программа тренировок дэниела крейга для джеймса бонда
Программа тренировок и диета Дэниэла Крейга
Успех Бондианы кроме сценария заключается еще в правильном подходе к созданию серии фильмов. Выбор актера занимает ключевое место, ведь Джеймс Бонд должен быть безупречным во всем. Дэниэл Крейг органично вписался в роль секретного агента. Физическая форма актера была просто на высоте.
Но атлетическая фигура является результатом тренировок, питания, а также спортивного прошлого актера. Дэниэл профессионально занимался регби. Подготовка к первым двум фильмам Бондианы далась Крейгу легко, он вжился роль и набрался опыта. Но в 43 года находиться в достойной форме для съемок третьего фильма было довольно сложно, и требовало немалых усилий и настойчивости. Конечно, этими качествами обладает Дэниэл Крейг. В кадре он выглядит безукоризненно.
Секрет фигуры актера
При росте 178 см вес актера составляет 81–86 кг. Еще в институте Дэниэл начал увлекаться регби. В дальнейшем просто увлечение перешло на профессиональный уровень. Фигура актера при среднем росте выглядит массивно благодаря акценту на наращивание мышц торса и плечевого пояса. А также благодаря высокому уровню мышечного рельефа. Актер старался добиться параметра не более 10% жира в массе тела. Это позволяет увидеть четко пресс, рельеф мышц.
Как придать мышцам рельеф?
Тренинг для роли Бонда актеру составил профессиональный тренер Саймон Ватерсон. Акцент ставился на создании поджарого и сухого тела. Суть программы заключалась в круговых тренингах. Они позволяли проработать все группы мышц. Причем перерывов на отдых не было. Тренировки по кругу позволяют сжечь как можно больше калорий, не разрушая при этом мышц.
Тренинг секретного агента
Чтобы сжечь подкожный жир и поддерживать мышцы на уровне, в 7 дней проводилось 3 тренинга. Семь разных упражнений выполнялись поочередно. Один сет состоит из 15 раз. Упражнения выполняются в 3-4 сета. В конце тренинга прокачка мышц пресса.
Программа:
Чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам, вначале делают разминочный сет с небольшим весом. Такая программа направлена именно на сушку мышц, а не на их создание. Если ваша цель заключается в уменьшении веса, лучше начать с небольших нагрузок и сбалансированного питания.
Упражнения на прокачку пресса
Когда выполнены все 4 сета, состоящие из 7 упражнений по кругу, переходят к прокачке пресса. Завершает тренировку кардио. Важно придерживаться правила: выполнять до отказа.
Необходимо закончить 2 цикла:
Диета секретного агента
Крахмалы и простые углеводы строго разграничивались. Из рациона исключались такие продукты:
Питание дробное – маленькими порциями через каждые 2 часа. Преобладали белки. Крейгу запретили также курить. От алкоголя тоже следовало отказаться, но специально для актера сделали исключение. Небольшое количество некрепких напитков можно было выпивать по выходным.
Рацион составляют:
Примерное меню на день:
Перед тренировкой можно съесть банан или выпить протеиновый коктейль.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
АГЕНТ 007. ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ДЭНИЕЛА КРЕЙГА
Дэниел Роутон Крейг, родился 2 марта 1968 года, английский актёр, в мире наиболее известный по роли агента 007 Джеймса Бонда. С шестилетнего возраста занимался музыкой. Кроме того, во время учёбы в старших классах играл в регбийной команде. В 16 лет он переехал в Лондон, где поступил в Национальный Молодёжный Театр. Актёрскую карьеру начал только в 1992 году с небольших фильмов и сериалов для британского телевидения, и ряд ролей принёс актёру некоторую известность. Но настоящая большая слава пришла после того, как он был утверждён на роль легендарного Джеймса Бонда в фильме 2006 года «Казино «Рояль» и триумфального показа по всему миру. Потом последовало продолжение Бондианы с его участием: «Квант милосердия» 2008, «007: Координаты «Скайфол» 2012, «007: Спектр» 2015, «Не время умирать» — премьера намечена на ноябрь этого года.
«Казино «Рояль»
Есть такой человек, бывший военный Саймон Уотерсон: личный тренер спецагента 007 более 20 лет, да и не только его, но и других членов съёмочной группы. Он разрабатывал программу, которая включала различные виды тренировок. Они должны были закалять тело и характер Крейга для роли Джеймса Бонда. Саймон подготовил комплексные тренировки, в которых внимательно наблюдал за движениями, осанкой, уверенностью и стабильностью: всем тем, что важно во время занятий спортом. Также обращал внимание на рост мышц: они должны были быть функционально развитыми, ведь во время съёмок Дэну надо много бегать и прыгать. Тренировки представляли собой пауэрлифтинг, усложненный дополнительными силовыми упражнениями. Таким образом, работали не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. За это время Крейг успел набрать мышечную массу и сжечь лишние жировые отложения. Спустя пару недель активной работы было понятно, что у Дэна очень хорошо развита мускулатура, поэтому многие упражнения не вызывали у него проблем. Тогда был добавлен соревновательный элемент, повышающий мотивацию: совместные тренировки вместе с коллегами по фильму. Через несколько месяцев Крейга можно было принять за профессионального спортсмена. Он полностью сосредоточился на работе и был очень дисциплинированным. Были достигнуты потрясающие результаты, это еще раз доказывает, что сила воли и желание – движущие силы прогресса.
«Квант милосердия»
«Если вы плотно и активно тренируетесь, то ваше тело меняется достаточно быстро. Я занимаюсь со своими подопечными не ради внешнего результата, а для того, чтобы они были здоровыми и подтянутыми. Не так важно, как они выглядят: главное, что они придерживаются режима и дисциплинируют себя», — говорит Саймон Уотерсон.
Для съемок в «Кванте милосердия» пришлось немного изменить программу тренировок. Был сделан упор на работу сердечно-сосудистой системы и развитие ловкости: Дэну нужно было много прыгать, бегать, перелезать через препятствия, выскакивать из окон и машин. В этой части Бонд поменялся: он стал быстрее, агрессивнее. Такие тренировки привели к тому, что Крейг начал активно терять жировую массу.
«Координаты «Скайфолл»
Тренировки построены так, чтобы в итоге на съёмочной площадке Дэну было легко сделать тот или иной трюк. Это бег по пересечённой местности или лестницам, борьба с элементами акробатики, прыжки с крыши. Поэтому Саймон всегда читает сценарий, прежде чем составить программу тренировочного процесса. Он заимствовал тренировки из разных видов спорта: регби (идеальные упражнения для прокачки ног), футбол и бокс (развивают скорость, ловкость, координацию). Также не забывал про кардио, ведь Бонду нужно поддерживать в тонусе дыхательную систему. Сюда входят: плавание, спринтерские тренировки, разные виды прыжков. Также в программу были добавлены трюковые упражнения и проработка сцен драк.
«007: Спектр»
Как всегда всё началось с проработки сценария и составления нужной программы. В этой части Бонду пришлось: плавать в бассейне, бегать по Вестминстеру, прыгать с крыши на крышу, делать трюки на велосипеде. Для этого Дэну стоило по максимуму проработать выносливость. Ему нужно было быть готовым ко всему, ведь во время съёмок нельзя точно предугадать, насколько просто будет выполнить трюк. Для этого были продуманы все возможные варианты: в итоге Дэн научился идеально управлять своим телом.
«Не время умирать»
Чем старше становится Крейг, тем больше времени приходилось тратить на тренировки. Если подготовка к первому фильму заняла примерно полгода, то дальше этот промежуток увеличивался: к его пятому фильму Бондианы готовились уже около 14 месяцев. Этот фильм получился богатым на трюки. Поэтому в первую очередь прорабатывалась ловкость. Здесь главное – владение телом, а силовые характеристики на втором месте. Когда дело дошло до съёмок, то пришлось повозиться. Много времени было потрачено на подготовительный этап: Дэн запоминал, как правильно выполнять движения, как не навредить себе. Он жил по правилам профессионального спортсмена. Хотя у Крейга было в разы меньше времени на подготовку, чем у олимпийцев перед выступлением. Кроме того, у спортсменов есть возможность отдохнуть: они могут сделать перерыв в несколько дней между соревнованиями. А вот Дэниелу повезло меньше: он часто работал на износ. Поэтому тренер постоянно следил за тем, чтобы в конце дня он делал растяжку и ходил на массаж.
Вариант тренировок
Примечание: приведенные ниже тренировки не являются официальным планом тренировок, который Дэниел Крейг использовал для своей роли Джеймса Бонда.
День 1
День 2
День 3
День 4
Оптимальным вариантом структурирования этой программы будет 2/1. То есть 2 дня вы выполняете 1 и 2 день, после 1 день отдыхаете, и выполняете день 3 и 4.
Вполне понятно, что диетой и тренировками Дэниел Крейг добивался снижения подкожного жира и увеличение мышечной массы. Для актёра это означало сокращение потребления углеводов и вредных жиров, а также добавление к питанию, как натуральных белков, так и дополнительных белков из протеиновых коктейлей. Он также бросал курить каждый раз, когда готовится к съёмкам в новом фильме, и ограничивал потребление алкоголя двумя днями в неделю. Крейг исключил всю вредную пищу из своего рациона. Отказался от фастфуда, сладкого и мучного. Стал потреблять исключительно полезные продукты, такие как: фрукты, овощи, яйца, рыбу, курицу и протеиновые коктейли. В разгар программы подготовки Дэниел Крейг принимал пищу 5-6 раз в день, что полностью соответствует современным канонам бодибилдинга.
Примерный рацион питания
Прием пищи №1
Яйца и тосты — Дэниел предпочитает вареные яйца. Он съедает два яйца с двумя кусочками тоста ржаного хлеба из муки грубого помола.
Прием пищи №2
Протеиновый коктейль — таким образом, он увеличивает количество потребляемых белков за день.
Фрукты и орехи – к протеиновому коктейлю зачастую добавляется небольшая порция фруктов и орехов.
Прием пищи №3
Мясо — продукт с высоким содержанием белка. Обычно Дэниел Крейг предпочитал говядину или куриную грудку.
Рыба – если мясо надоело, можно пообедать рыбой с большим содержанием жирных кислот омега-3, таких как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины или тунец.
Коричневый рис — доказано, что клетчатка, содержащаяся в коричневом рисе, способствует снижению уровня холестерина, предотвращает образование тромбов и помогает пищеварению. Это отличный источник медленных углеводов.
Запеченный картофель — в качестве альтернативы рису Крэйг использует запеченный картофель.
Прием пищи №4
Протеиновый коктейль — значит, пора принять еще одну спортивную добавку.
Йогурт с орехами – конечно же, йогурт натуральный, орехи Крейг предпочитает грецкие или миндаль.
Прием пищи №5
Мясо – один из лучших источников белка для строительства мышц.
Рыба – как альтернатива мясу.
Зелёные листовые овощи – большое содержание клетчатки и низкое содержание калорий. Зелёные листовые овощи, такие как шпинат или брокколи, совершенно необходимы для здорового питания.
Дэниел Крейг – идеальный пример того, как можно оставаться в прекрасной физической форме, находясь в возрастной категории «за 50». Несмотря на это, рост и вес Дэниела Крейга не уходит за рамки нормы, а процент жира даже в период, свободный от съёмок, не поднимается выше атлетического. Безусловно, этот актёр – достойный пример для подражания.
Случалось так, что к тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день.
ЗОЖ: Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день
Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачанные руки и шикарный плечевой пояс.
Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль».
Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день пять раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.
Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.
Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовых упражнениях пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.
Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет.
«Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.
Дэниел Крейг сам не хуже Бонда. Он обожает спорт и тренируется с морским пехотинцем
Хобби фаната «Ливерпуля».
Дэниел Крейг крут не только в роли Джеймса Бонда. Он тренируется с морским пехотинцем для съемок в фильмах и смотрит регби с Хавьером Бардемом. А еще актер обожает рок и любит видеоигры.
В юности Крейг профессионально занимался регби – стать профи помешала травма плеча
Во время учебы в старших классах Дэниел занимался регби и играл в команде Hoylake Rugby Club. Крейг даже планировал стать профи: «Отец мечтал, чтобы я стал спортсменом. Я довольно прилично играл в регби, почти что на профессиональном уровне, да и в футбол гонять приходилось. К тому же я отвратительно учился в школе. Зато на сцене чувствовал себя как рыба в воде».
В выпускном классе актер получил травму плеча, которая сказывается и сейчас, и закончил с регби. Из-за повреждения актеру пришлось делать операцию в 2008 году, поэтому тогда он приезжал в Москву с повязкой на руке: «Я в юные годы занимался регби, там, видимо, и повредил плечо, а сейчас оно стало беспокоить. Это не травма, полученная во время съемок «Кванта милосердия».
Актер и сейчас с удовольствием смотрит регби. Он болеет за сборную команду British & Irish Lions, в которую входят регбисты из Великобритании, Шотландии, Ирландии и Уэльса. Крейг даже переносил съемки в 2013 году, чтобы поболеть за любимую команду во время их тура в Австралии.
Среди других голливудских звезд от регби фанатеет еще и Хавьер Бардем. Испанец рассказывал, что не раз смотрел Кубок шести наций вместе с Дэниэлем. «Хорошо, что есть Дэниел Крейг, который с радостью готов составить мне компанию», –признавался актер в одном из интервью.
Для роли Бонда актера тренировал морской пехотинец – программа менялась под каждый фильм
К роли британского спецагента Крейга готовил Саймон Уотерсон, бывший морпех, который переквалифицировался в персонального тренера для голливудских актеров. Среди «подопечных» Уотерсона Крис Пратт, Пирс Броснан и Дональд Гловер. Многие актеры, с которыми работает Уотерсон, равняются на Крейга и пытаются достичь его результатов: «Мне кажется, Дэниел высоко поднял планку: теперь все берут с него пример».
В комплекс работы с Уотерсоном входят не только силовая подготовка, но и актерские упражнения. Тренер считает, что тело актера и его пластика – путь к настоящему сценическому мастерству. Уотерсон воспитывал в Крейге армейскую дисциплину, выносливость и самообладание, необходимые для изнурительных тренировок.
Программа тренировок Крейга напрямую зависит от сценария фильма, в котором он играет. В подготовку к «Казино рояль» входил пауэрлифтинг с дополнительными силовыми упражнениями. Перед съемками в «Кванте милосердия» Уотерсон поменял систему, сделав упор на кардио-тренировки – в фильме Бонд много бегал и прыгал, нужно было развивать ловкость актера. Крейг бегал по лестницам, по пересеченной местности, прыгал по крышам, занимался борьбой с элементами акробатики. А для «007: Спектр» Дэниел плавал в бассейне и учился выполнять трюки на велосипеде.
Крейг часто ходил в пабы, но завязал: все из-за назойливой прессы
В молодости Крейг любил выпить пива в баре, но сейчас он отказался от этой привычки. Пиво сильно сказывается на фигуре, а это не подходит образу агента 007. Еще Дэниела смущает возможная огласка в СМИ:
«Я говорил со многими людьми, которые в кинобизнесе уже по 40 лет, все они говорят, что раньше можно было пойти в бар, напиться, хорошо провести время, расслабиться, и никто не узнал бы об этом. Сейчас же у всех есть фотокамеры. Я не говорю, что мечтаю напиться, но такой поступок сразу станет достоянием общественности. Я уже много успел сделать в своей жизни, пора начать задумываться над последствиями. Хотя это решение грустное, ведь я люблю бары».
Крейг без ума от «Ливерпуля» и считает Клоппа круче Бонда
Дэниел с детства болеет за «Ливерпуль» и регулярно посещает их матчи. Сэр Алекс Фергюсон пару лет назад рассказывал, насколько Крейг обожает «Ливерпуль»: «Я знаю Крейга. Единственная вещь, которую вам нужно о нем знать – это то, что он фанат «Ливерпуля». Как-то раз я летел в Нью-Йорк в одном самолете с его матерью. Я сказал ей: «Дэниель может прийти на наш матч в любое время.Но она посмотрела на меня так, будто у меня на голове были рога и ответила: «Не думаю, что он захочет смотреть на игру «Юнайтед».
Крейг боготворит тренера «Ливерпуля» Юргена Клоппа: «Мог бы Юрген Клопп стать хорошим Бондом? Я его боготворю, так что да. Мне довелось пару раз с ним пообщаться. За ним хочется идти, он лидер. Я встречал парочку таких людей. Второй такой человек – Алекс Фергюсон. Но я не могу говорить об этом в силу всем понятных причин!».
Клопп в ответ скромно заметил, что на роль агента 007 лучше все-таки подходит Дэниел: «Я был бы очень плохим Бондом. Если бы я вышел из воды в шортах для плавания, то весь мир отключился бы (Sports.ru: речь о сцене из фильма «Казино Рояль»).
Это отличная история, я буду смотреть ее всегда. Он должен спасти мир, а я должен помочь «Ливерпулю». Счастлив наблюдать за Дэниелом и видеть, как прекрасно он делает свою работу. Я буду скучать по нему в роли Джеймса Бонда».
Актер любит музыку: играет в Guitar Hero, когда жены нет дома
Музыкой Дэниел занимается с 6 лет, он учился в Гилдхоллской школе музыки и театра. Это солидное музыкальное заведение, где изучают академическую музыку, оперу и джаз. Но близкое знакомство с классикой не мешает Крейгу фанатеть от рока и Radiohead.
В свободное от работы время актер любит поиграть в Guitar Hero. Но жена против увлечения – играть получается только когда ее нет дома. Другие игры актер любит не так сильно: «В игры с ультранасилием (например, GTA) я могу играть не больше получаса. Я начинаю чувствовать себя грязным. Я думаю: «о да, отлично, я украл 18 машин. На сегодня достаточно».
Последний фильм про Джеймса Бонда выходит 7 октября. Пойдете прощаться с Крейгом в этой роли?
Как тренировался Дэниэл Крэйг для нового фильма о Джеймсе Бонде
После долгого ожидания Джеймс Бонд наконец вернулся в кинотеатры. В «Не время умирать» Дэниэл Крэйг в пятый и последний раз играет роль знаменитого секретного агента 007. Однако для многих мужчин Джеймс Бонд — не только герой фильма, но и кумир: секретный агент выступает за мужественность, натренированные мускулы, элегантность и стиль. Дэниэл Крэйг считается, пожалуй, самым тренированным Бондом всех времен с момента его дебюта в «Казино Рояль» (2006), и он не разочарует своих поклонников в «Не время умирать». Для прощания с Бондом 53-летний актер тренировался усерднее, чем когда-либо.
Кто тренировал Джеймса Бонда?
За фитнес Дэниэла Крэйга отвечает персональный тренер Саймон Уотерсон. Знаменитый тренер тренировал его и для других фильмов о Бонде, а также Холли Берри и Пирса Броснана. Бывший морской пехотинец точно знает, как подготовить звезд к фильму. «Работа с Джеймсом Бондом действительно особенная, роль очень известна и требует особого атлетизма и чрезвычайно высокого уровня физической подготовки. Мы тренировались так, как будто мы готовили Дэниэла к Олимпийским играм», — говорил Саймон. Уотерсон описывает подготовку как очень сложную и кропотливую.
Как тренируется Джеймс Бонд?
Персональный тренер составил тренировку с Даниэлем таким образом, чтобы тело двигалось в наиболее естественной форме. Для этого он разработал сочетание различных тренировок: с эластичными лентами, в кроссовере, с гирями, но в программу также входили упражнения с собственным весом. Он обошелся без оборудования, которое тренирует отдельные группы мышц изолированно. Базовая физическая подготовка Дэниэла уже прорабатывалась за год до начала съемок. Динамика и ловкость также были центральными моментами в подготовке.
Затем проводился спецподготовка к фильму на основе сценария. Параллельно со съемками, которые в основном состояли из каскадерских сцен, актер каждый день ходил на тренировки. «Для благополучия Дэниэла (не только физического, но и морального) было важно, чтобы мы были физически активны по два-три часа каждый день в дополнение к съемкам», — объясняет тренер.
Конечно, возраст не оставляет Джеймса Бонда в покое. Поэтому восстановление на этот раз сыграло особую роль. «Дэниэлу за 50, а в этом возрасте нужно немного больше времени на восстановление, поскольку с возрастом этот процесс занимает несколько больше времени. На этот раз питание и восстановление были гораздо важнее, чем раньше». Актер Бонда показывает, что для тренировок по наращиванию мышц невозможно быть слишком старым, просто нужно учитывать некоторые вещи.