Что такое учикоми в дзюдо
Учикоми – замечательный вид тренировки в дзюдо и просто необходимый, когда речь идет об отработке техники. Выполняя учикоми важно обращать внимание на несколько ключевых моментов, а именно – место захвата, кудзуши, дистанцию, вход, бросок и скорость, с которой вы это выполняете.
Захват
Как вы выполняете захват в учикоми, имеет огромное значение. Важно убедиться, что вы берете захват в том же месте, что и во время рандори. Нет смысла отрабатывать все ваши приемы с классическим захватом за рукав и отворот, если в борьбе вы используете захват сверху или за оба отворота. Обращайте внимание, каким захватом вы пользуетесь в рандори, и используйте такой же в учикоми – вы сразу заметите, как ваша техника начнет улучшаться.
Кудзуши
Кудзуши (выведение из равновесия) – один из самых важных аспектов броска. Проще говоря, если нет выведения из равновесия, нет и броска. Кудзуши важно тем, что не только лишает противника равновесия, но и нарушает его позу, делая уязвимым для атаки. Помните, что ваша главная цель в учикоми – выводить противника из равновесия при каждом повторении без исключения. Если вы отрабатываете прием, направленный вперед, вес соперника должен приходиться на его пальцы ног, а если прием направлен назад, вес противника должен приходиться на пятки.
Дистанция и вход
Дистанция и вход в бросок, на мой взгляд, неразделимо связаны. У вас может быть наилучший вход, но если вы окажетесь слишком близко к сопернику, вам не хватит места, чтобы вывести его из равновесия. Выполняя учикоми, убедитесь, что вы оставляете достаточную дистанцию, чтобы нарушить равновесие противника. Подходя слишком близко, вы оставляете его в устойчивом положении, давая возможность отразить вашу атаку или избежать броска.
Бросок
Многие дзюдоисты делают сотни повторов учикоми каждую неделю, но не могут бросить ни одного партнера в рандори. Одна из причин может крыться в том, что, делая много повторов конкретного элемента, они не выполняют бросок полностью. Да, бывают случаи, когда у вас есть прекрасный вход и кудзуши, но вы не можете довести бросок до конца, потому что соперник обладает отличной чувствительностью к движениям и устойчивостью. Но если вы начнете на тренировках отрабатывать много бросков (нагэ-коми) при небольшом сопротивлении партнера или вообще без него, у вас будет гораздо лучше получаться бросать соперника в поединках с полным сопротивлением. Совмещайте отработку учикоми с выполнением броска полностью – это наилучший способ достигнуть совершенства в овладении техники дзюдо.
Скорость
Скорость также чрезвычайно важна в учикоми. На тренировке следует выполнять быстрый вход в бросок и медленный выход. Сосредоточьтесь в первую очередь только на входе. Дело в том, что в соревновании вам, как правило, не нужно выходить из броска. Если вы выходите из броска, это означает, что вы, возможно, не смогли бросить своего соперника, и теперь рискуете тем, что он отразит вашу атаку, выполнив контрприем. На тренировках следует отрабатывать быстрый четкий вход и меньше думать о выходе.
Вход – вот над чем нужно работать
Есть известное правило для хорошего выполнения приема – это правило 10 000 повторов. Вы должны выполнить прием 10 000 раз, чтобы успешно сделать бросок на соревновании. Учикоми – отличный способ тренировки, но убедитесь, что ваш захват, кудзуши, заход, бросок и скорость верны в каждом повторе без исключения. Если что-то не совсем получается, работайте с более медленной скоростью, чтобы исправить недочеты. Обязательно попросите своего тренера проанализировать вашу технику и помочь в исправлении ошибок, если они есть.
Что значит учикоми в дзюдо?
Основа методики дзюдо состоит из двух целей: предугадывание дальнейшего действия соперника и опережение его. Знание системы приёмов (тактики) облегчает достижение цели прогнозирования деятельности противника, а обладание навыками выполнения приёмов (техникой) ускоряет темп движения. Такой подход в целом повышает уровень обучаемого. Познание тактики и освоение техники дзюдо ученик проходит в рамках учикоми.
Что такое учикоми в дзюдо?
Каждый приём единоборства состоит из нескольких последовательно сменяющих друг друга фаз. Выработка автоматического навыка точного выполнения каждого действия тактики дзюдо происходит во время тренировки, состоящей из системы упражнений.
Такой комплекс обучающих занятий обозначен в дзюдо термином «Учикоми» и состоит из двух основных разделов, являющихся одноимёнными видами учикоми.
Виды учикоми
Программа занятий, способствующих становлению тактики дзюдо в арсенале обучаемого и техники выполнения им изученных приёмов, содержит статический и динамический методы тренировки. В процессе подготовки ученика к участию в спарринге с соперником применяются оба метода. На основании способа упражнения выделяют соответствующие ему виды учикоми: статическое и динамическое.
Статическое учикоми
В рамках данного вида учикоми обучаемый тренируется с неподвижным спарринг-партнёром, который обозначается в дзюдо термином «уке». Подобного рода способ занятий можно охарактеризовать выполнением упражнения с помощником.
Уке в процессе занятия занимает позицию, соответствующую отрабатываемому учеником приёму дзюдо. Кроме этого, уке сообщает о допущенных ошибках. Данный вид учикоми позволяет выполнять фазы приёма дзюдо медленно, постепенно набирая необходимый темп. Он отлично подходит для формирования навыка движений, требующих быстрого и неоднократного повтора.
Динамическое учикоми
Способ подготовки в дзюдо ученика к реальному бою, в котором участвует один или несколько относительно подвижных партнёров, называется динамическим учикоми. Он позволяет выполнять в рамках тренировки действия с различной мощностью силы сопротивления. Подходит для выработки чистоты навыка выполнения движений техники борьбы, захватов, бросков, передвижений и становлений в позы тактики борьбы.
Таким образом, учикоми является комплексным обучением технике и тактике дзюдо. Оно обладает собственной структурой, объединяющей занятия в целостную программу. Учикоми основано на собственной методике, включающей частные способы выработки и фиксации в памяти обучаемого приёмов единоборства, учитывающие индивидуальность развития каждого ученика.
Рабочая программа по учикоми в дзюдо
Департамент образования и науки города Москвы
Государственное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования города Москвы
«Дом детского творчества на Таганке»
Принята на заседании педагогического «Утверждаю» совета ГБОУДО ДДТ на Таганке» Директор ГБОУДО «ДДТ на Таганке»
от «» июня 202 г. __________Н.А. Лазарева
Протокол № 16 «1» июня 202 г.
Возраст обучающихся – 8-11 лет
Срок реализации – 3 месяца
Воропаев Алексей Дмитриевич,
Педагог дополнительного образования
Раздел 1. Пояснительная записка (характеристика программы).
1.1 Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Учикоми в дзюдо» физкультурно-спортивной направленности.
1.2 Уровень освоения программы – ознакомительный.
1.3 Актуальность и педагогическая целесообразность программы.
Отработке техники на занятиях по дзюдо отводится довольно много времени. Каждое движение должно быть доведено до автоматизма и именно поэтому в учикоми борцы отрабатывают фазы приема. Что такое «учикоми». На тренировках по дзюдо Вам объяснят, что тактика этого вида единоборств строится на том, чтобы предугадать действия противника и опередить его. А для этого нужно думать не о том, как правильно применить техническое действие, а о том, какое из них должно быть следующим. Только синхронное исполнение всех фаз приема, позволит добиться желаемого результата по время состязаний. Фаз приема несколько: выведение из равновесия, направление усилий и повороты. И чистоту их исполнений следует отрабатывать в учикоми.
Учикоми — это многократное выполнение одного и того же приема по фазам. Похожее упражнение есть, например, в BJJ, оно называется «дриллы». Различают два вида учикоми:
— статическое;
-динамическое.
И оба являются значимыми для отработки техники.
СТАТИЧЕСКОЕ УЧИКОМИ
Уке (партнер) при этом активно помогает. Он принимает позу, которая поможет отработать прием, указывает на технические ошибки. Стоит отметить, что сначала все движения нужно выполнять очень медленно постепенно, ускоряя свой темп. И делать так до тех пор, пока выполнение отдельной фазы или всего приемы не будет доведено до полного автоматизма. Статическое учикоми — это, например, неоднократно повторяющиеся подвороты, пять повторений с большой скоростью или же (сложнее) десять быстрых повторений, которые чередуются одним броском.
ДИНАМИЧЕСКОЕ УЧИКОМИ
Отрабатывать отдельные приемы в школе дзюдо Вам придется и на относительно подвижном партнере. Подобное упражнение называют динамическим учикоми. Они могут принести больше пользы, поскольку они более приближены к реальным условиям боя. Это учикоми может состоять из технических движений, поз, захватов, бросков, передвижений, и выполняться они могут с разной силой сопротивления уке. Отрабатывать прием можно и с несколькими уке одновременно. Например, главное условие сохраняется: сначала приемы отрабатываются в медленном темпе, добиваясь чистоты исполнения. И только затем тем постепенно ускоряется.
Стоит отметить, что приемы следует на каждой тренировке. И важно включать как статическое, так и динамическое учикоми. Только в этом случае можно добиться высоких результатов. Учикоми в борьбе дзюдо — это важная часть подготовки.
Итак, как стало понятно, что дополнительное занятие с учикоми приводит к лучшему выполнению приемов, что дает больший успех во время схваток.
1.4. Новизна и оригинальность программы в том, что обычно в основную программу включают партеры, удержания и другие элементы борьбы, кто-то усваивает программу лучше, кто-то медленнее, суть программы в том, что бы компенсировать нехватку усвоенного материала дополнительным занятиями, где есть шансы отработать нужные элементы для спортсмена и сократить ранее не понятый элемент.
Укрепление здоровья детей через повышение сопротивляемости организма, разностороннее физическое и духовное развитие детей, формирование их осознанного отношения к здоровому образу жизни. Улучшить выполнения элементов бросков, подсечек и др, в учикоми, благодаря дополнительным занятиям и разобрать их более индивидуально.
1. Формировать знания о влиянии занятий дзюдо, понятии здорового образа жизни, правилах техники безопасности на занятиях дзюдо, профилактике травматизма.
2. Формировать знания, умения и навыки, необходимые для обеспечения жизнедеятельности в разнообразных условиях жизни, обогащать двигательный опыт.
3. Формировать навыки выразительности, пластичности
4. Расширять кругозор в области дзюдо, способствовать развитию интереса и потребности
5. Обучить понятие о растяжке и элементах гимнастики.
6. Сформировать знание о выполнение приемов в стойке, различных бросков, подсечек и др.
1. Содействовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата.
2. Гармонично развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, быстроту.
3. Содействовать развитию координационных способностей, функции равновесия, вестибулярной устойчивости.
4. Формировать и закреплять навык правильной осанки.
5. Содействовать профилактике плоскостопия.
6. Содействовать развитию и функциональному совершенствованию сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма.
7. Способствовать повышению физической работоспособности занимающихся.
8. Способствовать развитию воображения, мышления, познавательной активности.
9. Улучшить эластичность мышц во всех частях теля, используя элементы гимнастики.
10. Развить знание об техники приемов в дзюдо, путем многократного повторения.
1. Воспитывать умение эмоционального самовыражения, раскрепощенности и творчества в движениях.
2. Содействовать формированию коммуникативных умений (лидерства, инициативы, чувства товарищества, взаимопомощи).
3. Воспитывать трудолюбие и стремление к достижению поставленной цели.
4. Прививать навыки личной и общественной гигиены (самообслуживание, соблюдение чистоты).
1.7. Категория обучающихся. Возраст обучающихся 8-11 лет.
1.8. Срок реализации программы – 3 месяца. Данная программа рассчитана на детей в возрасте от 8-11 лет. Зачисление осуществляется при желании ребенка и заявлению родителя (законных представителей), а также медицинской справки с допуском к занятиям без ограничения
1.9. Формы организации образовательной деятельности и режим занятий.
Основная форма обучения – очная с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий с использованием систем дистанционного обучения, групповая. Занятия проводятся 1 раз в неделю, 1 час (Продолжительность занятия 45 мин.+15 мин. перерыв).
1.10. Планируемые результаты освоения программы.
К концу обучения учащиеся:
· На занятия надо приходить вовремя, в чистой, аккуратной форме, с аккуратно причёсанными волосами;
· Заходя, надо здороваться и спрашивать разрешения; по окончанию – прощаться с педагогом и другими детьми;
· Правильно выполнять базовые физические упражнения
· Справляться с заданиями, которые развивают осанку, гибкость, силу, ловкость и выносливость
· Уметь играть в игры с направлением единоборств (перетягивания каната, разбойники и ковбои, петушиные бои и др.)
· Знать, как правильно группироваться при выполнении приемов
· Уметь выполнять элементы растяжки для ног, рук, плеч, спины и др. частей тела
· Уметь выполнять приемы в движение и без
Личностные результаты освоения программы.
— сформированность навыков правильной осанки;
— сформированность правильное речевого дыхания;
— развитость двигательных способностей детей и физических качеств (быстроту, силу, гибкость, подвижность в суставах, ловкость, координацию движений и функцию равновесия для тренировки вестибулярного аппарата ребенка);
— воспитано эмоционально-положительное отношение и устойчивый интерес к занятиям физической культурой и самостоятельной двигательной деятельности;
— воспитано чувство уверенности в себе.
— дух лидерства и желание побеждать
— планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
— технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности, а также в современном обществе;
Что такое учикоми в дзюдо
Дзюдо Джиу-Джитсу Калининград запись закреплена
ЧТО ТАКОЕ «УЧИКОМИ» В ДЗЮДО И ДЛЯ ЧЕГО ОНИ НУЖНЫ?
Отработке техники на занятиях по дзюдо отводится довольно много времени. Каждое движение должно быть доведено до автоматизма и именно поэтому в учикоми борцы отрабатывают фазы приема. Что такое «учикоми» и насколько они значимы? Давайте разбираться.
На тренировках по дзюдо Вам объяснят, что тактика этого вида единоборств строится на том, чтобы предугадать действия противника и опередить его. А для этого нужно думать не о том, как правильно применить техническое действие, а о том, какое из них должно быть следующим. Только синхронное исполнение всех фаз приема, позволит добиться желаемого результата по время состязаний. Фаз приема несколько: выведение из равновесия, направление усилий и повороты. И чистоту их исполнений следует отрабатывать в учикоми.
Учикоми — это многократное выполнение одного и того же приема по фазам. Похожее упражнение есть, например, в BJJ, оно называется «дриллы». Различают два вида учикоми:
статическое;
динамическое.
И оба являются значимыми для отработк техники.
СТАТИЧЕСКОЕ УЧИКОМИ
Те, кто будут заниматься в секции дзюдо, отработка отдельных фаз того или иного приема будут проводить сначала на неподвижном спарринг-партнере (уке). И это учикоми называются статическим. Уке при этом активно помогает. Он принимает позу, которая поможет отработать прием, указывает на технические ошибки. Стоит отметить, что сначала все движения нужно выполнять очень медленно постепенно ускоряя свой темп. И делать так до тех пор, пока выполнение отдельной фазы или всего приемы не будет доведено до полного автоматизма. Статическое учикоми — это, например, Неоднократно повторяющиеся подвороты, пять повторений с большой скоростью или же (сложнее) десять быстрых повторений, которые чередуются одним броском.
ДИНАМИЧЕСКОЕ УЧИКОМИ
Отрабатывать отдельные приемы в школе дзюдо Вам придется и на относительно подвижном партнере. Подобное упражнение называют динамическим учикоми. Они могут принести больше пользы, поскольку они более приближены к реальным условиям боя. Это учикоми может состоять из технических движений, поз, захватов, бросков, передвижений, и выполняться они могут с разной силой сопротивления уке. Отрабатывать прием можно и с несколькими уке одновременно. Например, Но главное условие сохраняется: сначала приемы отрабатываются в медленном темпе, добиваясь чистоты исполнения. И только затем тем постепенно ускоряется.
Стоит отметить, что в клубе дзюдо отрабатывать приемы следует на каждой тренировке. И важно включать как статическое, так и динамическое учикоми. Только в этом случае можно добиться высоких результатов. Учикоми в борьбе дзюдо — это важная часть подготовки.
Итак, тем, кто решил записаться на дзюдо стоит знать о том, что такое учикоми, и насколько они важны для отработки техники. Нужно быть готовым к тому, что это, на первый взгляд скучное, но очень нужное, повторение будет включено в каждую тренировку.
Учикоми – быстрое и координированное выполнение повторяющихся действий (выведений из равновесия) для проведения приёмов (без броска) без отрыва и с отрывом атакуемого от татами.
Учикоми является важным упражнением для развития технических навыков в дзюдо. Существует два способа выполнения учикоми: статический и динамический. В каждом из этих способов Уке (атакуемый), может создавать различное по силе сопротивление, в зависимости от целей задания.
Для совершенствования технико-тактических действий статическое учикоми менее подходит, чем динамическое, так как не имитирует реальную соревновательную ситуацию. Как правило, борцы дзюдо применяют статическое учикоми для улучшения своих скоростных качеств. Оно также может быть использовано для улучшения прочности захвата, отработки входа в бросок в усложненных условиях, когда Уке оказывает значительное сопротивление или сопротивление создается при помощи третьего партнера, который придерживает Уке за пояс или ворот.
Некоторые примеры статического учикоми:
— обычные повторяющиеся подвороты;
— 5 повторений, выполняемые в максимальном темпе;
— 10 быстрых повторений чередующиеся с одним броском;
— 20 повторений с двумя Уке (по одному на каждой стороне ковра, на расстоянии 8-10 метров друг от друга), Тори (атакующий) быстро перемещается между ними, поочередно выполняя технику на каждом.
Динамическое учикоми может состоять из различных технических движений, поз, захватов, направлений бросков и передвижений, оно может выполняться при разных уровнях сопротивления и из любых ситуаций, которые могли бы возникнуть в соревновательной схватке. Тори и Уке перемещаются в захвате, соответственно цели задания. Уке создает некоторые реальные реакции в ответ на технические действия и усилия прилагаемые Тори, что позволяет воссоздавать возникающие в противоборстве ситуации и находить технико-тактические решения для каждой из них.
Учикоми является важной частью борьбы дзюдо, длительность его применения в тренировке изменяется в течение года, и зависит от целей и задач тренировки в определенном периоде спортивной подготовки. Каждая тренировка, включающая учикоми, должна содержать и статическое, и динамическое учикоми в различных формах, после чего следует переходить к рандори.