пик активности работы головного мозга
Пик активности работы головного мозга
В зависимости от времени суток наш организм настроен на разные цели: прием пищи, работа, отдых. Наша продуктивность напрямую зависит от активности работы мозга, которую определяют биологические часы.
Если твой режим настроен на такой ранний подъем, и ты чувствуешь себя бодро, можно начинать работать (по чуть-чуть!).
В этот период лучше всего работает логическое мышление и память, поэтому он оптимален для учебы (и идеален для завтрака!).
Лучше всего работает кратковременная память и внимание, самое продуктивное время для любого вида деятельности.
Мозговая активность постепенно падает и нуждается в подзарядке.
После плотного обеда и хорошего отдыха наш мозг снова готов работать, но уже с меньшей внимательностью.
Мозговая активность постепенно идет на спад, организм нуждается в отдыхе и приеме пищи (но, усталость, как ни странно, стимулирует творчество).
Перед сном лучше расслабиться и повторить уже изученное, а не перегружать мозг новой информацией.
00.00 – 03.00 – отдых и подготовка к предстоящему дню
В это время восстанавливается физическая и эмоциональная энергия, отсутствие сна в эти часы ведет к плохой работоспособности. Конечно, твое личное время продуктивности может отличаться, главное чувствовать, когда твой организм готов к работе, а когда ему нужен отдых!
Какой должна быть нормальная активность мозга в течение дня?
Требуется ли перерыв, важен ли распорядок дня и почему так необходим сон? На все эти вопросы о работе мозга отвечает нейропсихолог Ольга Войтехович.
— Мозг работает постоянно. Единственный отдых для него — это переключение вида деятельности. Посидели за рабочим столом, встаньте и попрыгайте на месте, посмотрите в окно, прогуляйтесь. Потом можно и возобновить свои труды.
Очень многое зависит также от типа темперамента. Холерики не выносят монотонности. Им трудно долго удерживать внимание на одном и том же. Хорошо, если их деятельность будет связана с гибким графиком и сменой задач. Флегматики же, наоборот, тяжело включаются в работу. Им нужно время, чтобы постепенно подстроиться под необходимый ритм, но зато и заниматься одним делом они могут долго и скрупулезно.
Важен для хорошей работы мозга полноценный сон. Ночью он обрабатывает полученную информацию и раскладывает ее по полочкам, обобщает, необходимое отправляет в долгосрочную память. Если не дать себе времени на эту подсознательную работу, мысли будут путаться, а новые данные станут усваиваться с трудом.
Не забывайте также, что нормальный сон — это немедикаментозный сон. Под воздействием специальных препаратов качество сна ухудшается. Даже выбирая снотворное, нужно обязательно советоваться с врачом. Есть средства, которые просто помогают заснуть, а есть такие разработки, которые долго удерживают человека в состоянии сна. Первые, как правило, не влияют на работу мозга, вторые же часто мешают функции переработки информации. Но к этим препаратам врачи прибегают редко.
Часы продуктивности: когда наш мозг работает лучше всего?
Есть совы и жаворонки, одним проще выполнять дела по вечерам, а кто-то с раннего утра максимально продуктивен. Кажется, будто наша работоспособность зависит от режима сна, но это не совсем так. У мозга есть определенное время, когда он лучше справляется с теми или иными задачами. Каждая конкретная функция зависит от области мозга, которая ей управляет.
Механизмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, и если мы поздно засыпаем, а значит — и поздно просыпаемся, организму приходится адаптироваться. Он дольше раскачивается, а наша продуктивность «просыпается» к вечеру. Если заставить себя перестроиться на максимально удобное время для мозга, то можно успевать больше, ведь ему будет проще выполнять определенные операции.
Аналитическая деятельность
Самые продуктивные часы для умственной деятельности — утренние, с 6 до 9. В это время мозг эффективнее всего обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра. Утром лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться. Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально.
Пик активности
С 9 до полудня мозг «разгоняется» до максимальной скорости, стимулируется кратковременная память, повышается концентрация внимания. В это время удобно проводить встречи, планировать день, заниматься монотонной работой, которая требует усидчивости. Постепенно активность мозга снижается, как раз наступает обеденное время. После полудня лучше сделать перерыв на час-полтора, отвлечься от умственной нагрузки, прогуляться после обеда.
Физическая нагрузка
После обеда нас часто клонит в сон, потому что организму требуется энергия на переваривание пищи, в это время лучше не принимать важных решений. Вместе с тем, в целом продуктивность мозга начинает снижаться. Так что вторая половина дня идеально подходит для физической деятельности. В зависимости от вашего графика и условий работы, дополняйте обычную умственную деятельность физическими нагрузками — прогуляйтесь, делайте периодически разминку. С 14 до 18 часов лучше всего заниматься несложной, механической работой.
Творчество и креатив
Вечером, с 18 до 21 часа мозг активно генерирует новые идеи, в это время полезно заниматься творчеством. Это обусловлено тем, что мозг уже успевает утомиться за день, а значит будет искать наиболее простые пути решения задач, это стимулирует творческое мышление. Мы отходим от обычных шаблонов и схем, пытаясь сэкономить силы, так появляются нестандартные подходы к выполнению обыденных дел. Кроме того, творчество позволяет нам разгрузиться эмоционально, поэтому творческое хобби в вечернее время — лучшая защита от стресса.
Отдых и сон
После 9 вечера наш мозг отдает команду отдыха организму, и тот начинает постепенно готовиться ко сну. Если в период с 21 до 23 часов заниматься активной умственной деятельностью, можно спровоцировать хроническую усталость. Во сне мозг работает даже активнее, чем днем, поэтому ему необходим отдых перед предстоящей нагрузкой. Во время сна, начиная с полуночи и примерно до 03:00 организм расслабляется физически, восстанавливается эмоциональное состояние, а мозг начинает обрабатывать поступившую за день информацию. Разумеется, чтобы соблюдать подобный график, нужно постепенно перестраиваться и понимать, сколько часов вам необходимо на восстановление. Многие великие деятели, выдающиеся ученые и творцы спали по собственному графику, который отличался от привычного нам понятия 8-часового сна.
Подзарядка
Мы не всегда можем выбирать, в какое время какие задачи решать, однако всегда можем помочь мозгу настроиться на нужный лад. Специальные когнитивные тренажеры Викиум помогут быстро привести в тонус основные функции мозга. Тренажеры основаны на научных методиках и комплексно тренируют внимание, память и мышление, а также балансируют работу полушарий мозга, что повышает нашу работоспособность. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы проснуться утром или взбодриться после обеда. Повышайте свою продуктивность в любое время вместе с Викиум.
Нейронаука: когда лучше всего работает наш мозг и как технологии могут ему помочь
Вы полностью сосредоточены. Вы потеряли счет времени. Ничего другого в мире не существует. Вы живете в данный момент.
Хотя это похоже на описание медитации, точно так же можно определить состояние потока — ощущение того, что вы настолько сильно вовлечены в работу, что полностью теряете себя в ней, но в то же время значительно увеличиваете свою продуктивность.
Это Святой Грааль, к которому мы все стремимся в любом занятии, будь то хобби или проект на работе. Однако достигать наилучших результатов и максимально раскрывать потенциал в любой момент может быть трудно.
Наши коллеги поговорили с доктором Джеком Льюисом, нейробиологом, который с увлечением изучает, как работает наш мозг, чтобы узнать, что побуждает нас выполнять нашу работу наилучшим образом и какую роль в этом могут играть технологии, культура и рабочая среда.
Мозг в потоке
Возможно, вы встречали фразу «быть в потоке». Это состояние ума, в котором находится композитор, когда его рука едва успевает за музыкой, звучащей в голове, или математик, когда без труда решает сложнейшее уравнение. Вы можете испытать это ощущение, когда играете в видеоигру или работаете над презентацией.
Мы все иногда бываем в таком потоковом состоянии, но что вызывает его? Льюис говорит: «Поток — это «зона обитаемости» (Примечание – астрономическое понятие). Если то, что вы делаете, слишком легко для вас, тогда вам будет скучно. Если же ваше занятие лучше соответствует вашим личным возможностям, то есть вы напрягаетесь, но не слишком сильно, и испытываете некоторые трудности, тогда вы можете находиться в состоянии потока. Если вы выходите за эти рамки и вам нужно сделать слишком много или ваше занятие слишком трудное, тогда вы ничего не достигнете».
Это дзен-подобное состояние характеризуется субъективным опытом вовлеченности без усилий, когда у вас высокая степень сосредоточенного внимания и глубокое чувство контроля, но саморефлексия приостановлена и внутренний голос вашего ума молчит.
Поток — это ощущение, которое возникает у вас, когда вы естественным образом добиваетесь многого, не осознавая, какие усилия прилагаете. Когда вы вовлечены в поток, эго почти исчезает. Остается только то, что необходимо для выполнения задачи, и ничего больше.
Люди, которые находятся в таком состоянии, могут очень долго поддерживать высокую производительность, потому что чувство продвижения к цели и ее достижения приятно. Очевидно, что находиться в этом состоянии как можно чаще было бы очень полезно — не только с точки зрения бизнеса, но и с точки зрения отдельных людей, которые могли бы получать больше счастья и удовлетворения от своей работы.
Вы можете дать людям хоть все доступные в мире технологические инструменты, чтобы помочь стать более продуктивными, но если вы не разрешите использовать эти инструменты тогда и так, как удобно именно этим людям, вы не сможете получить максимум пользы
Технологии – препятствие или помощь?
Как и любые другие инструменты, технологии могут либо помогать нам, либо, при неправильном использовании, мешать и отвлекать внимание. Любой, кого засосала черная дыра социальных сетей, позволяющих бесконечно листать новостную ленту, может заявить, что технологии отвлекают.
С другой стороны, те, кто работал в кофейнях и аэропортах, используя такие приложения, как Teams, чтобы поддерживать в пути связь с коллегами, могут свидетельствовать в пользу преимуществ и возможностей технологий. Приложения для видеоконференций, групповые редакторы документов в облаке, средства для автоматической расшифровки презентаций и другие инструменты не оставляют сомнений в том, что при правильном использовании технологии могут значительно повысить нашу общую производительность, хотя и не дают гарантии, что пользователь всегда будет находиться в состоянии потока.
Кроме непосредственно технологий для максимально эффективного их использования жизненно важна культура организации. Говоря о культуре, мы в основном имеем в виду руководителей организации и пример, который они показывают сотрудникам. Ключевым компонентом этой культуры Льюис считает создание атмосферы, в которой поощряется использование инновационных технологий:
«Вы можете дать людям хоть все доступные в мире технологические инструменты, чтобы помочь стать более продуктивными, но если вы не разрешите использовать эти инструменты тогда и так, как удобно именно этим людям, вы не сможете получить максимум пользы».
Чтобы подтвердить эту мысль, Льюис приводит в пример капсулы для сна. По его словам, большинство компаний, установивших капсулы для сна, на самом деле не хочет, чтобы люди ими пользовались, или же существует стереотип о том, что работу нельзя считать продуктивной, если люди спят между делом. Льюис говорит, что это образ мышления ХХ века.
«Некоторые люди работают лучше в начале дня, другие — в конце. Некоторые люди плотно обедают, потому что все утро работали и им некогда было позавтракать, а потом они могут становиться сонными и с трудом сосредотачиваться на делах. Если они закроют глаза на 15-20 минут, они восстановят силы, а когда проснутся, смогут сделать намного больше за следующие 45 минут».
«Дозволенность — это лишь один из культурных аспектов, но он также предполагает, что людям нужно предоставлять именно такую гибкость в работе, какая больше всего им подходит. Каждый сам себе хозяин. Даже если человек не волен выбирать, какие технологии ему использовать, он все равно знает себя лучше, чем кто-либо. Вы знаете, когда и где вы лучше всего работаете, а где хуже. Идея о том, что люди приходят в 9 утра, уходят в 6 вечера, и все одинаково продуктивны на протяжении всего дня, просто несостоятельна».
Кроме этого, важно отметить, что иногда отвлекаться тоже полезно. Льюис считает, что отвлекающие источники важны не меньше, чем источники вдохновения. «Отвлекающие факторы, появляющиеся в нужное время, дают мозгу перерыв, и когда вы возвращаетесь к работе, у вас может появиться другая точка зрения, которой бы не было в противном случае».
Зачем добиваться ощущения потока?
Выяснив, что такое ощущение потока, какие преимущества оно дает и как его достичь, вы можете задать философский вопрос: зачем? Зачем стремиться к достижению этого состояния, когда человек целиком и полностью погружается в работу?
Легко понять, почему мы не хотим выполнять слишком сложные задачи — они ведут к разочарованию. Но и решение напрягать силы до определенного уровня тоже может показаться нелогичным, ведь мы могли бы легче управляться с более простыми делами.
Ответ заключается в скуке и в том, как она вступает в противоречие с нашими инстинктами выживания.
«Скука ужасна, — утверждает Льюис. — Современный мир посылает нам сбивающие с толку сигналы. Всегда кажется, что устройства для экономии труда непременно ответят на вопрос, как быть счастливее. У нас есть стиральные машины и роботы-пылесосы — все для облегчения жизни. В некотором смысле эти вещи хороши, потому что никто не хочет делать скучную, повторяющуюся работу, а потом не иметь времени на что-то еще. Но дошло почти до того, что у нас так много устройств для экономии труда, что многие тратят впустую освободившееся время. Иногда гораздо приятнее добиваться чего-то длинным путем, иногда метод проб и ошибок — это лучший способ самосовершенствования».
В современном обществе, где нам больше не нужно охотиться, чтобы добывать пропитание, не нужно строить укрытия и защищаться от хищников, мы должны найти мотивацию, чтобы делать то, на что мы решаем тратить свое время. Легко упасть в философскую кроличью нору, но если вы вспомните, когда в последний раз по-настоящему были в потоке и какое удовлетворение испытывали после этого, то вы легко поймете, почему так важно делать все возможное, чтобы выполнять работу наилучшим образом.
Значение биологических ритмов в жизни человека.
Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.
Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.
5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за этим следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.
7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.
9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.
10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.
12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.
13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количество желудочного сока.
14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.
15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.
16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.
18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.
19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.
20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.
21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.
23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.
24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.
2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают в депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.
При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.