что такое 30 секундная доска
Эта привычка занимает всего 30 секунд, но способна изменить всю жизнь
В нашей жизни не бывает быстрых решений. Утверждаю это со всей ответственностью настоящего «наркомана», прочитавшего бесчисленное множество книг, статей и исследований. Я испробовала не одну сотню советов, которые давали авторы, но, как догадываетесь, в основном безрезультатно.
Поэтому мой материал – не голословное и лёгкое «чтиво». Он выстрадан моей жизнью и сотнями экспериментов. Сегодня могу утверждать со всей ответственностью, исходя из собственного опыта: совет, который вы прочитаете ниже – один из самых простых на свете и одновременно – один из самых эффективных и действенных.
Всего-навсего один совет, который способен изменить вашу жизнь! Не бестселлер на 1000 страниц, а одно предложение! Кстати, автор совета родился в XIX веке, и его слова были предназначены для внука-подростка, которому сегодня уже перевалило за 50 лет.
Итак, этот «внук» является очень влиятельным человеком в деловом мире. Кроме того, признаюсь честно, я ещё не встречал более интересного человека, чем он. Он является автором брендов, без которых мы уже и не представляем современный мир. Этот человек – гений мысли и креатива. Он легко разрешает любые корпоративные кризисы и спасает ситуацию.
Время от времени этот человек пишет речи для генеральных директоров и самых известных политиков. И ему безразлично, что о его авторстве никто не догадывается. Главное, что эти выступления – блестящи и меняют мир.
Есть ещё одно увлечение у нашего «Мистера Неизвестного»: он обожает писать романы. Когда он заканчивает последнюю страницу очередной книги, то немедленно… уничтожает её. То есть пишет исключительно для собственного удовольствия. Слава и публичность не просто не интересуют его – он их намеренно избегает.
Впервые мы встретились у него дома за чашкой кофе, чтобы обсудить стратегии некоммерческой деятельности в Африке. За столом сидели известные и очень разные люди.
Хозяин дома практически ничего не говорил, только слушал и предлагал кофе. Но я отметила, что в те редкие моменты, когда он произносил несколько предложений – это было очень метко и к месту.
А самое главное – отметало мишуру ненужных слов и мнений и подводило к пониманию и решению проблемы. Делал он это виртуозно: как будто дирижёр Лондонской филармонии управлял студенческим оркестром в крохотном городке.
Это был просто гений мысли!
Поэтому, когда он поделился некоторыми из своих советов, я не просто поверила ему на слово сразу и безоговорочно, а была поистине очарована!
Теперь пришла моя очередь поделиться великой мудростью с вами.
Итак, если вы можете сделать одну вещь – сделайте её. Она займёт у вас всего полминуты, но повлияет на всю жизнь и карьеру.
Что же такого волшебного рассказал наш «человек-невидимка»?
Оказывается, когда он был ещё совсем юным и только перешёл в старшую школу, его однажды отозвал в сторону дедушка. «Я хочу сказать тебе очень важную вещь», – сказал он внуку.
«Возьми себе за правило: после любой лекции, беседы или другого важного опыта – немедленно возьми ручку и запиши несколько важных моментов, которые ты отметил. Это займёт всего 30 секунд, не нужно писать длинных и пространных «трактатов». Только важные моменты! Если ты будешь поступать так всегда, то всё у тебя будет складываться наилучшим образом. Поверь мне».
Вот таким был бесценный совет дедушки. И наш герой не преминул им воспользоваться. Годами, чтобы он ни делал, с кем бы ни встречался, какими бы ни были «декорации» – он всегда находил эти 30 секунд для записей. Позже он обучил этому методу и двух своих сыновей, и они тоже преуспели в карьере.
Итак, я тоже решила воспользоваться этим мудрым советом. И вот что я отметила по истечению нескольких месяцев:
1. Это не просто заметки.
Не подумайте, что если вы вели записи на протяжении всего собрания (допустим, которое продолжалось 2-3 часа), то можете не делать 30-секундных записей. А такое искушение может возникнуть: «Ну а как же, ведь я всё записал (а)!»
Заметки во время беседы и это 30-секундное упражнение – кардинально разные вещи. Последнее – это своего рода экспресс-интерпретация, расстановка приоритетов и принятие либо набросок решения.
2. Это довольно сложная работа.
Определить, что было самым главным – непросто. Хотя, на первый взгляд, может показаться проще простого. Ведь ты присутствовал, внимательно слушал, делал записи по ходу беседы. А вот и нет!
Теперь вам придётся совершить своего рода спринтерский ментальный 100-метровый забег. Только не пугайтесь. Тренировка, тренировка, и ещё раз – тренировка!
3. Детали – это ловушка.
Довольно часто во время 30-секундного упражнения человек буквально тонет в деталях. Мы пытаемся зафиксировать абсолютно всё, пытаясь избежать самой тяжёлой части работы – выделить главное.
Конечно, мастерство отделять главное от второстепенного не приходит за один день, но вы должны тренироваться и стремиться к нему. Кстати, именно 30-секундный отчёт – лучшее средство для того, чтобы в дальнейшем во время встреч сразу же выделять главное и существенное.
4. Вы должны действовать очень быстро.
30-секундные записи следует делать немедленно. Не через два часа, когда вы, наконец, освободитесь или вернётесь в офис. И даже не через 20 минут, когда отдохнёте. Тут на вес золота – каждая секунда.
Дело в том, что истечении какого-то времени, вы сможете вспомнить изложенные факты, но вот нюансы – уж точно упустите. Ведь самым важным может оказаться буквально всё: интонация голоса говорящего, реакция собеседников на какое-то предложение, чей-то мимолётный комментарий.
5. Вы учитесь слушать и задавать правильные вопросы.
Как только вы превратите эти 30-секундные заметки в свою постоянную привычку – изменитесь сами. Вы станете более внимательны к вещам, на которые раньше практически не обращали внимания. Научитесь искусству ведения беседы и участия в дискуссиях. Это можно сравнить с искусством творца, который умеет распознавать мелодию среди какофонии звуков.
А поскольку вы научитесь более внимательно слушать и задавать правильные вопросы, то и 30-секундные записи станут ещё более полезными. Плюс – вам будет всё легче их делать!
6. Вы сможете помогать другим людям.
Многое из того, что вы внесёте в свои 30-секундные записи, может оказаться очень полезной информацией для других. Это поможет и более эффективно управлять, и лучше понимать потребности, цели и мотивацию участников беседы или дискуссии.
Тем самым сообща вам удастся решить проблему или придумать наилучшее решение.
Вывод: не ленитесь и делайте 30-секундые записи. Всю жизнь. Тренировка – наше всё! С каждым разом вам будет всё легче. А со временем – даже веселее!
Новое видео:
15, 30 или 60 секунд? Существует ли «правильная» длина ТВ-ролика
И каково оптимальное соотношение затрат и прибыли, рассказали в NMi Group
Средняя продолжительность телерекламы сокращается
На продолжительность рекламного ролика на телевидении повлияло предшествовавшее ему СМИ — радио. Как и в случае с традиционной радиорекламой, 60-секундные телевизионные рекламные ролики в 1950-х годах стали нормой.
В 1970-х годах в связи с инфляцией и потерей рекламодателей — производителей сигарет рекламной индустрии пришлось сократить блоки вдвое, а вскоре после этого появились 15-секундные рекламные ролики.
Сегодня 15 секунд — стандартная продолжительность телевизионного ролика, хотя в эфир выходят и 30-, 60-секундные. Онлайн-платформы потоковой передачи позволили рекламодателям экспериментировать с рекламой различной длины в поисках оптимального соотношения затрат и прибыли. Продолжительность видеорекламы в интернете может составлять от одной секунды.
Оптимальная длина рекламного ролика
Самая эффективная продолжительность телевизионного рекламного ролика зависит от сообщения, которое бренд хочет донести до своей аудитории. В некоторых случаях более лаконичная реклама — это именно то, что нужно, чтобы зацепить зрителей и с самого начала убедить их в ценности предложения.
Другим рекламным роликам для достижения цели нужен медленный и устоявшийся сюжет. Следующие примеры демонстрируют оптимальное соотношение сюжета и продолжительности рекламы.
Коммерческая продолжительность и узнаваемость бренда
Еще один показатель успешной рекламы — запоминаемость бренда. Исследования показали, что реклама лучше отразится на узнаваемости бренда и прибыли, если изображение и звук будут апеллировать ко всем трем типам памяти:
Серия из трех 15-секундных роликов может быть эффективным подходом, если каждый обращается к определенному виду памяти.
Тем не менее некоторые бренды, выбирают неординарные подходы, учитывая предыдущие рекламные кампании и их влияние на узнаваемость среди целевой аудитории. Кейс Master Lock на «Суперкубке» в 1998 году демонстрирует необходимость индивидуальных решений. Master Lock запустил то, что они назвали «первой в мире секундной рекламой». В рекламном ролике крупным планом был показан замок Master Lock, пробитый пулей. Маркетологи учли высокую узнаваемость бренда и отсутствие необходимости пояснять ценность продукта.
С другой стороны, по данным Microsoft, под влиянием современных технологий возможность удерживать внимание потребителя уже сократилась до восьми секунд. В 2000 году она составляла 12 секунд.
30 секунд — идеальное время?
Согласно данным Всемирного центра рекламных исследований, 30-секундные ролики идеальны, чтобы эффективно задействовать все три компонента хорошего рекламного ролика на телевидении и дают достаточно времени для установления эмоциональной и интеллектуальной связи со зрителем.
По данным Nielsen, по крайней мере с 2017 года 30-секундная реклама составляла менее 50% телеобъявлений. Последние же исследования свидетельствуют, что в конце 30-секундной рекламы люди уже отключаются, поэтому ролики становятся короче. Например, анализ, проведенный Nanigans в 2017 году, показал, что средняя продолжительность видеообъявления на Facebook составляла 11−20 сек. При этом и 10- и 15-секундные объявления являются наиболее быстрорастущими форматами.
Хотя вопрос о «правильной» длине телевизионного рекламного ролика остается спорным, а понятие «средней продолжительности» сокращается, ключевой вывод состоит в следующем. Независимо от длины ролика у бренда должно быть достаточно времени, чтобы правильно передать сообщение для своей аудитории в интересном для нее формате. Если это условие соблюдено, продолжительность ТВ-рекламы может варьироваться в зависимости от бюджета кампании, потребностей и ожидаемого результата.
«Это не какой-то десятисекундный тик-ток»
Один из первых игровых российских фильмов о войне в Сирии, «Небо», рассказывает о подвигах наших военных летчиков на базе Хмеймим. Сюжет основан на реальных событиях, а главную роль в картине исполнил Игорь Петренко. Какими должны быть «настоящие офицеры», а какими — их жены и о чем просил Сергей Шойгу при съемках фильма, «Известиям» рассказала продюсер картины Инесса Юрченко.
«Дайте, пожалуйста, реалистичности»
— Чья была идея создать подобный фильм? Ведь эта тема не игрового, не развлекательного, не коммерческого кино?
— На самом деле идея снять фильм о героях сегодняшнего времени была у нас в компании давно, а сделать историю о подвиге Олега Пешкова нам подсказали в Министерстве обороны, когда мы задумались о совместном проекте. Так, собственно, и началось это кино.
Трагедия, которая разыгралась шесть лет назад, не оставила никого из нас равнодушными. Для меня лично это была глубоко семейная история. В первую очередь потому что я — дочь военнослужащего. Отец мой — офицер, дедушки — тоже офицеры, и я прекрасно понимаю, как устроена жизнь в военных городках, как это всё происходит внутри. Поэтому мы решили, что это должно быть кино прежде всего о человеческих отношениях, о любви и о настоящих героях, которые живут вокруг нас.
Кадр из фильма «Небо»
— Кто герои этой истории?
— Они живут рядом с нами, у них семьи, свои проблемы, это просто люди. Но когда наступает определенный момент, героями в полном смысле слова становятся не только Олег Пешков, но и его жена Гелена, которую в фильме прекрасно сыграла Маша Миронова. На самом деле жены офицеров не уступают своим мужчинам. Все тяготы они проходят вместе со своими мужьями. Я всё это хорошо помню по своей маме. В любой момент сорваться, собрать детей, переехать в новое место, всё обустроить и в то же время быть такой верной, как бы это сказать, «спиной» своего мужа, надежным тылом. Для меня это история очень личная.
Мне кажется, «Небо» — это первый на сегодняшний момент фильм о современном герое России. Очень мало в последнее время хороших картин об офицерах. Ведь мы в советское время воспитывались на этих лентах. Я хорошо помню, как я еще была маленькой девочкой, и отец при мне собирался на парад, надевал форму и награды. Это было красиво и эффектно. Мне кажется, нам удалось передать, какая блистательная у нас армия. Когда мы обсуждали будущий фильм с Сергеем Кужугетовичем Шойгу, он сказал: ребята, прекрасная история, только дайте, пожалуйста, реалистичности. Не нужно этих бутафорских вещей, не надо псевдо чего-то. Давайте сделаем кино, чтобы военным было не стыдно за эту картину! И я надеюсь, что фильм у нас получился именно таким.
«В России очень классные мужчины в погонах»
— Я не из семьи военных и о том, что такое офицеры, узнала из одноименного фильма. А сейчас я не знаю, как донести до детей, кто такие современные офицеры. Как вы думаете, что должен вынести юный зритель из этой истории?
— Я очень хочу вернуть этим фильмом интерес молодежи к армии. Сказать им, что в России очень классные мужчины в погонах. Они у нас всегда были блестящими воинами, настоящими защитниками, каким-то необыкновенными. Офицерство было предметом для подражания для миллиона мальчиков, которые подавали девушкам руки, дарили цветы, помогали снять верхнюю одежду. Почему-то в последнее время это всё утрачивается. Вот удивительно, ты приходишь в Министерство обороны, а тебе все говорят «здравствуйте», подают руку, вы понимаете, да? Совершенная мужская выправка, а не вот эти скрюченные подобия на мужчин. Вот настоящие мужчины! У меня сын служил в армии, и я считаю, что всем мальчикам нужно служить, это правильно и важно. У меня безумная мечта, чтобы миллионы девочек в нашей стране так же мечтали, как и я много лет назад, выйти замуж за офицера. Это в моем понимании было воплощение всего мужского, что вообще есть.
Кадр из фильма «Небо»
— Я думала, что фильм будет просто пересказывать поминутно тот день, подвиг, военную операцию. Но я увидела целую историю, понимаешь, откуда у людей вера в себя, любовь к Родине, как бы это банально ни звучало. Так было заложено изначально?
— Вы знаете, я хочу вернуть нас к первому вопросу. Мы действительно сняли некоммерческое кино. В основном сейчас все идут на американские блокбастеры, потому что это экшен, потому что это быстро, зрелищность, развлекаловка. А наше кино всегда отличалось тем, что оно попадало в сердце. Хочу поделиться с вами одним наблюдением. Мы проводили предпремьерные показы. Перед заходом в залы люди были веселые, они ожидали «киношку» да стрелялки. А выходили после просмотра картины с мокрыми от слез глазами и говорили вполголоса. И женщины, и мужчины!
Съемки фильма «Небо»
— Сложно было собрать правильную команду?
— Я хочу поблагодарить всех, кто принимал участие в создании фильма «Небо». Игорь Копылов — очень хороший режиссер, ему удается работать с актерами так, что они действительно отдают сердце и душу. Игорь Петренко — блестящий, замечательная Маша Миронова, которая сделала эту историю. Да и все ребята, которые там снимались! Мы живем в Петербурге, и мы немножко другие, придерживаемся старых восприятий, которые идут из детства. Поэтому, наверное, и кино такое.
Мы будем и дальше делать такое кино, и не слишком важно, какой у него будет прокат. Может быть, кто-то, посмотрев эту картину, задумается, что жизнь подлинных героев — она большая, с великим смыслом и таким же продолжением. И это не какой-то 10-секундный тик-ток.
Польза доски Садху, что она дает, плюсы и минусы процесса, противопоказания
Люди странные создания, согласны? Любим мы причинять себе боль специально. Некоторые даже деньги готовы за это платить и покупать разные приспособления, которые усиливают градус ощущений. Один из видов добровольного мученья — стоять на гвоздях. Вы пробовали когда-нибудь? Сегодня будем разбираться, что дает доска Садху (та самая, что утыкана острыми иголками сверху) и надо ли на ней стоять.
Мой личный опыт
К доске с гвоздями меня привел случай. В какой-то момент у меня стала жутко болеть спина от напряженной работы и постоянного сидения у компьютера в скрученном положении. На выручку пришел аппликатор Кузнецова, он же тибетский коврик. Экспериментируя с разными позами и вариациями с ним, я попробовала стоять на нем голыми ступнями.
Со стороны кажется, что ничего сложного в таком занятии нет. Стой себе и думай о высоком. По крайней мере я так думала раньше. На деле же встать на пластиковые иголки оказалось сложно. Не верите? Попробуйте сами.
Однако после всех мучений спустя минуту, когда я встала на пол, у меня неожиданно появилось чувство легкости. Как будто спало все напряжение, стало легче и спокойнее. Такое чувство можно сравнить с опытом, когда вы долго шли в гору и теперь, наконец, сели и сняли обувь.
Ощущения, которые я неожиданно испытала, мне понравились, и я начала практиковать упражнение на своем коврике пару раз в неделю.
С неловких 15 секунд я продвинулась до двух, а иногда и трех минут непрерывного стояния.
Спустя пару месяцев занятий мне захотелось повысить градус ощущений и свой “профессионализм”. Аппликатор Кузнецова — вещь хорошая, но пришла пора брать новую высоту — острые гвозди. Поэтому я решила встать на настоящую доску с гвоздями, иначе ее еще называют Садху или йога-деск.
Читайте также:
Не хочется уходить в мистику, но после практики гвоздестояния взгляд на мир, как минимум в ту минуту, действительно меняется. По ходу выполнения упражнения по всему телу разливается тепло, а голова просветляется, я серьезно. Напишите в комментариях, если испытывали что-то подобное.
Правда, чтобы ощутить все это, придется научиться отключать голову. В общем-то, это первое и самое главное, что дает доска с гвоздями. Если получится поймать волну, войти в поток, можно пережить накатывание какого-то приятного возбуждения, как перед ожиданием чего-то желанного.
Интересный факт! Самое долгое стояние на доске с гвоздями, зафиксированное в Книге рекордов Гиннеса: Георгий Горгиладзе (Россия) 10 ноября 2018 года простоял на доске с гвоздями 12 часов 8 минут.
А сразу после возвращения на плоскую поверхность приходит расслабление и растекается по телу, а ум становится спокойнее. Идеальное завершение сложного дня. Особенно полезно делать такой перерыв в момент стрессовой ситуации. Сейчас, когда многие перешли на удаленную работу, можно делать такое переключение и эмоциональную разрядку между совещаниями и сложными разговорами. Также рекомендую использовать садху перед сном.
В интернете было много отзывов о том, как жизнь вдруг перевернулась и наступило просветление всего за пару приемов. До меня такой фонтан блаженного изобилия, который описывают в социальных сетях, не доехал, но я нашла для себя отличную работающую практику переключения внимания и быстрого снятия стресса.
В следующем пункте поговорим, что ждать от практики и как получить максимум от нее.
Советы экспертов
В общем-то, рекомендаций в таком простом на первый взгляд деле, не так много. Все, что касается внешней техники, можно свести к нескольким правилам:
Техника тоже простая. Для начинающих лучше всего прибегнуть к помощи извне.
Так первые секунды не будут настолько мучительными.
Первые разы рекомендуется находиться на доске с гвоздями не дольше 15-30 секунд. Со временем увеличивайте длительность процесса.
Важно! Если вы новичок, выбирайте инструмент, где расстояние между иглами 8 миллиметров (иначе — шаг), иначе будет сложно.
Шаг гвоздя от 12.5 мм уже подойдет для профессионалов.
Кстати, если у вас лишний вес, не стоит переживать, что вам будет больнее. Нагрузка равномерно распределяется по всей ступне вне зависимости от силы давления. Это одинаково работает как для мужчин, так и для женщин.
Со внешними правилами разобрались, теперь перейдем к внутренним. Без них в занятиях нет смысла.
Глубинная суть
Основа практики — отключаться от раздражителей и чувствовать свое тело. Этим занятия схожи с медитацией, а для кого-то садху-деск и есть медитация.
Если у вас прекрасная концентрация и вы уже достигли определенных побед в самоисследовании, умеете прислушиваться к себе, вам будет легче, и вы, скорее, получите удовольствие от процесса, но не сразу.
Опытные люди говорят, что вставать на иглы нужно с желанием изучить себя, с прицелом на свои чувства, а не мысли. Начинающим советуют вставать на иглы во время глубокого выдоха, на вдохе будет сложнее.
После того, как вы встали, обратите все внимание на чувства. Представьте каждый гвоздь у вас под ногами, увидьте его. Делайте упражнение ровно столько, сколько хватает терпения. Постоянная практика со временем воспитает в вас большую чувствительность к себе, вы научитесь прислушиваться к себе. Пожалуй, это самое главное, что дает занятие.
Читайте также:
Еще один плюс — активация кровообращения и метаболизма. В ступнях много точек, воздействие на которые будят тело. В отзывах пишут, что кто-то чувствует жар во время и после стояния, у кого-то появляется румянец, у кого-то проходят головные боли. Но самое главное — это ощущение легкости после.
Как правильно сходить с доски Садху
Резко спрыгивать с доски не стоит. Сделайте по 10-15 шагов каждой ногой по поверхности, после этого боль в ступнях пройдет.
Плюсы и минусы процесса
Если доска с гвоздями выбрана правильно, то польза перевешивает возможный вред. К садху-медитации обращаются уже несколько тысячелетий по всему миру не просто так.
Мир переживает эпоху доказательной медицины, древние традиции уходят, а стояния на иголках все еще живут.
Некоторые люди описывают свой опыт в мистических красках и эзотерических терминах: что-то про энергию, чакры, связь с космосом. Однако я бы назвала главной пользой упражнения — научиться ощущать собственное тело и прислушиваться к своим телесным желаниям. Еще один плюс — быстрая борьба со стрессом.
Вред же может быть только от некачественного инвентаря. Можно получить рану, если доска некачественно сделана.
Противопоказания
В остальном любой может выполнять данный трюк.
«Факир из Бенареса» (1907)
Полезные ресурсы
Если вы читаете этот пункт, значит вы точно умеете проявлять смирение и терпение, раз дошли до конца. Как и обещала, всем победителям — бонус в виде полезных ссылок. Сохраните, чтобы не потерять.
Ребята из sadhuraways даже проводят групповые практики и консультируют индивидуально.
Где купить?
Что вы думаете о досках с гвоздями? Поделитесь своими историями, как вы первый раз встали и что послужило толчком. С удовольствием почитаю ваши мысли и рассказы в комментариях. До встречи!