтягиваться

Большое спасибо за ответ.

А что они имеют ввиду «После каждой третьей тренировки — отдых как минимум 2 дня» Тоесть, после трёх дней тренировок, мне нужно отдохнуть 2 дня??

1 тренировка-день отдыха, 2 тренировка-день отдыха, 3 тренировка-два дня отдыха. И это по минимуму, надо прислушиваться к себе.

Нихрена не понял. Чушь какая то. Если я за раз могу подтянуться к примеру 10 раз, то судя по статье мне надо подтянуться всего 12 раз за тренировку, разбив эти 12 на 2 3 2 2 3

19 раз, разбив на 3 5 3 3 5

Привет. Я так понял вы разобрались. Не могли бы вы обьяснить как правильно? Потому что я все понял так же, как и Александр

Привет. Можно ли сделать оджимания отдохние дней между подтягиванием

Привет. Можно ли сделать ожидания отдохние дней между подтягиванием

Программа рабочая. После недели 31-35 подтягивания, подтянулся 50 раз

можно ли считать тренировку выполненой если в последнем подходе я не доделал один повтор, спрыгнул с турника а через 2 секунды опять запрыгнул на турник и доделал его?

Да, но лучше доделывай до конца

это программа правда работает? кто занимался по этой программе ответьте

Работает, но не так, как хочется: иногда становится трудно делать 3 или 5 подход полностью (лично у меня так было), поэтому приходится повторять один и тот же день, пока не получится выполнить все подходы. А так мне эта программа нравится, занимаюсь несколько месяцев, делаю 27.

Так это и так работает

можно ли подтягиваться в день тренировки больше чем написано в программе? например с утра я потренировался а на физкультуре мне пришлось подтянутся ещё несколько раз

если справишься можно)

будут ли от этого результаты лучше?

Программа не РАБОТАЕТ! Во время теста подтянулся 16 раз, решил начать с цикла 12-15 для подстраховки. В результате день 4 еле-еле дожал последний повтор рывком, про день 4 и 5 молчу. Не рекомендую никому это программу.

Братан, ты встретил первую трудность и сдался?

В инструкции к программе написано, что если не смог выполнить все подходы, отдохнуть 2 дня и пробовать снова, пока не получится. Если эти трудности с выполнением подходов учтены, то значит они должны быть. И в конце концов все мы люди разные, так что надо подстраиваться, лично я начал систему с цикла в 16-20 подтягиваний, трудностей не было пока не дошел до 6 дня цикла 26-30 подтягиваний, теперь мучаюсь.

Работаю не один год прога годная дошёл до 29 за раз

Хотите достичь стам подтягиваниям за два месяца, просто попробуйте подтягиваться лесинкой. Например 1ый подход 10, 1мин отдыха, 2 ой подход 9, 1 мин отдыха, 3 тий подход 8, и так до нуля.Когда достигните нуля, попробуйте уже наоборот до десяти, и так несколько раз в день. Если хотите за один месяц достичь стам подтягиваниям тогда делайте примерно по одному часу в день, или сократите время отдыха между подходами. Проверено РАБОТАЕТ…..

Бедные разработчики сайта, как у вас терпения хватает отвечать на такие ТУПЕЙШИЕ вопросы. Для остальных-читайте инструкцию и выполняйте! Не можете понять- выберите другую программу (школьную). Сам всё понял- занимаюсь, результат есть!

Раз вопрос такой «ТУПЕЙШИЙ» ответь на него. Или напиши как ты понял программу.

Объясните. Сколько нужно отдыхать между тренировками?

Между тренировками отдыхать не меньше одного дня. После каждой третьей тренировки не меньше двух. «Цикл это таблица которую мы выбираем после прохождения теста? » — да. «Тренировки это один день цикла? «- да. «мне кажется не очень правильным отдыхать после каждой тренировки» — тебе кажется, слова «Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше. » написаны не просто так.

От 2 и более минут Лично я все подходы, кроме последнего делаю каждые 2 минуты, перед последним отдыхаю 4-5 мин)

Спасибо за ответ, но я спросил сколько нужно отдыхать между тренировками а не подходами и нужно ли вообще. В тексте выше упоминаются слова тренировки цикл исходя из текста после каждой тренировки нужно отдыхать один день после каждой третей 2 дня, после каждого цикла 2 дня. Я не сильно понимаю что имеется ввиду под тренировками и циклами Цикл это таблица которую мы выбираем после прохождения теста? Тренировки это один день цикла? Если да мне кажется не очень правильным отдыхать после каждой тренировки. В ожидании ответа

мне 17 рост 186 вес 86 я не понимаю сколько нужно отдыхать, кто добрый объясните

Я мастер спорта по пауэрлифтингу. стаж 23 года. Отдых между тренировками индивидуальный, смотря по самочувствию и прогрессу в программе.Прислушивайтесь к организму. Что делает один не факт что это сделаешь ты.

2 между подходами а после конца цикла 2-3 дня и потом пробуешь на максимум подтягивания

А программа хорошая

Ищу целомудренную жену

Добрый день. Мне 58 лет начал заниматься с 4-5 подтягиваний. Все шло хорошо дошел до программы 12-15 подтягиваний. На шестой день не смог выполнить последний подход вместо 11 раз подтянулся 10 раз. Подскажите как тренироваться дальше. Заранее спасибо

Я бы посоветовал Вам ещё раз пройти программу тренировок того дня, во время которого Вы выполнили занятие не в совершенстве. Вот у меня положение гораздо хуже: мне через полгода в соревнованиях участвовать; я пообещал сделать 37 раз, но ныне больше 32 не получается, а самое страшное — я не способен даже выполнять программу 31-35 раз в совершенстве: во время последнего подхода нужно подтянуться 26 раз, а у меня получается лишь 22!

Спасибо Александр Владимирович! Хорошее предложение я тоже так думал. Но решил подойти по другому, то есть начать этот весь цикл заново. Посмотрим что из этого выйдет. потом отпишусь!

Вы все читайте внимательней прогу и все

ребят, да все там понятно то что вы пишете не пойму не понятно расписано,то вы просто читайте внимательно там 5 подходов в день

Я непонял как правильно делать. Сколько подходов в день и сколько раз надо подтягтватся?

Постараюсь более доходчиво пересказать содержимое данной статьи. 1)Запрыгните на турник и подтянитесь столько раз, сколько у вас получится (без раскачек, без рывков, опускайтесь, полностью выпрямляя руки, поднимайтесь до того уровня, чтобы Ваш подбородок был выше перекладины) 2)Сопоставьте выполненное Вами количество раз на турнике с приведёнными таблицами (если Вы выполнили 35 раз, то нужно соблюдать требования программы 31-35, а не 36-40) 3)Подтянувшись отведённое количество раз на подход, отдыхайте от 2 минут и больше (моя передышка длится около 5 минут, а бывает и больше) А теперь постараюсь объяснить Вам: «Сколько подходов в день».Ответ — 5 подходов, и отдыхать, как я понимаю, нужно пока частично не пройдёт усталость (не больше 7-и минут). «Сколько раз надо подтягиваться?» — сейчас попробую объяснить на примере. Вы, например, не можете подтягиваться более 32 раз; в таком случае, начиная тренировочный цикл, делайте так: 20 подтягиваний, затем передышка, 25, передышка, 19, передышка, 19, передышка, 23, но передышки, по крайней мере у меня, с каждым подходом растут.

Тоже самое не понятно расписано, что и сколько делать.

Здравствуйте! Я начал программу тренировок 6-8 раз и так нужно делать 6 дней по 5 подходов. Но у меня возник такой вопрос. Сколько раз в день можно делать эти 5 подходов, потому что после 1 дня я вообще не устал и думал что могу сделать этот сет раз 3-4 в день. Или я ошибаюсь? Подскажите пожалуйста!

Yerlan я правильно вас понимаю что в день Вы сделали 5 подходов какой разрыв между подходами был? Спасибо

Разминайся перед подтягиваниями, т.к мышцы размятые уже в процессе прослужат меньше и ты быстрее устанешь). Разомнись и на прыгай на турник). Увеличивай отдых между подходами.

Gavriil, разминается не для этого. Как же много тугих.

Источник