идеальное утро это когда так
Моё идеальное утро
Моё любимое время дня — это утро. Все ещё спят, на улице тишина, только восходит солнце. А сколько энергии с утра.
Утреннее время задает настроение оставшегося дня. Если с утра зарядиться позитивом, то остальной день пройдет прекрасно и наоборот. Для многих утро — самое нелюбимое время. Суета перед работой, недосып, стресс. Этим страдает большинство людей и я не был исключением.
Но если провести утро правильно, найти свой утренний ритуал, то оно станет вашим самым любимым и продуктивным временем суток.
Идеальное утро: 12 шагов
1. Постановка целей
Моё идеально утро начинается с вечера, а иногда и раньше. В воскресенье я записываю в свой план на неделю дела, которые хочу сделать за неделю, а иногда добавляю или исправляю вечером при необходимости. Так, с утра я уже знаю, что необходимо сделать и могу не тратить время на планирование, которое не кажется важным и интересным сразу после подъема. Так же, наш мозг продолжает работать всю ночь и с утра могут появиться очень интересные способы решения проблем.
2. Просыпаться рано
Я встаю в пол 6 утра. Представляете сколько у меня свободного времени для себя? Лишнее час-два можно потратить на развитие, на хобби, на домашние дела, пока все спят и никто вам не мешает. Первое время было вставать очень тяжело, но через неделю утро стало моим самом продуктивным временем.
3. Просыпаться сразу
Я просыпаюсь сразу, как прозвенел будильник. Если вам это тяжело, попробуйте убирать будильник подальше от себя. Так, чтобы его выключить, вам нужно было встать с кровати.
4. Пить воду
После пробуждения я пью воду. Ни кофе, ни чай, а именно воду. Минимум стакан, а там на своё усмотрение. Так помогаю организму пробудиться.
5. Читать
Начало дня для меня — лучше время для саморазвития. Поэтому я сразу же сажусь за книгу и обучаюсь нужному навыку. Минимум 30 минут в день, а иногда и по несколько часов. Первое время после пробуждения тяжело сразу сесть за книгу, но со временем привыкаешь. До этого я сначала разминался, а потом садился читать.
Книги, которые стоит почитать вы можете найти здесь и здесь.
6. Английский язык
На русском разговаривают 300 миллионов людей, а на английском около 1 млрд. Представляете сколько возможностей откроется перед вами? Путешествия, работа, новые рынки, повышение дохода, увлечения и много чего интересного. Обязательно занимаюсь минимум по 10 минут в день, что уже дает неплохо результат.
7. Медитация
Не всегда это делаю, мне больше нравится медитировать вечером, но польза от неё огромная. Помогает упорядочить мысли и настроится на день.
8. Раздумья
Этим мало кто занимается, а зря. Я провожу 10-15 минут просто думая свободно и расслабленно о проектах, о делах, о жизни. Так часто приходят интересные идеи, которыми можно воспользоваться. Главное не заставлять себя о чем-то думать, а расслабиться.
9. Спорт
Про пользу спорта и разминки уже сказано столько, что можно было бы оставить этот пункт пустой. Но всё же напомню, что работая за компьютером, мы мало задействуем некоторые мышцы, а простая разминка может затронуть их все. Так же, в тех местах, где мышцы слабо используются, застаивается жидкость, в том числе кровь и лимфа. А для лимфатической системы разминка будет подарком. 10-15 минут разминки каждый день + тренировка через день или два обязательно.
10. Контрастный душ
Отличный способ проснуться — это контрастный душ. Так же помогает закаливанию организма и согреться в холод, потому что после холодной воды, организм сдерживает тепло в себе и вы не замерзнете после душа ещё долго.
11. Не есть минимум 3 часа после пробуждения.
Часто пишут, что сразу с утра надо есть что-то белковое, или углеводы, или ещё ни пойми чего. Но у этих слов нет практических доказательств. А вот то, что тело тратит свою энергию на переваривание еды, тех же белков, доказать легко. Часто вам после вашего приема пищи ничего не хочется делать или клонит в сон? Тем более после пробуждения тело ещё не готово сразу на такую работу, ему нужно время подготовиться.
12. Начать с самого сложного
Казалось бы, как это поможет сделать идеальное утро. Представьте, что будете тянуть с таким делом до последнего, оно будет постоянно напоминать о себе, вы будете терзать себя из-за него. А если с самого утра его сделать, то весь день пройдет намного легче. И это приблизит вас к цели.
Поэтому сразу после душа я сажусь и делать самую сложную задачу, не откладывая.
Что ещё можно добавить?
1. Йога
Я занимался ей каждое утро на протяжении некоторого времени, но позже у меня интерес перешел именно к упражнениям. Помогает как при разминке.
2. Медитативные практики
Молитва, мантры, цигун и другие могут стать отличной заменой обычной медитации или стать отдельной частью вашего ритуала.
3. Добрые слова
Можно начать день с добрых слов своим близким. И приятное сделаете, и улучшите ваши отношения.
4. Аффирмации
У меня они совсем не прижились, но многие хвалят этот метод. Так что обязательно пробуйте, может быть вам понравится.
5. Список благодарности
Отличная идея писать такой список. Напоминает о том, что надо ценить то, что имеешь и на душе становится приятно, когда акцентируешь внимание на этом. Замечаешься даже улыбки прохожих и хочется поблагодарить за это.
Что не стоит делать
1. Откладывать будильник
Это главный убийца идеального утра. Доспать за 10 минут точно не получится, а вот времени и сил уходит много.
2. Есть с утра
Организм просто не готов к такому нападению. Я уже говорил об этом выше.
3. Соц сети, почта и новости
Пользы от них с утра вряд ли много, а вот негатива от них предостаточно. Новости стоит избегать совсем, а почта и соц сети только когда садитесь за работу, если ваша она связана с ними.
4. Пить кофе, чай
Если кофе растворимый, то пить его нет смысла. Чай и зерновой кофе имеют эффект кредита. Потом нужно будет отдать больше энергии, чем получите. Подробнее тут.
Заключение
Может показаться что список довольно большой, но все эти задачи помогают мне развиваться и не стоять на месте. Иногда я могу пропустить какой-то пункт или добавить что-то другое. Потому что стабильность и однообразие для меня слишком скучны.
Надеюсь, я вдохновил вас на создание своего ритуала и сделать утро любимой частью дня. Делайте так, как вам кажется нужно, добавляйте любые практики, которые вам помогают. И тогда ваше утро станет идеальным.
Идеальное утро: утро, которое определяет наш успех
Идеальное утро: утро, которое определяет наш успех
Многим из нас утренние подъемы даются нелегко. Кому-то сложно встать по первому сигналу будильника, из-за чего случаются опоздания, тратятся нервы. Весь день чувствуется усталость, недосып и ощущается постоянная погоня за продуктивностью. Мы даем себе обещание сегодня лечь раньше, но в действительности этого не происходит. Знакомая ситуация?
Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому идеальному утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, мы сейчас расскажем.
Какое утро идеальное
От того, как начинается наше утро, зависит весь оставшийся день. Не верите? Мы попробуем это доказать. Проснувшись в хорошем настроении, успев за утро переделать несколько важных дел и при этом без спешки собравшись на работу или по другим делам, можно почувствовать себя более чем успешным человеком.
Если же мы просыпаемся с «тяжелой» головой, нам сложно заставить себя подняться, приготовить завтрак, принять душ. В итоге, еле набравшись сил, чтобы выбраться из-под одеяла, мы резко подрываемся с кровати, потому что опаздываем. Очень сложно за оставшееся время собраться и уж тем более выполнить какое-нибудь дело. Вместо размеренных сборов мы вылетаем из квартиры, забыв обо всем на свете. Такое утро знакомо многим. Испытав с самого утра стресс, нам кажется, что мы уже устали.
Идеальное утро, которое мы подразумеваем — это не просто пробуждение ради конкретного дела, например, похода в поликлинику. Это ранний подъем ради себя и собственной эффективности.
Полезные привычки для идеального утра
Старт должен быть «мягким»
Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. Чтобы привить себе привычку просыпаться с первыми петухами, не стоит в первый же день ставить будильник на 4 часа раньше обычного. Достаточно начать с малого.
В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не нужно. После того как прозвенел будильник, помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так Вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.
Больше движений
Ну вот, мы уже проснулись, и нужно разбудить окончательно наше тело. Например, выполнить пару упражнений, сделать зарядку или заняться йогой.
Перед тем как начать зарядку, переоденьтесь в спортивную одежду. Этот ритуал отлично дисциплинирует и придает серьезность Вашей цели. Если Вы не занимались спортом с самой школы, попробуйте уделять этой процедуре 5–7 минут. Постепенно Вы втянетесь.
«Караоке» в душе
На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, Вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.
Громко петь тоже можно, можно также включить музыку, если есть возможность. Главное, чтобы Ваши домочадцы или соседи были не против 🙂
Концентрация на утренних делах
Большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей.
Психиатр и доктор медицины Николь Бендерс-Хади, предостерегая своих пациентов, пояснила: просмотр ленты в социальных сетях сразу после пробуждения может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах может снизить продуктивность, так как с самого утра Вы озабочены негативными рассуждениями. Неприятные новости могут также повлиять на Вашу продуктивность.
Возьмите за правило не брать в руки телефон в первый час после пробуждения. Займитесь делами, которые Вы наметили на утро, вместо листания ленты и наблюдения за чьей-то счастливой жизнью.
Если соблазн так велик и, взяв в руки телефон для отключения будильника, Вас уже не остановить — держите Ваш смартфон подальше от кровати и пользуйтесь обычным будильником.
Порядок в доме — порядок в жизни
Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет для Вас очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, Вы приводите в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.
Стакан воды
Пока мы спали 6–8 часов, в наш организм не поступало ни капли воды. Поэтому, как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры натощак (можно в воду добавить ломтик лимона или огурца). Вода способствует разжижению крови, очищению кишечника от токсинов и регулирует кровяное давление.
Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность.
Нормализация работы кишечника, почек и сердца, ускорение метаболизма — одни из самых важных задач, с которыми способен справиться один стакан воды утром.
Улыбаться нужно
Кто-то из нас в детстве наверняка слышал от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал.
Чем больше хмуримся, тем больше наш мозг «думает», что мы грустим — и «грустит» вместе с нами. С улыбкой же наоборот. Настроение будет улучшаться, если мы будем улыбаться просто так. Никакой магии, чистая наука. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.
Свежий воздух — свежие мысли
Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.
Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, нужно проветривать. Но как мы уже и писали, зимой это невозможно из-за холода, а воздух за окном порой настолько грязный (вблизи шоссе и промышленных заводов), что при открытых окнах в квартире на подоконниках оседает пыль и сажа — дышать таким воздухом опасно.
Отличное решение — организовать в квартире постоянный приток свежего воздуха. Например, установить бризер, который способен проветривать комнату и одновременно очищать уличный и домашний воздух от вредных примесей, пыли и даже микробов.
Tion Бризер 3S — компактная вентиляция для дома или офиса. Прибор подает свежий воздух с улицы в квартиру, очищая его от пыли, аллергенов, вредных газов и других опасных примесей. Также бризер фильтрует воздух внутри помещения. В холодные месяцы устройство подогревает уличный воздух до комфортной температуры, защищает от сквозняков и проветривает комнату круглосуточно при закрытых окнах.
«Программировать» успех
В современном обществе пользователей социальных сетей бытует понятие «аффирмация» — позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь.
Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем сподвигать нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни, потому как многие люди вокруг нас говорят об этом.
Многие успешные блогеры используют технику повтора утверждений (чаще всего позитивных) в своих интересах по принципу «мысли материальны».
Более того, такой подход к собственному успеху — это не новоиспеченный тренд. Теория о силе повторяющихся утверждений появилась еще в конце 19 века. Французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.
Американский психолог Луиза Хей написала на тему аффирмации десятки книг, которые стали бестселлерами. Основной посыл ее трудов — изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем.
Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:
Примеры аффирмаций для идеального утра
Вредные утренние привычки
Для формирования новых полезных привычек попробуйте исключить следующие моменты из своего утреннего ритуала:
Пример расписания идеального утра
На основе нашего небольшого исследования на тему идеального утра мы сформировали свое краткое расписание, используя ключевые моменты утра, как время для профилактики собственной продуктивности.
Примерное расписание идеального утра при условии, что на работе Вам нужно быть в 9:00:
Вы можете сами составить свое расписание идеального утра, учитывая собственные предпочтения и возможности. Главное иметь в запасе достаточно времени, чтобы не спешить.
Заключение
Тон нашего утра действительно влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Главное вовремя предотвратить такую навязчивую мысль, как «трата времени впустую». Утром достаточно сложно преодолеть желание остаться в постели еще на 15 минут. Поэтому попробуйте приступать к Вашей утренней «рутине» с особой важностью и пониманием того, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером.
Главное время дня
Утро, часть I. Как можно использовать утро, чтобы стать счастливее? Почему чистые утренние часы стоит воспринимать всерьёз и не пускать их на самотёк?
Утро — главное время дня. Утро — это фундамент, на котором строится весь наступающий день. А жизнь — это череда сменяющих друг друга дней, значит каждое утро — это кирпичик в фундаменте всей жизни. То настроение, в котором мы проводим своё утро, часто накладывает отпечаток на весь предстоящий день. Выходит, что уделяя внимание нескольким утренним часам, мы можем задать тон всей своей жизни.
Пока задачи, желания и просьбы других людей не проникли в наш мир, мы можем уделить всё внимание себе — тем занятиям, которые нам нравятся, которые наполняют и заряжают нас. Утро это также идеальная возможность заняться всем тем, что мы давно хотели сделать, но на что никак не могли найти время в своих загруженных будних днях.
В сутках 24 часа — у каждого человека времени именно столько. Почему же кто-то успевает больше, а кто-то меньше? Кто-то, имея 24 часа в сутках, успевает управлять страной и строить космические корабли, а кто-то никак не может найти время на пробежку или чтение. Всё дело в приоритетах и в правильном распределении своих ресурсов.
Утром наш сосуд с ресурсами (энергия, время, творческий потенциал) ещё полон, и распоряжаться ими следует осознанно, направляя ценные ресурсы на то, что для нас по-настоящему важно, не растрачивая их понапрасну.
Раннее утро отлично подходит для любых творческих занятий. Мы просыпаемся с отдохнувшим умом и ещё не успеваем засорить его информацией из внешних источников. В идеале мы хорошо выспались, полны сил и ещё пока никуда не торопимся. Поэтому утро — идеальное время для работы над своими личными проектами и идеями, на которые не хватает времени и сил в течение дня, будь то книга или сценарий, которые вы давно мечтаете написать, или идея собственного бизнеса, которая вот уже полгода ждёт реализации, или освоение музыкального инструмента, или йога и медитация, которые вы давно хотели попробовать. Для любого дела, к которому стремится ваша душа и которое не даёт вам покоя, найдётся время и место ранним утром.
Может быть, это будет просто чтение — вы же планируете прочитать все те интересные книги, которые копятся на полках? А может быть, это возможность провести время с детьми без спешки и отвлечения на другие дела? Или просто прогуляться на природе? Или даже съездить в микро-путешествие за город ещё до начала рабочего дня?
Ранние часы — очень нежные и даже мистические. В это время приоткрыты врата в тайны Вселенной.
В это время не хочется окунаться в повседневную суету и дела других людей. Хочется уделить утреннее время тому, что по-настоящему важно. Ранним утром можно услышать себя и без спешки найти ответы на волнующие вопросы. Можно поразмышлять об устройстве мира и о вселенских законах, посмотреть на свою жизнь с высоты птичьего полета и увидеть ранее не замеченные закономерности, обнаружить причины и следствия в цепочках событий. Можно поразмышлять о своём месте на настоящий момент — месте в жизни и месте во Вселенной — чтобы определить направление дальнейшего движения. Можно прислушаться к себе и записать свои желания и мечты, а также сразу составить план их реализации.
Звучит замечательно, но многим из нас по утрам совершенно не до творчества и совсем ничего не хочется.
Кажется, что только заснули — и вот уже снова будильник. Пробуждение по будильнику — не самая приятная процедура, так не охота вылезать из уютной постели. Если сразу заглянуть в телефон, можно моментально погрязнуть в проблемах, отретушированных жизнях знакомых и незнакомых людей, зависти, сомнениях и страхах. Впереди очередной трудный день, не дай бог это ещё и понедельник.
Утром легко почувствовать себя растерянно и беззащитно, если не уметь качественно проводить время наедине с собой и не иметь плана действий. Особенно страшно по утрам может быть тем из нас, кто привык жить, импульсивно реагируя на внешние раздражители, проводя в таком режиме день за днём, с утра до вечера, без остановки — к сожалению, это знакомо большинству.
Будильник заставляет проснуться. Рабочий график и обязательства подгоняют с самого утра — быстрый душ, быстрый завтрак, крепкий кофе. На работе мы чаще всего реагируем на просьбы и задания других людей — если и удаётся проявить творчество, то только в заданных рамках. Обедаем, потому что пришло время обеда. Уходим с работы, потому что подошел конец рабочего дня. Вечером сил не остаётся, и последние силы часто уходят на то, чтобы скорее забыть о прошедшем дне, потому что он принёс мало нового…
Когда же жить, кроме выходных? Попробуйте по утрам!
Просыпаясь с рассветом, совершая все свои утренние ритуалы в удовольствие и без спешки, уделяя чистые утренние часы своим любимым занятиям, которые наполняют и заряжают нас на весь день вперёд, мы уже полностью удовлетворены собой к тому времени, когда большинство только начинает с трудом выбираться из постели, чтобы в спешке умыться, проглотить на бегу завтрак и побежать на работу, ещё до конца не проснувшись.
А как быть, если я — «сова»?!
Обсуждая режим дня, нельзя не затронуть вопрос о «совах» и «жаворонках». Исследования на тему сов и жаворонков (как и на любые злободневные темы) предлагают разные и даже противоположные точки зрения. Есть данные о том, что засыпая после 22:00, мы не позволяем мозгу качественно восстановить все свои функции, что в итоге приводит к депрессии. В ряде экспериментов было доказано, что люди, которые ложатся спать поздно, более склонны замечать негатив на следующий день, по сравнению с теми, кто ложится раньше. Другие исследователи говорят о том, что «совы» легче приспосабливаются к изменениям окружающей среды и поэтому более жизнерадостны. В древних священных текстах говорится о том, что чем раньше человек пробуждается, тем больший вклад он делает в своё духовное развитие — не даром в большинстве монастырей подъём в 4 часа утра. Одни теории гласят, что человек рождается с определёнными биоритмами, а другие убеждают, что главный ориентир для наших биоритмов — это было, есть и всегда будет Солнце — что, по-моему, очень убедительно, ведь мы часть природы.
Вывод один — вместо того, чтобы полагаться на исследования и чужой опыт, лучше провести свой личный эксперимент и сделать свои собственные выводы. Ведь в итоге важно не то, «правильно» ли мы поступаем, а то, как мы себя чувствуем и каких результатов достигаем.
Примеров смены привычного режима дня, сформированного годами, очень много. Нет сомнений в том, что мы властны над своими биоритмами, и любые привычки можно изменить при желании и должных усилиях.
Лично я раньше очень любила сидеть допоздна за чем-нибудь интересным, будь то книга, кино или музыка, и считала себя скорее совой, чем жаворонком. Но однажды открыв для себя ранние пробуждения, сразу же в них влюбилась. Да, перестроиться бывает непросто, но и не так уж сложно. То чувство свободы и власти над собственным временем, которое ощущается в самые ранние часы, когда город ещё спит и только появляются первые солнечные лучи, потом уже ни на что не променять. Я и сейчас иногда засиживаюсь до ночи — в городе всё к этому располагает — но продолжаю стремиться к ранним пробуждениям, и каждый такой «совиный» период обязательно заканчивается, уступая место режиму жаворонков, монахов и мировых лидеров — режиму заботы о себе и исполнения желаний.
Доброе утро начинается с доброго вечера
Вдохновляет идея освоить раннее утро, но вы не уверены, что сможете осилить ранние пробуждения? Есть несколько нюансов, которые помогут превратить раннее утро из самого мучительного в самое любимое время. В следующей записи я делюсь идеями, как провести вечер и ночь так, чтобы проснуться рано утром было легче: