отличия тренировки химика и натурала
4 признака, что атлет принимает стероиды: 100% способы отличить «химика» от натурала
Отличить спортсмена, употребляющего гормональные анаболические средства, от человека, тренирующегося на собственном тестостероне, несложно. Сложной эта задача будет только в начале тренировочного пути спортсмена, когда гипертрофия не так отчетливо видна, а видимые побочные эффекты пока не выдают потребителя стероидов. О каких побочных эффектах и других факторах, выдающих атлета на гормональных препаратах, идет речь – мы сейчас узнаем.
4 признака, что атлет принимает стероиды
Синтетический тестостерон – это, конечно, панацея от дистрофии и эффективное средство для создания фантастической гипертрофированной мускулатуры, но цена этой горы мышц – жизнь спортсмена. Во всяком случае, в это безумное время, когда нажива дилеров стоит выше морали. Если культуристы «золотой эры» использовали, пусть уже и опасные для здоровья, но все же, всего в два раза завышенные дозировки от максимальной терапевтической дозы, то сегодня эта доза превышается в десятки раз! Несведущие люди скажут, что это нормально, но они заблуждаются.
Признак №1
Первое, что отличает «химика» от натурала – это “залитая” мускулатура. Даже в свободный от тренировки день у спортсмена, принимающего стероиды, мышцы выглядят так, будто он только что их “запампинговал”. В этом состоянии они приобретают более отчетливую форму, становятся твердыми, явно просматриваются вены.
Признак №2
Еще одним визуальным отличием, которое никак не скрыть, является угревая сыпь. Вызвана она повышением дигидротестостерона. Это первый признак того, что организм не справляется с получаемым извне синтетическим гормоном и происходит его трансформация в дигидротестостерон. После чего уже ДГТ оказывает тотальное негативное влияние на организм, которое тоже можно наблюдать.
Дигидротестостерон – это производная тестостерона, которая очень активно действует в организме и влияет на андрогинные рецепторы в органах-мишенях, а также на психически-эмоциональное состояние спортсмена. При избытке этой производной можно наблюдать так называемую стероидную агрессию. Также, ДГТ способен откладывать жир по женскому типу или способствовать развитию такого недуга, как гинекомастия. Конечно, спортсмены с этими проблемами обычно завязывают со спортом и употреблением стероидов.
Признак №3
Признак №4
Еще спортсмены на стероидах очень быстро прогрессируют и буквально за несколько месяцев способны набрать от пяти до десяти килограмм! В среднем, человек, не употребляющий гормональных средств для набора массы, может набирать по два-четыре килограмма в месяц. Это для среднестатистического спортсмена очень хороший результат. Такой массонабор долго не длится, и впоследствии спортсмен может заметно снизить скорость набора массы, а вот атлет на допинге не будет останавливаться в развитии многие месяцы.
В завершении можно сказать одну очень емкую фразу: “Не верьте огромному рельефному качку, что он не принимает стероиды. Большая, объемная, с хорошо очерченным рельефом и выраженной венозной сеткой, мускулатура без фармакологии невозможна!
Видео: отличие химика от натурала
Учимся отличать химиков от натуралов в зале
Основные отличия химика от натурала в тренажерном зале
Как прогрессировать при натуральном тренинге?
Натуральный культуризм на практике является настоящим искусством. Чтобы прогрессировать, необходимо учитывать множество факторов. В первую очередь это грамотные программы занятия и питания, а также достаточное время для отдыха. Мы уже говорили, что много атлетов-натуралов остаются недовольны скоростью своего прогресса и особенно это актуально в тот момент, когда их результаты приближаются к генетическому пределу.
Мы с вами уже знаем, как отличить химика от натурала в тренажерном зале, давайте разберемся и с основами правильного тренинга без использования спортивной фармакологии. Если в профессиональном спорте без использования этих препаратов рассчитывать на высокие результаты невозможно, то любителям это совершенно не обязательно.
Прогрессия нагрузок
Одним из основных принципов роста мускулов является прогрессия нагрузок. Очень часто именно не соблюдение данного правила приводит к отсутствию прогресса у билдеров. Дело в том, что для натурала это, по сути, единственный способ создавать достаточный стресс для организма. Вероятно, вам известно, что организм на физические нагрузки отвечает выбросом анаболических гормонов.
Чем сильнее стресс, тем большее количество гормональных веществ будет синтезировано. Если «химики» проблему невысокой концентрации тестостерона решают с помощью введения экзогенного вещества, то натуралам необходимо для этого интенсивно тренироваться. Если нагрузка не меняется со временем, то организм адаптируется и уже не производит тестостерон в больших количествах.
Однако увеличение нагрузки должно быть планомерным и не стоит допускать резкого повышения. Чтобы контролировать этот процесс, вам необходимо завести тренировочный дневник. Нагрузка может быть увеличена не только с помощью рабочих весов. Для решения данной задачи можно манипулировать с количеством сетов и повторов. Согласитесь, что запомнить все эти цифры физически невозможно.
Как преодолеть генетические пределы?
Начинающие атлеты при правильно организованном тренировочном процессе прогрессируют достаточно быстро. Однако скорость роста спортивных показателей постепенно замедляется. Как мы уже говорили выше, чем ближе вы подбираетесь к своему генетическому пределу, тем сложнее набирать массу. Стероиды помогают решить эту проблему.
Но возникает вопрос, как это сделать натуралу? Выход, по сути, один — использование базовых движений. Если вы будете активно работать на тренажерах, то большой пользы не получите. Все дело в том, что при выполнении базовых движений в работе принимает участие большое количество мускулов. Это приводит к тому, что гормональный ответ организма на тренировку оказывается более сильным.
Также важным фактором для натурала является и длительность занятий. Однако необходимо быть крайне осторожным, ведь чрезмерные нагрузки приведут к появлению перетренированности. Половые железы способны синтезировать только определенное количество гормональных веществ в единицу времени. Если занятия будут очень продолжительными, то организм не сможет справиться с такой нагрузкой. Мы рекомендуем проводить тренировки на протяжении 40 минут или максимум часа. Это индивидуальный показатель, но для многих билдеров достаточно активно работать в течение 45 минут.
Натурам необходимо ответственно подходить к физической активности. Например, если вы кроме культуризма занимаетесь плаванием или бегом, то организм может не выдержать таких нагрузок. Именно с этим связан совет опытных тренеров, в период массонабора не использовать активно кардио нагрузки. Не стоит забывать и о психологическом стрессе, который также может негативно воздействовать на ваш прогресс. Безусловно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но старайтесь их минимизировать.
Периодизация
Ещё один способ постоянного прогресса в условия натурального тренинга — периодизация. Как уже говорилось выше, скорость производства анаболических гормональных веществ может расти только до определенного уровня. Собственно это и является вашим генетическим потолком. Чтобы его преодолеть, необходимо создать такую ситуацию, при которой сравнительно низкий стресс приведет к выбросу необходимого количества гормонов.
Добиться этого можно благодаря растренировки мускулов или говоря проще, вы должны сделать их более слабыми. В результате организм даже легкий стресс будет воспринимать в качестве сильного. В результате вы сможет снова вернуться к прежним рабочим весам и превзойти их. Такое чередование нагрузок и называют периодизацией.
Для достижения поставленной задачи существует масса способов. Мы же рекомендуем вам понять суть самой методики, после чего у вас появится возможность использовать периодизацию. Данный принцип можно сравнить с волной. Для постоянного прогресса вы должны двигаться к своей цели не равномерно, а волнообразно — шаг назад сменяются двумя вперед.
Периодизация может использоваться на различных временных отрезках. Когда у вас тяжелое занятие сменятся легким, то это микропериодизация. Однако можно неделю или даже месяц работать в легком режиме, после чего увеличить нагрузки. Это будет макропериодизация. Именно эти два способа являются основными, но также существует и масса других. Они объединяют в себе макро- и микропериодизацию.
Заметим, что принцип периодизации используется во всех спортивных дисциплинах, и в его эффективности можете не сомневаться. Другое дело, что реализация данной методики не всегда приносит положительные результаты. Сразу следует отметить, что для натуралов сможет принести лучший результат схема, используемая в тяжелой атлетике или силовом троеборье. Вы может разделить свои занятия на два или три типа — легкие, тяжелые и средние. После этого начинаете их чередовать при работе над каждой мускульной группой.
Например, сегодня вы выполняли тяжелые приседания с максимальным весом на отказ, выполнив от 6 до 8 повторов. На следующем занятии уменьшайте вес отягощения примерно на треть, но делайте уже 10 повторов. При этом во время легкого занятия вам нельзя работать на отказ. Это распространенная ошибка, допускаемая спортсменами, и которая сводит на нет весь смысл периодизации.
Питание
Программа питания имеет для натурала огромное значение. При ее составлении вам необходимо исходить из поставленных задач. Когда вы набираете массу, показатель энергетической ценности должен быть высоким, а в период сушки его необходимо уменьшать. Некоторые атлеты стараются при наборе массы избавиться от жира, что в принципе невозможно без использования спортивной фармакологии. Лучше набирать мускульную массу с небольшим процентом жира, чем тренироваться впустую.
Ещё больше информации на эту тему содержит следующее видео:
Бодибилдинг: отличие тренировок натурала от химика
Современный бодибилдинг негласно разделяется на натуральный и химический, в зависимости от выбранного атлетом способа построения идеального тела. Химики используют в качестве допинга анаболические стероиды, ускоряющие синтез белка и способствующие быстрому восстановлению мышц после нагрузки, благодаря чему достигают значимых результатов в короткие сроки. Натуралы избегают приема фармакологических препаратов, приносящих вред здоровью, годами упорно качают мышцы, рассчитывая исключительно на свои силы и правильную организацию тренировочного процесса.
По данным исследований специалистов ВНИИ физической культуры в атлетических гимнастических клубах и клубах единоборств в Москве и Московской области анаболические стероиды принимают 53-61% занимающихся.
Анаболические гормоны
Основное отличие натурала от химика — количество анаболических гормонов в организме.
Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Для интенсивного восстановления его запасов в мышечной ткани организм начинает усиленно синтезировать анаболические гормоны. Данная гормональная реакция провоцирует рост мышц. При недостатке гормонов рост мышечной массы останавливается.
Использование спортивной фармакологии — дополнительные дозы гормонов извне, дающие спортсмену возможность тренироваться дольше и качественнее, быстро наращивать мышечную массу вне зависимости от выбранной тренировочной программы.
При натуральном тренинге повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим тренировок и соблюдение строгих тренировочных принципов.
Тренировочные схемы, которые работают:
Чтобы добиться максимальной секреции гормона роста, следует выполнять по 3 сета упражнений с весом, при котором бодибилдер способен сделать 10 повторений. Отдых между сетами 1 минута.
Максимально поднять уровень тестостерона помогут 5 сетов по 5 повторений с предельным весом и минутной паузой между сетами.
Разница в упражнениях
Присмотревшись, в спортзале легко опознать чистых культуристов и бодибилдеров-химиков со стажем. Выбор комплексов упражнений, схемы тренировок первых и вторых существенно различаются.
Какие упражнения выполнять
На рост мышечной массы лучше влияют базовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц, чем изолирующие, направленные на проработку одной конкретной мышцы.
Тяжелые базовые упражнения: приседы, тяги, жимы со свободными весами — стимулируют набор массы.
Начинающему бодибилдеру полностью следует сконцентрироваться на базе, первые пару лет исключив из тренировок изолирующие упражнения. Их можно добавить в тренировочный процесс позже, когда нужно будет отшлифовать результат, довести каждый участок тела до совершенства.
Практичный совет для натуралов: Выполняя упражнения, не доходите до отказа, если не хотите пропустить следующую тренировку из-за перетренированности и боли в мышцах. Наращивайте нагрузку постепенно, прогрессируя в умеренном темпе.
Для химика также нужна база, но доля изоляции может быть весьма велика.
Какие мышечные волокна прорабатывать
Для натуралов целесообразно прорабатывать быстрые гликолитические волокна, призванные выполнять мощные кратковременные нагрузки и склонные быстро гипертрофироваться. Вероятность попадания анаболических гормонов в медленные мышечные волокна при натуральном тренинге ничтожно мала.
Химики благодаря избытку гормонов могут распределять нагрузку на оба типа волокон, работая в том числе и над окислительными мышечными волокнами, с трудом поддающимися гипертрофии.
Режим тренировок
Личный результат спортсменов зависит от времени, проведенного в спортивном зале. У натуралов и химиков расписание не совпадает.
Периодичность
Химики пропагандируют тренировки с железом 5-6 раз в неделю.
Для натурала это явный перебор! Для постепенного прогресса ему достаточно 2-3 еженедельных изнуряющих тренировок, не более. В противном случае мышцы не успевают восстанавливаться между занятиями, страдают эндокринная и нервная системы. Частая нагрузка провоцирует катаболизм — процесс разрушения мышечных волокон.
По данным научных исследований мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Для достижения желаемого эффекта от тренировок, нагружайте базовыми упражнения разные группы мышц: после тщательной проработки мышц спины на следующем занятии уделите внимание ногам, затем — груди и прессу.
Длительность
Химик может без ущерба для себя заниматься в зале до 2-2,5 часов и даже больше, по желанию и самочувствию.
Натуралу достаточно интенсивно тренироваться 45 минут. Общее время, проведенное в зале, включая разминку и заминку — около 1 часа. Первые 20 минут при выполнении упражнений расходуется гликоген из мышечных волокон, следующие 20 минут — из печени. Затем организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани. При тренировке более 1,5 часов у натурала резко повышается выработка стрессового гормона кортизола, тормозящего рост мускулатуры, и значительно снижается тестостерон, что в совокупности делает тренировку малоэффективной.
Периодизация
Химики могут позволить себе убийственные нагрузки и сверхтяжелые к выполнению сеты на каждой тренировке.
Эффективным способом шокировать мышцы для натуралов, занимающихся долгое время, станет периодизация — чередование легких и тяжелых тренировок.
Если атлеты из года в год тренируются однообразно, с одними и теми же весами, одинаковым количеством подходов и повторений, мышечный стресс постепенно снижается, мышцы привыкают к нагрузкам, наступает плато. Если в этот момент дать организму отдохнуть и немного отвыкнуть от привычных нагрузок, силовой предел можно будет преодолеть.
Прогрессия нагрузок
Химики могут не обращать внимания на рост силовых показателей от тренировки к тренировке. У них мышечная масса растет от количества тренировок, и зависит напрямую от количества гормонов, попавших в мышцы.
Натуралы обязаны делать акцент на повышении нагрузки: на каждой последующей тренировке следует по чуть-чуть наращивать рабочий вес или увеличивать количество повторений. Иначе мышцы привыкают, количество сократительных структурных белков мышечной ткани остается неизменным, мускулы не растут.
Смысл тренировки в натуральном бодибилдинге — стимуляция максимальной выработки анаболических гормонов организмом. Неправильные тренировки не дадут желаемых результатов, сводя на нет прилагаемые усилия по построению накаченного рельефного тела. Использование химических добавок снижает зависимость от тренировочной программы, но вызывает привыкание к самим препаратам. Делайте правильный выбор, грамотно стройте тренировки, и успех не заставит себя ждать!
Как отличить «химика» от натурала: 7 признаков
Кристиан Тибадо рассказывает, как отличить чистого спортсмена от химичащего. Даже если вас не интересует «профессиональный» бодибилдинг или пауэрлифтинг, учтите, что запрещенные препараты применяются многими звездами фитнес-глянца/ инстаграма, а также распространены в Crossfit. Если заметите допинговые побочки у кого-то из своих кумиров, то подумайте, подойдут ли вам тренировочные или диетические советы фейковых натуралов?
Пара предупреждений
Перед тем, как начать сеанс разоблачения, хочу сделать важную оговорку.
Во-первых, на нашей планете встречаются реальные генетические монстры. Человек может быть чрезвычайно силен и мускулист, хотя при этом действительно не притрагивался к стероидам. Но большинство обывателей и даже качков будет обзывать его «химиком». К слову, даже мне не очень нравится, когда меня обзывают «химиком» (а сам Кристиан честно рассказал, что использовал стероиды для подготовки к двум бодибилдерским конкурсам – прим. Зожника). Вам же следует помнить, что программа/диета сверходаренного атлета все равно не подойдет простым смертным.
Во-вторых, эти признаки – лишь подсказки. Улики, но не доказательства. Я еще расскажу, какие из них более веские, а какие – не очень.
0. «Учитесь у натурального натурала, парни!»
Первый настораживающий сигнал – когда кто-то всегда и везде душнит о том, какой он “натуральный натурал”. Даже если никто не спрашивает. Если вы действительно чисты и вас спросили об этом, то почему б и не ответить? Но некоторые почему-то сами норовят постоянно всем открываться. На полновесную улику, конечно, не тянет, но заставляет задуматься. Особенно тогда, когда такой персонаж начинает продавать тренировочные программы, походив в зал всего пару лет (или месяцев).
1. Стремительная гипертрофия
Первый надежный признак – очень быстрый набор чистой мышечной массы без увеличения жировой прослойки.
Скорость постройки мышц ограничена естественной физиологией. Разумеется, есть исключения: около 86% людей набирают мышечную массу с обычной скоростью, 13,6% чуть быстрее, 2,1% еще быстрее, а 0,1% – фантастически быстро.
Сколько в граммах? 100-220 в неделю (+ немножечко жирка). Т.е. за месяц можно построить почти кило мышц. Больше 10 килограммов за год!
Даже группа счастливчиков (13,6%) может иной раз набирать около 1,3 кг мышечной массы в месяц, за год – аж 13-14.
Так что если кто-то за несколько месяцев легко строит десяток кило чистых мышц – это крайне подозрительный знак.
2. Мегатрапы
«Химики» отличаются огромными трапециевидными мышцами и дельтами, выделяющимися на фоне прочей мускулатуры. По одной из теорий трапеции и остальные мышцы в районе шеи имеют больше андрогеновых рецепторов, что делает их более чувствительными к стероидам [1]. По дельтовидным я исследований не нашел, но, возможно, и они тоже.
Еще одна версия – дельты участвуют практически во всех упражнениях для верхней части тела и получают гораздо больше стимулов для роста, чем любая другая группа. Но у натурала они просто не успевают восстановиться, а «химику» помогает «химия».
Толстенная шея, на мой взгляд, самый явный признак, поскольку дельты и трапеции часто бывают самыми любимыми мышцами качка и мощно прорабатываются чуть ли не на каждой тренировке, а вот шею мало кто качает.
3. Слишком много мышц
Физиология ограничивает не только скорость гипертрофии, но и задает конечный предел потенциально набираемой мышечной массы.
Об этом, например, писал доктор Кэйси Батт, разработавший свою прогностическую формулу, основываясь на росте и толщине костей индивидуума (обхват запястья и лодыжки). Она, по моему опыту, довольно точна, хоть и не описывает генетических выскочек. Например, по этой формуле у человека ростом 1,68 со средней толщиной костей предельная масса в «высушенном» состоянии (6% жира) составляет около 80 кг. Но у меня был сокурсник именно таких параметров – и он даже не качался! Просто играл в футбол и регби.
Можете нагуглить любую формулу, которая вам по нраву, я же обычно отталкиваюсь от следующих значений (при 10% жира):
Если вы видите кого-то, кто носит значительно больше мышц, это может быть следствием применения стероидов. Или вам повезло встретить редкое генетическое исключение.
Как отличить химика от натурала?
В принципе, можно тренировать ММВ не сочетая с БМВ
Можно. Я бы мог сказать даже нужно, ибо это очень-очень разумно с точки зрения гипертрофии (роста) мускулатуры, однако, в любом случае нужно смотреть в каждой ситуации индивидуально.
2 (два) разумных (с моей точки зрения) варианта объединения тренинга БМВ и ММВ:
ЧЕРЕДОВАНИЕ НЕДЕЛЬ: 1 неделя — БМВ; 2-я неделя — ММВ; (тут все просто даже объяснять не нужно)
На одной тренировке: сначала — БМВ, и после — ММВ.
Это чрезвычайно важно. К примеру, если у вас на тренировке прорабатывается 2 мышечные группы (к примеру, грудь спина), то сначала вы должны выполнить все нужные вам упражнения на грудь и спину = БМВ, и только потом нужные упражнения на грудь и спину = ММВ. Пример (тренировка грудь спина):
Пример (тренировка грудь спина):
P.s. от себя скажу, что объединять тренинг БМВ и ММВ на одной тренировке — достаточно трудно, т.к. много упражнений и кол-во подходов выходит, в итоге трудно уложится в тренировку не более 45 минут (ну, когда 2 мышечные группы допустимо доводить до 1 часа, не больше). Ведь кто не в курсе, силовые тренировки у натуралов должны длиться именно столько. Подробнее в основной статье: «Оптимальная продолжительность силовой тренировки». Если вы укладываетесь — то все ок, дерзайте.
Если же одна мышечная группа за тренировку (к примеру там грудь), то сначала все нужные упражнения = БМВ, и только потом нужные упражнения = ММВ.
Пример (тренировка груди):
К примеру, только ММВ без БМВ полностью можно после ТРАВМ! Вот у меня была сейчас травма колена, я около 3-х недель не тренировался, и я решил устроить себе т.н. МАКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ (т.к. давно уже пора, вот как раз идеальный случай). Кто не в курсе, макро-периодизация — это когда начинаешь с легких весов и постепенно прогрессируешь к максимальным.
Так вот, я начну свой тренинг с тренинга ММВ (только они, без БМВ). Это будет разумно, т.к. ММВ как раз подразумевает легкие рабочие веса (то что мне и нужно), заодно и ментальную связь мозг мышцы подтяну, скажем так)). Потом, по истечению, к примеру — МЕСЯЦА, я думаю за это время «втянусь» в тренинг — начну постепенно повышать веса, и как только дойду до середины (средних весов) — закончу работу на развитие ММВ, и начну работу на ГИПЕРПЛАЗИЮ МЫШЦ. После гиперплазии — пойду дальше, начну прогрессировать доходя до максимальных весов, тем самым начиная тренировать БМВ.
Понимаете суть? Этим всем — я показываю ВАМ, как можно ИНДИВИДУАЛЬНО подстраивать тренинг чего либо под СЕБЯ! Т.е. главное понимать, как это делается. Если вы не понимаете, — лучше просто комбинируйте БМВ ММВ (либо чередуйте недели, либо на одной тренировке, как вам удобнее).
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях. Это лучшее, что вы можете сделать. Я буду вам очень-очень сильно признателен.
Суббота, 22 Июня 2019Занятия бодибилдингом 1 комментариев
Химия и девушки
Отличить девушку-химика бывает куда проще. Гормональные препараты соответственно провоцируют и гормональные изменения в ее организме, такие как радикальное увеличение массы тела, усиленный рост волос, значительное снижение тембра голоса и, возможно, частая смена настроения.
Однако накачать такое тело, как у мужчины, у девушки не получится, так как основным гормоном роста в этом случае является тестостерон, уровень которого в мужском организме превышает женский уровень в 17 раз. Да и подавляющее большинство девушек не стремятся к набору большой мышечной массы. Наоборот, они боятся ее, а часто – неоправданно боятся. Сексуальное женское тело для большинства мужчин характеризуется стройностью и подтянутостью, а не наличием груды мышц.
#5 Растяжки
Первые курсы стероидов вызывают экспотенциальный рост мышечной массы. Кожа не успевает подстроиться под новый объем мышечной ткани, в результате образуются растяжки.
Поскольку в мышцах верха туловища больше всего андрогенных рецепторов, именно они растут быстрее всего. Интенсивный рост вызывает растяжки. Чаще всего они появляются в районе широчайших, пекторальных, дельт и иногда бицепсов.
Парень на снимке ниже сыграл ва-банк и стал обладателем одновременно растяжек и гинекомастии. Повезло, так повезло.
Растяжки могут образоваться в случае, если человек сбросил вес, а не подсел на стероиды. В этом случае они будут появляться в других местах: в районе живота, бедер и груди.
Улиссес Вильям Джуниор
Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.
Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.
Он является одним из фаворитов лично для меня.
Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.
#1 Резкий набор мышечной массы
Как отличить натурала от химика? Пункт первый — самый очевидный. Если ты видел человека пару недель назад, а он внезапно увеличился в размерах, скорее всего дело в химии. Лучше всего на стероиды откликаются мышцы верхней части тела (в них больше анаболических рецепторов) — дельты, трапеции, пекторальные, бицепс и трицепc. Так что сходство с Колоссом на тонких ногах явно будет говорить в пользу таблеток или шприцов.
Если прирост сухой мышечной массы сопровождается потерей жировой — персонаж получает еще один повод для подозрений, поскольку сжечь жировую и набрать мышечную без стероидов дано далеко не всем.
В среднем новичок может набрать 3-4 кг мышечной массы за месяц, а завсегдатай спортзала всего 1-2 кг. Если по твоим ощущением цифры оказались значительно выше, стероиды могут стать хорошим объяснением быстрого прогресса.
После окончания курса стероидных препаратов может произойти обратная ситуация: быстрая потеря мышечной массы. Как правило откат составляет до 50% от набранного веса.
#7 Перемены в поведении
Изменение гормонального фона иногда приводит к переменам в поведении. Особенно это утверждение актуально по отношению к стероидам, повышающим уровень тестостерона. Этот гормон действительно способен повлиять на настроение, в частности повысить агрессию. Недаром на страницах СМИ появился миф о стероидной ярости — неконтролируемых вспышках агрессии под действием стероидов. И хоть современная наука не доказала ее существования, в этом мифе есть некоторая доля правды.
В целом под действием стероидных препаратов можно увидеть следующие перемены в поведении:
После окончания курса стероидов происходит стремительное падение тестостерона, поскольку в период приема препаратов организм получает гормон извне и перестраивается, снижая темпы производства собственного гормона. Подобный сбой в гормональной системе снова приводит к переменам в настроении. На этот раз спортсмены могут испытывать апатию, отсутствие либидо и мотивации тренироваться.
Анаболические препараты могут применяться только по назначению квалифицированного специалиста. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и предоставлена исключительно в образовательных целях. Редакция 6pack.ru выступает против приема сильнодействующих препаратов и любого насилия над организмом. Наша концепция — кубики пресса без кубиков стероидов.
Объём и регулярность тренировок
Принципиальная разница между химиком и натуралом заключается также в тренировочных нагрузках. У натуралов мышцы не растут так быстро, как у химиков. Поэтому им необходимы регулярные и интенсивные тренировки с расширенным набором качественно выполнимых силовых упражнений. Бодибилдеры, которые сидят на курсе, могут позволить себе периодически увеличивать тренировочные показатели без риска появления катаболических процессов.
Для чистого спортсмена максимальная временная нагрузка для занятий в спортзале составляет 40–45 минут. Всё что свыше данного показателя может привести к перетренированности с последующим более длительным восстановлением мышечной системы. А вот тренировка химиков может составлять от 1 до 2 часов. При этом процесс восстановления мышц у них проходит быстрее, чем у спортсменов, которые не применяют стероидов.
И тут важно понимать ключевую разницу: натурал может результативно заниматься либо долго, либо часто. Те кто в теме знают что натуралу нет смысла пыхтеть в зале больше 40 минут, но если попадаешь в зал 1–2 раза в неделю, то пашешь себе пару часов и пофиг тебе на эти суеверия
Химики могут трениться по 2 часа 6 дней в неделю, натурал же, тренирующийся каждый день, как правило не задерживается в зале дольше часа. А если задерживается, то очень слабо прогрессирует т. к. мышцы восстанавливаться не успевают и соответственно плохо растут.
Ответ на вопрос относительно того, как определить натурала от химика, также кроется в специфике тренировок и выборе тренажёров. Чистый культурист отдаёт предпочтение базовым упражнениям. А химик может развивать все группы мышечных волокон, даже те, которые отвечают исключительно за выносливость организма и без анаболиков не могут расти в принципе.
Когда спортсмен, который никогда не проходил курс приёма химических препаратов, достигает определённого физиологического потолка в развитии системы мышц, их рост прекращается на всех участках тела. Это вызывает некий ступор, который часто провоцирует натуралов на приём анаболиков.
В предыдущей статье Виталий очень правильно написал: хочешь чтобы мышцы росли натурально, нужно изучать и экспериментировать. Кому лениво изучать и экспериментировать, кто хочет все и сразу — тот переходит на курсы.
Получается так что химики против натуралов, а натуралы против химиков, но все прекрасно уживаются в одном зале и каждый гордится своими показателями. Каждый сам выбирает свою судьбу.
Нужно понимать так: тренировки без фармакологии – это скорее любительский уровень, когда спортсмен занимается просто для себя и для поддержания своего тела в хорошей физической форме. А вот соревновательная подготовка с ускоренным набором массы тела и развитием мускулатуры просто невозможна без применения химических препаратов.
Хотя это снова таки достаточно абстрактные суждения, ведь есть федерация натуральных бодибилдеров, как я упоминал выше, и среди нас тоже проводятся соревнования. Но натуралу, как бы это парадоксально ни звучало, подготовиться к соревнованию и дороже, и сложнее. Но это уже тема отдельной статьи, может еще когда меня снова пробьет творческий энтузиазм я и напишу на эту тему.
УСЛОВИЯ РОСТА ММВ:
Касаемо девушек / женщин
С голосом, все, думаю, понятно, а вот с объемами (мускулами) поговорим подробнее. Дело в том, что девушки/женщины в принципе не могут иметь большие мышцы, и выглядеть так сказать МУЖЕПОДОБНОЙ, т.к
основное отличие мужского организма от женского, заключается в уровне тестостерона в крови. Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который отвечает за многие факторы, но важно что бы вы уяснили, что он отвечает за рост мышц. Это говорит о том, что девушки / женщины, как бы они не хотели (а они, наоборот, как правило боятся этого, как огня) не могут накачать большие мышцы, даже занимаясь в тренажерном зале, со штангой, гантелями, большими (для них) весами, все равно не смогут
Все, что они смогут приобрести, это хорошую подтянутую фигуру (в меру мышц, которые сделают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной) и крепкое физ.здоровье
Это говорит о том, что девушки / женщины, как бы они не хотели (а они, наоборот, как правило боятся этого, как огня) не могут накачать большие мышцы, даже занимаясь в тренажерном зале, со штангой, гантелями, большими (для них) весами, все равно не смогут. Все, что они смогут приобрести, это хорошую подтянутую фигуру (в меру мышц, которые сделают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной) и крепкое физ.здоровье.
А вот тех девушек / женщин, которых вы, возможно, видели на фотках позирующих на каких-то там соревнованиях, которые по своей форме похожие больше на мужчин, нежели на самих себя, и есть химички, т.е. использующие фармакологию (анаболические стероиды, и возможно пр. вещества).
Мотивация натуралов к тренировкам
— Ты сегодня что качаешь?- Бицепс.- А что ставишь?- Сустанон.- По 250 мг?- Нет, по триста.- Китайский?- Нет, турецкий.- А где берешь. Вот за такими разговорами о тренировках химики проводят большую часть своей жизни. Им нет никакого смысла вести дневник тренировок и следить за тем, чтобы рост силы соответствовал росту массы, чтобы этот прирост был постоянным и давал 10% в год.
Чтобы иметь прирост в упражнении 10% в год, нужно год не менять упражнение. Вы слышали, что программу тренировок нужно менять каждый месяц и каждый месяц делать новый комплекс упражнений? Мне жаль что вы никогда не разговаривали с успешным натуралом. Натуралы тренируются постоянно и редко меняют упражнения.
Обычные люди — те, которые пьянствуют под звуки флейт или тренируются под музыку в наушниках, те, которые постоянно меняют комплексы упражнений и страдают от скуки, — часто жалуются на нехватку мотивации — потерю желания тренироваться. Лень — это нежелание или неспособность выполнить намеченный объем работы.
У натурала всегда есть намеченный объем работы: например, 75 подходов в неделю вполсилы. У обычного человека нет цели, поэтому ему всегда скучно и всегда лень. Химики тренируются, когда их прет, и ноют, когда уровень тестостерона падает на волнах гормональных качелей. Натуралы тренируются всегда, вполсилы и без лишних эмоций. Они не испытывают радостей от тренировок и не страдают от них — они их не замечают, как банальную повседневность, как утренний душ.
Предел мышечного роста в натуральном бодибилдинге
«В какой-то момент, спустя 3, 5, 10 лет тренировок дальнейшее повышение сухой мышечной массы остановится. Для натурального атлета отличным показателем является соотношение:Вес = Рост минус 100 (в см)Напоминаю, речь идет о пиковой форме, т.е. о хорошей степени рельефа (7–10%). И здесь самое время слегка поменять ориентиры».
Задайте себе вопрос: у меня 7 процентов жира? Только после положительного ответа начинайте оценивать свою мышечную массу. Многие люди, когда говорят со мной впервые, утверждают, что у них лишних 2-5 кг, но при этом я вижу, что у них 5 лишних дырок на ремне.Пять лишних дырок — это два ведра лишнего жира!
«Первый наш чемпионат прошел под аккомпанемент скандальных обсуждений и потоков критики на тематических форумах в Рунете».
В литературе критиками становятся те, кто не может сам писать. Критикой натурального бодибилдинга занимаются те, кто много химичить боится, а натурально тренироваться ленится. Пусть критики сначала выйдут на уровень рост минус сто при семи процентах жира, а потом судят о том, какие дрищи натуралы и чем они хуже «нормальных мужиков» на заемном тестостероне.
6 советов как отличить натурала от химика
Далеко не каждый бодибилдер станет делиться своими секретами накачки мышц. Тем более не сознается в прохождении стероидного курса. Но есть некоторые признаки отличия химика от натурала, по которым легко можно определить применение фармакологических препаратов. Итак, мои 6 советов:
Внимание на скорость роста показателей. Стремительный набор массы тела с последующим резким снижением веса при отсутствии тренировок
Согласитесь, что без приёма стероидов молниеносного набора мышц и резко скачка развития мускулатуры нет и быть не может. Даже в условиях грамотно подобранных программ тренировок, сбалансированного питания и полноценного отдыха. Натурал может получить первые видимые результаты месяцев через 6, а по-настоящему хороший прогресс лет через 3–5.
Внимание на габариты. Гигантские (неестественные) размеры тела с наличием вздутых мышц… мне доводилось видеть натуральных атлетов с генетически большими мышцами. Но такое возможно далеко не всегда, натуральный бодибилдер, вопреки устоявшемуся мнению, чаще колеблется в своих визуальных размерах. Другое дело, что «натуралы» быстрее восстанавливают свою форму, чем ненатуральные собратья.
Внимание на пропорции. Непропорциональное строение тела (накачанные плечи, но худощавые ноги, сильная спина, но вялые руки и т. п.). У натурала подобные диспропорции сдерживает гормональный фон, а химику, дабы не получить затормаживание в развитии отдельных частей тела, необходимо растить сразу всё. Конечно если долбить ноги отдельно от плечей, то видна будет разница. Но если спортсмен тренирует все тело, но какая-то часть растет непропорционально быстро, то скорее всего он мухлюет.
Внимание непосредственно на показатели. Несоответствие объёма мышечной массы к физической силе и слабая выносливость. У натурального атлета мышцы жилистые и сильные, а вот у химика – объёмные и пустые. При любой физической активности, будь то пробежка или занятие с боксёрской грушей, у последних практически через несколько минут начинается усталость, которая сопровождается отдышкой. Это препятствует дальнейшему выполнению тех или иных действий.
Внимание на структуру мышц. Повышенная чувствительность кожи тела при надавливании. У многих стероидных бодибилдеров наблюдаться появление на теле красных пятен в местах длительного контакта участка кожи с каким-либо тяжёлым предметом. К примеру, полежала некоторое время штанга на плечах или на коленях и там появилось покраснение, которое проходит не сразу, как обычно бывает у чистого спортсмена, а через 5–15 минут. Всё это связано с переизбытком в организме воды.
Внимание на достижения. А если он участвовал на соревнованиях где нет допинг-контроля, то тут даже думать не стоит. Виталий писал что на соревнованиях по натуральному бодибилдингу даже детектор лжи проходят чтобы доказать что они натуралы. Просто реально показатели натуральных и ненатуральных однозначно отличаются.
Собственно это и есть основные визуальные признаки того, как отличить химика от натурала. Но прошу вас, прежде чем обвинять кого-то в ненатуральности пройдитесь по всем пунктам. Только заметив за спортсменом попадание хотя бы по трем пунктам можно более-менее уверенно говорить что он химичит.
#3 Облысение, акне или гинекомастия
Многие стероиды с высокой андрогенной активностью вызывают побочку. Например, выпадение волос на голове и акне. Так что если твой приятель стал героем рекламы крема от прыщей, а заодно и рекламы шампуня, есть повод заподозрить его в химических опытах.
Кстати, нередко стероиды с андрогенной активностью могут давать и обратный эффект. Нет, не чистое лицо как у младенца, а интенсивный рост волос на лице и теле.
Еще одно последствие приема стероидов — гинекомастия. В этом случае молочные железы начинают расти, а грудь становится похожей на женскую.
Однако, далеко не все стероиды обладают выраженной андрогенной активностью и не каждый организм реагирует на стероиды с андрогенной активностью ростом волос и облысением. К тому же многие андрогенные эффекты, в том числе даже гинекомастию, не сложно предотвратить приемом дополнительных препаратов. Так что отсутствие этих признаков еще не говорит, что человек чист. В общем, если у вас нет паранойи, то это не значит, что за вами не следят.